導(dǎo)語：如何才能寫好一篇青少年體能訓(xùn)練方案，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 體能是游泳項(xiàng)目的基礎(chǔ)所在，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的質(zhì)量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮出自身的實(shí)力有著重大的影響。本文通過闡述體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性，重點(diǎn)探討了游泳項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的一些問題，并針對(duì)性提出了一些合理的訓(xùn)練方法，以供實(shí)踐借鑒。

關(guān)鍵詞 游泳項(xiàng)目 必要性 體能訓(xùn)練 存在問題

隨著現(xiàn)代體育的不斷發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)逐漸成為全球體育界最具觀賞性的比賽項(xiàng)目之一，也受到全世界許多運(yùn)動(dòng)愛好者的關(guān)注和喜愛，尤其是年輕一族，更是極為追捧。目前，伴隨著游泳項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展，游泳項(xiàng)目的特征不在局限在運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的細(xì)膩程度，而更多地對(duì)要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的體能。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練的比賽負(fù)荷下，最大限度的動(dòng)員各種有機(jī)能能力和對(duì)抗疲勞能力所采取的手段，也是游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成各種技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的基礎(chǔ)。但目前游泳項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練仍存在一些問題，比如訓(xùn)練理念有誤區(qū)、訓(xùn)練方法單一和訓(xùn)練機(jī)制不完善等，嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)化。因此，加強(qiáng)游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練的研究力度，對(duì)我國(guó)游泳項(xiàng)目的健康發(fā)展有著重要意義。

一、加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性分析

（一）科學(xué)、全面的體能訓(xùn)練能使青少年運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展

游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑。在世界泳壇的激烈競(jìng)爭(zhēng)中，人們對(duì)優(yōu)秀人才的選拔和培養(yǎng)也更加關(guān)注，誰擁有雄厚的高質(zhì)量的游泳后備人才基礎(chǔ)，誰就能稱霸于世界泳壇，這已是不爭(zhēng)的事實(shí)。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平是掌握與運(yùn)用游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，青少年訓(xùn)練工作的質(zhì)量和水平，在未來的競(jìng)爭(zhēng)中起著決定性的作用。隨著青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，必須加強(qiáng)對(duì)少年游泳運(yùn)動(dòng)員科學(xué)系統(tǒng)地體能訓(xùn)練，抓好青少年的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，使其能夠適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展的需要。

（二）體能訓(xùn)練有助于青少年運(yùn)動(dòng)身體的全面發(fā)展，為提高專項(xiàng)技能打下基礎(chǔ)

青少年正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而提高，在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的、持續(xù)的不同負(fù)荷的刺激，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體不斷產(chǎn)生各種適應(yīng)的變化，有效地改善身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平。同時(shí)，體能訓(xùn)練可以克服心理障礙，磨練出運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，保障運(yùn)動(dòng)技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中充分發(fā)揮，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺，也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大賽心理的重要途徑之一，使其身體得到全面的發(fā)展，為提高專項(xiàng)素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

（三）科學(xué)地體能訓(xùn)練能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

有目的、有針對(duì)性的科學(xué)化、個(gè)性化體能訓(xùn)練，是保持不同個(gè)體相關(guān)肌肉力量特別是薄弱肌肉群均衡發(fā)展的必要手段，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官，特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)肌肉、肌腱、骨骼和韌帶等運(yùn)動(dòng)器官的功能，并使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到改善。在國(guó)外，體能訓(xùn)練早已科學(xué)化，并成為運(yùn)動(dòng)員自覺的必修課。世界游泳強(qiáng)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練都非常重視，而我國(guó)游泳教練員，特別青少年游泳教練員既負(fù)責(zé)技術(shù)訓(xùn)練，又負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和球隊(duì)的日常管理，難以對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。同時(shí)，教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)也存在偏差，對(duì)訓(xùn)練量與強(qiáng)度模糊控制，過于注重技術(shù)的要求，致使訓(xùn)練手段不科學(xué)，使得過度訓(xùn)練現(xiàn)象始終存在，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常發(fā)生。因此，科學(xué)地運(yùn)用體能訓(xùn)練預(yù)防游泳運(yùn)動(dòng)損傷，不僅能有效地協(xié)調(diào)青少年運(yùn)動(dòng)員技能與體能的協(xié)調(diào)發(fā)展，還可以更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命。

二、我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問題分析

（一）訓(xùn)練理念存在著一定的誤區(qū)

長(zhǎng)期以來，我國(guó)在技能主導(dǎo)類競(jìng)技體育中一直處在世界領(lǐng)先地位，而體能主導(dǎo)類項(xiàng)目總體上處于劣勢(shì)，于是錯(cuò)誤的認(rèn)為“體能”是影響我國(guó)專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的主要問題。這樣就出現(xiàn)了各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)于“體能訓(xùn)練”過分重視，甚至出現(xiàn)了個(gè)別體能主導(dǎo)類項(xiàng)目“體能測(cè)試”制度，出現(xiàn)了“體能”與“技術(shù)”分割的、脫離的現(xiàn)象，造成我國(guó)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目停滯不前，甚至倒退的現(xiàn)象。而茅棚認(rèn)為，“訓(xùn)練大方法具有普遍性，訓(xùn)練小方法是具體的”。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，不但取決于“訓(xùn)練大方法”的理論認(rèn)知和操作，還取決于“訓(xùn)練小方法”的具體操作。所以，把“體能”與“技術(shù)”分割、脫離是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。同時(shí)，多數(shù)教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在游泳的平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)覆蓋，這也是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。重視技術(shù)訓(xùn)練輕視體能訓(xùn)練是我國(guó)青少年游泳隊(duì)普遍存在的現(xiàn)象，教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以實(shí)施就行了，實(shí)際上這樣僅解決了速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，而力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練沒有保證，嚴(yán)重影響了青少年運(yùn)動(dòng)員的整體水平的提高。

（二）訓(xùn)練方法、手段比較單一

從“生物適應(yīng)”理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和負(fù)荷。訓(xùn)練手段確定了機(jī)體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷的大小決定了某一部位所受刺激的程度，訓(xùn)練手段和負(fù)荷的安排是否科學(xué)合理才能確保體能訓(xùn)練的最終效果和訓(xùn)練方向發(fā)展。我國(guó)青少年游泳體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段單一。如力量訓(xùn)練時(shí)以杠鈴、彈力帶為主，所采取的手段主要是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)，其它方法、手段練習(xí)則很少；對(duì)速度的訓(xùn)練只注意反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度的訓(xùn)練，而忽視了只有結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行水點(diǎn)的速度訓(xùn)練才是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的；陸上耐力訓(xùn)練多采用田徑式長(zhǎng)跑，忽視了力量耐力（肌肉耐力）和速度耐力，田徑式長(zhǎng)跑訓(xùn)練是低水平的有氧代謝訓(xùn)練，根本不能滿足游泳項(xiàng)目特點(diǎn)的高強(qiáng)度的有氧代謝；對(duì)柔韌素、力量等其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)往往忽略與專項(xiàng)相結(jié)合，個(gè)別教練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響青少年靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是取得最佳訓(xùn)練效果的必要條件。人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)必須通過機(jī)體自身的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)部分肌肉的變化，逐步地實(shí)現(xiàn)。因此，游泳體能訓(xùn)練只有長(zhǎng)期系統(tǒng)性、計(jì)劃性、科學(xué)性才能保證體能逐步提高。青少年正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期，體能訓(xùn)練有其特殊性，需和成人訓(xùn)練有所區(qū)分。由于我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練大多沒有專業(yè)的體能教練，訓(xùn)練是主教練負(fù)責(zé)制，訓(xùn)練任務(wù)由主教練在訓(xùn)練前臨時(shí)分配給助理教練，這勢(shì)必造成體能訓(xùn)練的隨意性、盲目性。而泳壇強(qiáng)國(guó)的體能教練對(duì)于每天的訓(xùn)練內(nèi)容必須清楚地講解、示范、幫助和糾正，體能教練每天都要帶筆記本或卡片，隨時(shí)根據(jù)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況和問題做記錄，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的每一個(gè)細(xì)節(jié)都做出了精心的指導(dǎo)。在這些方面我國(guó)教練員比較欠缺。

（四）不注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和訓(xùn)練的監(jiān)控

體能訓(xùn)練的根本目的是要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)競(jìng)技水平。要解決這個(gè)問題，教練員不僅需要科學(xué)的訓(xùn)練安排、科學(xué)的恢復(fù)手段，還需要科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控。我國(guó)青少年游泳教練員在體能訓(xùn)練中往往只注重訓(xùn)練的內(nèi)容和數(shù)量，對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生的效果并沒有明確的數(shù)據(jù)和科學(xué)有效的監(jiān)控。美國(guó)、澳大利亞等國(guó)家有著良好的游泳項(xiàng)目傳統(tǒng)，游泳體能訓(xùn)練積累了大量訓(xùn)練數(shù)據(jù)，有些方法值得我們借鑒，有訓(xùn)練數(shù)據(jù)的支撐，也就減少了訓(xùn)練的盲目性，增強(qiáng)了訓(xùn)練的科學(xué)性。國(guó)內(nèi)的青少年游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)一般沒有配備專門的體能訓(xùn)練師，很少對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，即使有，也多為訓(xùn)練后監(jiān)控，缺乏運(yùn)動(dòng)中監(jiān)控，對(duì)體能訓(xùn)練監(jiān)控沒有形成規(guī)范化和制度化，訓(xùn)練監(jiān)控與訓(xùn)練本身嚴(yán)重脫節(jié)，很容易引發(fā)一定的傷病，使體能訓(xùn)練本身不但沒有起到積極的促進(jìn)作用，反而干擾和阻礙了訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

三、結(jié)語

綜上所述，體能是游泳項(xiàng)目競(jìng)技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，也是充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)。因此，在游泳項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)掌握當(dāng)前體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，結(jié)合游泳項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，制定出合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，同時(shí)針對(duì)每個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定出相適應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，通過合理地訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。從而促進(jìn)我國(guó)游泳項(xiàng)目的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇2

摘 要 游泳運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展水平，受身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素的影響，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，體能水平通過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平表現(xiàn)出來。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成因素之間的關(guān)系，是相互促進(jìn)和相互制約的，并表現(xiàn)在始終處于不斷變化的相對(duì)平衡狀態(tài)。處于青春發(fā)育前后的游泳運(yùn)動(dòng)員，體能結(jié)構(gòu)的平衡是相對(duì)于不同素質(zhì)發(fā)展敏感期快速增長(zhǎng)和個(gè)人潛能優(yōu)勢(shì)差異的不平衡狀態(tài)，競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的非平衡性就顯得格外突出。因此，對(duì)青少年兒童的核心力量訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)這一規(guī)律特征，設(shè)計(jì)科學(xué)的體能訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞 青少年 游泳訓(xùn)練 核心力量

一、核心力量的概念

核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。

二、核心力量訓(xùn)練在游泳中的作用

核心力量強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的發(fā)力應(yīng)依靠身體的中心，肢體末端的用力以軀干和腰的發(fā)力為起點(diǎn)，能夠延長(zhǎng)力臂，增大力矩，獲得更大的力量。此外，人體核心部位的能力增強(qiáng)，可以讓身體各環(huán)節(jié)形成有效的動(dòng)力鏈，協(xié)調(diào)一致地發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰至臀部的位置是整個(gè)身體的中心地帶，它控制著上下肢的協(xié)調(diào)用力，對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)起著紐帶的作用。核心力量越發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員，其在做動(dòng)作時(shí)就會(huì)越協(xié)調(diào)，從而表現(xiàn)更加協(xié)調(diào)有用的發(fā)力?？刂坪桶l(fā)揮核心力量，在游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展中越來越受到關(guān)注。

核心力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員保持基本姿勢(shì)、完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。同時(shí)，也是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群的力量越大，身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好，游泳運(yùn)動(dòng)員就能在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中具有更好的控制能力和制勝力。因此核心力量訓(xùn)練越來越被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的一個(gè)重要部分。但是，對(duì)于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，多數(shù)人還只有一個(gè)模糊的概念，或者錯(cuò)誤地等同于腰背和腹背肌的訓(xùn)練，不能真正領(lǐng)會(huì)核心訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)和要點(diǎn)，常將淺層肌肉訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，走到了核心力量訓(xùn)練目的的反面，因而未能在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中充分發(fā)揮出應(yīng)有的作用[7]。

三、游泳核心力量訓(xùn)練方法

（一）核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重深層的小肌肉群的訓(xùn)練。

（二）核心力量在游泳訓(xùn)練中占有十分重要的位置。為有效地發(fā)展力量，提高核心力量訓(xùn)練效果，游泳核心力量訓(xùn)練必須有針對(duì)性。游泳核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性包含兩個(gè)方面：其一，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展與游泳推進(jìn)力密切相關(guān)的肌群力量。其二，核心力量訓(xùn)練要體現(xiàn)游泳力量特點(diǎn)。游泳力量的特點(diǎn)是等動(dòng)性用力，游泳動(dòng)作發(fā)力強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的面，劃水和蛙泳蹬腿屬于遠(yuǎn)端支撐用力，而鞭狀打腿則屬于近端支撐用力。游泳核心力量訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)力量水平，改善動(dòng)態(tài)力量工作的機(jī)能保障，并在劃水動(dòng)作中表現(xiàn)出核心力量能力。

（三）由于核心穩(wěn)定力量的主要功能在于對(duì)身體重心的控制，所以該力量在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。

四、核心力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間。如今的游泳運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上呈現(xiàn)了一種高節(jié)奏、短周期的訓(xùn)練形式，要想在國(guó)際泳壇上取得優(yōu)異成績(jī)就要求在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行科學(xué)的、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間安排。如在進(jìn)行整體肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，可以與地面力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)南嘟Y(jié)合，以期獲得均衡的發(fā)展。而在進(jìn)行局部肌肉力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)先讓運(yùn)動(dòng)員做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，而后再進(jìn)行穩(wěn)定性力量練習(xí)。

（二）從核心力量訓(xùn)練的理念看，游泳訓(xùn)練的方式分為兩大類：第一是仰泳和自由泳，第二是蛙泳和蝶泳。在這類的訓(xùn)練方式中核心部位力量的發(fā)展是有區(qū)別的在側(cè)重點(diǎn)方面。如在第一類訓(xùn)練方式中，運(yùn)動(dòng)員核心部位力量應(yīng)當(dāng)趨于平衡、靜止，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)要緊、平、直，是一種靜態(tài)力量訓(xùn)練；在第二類訓(xùn)練方式中，核心力量部位應(yīng)趨于變化、起伏，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的四肢的同時(shí)發(fā)力，是一種動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練。

（三）與實(shí)際情況相結(jié)合。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都存在著差別，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員核心力量的穩(wěn)定性及需求也有著很大的差異。所以，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，不能對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員實(shí)行同一套訓(xùn)練方案，否則就很難收到理想的訓(xùn)練效果。

五、結(jié)語

總而言之，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，教練員是其中的主導(dǎo)因素，需要在明確核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用意義的基礎(chǔ)上，從注重與泳姿相對(duì)應(yīng)方面著手，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，提高其比賽成績(jī)，促進(jìn)我國(guó)體壇游泳項(xiàng)目的進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

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篇3

【摘要】通過對(duì)浙江省多名市體校教練員，及少兒武術(shù)培訓(xùn)教練的調(diào)查與訪問，對(duì)競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方案進(jìn)行了深入的了解。對(duì)比大量體育學(xué)科的文獻(xiàn)資料后，把少兒競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容、要求、手段進(jìn)行了初步的梳理、總結(jié)。對(duì)少兒競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容、方法及手段進(jìn)行研究，為基層培養(yǎng)競(jìng)技武術(shù)套路后備人才提供理論和實(shí)踐借鑒。

【關(guān)鍵詞】少兒 啟蒙訓(xùn)練 競(jìng)技武術(shù)

在大量現(xiàn)代競(jìng)技體育在我國(guó)不斷普的沖擊下，武術(shù)作為我國(guó)傳統(tǒng)的競(jìng)技體育項(xiàng)目，因其技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容復(fù)雜多樣、基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)限長(zhǎng)等項(xiàng)目特性，逐漸的在少兒培訓(xùn)方面體現(xiàn)出了劣勢(shì)。同時(shí)在國(guó)家現(xiàn)行規(guī)則的促使下，越來越高的難度動(dòng)作和更加苛刻的技術(shù)要求，迫使現(xiàn)代的競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員需要具備更高的技術(shù)水平和更好的體能。因此，少兒武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的重要性凸顯的更加明顯了。

1少兒的生、心特點(diǎn)

根據(jù)現(xiàn)有資料表明，7～12歲是目前公認(rèn)武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的適合年齡，而在這一年齡階段的少兒生心特點(diǎn)與成人有著很大的差別。 其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但容易彎曲變形。關(guān)節(jié)伸展性與活動(dòng)范圍大，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較。差肌肉收縮能力較弱，耐力較差，易疲勞，但恢復(fù)快。紅細(xì)胞、白細(xì)胞及血紅蛋白含量大心臟重量體積小，心率快，血血壓較低。呼吸肌弱，肺通氣的阻力大。表現(xiàn)呼吸淺快，肺活量、最大吸氧量較低。神經(jīng)過程興奮和抑制發(fā)展不均衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，并易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力易分散，動(dòng)作準(zhǔn)確性差等特點(diǎn)。另外，心理活動(dòng)過程從以具體形象思維為主要形式向以抽象思維為主要形式過渡。心理活動(dòng)的隨意性和自覺性迅速發(fā)展。集體意識(shí)和個(gè)性的逐漸形成。無意注意主導(dǎo)向有意注意發(fā)展等。因此，我們?cè)诮M織少兒武術(shù)啟蒙訓(xùn)練時(shí)應(yīng)依據(jù)少兒生、心的發(fā)展特點(diǎn)。

2少兒競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容和實(shí)施

武術(shù)啟蒙訓(xùn)練階段以一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，以增加少兒運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣為主要任務(wù)，為系統(tǒng)良好的開展基礎(chǔ)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。其訓(xùn)練內(nèi)容包括有：運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)、一般身體素質(zhì)、柔韌和武術(shù)形態(tài)神態(tài)的訓(xùn)練。經(jīng)多名教練員建議這一階段的訓(xùn)練時(shí)間為一年到兩年之間為佳。

⑴運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)興趣是影響訓(xùn)練積極性和自覺性的重要因素。所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練的前期就著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練興趣，不僅利于整個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中訓(xùn)練方案的實(shí)施，而且對(duì)于更高武術(shù)技術(shù)水平的發(fā)展也具有重要的價(jià)值。按運(yùn)動(dòng)興趣的形成因素將培養(yǎng)興趣的訓(xùn)練方法分析如下：①明確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)：主要的訓(xùn)練實(shí)施手段為直觀或言語性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員思維觀念上的影響，如：講授一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡故事，利用電視、電影和技術(shù)錄像等多媒體教學(xué)以及言語鼓勵(lì)等等。②加強(qiáng)知識(shí)的深度和廣度：以變化多、內(nèi)容豐富為原則選用教材，不僅能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，同時(shí)也能提高訓(xùn)練效果。比如時(shí)常編排一些武術(shù)韻律小體操、初級(jí)步型手型組合、各種素質(zhì)內(nèi)容的花樣式結(jié)合等訓(xùn)練手段的運(yùn)用。③提高認(rèn)知和情感的聯(lián)系：訓(xùn)練中應(yīng)控制良好的訓(xùn)練氣氛，使其形成積極的訓(xùn)練情緒。如根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的心理認(rèn)知特點(diǎn)進(jìn)行形象生動(dòng)的教學(xué)、多給予表現(xiàn)機(jī)會(huì)和動(dòng)作獨(dú)立思考的機(jī)會(huì)、在訓(xùn)練中多參插評(píng)比及競(jìng)賽等訓(xùn)練手段。

⑵一般身體素質(zhì)

這一階段的體能訓(xùn)練是進(jìn)行以提高運(yùn)動(dòng)能力為目的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，主要任務(wù)是提高活動(dòng)能力。要求訓(xùn)練量不宜過大，身體負(fù)荷強(qiáng)度不宜過高，循序漸進(jìn)，適量安排訓(xùn)練計(jì)劃。在已有的研究中已證明目前青少年的體質(zhì)普遍下降，同時(shí)考慮到兒童身心的特殊性，過分的大負(fù)荷訓(xùn)練容易使少兒訓(xùn)練導(dǎo)致產(chǎn)生不良的后果。因此這階段訓(xùn)練我們應(yīng)更注重訓(xùn)練量與強(qiáng)度的掌控，合理分配體能訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的運(yùn)用。

7～8歲兒童在生理、心理各方面雖逐步快速的向成人轉(zhuǎn)變，但在初期階段都還處于幼兒狀態(tài)。因此，在訓(xùn)練手段運(yùn)用上我們應(yīng)多采用具有引導(dǎo)性、趣味性的訓(xùn)練方法，如：跑、跳、爬、滾、翻、鉆、攀、拉等游戲成分高，強(qiáng)度小的素質(zhì)訓(xùn)練。同時(shí)這些訓(xùn)練手段豐富、內(nèi)容多樣則更容易激起運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練熱情，從而改善訓(xùn)練效果。具體訓(xùn)練方法和手段：（見表3）

柔韌素質(zhì)的提高是少兒競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練最為關(guān)鍵的身體訓(xùn)練內(nèi)容。它不僅是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，必備的體能條件，也是技術(shù)發(fā)展層次高低的關(guān)鍵。因而，在少年兒童時(shí)期各部關(guān)節(jié)十分柔軟、靈活，骨骼的彈性大、硬度小，肌肉也較柔軟等生理特點(diǎn)的有利條件下，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時(shí)期。在訓(xùn)練時(shí)不易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等現(xiàn)象，也沒有青年時(shí)期拉韌帶的痛苦感。只要方法得當(dāng)，少兒的柔韌練習(xí)一般只需要經(jīng)過7～8 周，身體各部位就能夠達(dá)到靈活自如的程度。實(shí)施方法：（見表4）

⑶武術(shù)形態(tài)、神態(tài)訓(xùn)練

其內(nèi)容包括有基本站姿和坐姿以及手型、步型、身形以及神態(tài)部分。武術(shù)套路中的每一個(gè)動(dòng)作無不是由這些動(dòng)作經(jīng)轉(zhuǎn)變或組合后形成的，是通過武術(shù)中的“形態(tài)”和“眼神”的有機(jī)結(jié)合，在一系列的有次序、多變的動(dòng)態(tài)靜態(tài)中，才可將武術(shù)套路表現(xiàn)的淋漓盡致，出神入化的。由此可見，抓好這部分訓(xùn)練不僅是有利于開展后續(xù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也是運(yùn)動(dòng)員今后技術(shù)發(fā)展的必要條件。（見表5）

在武術(shù)形態(tài)訓(xùn)練中常見的方法：①重復(fù)練習(xí)法：以集體訓(xùn)練的形式為主，進(jìn)行原地或者行進(jìn)的對(duì)動(dòng)作反土廢壩杏諦緯啥作定型。②持續(xù)練習(xí)法：主要是指對(duì)每一動(dòng)作有一定的持續(xù)時(shí)間的練習(xí)，目的在于加深動(dòng)作靜止時(shí)的本體感覺。但獨(dú)依據(jù)少兒生理特點(diǎn)，在進(jìn)行步型訓(xùn)練時(shí)用此訓(xùn)練法需要慎重處理持續(xù)時(shí)間，以免造成運(yùn)動(dòng)員下肢骨骼變形、彎曲。③組合訓(xùn)練法：對(duì)上肢、下肢或上下肢結(jié)合的幾個(gè)或多個(gè)不同動(dòng)作進(jìn)行組合訓(xùn)練，以及五步拳套路的訓(xùn)練，有利于武術(shù)規(guī)格的提高和步型手型的配合運(yùn)用。④變換訓(xùn)練法：幾個(gè)或幾組動(dòng)作，通過口令及順序變換訓(xùn)練內(nèi)容。⑤直觀法和言語法：因啟蒙訓(xùn)練期的少兒運(yùn)動(dòng)形象思維強(qiáng)于抽象邏輯思維的心理特征，運(yùn)用動(dòng)作示范和多媒體等的直觀性教學(xué)手段效果較佳。同時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)正確動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)和及時(shí)糾錯(cuò)、攻防含義講解。使其大腦在外界信息不斷的刺激下形成正確動(dòng)作概念。

同時(shí)，武術(shù)套路講究“形神兼?zhèn)洹保^的神就是套路演練中所表現(xiàn)出來的精、氣神，是武術(shù)動(dòng)作中潛在的攻防含義的體現(xiàn)。而眼神是武術(shù)精、氣、神的核心和窗口。因此，武術(shù)的神態(tài)訓(xùn)練主要也就是眼神的訓(xùn)練。在武術(shù)神態(tài)方面訓(xùn)練有三法：①眼神本身的訓(xùn)練：即為眼睛瞪、轉(zhuǎn)、追、開合的的訓(xùn)練，要求精神飽滿，目光如炬，且練到收縮自如。②頭部靈活性訓(xùn)練：主要個(gè)各方位的甩頭訓(xùn)練，利于形成目光定位和提高甩頭動(dòng)作是的神態(tài)展現(xiàn)。③眼神動(dòng)作訓(xùn)練：眼神動(dòng)作訓(xùn)練是典型的武術(shù)動(dòng)作與眼睛的配合，眼到手到，手眼相隨是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中眼與手配合的基本原則。如并步穿手亮相（注重甩頭和抖腕的配合）、前點(diǎn)步架掌（注重點(diǎn)步架掌和甩頭的配合）等，建議在練習(xí)中應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)手眼配合，并作為此階段武術(shù)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的重要部分。

3小結(jié)

根據(jù)少兒與成人生、心特點(diǎn)的不同，在武術(shù)訓(xùn)練方法的選擇上也存在著差異。如體能訓(xùn)練應(yīng)采用一些自然的源于本能的動(dòng)作練習(xí)，將青少年運(yùn)動(dòng)員導(dǎo)入自覺的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，激發(fā)他們的生理潛能和參與熱情。同時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中也應(yīng)根據(jù)少兒的生心特點(diǎn)，運(yùn)用變化多、內(nèi)容豐富等訓(xùn)練手段，初期訓(xùn)練中以模仿動(dòng)作、簡(jiǎn)單的武術(shù)手步型體操和簡(jiǎn)單攻防格斗動(dòng)作等游戲成分較重的訓(xùn)練內(nèi)容來進(jìn)行，而后根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練水平的積累逐漸減少游戲成分。少兒的武術(shù)啟蒙訓(xùn)練必須要以少兒的生心發(fā)展為中心，做到訓(xùn)練和成長(zhǎng)的有利結(jié)合，才能使其訓(xùn)練效果得以保障。

參考文獻(xiàn)：

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篇4

關(guān)鍵詞 高爾夫運(yùn)動(dòng) 核心柱力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 協(xié)調(diào)能力 核心穩(wěn)定性

中圖分類號(hào)：G849.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）06-000-03

高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)水平要求較高的項(xiàng)目，它整套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作形式比較復(fù)雜，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作實(shí)際上需要很強(qiáng)的腿部爆發(fā)力和肌肉協(xié)調(diào)能力，同時(shí)還需要很強(qiáng)的空間預(yù)知感覺。近些年，很多高爾夫運(yùn)動(dòng)教練越來越注重對(duì)隊(duì)員核心柱力量展開訓(xùn)練，這能幫助隊(duì)員提高和維持體能，同時(shí)也彌補(bǔ)隊(duì)員在專項(xiàng)力量上的薄弱。以核心柱力量訓(xùn)練的理論為基礎(chǔ)，高爾夫球員擊球的效率、準(zhǔn)確性等都能因此而逐漸得到改善。不少研究文獻(xiàn)均表明[1]，過去傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練往往只能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員60%的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，效率非常低，但是核心柱力量訓(xùn)練在60%的基礎(chǔ)上卻增加了肌肉群整體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，而這些訓(xùn)練則是對(duì)其余40%未調(diào)動(dòng)能量的補(bǔ)充，有助于運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作效率。本文對(duì)此進(jìn)行探討。

一、高爾夫運(yùn)動(dòng)

縱觀世界性的體育產(chǎn)業(yè)，高爾夫已經(jīng)逐漸與足球和網(wǎng)球成為了三大支柱性質(zhì)的產(chǎn)業(yè)，而這種運(yùn)動(dòng)近些年在我國(guó)也得到了很好的推廣與發(fā)展。但是與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，高爾夫在我國(guó)興起以及引發(fā)的潮流相對(duì)較晚，我國(guó)高爾夫運(yùn)動(dòng)員整體的技能水平還沒有與體育產(chǎn)業(yè)水平相契合，尤其體現(xiàn)了體能上，嚴(yán)重限制了高爾夫運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提升和能力的提高。縱觀世界級(jí)的知名高爾夫運(yùn)動(dòng)員，伍茲就是非常注重個(gè)人體能訓(xùn)練的代表之一，他專門高薪聘請(qǐng)?bào)w能專家為自己制定個(gè)性化的體能恢復(fù)訓(xùn)練，而在種種科學(xué)體能訓(xùn)練方案中，伍茲確保了自身體能的大幅度提升，從而也保證自己在高爾夫運(yùn)動(dòng)界超高的競(jìng)技水平。每一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都需要后備人才的培養(yǎng)和補(bǔ)充，如今，高爾夫?qū)ξ覈?guó)除了體育產(chǎn)業(yè)的帶動(dòng)外，作為一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)也給經(jīng)濟(jì)帶來了很大的發(fā)展，因此，新時(shí)期下教練員更要注重對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)培養(yǎng)，尤其是體能訓(xùn)練，更是成為運(yùn)動(dòng)員的必修課。

二、核心柱力量

核心柱力量最早由美國(guó)AP體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)提出，而其應(yīng)用的初始領(lǐng)域是康復(fù)領(lǐng)域，出現(xiàn)于解剖學(xué)的教材上。醫(yī)學(xué)家對(duì)核心柱力量做出解釋，核心柱力量是指人體中間部位肌肉群的力量，包括腹肌、臀肌、背肌以及胸部的肌肉群。也有學(xué)者對(duì)人體核心柱部分和核心柱肌肉展開了研究，指出人體腹部與背部包含的絕大多數(shù)核心柱肌肉群，但并不是所有肌肉群的訓(xùn)練都對(duì)人體整體的體能產(chǎn)生影響，強(qiáng)調(diào)只有29塊肌肉群能成為體能提高的重要訓(xùn)練對(duì)象[2]。

在核心柱力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)全球范圍的傳播與推廣以后，我國(guó)不少學(xué)者和教練員也更關(guān)注了核心柱力量所產(chǎn)生的作用。比如，人體在跑步時(shí)首先發(fā)力的不是腿部或上肢肌肉，而是腹橫肌，所以關(guān)于核心柱力量訓(xùn)練并不是四肢肌肉群的首先發(fā)力，核心區(qū)肌肉群會(huì)優(yōu)先，在穩(wěn)定軀干后保持身體平衡才組織其他肌肉參與。再比如有教練學(xué)者指出，核心區(qū)屬于人體的能量庫，其提供的力量就是能力庫中的有效動(dòng)力，發(fā)揮重要的作用，這些作用可以歸納為如下幾點(diǎn)：首先是產(chǎn)生動(dòng)力，推動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)并完成各項(xiàng)要求動(dòng)作；其次是核心區(qū)深層小肌群起到的穩(wěn)定作用，幫助人體支撐身體，保持平衡；再者是提高運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)控制能力，核心柱力量訓(xùn)練基本都處在不穩(wěn)定的環(huán)境下，這才有助于激活神經(jīng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)支配能力，提高完成各項(xiàng)動(dòng)作的效率；最后，核心柱肌肉群還能控制人體身體平衡，完成動(dòng)作r保護(hù)軀干，避免脊柱損傷。

三、體能訓(xùn)練在高爾夫項(xiàng)目中的實(shí)踐應(yīng)用分析

伍茲曾將自己多年的高爾夫運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)寫入到一本《怎樣打好高爾夫》的書中，術(shù)中提到高爾夫項(xiàng)目不只是運(yùn)動(dòng)競(jìng)技場(chǎng)和對(duì)手展開的競(jìng)爭(zhēng)，還包括自己與自己的對(duì)抗，而這種對(duì)抗則體現(xiàn)在球員身體形態(tài)、身體素質(zhì)、技能和體能方面，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技場(chǎng)上水平的發(fā)揮是非常重要的，且與各要素的影響有著直接的相互關(guān)系。長(zhǎng)期的實(shí)踐表明，高爾夫運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力也影響著成績(jī)，尤其是揮桿的動(dòng)作，這與擊球時(shí)杠頭速度、球速和擊球距離相關(guān)。此外還有柔韌素質(zhì)，包括揮桿的幅度、做功距離等。比如高爾夫運(yùn)動(dòng)員軀干或關(guān)節(jié)柔韌性受限，那么就會(huì)直接影響擊球效果和競(jìng)技水平，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在幾年前，瑞士高爾夫球協(xié)會(huì)曾對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了身體形態(tài)、身體素質(zhì)、機(jī)能測(cè)試等方面的研究，發(fā)現(xiàn)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的軀干、肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的力量與試驗(yàn)進(jìn)行前比有非常大的提高，水平較高的球手與較低的球手之間在軀干、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、柔韌性、睜眼平衡能力方面差異非常大。臺(tái)灣的高爾夫球研究學(xué)者也研究了全揮桿速度和運(yùn)動(dòng)員體能的關(guān)系，最終研究結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)員腹肌肌力和揮桿速度呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系，而肌肉之間的協(xié)調(diào)性與揮桿速度有顯著關(guān)系[3]。也就是說，當(dāng)前對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)中，注重球員核心柱力量的優(yōu)劣情況，對(duì)專項(xiàng)能力的提升有非常大的影響，而針對(duì)高爾夫水平不高的運(yùn)動(dòng)員，確保其體能素質(zhì)改善后，揮桿速度才能受到正面的影響，線速度也會(huì)大幅度加快，也就是提高了爆發(fā)力。由此可見，高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面提升的重要性。

四、高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及核心穩(wěn)定性影響的實(shí)例研究

（一）研究對(duì)象

筆者選取隊(duì)伍中16名青少年高爾夫球員的情況，進(jìn)行有關(guān)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)其協(xié)調(diào)能力與核心穩(wěn)定性的影響展開研究。將其分為觀察組與對(duì)照組2組，各8名，青少年高爾夫球員的基本情況如下。對(duì)照組8名運(yùn)動(dòng)員平均身高（173.1±5.3）cm，平均體重（59.6±7.6）kg，平均年齡（18.4±0.5）歲，平均肺活量（18.4±0.5）ml，觀察組運(yùn)動(dòng)員對(duì)應(yīng)數(shù)據(jù)分別是（170.8±3.2）cm、（58.2±3.0）kg、（17.9±0.4）歲、（2498.8±62.8）ml。

（二）研究方法

本論文共采用3種方法展開研究。

1.文獻(xiàn)資料法

筆者翻閱知網(wǎng)關(guān)于“高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練”“核心柱力量”“協(xié)調(diào)能力”“核心穩(wěn)定性”等關(guān)鍵詞，從國(guó)內(nèi)外的文獻(xiàn)中參考進(jìn)行切入，整合消化相關(guān)知識(shí)與觀點(diǎn)融入研究工作中。

2.問卷調(diào)查法

主要通過調(diào)查本校甚至城市內(nèi)相關(guān)的高爾夫運(yùn)動(dòng)員、教練員以及高爾夫俱樂部相關(guān)人員在體能訓(xùn)練方面的意見，將其整合為問卷形式發(fā)放調(diào)查，發(fā)放21份，調(diào)查對(duì)象有效回收20份，有效率為95.2%。現(xiàn)歸納主要的問卷問題，集中于體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性的影響以及是否滿意高爾夫運(yùn)動(dòng)的核心柱力量訓(xùn)練，最終20例當(dāng)中非常滿意有10例，比較滿意有8例，一般滿意為2例，不太滿意與不滿意的結(jié)果均為0。證實(shí)參與的研究者均對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)中核心柱力量訓(xùn)練有一定程度的認(rèn)可。另外，筆者通過了問卷重復(fù)調(diào)查的方式，采用皮爾森相關(guān)系數(shù)法求出問卷可信度，最終r=0.92，這表明筆者所用問卷的有效性與研究指標(biāo)相符，并由較高的可信度。

3.實(shí)驗(yàn)法

這是本研究論證觀點(diǎn)的重點(diǎn)方法，以下進(jìn)行詳細(xì)的分析。

筆者在2016年10月―2016年12月期間對(duì)16名在校的高爾夫運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，得出相應(yīng)數(shù)據(jù)和結(jié)果對(duì)觀點(diǎn)進(jìn)行論證。根據(jù)高爾夫運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的特征以及年齡段內(nèi)身心發(fā)展的特點(diǎn)，集合當(dāng)前使用的科學(xué)先進(jìn)的核心柱力量訓(xùn)練理念與方法，筆者特設(shè)計(jì)符合高爾夫運(yùn)動(dòng)員該年齡段中的核心力量訓(xùn)練方法。將16名運(yùn)動(dòng)員分為2組，觀察組與對(duì)照組各8例。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員以過去相對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，觀察組則在原有基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，尤其是加強(qiáng)核心柱力量訓(xùn)練，對(duì)比訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)和結(jié)果。訓(xùn)練的具體時(shí)間安排在2016年10月10日―2016年12月9日，共8周。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員每周只做專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，觀察組運(yùn)動(dòng)員則加入3次核心柱力量訓(xùn)練，每次維持的時(shí)間為1小時(shí)。具體的協(xié)調(diào)能力與核心穩(wěn)定性指標(biāo)測(cè)試內(nèi)容如下：協(xié)調(diào)能力指標(biāo)包括肌肉間協(xié)調(diào)和本體感覺，測(cè)試內(nèi)容分別是側(cè)拋實(shí)心球、擊球、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘拍球、1分鐘跳繩、閉眼前行、側(cè)滾。核心穩(wěn)定性指標(biāo)包括核心柱力量和平衡能力，測(cè)試內(nèi)容包括1分鐘仰臥起坐、平板支撐、踩球和走板。

體能訓(xùn)練實(shí)施過程：（1）訓(xùn)練目標(biāo)：提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量；促進(jìn)肌肉整體發(fā)展。（2）訓(xùn)練任務(wù)：結(jié)合高爾夫運(yùn)動(dòng)探討高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及核心穩(wěn)定性的影響，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。（3）訓(xùn)練原理：擴(kuò)大肌肉橫截面與提高神經(jīng)肌肉的興奮能力，先訓(xùn)練形成大肌肉，再練習(xí)小肌肉，前者不易疲勞，后者容易疲勞。（4）訓(xùn)練量保持中等，訓(xùn)練強(qiáng)度也為中等。（5）內(nèi)容簡(jiǎn)述：準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，運(yùn)動(dòng)員慢跑熱身2圈，靜態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)操，必要的拉伸；基本訓(xùn)練40分鐘，俯臥撐10次，訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌和三角肌，仰臥雙腿蹬伸8次，訓(xùn)練股四頭肌、小腿三頭肌，組合器械平推8次，訓(xùn)練背闊肌與肱三頭肌，俯臥后折腿12次，訓(xùn)練半腱肌、股二頭肌、半膜肌，坐立雙手下拉8次，訓(xùn)練斜方肌、三角肌、大圓肌和岡下肌，背起10次，訓(xùn)練豎脊肌，坐立前擺小腿10次，訓(xùn)練脛骨前肌，仰臥起坐10次，訓(xùn)練腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹直肌，引體向上8次，訓(xùn)練斜方肌、肱二頭肌和背闊??；整理訓(xùn)練10分鐘，慢跑1圈，拉伸。（6）效果評(píng)估：運(yùn)動(dòng)員每節(jié)課后做好訓(xùn)練筆記，針對(duì)每一次的表現(xiàn)進(jìn)行記錄與描述，根據(jù)效果適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練。

核心柱力量訓(xùn)練實(shí)施過程：（1）訓(xùn)練目標(biāo)：提高運(yùn)動(dòng)員核心柱力量；提高協(xié)調(diào)能力與核心穩(wěn)定性。（2）訓(xùn)練任務(wù)：結(jié)合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)設(shè)計(jì)進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，提高體能水平。（3）訓(xùn)練原理：訓(xùn)練有助于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量的控制、協(xié)調(diào)與傳遞，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控制能力與力量訓(xùn)練效率，提高核心穩(wěn)定性。（4）訓(xùn)練力量中等，訓(xùn)練強(qiáng)度中等。（5）內(nèi)容簡(jiǎn)述：準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，慢跑熱身2圈，動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)操，動(dòng)態(tài)拉伸；基本訓(xùn)練40分鐘，仰臥頂髖15次，訓(xùn)練半膜肌、半腱肌、臀大肌、盆底和股二頭肌；跪橋伸展8次，訓(xùn)練三角肌、臀大肌、豎脊肌；側(cè)橋轉(zhuǎn)體10次，訓(xùn)練腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和三角??；俯臥雙肘支撐1分鐘，訓(xùn)練三角肌、股四頭肌和腹直??；坐立左右D體10次，訓(xùn)練腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和豎脊??；弓步抬手蹲10次，訓(xùn)練臀大肌、三角肌和股四頭??；轉(zhuǎn)體垃10次，訓(xùn)練腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和股四頭?。桓┡P背起15次，訓(xùn)練豎脊肌和臀大肌；轉(zhuǎn)體拋球10次，訓(xùn)練腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和股四頭??；俯臥撐10次，訓(xùn)練腹直肌、肱三頭肌和胸大肌。（6）整理部分：慢跑1圈，拉伸。（7）效果評(píng)估：運(yùn)動(dòng)員每節(jié)課后做好訓(xùn)練筆記，針對(duì)每一次的表現(xiàn)進(jìn)行記錄與描述，根據(jù)效果適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練。

（三）結(jié)果分析

（四）結(jié)果小結(jié)

1.肌肉間協(xié)調(diào)性表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作效率。側(cè)拋實(shí)心球、擊球以及立定跳遠(yuǎn)能夠反映高爾夫運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效率，由表3可知，在8周訓(xùn)練后觀察組各項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)均超過對(duì)照組，P

2.空間感知能力是協(xié)調(diào)能力的重要判定指標(biāo)，閉眼前行與側(cè)翻能反映高爾夫運(yùn)動(dòng)員對(duì)空間的感知能力，由表3可知，在8周訓(xùn)練后觀察組各項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)均超過對(duì)照組，P

3.動(dòng)作節(jié)奏也是協(xié)調(diào)能力重要的判定指標(biāo)，1分鐘拍球能反映高爾夫運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作節(jié)奏，此外還有1分鐘跳繩（表中省略），表3的兩組數(shù)據(jù)比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P>0.05。

4.高爾夫運(yùn)動(dòng)員需要有力的核心柱力量支撐技術(shù)來實(shí)現(xiàn)競(jìng)技場(chǎng)上技術(shù)動(dòng)作的完成，根據(jù)兩組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況并結(jié)合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能需求發(fā)現(xiàn)，平板支撐和1分鐘仰臥起坐（表中省略）能反映運(yùn)動(dòng)員核心柱力量評(píng)價(jià)指標(biāo)，由表3可知，在8周訓(xùn)練后觀察組各項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)均超過對(duì)照組，P

5.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征結(jié)合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能需求確定走板與踩球（表中省略）符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，并將其作為高爾夫運(yùn)動(dòng)員平衡能力的評(píng)價(jià)指標(biāo)，由表3可知，在8周訓(xùn)練后觀察組各項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)均超過對(duì)照組，P

五、總結(jié)

通過本次研究，筆者得出以下結(jié)論：

（一）核心柱力量訓(xùn)練有助于改善高爾夫運(yùn)動(dòng)員的平衡協(xié)調(diào)能力。對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員而言，平衡能力與協(xié)調(diào)性是其需要重視與訓(xùn)練的基礎(chǔ)能力，也是核心穩(wěn)定性的重要指標(biāo)。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上看，平衡能力與協(xié)調(diào)性是人體重心在支撐面內(nèi)或有外來力量時(shí)保持身體的穩(wěn)定狀態(tài)的能力。有研究顯示[4]，人體的協(xié)調(diào)能力與平衡能力與核心區(qū)肌肉相關(guān)，比如專家將人體核心區(qū)分為表層運(yùn)動(dòng)肌和深層穩(wěn)定肌兩個(gè)部分，前者參與人體運(yùn)動(dòng)，后者則負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)過程中身體的控制協(xié)調(diào)與平衡。另外，深層肌肉群還被統(tǒng)稱為穩(wěn)定性肌肉群，成為人體維持平衡與協(xié)調(diào)穩(wěn)定的重要部分。深層穩(wěn)定肌肉只有在人體非穩(wěn)定狀態(tài)下才能有效激活，過去的訓(xùn)練方式過于注重四肢大肌肉群的訓(xùn)練，且訓(xùn)練的方式較為單一，運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)固定，所以難以對(duì)肌肉產(chǎn)生有效的刺激作用。而核心柱力量訓(xùn)練的手段較多，更注重多關(guān)節(jié)肌肉的參與，且動(dòng)作軌跡也不固定，同時(shí)加入非穩(wěn)定狀態(tài)肌肉訓(xùn)練方法，可以實(shí)現(xiàn)深層穩(wěn)定肌肉群的激活，確保這些肌肉得到鍛煉而提高，改善力量，提高人體身體平衡與協(xié)調(diào)的控制能力[5]。

（二）核心柱力量訓(xùn)練顯著提高核心柱力量和核心穩(wěn)定性。首先核心柱力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)與保障，與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，增加了核心區(qū)肌肉群的訓(xùn)練，細(xì)化深層肌肉群力量訓(xùn)練，達(dá)到促進(jìn)核心區(qū)肌肉群整體發(fā)展的目標(biāo)。很多研究文獻(xiàn)表示，主動(dòng)肌力量訓(xùn)練越大，肌纖維越粗，那么就會(huì)增大受傷的可能性，而不均衡運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致兩塊肌肉力量懸殊，將有可能改變關(guān)節(jié)力學(xué)結(jié)構(gòu)甚至影響關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致其錯(cuò)位而影響正常體態(tài)，嚴(yán)重限制高爾夫競(jìng)技中技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮[6]。核心柱力量訓(xùn)練則更注重肌肉群的整體發(fā)展，有研究顯示[7]，核心柱力量屬于人體最基礎(chǔ)與最重要的肌肉群，從人身體處于發(fā)育狀態(tài)開始，就應(yīng)首先對(duì)這部分肌肉進(jìn)行鍛煉與管理，這也是人運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是為后期培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技能力以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而做好的準(zhǔn)備。核心柱力量訓(xùn)練方法是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練形式的強(qiáng)化，重點(diǎn)放在核心區(qū)肌肉群的強(qiáng)化上，采用了多維度、多平面與多關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練方式，更好地激活核心區(qū)肌肉群尤其是深層小肌肉群，這對(duì)人體的身體穩(wěn)定性與平衡能力有很大的促進(jìn)作用。多關(guān)節(jié)訓(xùn)練則使得更多的肌纖維參與工作，激活肌纖維比例大增，也有助于力量訓(xùn)練效率的提高[8]。

綜上所述，高爾夫運(yùn)動(dòng)核心柱力量的訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力和核心穩(wěn)定性有著非常重要的影響，因此，教練員要針對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的提高與核心穩(wěn)定性的發(fā)展積極采用科學(xué)的核心柱力量訓(xùn)練方式，全面提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)能力。

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篇5

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；體育特長(zhǎng)生；訓(xùn)練效果

當(dāng)前國(guó)家開展的選撥人才的方式以高考為主，對(duì)于一些有著美術(shù)、體育以及舞蹈特長(zhǎng)的學(xué)生，國(guó)家開放了特長(zhǎng)生選撥的通道。這種特殊選撥的方式既考查學(xué)生的基礎(chǔ)文化課程，又要檢驗(yàn)其專業(yè)成績(jī)，很多特長(zhǎng)生不能平衡文化課與特長(zhǎng)訓(xùn)練，很容易造成特長(zhǎng)生的心理壓力，進(jìn)而影響其文化課與專業(yè)訓(xùn)練兩方面的成績(jī)。在這些特長(zhǎng)生中體育專長(zhǎng)的學(xué)生表現(xiàn)尤為明顯。如何將文化課與專長(zhǎng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)好，將兩者成績(jī)共同提高，是當(dāng)下教育研究的重點(diǎn)。

1當(dāng)前高中階段體育特長(zhǎng)學(xué)生現(xiàn)狀

1.1學(xué)習(xí)現(xiàn)狀

曾有國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)高中體育專長(zhǎng)學(xué)生的文化課成績(jī)進(jìn)行過調(diào)查顯示，95%的特長(zhǎng)生文化課都處于不及格狀態(tài)，平時(shí)對(duì)于文化課學(xué)習(xí)普遍處于排斥狀態(tài)，這些特長(zhǎng)生的整體成績(jī)都處于年級(jí)的中下游。這些體育專長(zhǎng)的學(xué)生之所以選擇走特長(zhǎng)生這條道路，多數(shù)都是為了上大學(xué)，為自己的將來謀一條出路。如果說是特長(zhǎng)生主動(dòng)選擇了體育，倒不如說是他們只是選擇了一個(gè)上大學(xué)的機(jī)會(huì)。調(diào)查還顯示，體育專長(zhǎng)的學(xué)生專業(yè)成績(jī)?cè)胶?，其文化課成績(jī)就越差，這種情況約占特長(zhǎng)生總體的65%。

1.2訓(xùn)練狀況

高中階段，體育特長(zhǎng)生所接受的日常體育訓(xùn)練根本達(dá)不到一對(duì)一這樣的訓(xùn)練形式。目前高中學(xué)校的體育教師數(shù)量有限，而體育專長(zhǎng)的學(xué)生卻有許多，教師只有采取大班式訓(xùn)練方式。除了基本的體能訓(xùn)練之外，專業(yè)內(nèi)容主要圍繞考試展開，教師在訓(xùn)練過程中很少會(huì)考慮到特長(zhǎng)生的心理以及情感狀況。此外，當(dāng)前高中從事體育教學(xué)的教師們很少有專業(yè)素養(yǎng)過強(qiáng)的，不是專業(yè)不對(duì)稱就是教師不是專業(yè)體校畢業(yè)的。如今國(guó)家在大學(xué)增設(shè)的體育項(xiàng)目越來越多，但從事高中體育教育的教師們開展的體育教學(xué)還圍繞著田徑和球類展開，顯然這些教師已經(jīng)無法跟上時(shí)展的節(jié)奏。

1.3自身狀況

據(jù)調(diào)查，體育特長(zhǎng)生中很大一部分學(xué)生并不是因?yàn)橄矏垠w育而選擇走體育特長(zhǎng)的道路。這種出自于非興趣驅(qū)使下的學(xué)習(xí)很容易造成學(xué)生對(duì)專業(yè)知識(shí)認(rèn)識(shí)的程度不夠，甚至有的學(xué)生根本不了解體育以及專長(zhǎng)特點(diǎn)就選擇了體育，并不是所有力氣大的人都適合當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員，所有跑得快的人都適合田徑。每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)除了對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有一定要求之外，對(duì)其心理素質(zhì)以及體育方面素養(yǎng)都有一定要求。例如，射擊項(xiàng)目，除了對(duì)技術(shù)要求很高之外，對(duì)心理素質(zhì)要求更高。體育運(yùn)動(dòng)是具有競(jìng)技精神的，而競(jìng)技運(yùn)動(dòng)就會(huì)有輸有贏，特長(zhǎng)生在面對(duì)輸贏時(shí)必須要有較強(qiáng)的心理素質(zhì)。同時(shí)，每一種體育項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的要求都是不同的，學(xué)生必須先對(duì)所選擇的體育項(xiàng)目及自身素質(zhì)有足夠的認(rèn)識(shí)，才能夠在有限的時(shí)間內(nèi)將自身體育特長(zhǎng)發(fā)揮到最好。顯然，現(xiàn)階段高長(zhǎng)生對(duì)于這些根本就沒有足夠的認(rèn)識(shí)或者完全沒有這些概念，這必然導(dǎo)致其日后的訓(xùn)練效果無法達(dá)到要求。

2影響體育特長(zhǎng)生體育訓(xùn)練效果的因素

2.1自身因素

如今，許多高中學(xué)生將上大學(xué)作為一種終極目標(biāo)，其目光僅僅局限在了大學(xué)，都受著這種固有思維的深刻影響。筆者并不是認(rèn)為將上大學(xué)定為目標(biāo)是錯(cuò)誤的，但是將大學(xué)作為學(xué)生一生的終極目標(biāo)，顯然對(duì)未來缺少規(guī)劃的學(xué)生思想比較固化。當(dāng)前許多高中生并不清楚自己想要的是什么，只是知道為了考試而學(xué)習(xí)，這樣過于局限。尤其是體育專長(zhǎng)學(xué)生，為了上大學(xué)而選擇體育，其是許多特長(zhǎng)生通往大學(xué)的一條特殊途徑。本身就沒有對(duì)體育有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)未來更加沒有一個(gè)明確的想法及目標(biāo)?，F(xiàn)階段多數(shù)高中生為了上大學(xué)盲目的進(jìn)行體育訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)急功近利、適得其反的效果。這種對(duì)待體育不端正的態(tài)度必然會(huì)限制特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練成績(jī)的提高。

2.2學(xué)校因素

特長(zhǎng)生平時(shí)的訓(xùn)練以及文化課學(xué)習(xí)計(jì)劃都是在教師的指導(dǎo)下制訂的，可以說，學(xué)校制訂的計(jì)劃科學(xué)與否直接影響著特長(zhǎng)生的訓(xùn)練及學(xué)習(xí)成績(jī)。學(xué)校引導(dǎo)學(xué)生樹立端正的訓(xùn)練及學(xué)習(xí)態(tài)度可以直接影響特長(zhǎng)生整體成績(jī)的提高。當(dāng)前，高中開設(shè)的體育方面特長(zhǎng)生培訓(xùn)方法主要是為了升學(xué)需求，由此可見現(xiàn)階段高中階段具有體育專長(zhǎng)的學(xué)生具有很強(qiáng)應(yīng)試性。在這樣的訓(xùn)練期間，教師過于關(guān)注成績(jī)必然會(huì)造成教練對(duì)于學(xué)生其他方面因素的考察。而缺少對(duì)體育專長(zhǎng)學(xué)生全方面的情況了解，教師很難針對(duì)特長(zhǎng)生各自的特點(diǎn)開展相應(yīng)的訓(xùn)練。所以，學(xué)校也是影響特長(zhǎng)生體育訓(xùn)練效果的因素之一。

2.3家庭因素

如今家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生關(guān)注的重點(diǎn)在學(xué)習(xí)成績(jī)上。對(duì)于體育特長(zhǎng)生來說，他們當(dāng)中的大部分文化課都偏差，家長(zhǎng)很容易用一種懷疑的眼光看待他們，對(duì)于他們選擇體育的態(tài)度也大多處于不認(rèn)同的狀態(tài)。家長(zhǎng)的固有思維都認(rèn)為孩子在普通高考的道路上走不通了才會(huì)選擇體育特長(zhǎng)的道路。家長(zhǎng)的這種觀念本身就是偏激的，缺乏對(duì)體育正確的理解。而且，家長(zhǎng)這種態(tài)度很容易傳染給孩子，讓學(xué)生對(duì)自己的選擇存在一定懷疑。甚至有的家長(zhǎng)直接反對(duì)學(xué)生參與體育訓(xùn)練，不僅在思想上不支持學(xué)生的選擇，而且在經(jīng)濟(jì)上更不予以支持。家長(zhǎng)的這些想法都會(huì)影響著特長(zhǎng)生在體育方面的訓(xùn)練效果。

3提升體育特長(zhǎng)生體育訓(xùn)練的有效措施

3.1重視德育教育

據(jù)調(diào)查，大多數(shù)高長(zhǎng)生都有著桀驁不馴的個(gè)性，普遍自控能力較差，這直接導(dǎo)致體育特長(zhǎng)生相對(duì)其他學(xué)生更難管理，所以大部分的體育特長(zhǎng)生對(duì)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練沒有較強(qiáng)的自控性。這種隨心所欲的特點(diǎn)多是因?yàn)樗麄儠r(shí)常參加各類競(jìng)技性與高強(qiáng)度比賽與訓(xùn)練導(dǎo)致的。體育方面具有專長(zhǎng)的高中生除了學(xué)習(xí)之外，大部分時(shí)間都在進(jìn)行枯燥的體育訓(xùn)練，不僅與同學(xué)接觸較少，而且對(duì)于道德方面更是學(xué)習(xí)不多。因此，教師在開展專長(zhǎng)訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)時(shí)，必須重視對(duì)特長(zhǎng)生的德育教育，培養(yǎng)其競(jìng)技體育下的協(xié)作精神。德育教育不僅起到提升高中生品質(zhì)的作用，道德更能增加體育方面特長(zhǎng)學(xué)生的堅(jiān)韌程度，幫助高中生在這種競(jìng)技體育長(zhǎng)期的訓(xùn)練之中，堅(jiān)守住對(duì)于專業(yè)的堅(jiān)持。道德修養(yǎng)可以幫助特長(zhǎng)生在面對(duì)失敗時(shí)及時(shí)調(diào)整自己。由此可見，特長(zhǎng)生只有擁有高尚的道德品質(zhì)，才能夠有效提升其訓(xùn)練效果。

3.2全社會(huì)必須對(duì)具有體育特長(zhǎng)

生有全面的認(rèn)識(shí)現(xiàn)階段，社會(huì)、學(xué)校及家長(zhǎng)對(duì)體育特長(zhǎng)生的認(rèn)識(shí)都有失偏頗，這就需要教育部門針對(duì)這一問題展開宣傳，正確引導(dǎo)社會(huì)和家庭對(duì)體育特長(zhǎng)生有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。例如，學(xué)?？梢匀邕\(yùn)動(dòng)會(huì)、講座以及共同觀看體育賽事的方式逐漸引導(dǎo)教師對(duì)特長(zhǎng)生有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，消除以往教師與同學(xué)對(duì)特長(zhǎng)生的排斥思想，讓教師以及學(xué)生主動(dòng)與體育方面具有特長(zhǎng)的學(xué)生進(jìn)行溝通，幫助特長(zhǎng)生打開其較為封閉的內(nèi)心。另外，學(xué)校也要時(shí)常與特長(zhǎng)生溝通，讓特長(zhǎng)生體會(huì)到學(xué)校對(duì)他們的重視程度。同時(shí)，學(xué)校還可以采用一些鼓勵(lì)的政策，幫助他們提升自信，如語言鼓勵(lì)，教學(xué)表彰以及獎(jiǎng)學(xué)金等。精神與物質(zhì)方面的鼓勵(lì)可以有效幫助學(xué)生提升對(duì)體育方面訓(xùn)練的熱情。

3.3學(xué)校可以給予體育特長(zhǎng)生一些特殊照顧

特長(zhǎng)生除了學(xué)習(xí)文化課外，還要花大量的時(shí)間進(jìn)行專長(zhǎng)訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致特長(zhǎng)生與普通學(xué)生存在一定差距，這樣一來，特長(zhǎng)生在文化課的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)絹碓讲睿煽?jī)?cè)讲钐亻L(zhǎng)生就越缺乏學(xué)習(xí)的動(dòng)力，如此惡性循環(huán)下去，必然導(dǎo)致對(duì)特長(zhǎng)生在進(jìn)行更深的教育途徑受阻。針對(duì)這些情況，在日常教育中，學(xué)校可以給予特長(zhǎng)生一些特殊照顧，以此來提升體育特長(zhǎng)生文化課與專長(zhǎng)訓(xùn)練兩方面的成績(jī)。例如，學(xué)校可以將各年級(jí)的所有學(xué)生集中在一起，讓教師單獨(dú)對(duì)他們進(jìn)行文化課輔導(dǎo)，根據(jù)其自身水平，幫助其在有限時(shí)間里提升文化課成績(jī)。

3.4加強(qiáng)對(duì)體育特長(zhǎng)生的心理教育

因?yàn)轶w育特長(zhǎng)生常參加一些競(jìng)技比賽，所以心理素質(zhì)對(duì)特長(zhǎng)生而言非常重要。學(xué)校平時(shí)在對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行專長(zhǎng)訓(xùn)練及文化課教育外，一定要對(duì)特長(zhǎng)生定期進(jìn)行心理教育，幫助其疏導(dǎo)內(nèi)心的壓力，構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定的心理環(huán)境。例如，學(xué)校開設(shè)的心理咨詢室要主動(dòng)聯(lián)系體育特長(zhǎng)生，增加與特長(zhǎng)生的心理溝通，及時(shí)掌握他們的心理動(dòng)向，對(duì)于心理有些偏激的體育特長(zhǎng)生心理教師一定要及時(shí)幫助其進(jìn)行心理疏導(dǎo)。同時(shí)，教師可以多開展課間活動(dòng)，增加特長(zhǎng)生與普通學(xué)生之間的交流，畢竟同齡人之間同共語言較多，這樣也可以幫助體育特長(zhǎng)生打開心扉。這些方法能夠有效提升特長(zhǎng)生的體育訓(xùn)練效果。

3.5采用科學(xué)訓(xùn)練

一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練方案是保證體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練效果的重要保障，如果訓(xùn)練方案不科學(xué)，不但不會(huì)發(fā)揮體育特長(zhǎng)生的優(yōu)勢(shì)，反而可能會(huì)抑制其天賦的發(fā)揮。所以，教師在對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行專長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，一定要講究方法的科學(xué)性。例如，在體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練之前，教師一定要先向特長(zhǎng)生講授該項(xiàng)目的特點(diǎn)與訓(xùn)練之中的難點(diǎn)與注意事項(xiàng)，然后帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身訓(xùn)練，掌握技術(shù)要領(lǐng)。教師也可以通過多媒體進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示，讓體育特長(zhǎng)生保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)進(jìn)行特長(zhǎng)訓(xùn)練。教練也可以先進(jìn)行基本動(dòng)作的講解和示范，然后結(jié)合特長(zhǎng)生的特點(diǎn)，采用合理的訓(xùn)練方法，確保訓(xùn)練效果。

4結(jié)語

高中開展的教育之前必須區(qū)分學(xué)生的群體，將體育特長(zhǎng)生與普通學(xué)生區(qū)別開來，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)因材施教，這樣的方式可以給予體育特長(zhǎng)生與普通學(xué)生相對(duì)公平的教育。社會(huì)、學(xué)校以及家長(zhǎng)必須對(duì)體育專長(zhǎng)學(xué)生有一個(gè)正確的認(rèn)知，正確看待這一群體。同時(shí)，學(xué)校在主抓特長(zhǎng)生體育與文化課之外，還要重視德育教育與心理教育，運(yùn)用科學(xué)的手段提升體育特長(zhǎng)生的專業(yè)成績(jī)。

作者:周富平 單位:重慶市萬州新田中學(xué)

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