導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇頸椎的保健運(yùn)動(dòng)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

頸椎生理彎曲變直、頸椎不穩(wěn)定、間盤或骨刺輕度壓迫、階段性刺激騷擾神經(jīng)，這些都是頸椎病早期常見的病理改變。癥狀大多時(shí)輕時(shí)重，可以是頸肩背疼痛，可以是頭暈頭痛、胸悶氣短，也可以是肩臂麻痛，解決這些問題，堅(jiān)持做好頸椎保健操，是治療手法中相對(duì)“長(zhǎng)治久安”的方法。

頸椎保健操中，“頭手較勁”運(yùn)動(dòng)、“十點(diǎn)十分”姿勢(shì)、“聳雙肩”保健、“隔墻看戲”練習(xí)，簡(jiǎn)便易行，對(duì)頸椎病的預(yù)防和保健行之有效。當(dāng)然，這需要在醫(yī)生指導(dǎo)下緩慢進(jìn)行，動(dòng)作幅度和強(qiáng)度也要因人而異。另外，在頸椎病發(fā)作期不要做，對(duì)于高危頸椎患者來說也應(yīng)慎重，如果鍛煉后癥狀加重，應(yīng)立即停止。

一、“頭手較勁”運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能通過對(duì)頸肩肌肉的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉的順應(yīng)性，防止關(guān)節(jié)僵硬，改善血液循環(huán)，從而促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。具體方法如下――

后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。

側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁，做等長(zhǎng)收縮。

前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

二、肩胛帶肌肉功能練習(xí)

肩胛帶肌肉強(qiáng)勁，也是保護(hù)頸椎的基礎(chǔ)。因?yàn)?，軀干和上肢肩胛由鎖骨和肩胛帶周圍肌肉連接，肩胛帶的肌力減弱，就不能支持上肢的重量和用力，會(huì)使頸椎間盤和椎間關(guān)節(jié)的應(yīng)力增加，還可以引起斜角肌的痙攣，出現(xiàn)繼發(fā)性胸廓出口綜合征。肩胛帶肌肉功能練習(xí)，不僅適合頸椎保健，也適合頸椎固定術(shù)后康復(fù)療法，具體操作方法如下――

⒈“十點(diǎn)十分”姿勢(shì)：站定或者坐定，雙上肢上舉向外上伸直，指向鐘表十點(diǎn)十分方向，手掌朝向外，堅(jiān)持10秒鐘后放下，間隔10秒，反復(fù)10次。

⒉“聳雙肩”保?。赫径ɑ蛘咦?，反復(fù)上聳雙肩，保持頸部不動(dòng)。

三、“隔墻看戲”練習(xí)

這是頸椎自我牽引的一種方法。具體方法如下――

站定或者坐定，昂首挺胸，足跟不離地，頭頸努力向上，好像在“隔墻看戲”，努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。

篇2

[關(guān)鍵詞]保健操；頸椎??；康復(fù)治療；作用

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們?cè)馐茱L(fēng)寒濕邪侵襲及屈頸都大幅度增加，造成頸椎病的發(fā)病率不斷上升，且發(fā)病年齡不斷提前的趨勢(shì)。目前，該病仍以非手術(shù)治療為主，推拿療法（手法整復(fù)）、穴位注射療法、中藥治療、如牽引療法、針刀療法、功能鍛煉和藥枕法等等。頸椎保健操以其預(yù)防、輔助治療、減少?gòu)?fù)發(fā)等明顯優(yōu)勢(shì)，在防治頸椎病時(shí)普遍應(yīng)用。通過頸部活動(dòng)和頸仲肌鍛煉為主的功能鍛煉，使得頸椎病治療取得較好療效。

1.頸椎保健操治療頸椎病機(jī)理研究

1.1頸椎病的發(fā)病原因：

頸椎處于頭顱和胸椎之間，其主要功能是承受頭顱重量并維持頭顱的平衡，同時(shí)為適應(yīng)聽覺、視覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，還得有較大敏銳活動(dòng)性，這些功能的實(shí)現(xiàn)是通過頸椎體及其各聯(lián)接結(jié)構(gòu)復(fù)雜而嚴(yán)密的組織間活動(dòng)來調(diào)節(jié)，以達(dá)瞬時(shí)的動(dòng)靜力學(xué)平衡。由于存在椎間盤、椎體關(guān)節(jié)、韌帶等退變的內(nèi)在因素，又有勞損外傷的外在因素，使組織結(jié)構(gòu)間活動(dòng)調(diào)節(jié)功能障礙，椎體、關(guān)節(jié)、肌肉韌帶、神經(jīng)血管的相對(duì)生理活動(dòng)功能失常，甚則“失動(dòng)”，出現(xiàn)異位嵌壓、代謝堆積、化學(xué)刺激而發(fā)生頸椎病，臨床表現(xiàn)為頸椎間盤組織退行性改變及其繼發(fā)性病變后累及頸部神經(jīng)根、脊髓椎動(dòng)脈或交感神經(jīng)受損。

1.2頸椎保健操治療頸椎病的機(jī)理：

頸椎保健操治療頸椎病主要通過頭部和上肢的活動(dòng)，達(dá)到頸、肩、肘和手指關(guān)節(jié)的滑利，改善上述部分軟組織的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，改善肌肉及其他組織的氧化和還原過程，松懈上述軟組織的粘連及痙攣，改善和恢復(fù)頸、肩、臂和手指的活動(dòng)功能。頸椎保健操不僅能讓頸、胸、腰椎在各個(gè)方向充分活動(dòng)，使長(zhǎng)期處于某些姿勢(shì)的脊椎特別是頸椎得到了全面的鍛煉，恢復(fù)了頸椎的生物力學(xué)平衡；而且還能舒肝利氣、助消化等，也有調(diào)節(jié)大腦的作用，還能夠調(diào)整椎體各關(guān)節(jié)的紊亂，解除肌肉筋膜痙攣，恢復(fù)小關(guān)節(jié)位置，解除椎動(dòng)脈叢和頸交感神經(jīng)壓迫刺激，解除肌肉筋膜痙攣，消除局部炎癥。

2頸椎保健操的操作方法及主要作用

2.1頸椎保健操的操作方法：

頸椎保健操，各家方法大同小異。可簡(jiǎn)單分為經(jīng)典法和自創(chuàng)法。

2.1.1經(jīng)典法：

莊元明在繼承中華醫(yī)學(xué)和武術(shù)遺產(chǎn)基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)編了三套“練功十八法”用于防治頸腰腿痛、四肢關(guān)節(jié)酸痛、腱鞘炎、網(wǎng)球肘、內(nèi)臟器官功能紊亂，以及中老年慢性支氣管炎和心肺功能減退?！熬毠κ朔ā痹谂浜现委燁i椎病時(shí)的良好效果，被大家所公認(rèn)。其中第一套防止頸肩痛的健身法主要是由頭部和肩帶的活動(dòng)所組成。它包括頸項(xiàng)爭(zhēng)力、左右開功、雙手伸展、開闊胸懷、展翅飛翔、鐵臂單提等六個(gè)章節(jié)。這套體操鍛煉動(dòng)作在治療慢性疼痛中既安全、簡(jiǎn)單，不會(huì)引起其他功能紊亂，也沒有藥物治療時(shí)可能產(chǎn)生的不良反應(yīng)[1]。

2.2.2自創(chuàng)法：

張茂獅的頸椎保健操，由以下十步組成：預(yù)備勢(shì)、玉鳳點(diǎn)頭、左右側(cè)擺、左右顧盼、側(cè)轉(zhuǎn)點(diǎn)頭、輪頜劃圈、鐘擺下頜、雙手托天、彈繃頸項(xiàng)、收勢(shì)[2]。

王勝的頸椎保健操，則為：上下點(diǎn)頭、左右側(cè)屈、左右搖轉(zhuǎn)、上下聳肩、梳頭抓頸、搭肩打背、立式俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等步驟，并報(bào)道其治療椎動(dòng)脈型頸椎病，總有效率為95% [3]。

湯遠(yuǎn)興的頸椎保健操，主要分4節(jié)：項(xiàng)爭(zhēng)力式（頸部前后伸法）、哪吒探海式（頸部前下伸展法）、犀牛望月式（頸部后上伸展法）、金獅搖頭式（頸部旋轉(zhuǎn)法），自擬頸部保健操輔助治療頸椎病，總有效率97%[4]。

2.2頸椎保健操的主要作用：

2.2.1預(yù)防：

張茂獅用自制的保健操對(duì)240 例頸椎病患者進(jìn)行的研究表明，運(yùn)用保健操后，頸椎病的發(fā)病率明顯降低，與正常組對(duì)照差異顯著。充分說明了頸椎保健操的預(yù)防作用[2]。

2.2.2輔助治療：

研究表明，保健操配合牽引療法、推拿療法（手法整復(fù)）、針刀療法、中藥治療等對(duì)頸椎病的治療能起到鞏固和強(qiáng)化作用，治愈率及總有效率均能達(dá)到93%以上。

2.2.3防止復(fù)發(fā)：

劉強(qiáng)在頸椎病治療后進(jìn)行頸部保健操，并使用保健枕、游泳（蛙泳）等，6 個(gè)月復(fù)發(fā)率為3%，而對(duì)照組6 個(gè)月復(fù)發(fā)率為40%，兩者相差顯著。充分說明頸椎病治愈后保持頸部軟組織的動(dòng)態(tài)平衡是預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵[5]。

2.3頸椎保健操治療頸椎病的注意事項(xiàng)：

2.3.1頸椎保健操耍按醫(yī)囑要求實(shí)施，循序漸進(jìn)、持之以恒，不能隨性而為。

2.3.2頸椎保健操的動(dòng)作、幅度必須要嚴(yán)格按照要求規(guī)范進(jìn)行操作。

2.3.3精神病患者或者患有心腦、肝、腎和造血系統(tǒng)等嚴(yán)重危及生命的原發(fā)性疾病，以及頸椎病急性期不能開展頸椎保健操。

3結(jié)論

頸椎保健操以頸部活動(dòng)和頸仲肌鍛煉為主，具有預(yù)防、輔助治療和減少?gòu)?fù)發(fā)等功效，能提高綜合治療效果，值得積極推廣應(yīng)用。

[參考文獻(xiàn)]

[1]莊元明，莊建申練功十八法.上海：上?？茖W(xué)普及出版社，1997：7

[2]張茂獅，李兆文，林俊山，等.頸椎保健操臨床應(yīng)用研究.頸腰痛雜志，2001，22（3）：222-224

[3]王勝.頸椎保健操治療椎動(dòng)脈型頸椎病50例療效觀察.江西中醫(yī)藥，2005，2（2）：34-35

篇3

對(duì)于老年人來說頸椎病多以椎間盤變性，骨質(zhì)增生引起，而孩子因外傷、姿勢(shì)不良、體質(zhì)弱、書包過重均會(huì)造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，引起頭昏，頭痛、假近視，出現(xiàn)睡眠不好、上課瞌睡、食欲減退等癥狀。頸椎的解剖生理十分復(fù)雜，家長(zhǎng)遇到上述情況不要自行處理，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院請(qǐng)?？漆t(yī)生診治。

治療不如預(yù)防，讓孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要，以免日后頸椎病來找麻煩。

一是要讓孩子保持正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，長(zhǎng)期不正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)是導(dǎo)致孩子患病的重要原因，具體表現(xiàn)為學(xué)習(xí)時(shí)頭部過低、歪頭、端肩，頸部過份前伸和前彎。如果孩子長(zhǎng)期在這種姿勢(shì)下學(xué)習(xí)，不但容易疲勞，患近視、駝背，還有一個(gè)更加嚴(yán)重的后果沒有被人們重視，那就是這些孩子成年后將是頸椎病的高發(fā)人群。如果不采取有效措施加以糾正，任其發(fā)展下去，孩子患頸椎病的發(fā)病率將會(huì)大幅上升。因此，老師和家長(zhǎng)從小學(xué)生一入學(xué)起，都應(yīng)要求學(xué)生保持正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，堅(jiān)持頭離桌一尺，胸離桌一拳，手離筆尖一寸。

尤其是要讓孩子養(yǎng)成良好坐姿。實(shí)踐證明：長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，特別是學(xué)生，由于長(zhǎng)期低頭學(xué)習(xí)工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲位或某些特定，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。因此，老師和家長(zhǎng)都要教育引導(dǎo)孩子首先在坐姿上，盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸，胸的正常生理曲線；適當(dāng)升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前屈，定制一個(gè)與桌面呈10―30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

篇4

頸椎病是因頸椎間盤變形，頸椎骨質(zhì)增生引起頸椎管或椎間孔變形，狹窄。刺激、壓迫頸部脊髓，神經(jīng)根，導(dǎo)致頸肩痛并放射到頭枕部或上肢、嚴(yán)重者出現(xiàn)雙下肢痙攣，行走困難，甚至出現(xiàn)四肢癱瘓，少數(shù)眩暈，上述一系列臨床癥狀影響了患者的正常生活，降低了患者的生活質(zhì)量，給患者帶來了生理及心理的痛苦！頸椎病治療方法中，醫(yī)院除了微創(chuàng)光針刀、封閉等療法。頸椎病健康教育不僅是治療的一部分，它本身也是一種治療方式。它將科學(xué)的頸椎病知識(shí)，自我保健技能深入淺出的傳授給病人，使病人了解到治療不達(dá)標(biāo)的危害；它對(duì)調(diào)動(dòng)患者的主動(dòng)性，提高治療效果有重要作用，然而護(hù)士在頸椎病患者的護(hù)理過程中對(duì)健康教育的重要性仍缺乏足夠的重視。本研究對(duì)180例頸椎病患者在入院時(shí)實(shí)施頸椎病健康教育，比較健康教育前后患者頸椎病的變化程度。

1 資料與療法

1.1 對(duì)象

2012年7月入住我科頸椎病患者180例，其中男87例，女93例。年齡47-65歲，患者在性別、年齡、文化程度等方面差異無(wú)顯著性。

1.2方法

1.2.1健康教育的內(nèi)容：包括頸椎病的基礎(chǔ)知識(shí)、頸部運(yùn)動(dòng)、生活方式、藥物及緊急并發(fā)癥處理，心理和自我保健技能的支持等。

1.2.2頸椎病健康教育的形式包括：專題講座、分組討論、床旁教育指導(dǎo)、閱讀頸椎病知識(shí)手冊(cè)、患者門診隨診、電話咨詢、病友聯(lián)誼活動(dòng)、經(jīng)驗(yàn)交流等。

1.2.3頸椎病教育方法：書刊、電視、錄像、多媒體電腦。

1.3評(píng)價(jià)指標(biāo)

1.3.1患者對(duì)健康教育知識(shí)掌握情況：采用自擬的健康教育知識(shí)調(diào)查表，在健康教育后分別對(duì)180名患者進(jìn)行問卷調(diào)查。調(diào)查時(shí)由課題實(shí)施者說明研究目的、要求，統(tǒng)一發(fā)放問卷，由調(diào)查對(duì)象獨(dú)立答卷。時(shí)間為5-10min，問卷當(dāng)場(chǎng)收回。

1.3.2患者健康教育前后頸肩疼痛程度及放射程度。甚至四肢移動(dòng)情況，眩暈程度。

1.4 數(shù)據(jù)處理

所得數(shù)據(jù)采用SPSS軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。頸椎病健康教育組對(duì)健康教育前后知識(shí)掌握情況比較采用X分析

2 結(jié)果

2.1 頸椎病患者健康教育前后問卷結(jié)果正確率比較

頸椎病患者健康教育前對(duì)頸椎病各項(xiàng)相關(guān)知識(shí)無(wú)正確認(rèn)識(shí)，正確率均低于50%；健康教育3月對(duì)各項(xiàng)相關(guān)知識(shí)能熟練掌握。正確率均高于85%見表1。

2.2 頸椎病患者健康教育前后，頸椎病疼痛控制情況、放射控制情況、頭暈控制情況進(jìn)行比較，三項(xiàng)癥狀得到明顯控制。見表2、表3、表4

3 討論

篇5

頸椎疼痛是何因

胡女士這種情況屬于一種職業(yè)病，加之平時(shí)不注意保暖，更加重了頸椎的受損度。冬季頸椎病患者數(shù)量增加的原因主要是冬季寒冷，頸部肌肉暴露在外，容易受到寒冷空氣的刺激，使頸部皮膚彈力下降，肌肉發(fā)生痙攣，小血管收縮，淋巴回流減慢，軟組織血液循環(huán)發(fā)生障礙，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，這是頸椎病發(fā)病的重要因素。如果刺激加劇，還可引起全身反應(yīng)。這種疾病在以前是以老人患者居多，但現(xiàn)在就就診的情況來看，也向年輕群體蔓延了。

主要以老人患者為主的原因是，老人還患有其他疾病，所以往往是通過檢查其他疾病才“順便”檢查出這個(gè)病，年輕人就比較少看這方面的疾病。而年輕人也患上這種疾病，多數(shù)情況跟其職業(yè)和保暖、坐姿等生活習(xí)慣脫不了干系。其實(shí)年輕人群往往是頸椎疾病比較多發(fā)的群體，但由于意識(shí)不強(qiáng)，因此即使發(fā)病了，也仗著年輕的優(yōu)勢(shì)，忽略治療的重要性。隨著電子辦公的普及，長(zhǎng)期伏案工作讓頸椎病成為了現(xiàn)代人的常見病之一。

有資料表明，目前頸椎病的發(fā)病率為3.8％～10％。一般來說30歲以上的男女容易發(fā)生頸椎病，因?yàn)檫@年齡段的頸椎間盤已經(jīng)開始老化退行性變，再加上某些常見的因素就可能發(fā)生頸椎病。而一些不良生活習(xí)慣也會(huì)引發(fā)頸椎病，如經(jīng)常低頭或仰頭工作和有低頭生活習(xí)慣者，頸部經(jīng)常處于屈曲位或伸展位，頸部肌肉過度疲勞，這也是導(dǎo)致頸椎病發(fā)作的主要原因。

頸椎病癥狀錯(cuò)綜復(fù)雜，主要表現(xiàn)為頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數(shù)有眩暈、摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常?；颊呖梢杂蓄i部發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、活動(dòng)受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無(wú)力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退，握物無(wú)力的表現(xiàn)。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致下肢活動(dòng)受影響。

日常保健可防頸椎病

由于冬季天氣寒冷，因此無(wú)論是室內(nèi)還是室外都要注意頸部保暖。最好白天為頸部戴上圍巾，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，避免穿過于低領(lǐng)的衣服，盡量穿高領(lǐng)衣服，以避免頸部受寒。同時(shí)還要避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，這樣做對(duì)高血壓、心血管病、失眠等都有好處。

日常保健可對(duì)防治頸椎病起到至關(guān)重要的作用。頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法主要是做醫(yī)療體操練習(xí)。但當(dāng)各種頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀進(jìn)一步消除及鞏固療效。而癥狀急性發(fā)作期，則要進(jìn)行局部休息，不適合增加運(yùn)動(dòng)刺激。

頸椎病患者在日常生活中應(yīng)該避免做頸部過伸過屈活動(dòng)，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時(shí)，要避免頸部過伸過屈活動(dòng)。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過度活動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，如擦高處的玻璃。此外，通過運(yùn)動(dòng)也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

如果已有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。而患椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。而頸椎病防治的關(guān)鍵還在于枕頭。在選擇枕頭時(shí)，應(yīng)選擇枕頭中央略凹進(jìn)，高度為12～16厘米的枕頭。睡覺時(shí)，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。對(duì)于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對(duì)頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

鏈接

一套簡(jiǎn)單易行的醫(yī)療體操

下面是一套簡(jiǎn)單易行的醫(yī)療體操，它有助于改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。讀者不妨試試。

1　左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，頭暈、心慌應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。

2　前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣。吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。

3　側(cè)展：吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。

4　按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20～30次，然后按壓風(fēng)池穴，再用雙手大拇指第一節(jié)指面用力向上向下按摩30～60次。

針對(duì)長(zhǎng)期在辦公室工作的人群，還有一套防治腰背痛的保健操。

1　雙手托天：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。兩臂帶動(dòng)上體，向左側(cè)屈一次。再側(cè)屈一次。

2　轉(zhuǎn)體推掌：分腿直立，稍寬于肩，雙手握拳于腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90度，目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線，然后還原。

3　叉腰旋轉(zhuǎn)：分腿直立。兩腳稍寬于肩。兩手叉腰，左右旋轉(zhuǎn)。

篇6

頸椎病是長(zhǎng)期在電腦工作的人員特別是高校管理人員的職業(yè)病和常見病，嚴(yán)重時(shí)影響管理人員的身心健康，特別是近年來呈現(xiàn)越來越低齡化的趨勢(shì)，必須引起高度重視。研究頸椎病的防治方法，宣傳和普及頸椎病的防治知識(shí)，達(dá)到自我保健、防治頸椎病、提高生活質(zhì)量和工作效率的目的。

關(guān)鍵詞：管理人員；頸椎病；預(yù)防；治療

高校管理人員由于長(zhǎng)期從事伏案工作并且都是腦力勞動(dòng)，缺乏一定的體力勞動(dòng)，平時(shí)工作比較繁忙，缺少適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，從此，導(dǎo)致了高管理人員的頸椎病的發(fā)病率逐年提高。因此，本文有必要對(duì)高校管理人員頸椎病的預(yù)防和治療提出好的建議方法。提醒高校管理人員積極開展頸部保健，防止頸椎病的發(fā)生。

1頸椎病的臨床癥狀

頸椎病的臨床表現(xiàn)是多樣化的，涉及的范圍比較廣泛。頸椎病早期只是表現(xiàn)為反復(fù)的落枕、頸背的酸痛、手指的麻木、四肢的乏力等，所以經(jīng)常不受重視，當(dāng)患了頸椎病后，表現(xiàn)為頸背肩臂痛、頭暈、頭痛、心悸、上肢麻木無(wú)力等癥狀。

2高校管理人員頸椎病的預(yù)防

辦公室一族常常對(duì)著電腦，一坐就是一天，保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，長(zhǎng)期累積的結(jié)果就是患上頸椎病。為了使高校管理人員能夠長(zhǎng)久地在電腦前工作和學(xué)習(xí)，而不罹患頸椎病，在日常學(xué)生和工作中需要注意以下幾點(diǎn)：

2.1打造舒心的辦公環(huán)境、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

高校管理人員工作的辦公室應(yīng)該寬敞、明亮、整潔，辦公家具的色彩搭配不宜過深，擺放一些綠植，創(chuàng)造出一個(gè)不一樣的工作環(huán)境。高校管理人員在看書和寫字時(shí)，一定要保持身體姿勢(shì)自然端坐位，頭部要略微向前傾。使用電腦工作時(shí)一定要抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)，工作時(shí)使用的電腦椅最好有靠頭位，才能在使用電腦辦公時(shí)可以將頭部靠在椅子上。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間下圍棋、打麻將者，一定要減少這些“娛樂”活動(dòng)，增加一些體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，從而減少椎椎病的發(fā)病率。

2.2工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免伏案過久，加強(qiáng)體育健煉

導(dǎo)致頸椎病的主要原因是長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作。高校管理人員由于工作繁忙，可能一坐就是幾個(gè)小時(shí)，最好是坐電腦面前坐了一段時(shí)間，活動(dòng)一下身體，要站起來活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是最好的選擇。就要抬起頭部做繞環(huán)動(dòng)作，或者起身活動(dòng)一下，從而讓項(xiàng)背肌肉松弛休息，這樣對(duì)緩解頸椎的疲勞有很大好處。有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等，涉及抬頭低頭等動(dòng)作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是保證健康最好的辦法。

2.3調(diào)整枕頭的高度，合理用枕

日常生活中，我們有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以枕頭的高低對(duì)頸椎的發(fā)病也有很大的影響。枕頭高度選擇的原則是“仰臥時(shí)選低，側(cè)臥時(shí)選高”。仰臥時(shí)枕頭的高度是自己一個(gè)拳頭的高度就可以，側(cè)臥時(shí)枕頭高度是自己一個(gè)半拳頭的高度為最合適的高度。

3情緒治療法

高校管理人員工作量龐大而繁雜，但是也有一定要保持一個(gè)良好的情緒。情緒是心理反應(yīng)的重要表現(xiàn)形式，它與頸椎病的形成有著緊密的聯(lián)系，不良情緒不僅可誘發(fā)頸椎病，還影響著頸椎病的治療和康復(fù)。管理人員如果每天都能保持樂觀積極向上的情緒，身體的免疫力就會(huì)活躍旺盛，這樣就能夠提高機(jī)體的抵抗能力。

3.1心理調(diào)整法

高校管理人員患頸椎病經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，病程會(huì)相對(duì)比較長(zhǎng)，病情嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懟颊叩恼９ぷ骱蜕?。因此，要讓高校管理人員對(duì)頸椎病有正確的認(rèn)識(shí)，消除對(duì)疾病的恐懼心理，與醫(yī)生積極主動(dòng)地配合治療，一定會(huì)戰(zhàn)勝疾病。第一，消除急躁心理。頸椎病患者在發(fā)病后，由于痛苦很大，影響健康、生活和工作，以至于很多頸椎病患者，都希望早點(diǎn)好起來，心情煩躁都是正常的，但是也要適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱那榫w，過分地急躁會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的效應(yīng)，只有保持心態(tài)平和，大腦才會(huì)清醒，這樣才能對(duì)治療方案能夠有清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)身體的康復(fù)更加有利。第二，家屬要積極正確引導(dǎo)患者。頸椎病患者的治療期間，家人扮演一個(gè)很重要角色，此時(shí)家屬必須加強(qiáng)引導(dǎo)，使患者多接觸社會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)豐富的生活興趣和多方面愛好，這樣在精神上，獲得治療頸椎病的信心，繼續(xù)進(jìn)行有效的治療。

3.2音樂賞析法

高校管理人員在患頸椎病的時(shí)候，由于比較病痛，心情也隨之煩躁，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，可以聽一些輕音樂來舒緩一下自己的心情。這樣可以避免神經(jīng)緊張而導(dǎo)致頸椎病病情加重的情況，也可以使自己的身體得到放松。音樂賞析法就是通過欣賞優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，從而調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，使人心曠神怡，促進(jìn)頸椎病的恢復(fù)。高校管理人員主要從事腦力工作，精神狀態(tài)經(jīng)常處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期單一的工作環(huán)境和工作方式，容易使高校管理人員的情緒急躁。因此高管理人員的頸椎病患者經(jīng)常欣賞一些節(jié)奏舒緩的音樂，來緩解頸部的不適。高校管理人員由于工作任務(wù)繁重，而且長(zhǎng)期從事伏案工作會(huì)促進(jìn)椎間盤退變作用。另外由于年齡的增長(zhǎng)，部分教師的身體機(jī)能處于下降狀態(tài)，而且這幾年患頸椎病的年齡不斷年輕化，因此，高校管理人員應(yīng)該不斷進(jìn)行頸部肌肉保健，從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生，建議高校管理人員一定要重視自已的身體健康，保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，調(diào)整心理平衡，加強(qiáng)體育鍛煉，使其及時(shí)解除疲勞，促進(jìn)睡眠，維護(hù)健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]李紹芳.頸椎病的中醫(yī)保健及護(hù)理[J].中國(guó)中醫(yī)骨傷科雜志，2013(6)：62-63.

[2]汪鋒.高校教師易患頸椎病的相關(guān)因素分析及防治對(duì)策[J].實(shí)用心腦肺血管病雜志，2009（6）：504-505.

篇7

損傷脖子五大原因

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的概率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療，不能“手軟”。

錯(cuò)誤鍛煉

不少伏案工作的人，經(jīng)?！皳u頭晃腦”或?qū)W些頸部操來鍛煉頸椎?？慑憻捯蛉硕?，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片，弄清自己的情況。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

經(jīng)常受涼

不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領(lǐng)、露背裝?？深i椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素會(huì)降低肌體對(duì)疼痛的耐受力，使肌肉痙攣，小血管收縮，淋巴回流減慢，軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

衰老退化

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

低頭族，別讓頸椎“壓力山大”

低頭如負(fù)重

毫不夸張地說，一個(gè)成人頭的重量和一個(gè)十幾斤的大西瓜差不多重，在靜態(tài)環(huán)境下，人就好像是頂著一個(gè)大西瓜，低頭玩手機(jī)，可能讓頸椎承受大約27公斤的重壓，比一個(gè)7歲小孩還重。

正常情況控制頸椎4個(gè)方向的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí)，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負(fù)荷，肌肉平衡狀態(tài)被打破發(fā)生慢性勞損，久之頸椎曲度改變失穩(wěn)便產(chǎn)生了頸椎病。另外，有些人低頭看手機(jī)久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。

頸椎病可令人抑郁

頸椎病分為很多類型，其中交感神經(jīng)型頸椎病會(huì)使人感覺眼脹、干澀或視物不清、耳鳴、耳堵、聽力下降、鼻塞、咽部異物感、口干、聲帶疲勞，味覺改變等等。椎動(dòng)脈型頸椎病還會(huì)引起偏頭痛，記憶力下降，頭昏失眠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使人產(chǎn)生抑郁的情緒。

除此之外，常低頭最直接的壞處表現(xiàn)在頸紋的增加。皮膚本身就處于對(duì)抗重力的過程中，經(jīng)常保持“低頭”這個(gè)動(dòng)作，可能使頸部的皺紋加深得更快。

養(yǎng)護(hù)不可掉以輕心

要確保脖子這條“生命線”暢通無(wú)阻，就要全面做好護(hù)理。

坐立行走保持正確姿勢(shì)

站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。

適當(dāng)抬頭后仰，按壓穴位

需要長(zhǎng)期低頭工作的人，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。也可適度按壓風(fēng)池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)）和天柱穴（風(fēng)池穴左側(cè)約一指左右的位置）。

防止外傷

回頭轉(zhuǎn)頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，頭部盡量靠在頭枕上，防止急剎車或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著打電話。

適度休息，增加運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人，應(yīng)適當(dāng)增加休息和活動(dòng)時(shí)間，以消除局部肌肉疲勞，促進(jìn)肌體血液循環(huán)，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。

選擇合適的枕頭

枕頭不要太高，軟硬要適度。太高的枕頭會(huì)影響頸椎的生理彎曲度，過軟和過硬的枕頭都易讓頸部肌肉發(fā)生勞損。長(zhǎng)度以超過自己肩寬10～20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為佳。

注意生活細(xì)節(jié)

不趴在桌子上午休；使用電腦、手機(jī)時(shí)將屏幕與視線平行，不做低頭族，可常換姿勢(shì)，頸部也要注意和面部一樣用潤(rùn)膚霜。

天冷加強(qiáng)保暖

外出時(shí)要圍圍巾、戴脖套，穿高領(lǐng)毛衣、立領(lǐng)棉衣，不要讓脖子受凍，脖子要時(shí)刻保持干燥。

采用熱敷的方式

用熱水袋放在患者的頸椎疼痛處20分鐘左右，可緩解頸椎疼痛。如果沒有熱水袋，可用布袋裝上炒熱的粗鹽粒，以同樣的方式放在疼痛處，同樣可以達(dá)到緩解頸椎疼痛的目的。

采用按摩的方式

在頸椎疼痛的部位反復(fù)按摩10分鐘左右，力量要適度，以透入皮下為宜，不要弄破皮膚，然后再稍微拍打此處即可。

使用頸椎牽引帶進(jìn)行牽引治療

有條件者可以選購(gòu)一個(gè)牽引器，每天堅(jiān)持頸椎牽引15分鐘，一日兩次，可以緩解頸椎的疼痛感。不過需要注意的是，脊髓型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病患者不能做頸椎牽引。

Tips：實(shí)用的頸部操

平時(shí)可以適當(dāng)做些活動(dòng)脖子的操，既能緩解疲勞又可以讓脖子老得慢一些。

1. 支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3～5分鐘。

2. 抬升運(yùn)動(dòng)：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3. 收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時(shí)雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。

4. 烏龜探頭：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。

篇8

隨著生活方式的改變，頸椎病發(fā)病率逐年升高，很多人不清楚應(yīng)如何系統(tǒng)地防治頸椎病，故本人自編一首140字歌謠，歌詞簡(jiǎn)短易記，可搭配簡(jiǎn)單旋律歌唱。

頸椎發(fā)病要全休，三周治療不能少。頸肩臂痛可觀察，肢麻腿軟需開刀。

臥床配合戴頸圍，消炎鎮(zhèn)痛肌松藥。理療牽引羽絨枕，在家調(diào)理莫亂跑。

保守治療依自然，氣定神閑容易好。三周不好就三月，三月無(wú)效人很少。

去除壓迫需手術(shù)，病情嚴(yán)重早為妙。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)百有五，十之八九病痛消。

保健關(guān)鍵少低頭，頭頸對(duì)抗頸椎操。戒煙止咳學(xué)游泳，避免跳蹦和過勞。

“頸椎發(fā)病要全休，三周治療不能少?！?/p>

解析：頸椎病保守治療中最重要的兩點(diǎn)是休息和“足療程”。

在頸椎病急性期，各種運(yùn)動(dòng)，包括所謂的頸椎操都是大忌?；颊邞?yīng)充分休息，必要時(shí)臥床休息，從而有效降低頸椎間盤內(nèi)壓，使神經(jīng)壓迫、刺激、缺血、炎癥減輕，從而緩解癥狀。

頸椎病的康復(fù)不可能一蹴而就，炎癥從發(fā)生、發(fā)展、高峰、消退的自然過程為三周左右。舉個(gè)例子，輕中度頸椎病的主要癥狀是頸肩背和上肢疼痛，神經(jīng)損傷性炎癥是重要因素，炎癥消退需三周左右，充分休息并輔以抗炎藥物可能縮短恢復(fù)時(shí)間；但如果致炎病理因素始終存在，或患者沒有制動(dòng)休息，恢復(fù)時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，甚至三個(gè)月（保守治療觀察時(shí)間的上限）也無(wú)法緩解癥狀。

“頸肩臂痛可觀察，肢麻腿軟需開刀?！?/p>

解析：頸椎病分6種類型：頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型及混合型。

頸型頸椎病可以是獨(dú)立的一種類型，也可以是其他類型頸椎病的早期階段，多表現(xiàn)為頭頸、項(xiàng)背疼痛、僵硬，肩關(guān)節(jié)周圍、肩胛骨內(nèi)側(cè)或上方鈍痛。

神經(jīng)根型頸椎病以頸肩背及上肢疼痛、麻木為主，嚴(yán)重時(shí)手無(wú)力。

脊髓型頸椎病以四肢無(wú)力、麻木，手部不靈活，行走不穩(wěn)（似踩棉花）等癥狀為特點(diǎn)，最嚴(yán)重，常被誤診為腦梗死及腰突癥。

交感神經(jīng)型（多）和椎動(dòng)脈型頸椎?。O少）以頸肩背痛、頭暈、頭痛、心慌胸悶、惡心、嘔吐、視力模糊等癥狀最為常見，無(wú)論診斷還是治療皆困難，常被誤診為神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、抑郁癥、心臟病等，患者多奔走于神經(jīng)科、消化科、耳鼻喉科、心血管科等而得不到合適的診治。

“臥床配合戴頸圍，消炎鎮(zhèn)痛肌松藥?！?/p>

解析：頸椎病的保守治療主要是臥床休息或適當(dāng)限制頸椎負(fù)重。臥位是頸椎間盤的休息，時(shí)間一般以3～5天為宜，以度過癥狀最重的急性期。佩戴軟頸圍和頸托可限制頸椎負(fù)重，患者一般在臥床結(jié)束、起身活動(dòng)時(shí)佩戴，為期2～3周，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

藥物是治療頸椎病的手段，但不是最重要的。臨床上常用的藥物包括消炎鎮(zhèn)痛藥、肌肉松弛劑、維生素B12和維生素E（手指麻痹時(shí)使用）、鎮(zhèn)靜劑（睡眠不佳時(shí)使用）、前列腺素制劑（改善血液循環(huán)）及類固醇激素（抑制急性炎癥）等。高齡患者服用肌松劑和鎮(zhèn)靜劑后容易跌倒，應(yīng)慎用。

“理療牽引羽絨枕，在家調(diào)理莫亂跑?！?/p>

解析：物理治療簡(jiǎn)稱理療，是頸椎病的輔助治療方法，有加速炎性水腫消退和松弛肌肉痙攣的作用，常用TDP治療器、超聲波、超短波等方法，一般由理療師操作。此外，熱療（熱水澡、蒸氣?。⑾灟熞灿幸欢◣椭?。

頸椎牽引是頸椎病保守治療中最常用的方法之一，一般采用頜枕吊帶牽引，適用于除脊髓型外的各型頸椎病，可解除肌肉痙攣、增大椎間隙、減少椎間盤壓力，但療效不持久，患者應(yīng)在佩戴頸圍的情況下進(jìn)行。

平臥時(shí)，成年人的頸部墊高約10厘米較好；側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。羽絨枕因?qū)︻i椎曲度有良好的適應(yīng)性和保暖性，較適合頸椎病患者。

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作造成頸部勞損、肌肉痙攣疼痛，手法按摩可使肌肉放松。但如果推拿按摩者不了解患者的病情而盲目對(duì)其頸椎施加外力，不僅不利于治療，反而會(huì)加重?fù)p傷。脊髓型頸椎病或發(fā)育性頸椎管狹窄導(dǎo)致脊髓接近于受壓狀態(tài)的患者，絕對(duì)禁忌推拿與按摩。推拿、按摩必須到正規(guī)醫(yī)院，請(qǐng)具備綜合醫(yī)療知識(shí)的按摩師操作。

“保守治療依自然，氣定神閑容易好。三周不好就三月，三月無(wú)效人很少?！?/p>

解析：頸椎病患者在保守治療過程中應(yīng)保持放松的心態(tài)和正確的生活工作習(xí)慣?；旧辖?jīng)過三個(gè)月左右的正規(guī)保守治療，絕大多數(shù)患者的癥狀都會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)。

“去除壓迫需手術(shù)，病情嚴(yán)重早為妙?！?/p>

解析：頸椎病是因頸椎間盤突出，引起椎骨和小關(guān)節(jié)增生，形成骨刺，刺激頸部神經(jīng)或血管，使神經(jīng)受到直接和間接損傷。如這些致病因素長(zhǎng)期存在，神經(jīng)會(huì)相繼出現(xiàn)炎癥性水腫、缺血代謝紊亂、脫髓鞘改變及細(xì)胞壞死?；颊咦杂X肢體疼痛、麻木、無(wú)力、抓握行走困難，甚至出現(xiàn)一個(gè)胳膊或四肢癱瘓。這樣的情況就像一塊石頭壓住了一棵青苗，有的青苗能適應(yīng)，有的青苗會(huì)逐漸變黃，最后死亡。搬開石頭解救青苗與手術(shù)減壓“解放”神經(jīng)是一個(gè)道理，所以手術(shù)應(yīng)把握時(shí)機(jī)、及時(shí)果斷。兩類頸椎病患者的手術(shù)時(shí)機(jī)格外重要。

神經(jīng)根型頸椎病患者 當(dāng)頸部、肩部或臂部的疼痛麻木癥狀加劇，夜里睡不著覺，即使用鎮(zhèn)痛藥也無(wú)法緩解或疼痛劇烈，經(jīng)一個(gè)月甚至兩三個(gè)月的治療仍無(wú)法緩解時(shí)，應(yīng)行手術(shù)治療。

脊髓型頸椎病患者 一經(jīng)確診應(yīng)盡快手術(shù)，病情越輕、手術(shù)越早，效果越好。若不及時(shí)治療，多數(shù)患者（60%～80%）的病情將越來越重，最終導(dǎo)致癱瘓。

“手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)百有五，十之八九病痛消?！?/p>

解析：如今，頸椎手術(shù)的技術(shù)已成熟，手術(shù)療效顯著提高，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較低。經(jīng)藥物、牽引、按摩及功能鍛煉等治療，多數(shù)神經(jīng)根型、交感型、椎動(dòng)脈型頸椎病的預(yù)后良好。病情較嚴(yán)重的患者，采用手術(shù)方法去除突出的椎間盤或骨刺，解除對(duì)神經(jīng)根、脊髓和椎動(dòng)脈的壓迫，可取得較好療效。

“保健關(guān)鍵少低頭，頭頸對(duì)抗頸椎操?！?/p>

解析：頸椎保健需避免長(zhǎng)期低頭的姿勢(shì)以及頸部外傷，平日應(yīng)改變不良工作和生活習(xí)慣（如靠在床上閱讀、看電視等）；工作1小時(shí)后應(yīng)改變；乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶、避免在車上睡覺，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎；出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，可在明確診斷并排除頸椎管狹窄后行輕柔按摩，避免過重的手法；避免冷風(fēng)直接吹向頸部、不用冷水沖洗頭頸部或在涼枕上睡覺。

堅(jiān)持做頸椎保健操是相對(duì)“長(zhǎng)治久安”的方法，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下緩慢進(jìn)行。平日里多做頸部前屈、后伸、側(cè)屈等活動(dòng)，也能減輕肩頸疼痛。

掃描二維碼，收看“頸椎保健操”

“戒煙止咳學(xué)游泳，避免跳蹦和過勞。”

解析：戒煙或減少吸煙對(duì)頸椎病患者的癥狀緩解、逐步康復(fù)意義重大。避免過度勞累可避免咽喉部反復(fù)感染炎癥。避免過度負(fù)重及人體震動(dòng)，可以減少對(duì)椎間盤的沖擊。

特別提醒：隨著青少年學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加劇，長(zhǎng)時(shí)間看書學(xué)習(xí)對(duì)頸椎健康造成極大危害，頸椎病發(fā)病呈低齡化趨勢(shì)。學(xué)生應(yīng)了解頸椎保健知識(shí)，從小樹立頸椎保健意識(shí)，重視頸椎健康，從源頭上“堵截”頸椎病。

專家簡(jiǎn)介

陳剛 江蘇省中醫(yī)院骨傷科主任，脊柱病?？浦魅?，主任醫(yī)師。中華醫(yī)學(xué)會(huì)南京骨科學(xué)會(huì)常務(wù)委員，江蘇省骨傷科中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)副主任委員。

篇9

更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位。也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)，亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

保養(yǎng)秘笈一

7：00早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯，材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二

10：00 5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操；端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三

14：00兩種按摩的方法

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

1　脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

2　兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四

18：00做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五

19：00晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六

21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七

22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。

保養(yǎng)秘笈八

篇10

哪些原因可致落枕

落枕起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系?！奥湔怼背３Ｊ穷i椎病的誘因，是頸部軟組織勞損的原因之一。研究證實(shí)，預(yù)防頸椎病應(yīng)從青年時(shí)期起即重視枕頭對(duì)頸部的保護(hù)作用。一般來說，以下3個(gè)原因可導(dǎo)致落枕。

1、睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不良，長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)位置，或枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)，高低不平使頸部處于過伸或過屈狀態(tài)，導(dǎo)致頸部一側(cè)肌肉緊張，頸椎小關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，時(shí)間較長(zhǎng)發(fā)生靜力性損傷。

2、頸部受風(fēng)著涼，氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，導(dǎo)致僵硬疼痛。

3、如為頸椎病引起，可反復(fù)“落枕”。

反復(fù)落枕是頸椎病的信號(hào)

人的一生，有1/4～1/3的時(shí)間是在床上度過的。有人說，高枕無(wú)憂嘛；也有人說，我從小到大都不用枕頭，也睡得很香；還有人說，我抱著枕頭趴著睡是最舒服的。雖然這些只是一種習(xí)慣，但若不注意用枕保健，青壯年期依仗頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜的代償能力強(qiáng)，尚可維持在準(zhǔn)健康狀態(tài)（代償期），隨著年齡增長(zhǎng)，到了頸部慢性勞損達(dá)到失代償時(shí)，就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

反復(fù)“落枕”，說明頸椎周圍的韌帶因靜力性損傷而變得松弛，維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能下降，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎間關(guān)節(jié)或有發(fā)生“錯(cuò)位”的可能。繼椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后，可累及頸椎椎骨以及椎間盤，使之發(fā)生代償，骨質(zhì)增生加速，發(fā)展成為頸椎病。若此時(shí)改正，仍不失及時(shí)防止發(fā)病的機(jī)會(huì)，如仍不改正，“落枕”的發(fā)生頻率就會(huì)逐漸增多。這就是青壯年時(shí)期（20～45歲）過早發(fā)生頸椎病的主要原因之一。

多方法防治落枕

選用符合生理要求的枕頭

由于正常頸椎向前的生理曲度特點(diǎn)，所以：1.仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形。2.枕頭高度要符合各人的肩寬需要。粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳（根據(jù)各人自己的拳手），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。

注意正確的睡眠姿勢(shì)

正確的睡眠姿勢(shì)是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。有了符合生理需要的保健枕，就能保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，有利于加深睡眠深度。每晚適當(dāng)?shù)刈鲎笥覀?cè)臥，則可避免腰背部受壓的時(shí)間過久，出現(xiàn)腰背部疲乏感。有人顧慮左側(cè)臥時(shí)會(huì)壓迫心臟，也有人擔(dān)心右側(cè)臥時(shí)會(huì)壓迫肝膽，這些都是不必要的顧慮。人體的側(cè)面是不平坦的，人的頭、肩、臀部寬，頸、腰、足部窄，長(zhǎng)期偏于單側(cè)臥位的人，脊柱就會(huì)隨之側(cè)彎，這將成為頸肩腰腿痛的發(fā)病基礎(chǔ)。如果當(dāng)您側(cè)臥時(shí)出現(xiàn)心臟或肝膽不適或頸肩、腰腿疼痛等不適應(yīng)癥狀，應(yīng)該到?？迫z查。若檢查未發(fā)現(xiàn)心臟、肝、膽臟器有器質(zhì)性病變，則應(yīng)再請(qǐng)脊椎病?？茩z診，您可能已患有脊柱相關(guān)疾病。如因疾病不能仰臥，如哮喘、肺氣腫、心臟病……，側(cè)臥仍要左右交替，使脊椎得以自身平衡調(diào)理。