導(dǎo)語：中考心理輔導(dǎo)：保持良好心態(tài) 迎接中考挑戰(zhàn)一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

中考進入了倒計時，對初三學(xué)生而言，平生接受第一次挑戰(zhàn)，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？因此，對考生考前的心理輔導(dǎo)是勢在必行。下面談?wù)効忌记靶睦磔o導(dǎo)的幾點體會。

一、保持愉快心境，增強自信心理。

1、考試的前夕，考生必須要保持平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度（既不過分放松也不過分緊張），要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的問題活動。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

2、一般來說，中考前幾天時間，應(yīng)主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。不必要也不可能再把每一科詳細地復(fù)習(xí)一遍。到如今，作為復(fù)習(xí)，可以說大局已定了。因此，最后十天的復(fù)習(xí)更應(yīng)該縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一個學(xué)科一個學(xué)科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點地補習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、模擬卷，重溫重要的公式、定理等。這幾天的復(fù)習(xí)就像運動員在比賽前的準備活動或適應(yīng)性訓(xùn)練一樣，通過這幾天的“收縮復(fù)習(xí)”“強化訓(xùn)練”，為中考進一步打下堅實而又熟練的知識基礎(chǔ)，以便能在中考答題中，根據(jù)主干線索迅速地回憶，熟練地掌握知識的框架，在答題中做到“八九不離十”。不鉆牛角尖，不要過于輕信所謂“信息題”。

3、保持“自信”十分重要。臨考前學(xué)生情緒多半不穩(wěn)定，其實，壓力亦非突如其來，而是持續(xù)存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼：有些考生考試前一天才有些感覺；有些考生因為過度緊張而變得驚慌失措了；有些考生只是稍微有些壓力而已。

應(yīng)該靠增強自信心來抵御消極的壓力?？忌鷳?yīng)該認識到，人的一生難免會遇見一些挫折，這時只有肯定自己的價值，才能發(fā)揮自己的特長，在困難中開創(chuàng)新局面。

二、學(xué)會放松克服焦慮

越臨近中考，考生的心理越來越焦慮，很多人都為此感到苦惱，究竟怎樣來調(diào)節(jié)考前的緊張情緒呢？

1、考前導(dǎo)致考生只要心理恐懼的因素有：一是自我心理上的壓力。怕試題難、怕考差了丟人，怕別的同學(xué)超過自己等等。內(nèi)心忐忑不安，造成了不必要的恐懼心理；二是客觀上造成的緊張情緒。臨考前的家長總是對孩子前途加以超越的關(guān)心，千囑萬咐，一定要考上重點高中等等，這樣恰給自己孩子施加無形的壓力。同時，在生活上加強營養(yǎng)，限制活動，幾乎只允許孩子讀書，不準參加任何其他活動，如臨大敵，也會給孩子帶來不必要的緊張氣氛。

2、要如何消除考試前所導(dǎo)致心理恐懼？一要正確評估自己。大部分的心理恐懼，大體來源考生對自己的信心不足。這樣，作為父母可以通過各種渠道來幫助孩子增強信心。用說理的方式，使自己的孩子減輕心理壓力；還可以用鼓勵的方式等。因此，使其認識考試并不是難于登天，只要自己正確認識，認真的對待，結(jié)合自己的實力，一定能事半功倍。這樣才能消除恐懼心理；二是學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法。首先要使自己的生活規(guī)律化，生活有規(guī)律，心心理塌實。復(fù)習(xí)功課時，要適當?shù)卣{(diào)整好各科的次序，以便在調(diào)換中使自己的心智得到休息。學(xué)習(xí)時間不要過長，不使自己疲勞過度。其次是做放松訓(xùn)練，默坐5—10分鐘，以使緊張的情緒有所放松，對營養(yǎng)也應(yīng)該作到充分保證。

三、調(diào)整睡眠、養(yǎng)精蓄銳

緊張地學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)，迎戰(zhàn)中考，是九年來總結(jié)，也是第一次挑戰(zhàn)人生抉擇，正如“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。如果臨考前，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”。一要注意用腦“衛(wèi)生”，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強體力和記憶力。

考試前夜有的考生可能會因興奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應(yīng)該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復(fù)放松技術(shù)，其實只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

調(diào)整生物鐘，堅持晚上9：30睡覺，早上6：00起床。開始時怎么也睡不著，不過也沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時間安排作息，早6點起床、運動、吃飯，8點種準時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異常感覺了。

四、必要的物質(zhì)準備是中考成功的重要條件

1、要備齊考試用品?？荚嚽耙粌商?，要仔細檢查一下中考時必備的文化用品（如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等）。中考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上，這樣就不會出現(xiàn)臨時抱佛腳的現(xiàn)象。

2、考前考生最好要先應(yīng)該熟悉考場。在通常情況下，考生都要到另一個學(xué)校所設(shè)試場、試室。在陌生的試場、試室中，會給考生一種擔(dān)憂！所以熟悉考場尤為重要。否則，一些意外情況可能會讓你陷入混亂迷茫，破壞你的注意力集中和思維的靈活性。如果這些考前準備充分，那么就減少出現(xiàn)不必要的麻煩。熟悉考場、早作準備，會給考生帶來信心和安全感。

五、考試的策略與技巧

考試的策略及技巧直接關(guān)系到考生已有知識、能力水平的發(fā)揮。在往年的升中考試中，許多成績優(yōu)秀的考生卻靠不出好的成績。要考出優(yōu)秀的成績就是很好地掌握考試的策略和技巧。

1、認真了解考試說明和注意事項，考試說明和注意事項特別重要。進入考場后，考生應(yīng)認真學(xué)習(xí)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)考場規(guī)則和注意事項，特別要注意有關(guān)考試內(nèi)容的說明。

2、先易后難，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，產(chǎn)生愉悅和良好情緒，使人受到鼓舞。因此，在答題時，先易后難，可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中愉快地做完全部試題。3、答題的另一要點是穩(wěn)扎穩(wěn)打，這就是說要求準，爭取一遍成功。處理好準與快的關(guān)系，最重要的一條應(yīng)試策略。

4、科學(xué)使用時間，是臨場發(fā)揮的一項重要策略。許多考生在重大考試中的失誤都是因為時間掌握不好造成的。他們毫無時間觀念，或者慢條斯理地答題，一味精雕細刻，或者著眼于局部，被某一道纏住了而無法脫身?？茖W(xué)安排時間的基本原則是，保證在能得分的地方絕不丟分，不易丟分的地方爭取得分。許多有關(guān)考試的考試表明，在標準考試中，“勇于猜測的人”比“謹慎小心的人”更易于取得較好的分數(shù)。當然，猜測也不是憑空瞎猜，只要有一點線索，都盡可能利用。

5、掌握檢查的技巧。答完考卷后必須認真檢查，一些考生雖然有時間檢查，并且檢查多遍，以免出現(xiàn)漏題，以及知識性的錯誤。

六、適當運動，增強體質(zhì)

中考復(fù)習(xí)是一個消耗的過程，但越是緊張就越不能放松對身體的鍛煉和調(diào)整，所謂磨刀不誤砍柴功，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會事倍功半。

考生可以根據(jù)自己本身地體質(zhì)情況來安排鍛煉，體質(zhì)本身比較好的考生應(yīng)該注意保持和加強，體質(zhì)不太好的考生可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的身體應(yīng)該是適度、適時，不提倡太劇烈的，危險性的運動。頁面載入中…成為我站會員方法：