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關(guān)鍵詞 排球 體能訓(xùn)練 構(gòu)建模式

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

一、體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練指的是為提高運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力所采用專門的有針對性的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的根本任務(wù)就是要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用各種有效的方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員各器官、系統(tǒng)機(jī)能水平和身體形態(tài)得到全面提高，運(yùn)動(dòng)和心理素質(zhì)等方面得到全面發(fā)展，掌握大量運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，從而為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的充分發(fā)展以及掌握、改進(jìn)、提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)成績創(chuàng)造條件?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練，是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績的基本環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練和比賽的基本條件，是獲得提高穩(wěn)定良好心理狀態(tài)的基本途徑，也是有效預(yù)防傷病，延長運(yùn)動(dòng)壽命的基本保證。

二、排球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

體能應(yīng)包括力量、爆發(fā)力、靈敏性、反應(yīng)時(shí)、協(xié)調(diào)性、速度、平衡能力、耐力、柔韌性。那么，什么是排球體能訓(xùn)練所應(yīng)囊括的內(nèi)容呢。我們首先要從排球動(dòng)作的特性來分析：（一）所有動(dòng)作都是在動(dòng)態(tài)或靜態(tài)+動(dòng)態(tài)中完成；（二）所有動(dòng)態(tài)動(dòng)作都是三維運(yùn)動(dòng)；（三）所有動(dòng)態(tài)動(dòng)作都是全身運(yùn)動(dòng)；（四）所有動(dòng)作幾乎都是在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成；（五）所有動(dòng)作都是在做抗阻運(yùn)動(dòng)（排球、體重等）；（六）對抗中在不穩(wěn)定狀態(tài)下保證瞬間的自身穩(wěn)定；（七）活動(dòng)范圍廣，涉及地板、空中動(dòng)作；（八）團(tuán)隊(duì)協(xié)作、隔網(wǎng)對抗（沒有身體接觸）。因此，排球的體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容應(yīng)由身體形態(tài)、機(jī)體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三類訓(xùn)練內(nèi)容組成。

三、實(shí)際具體訓(xùn)練操作內(nèi)容

根據(jù)數(shù)據(jù)分析的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在肌力項(xiàng)目訓(xùn)練后，背肌力和下肢伸肌力都明顯增強(qiáng)。參考現(xiàn)實(shí)中的排球動(dòng)作兩種跳躍訓(xùn)練，一種是同攔網(wǎng)起跳落地類似，觸地時(shí)間較短的跳躍叫連續(xù)跳躍。另一種是同排球的扣球動(dòng)作類似，下蹲式起跳的跳躍叫雙腳三級跳。在實(shí)踐中也明確地驗(yàn)證出這種訓(xùn)練方法是一種極其有效的鍛煉背肌，下肢伸肌力的方法。在柔韌性方面，在接頭頂來球和接地球時(shí)，由于排球的活動(dòng)范圍要求大，體力因素是重要的決定因素。本次訓(xùn)練說明，立位體前屈運(yùn)動(dòng)的有效訓(xùn)練，使得各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍擴(kuò)大，進(jìn)而也使柔韌性比原先進(jìn)步不少。

在爆發(fā)力方面，有明顯提高的如攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳等項(xiàng)目。對排球運(yùn)動(dòng)員來說，跳躍動(dòng)作的訓(xùn)練提高了肌群內(nèi)協(xié)調(diào)的作用，又刺激輔助動(dòng)作的爆發(fā)力的提高。這是一種有效的體能訓(xùn)練方法。

在靈活性方面，近幾年流行交替進(jìn)行，變化多樣的編組動(dòng)作的打法，這種打法體力訓(xùn)練是最重要的。它要求運(yùn)動(dòng)員有快速左右移動(dòng)和接球時(shí)靈活前后移動(dòng)的能力。從訓(xùn)練中的靈活性方面看，網(wǎng)下8m往返跑4次運(yùn)動(dòng)，重復(fù)橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步，這三項(xiàng)能力有明顯地進(jìn)步和提高。

在技術(shù)方面，訓(xùn)練后的發(fā)球有效率和攔網(wǎng)成功次數(shù)，都比之前有明顯提高。就發(fā)球成功率來說，測試對象多數(shù)是跳躍式發(fā)球，我們可以試想，經(jīng)過體能訓(xùn)練后的扣球跳，摸高跳，對于促進(jìn)發(fā)球成功率的提高有非常大的影響。

在攔網(wǎng)方面，近幾年都是采用確認(rèn)對方二傳手托球出手后跳躍攔網(wǎng)，這種領(lǐng)先攔網(wǎng)技術(shù)。就對運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)迅速左右移動(dòng)并跳躍至最高點(diǎn)的能力提出了比較高的要求。為此，可以認(rèn)為經(jīng)過體能訓(xùn)練后，每場比賽的攔網(wǎng)成功率可以通過攔網(wǎng)跳躍技術(shù)以及靈活性的提高來得以改善。

研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，改善了肌力，爆發(fā)力，靈活性，柔韌性的身體素質(zhì)，特別是攔網(wǎng)跳，扣球跳和摸高跳等排球基本動(dòng)作都有所進(jìn)步。此次研究的目的是以排球運(yùn)動(dòng)員為測試對象，科學(xué)地驗(yàn)證體能訓(xùn)練對排球的體力素質(zhì)和競技成績的影響。體能訓(xùn)練的內(nèi)容又包括身體素質(zhì)、機(jī)體、機(jī)能和身體形態(tài)結(jié)構(gòu)三個(gè)方面。其中，排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練對于機(jī)體、機(jī)能和身體形態(tài)結(jié)構(gòu)有著很大的作用。體能訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員來說，既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，又證實(shí)了對排球動(dòng)作的有效性，同時(shí)也是一個(gè)具有實(shí)踐性的訓(xùn)練方法。

總之，要全面地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地、科學(xué)地安排球類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員機(jī)能能力的提高是以有機(jī)體各器官、系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能能力的改善為基礎(chǔ)的。人體各器官系統(tǒng)在長期的人為施加條件的刺激下，在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能能力上都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的定向改造，在整體上表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力和體能水平的提高。人的身體是一個(gè)和諧有機(jī)的統(tǒng)一整體，任何時(shí)候、任何方式的運(yùn)動(dòng)都需要人體各種器官系統(tǒng)統(tǒng)一協(xié)調(diào)的工作。只有通過身體練習(xí)使人體各器官系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生適應(yīng)性變化、全面發(fā)展人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，才可能為各種運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展與提高建立牢固的基礎(chǔ)。因此，在體能訓(xùn)練過程中，必須認(rèn)真進(jìn)行全面系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。

另外應(yīng)該注意到，專項(xiàng)體能訓(xùn)練中所采用的手段，雖然短時(shí)期內(nèi)會(huì)促使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績迅速提高，但其訓(xùn)練效果較狹窄。這種訓(xùn)練效果往往會(huì)導(dǎo)致預(yù)想不到的弊端。過分的專項(xiàng)化訓(xùn)練，尤其是高強(qiáng)度的專項(xiàng)負(fù)荷，不僅影響運(yùn)動(dòng)員特別是青少年運(yùn)動(dòng)員的正常成長，削弱將來發(fā)展的基礎(chǔ)，有時(shí)甚至?xí)斐赡承┻\(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)一步發(fā)展的障礙，例如，速度障礙。因此，在采用多種手段與方法都能達(dá)到相同成績的情況下，應(yīng)該盡量避免體能訓(xùn)練手段狹隘單一的做法。

參考文獻(xiàn)：

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1. 基本情況

1.1運(yùn)動(dòng)員基本情況

1.2訓(xùn)練情況

訓(xùn)練時(shí)間為2000年6月10日至6月30日，共計(jì)3周;訓(xùn)練地點(diǎn)為云南省昆明市海埂訓(xùn)練基地，海拔1890米。該基地具有標(biāo)準(zhǔn)游泳池，全套力量訓(xùn)練設(shè)備和運(yùn)動(dòng)員專用食堂，以及醫(yī)療、娛樂、后勤保障等訓(xùn)練和生活必備條件。當(dāng)時(shí)氣溫在5-250C之間，非常適宜于運(yùn)動(dòng)員夏季訓(xùn)練和休息。

1.3科研保障情況

本次高原訓(xùn)練為中國游泳隊(duì)備戰(zhàn)2000年奧運(yùn)會(huì)最后一期集訓(xùn)的一部分，國家游泳運(yùn)動(dòng)管理中心非常重視，為本次集訓(xùn)配備了二名科研人員和大量科研儀器設(shè)備。

1.3.1訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控、運(yùn)動(dòng)員機(jī)能診斷

在訓(xùn)練課中、訓(xùn)練課后取運(yùn)動(dòng)員指血測血乳酸和血CK對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行監(jiān)控;每周一晨7:00取運(yùn)動(dòng)員靜脈血以及根據(jù)運(yùn)動(dòng)員和教練員的具體情況采血，用血色素、紅細(xì)胞數(shù)、白細(xì)胞數(shù)、血球壓積、血尿素、血CK、血皋酮等指標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員機(jī)能評定。

1.3.2儀器設(shè)備

血常規(guī)使用日本產(chǎn)F820血球計(jì)數(shù)儀;血尿素和CK使用半自動(dòng)生化分析儀和德國產(chǎn)全血分析儀;血皋酮采用天津DPC公司提供的放免試劑盒以及美國WALLAC自動(dòng)gammar記數(shù)儀;血乳酸使用美國YSI-1000血乳酸分析儀。

1.4數(shù)據(jù)收集和處理

用EXCEL建立訓(xùn)練計(jì)劃數(shù)據(jù)庫和運(yùn)動(dòng)員機(jī)能測試數(shù)據(jù)庫收集并量化高原訓(xùn)練計(jì)劃數(shù)據(jù)和運(yùn)動(dòng)員機(jī)能測試數(shù)據(jù)，由SPSS統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行處理。

2訓(xùn)練模式的確立

高原訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地將運(yùn)動(dòng)員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。其理論依據(jù)是，人體在高原低壓缺氧環(huán)境下訓(xùn)練，利用高原缺氧和運(yùn)動(dòng)雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)。但在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，高原訓(xùn)練能否提高運(yùn)動(dòng)能力，一直存有爭議。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家也對高原訓(xùn)練引起機(jī)體產(chǎn)生的某些生理學(xué)適應(yīng)性變化，進(jìn)行了大量的人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究，得出的結(jié)論也有所不同。

高原訓(xùn)練對機(jī)體產(chǎn)生的生理反應(yīng)是極其復(fù)雜的，并且存在著不同的適應(yīng)規(guī)律和機(jī)制。歸納過去的研究結(jié)果，我們認(rèn)為高原訓(xùn)練對有氧代謝能力的提高有積極作用，其機(jī)制可能是高原訓(xùn)練可改善心臟功能及提高紅細(xì)胞數(shù)和血色素水平，有利于氧的傳送;同時(shí)，紅細(xì)胞內(nèi)2，3一二磷酸甘油酸(2 ， 3-DPG)濃度增加及骨骼肌毛細(xì)血管數(shù)量和形態(tài)的改善，有利于氧的釋放和彌散;從而導(dǎo)致機(jī)體的VOZmax增加。另外，高原訓(xùn)練可使骨骼肌線粒體氧化酶活性升高，導(dǎo)致機(jī)體利用氧的能力及氧化磷酸化能力增加。

借鑒以前高原訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，結(jié)合奧運(yùn)會(huì)最后一期備戰(zhàn)時(shí)間短，任務(wù)艱巨的特點(diǎn)，我們和科研人員一起探討了一種高原訓(xùn)練模式:將高原訓(xùn)練作為一個(gè)訓(xùn)練大周期中提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力，加速進(jìn)人訓(xùn)練狀態(tài)的準(zhǔn)備期。

3訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的掌握

高原訓(xùn)練的強(qiáng)度控制是決定高原訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。強(qiáng)度過低，刺激小，難以收到成效;強(qiáng)度過，刺激深，對適應(yīng)和恢復(fù)不利。一般在高原訓(xùn)練中強(qiáng)度的控制可遵循以下原則:1)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的高低而定，水平高的強(qiáng)度可大些;訓(xùn)練水平低的，強(qiáng)度則適當(dāng)減小。2)強(qiáng)度安排必須考慮與上高原前，下高原后的強(qiáng)度銜接起來，下高原前要作充分的有氧耐力訓(xùn)練，下高原后平原訓(xùn)練的強(qiáng)度要高于高原。3)根據(jù)有機(jī)體對高原環(huán)境的適應(yīng)階段來安排訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，在高原訓(xùn)練期間，應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的生理生化監(jiān)測，以調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

在上高原前，我們對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了血乳酸遞增強(qiáng)度測試和無氧閉測試，以初步確定運(yùn)動(dòng)員無氧闌和無氧闌游速、無氧閉心率。

結(jié)合無氧翔測試，推算出單鶯(自由泳)無氧閉游速為100米1.7，無氧閉心率為27/10";朱毅(蛙泳)無氧1-9游速為100米1’12"，無氧闌心率為29/ 10"。我們和科研人員一起探討，統(tǒng)一了思想:將本次高原訓(xùn)練作為一個(gè)訓(xùn)練大周期中提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力，加速進(jìn)人訓(xùn)練狀態(tài)的準(zhǔn)備期。制訂出在高原訓(xùn)練中有氧訓(xùn)練計(jì)劃:第一周采用平原無氧閉游速每百米加3秒，第二周平原無氧閉游速每百米加1秒，第三周采用平原無氧閉游速進(jìn)行訓(xùn)練?？蒲薪M隨隊(duì)參加高原訓(xùn)練，對每節(jié)課運(yùn)動(dòng)員的游速、心率和血乳酸進(jìn)行監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)提出，隨時(shí)與教練員商討修正訓(xùn)練計(jì)劃。

在訓(xùn)練量的安排上，我們根據(jù)循序漸進(jìn)的原則確定為:第一周平均課總量為5500米，第二周為6500米，第三周為7500米。實(shí)際完成情況見圖1.

我們每天測試運(yùn)動(dòng)員晨起心率、憋氣時(shí)間和體重，這些簡易指標(biāo)能夠部分反映出運(yùn)動(dòng)員心肺功能恢復(fù)情況，以及機(jī)體總體代謝水平，對調(diào)整每天的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的具體安排有非常好的參考價(jià)值。例如:在上高原初期，由于運(yùn)動(dòng)員對高原環(huán)境的適應(yīng)各有不同，難以掌握。在科研人員的建議下，我們將晨起體重停止下降，晨起心率和憋氣時(shí)間恢復(fù)到平原水平等定為運(yùn)動(dòng)員基本適應(yīng)的表現(xiàn)，在這些情況都出現(xiàn)后才進(jìn)人正式高原訓(xùn)練階段。

4以提高有氧能力為主要訓(xùn)練目的的高原訓(xùn)練效果

下高原訓(xùn)練一周后血乳酸遞增強(qiáng)度測試結(jié)果及乳酸速度曲線(見表3、圖2，3)表明:高原訓(xùn)練后乳酸速度曲線明顯右移，運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到提高。同時(shí)，在整個(gè)高原訓(xùn)練期運(yùn)動(dòng)員無一例過度訓(xùn)練發(fā)生，無一人生病，這在以前的高原訓(xùn)練中是沒有過的。因而認(rèn)為，這種高原訓(xùn)練模式提高了高原訓(xùn)練的實(shí)效，部分避免了高原訓(xùn)練的負(fù)面效應(yīng)。

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專升本教育是高等職業(yè)教育的一種層次，是對學(xué)生進(jìn)行某種職業(yè)生產(chǎn)和管理能力的教育，以提高其職業(yè)能力為目的。其特征決定了專升本會(huì)計(jì)職業(yè)本科教育的兩個(gè)鮮明特征：一是職業(yè)性，要求我們在會(huì)計(jì)人才培養(yǎng)方案的制定過程中，在課程體系的設(shè)計(jì)和課程教學(xué)內(nèi)容的取舍上，要突出職業(yè)性、先進(jìn)性，要在加強(qiáng)會(huì)計(jì)專業(yè)教育的同時(shí)將新理論、新技術(shù)、新方法及時(shí)納入到教學(xué)中，使學(xué)生及時(shí)掌握本專業(yè)職業(yè)領(lǐng)域最新的知識、技術(shù)。二是學(xué)術(shù)性，合格的職業(yè)本科教育畢業(yè)生也將獲得學(xué)士學(xué)位，而學(xué)位所依據(jù)或依托的主要是學(xué)術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果舍去了學(xué)術(shù)性，學(xué)位則不復(fù)存在。這里的學(xué)術(shù)主要是指對技術(shù)應(yīng)用原理的掌握程度，相對于?？茖哟味?，專升本培養(yǎng)的本科畢業(yè)生在學(xué)術(shù)水平上應(yīng)該比專科生更高。盡管專升本兩年制本科教育已經(jīng)開展了十幾年，但清晰把握專升本教育的主要特征仍是職業(yè)本科教育的關(guān)鍵因素。

自2016年9月始，會(huì)計(jì)專業(yè)專升本層次的人才培養(yǎng)重任從北京聯(lián)合大學(xué)的其他學(xué)院調(diào)整到了應(yīng)用科技學(xué)院。按理說專升本人才培養(yǎng)方案都是現(xiàn)成的，對于我們而言并非零起步，可以借鑒。但是本著與時(shí)俱進(jìn)、以學(xué)生為本的原則，我們在現(xiàn)有的培養(yǎng)方案基礎(chǔ)上進(jìn)行了修訂，重新規(guī)劃設(shè)計(jì)課程。其中財(cái)務(wù)核算能力綜合訓(xùn)練課程就是應(yīng)用科技學(xué)院為專升本會(huì)計(jì)專業(yè)學(xué)生創(chuàng)新開設(shè)的一門集理論基礎(chǔ)和職業(yè)實(shí)踐于一體的產(chǎn)教融合課程，以實(shí)現(xiàn)職業(yè)性與學(xué)術(shù)性的有機(jī)結(jié)合。該課程分為I和II兩個(gè)階段，共開設(shè)兩個(gè)學(xué)期，7個(gè)教學(xué)周，計(jì)9學(xué)分，共168學(xué)時(shí)，屬于專業(yè)課程體系中實(shí)踐技能訓(xùn)練課程群的重要組成部分，是后續(xù)審計(jì)模擬實(shí)訓(xùn)、職業(yè)崗位綜合實(shí)踐等課程學(xué)習(xí)的基石，是學(xué)生專業(yè)能力和實(shí)踐能力提升的必要途徑。該課程內(nèi)容以學(xué)習(xí)會(huì)計(jì)核算方法為主線，以培養(yǎng)處理會(huì)計(jì)常規(guī)業(yè)務(wù)和非常規(guī)業(yè)務(wù)應(yīng)具備的分析問題和解決問題能力為基本目標(biāo)，旨在提升學(xué)生專業(yè)基礎(chǔ)能力的同時(shí)，加深會(huì)計(jì)特有的思維模式，訓(xùn)練學(xué)生的職業(yè)判斷能力。

鑒于該課程與學(xué)生生源的特點(diǎn)，我院在教學(xué)模式上大膽嘗試，采用了分模塊集體授課式教學(xué)，經(jīng)過教學(xué)實(shí)踐，現(xiàn)對其教學(xué)效果進(jìn)行探討。

二、分模塊集體授課式教學(xué)的特點(diǎn)

專升本的學(xué)生一般來自綜合性?？圃盒；蜇?cái)經(jīng)類專科院校，所學(xué)專業(yè)主要是會(huì)計(jì)或與會(huì)計(jì)相關(guān)的專業(yè)，絕大部分都有一定的會(huì)計(jì)基礎(chǔ)，與會(huì)計(jì)專業(yè)差距較大或?qū)I(yè)基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生占極少數(shù)。因此，從?？茖哟谓逃^渡到兩年制的本科教育，專業(yè)課程的銜接及擴(kuò)展是專升本教育的難點(diǎn)和突破口。

（一）分模塊集體授課式教學(xué)精講與自學(xué)相結(jié)合，重點(diǎn)突出。以財(cái)務(wù)核算能力綜合訓(xùn)練第I階段為例，我??選用了中級會(huì)計(jì)師考試水平的教材作為參考，其中一共涉及25個(gè)模塊內(nèi)容，分為常規(guī)業(yè)務(wù)和非常規(guī)業(yè)務(wù)（或特殊業(yè)務(wù)）兩部分，前一部分如金融資產(chǎn)、存貨、固定資產(chǎn)、無形資產(chǎn)、負(fù)債、收入與費(fèi)用、財(cái)務(wù)報(bào)告等12個(gè)模塊內(nèi)容，這些內(nèi)容側(cè)重于以會(huì)計(jì)要素為引導(dǎo)的確認(rèn)、計(jì)量和報(bào)告方面的常規(guī)業(yè)務(wù)核算，學(xué)生在?？齐A段大部分都學(xué)習(xí)了會(huì)計(jì)學(xué)基礎(chǔ)、初級會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)、成本會(huì)計(jì)這類專業(yè)課程，有一定的知識積累和專業(yè)儲(chǔ)備，按照專升本學(xué)生應(yīng)有的學(xué)習(xí)能力，常規(guī)業(yè)務(wù)絕大部分內(nèi)容可以通過自主學(xué)習(xí)來完成。重點(diǎn)是后一部分內(nèi)容，如或有事項(xiàng)、債務(wù)重組、借款費(fèi)用、政府補(bǔ)助等特殊業(yè)務(wù)，一共涉及13個(gè)模塊內(nèi)容，這部分內(nèi)容因?yàn)殡y度較大，需要教師協(xié)助學(xué)生完成對知識點(diǎn)的學(xué)習(xí)。

縱觀這25個(gè)模塊，既要有別于專科層次的交叉內(nèi)容，又要讓學(xué)生拓展新的專業(yè)知識，還要抓重點(diǎn)講難點(diǎn)，使學(xué)生學(xué)有所獲。也正是因?yàn)樵撜n程內(nèi)容多、難度大，備課任務(wù)重，學(xué)生需求參差不齊，為了保證教學(xué)質(zhì)量，我們根據(jù)現(xiàn)有的師資狀況，有針對性地從25個(gè)模塊內(nèi)容中挑選了以非常規(guī)業(yè)務(wù)內(nèi)容為主的9個(gè)章節(jié)作為分模塊教學(xué)內(nèi)容，并按備課工作量、知識點(diǎn)間的內(nèi)在關(guān)系以及授課的先后順序平均分配給三位任課教師，即每位教師承擔(dān)3個(gè)模塊的教學(xué)任務(wù)。因?yàn)槲覀兪?個(gè)專升本行政班兩兩合并后變?yōu)?個(gè)教學(xué)班，所以，三位教師在3個(gè)教學(xué)班間輪換，但講課內(nèi)容相同，會(huì)越講越熟練。為使教學(xué)順利實(shí)施我們還編制了三人小課表，清晰地提示每位教師在各班的教學(xué)任務(wù)時(shí)間。被選的模塊內(nèi)容因?yàn)殡y度大教師需要精心準(zhǔn)備而不能敷衍，授課時(shí)也可以精講而不用瞻前顧后，擔(dān)心課時(shí)進(jìn)度。其余的模塊內(nèi)容我們要求學(xué)生自學(xué)，提供相應(yīng)的練習(xí)來自測，尤其是對于常規(guī)業(yè)務(wù)部分的基礎(chǔ)能力，我們把測試的重點(diǎn)放在了訓(xùn)練環(huán)節(jié)上，換言之，財(cái)務(wù)核算能力綜合訓(xùn)練課程將面授與自學(xué)相結(jié)合、教室與機(jī)房相結(jié)合，基本覆蓋了中級會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)的所有內(nèi)容。

這樣的分工分模塊集體授課式教學(xué)既省時(shí)又省力，集中精力突破難點(diǎn)，對學(xué)生的自學(xué)能力也是一種非常有效的檢測方式，自學(xué)內(nèi)容并不是舍棄而是考核內(nèi)容的組成部分。

（二）分模塊集體授課式教學(xué)考核方式多元化，內(nèi)容覆蓋全面。財(cái)務(wù)核算能力綜合訓(xùn)練課程第I階段需要完成120學(xué)時(shí)的教學(xué)任務(wù)。因該課程是理實(shí)一體化設(shè)計(jì)，講練結(jié)合，我們安排每周一天，一天8節(jié)，歷時(shí)15周。因?yàn)槭?位教師和3個(gè)教學(xué)班，我們要求教師每5周一輪換，在每個(gè)教學(xué)班授課時(shí)，教學(xué)方法、教學(xué)內(nèi)容的先后順序、課后作業(yè)以及模塊筆試、上機(jī)的內(nèi)容形式都需要教師自己設(shè)計(jì)完成。對于一個(gè)學(xué)生而言，最后的期末考試成績（100分）=三位教師各自的模塊筆試成績（3×30%）+上機(jī)測試成績（10%），模塊考試和上機(jī)考試時(shí)間都分別設(shè)定在120分鐘內(nèi)完成。

分模塊教學(xué)模式?jīng)Q定了多元化的考核方式，改變了以往集中一次性考試的不足，如時(shí)間短、涉及內(nèi)容有限、測試深度不夠等問題。分模塊考試強(qiáng)化了對學(xué)生學(xué)習(xí)的“過程性”考核，將學(xué)生重視期末考試變?yōu)橹匾暶恳淮握n，由被動(dòng)學(xué)習(xí)變主動(dòng)學(xué)習(xí)，減輕了集中一次性考試臨陣突擊的問題以及學(xué)生考前的心理壓力，減少了學(xué)生復(fù)習(xí)的準(zhǔn)備時(shí)間，趁熱打鐵把功夫下在平時(shí)。針對這門課每位教師最后都可以設(shè)計(jì)多個(gè)綜合性考題進(jìn)行測試，知識點(diǎn)涵蓋全面。雖然綜合題難度大、耗時(shí)長，但對學(xué)生分析、判斷和解決問題的綜合能力是個(gè)有效的檢測。對于模塊中涉及的概念性知識點(diǎn)的測試可以放在課后作業(yè)或通過學(xué)生手機(jī)客戶端UMU互動(dòng)平臺設(shè)計(jì)的客觀性題型?磽瓿傘?

（三）分模塊集體授課式教學(xué)可以充分了解學(xué)生，形成橫向?qū)Ρ?，選用適合的教學(xué)方法。分模塊集體授課式教學(xué)三位任課教師共上同一門課，同步接觸三個(gè)教學(xué)班，彌補(bǔ)了三位任課教師分管一個(gè)教學(xué)班的不足。雖然接觸的學(xué)生多，批閱作業(yè)、互動(dòng)、溝通信息的工作量有所增加，但可以借此了解更多的學(xué)生。專升本學(xué)生生源質(zhì)量各異，每個(gè)教學(xué)班的情況更是有所區(qū)別，任課教師可以根據(jù)各班情況進(jìn)行橫向?qū)Ρ?，選用適合的教學(xué)方法完成教學(xué)任務(wù)，有的放矢地因材施教。一方面提升了自身的應(yīng)變能力和教學(xué)水平，另一方面獲得了院系在選拔推薦優(yōu)秀學(xué)生參加各種專業(yè)技能大賽和推介就業(yè)方面的發(fā)言權(quán)。

三、分模塊集體授課式教學(xué)需完善的環(huán)節(jié)

分模塊集體授課式教學(xué)是第一次嘗試，在教學(xué)實(shí)踐中有收獲也有需要進(jìn)一步完善的地方，具體如下：

（一）加大訓(xùn)練環(huán)節(jié)的力度和廣度，做到線上與線下訓(xùn)練相結(jié)合。為了實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)核算能力綜合訓(xùn)練理實(shí)一體化的設(shè)計(jì)思路，我們使用廈門網(wǎng)中網(wǎng)公司研發(fā)的中級財(cái)務(wù)會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)課程實(shí)訓(xùn)軟件作為實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)內(nèi)容。該軟件涵蓋了常規(guī)業(yè)務(wù)和非常規(guī)業(yè)務(wù)的所有模塊。任課教師測試以常規(guī)業(yè)務(wù)核算為主，考核學(xué)生對原始票據(jù)、記賬憑證、內(nèi)外部財(cái)務(wù)報(bào)表填制的掌握情況，通過在題庫內(nèi)自由組題，區(qū)別各教學(xué)班考核內(nèi)容。這個(gè)環(huán)節(jié)主要在實(shí)訓(xùn)室通過線上完成，因機(jī)房課表安排超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，加之我們購置的教學(xué)軟件屬于單機(jī)版，僅局限于機(jī)房實(shí)訓(xùn)，而且該公司目前也尚未推出學(xué)生端的線下實(shí)訓(xùn)平臺，受此限制教學(xué)實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)的力度還不夠。如果今后能夠調(diào)整成網(wǎng)絡(luò)版教學(xué)軟件，并開發(fā)學(xué)生端，做到線上與線下相結(jié)合，使學(xué)生在時(shí)間和空間上得到拓展，將會(huì)進(jìn)一步提高教學(xué)實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)的效果和質(zhì)量。

篇4

關(guān)鍵詞:我國;奧運(yùn)備戰(zhàn);女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

中圖分類號:G845.02

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編 號:1007-3612(2010)06-0132-05

A Research on the Physical Training of Chinese Female Tennis Pla yers in Preparation for the Olympic Games

ZHOU Jianmei1,ZHANG Zhihua2,YANG Chizhou3,XU Bai zhuo1,YANG Chongfu1,HU Yabin4

(1. Capital Institute of

Physical Education,Beijing 100088, China;2. Beijing University of Chemical Technology,Beijing 100029,Ch ina; 3.Dept of PE, Beijing University of Architecture and Engineering,

Beijing 100044, China;4.Tennis Administration Center,General Administ ration of Sports of China,Beijing 100763,China)

Abstract: This paper analyzes some issues in the physical training of the Olympic players with the method of literature review,interview,and monitoring and tacking tech niques. This research shows that in annual training of Chinese excellent women players,a multicycle training is adopted;The physical training is mainly com posed of general physical training and special physical training,and the annual training plan mainly focuses on real competition and technical trainings. Vari ous training methods are adopted. Tactics and techniques and real competition a re also combined in the training process

Key words: China;preparation for Olympic Games;female tennis player; physical training

我國的競技網(wǎng)球發(fā)展勢頭也很迅猛,我國女子雙打項(xiàng)目從以前長期落后,到2004年雅典 奧運(yùn)會(huì)金牌的獲得,再到2006年澳大利亞網(wǎng)球公開和溫布爾頓網(wǎng)球公開賽兩個(gè)大滿貫獎(jiǎng)杯的 問鼎,在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)歷史性突破和跨越式發(fā)展。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對抗激烈,對體能和心智能力要求較高的 技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目。體能已經(jīng)成為當(dāng)今女子網(wǎng)壇重要的制勝因素,同時(shí)也被視為中 國國家女子網(wǎng)球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想的基礎(chǔ),這是符合當(dāng)今職業(yè)女子網(wǎng)壇潮流的。通過查閱國內(nèi)外有關(guān)網(wǎng)球的文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn),探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)特征的文獻(xiàn)相對較多,但有關(guān) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)較少見到,涉及優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能的文獻(xiàn)很少見報(bào)道。本文 旨在以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī) 律為基礎(chǔ),通過對國家女子網(wǎng)球隊(duì)備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會(huì)選手的體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查與監(jiān)測的基礎(chǔ) 上,結(jié)合對教練員和運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查進(jìn)行分析研究,以解決訓(xùn)練、比賽的實(shí)際問題,探索、把 握我國高水平女子網(wǎng)球體能訓(xùn)練的規(guī)律,總結(jié)備戰(zhàn)奧運(yùn)實(shí)踐中網(wǎng)球體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),為今后我 國女選手參加WTA系列職業(yè)比賽取得好的成績和名次,促進(jìn)提高我國網(wǎng)球競技水平提供一定 的參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以備戰(zhàn)2008年北京奧運(yùn)會(huì)國家網(wǎng)球隊(duì)女一隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐為研究對象,她們的基 本信息情況見表1。

表1 我國備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會(huì)女子網(wǎng)球選手基本信息情況統(tǒng)計(jì)(N=5)

姓名年齡/歲身高/m體重/kg何時(shí)參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)何時(shí)參加職業(yè)網(wǎng)球賽 北京奧運(yùn)參加比賽任務(wù)李娜281.72621989年1999年單打鄭潔271.63571990年2000年單雙打彭帥241.73611994年2003年單雙打晏紫261.70551990年2000年單雙打?qū)O甜甜281.75641989年2000年雙打 1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

利用集訓(xùn)期間奧運(yùn)備戰(zhàn)科技攻關(guān)服務(wù)與科研會(huì)議期間,訪談國家女子網(wǎng)球隊(duì)教練員、領(lǐng) 隊(duì)、網(wǎng)球管理中心管理人員、體能訓(xùn)練專家,了解與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)

投稿日期:2009-12-03

基金項(xiàng)目:北京奧運(yùn)會(huì)國家隊(duì)攻關(guān)項(xiàng)目。

作者簡介:周建梅,副教授,博士,碩士生導(dǎo)師,研究方向競技體育的 理論與實(shí)踐、體育教學(xué)與訓(xùn)練。 練、比賽的相關(guān)情況,并 征求專家對網(wǎng)球體能訓(xùn)練的建議,獲取相關(guān)的第一手資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究任務(wù)與目的及前期訪問調(diào)查的基礎(chǔ)上,設(shè)計(jì)了國家女子網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練理論 與實(shí)踐調(diào)查(運(yùn)動(dòng)員、教練員)問卷。為了保證調(diào)查結(jié)果的有效性和可靠性,分別采用重測 法、同質(zhì)檢測法對運(yùn)動(dòng)員、教練員問卷進(jìn)行了信度的檢驗(yàn)(肯德爾相關(guān)系數(shù)為r=0.86 、斯皮爾曼系數(shù)為Rp=0.85);還運(yùn)用專家評判法對問卷的效度進(jìn)行了檢驗(yàn),檢驗(yàn)結(jié)果說 明問卷有 較高的效度,符合研究條件。然后對國家女子網(wǎng)球隊(duì)奧運(yùn)備戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員、教練員進(jìn)行了問卷 調(diào)查,發(fā)放運(yùn)動(dòng)員問卷5份、教練員問卷10份,全部回收且有效,發(fā)放回收情況見表2-4。

表2 調(diào)查問卷發(fā)放回收情況統(tǒng)計(jì)

問卷名稱 發(fā)放問卷數(shù)回收問卷數(shù)有效問卷數(shù)回收率有效問卷率運(yùn)動(dòng)員問卷555100%100%教練員問卷101010100%100% 1.2.3 跟蹤監(jiān)測法

借助參與備戰(zhàn)奧運(yùn)服務(wù)之際對備戰(zhàn)奧運(yùn)五名女運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)地跟蹤監(jiān)測,并對運(yùn) 動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測試,以獲取體能訓(xùn)練的相關(guān)資料與數(shù)據(jù)為研究做好準(zhǔn)備。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對收集到的數(shù)據(jù)和指標(biāo),運(yùn)用EXCEL與SPSS 統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

高水平職業(yè)女網(wǎng)選手每年要參加約20～30站W(wǎng)TA賽事,運(yùn)動(dòng)員的體能已成為運(yùn)動(dòng)成績優(yōu) 劣的決定因素之一。通過對備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會(huì)國家網(wǎng)球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明,他們 一致認(rèn)為體能是決定高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績優(yōu)劣重要因素之一(表3)。

表3 您是否認(rèn)為體能是決定高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績優(yōu)劣的因素 之一(N=15)

運(yùn)動(dòng)員/人教練 員/人合計(jì)/人百分比/%完全贊成591493贊成0117既不贊成也不反對0000反對0000很反對0000

對職業(yè)選手來說,網(wǎng)球是競技運(yùn)動(dòng)中為數(shù)不多的幾乎沒有賽季、非賽季之分的項(xiàng)目之一 。高水平職業(yè)選手要取得更高的國際排名一般全年要參加20站以上的比賽,對職業(yè)選手來講 ,全年幾乎沒有賽季和非賽季之分,賽間訓(xùn)練貫穿于全年比賽過程之中,比賽已成為訓(xùn)練的 一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓(xùn)練的延伸,又是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的一種訓(xùn)練 手段,而系統(tǒng)的體能訓(xùn)練貫穿于全年訓(xùn)練比賽的整個(gè)過程。調(diào)查表明大多數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員 認(rèn)為網(wǎng)球的賽季時(shí)間較長,保持賽間的體能訓(xùn)練不僅是滿足運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參賽的體能需要,也 是訓(xùn)練計(jì)劃安排中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言,賽間體能訓(xùn)練任務(wù)應(yīng)該完全滿足比 賽中所需要的能量代謝系統(tǒng)、有氧與無氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量與耐力、肌肉平衡、速度與靈 敏度、協(xié)調(diào)性與靈活性等,當(dāng)訓(xùn)練方法與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際要求相符時(shí),運(yùn)動(dòng)員才有可能取得 好成績。

為使我國女網(wǎng)在北京奧運(yùn)會(huì)賽場上再鑄輝煌,國家隊(duì)銳意改革,率先接納和融入先進(jìn)的 訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念,并在體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐方面有所創(chuàng)新、有所突破。國家女子網(wǎng)球 隊(duì)體能訓(xùn)練這些理念和觀念的轉(zhuǎn)變,對于探尋我國網(wǎng)球項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新思路具 有指導(dǎo)作用。

2.1 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式研究

訓(xùn)練模式來源于訓(xùn)練實(shí)踐。在實(shí)踐中,由于全年網(wǎng)球比賽繁多,傳統(tǒng)的大周期模式已經(jīng) 不能適應(yīng)當(dāng)前的職業(yè)網(wǎng)球賽制安排,網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員只能采用年度多個(gè)中小周期的訓(xùn)練模式 安排訓(xùn)練和比賽。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能否參加奧運(yùn)與職業(yè)比賽排名有直接關(guān)系,因此備戰(zhàn)奧運(yùn) 必須與職業(yè)比賽結(jié)合安排,我國女子網(wǎng)球隊(duì)備戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練也都采取多周期模式,基本 上是以澳網(wǎng)、法網(wǎng)、溫網(wǎng)、奧運(yùn)會(huì)、美網(wǎng)、中網(wǎng)等幾個(gè)重大比賽劃分,奧運(yùn)備戰(zhàn)中我國女子 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練結(jié)合職業(yè)網(wǎng)球賽事頻繁、比賽周期長的特點(diǎn)根據(jù)參賽需要全年一般分為 4～6個(gè)周期進(jìn)行,每個(gè)大周期的時(shí)間跨度比傳統(tǒng)的大周期模式要短,各訓(xùn)練大周期中三個(gè)時(shí) 期的時(shí)間與結(jié)構(gòu)與傳統(tǒng)的時(shí)間結(jié)構(gòu)有明顯的差異,準(zhǔn)備期和恢復(fù)期很短,比賽期較長,一般 準(zhǔn)備期的時(shí)間為1～2周,不超過3周,(只有澳網(wǎng)周期的準(zhǔn)備期因安排在上一年度的非賽季 里 ,可以有4～7周),比賽期4～8周,在比賽期幾乎每周都要打一站比賽,或者連續(xù)比賽幾周 后 間隔1周,稍作調(diào)整后打完本周期余下的比賽。通過科學(xué)合理選賽與訓(xùn)練,調(diào)整好訓(xùn)練與參 賽的節(jié)奏,以適應(yīng)網(wǎng)球賽季時(shí)間長、跨度大、運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參賽的要求。年度內(nèi)周期訓(xùn)練的目 的是發(fā)展和儲(chǔ)備體能,改進(jìn)和提高技戰(zhàn)術(shù)能力,在參賽周期內(nèi)組織實(shí)施有效的賽間訓(xùn)練,根 據(jù)比賽進(jìn)行的情況,因時(shí)、因地、因條件合理安排好賽前、賽中、賽后的訓(xùn)練,以保持機(jī)體 能力維持較好的競技狀態(tài)。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的最小周期單元就是訓(xùn)練周,正是由多個(gè)訓(xùn)練周的有機(jī)鏈接,從 而相繼組成了中、大周期的訓(xùn)練過程。周訓(xùn)練是一個(gè)相對完整的、訓(xùn)練內(nèi)容可重復(fù)的基本訓(xùn) 練單元。國家女子網(wǎng)球隊(duì)在冬訓(xùn)期間每日訓(xùn)練兩次,一周訓(xùn)練8～12次,且一周中安排3～5 次不同性質(zhì)的大負(fù)荷課,使不同訓(xùn)練內(nèi)容合理交替,不同訓(xùn)練負(fù)荷合理安排。

課是組成訓(xùn)練的最基本單元。隨著高水平職業(yè)網(wǎng)球比賽競爭的日益加劇,以往的那種 一堂訓(xùn)練內(nèi)容多、訓(xùn)練時(shí)間長、訓(xùn)練節(jié)奏慢,訓(xùn)練過程平淡,即重?cái)?shù)量、重回合、重時(shí)間、 過分強(qiáng)調(diào)“量”的積累而忽視“質(zhì)”的提高的傳統(tǒng)課訓(xùn)練模式已不適應(yīng)現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球競技比 賽的需要,對現(xiàn)有的課訓(xùn)練模式提出了更新更高的要求,突破傳統(tǒng)的思維方式,改變固有的 訓(xùn)練觀念,由“重?cái)?shù)量、重時(shí)間、低強(qiáng)度”的課訓(xùn)練向“高標(biāo)準(zhǔn)、短時(shí)間、大強(qiáng)度”的課訓(xùn) 練模式轉(zhuǎn)變。針對網(wǎng)球項(xiàng)目比賽特點(diǎn),一般單一的技戰(zhàn)術(shù)或體能訓(xùn)練課控制在2～2.5 h左 右,綜合訓(xùn)練課不超過3 h,一堂課主練部分時(shí)間約為1.5 h,使運(yùn)動(dòng)員的興奮度始終維 持在一個(gè)較高的水平上。課中負(fù)荷的安排,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課是中間高兩頭低,體能和綜合訓(xùn)練 課則是前低后高;在內(nèi)容安排上,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課一般是基本技術(shù)練習(xí)在前,戰(zhàn)術(shù)組合或?qū)崙?zhàn) 練習(xí)在后,綜合課一般是先技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)后身體練習(xí),體能訓(xùn)練課一般是先進(jìn)行針對性訓(xùn)練, 然后進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練,最后統(tǒng)一進(jìn)行專項(xiàng)耐力練習(xí)。課的內(nèi)容安排不多,但要求每項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容 的強(qiáng)度大,要求高。課中每次練習(xí)的時(shí)間也要短(2～5 min),每個(gè)練習(xí)都盡可能地讓運(yùn)動(dòng) 員恢復(fù)之后,在精力最旺盛、注意力最集中的時(shí)候能用最大的力量、最快的速度去完成,以 體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練。

2.2 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練組織形式研究

國家網(wǎng)球隊(duì)曾在一段時(shí)間里,制訂的是集體訓(xùn)練計(jì)劃,統(tǒng)一訓(xùn)練、統(tǒng)一參賽。但網(wǎng)球 運(yùn)動(dòng)是單人、雙人的對抗性項(xiàng)目,尤其是職業(yè)網(wǎng)球,個(gè)人訓(xùn)練、個(gè)人參賽,獨(dú)立訓(xùn)練和單兵 作戰(zhàn)的個(gè)性化特征非常突出。如果進(jìn)行全隊(duì)統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃,思維模式相似、訓(xùn)練內(nèi)容相同 、方法手段一致,就無法根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況實(shí)施區(qū)別對待和針對性訓(xùn)練,個(gè)人的特 點(diǎn)也無法與項(xiàng)目特點(diǎn)、規(guī)律吻合。奧運(yùn)備戰(zhàn)實(shí)踐中國家隊(duì)在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相對集中的基礎(chǔ)上, 嘗試個(gè)性化突出的體能訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)每個(gè)隊(duì)員體能測試情況和傷病情況,合理安排一般的 體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,專門制定了個(gè)人的體能針對性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn)練計(jì) 劃。逐步發(fā)展到主帶教練遵循網(wǎng)球訓(xùn)練特點(diǎn)和規(guī)律,根據(jù)所帶隊(duì)員的競技能力構(gòu)成要素的水 平現(xiàn)狀、排名、積分等,主教練與總教練、科研人員、運(yùn)動(dòng)員等共同討論制訂切實(shí)可行的個(gè) 人訓(xùn)練計(jì)劃及參賽計(jì)劃;體能教練根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的體能特點(diǎn)、康復(fù)教練根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練 過程中的疲勞程度和傷病情況、科研人員則根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的機(jī)能狀態(tài)和定期檢測的生理生化 指標(biāo)制訂并實(shí)施針對性極強(qiáng)、個(gè)性化突出的體能提高與康復(fù)及營養(yǎng)補(bǔ)充方案……體能訓(xùn)練多 采用“一帶一”、“一帶二”甚至是“二帶一”的組織形式,而在訓(xùn)練保障中甚至做到了“ 多對一”訓(xùn)練組織形式,逐漸與國際職業(yè)網(wǎng)球接軌并保持了中國特色的集中訓(xùn)練優(yōu)勢。通過 對國家網(wǎng)球隊(duì)的調(diào)查表明教練員、運(yùn)動(dòng)員全都認(rèn)為現(xiàn)在體能訓(xùn)練比四年前的訓(xùn)練形式更新穎 、手段更豐富、內(nèi)容更符合比賽要求。

2.3 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容研究

高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的成績與體能訓(xùn)練內(nèi)容密切相關(guān)。通過對網(wǎng)球教練員和運(yùn)動(dòng)員的調(diào) 查顯示所有人全都認(rèn)為體能訓(xùn)練應(yīng)包括一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,詳見表4。一般體能是專 項(xiàng)體能的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能是一般體能的發(fā)展與延續(xù),也是向比賽場上能力轉(zhuǎn)化的條件。專項(xiàng) 體能即是專項(xiàng)身體能力,它是技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的保障,專項(xiàng)身體能力的發(fā)展與一般身體素質(zhì) 的發(fā)展、運(yùn)動(dòng)員的傷病保護(hù)、康復(fù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等方面有著互為促進(jìn)、密不可分的關(guān)系, 專項(xiàng)身體能力和比賽能力是訓(xùn)練的目標(biāo)。進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時(shí),采用多種多樣的非專項(xiàng)的身 體練習(xí),改造運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。進(jìn)行網(wǎng) 球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí),則根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的需要采用與專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門性的身體練習(xí),發(fā) 展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)、機(jī)能,提高 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

表4 體能訓(xùn)練是否應(yīng)該包括一般體能和專項(xiàng)體能(N=15)

是否累計(jì) /人百分比/%運(yùn)動(dòng)員505100教練員10010100

高水平運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練倍受重視,在實(shí)踐中比例也有了大幅度的提升,體能訓(xùn)練已貫 徹到全年訓(xùn)練的各個(gè)階段,從無賽期的體能儲(chǔ)備到賽季的賽前、賽中、賽后,都把體能訓(xùn)練 作為一項(xiàng)重要的工作來抓。奧運(yùn)備戰(zhàn)期間我國女子運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練也得到前所未有的重視。

根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間離目標(biāo)比賽的時(shí)間不同,體能訓(xùn)練可分為一般準(zhǔn)備階段、專項(xiàng)準(zhǔn)備階段、 賽前階段、比賽階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容,負(fù)荷與側(cè)重點(diǎn)是不同的。一般準(zhǔn)備階段 的目的是為專項(xiàng)和高水平的身體訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,注重發(fā)展一般身體素質(zhì),內(nèi)容全面、負(fù)荷小 (強(qiáng)度小、時(shí)間長),側(cè)重于有氧耐力、平衡性和小力量練習(xí)等;專項(xiàng)準(zhǔn)備階段的主要目的 是針對性的提高專項(xiàng)素質(zhì),內(nèi)容結(jié)合專項(xiàng)需求,負(fù)荷逐漸增大,時(shí)間縮短,側(cè)重于速度、爆 發(fā)力和無氧訓(xùn)練;賽前階段的主要目的是保持體能的提高,訓(xùn)練變成非常專項(xiàng)的大強(qiáng)度小運(yùn) 動(dòng)量的訓(xùn)練,隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練和訓(xùn)練總時(shí)間,加大力量訓(xùn)練的比重,增加靈敏 性、速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練;比賽階段的主要目的是達(dá)到并保持最佳的體能狀態(tài),包括短 時(shí)間大強(qiáng)度的比賽、一定的耐力訓(xùn)練和一些賽間的恢復(fù)性訓(xùn)練。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)盡管場地不算太大,但球速很快,運(yùn)動(dòng)員必須要快速移動(dòng),才能擊出有爆發(fā)力 和良好控制的球。根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備力量、速度、耐力 、靈敏與柔韌素質(zhì)等。對運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明她們認(rèn)為體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、 靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。我們對國家隊(duì)教練員的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明,網(wǎng)球體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 的重要性依次為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,如圖1所示。

圖1 對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要性程度調(diào)查

調(diào)查表明大多數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為:當(dāng)今網(wǎng)球比賽速度更快,力量更大,為適應(yīng)高水 平職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,網(wǎng)球的體能訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力為主的爆發(fā)力為核 心。而對運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明運(yùn)動(dòng)員平時(shí)最重視力量、速度和耐力等的訓(xùn)練。深化力量作為網(wǎng) 球訓(xùn)練基礎(chǔ)的根本,把握速度為項(xiàng)目核心的理念,體能訓(xùn)練還要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力 與專項(xiàng)耐力。網(wǎng)球體能訓(xùn)練的類型、方法、手段多種多樣,但要清醒地認(rèn)識到速度是網(wǎng)球運(yùn) 動(dòng)員的靈魂,速度是體能水平的最直接的反應(yīng)。網(wǎng)球體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度,必須以專 項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì),并突出爆發(fā)力的訓(xùn)練。在國家女隊(duì)的訓(xùn)練指導(dǎo)基本思想中,速度 網(wǎng)球被列為發(fā)展核心。具體來說,速度包括擊球速度和步伐移動(dòng)與調(diào)整速度。要提升運(yùn)動(dòng)員 在比賽中的核心能力,發(fā)展速度,旨在發(fā)展中樞神經(jīng)對機(jī)體的控制,不僅要提高加速、起動(dòng) 能力,還要強(qiáng)化減速、急停能力等。職業(yè)女子網(wǎng)球選手能夠迅速移動(dòng)到合理位置,在保持身 體平衡的狀態(tài)下回?fù)舨⑶铱焖俚鼗匚?她們的秘密不是單純的速度――而是步法。世界頂級 的職業(yè)球員都很重視改善自己的步法,以求合理地調(diào)配自己在場上跑動(dòng)的范圍,贏得更多的 制勝機(jī)會(huì)。

力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。 力量訓(xùn)練可以保證運(yùn)動(dòng)器官工作的實(shí)效性,即動(dòng)作效果的速度性和有效性;力量訓(xùn)練還是運(yùn) 動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),要有系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性。實(shí)踐表明如果運(yùn)動(dòng)員的力 量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平就進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練,提高體能水平,掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的 。

網(wǎng)球耐力訓(xùn)練總是圍繞有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練而展開的。過去耗時(shí)較長的比賽需要運(yùn)動(dòng)員 具有良好的有氧代謝能力,而現(xiàn)在的女子網(wǎng)球比賽時(shí)間縮短了,但強(qiáng)度增大了,速度更快、 力量更強(qiáng),這就要求運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練從過去以有氧代謝為主,變成以無氧代謝為主。因此 在訓(xùn)練中注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,因爆發(fā)力對于實(shí)戰(zhàn)具有相當(dāng)重要的作用。有氧訓(xùn)練與無 氧訓(xùn)練安排要因人而異。有氧耐力好的,安排較多的無氧速度訓(xùn)練。而有氧耐力不夠好的運(yùn) 動(dòng)員則需要更多的有氧練習(xí),然后漸漸過度到有氧無氧混合的練習(xí),臨近比賽則以無氧速度 練習(xí)的專項(xiàng)體能為主。

2.4 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段方法的研究

從網(wǎng)球比賽來看,網(wǎng)球項(xiàng)目是有氧和無氧交替進(jìn)行的供能方式,那么在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí) ,就應(yīng)該多進(jìn)行類似的練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員這方面的能力。網(wǎng)球體能訓(xùn)練要有針對性,在進(jìn)行 體能訓(xùn)練時(shí)必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn),對網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn) 識。只有這樣在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)才能有宏觀的控制,并且在訓(xùn)練的方法和手段上有依據(jù) 。

國家隊(duì)以往的訓(xùn)練只注重運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,而忽略體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練手段上貧乏單 一,滿足不了當(dāng)前比賽對運(yùn)動(dòng)員的要求。只有將體能與技術(shù)高度統(tǒng)一,體能與技術(shù)并進(jìn),尋 求多樣化的方法和手段,并結(jié)合實(shí)際情況合理運(yùn)用?，F(xiàn)在通過引進(jìn)外教的先進(jìn)理念、理論、 器材、方法,國家女子網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練方法手段日趨多樣化,訓(xùn)練方法手段精心設(shè)計(jì),注重 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,注重與比賽場上的運(yùn)用結(jié)合,通常采用針對性強(qiáng)、組合變化 多樣的方法與手段進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練講科學(xué)并注重實(shí)效。近年來,我國網(wǎng)球女隊(duì)訓(xùn)練 、體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平有了很大的提高,她們?nèi)〉玫膬?yōu)異成績與此分不開。每個(gè)隊(duì)員的情 況不同,體能訓(xùn)練也應(yīng)有所不同,體能訓(xùn)練的方法手段很多,但有的方法可能只對某些人有 效,因此需要科學(xué)選擇訓(xùn)練手段與方法,并遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則才能取得良好的訓(xùn)練效果。

在有氧耐力練習(xí)、步法練習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中設(shè)計(jì)了許多訓(xùn)練方法手段,并且嚴(yán)格規(guī)定練 習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間;在力量練習(xí)中非常注重用力的角度、方向、姿態(tài)等技術(shù)規(guī)格對動(dòng)作效果 的影響。在體能和步法訓(xùn)練安排方面,體能教練還根據(jù)每個(gè)隊(duì)員體能測試情況和傷病情況, 專門制定了個(gè)人體能訓(xùn)練方案,包括個(gè)人的體能針對性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn)練。步 法教練按一對一的形式組織步法練習(xí),完全根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的打法特點(diǎn)和比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場 景,精心設(shè)計(jì)出與專項(xiàng)相關(guān)度極高的訓(xùn)練手段,練習(xí)效果好、針對性強(qiáng)。調(diào)查表明絕大多數(shù) 專家認(rèn)為,網(wǎng)球的體能訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相近似, 才能將體能訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上來,才更有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技能力的提高。在速 度訓(xùn)練上打破以往單純的快跑模式,采取循環(huán)組合的訓(xùn)練手段訓(xùn)練,在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度的同 時(shí)也增強(qiáng)了無氧耐力;力量訓(xùn)練更全面,且更突出速度力量與核心力量的訓(xùn)練,而耐力訓(xùn)練 時(shí)也常采用多種手段和方法相結(jié)合的變換方式進(jìn)行。

2.5 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練安排研究

訓(xùn)練計(jì)劃是對未來的訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì),也是教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 的依據(jù),訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié),貫穿于教練員和運(yùn)動(dòng)員的全部 訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)中。

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性,并以年度 周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu),結(jié)合各個(gè)比賽,合理安排各周期、各階段、各課次的體能訓(xùn)練任務(wù)、 訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為了不斷提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能水平,就必須按計(jì)劃長期系統(tǒng)地進(jìn)行 多年、全年、周、日、課的體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在長期的訓(xùn)練和不斷的適應(yīng)提 高中不斷發(fā)展和提高的。網(wǎng)球體能訓(xùn)練也不能年復(fù)一年的重復(fù),要循序漸進(jìn)不斷地改變訓(xùn)練 手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度,形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。國家女子網(wǎng)球隊(duì)有 計(jì)劃地對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測試,測試她們的體能水平,為制訂訓(xùn)練計(jì)劃(目標(biāo))設(shè)定基準(zhǔn)點(diǎn) ,也便于教練員科學(xué)地控制體能訓(xùn)練過程(內(nèi)容、手段、負(fù)荷量與強(qiáng)度等)與實(shí)施評價(jià),更 科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐、并為更好的監(jiān)控訓(xùn)練提供依據(jù)與參考。

在制定多年或全年計(jì)劃時(shí),根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的,并合理安排 體能訓(xùn)練的內(nèi)容。同理,在制定大周期、中周期,甚至小周期訓(xùn)練計(jì)劃和課計(jì)劃時(shí),也要對 體能訓(xùn)練做出具體的安排。在訓(xùn)練安排上,依據(jù)運(yùn)動(dòng)員核心能力發(fā)展的需要,對專項(xiàng)能力起 核心作用的素質(zhì)和能力要重點(diǎn)安排、統(tǒng)籌安排,從而進(jìn)行個(gè)性化、針對性訓(xùn)練,優(yōu)先發(fā)展需 要的素質(zhì)和能力,并通過每一次訓(xùn)練課的刺激和連續(xù)課的刺激,打破原有的適應(yīng)平衡,以達(dá) 到更高水平的適應(yīng)目的,實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)能力的突破。此外,為了更好地制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容,還 需定期對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測試,還應(yīng)對項(xiàng)目特點(diǎn)、比賽安排、場地器材設(shè)備、恢復(fù)條件等有 充分的了解。賽季中不同的場地,球速不同、每分耗時(shí)不同,對運(yùn)動(dòng)員機(jī)能要求不同,體能 訓(xùn)練也要有所變化,如:從硬地到紅土,滑步更多,球也更重,這就要求運(yùn)動(dòng)員提高有氧代 謝能力,但同時(shí)還要保持良好的爆發(fā)力。

非賽季的訓(xùn)練中,初期體能訓(xùn)練占主導(dǎo),越靠近比賽,專項(xiàng)體能訓(xùn)練就越突出,并增加 有球訓(xùn)練,減少大力量訓(xùn)練,從有氧訓(xùn)練為主轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧訓(xùn)練為主。而賽季(比賽期間)訓(xùn) 練計(jì)劃,要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)區(qū)別對待,應(yīng)根據(jù)自己的隊(duì)員的特點(diǎn)、賽事的情況,安排 適合自己隊(duì)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容,當(dāng)然隨著運(yùn)動(dòng)員的情況改變,其體能訓(xùn)練也要進(jìn)行相應(yīng)的改 變。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的時(shí)間安排比重問題,一直是網(wǎng)球界探討和研究的課題。根 據(jù)我國多數(shù)網(wǎng)球?qū)＜业恼J(rèn)識和實(shí)踐認(rèn)為,高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在一般準(zhǔn)備期每周體能訓(xùn) 練的時(shí)間比重應(yīng)達(dá)到一半以上或61%～70%。而高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在賽前1～2周的體 能 訓(xùn)練的時(shí)間比重應(yīng)達(dá)到31%～40%。高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在賽間體能訓(xùn)練的時(shí)間比重 一般為21%～30%。且絕大多數(shù)專家認(rèn)為網(wǎng)球的賽季時(shí)間較長,保持賽間的體能訓(xùn)練不僅是 滿足運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參賽的體能需要,也是訓(xùn)練計(jì)劃安排中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

現(xiàn)代網(wǎng)球訓(xùn)練專項(xiàng)化、精細(xì)化程度越來越高,體能訓(xùn)練的個(gè)性化趨勢也越來越明顯,同 時(shí)也對教練員提出了更高的要求,教練員應(yīng)多與隊(duì)員溝通,了解他們對訓(xùn)練的想法、要求、 隨時(shí)征求他們對計(jì)劃安排方面的建議,全面研究、分析運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和個(gè)性特征,以更 好的進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練。國家女子網(wǎng)球隊(duì)以往的體能訓(xùn)練計(jì)劃制訂適用于所有運(yùn)動(dòng)員,訓(xùn)練效 果并不很理想。針對以往的弊端,國家女子網(wǎng)球隊(duì)在制訂計(jì)劃時(shí)以教練員為主,吸取運(yùn)動(dòng)員 和多學(xué)科科研人員參與訓(xùn)練計(jì)劃制定,使訓(xùn)練計(jì)劃更有針對性,實(shí)施更具科學(xué)性。在訓(xùn)練計(jì) 劃制訂的前期要明確每個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)所要提高的方面(技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等),根據(jù) 每個(gè)隊(duì)員的個(gè)性差異、打法特點(diǎn)、身體條件、細(xì)化訓(xùn)練內(nèi)容,建立科學(xué)個(gè)體訓(xùn)練模式,實(shí)施 個(gè)體化訓(xùn)練,最大限度地提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果。訓(xùn)練時(shí)由主帶教練主要負(fù)責(zé)的隊(duì)員,主教練 和各組的外教根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的要求合理調(diào)配使用,分組、分時(shí)間段進(jìn)行個(gè)別訓(xùn)練或不同組合 訓(xùn)練,注重訓(xùn)練的科學(xué)性,有條不紊組織實(shí)施好每堂訓(xùn)練課,爭取使訓(xùn)練計(jì)劃的效果更優(yōu)化 ,順利達(dá)到訓(xùn)練目的。并且實(shí)行教練、科研管理人員每日溝通制,及時(shí)對當(dāng)天的訓(xùn)練狀況進(jìn) 行反饋,主教練、主帶教練會(huì)根據(jù)反饋的情況適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排。這種“即時(shí)訓(xùn)練、即時(shí)反 饋、即時(shí)調(diào)整”的訓(xùn)練增加了訓(xùn)練的計(jì)劃性與科學(xué)性。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1) 網(wǎng)球體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)網(wǎng)球項(xiàng)目特征,訓(xùn)練安排要因時(shí)、因“項(xiàng)”(單、雙打) 、因人而異,即要從運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)、訓(xùn)練階段、比賽要求及訓(xùn)練條件等實(shí)際情況出發(fā)安 排體能訓(xùn)練。

2) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練采取全年多周期模式,按訓(xùn)練比賽日程協(xié) 調(diào)統(tǒng)籌安排,體現(xiàn)個(gè)體化、針對性體能訓(xùn)練;階段訓(xùn)練模式實(shí)施時(shí)針對比賽表現(xiàn)、體能測試 情況進(jìn)行查漏補(bǔ)缺性訓(xùn)練、針對性訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練,且賽前引導(dǎo)體能訓(xùn)練 與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

3) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要是集體形式與“個(gè)體”形式相結(jié)合的 形式為主,側(cè)重一帶一、一帶二的訓(xùn)練形式,與國際優(yōu)秀選手“個(gè)人”體能訓(xùn)練類似,但實(shí) 質(zhì)上是個(gè)人訓(xùn)練與集體訓(xùn)練二者優(yōu)勢的結(jié)合。

4) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中除合理安排一般的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能 訓(xùn)練外,還專門根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員情況制定了個(gè)人的體能針對性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn) 練計(jì)劃。在體能訓(xùn)練實(shí)踐中,更注重一般與專項(xiàng)相結(jié)合、突出訓(xùn)練質(zhì)量的內(nèi)容;查漏補(bǔ)缺性 的體能訓(xùn)練內(nèi)容,即根據(jù)測試缺什么補(bǔ)什么,且體能訓(xùn)練內(nèi)容針對性很強(qiáng)。

5) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練通常采用針對性強(qiáng)、組合變化多樣的方法 與手段進(jìn)行,訓(xùn)練方法手段精心設(shè)計(jì),并注重體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,注重與比賽場 上的運(yùn)用結(jié)合。

6) 我國奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練安排具有針對性,結(jié)合訓(xùn)練比賽實(shí)際情況 安排,多人參與制訂計(jì)劃,訓(xùn)練的科學(xué)化程度大大增加。

3.2 建議

奧運(yùn)備戰(zhàn)中國家網(wǎng)球女隊(duì)冬訓(xùn)體能訓(xùn)練安排相對科學(xué)系統(tǒng),經(jīng)驗(yàn)總結(jié)豐富,但賽間體能 訓(xùn)練相對薄弱,需引起重視與關(guān)注,并進(jìn)一步總結(jié)適合我國運(yùn)動(dòng)員的賽間體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。為 了加速體能訓(xùn)練理論快速發(fā)展,建議國內(nèi)有計(jì)劃選派教練員、年輕運(yùn)動(dòng)員到國際網(wǎng)球發(fā)達(dá)國 家訓(xùn)練與培訓(xùn),交流學(xué)習(xí),培養(yǎng)他們的能力,提高水平。

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篇5

關(guān)鍵詞：高校；訓(xùn)練；體能；要點(diǎn)；解析

目前，田徑在受眾眼中的關(guān)注度越來越高。在體育運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)的一類項(xiàng)目，也是一項(xiàng)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，其中包括了走跑、跳躍、投擲等肢體運(yùn)動(dòng)，所以，運(yùn)動(dòng)員們身體各個(gè)部位的體力水平都會(huì)影響最終的比賽結(jié)果。目前，在高校的體育課中，老師的教學(xué)方法單一死板，而且教學(xué)手段老套，沒有趣味，同時(shí)老師總是處于主導(dǎo)的位置，而學(xué)生只能被動(dòng)地服從，結(jié)果讓體育課這么本該具有熱情和激情的課程，也成了學(xué)生們?yōu)樾迣W(xué)分而不得不完成的一項(xiàng)任務(wù)。如何運(yùn)用創(chuàng)新的方法來解決目前在田徑教學(xué)中存在的體能訓(xùn)練缺陷是當(dāng)務(wù)之急。

1 體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練最能反映學(xué)生的身體水平，也是看到學(xué)生身體機(jī)能層次最直接的辦法。所以體能訓(xùn)練不僅僅在田徑比賽中有重要的意義，也在其他體育項(xiàng)目中有重要的作用。在田徑項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練是其中的重點(diǎn)，其方法是對運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和耐力這兩方面進(jìn)行考察，因此，對田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，他們在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)上被要求得更加嚴(yán)格。

通過有計(jì)劃性的體能訓(xùn)練方法能夠讓學(xué)生的形體得到重塑，并且因?yàn)榫哂泻芎玫捏w能，在訓(xùn)練中也能從常規(guī)訓(xùn)練更加順利得轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，在整體上提高了田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能基準(zhǔn)線。

依靠于目前科技的飛速進(jìn)步，在目前的測試方法中發(fā)現(xiàn)：身體機(jī)能的強(qiáng)大和學(xué)生心理素質(zhì)的強(qiáng)大有很大程度上的正相關(guān)，也就是說，體能訓(xùn)練的好壞決定了學(xué)生的心理能量。所以，為了讓學(xué)生內(nèi)心更加強(qiáng)大，高校體育教師更加應(yīng)該考察學(xué)生的體能訓(xùn)練成效。

2 當(dāng)前的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

盡管當(dāng)前我們國家在各大賽事上都有田徑項(xiàng)目的多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，但和其他國家相比，在體能訓(xùn)練上我們?nèi)匀贿€是差一個(gè)檔次，這其實(shí)是一個(gè)文化層面上的問題，中國文化不主張個(gè)人意志的伸張，而心理的強(qiáng)度也影響著身體的強(qiáng)度，所以中國這種文化在身體的表現(xiàn)上也顯得謙虛謹(jǐn)慎而不是昂首挺拔，進(jìn)而國家和每個(gè)公民對身體的訓(xùn)練就沒有強(qiáng)烈的意識，少了這些本質(zhì)的東西，在結(jié)果上自然也毫無起色。

應(yīng)群訓(xùn)練項(xiàng)目的要求，對學(xué)生的訓(xùn)練要求和體能需求也是不同的，訓(xùn)練模式和辦法更是不相同。但一些教師沒能理解田徑競賽的項(xiàng)群特點(diǎn)，讓中國的體能訓(xùn)練持續(xù)落后，只關(guān)心專項(xiàng)素養(yǎng)的提升而忽視了學(xué)生全方位素養(yǎng)的提高，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致比賽失利，不能激發(fā)學(xué)生的潛能和延長他們的壽命。

3 解決方案

3.1 教學(xué)模式多元化

體育課程是大學(xué)生最喜歡參與的一項(xiàng)課程，但是在課堂上大部分學(xué)生往往對其失望，單調(diào)乏味的鍛煉讓其喪失激情，所以老師應(yīng)該在教學(xué)的理念上突破常規(guī)，創(chuàng)造性地使用多種方法來實(shí)施教學(xué)。在目前自主創(chuàng)新的理念的影響下，老師需要知道怎么激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣。首先應(yīng)該改變的是課堂教學(xué)的模式，運(yùn)用多元化的方法，在內(nèi)容、組織、教學(xué)方法等方面進(jìn)行改變。在體能訓(xùn)練中，根據(jù)大學(xué)生精力旺盛，好奇心強(qiáng)等特征，可選擇一些有挑戰(zhàn)性、游戲性、內(nèi)容新穎的訓(xùn)練方法，站在學(xué)生的角度去創(chuàng)造多樣化的教學(xué)模式，從而達(dá)到理想的教學(xué)效果，如110米跨欄是田徑項(xiàng)目中的核心項(xiàng)目，很多學(xué)生對該動(dòng)作并沒有進(jìn)行很好地理解，所以在訓(xùn)練中往往注意力不集中。這時(shí)候老師可以編一段繞口令，通過這個(gè)方法來幫助學(xué)生實(shí)施體能訓(xùn)練，進(jìn)而讓學(xué)生接受。

又比如在長跑等耐力活動(dòng)的訓(xùn)練中，需要?jiǎng)?chuàng)造一些獨(dú)特的場景。通過把很多設(shè)施變成類似于“烽火臺”和“古道”等方式，激發(fā)學(xué)生的征服欲望，從而充滿激情地訓(xùn)練。

通過對教學(xué)模式實(shí)行多元化改變，繼而讓學(xué)能夠在整個(gè)環(huán)節(jié)中都保持集中的注意力，如可以把蛙跳動(dòng)作改成鴨子走路，可能會(huì)讓學(xué)生在訓(xùn)練中感受曾經(jīng)失去的童真，并讓學(xué)生的注意力持續(xù)集中，培養(yǎng)起對體能訓(xùn)練的興趣。

3.2 教學(xué)內(nèi)容保持精彩

現(xiàn)在的學(xué)生，都是獨(dú)生子女，在成長環(huán)境中都富有極強(qiáng)的好奇心，而且有強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望，所以通過游戲的方式來讓學(xué)生們做符合自己年齡段的事情是非常有創(chuàng)意的。

體育運(yùn)動(dòng)其實(shí)一直都是游戲，學(xué)生們在玩游戲的活動(dòng)中完成體育訓(xùn)練，不僅可以讓體育訓(xùn)練更加飽滿，同時(shí)又可以提高教師的教學(xué)質(zhì)量，還可以讓學(xué)生對該體育運(yùn)動(dòng)的印象極為深刻，培養(yǎng)與學(xué)生之間的感情，做和他們的年齡相匹配的事情，所以受到學(xué)生的強(qiáng)烈歡迎。

如在跑步時(shí)，老師可以通過變化體能訓(xùn)練的內(nèi)容，把學(xué)生分成4個(gè)小組相互進(jìn)行追逐和接力，用游戲的方式進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練。能激發(fā)學(xué)生的天性，還能讓學(xué)生有很高的參與度，提升學(xué)生的速度，還不會(huì)使其產(chǎn)生疲勞的感覺。

3.3 教學(xué)評價(jià)多樣化

從以往的傳統(tǒng)評價(jià)方法中跳出來，根據(jù)學(xué)生自身的參與度和其狀態(tài)來考察學(xué)生的水平。同時(shí)，在成績上標(biāo)記老師本人的名字，從而讓老師自身的人格為其成績背書，而且要在評價(jià)的過程中多采取表揚(yáng)的態(tài)度，人們都會(huì)在表揚(yáng)進(jìn)步，而不是在批評中進(jìn)步。俗話說，驕傲使人退步，謙虛使人進(jìn)步。每一個(gè)學(xué)生都在真正的贊賞中獲得自身的動(dòng)力，展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的魅力。不能以一樣的標(biāo)準(zhǔn)來要求學(xué)生，而要通過他們的進(jìn)步和態(tài)度的轉(zhuǎn)變給其打分。

同時(shí)，在教學(xué)中可運(yùn)用附加分的方法，對進(jìn)步特別快的同學(xué)給予額外的獎(jiǎng)勵(lì)，讓強(qiáng)者更強(qiáng)，弱者也有目標(biāo)。

3.4 完善訓(xùn)練體制

中國目前的田徑項(xiàng)目鍛煉體系還處在初級階段，因此，要完善相應(yīng)的訓(xùn)練體制，在訓(xùn)練時(shí)充分激發(fā)每個(gè)人的潛能，充分識別那些有天賦的學(xué)生，同時(shí)對其進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。目前，隨著地球村概念的漸漸實(shí)現(xiàn)，在體育競技上，由以前的全面型變成了現(xiàn)在的專一型。通過專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生更加專注于自己擅長的一領(lǐng)域，同時(shí)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練也是比賽成績的保證。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練并非一朝一夕，而是一個(gè)系統(tǒng)的、長久的訓(xùn)練體系，需要一步一個(gè)腳印，不能一步登天，也不能操之過急。同時(shí)，教師需要根據(jù)學(xué)生自身的特點(diǎn)和差異對個(gè)體布置不同的訓(xùn)練任務(wù)。

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篇6

摘 要：良好的體能是警察同犯罪分子作斗爭時(shí)必須要具備的一項(xiàng)能力，但是通過對近年來警察同犯罪分子斗爭的情況來看，民警的身體素質(zhì)還是較為薄弱，與體能素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)之間還存在一些差距，因此如何加強(qiáng)警校學(xué)生體能訓(xùn)練是當(dāng)前一項(xiàng)重要工作。文章對體能訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練的特點(diǎn)和方法進(jìn)行了簡單的分析，重點(diǎn)闡述了加強(qiáng)警校學(xué)生體能訓(xùn)練的策略。

關(guān)鍵詞：警校學(xué)生；體能訓(xùn)練；策略

中圖分類號：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.010

所謂體能就是人體器官在運(yùn)動(dòng)的過程中所體現(xiàn)出的能力，體能包括兩個(gè)方面，第一方面為身體素質(zhì)，也就是靈敏、柔韌、力量等；第二方面為身體活動(dòng)能力，也就是跑跳爬、攀登、懸垂等。對于警校的學(xué)生來講，必須要具備良好的體能，具備強(qiáng)壯的體魄和反應(yīng)能力，只有這樣才能更好地履行警察的職責(zé)。

1 體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要包括知識學(xué)習(xí)，例如運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)解剖、保健知識等，另外還要包括基礎(chǔ)的身體素質(zhì)練習(xí)，例如力量、速度、靈敏度等。

1.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

所謂專項(xiàng)體能訓(xùn)練就是同警察職業(yè)有關(guān)的體能訓(xùn)練，同警務(wù)技能有直接關(guān)系的訓(xùn)練，例如專項(xiàng)體能素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理素質(zhì)訓(xùn)練等。

1.3 綜合體能訓(xùn)練

傳統(tǒng)說法認(rèn)為，身體素質(zhì)能夠分為耐力、力量、速度等方面，而對于警察來講，其表現(xiàn)出的是多種能力和素質(zhì)的集合，所以必須要加強(qiáng)綜合體能訓(xùn)練。

2 體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和方法

2.1 體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1.1 漸進(jìn)性的特點(diǎn)

由于不同學(xué)生的素質(zhì)和水平都是不同的，其體質(zhì)也存在很大的差異，所以教師在安全訓(xùn)練時(shí)必須要有計(jì)劃地進(jìn)行，尤其是訓(xùn)練的負(fù)荷過程，要結(jié)合學(xué)生的人體機(jī)能情況進(jìn)行合理的訓(xùn)練，避免疲勞過度造成損傷。

2.1.2 多樣化的特點(diǎn)

由于人體各個(gè)方面素質(zhì)的發(fā)展是相互影響的，某個(gè)方面進(jìn)步了也會(huì)影響其它方面。例如長跑能夠增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，短跑能夠增強(qiáng)無氧代謝能力，但是這些運(yùn)動(dòng)對上肢的訓(xùn)練較少，所以還要安排舉重、體操的培訓(xùn)。即體能訓(xùn)練要堅(jiān)持多樣化的特點(diǎn)。

2.1.3 同心理素質(zhì)相結(jié)合的特點(diǎn)

良好的心理素質(zhì)是消除急躁、畏懼等情緒最有效的策略，同時(shí)也是發(fā)揮體能的根本，所以在體能訓(xùn)練的過程中要重視培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的觀察能力、應(yīng)變能力以及心理承受能力，只有這樣才能更加靈活地運(yùn)用體能。

2.2 體能訓(xùn)練的方法

體能訓(xùn)練的方法分為很多種，主要包括：①重復(fù)法，也就是重復(fù)某一動(dòng)作的方法；②間歇法，指在重復(fù)練習(xí)的過程中間歇休息，然后再進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；③變化法，指把循環(huán)方法、要求變換的方法，例如改變速度的變速跑；④游戲法，通過有針對性的游戲活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的興趣；⑤分解法，指把完整的動(dòng)作合理分成若干部分，分別進(jìn)行訓(xùn)練；⑥完整訓(xùn)練法，從技術(shù)動(dòng)作的開始到結(jié)束，完整的練習(xí)的方法；⑦綜合訓(xùn)練法，指把多種訓(xùn)練方法合理地結(jié)合到一起進(jìn)行訓(xùn)練。

3 加強(qiáng)警校學(xué)生體能訓(xùn)練的策略

3.1加強(qiáng)體能訓(xùn)練的組織和管理

嚴(yán)格的體能審查制度是加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的重要方法，因此教育部門要制定體能審查制度，把測試的結(jié)果記入學(xué)生的考核檔案中，并對其進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲；訓(xùn)練部門還要加強(qiáng)對體能訓(xùn)練工作的組織和管理，增加巡視、考核的次數(shù)。另外還可以成立體能檢測數(shù)據(jù)庫，把學(xué)生每個(gè)階段的測試結(jié)果輸入到數(shù)據(jù)庫中，對學(xué)生的變化進(jìn)行跟蹤、比對，把體能訓(xùn)練工作作為一項(xiàng)日常工作落實(shí)下去，提高學(xué)生的體能素質(zhì)。

3.2樹立訓(xùn)練理念，提高學(xué)生的訓(xùn)練意識

警察擔(dān)負(fù)著維護(hù)社會(huì)安全的重要任務(wù)，具有很高的危險(xiǎn)性，如果沒有良好的體能是不能勝任的。所以公安機(jī)關(guān)、訓(xùn)練部門以及學(xué)生自身都要具有強(qiáng)烈的訓(xùn)練意識，認(rèn)識到體能訓(xùn)練的目的就是為了增強(qiáng)執(zhí)法戰(zhàn)斗力，提高警察的身體素質(zhì)，更好地運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)。司法機(jī)關(guān)訓(xùn)練部門要制定合理的體能訓(xùn)練規(guī)程，加大訓(xùn)練的時(shí)間和經(jīng)費(fèi)，保證訓(xùn)練工作順利開展；另外公安機(jī)關(guān)還可以開展各種演練、比賽，增強(qiáng)學(xué)生面對突發(fā)事件的處理能力，培養(yǎng)學(xué)生重視體能訓(xùn)練的意識。

3.3加強(qiáng)課內(nèi)的專項(xiàng)訓(xùn)練

警校教師必須要認(rèn)識到體能訓(xùn)練工作的重要性和意義，要加強(qiáng)課內(nèi)專項(xiàng)性訓(xùn)練的開展，提高學(xué)生的體質(zhì)。首先要加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，力量是運(yùn)動(dòng)的核心，同其它各個(gè)方面的素質(zhì)也有著直接的關(guān)系，所以具有較強(qiáng)的力量是克敵制勝的關(guān)鍵。其次要加強(qiáng)速度和靈敏性結(jié)合的訓(xùn)練，速度是人體對刺激的快速反應(yīng)，靈敏是改變動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，所以必須要加強(qiáng)對速度和靈敏性結(jié)合的訓(xùn)練。最后要加強(qiáng)對耐力的訓(xùn)練，耐力是克服疲憊的能力，警察經(jīng)常需要不分晝夜的偵查，所以必須要具備超強(qiáng)的耐力。

3.4體能訓(xùn)練內(nèi)容的多元化

教育訓(xùn)練部門要結(jié)合執(zhí)法和實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)制定專業(yè)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練的方法，把體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化的特點(diǎn)充分體現(xiàn)出來。訓(xùn)練的內(nèi)容不僅要包括固定的科目，還要結(jié)合警察職業(yè)的特點(diǎn)，不斷豐富訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，例如爬山、游泳、攀樹等，不僅符合警察職業(yè)的特點(diǎn)，而且具有很強(qiáng)的趣味性，學(xué)生的積極性和主動(dòng)性被有效地激發(fā)出來。因此體能訓(xùn)練內(nèi)容必須要多元化，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，增強(qiáng)警察的心理承受能力、耐久能力，為日后工作的開展奠定基礎(chǔ)。

3.5體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一體化

所謂體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一體化就是在體能訓(xùn)練的過程中，提高學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的能力，把體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合為一個(gè)整體。體能是技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)，有強(qiáng)大的體能作為支撐，技戰(zhàn)術(shù)才能更好的發(fā)揮出來。所以在體能訓(xùn)練的過程中不能把二者分開，如果沒把技戰(zhàn)術(shù)融合到體能訓(xùn)練中，那么體能訓(xùn)練也就失去了價(jià)值。通過體能、技戰(zhàn)術(shù)的一體化訓(xùn)練，學(xué)生能夠更好地掌握各種技戰(zhàn)手動(dòng)作，使體能訓(xùn)練更加高效。

3.6體能訓(xùn)練教學(xué)方式的創(chuàng)新

體能訓(xùn)練總體來說是比較枯燥的，如何使學(xué)生保持積極的動(dòng)力是提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵所在，因此教師要不斷對教學(xué)方法、教學(xué)模式進(jìn)行創(chuàng)新。首先要改變傳統(tǒng)的灌輸式教學(xué)方法，注重學(xué)生潛能的開發(fā)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，由被動(dòng)接受轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)訓(xùn)練。其次要把教條的教育觀轉(zhuǎn)變?yōu)槊裰鞯慕逃^，由于教條式的教學(xué)很容易導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)，使體能訓(xùn)練缺乏生機(jī)，因此教師要改變這種傳統(tǒng)的教學(xué)模式，突出學(xué)生的主體地位，使學(xué)生保持積極的訓(xùn)練熱情。最后要把課堂訓(xùn)練觀改變?yōu)槿罩朴?xùn)練觀，由于警體訓(xùn)練的最終目標(biāo)是能夠制服犯罪分子，這種能力是要在日積月累中形成的，而短短的課堂時(shí)間是不能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的的，因此要把體能訓(xùn)練滲入到學(xué)生的生活中，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的熱情。

總結(jié)

綜上所述，作為警校警體教學(xué)中最為重要的環(huán)節(jié)之一，體能訓(xùn)練必須要真正重視起來，一方面強(qiáng)健學(xué)生的體魄，另一方面還要增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。要樹立正確的體能訓(xùn)練理念，加強(qiáng)體能訓(xùn)練的組織和管理，把技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合到一起，不斷完善體能訓(xùn)練的物質(zhì)條件，盡最大的可能提高學(xué)生的體能素質(zhì)，為司法工作的開展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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篇7

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校；體育教育；體能訓(xùn)練

中職學(xué)校培養(yǎng)出來的學(xué)生，在未來從事的工作都屬于高強(qiáng)度的技術(shù)型工作，這不僅要求學(xué)生擁有強(qiáng)大的專業(yè)技術(shù)能力，還要求學(xué)生擁有良好的體能，以應(yīng)對較高的工作強(qiáng)度。而學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)的期間，由于學(xué)習(xí)壓力較大，很難在課余時(shí)間去進(jìn)行體能方面的訓(xùn)練，所以體育課上的體能訓(xùn)練就是學(xué)生唯一增強(qiáng)體能的機(jī)會(huì)。所以，中職學(xué)校在體育教學(xué)中，對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性也就不言而喻了。

一、開展體育教學(xué)的意義

體育課是貫徹我國教育體制改革并對學(xué)生展開全面性教育的重要科目之一，以促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。體育課能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和提高體能程度，在教學(xué)的過程中，體育課與其他科目存在著一些不同，體育課更注重將理論應(yīng)用于實(shí)踐當(dāng)中，但是也有個(gè)別的學(xué)校，在體育課中也采用應(yīng)試教育的方法，通過學(xué)生筆試的成績來衡量學(xué)生的體育能力，這不是學(xué)校開展體育課的目的，也不能滿足學(xué)生對于體育鍛煉的要求。所以，明確體育課的教學(xué)目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，對于學(xué)生在學(xué)校期間的學(xué)習(xí)以及畢業(yè)后的工作都會(huì)起到重要的作用。

二、在中職學(xué)校體育課中開展體能訓(xùn)練的好處

眾所周知，在青少年時(shí)期的學(xué)生處在一個(gè)思想變化較大、個(gè)性相對叛逆、強(qiáng)烈的階段。在這個(gè)階段的學(xué)生，極易受到外界因素的影響，出現(xiàn)心理方面的波動(dòng)。我們可以通過學(xué)生在體育課上的課堂表現(xiàn)，來對其心理的波動(dòng)進(jìn)行了解。人類情緒的產(chǎn)生，會(huì)直接影響到身體各部位能力的發(fā)揮，最終會(huì)以比賽成績的模式展現(xiàn)出來。學(xué)生只有在正常的心理狀態(tài)下，才能產(chǎn)生積極的情緒，在體育活動(dòng)中取得好的成績。反之，如果心理狀態(tài)不好，成天憂心忡忡，其體育活動(dòng)所取得的成績也是肯定不會(huì)好的。體育能力的訓(xùn)練需要通過學(xué)生的心、生理各個(gè)方面進(jìn)行全方位的培養(yǎng)。在訓(xùn)練的過程中，使得學(xué)生在平衡性、靈活性等各方面進(jìn)行了良好的鍛煉，對學(xué)生的智力發(fā)展有著重要的意義。體能訓(xùn)練并不是枯燥的圍著操場跑圈，也不是進(jìn)行瘋狂的健身，體能訓(xùn)練是通過對技術(shù)的不斷訓(xùn)練，通過競技的行為來表現(xiàn)訓(xùn)練成果的一種方式，他對于處在青少年時(shí)期的學(xué)生個(gè)性的發(fā)展起到了特殊的作用。參考古今中外的優(yōu)秀教學(xué)案例可以得知，體育訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性的重要手段，通過對學(xué)生活動(dòng)項(xiàng)目的安排和體能訓(xùn)練的組織，根據(jù)學(xué)生自身的情況提出不同的要求，通過訓(xùn)練不斷的塑造學(xué)生的個(gè)性，以保證學(xué)生在畢業(yè)后能合乎時(shí)展的要求。

三、要注重理想與實(shí)際相結(jié)合

中職學(xué)校的學(xué)生，由于平時(shí)接收體育鍛煉的機(jī)會(huì)較少，體育能力普遍很差，而且體能訓(xùn)練本身就不是一個(gè)可以立竿見影，迅速見效的訓(xùn)練，它是一個(gè)從基礎(chǔ)到技術(shù)，從膚淺到深入的訓(xùn)練過程，在訓(xùn)練中講究的是堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)。要從體能訓(xùn)練的最基本的能力抓起，逐步提高學(xué)生的體育能力?，F(xiàn)如今，中職學(xué)校的體育教師在教學(xué)的過程中容易出現(xiàn)拔苗助長的情況，這種忽略基礎(chǔ)，為了成績而訓(xùn)練的方式，不僅對學(xué)生的體能訓(xùn)練沒有任何幫助，而且還容易造成學(xué)生由于訓(xùn)練程度過大導(dǎo)致的受傷，影響學(xué)生的正常生活與學(xué)習(xí)。所以，在中職學(xué)校的體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練，一定要注重理想與現(xiàn)實(shí)的結(jié)合，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練量，在保證學(xué)生對訓(xùn)練內(nèi)容感興趣的同時(shí)，要確保訓(xùn)練量可以達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

四、體育教學(xué)中的創(chuàng)新思想

在中職學(xué)校體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的方面，成功的案例有很多，我們在實(shí)際的教學(xué)中，對于這些經(jīng)典案例只能進(jìn)行學(xué)習(xí)與思考，而不是將他們生搬硬套進(jìn)行重復(fù)的使用。不同的學(xué)校之間存在的問題也不同，中職學(xué)校由于其性質(zhì)，以及學(xué)生畢業(yè)后的就業(yè)方向的不同。所以，其在體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練比其他學(xué)校要更有意義。在實(shí)際的教學(xué)過程中，要不斷的訓(xùn)練和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新理念，活躍課堂氣氛，要針對不同年齡段的學(xué)生，在內(nèi)容上采取不同的手段進(jìn)行教學(xué)，在思想上要采用創(chuàng)新的教育模式和教育思維，與學(xué)生之間建立起相互信任的紐帶，及時(shí)教學(xué)方式的創(chuàng)新，也是培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展的橋梁。

五、結(jié)語

在中職學(xué)校當(dāng)中，由于教學(xué)模式和選擇上的不同，學(xué)生們的個(gè)性都不盡相同。所以，在教育方面一定要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行分類，對不同種類的學(xué)生采取不同的方式進(jìn)行教學(xué)。在教學(xué)過程中，要充分發(fā)揮出學(xué)生的主體作用，通過不斷改善、創(chuàng)新的教育手段，激發(fā)起學(xué)生對于體能訓(xùn)練的興趣，在教學(xué)過程當(dāng)中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性特長，挖掘?qū)W生的潛能。要充分體現(xiàn)出現(xiàn)代體育教學(xué)的目的性與合理性，將體能訓(xùn)練的成績作為教師年終考核的相關(guān)評判標(biāo)準(zhǔn)。

參考文獻(xiàn)：

篇8

摘 要 本文主要研究的是功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用問題。文章首先從有助于學(xué)生良好的身體姿勢和用力習(xí)慣的形成、有助于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握、助于教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷事故的預(yù)防等三個(gè)方面入手分析了功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，然后又在此基礎(chǔ)之上，根據(jù)功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)提出了其在高校體育教學(xué)中幾點(diǎn)訓(xùn)練策略，希望能夠?yàn)楦咝；@球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供一定的思路。

關(guān)鍵詞 功能性體能訓(xùn)練 籃球教學(xué)訓(xùn)練 高校體育

功能性體能訓(xùn)練是起源于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域的一種以靈活性、穩(wěn)定性為基礎(chǔ)，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個(gè)關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助功能的體能訓(xùn)練方法。近些年，隨著功能性體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，其在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域開始得到了廣泛的應(yīng)用，并取得了理想的應(yīng)用成效。鑒于此，本文就針對功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用問題進(jìn)行了分析，希望能夠?yàn)楦咝；@球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供一定的思路。

一、功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

概括而言，功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：首先，功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于學(xué)生良好的身體姿勢和用力習(xí)慣的形成。功能性體能訓(xùn)練的一個(gè)重要特點(diǎn)就是整體性和協(xié)調(diào)性，在開展高校籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，如果能夠針對高校學(xué)生的身心特點(diǎn)，合理的開展功能性體能訓(xùn)練中的基本動(dòng)作練習(xí)，不但能夠促進(jìn)學(xué)生核心穩(wěn)定性的提高，還能夠幫助學(xué)生掌握正確的發(fā)力方法和用力習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生良好的身體姿勢的形成。

其次，功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握。在開展高?；@球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，很少有任課教師會(huì)專門開展學(xué)生的體能訓(xùn)練活動(dòng)，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓(xùn)練活動(dòng)采用的也多是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法。但是，由于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法是在身體重心相對平穩(wěn)的狀態(tài)下開展的，并且訓(xùn)練的動(dòng)作維度比較單一，多是針對各個(gè)孤立的身體部位來分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)水平的提升，但往往對學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)和對抗中的表現(xiàn)卻影響甚微。然而，功能性體能訓(xùn)練卻存在明顯的不同，功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練工作而非單一肌肉或局部肌群，強(qiáng)調(diào)的是整體而非局部，其中所貫徹的動(dòng)力鏈，對學(xué)生籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中的身體姿勢和技術(shù)動(dòng)作都起著穩(wěn)定和支持的作用，對于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握具有積極的促進(jìn)意義。例如：行進(jìn)間單手肩上低手投籃不但需要學(xué)生的起跳腿具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，還需要學(xué)生具備良好的核心軀干穩(wěn)定性和單手托球的上肢穩(wěn)定性，此時(shí)如果能夠引入功能性體能訓(xùn)練，利用臀橋練習(xí)、腹橋練習(xí)、肘部支撐側(cè)橋練習(xí)以及彈力帶負(fù)重向上跳和不穩(wěn)定平面下的單腿力量訓(xùn)練和手持重物上舉訓(xùn)練等開展教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，將會(huì)有效促進(jìn)學(xué)生行進(jìn)間單手肩上低手投籃的學(xué)習(xí)與掌握。

最后，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷事故的預(yù)防。功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效的提高學(xué)生的核心力量水平和身體核心部位的穩(wěn)定性，而學(xué)生核心力量水平和核心部位穩(wěn)定性的提高，不但能夠加強(qiáng)對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，還能夠利用核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為運(yùn)動(dòng)過程中上下肢的發(fā)力提供一個(gè)更加穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而以此來降低和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，發(fā)揮預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。由此可知，功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效預(yù)防籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn)。

二、功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

首先，要重視功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施的系統(tǒng)性。根據(jù)競技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中的“功能性體能訓(xùn)練金字塔模型”，高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中的功能性體能訓(xùn)練應(yīng)分為三個(gè)主要的階段：第一階段是基礎(chǔ)階段，主要的訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，并注意通過教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展建立正確的動(dòng)作模式；第二階段主要是通過教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展幫助學(xué)生建立良好的身體穩(wěn)定性，以確保身體素質(zhì)的平衡發(fā)展。在這一階段的力量訓(xùn)練中，要以加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為主，與此同時(shí)，輔以上下肢的力量練習(xí)。第三階段主要是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，來有針對性的發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及爆發(fā)力素質(zhì)等身體素質(zhì)。另外，由于在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球技術(shù)動(dòng)作是多維動(dòng)作的組合，需要身體的多個(gè)關(guān)節(jié)按照特定的順序進(jìn)行聯(lián)合運(yùn)動(dòng)才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強(qiáng)學(xué)生多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作力量訓(xùn)練。在將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于高職籃球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)中時(shí)，為了提高應(yīng)用的質(zhì)量與成效，必須要按照以上三個(gè)階段循序漸進(jìn)的、系統(tǒng)的開展教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學(xué)訓(xùn)練成效的提高，甚至?xí)虒W(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展造成消極不利的影響。

其次，要重視功能性體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施的整體性?！罢w性”是功能性體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓(xùn)練過程中人體各部位肌肉、關(guān)節(jié)以及系統(tǒng)之間的關(guān)系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學(xué)訓(xùn)練成效，充分發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練應(yīng)有的作用與優(yōu)勢。

最后，在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要注意遵循動(dòng)作與技能相結(jié)合的基本原則。也就是說，在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中開展功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)來合理的分析不同的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、方向以及在完成此專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)參與的肌肉、關(guān)節(jié)和需要克服的阻力等等，確保籃球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，以提高一般肌肉力量向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化的效率，促進(jìn)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。

參考文獻(xiàn)：

篇9

通過本研究希望能提高籃球運(yùn)動(dòng)員對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識水平，為籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練提供依據(jù)，有針對性的進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)，完善和改進(jìn)其訓(xùn)練方法，并提供訓(xùn)練手段作為參考，尋求更適合籃球運(yùn)動(dòng)自身特征的訓(xùn)練方法，盡可能的降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性，不斷提高競技水平及運(yùn)動(dòng)成績。

二、體能素質(zhì)訓(xùn)練

進(jìn)行正確性的體能訓(xùn)練是進(jìn)行比賽前的必要準(zhǔn)備。體能是一種滿足生活需要和提供足夠的能量完成各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)的身體能力。體能訓(xùn)練包含競技體能訓(xùn)練和健康體能訓(xùn)練。競技體能訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)能力，提升運(yùn)動(dòng)成績，并避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。競技體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的能力。健康體能訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能，形成良好的運(yùn)動(dòng)能力、抗壓能力。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是競技體能訓(xùn)練的重要組成部分。針對籃球運(yùn)動(dòng)的特征，采用特有的訓(xùn)練方式以提高專項(xiàng)技能水平，從而提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競技水平。專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法以競技體能的訓(xùn)練理論、方法和手段為依據(jù)，結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性，進(jìn)行調(diào)整與創(chuàng)新。

籃球運(yùn)動(dòng)以力量作為支撐，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對力量素質(zhì)要求甚高。在籃球項(xiàng)目中，對力量素質(zhì)主要針對下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在日常體能訓(xùn)練中，有意識的增加對籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練。另外，注意訓(xùn)練后的休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充，以讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的投入到下一次的訓(xùn)練中。而且，專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)盡可能避免損傷，在訓(xùn)練的過程中注意間歇時(shí)間的掌控和訓(xùn)練后的放松恢復(fù)，才能更好的投入到下一次的訓(xùn)練中。

速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的一種身體能力，基本上劃分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度三種?；@球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽過程中快速的移步控球的效率。球類項(xiàng)目對速度的要求非常高，無論是對球體在飛行過程中的速度，還是對運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過程中的速度。然而，更重要的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員的移步反應(yīng)速度，只有更合理、更高效的移步才能夠在有限時(shí)空中進(jìn)行搶球、控球、投球一系列動(dòng)作。

速度素質(zhì)的提高，需要綜合素質(zhì)提高作為基礎(chǔ)，特別是力量素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)的提高為基礎(chǔ)。因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中兼顧其他體能素質(zhì)訓(xùn)練。利用重復(fù)訓(xùn)練手段，著重發(fā)展力量和柔韌性來促進(jìn)速度素質(zhì)的發(fā)展。由于重復(fù)訓(xùn)練法強(qiáng)度基本穩(wěn)定，就使得練習(xí)者大腦皮層和肌肉有節(jié)奏地工作和休息，可保持較長時(shí)間的活力，這樣可使機(jī)體恢復(fù)的效果不斷積累和擴(kuò)大，有利于提高身體訓(xùn)練的綜合水平。

耐力是人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的身體能力，也可以看作是對抗疲勞的能力?；@球運(yùn)動(dòng)競技水平的提高，比賽的激烈程度的增加，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗也隨之增大，如何間隙訓(xùn)練來保障運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中有足夠的體力支持，是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要研究方向。間歇訓(xùn)練法是指嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練是在練習(xí)者機(jī)體處于尚未恢復(fù)時(shí)就進(jìn)行下一次練習(xí)，有助于培養(yǎng)練習(xí)者的意志品質(zhì)，激發(fā)賽場上的運(yùn)動(dòng)活力和熱情。另外在技術(shù)訓(xùn)練中插入間歇練習(xí)，有利于培養(yǎng)練習(xí)者在疲勞的情況下完成技術(shù)的能力，提高技術(shù)運(yùn)用能力。

籃球球運(yùn)動(dòng)是對靈敏素質(zhì)高度要求的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是提高籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。靈敏素質(zhì)主要是指籃球運(yùn)動(dòng)員，在比賽過程中處理球的一種即時(shí)應(yīng)對能力和判斷能力?；@球激烈運(yùn)動(dòng)需要力量的支持，在提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)同時(shí)，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中融入靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻意識和準(zhǔn)確判斷進(jìn)攻時(shí)機(jī)的能力。在跑、跳訓(xùn)練中插入做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)。

提高力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)。在專項(xiàng)復(fù)雜化訓(xùn)練的條件下，重復(fù)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)相似的動(dòng)作是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員靈敏性的有效途徑。籃球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過程中多模仿和重復(fù)核心技術(shù)動(dòng)作，采取逐漸增加復(fù)雜程度的綜合訓(xùn)練方式，也可以通過改變正常訓(xùn)練模式、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和技術(shù)難度。同時(shí)，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高自身掌握動(dòng)作的技術(shù)能力、反應(yīng)能力、平衡能力、洞察能力等。

三、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的提高，是籃球運(yùn)動(dòng)競技水平提高的前提。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)以循序漸進(jìn)、綜合訓(xùn)練為原則，以達(dá)到體能訓(xùn)練的整體效果。訓(xùn)練過程應(yīng)制定合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，逐漸提升訓(xùn)練質(zhì)和量，持之以恒，根據(jù)計(jì)劃堅(jiān)持定時(shí)、定量完成體能訓(xùn)練，逐步提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]許良.我國學(xué)生體能發(fā)展趨勢及其干預(yù)措施，體育學(xué)刊[J]

篇10

關(guān)鍵詞：交警 體能訓(xùn)練 問題方法 分析研究

中圖分類號：D631 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）02（a）-0129-02

交警即交通警察，主要承擔(dān)道路交通指揮工作、秩序維護(hù)工作和違章行為糾正工作以及事故處理等工作。因此，交警在社會(huì)治安中起到的作用是非常大的，在現(xiàn)代化交警管理中，必須增強(qiáng)他們的體能，加強(qiáng)對他們的體能訓(xùn)練，激發(fā)出交警的潛在工作能力，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，幫助交警更好的工作，維護(hù)交通秩序和人們的人身安全[1]。

1 加強(qiáng)交警體能訓(xùn)練的重要意義

對于人的體能來說，是指人相關(guān)器官生理機(jī)能在實(shí)際生活和工作中體現(xiàn)出的真實(shí)能力。要想有效評估交警真實(shí)體能，必須評估他們的活動(dòng)能力以及實(shí)際身體素質(zhì)。針對人的身體素質(zhì)來說，不僅體現(xiàn)自身運(yùn)動(dòng)能力和活動(dòng)參與能力，還能體現(xiàn)系統(tǒng)機(jī)能能力。人的身體素養(yǎng)反應(yīng)人的工作能力，人的工作能力又反映出人的身體素質(zhì)。因此，體能是人有效工作的基礎(chǔ)，也是相關(guān)機(jī)能形成的依據(jù)。而對于我國交警來說，結(jié)合其職業(yè)特點(diǎn)，必須有足夠強(qiáng)的體能和意志力，才能做好本職工作，才能促進(jìn)其他必要機(jī)能的形成[2]。因此，針對交警來說，加強(qiáng)交警體能訓(xùn)練是非常重要的。

2 當(dāng)前交警體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1 交警體能訓(xùn)練沒有針對性

在當(dāng)前交警體能訓(xùn)練過程中，存在的問題是比較多的，首要問題是訓(xùn)練措施不完善問題，也沒有結(jié)合交警實(shí)際情況和最初體質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練方式選擇，沒有選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和標(biāo)準(zhǔn)。這樣無法發(fā)展交警自身弱項(xiàng)，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致他們無法有效工作，工作主動(dòng)性和積極性會(huì)大大降低，無法優(yōu)化體能訓(xùn)練效果。另外對于那些自身體能良好的交警來說，太簡單的訓(xùn)練無法起到訓(xùn)練效果，無法提升他們的工作能力。

2.2 訓(xùn)練手段不夠豐富

在我國很多地區(qū)，交警體能訓(xùn)練所需場地以及設(shè)備都不足，導(dǎo)致很多項(xiàng)目沒有辦法正常進(jìn)行。且針對指揮員來說，采取的訓(xùn)練方法比較單一化，往往在同一項(xiàng)目中采取一致的訓(xùn)練方法，這樣無法激發(fā)起交警的訓(xùn)練興趣和積極性，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。在單一而枯燥化的訓(xùn)練模式下，交警往往會(huì)把體能訓(xùn)練當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)來對待，這樣是無法實(shí)現(xiàn)交警全面發(fā)展目標(biāo)的。

2.3 訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)不合理

要想從根本上優(yōu)化交警訓(xùn)練效果，必須不斷創(chuàng)新和完善體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案，只有保證訓(xùn)練方案科學(xué)合理性，針對交警實(shí)際情況進(jìn)行方案設(shè)計(jì)和實(shí)施，采取起到增強(qiáng)交警體能的作用。但針對當(dāng)前的很多訓(xùn)練教官來說，采取的訓(xùn)練方案都不夠完善，也不注意及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練情況，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，導(dǎo)致交警訓(xùn)練中一系列問題出現(xiàn)。

3 交警體能訓(xùn)練方法

要想增強(qiáng)交警體質(zhì)，必須采取一系列科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，不斷完善體能訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)交警較高工作能力的形成，增強(qiáng)交警的綜合素質(zhì)，保證交通秩序良好[3]。具體的交警體能訓(xùn)練方法有以下幾種。

3.1 力量和耐力素質(zhì)訓(xùn)練

針對交警來說，要通過體能訓(xùn)練，增強(qiáng)他們的力量素質(zhì)，不僅包括絕對力量素質(zhì)，還包括相對力量素質(zhì)，另外還包括其自身耐力。通過加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以增強(qiáng)交警的工作耐性，以及他們工作時(shí)克服阻礙力的能力，并在阻力對抗中發(fā)展其他能力。

針對交警來說，每天的工作時(shí)間都比較長，且都需要戰(zhàn)力工作。因此，必須培養(yǎng)他們的抗疲勞能力。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中，不僅要通過采取訓(xùn)練措施，增強(qiáng)他們的心血管耐力，還要增強(qiáng)他們的肌肉耐力。針對大部分交警來說，耐力素質(zhì)往往是最缺乏的，通過加強(qiáng)對他們的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，能夠從根本上增強(qiáng)他們的長時(shí)間作戰(zhàn)能力，以及他們的抗疲勞能力，最終培養(yǎng)出他們良好的意志品質(zhì)，增強(qiáng)他們的心血管功能。針對耐力素質(zhì)訓(xùn)練來說，具體方法有持續(xù)跑步訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等，比如變速跑、游泳以及越野跑等。

3.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

針對交警來說，不僅要有較強(qiáng)的身體力量和耐力，還要有較強(qiáng)的靈敏素質(zhì)。通過加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，能使得交警在突況之下，快速而準(zhǔn)確的做出有效措施，做出調(diào)整自身運(yùn)動(dòng)的決策。交警在面對突發(fā)事件的時(shí)候，就能有較強(qiáng)的觀察力以及較強(qiáng)的應(yīng)對能力，另外還有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力，提升自身戰(zhàn)斗力，避免人員傷亡，避免社會(huì)治安體系被破壞。針對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練來說，主要的方法有及時(shí)躲閃訓(xùn)練、急停訓(xùn)練、迅速轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，要多讓交警參加一些球類活動(dòng)、翻騰跳躍活動(dòng)等，加強(qiáng)對交警的快速反應(yīng)能力訓(xùn)練和培養(yǎng)[4]。

4 交警體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

在交警體能訓(xùn)練方式選擇上，往往會(huì)產(chǎn)生一系列影響因素和問題，阻礙他們參與訓(xùn)練和活動(dòng)的主動(dòng)性。在交警體能訓(xùn)練過程中，不僅要落實(shí)好訓(xùn)練內(nèi)容合理編配工作，還要落實(shí)好訓(xùn)練方式科學(xué)選擇工作。具體來說，在實(shí)際交警體能訓(xùn)練過程中，除了采取有效措施之外，還要注意以下一系列問題。

4.1 保證訓(xùn)練手段娛樂性足夠強(qiáng)

在交警體能訓(xùn)練中，保證訓(xùn)練手段娛樂性非常重要，這樣能賦予訓(xùn)練較強(qiáng)的活潑性，為交警營造良好的訓(xùn)練環(huán)境和氛圍，優(yōu)化訓(xùn)練效果。在實(shí)際的交警體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)過程中，必須賦予較強(qiáng)的娛樂性，實(shí)現(xiàn)實(shí)際訓(xùn)練和游戲開展的有效結(jié)合，實(shí)現(xiàn)實(shí)際訓(xùn)練和競賽活動(dòng)的有效結(jié)合，讓交警在活動(dòng)和游戲參與過程中不斷進(jìn)步，提升訓(xùn)練笑了。另外，還要保證訓(xùn)練設(shè)備和場地充足，促進(jìn)體能訓(xùn)練工作的有效落實(shí)。

4.2 保證訓(xùn)練手段科學(xué)性

針對訓(xùn)練教員來說，必須結(jié)合交警實(shí)際情況選擇相應(yīng)有效的訓(xùn)練手段，每天都要調(diào)整和安排科學(xué)性的訓(xùn)練手段，訓(xùn)練要避免過于教條，這樣會(huì)導(dǎo)致交警出現(xiàn)明顯的厭煩情緒，導(dǎo)致交警機(jī)體疲勞，導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下。

針對交警體能訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)來說，必須結(jié)合交警工作內(nèi)容和要求，必須在一定的訓(xùn)練時(shí)間中落實(shí)好各項(xiàng)訓(xùn)練工作。針對當(dāng)前的很多交警機(jī)能訓(xùn)練來說，往往強(qiáng)調(diào)野外訓(xùn)練和競技體育訓(xùn)練，但在開展這些訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)候，必須考慮交警工作內(nèi)容和可承受能力。

4.3 保證訓(xùn)練手段多樣化

針對傳統(tǒng)單一化的體能訓(xùn)練來說，往往是很枯燥的，娛樂性不強(qiáng)。過于重復(fù)化的動(dòng)作訓(xùn)練無法激發(fā)交警的訓(xùn)練激情。因此，必須采取多樣化訓(xùn)練手段，不僅要加強(qiáng)對交警的肢體力量訓(xùn)練以及速度能力訓(xùn)練，還要加強(qiáng)對交警的腰腹力量訓(xùn)練，讓交警快速掌握訓(xùn)練內(nèi)容和工作技巧，保證自身交通維持知識面足夠廣，保證自身突發(fā)應(yīng)急能力足夠強(qiáng)。在多樣化的訓(xùn)練模式下，交警訓(xùn)練厭倦感才能緩解，激發(fā)出他們的訓(xùn)練參與激情，最終提升他們的身體素質(zhì)和交通指揮和管治能力。

5 結(jié)語

綜上所述，在多種警種中，交警是比較重要的，又稱交通警察，在交通管制和社會(huì)安全管理中起的作用比較大，需要消耗的體能比較大。因此，必須加強(qiáng)對交警的體能訓(xùn)練，從根本上提升他們的綜合素質(zhì)和體力，保證交通安全維護(hù)、治安秩序維護(hù)工作的有效落實(shí)。

參考文獻(xiàn)

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