導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：普通高校體育教學(xué)身體素質(zhì)訓(xùn)練重要性

一、普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

高校教育的教學(xué)目標(biāo)包括身體素質(zhì)、文化素質(zhì)、政治素質(zhì)、心理素質(zhì)、道德素質(zhì)等，其中身體素質(zhì)是綜合素質(zhì)的關(guān)鍵與物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)學(xué)生體質(zhì)的全面提高有著重要的作用。通常普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性主要表現(xiàn)為三點(diǎn)：第一，提高體育教學(xué)質(zhì)量。體育教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)劣在很大程度上取決于學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，只有加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能保證體育教學(xué)活動(dòng)的順利開(kāi)展。通常，身體素質(zhì)指的是人體各器官系統(tǒng)在體育活動(dòng)中表現(xiàn)的各種能力，如柔韌性、靈敏度、耐力、力量、速度等，素質(zhì)越好，越能更快地掌握技術(shù)技能。如學(xué)生的身體素質(zhì)較差，學(xué)習(xí)跆拳道中的橫踢技術(shù)時(shí)，不能很好地踢腿且快速踢出，導(dǎo)致整體動(dòng)作不規(guī)范。第二，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。學(xué)生體質(zhì)的強(qiáng)弱可以成為身體素質(zhì)好壞評(píng)定的依據(jù)，有效衡量學(xué)生的體質(zhì)狀況，而良好的身體素質(zhì)能增強(qiáng)體質(zhì)，完成體育教學(xué)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心的健康成長(zhǎng)。加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能提高學(xué)生器官系統(tǒng)技能，改善身體形態(tài)，加快機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官功能，如韌帶、肌腱、肌肉、骨骼等，還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。[1]第三，為社會(huì)提供健康的人才。身體素質(zhì)訓(xùn)練能保證人們?nèi)粘W(xué)習(xí)、工作、生活的有序進(jìn)行，促進(jìn)人們身心的健康成長(zhǎng)。隨著社會(huì)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，人們的學(xué)習(xí)、工作、生活等方面有了明顯的變化，體力勞動(dòng)被腦力勞動(dòng)所取代，身心壓力不斷增大，致使現(xiàn)代文明病增多，嚴(yán)重威脅人類的健康。而大學(xué)生是社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，所以高校在體育教學(xué)活動(dòng)中要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，貫徹落實(shí)“終身體育”的思想教育理念，為社會(huì)培養(yǎng)所需的人才。

二、普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)施路徑

首先，增強(qiáng)學(xué)生的思想認(rèn)知。普通高校在體育教學(xué)中實(shí)施身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須要增強(qiáng)學(xué)生的體育意識(shí)和思想認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生對(duì)身體訓(xùn)練在人體健康方面的作用加以理解，這樣學(xué)生才會(huì)主動(dòng)參與訓(xùn)練活動(dòng)，提高體育鍛煉的自覺(jué)性和積極性。教師可以借助實(shí)踐課來(lái)提高學(xué)生認(rèn)知，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的自覺(jué)性，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的身心愉悅進(jìn)行體會(huì)；或者是利用定期的理論課來(lái)增強(qiáng)學(xué)生認(rèn)知，根據(jù)心理、生理等學(xué)科知識(shí)，使學(xué)生將實(shí)踐和理論相結(jié)合，意識(shí)到身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)自身未來(lái)發(fā)展的意義。

其次，貫徹落實(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練。普通高校開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，必須要以學(xué)生身體素質(zhì)和身體機(jī)能的實(shí)際情況為依據(jù)，根據(jù)教材內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展加以重視，進(jìn)而提高學(xué)生的身體機(jī)能。如在每周的體育課程教學(xué)中，抽出一定的時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。同時(shí)高校主管部門(mén)應(yīng)貫徹落實(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練，將其納入到教學(xué)計(jì)劃中，對(duì)其作用及意義加以明確，使其成為學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)的評(píng)價(jià)內(nèi)容。[2]另外，高校體育教學(xué)部門(mén)可以定期培訓(xùn)教師，量化要求教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和時(shí)間等，及時(shí)解決訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題。

最后，更新教學(xué)的方法、內(nèi)容和模式?！半p基”教學(xué)的重要任務(wù)之一就是發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，而提高身體素質(zhì)的形式與內(nèi)容相對(duì)豐富，教師在體育課程教學(xué)中可組織適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)練習(xí)，練習(xí)時(shí)間可為課后的20分鐘。當(dāng)然，每單元的練習(xí)內(nèi)容需要多樣化，采用競(jìng)賽、循環(huán)練習(xí)、分組游戲、綜合練習(xí)、轉(zhuǎn)化練習(xí)、輔助練習(xí)等方式，并以學(xué)生的鍛煉能力、體質(zhì)、性別、年齡為依據(jù)，有計(jì)劃性地進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。[3]此外，安排與選擇身體素質(zhì)練習(xí)的強(qiáng)度和內(nèi)容時(shí)，必須要注意區(qū)別對(duì)待，遵循由小到大、由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和妥善處理問(wèn)題。

三、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前普通高校學(xué)生在身體素質(zhì)狀況方面不夠理想，這與體育教學(xué)中忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。所以，普通高校在開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)中，必須要立足實(shí)際，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的思想認(rèn)知和終身體育意識(shí)，更新教學(xué)的方法、內(nèi)容和模式。這樣才能滿足高校體育的需求，培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力，提高學(xué)生機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，為社會(huì)培養(yǎng)出所需的全面發(fā)展人才。

參考文獻(xiàn)： 

[1]彩彩克.體育教學(xué)中舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練及其戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)探析[J]. 西部素質(zhì)教育，2017（15）. 

[2]孫健.談初中體育教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J]. 中國(guó)校外教育，2014（S2）. 

篇2

在排球教學(xué)過(guò)程中，致使排球教學(xué)培養(yǎng)目標(biāo)模糊，高職院校沿用普通院校體育教學(xué)模式，缺乏高職院校個(gè)性，不適應(yīng)高職院校學(xué)生特點(diǎn)。職業(yè)勞動(dòng)的性質(zhì)、形式、條件與環(huán)境的不同決定了對(duì)人的身心素質(zhì)的要求也不盡相同，而現(xiàn)行的排球課程結(jié)構(gòu)，職業(yè)特色不突出，嚴(yán)重制約了學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，調(diào)動(dòng)不了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。

2、護(hù)理專業(yè)學(xué)生特點(diǎn)

高職階段的學(xué)生，身體的各部分形態(tài)發(fā)生了較大的變化，身體素質(zhì)的發(fā)展進(jìn)入了緩慢增長(zhǎng)期，對(duì)參與體育鍛煉的興趣、積極性也明顯下降，導(dǎo)致身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。對(duì)于護(hù)理專業(yè)的學(xué)生，將來(lái)實(shí)習(xí)或就業(yè)所從事的崗位具有勞動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、工作強(qiáng)度大、繁瑣且強(qiáng)調(diào)細(xì)致、專業(yè)素質(zhì)要求高等特點(diǎn)，這些要求學(xué)生在高職學(xué)習(xí)期間要掌握好必須的護(hù)理專業(yè)技能、技術(shù)以外，還需要具備健壯的體格、良好的心理素質(zhì)和社會(huì)交往能力。

3、排球教學(xué)對(duì)護(hù)理專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的作用

根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，參加排球運(yùn)動(dòng)不僅能提高護(hù)理專業(yè)學(xué)生的力量、速度、靈活、耐力、彈跳、反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，并且能夠改善身體各器官、系統(tǒng)的技能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)制、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)，還可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底；培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)性等積極作用?？茖W(xué)有效的身體素質(zhì)練習(xí)方法，有助于促進(jìn)學(xué)生打好身體基礎(chǔ)，為掌握好科學(xué)文化知識(shí)、專業(yè)技術(shù)技能提供可能。

4、排球教學(xué)中針對(duì)護(hù)理專業(yè)身體素質(zhì)練習(xí)的方法

4.1、全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、柔韌度和靈敏度

注重身體素質(zhì)發(fā)展的全面性尤為重要，全面發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)才能有效掌握并且運(yùn)用排球的各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)。在排球教學(xué)過(guò)程中，有些體育老師注重身體素質(zhì)練習(xí)而忽略它的全面性，往往只注重抓速度、耐力和力量，而忽略抓柔軟度和靈敏度。其實(shí)柔軟度和靈敏度與其它三項(xiàng)同樣重要，因?yàn)樗亲畲笙薅鹊匕l(fā)揮速度、耐力、力量的先決條件和重要保障。排球身體素質(zhì)練習(xí)方法：速度練習(xí)。如折返跑或折回動(dòng)作；面對(duì)墻做各種反彈球的練習(xí)，也可結(jié)合球做各種不同落點(diǎn)、不同節(jié)奏的防守練習(xí)；三米側(cè)向或前后快速往返移動(dòng)等。力量練習(xí)。如用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸；手指俯臥撐或卷重物；實(shí)心球練習(xí)；仰臥起坐；俯臥體后屈等。耐力練習(xí)。如800-1500米跑；排球場(chǎng)內(nèi)步法移動(dòng)；重復(fù)練習(xí)戰(zhàn)術(shù)跑位等。柔軟度。如立體前屈；坐位體前屈；拉伸大腿；拉伸肩韌帶；體側(cè)運(yùn)動(dòng)等。靈敏度。如對(duì)墻反復(fù)扣殺排球；變速跳繩；繞“8”字跑；追逐游戲；小步跑等。

4.2、發(fā)展身體素質(zhì)應(yīng)該多渠道、多途徑

在排球教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該以專項(xiàng)訓(xùn)練與輔助訓(xùn)練相結(jié)合的方法為主，結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同提高學(xué)生的身體素質(zhì)，不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。但是有些老師為了提高考試成績(jī)，每次體育課都進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，效果不盡理想。若多做輔練習(xí)，再加上一些球類運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到良好訓(xùn)練效果，提高學(xué)生鍛煉的興趣，從而提高學(xué)生身體素質(zhì)。換而言之，就是要采用各種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)能力。

5、身體素質(zhì)教學(xué)的注意事項(xiàng)

由于身體素質(zhì)的練習(xí)比較枯燥，強(qiáng)度較大，因此，在訓(xùn)練中教師應(yīng)該從思想上入手，引導(dǎo)學(xué)生正確處理練習(xí)中出現(xiàn)的各種困難，牢固樹(shù)立吃苦耐勞的思想，從理論的高度上提高認(rèn)識(shí)。另外，在安排素質(zhì)練習(xí)時(shí)，還應(yīng)采取靈活多樣的練習(xí)方法和手段。在安排身體素質(zhì)的教學(xué)時(shí)，教學(xué)內(nèi)容選擇、練習(xí)方法、采取練習(xí)的手段上應(yīng)符合科學(xué)性原則。各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)要恰當(dāng)合理，以利于學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。其次，在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)充分考慮到學(xué)生的年齡、身體狀況等實(shí)際情況。在進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)的過(guò)程中，教師應(yīng)注意動(dòng)作的規(guī)格、質(zhì)量。教學(xué)時(shí)應(yīng)向?qū)W生提出明確的訓(xùn)練目的和要求，使學(xué)生了解各種練習(xí)對(duì)身體的作用。練習(xí)中應(yīng)認(rèn)真觀察、指導(dǎo)學(xué)生的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正，以確保練習(xí)的效果。由于身體素質(zhì)的提高具有漸進(jìn)性和遲效性的特點(diǎn)，因此為了更好地發(fā)展學(xué)生的體能，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，必須持之以恒、長(zhǎng)期訓(xùn)練。

6、結(jié)束語(yǔ)

篇3

【論文摘要】根據(jù)現(xiàn)代健美操本質(zhì)特征，探索在我校健美操重點(diǎn)課程建設(shè)教學(xué)中實(shí)施：針對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)情況，加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)。在扎實(shí)掌握動(dòng)作姿態(tài)和基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上，傳授所需理論知識(shí)，開(kāi)展健美操創(chuàng)編和比賽活動(dòng)。引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立學(xué)好健美操的信心，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣與動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)際能力，達(dá)到逐漸提高教學(xué)質(zhì)量的目的，為中小學(xué)培養(yǎng)師資人才。

一、前言

現(xiàn)代健美操的本質(zhì)特征對(duì)認(rèn)識(shí)和研究健美操的發(fā)展、教學(xué)、訓(xùn)練原理和方法、創(chuàng)編程序和方法、比賽、評(píng)分規(guī)律及價(jià)值作用都有直接的影響。因此，健美操除了內(nèi)容豐富，形式多樣，易于普及，藝術(shù)性強(qiáng)和不斷創(chuàng)新外，還具有集健身、健美、健心為一體。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，有針對(duì)性，動(dòng)作的多變和協(xié)調(diào)性、鮮明節(jié)奏感和韻律性等特征，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。因此，在教學(xué)中，加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，掌握基本功傳授所需的理論，開(kāi)展創(chuàng)編競(jìng)賽活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生興趣，樹(shù)立信心，增長(zhǎng)知識(shí)，提高教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行探討性實(shí)踐，收到了較好的效果。

二、研究對(duì)象、方法、內(nèi)容

2.1研究對(duì)象：我校體育系99級(jí)二個(gè)班共89人分5個(gè)組，實(shí)驗(yàn)組3個(gè)組共54人，對(duì)比組2個(gè)組共35人。

2.2研究方法：實(shí)驗(yàn)組，教師有計(jì)劃，系統(tǒng)地加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，扎實(shí)掌握基本功，傳授所需的理論知識(shí)，開(kāi)展健美操創(chuàng)編和競(jìng)賽活動(dòng)。對(duì)照組按學(xué)校學(xué)大綱，教學(xué)進(jìn)度，用傳統(tǒng)的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)(鴨填式教學(xué))

2.3研究?jī)?nèi)容：身體素質(zhì)提高狀況，競(jìng)技三級(jí)達(dá)標(biāo)情況，理論考核，大眾健美操創(chuàng)編成績(jī)的統(tǒng)計(jì)，興趣和動(dòng)機(jī)調(diào)查。

三、提高教學(xué)質(zhì)量的主要措施

3.1加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)。身體素質(zhì)的好壞直接影響到學(xué)生對(duì)健美操掌握的質(zhì)量有重要作用，素質(zhì)好掌握動(dòng)作的速度就快，相反則差，因此，在實(shí)驗(yàn)班教學(xué)中有計(jì)劃地按各學(xué)生的實(shí)際情況安排身體素質(zhì)練習(xí)，每次課結(jié)束前安排1-3組內(nèi)容的素質(zhì)練習(xí)和布置專門(mén)的課外練習(xí)，對(duì)照組則不專門(mén)安排身體素質(zhì)練習(xí)，隨教材進(jìn)度適當(dāng)安排。

3.2扎實(shí)掌握基本姿態(tài)和基本動(dòng)作。由于健美操融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，具有獨(dú)特的風(fēng)格。因此扎實(shí)掌握健美操的基本姿態(tài)和基本動(dòng)作是完成各種獨(dú)特風(fēng)格健美操的先決條件。在實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)中，在強(qiáng)調(diào)掌握基本姿態(tài)的基本姿態(tài)和基本動(dòng)作的重要意義下，嚴(yán)格要求動(dòng)作質(zhì)量，沒(méi)達(dá)到要求不進(jìn)行下一階段教學(xué)，并采用一些易學(xué)小組合練習(xí)強(qiáng)化基本動(dòng)作。

3.3講授所需的理論知識(shí)。相關(guān)的理論知識(shí)是學(xué)生學(xué)習(xí)和更深人理解健美操，創(chuàng)編健美操?gòu)?qiáng)有力的保證，它能拓展學(xué)生的知識(shí)面，提高學(xué)習(xí)、創(chuàng)編能力。因此，在實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)中，除教材知識(shí)外，還講授大眾健身操相關(guān)知識(shí)，如音樂(lè)的節(jié)奏和風(fēng)格及其音樂(lè)的選配，在動(dòng)作技術(shù)分析時(shí)結(jié)合解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、體育康復(fù)學(xué)等講解創(chuàng)編原則方法，及繪圖方法。讓學(xué)生觀看國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀健美操競(jìng)賽錄像，從錄像運(yùn)動(dòng)生喚起學(xué)生對(duì)美的向往與追求。

3.4開(kāi)展創(chuàng)編活動(dòng)。培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)編健美操的能力是健美操重點(diǎn)課程建設(shè)教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，學(xué)生在掌握一定基本動(dòng)作和理論的基礎(chǔ)上，課前給學(xué)生5分鐘時(shí)間，讓學(xué)生把自己創(chuàng)編的動(dòng)作傳授給同組的其它同學(xué)，相互學(xué)習(xí)，內(nèi)容由易到難，由簡(jiǎn)到繁。這樣不僅讓學(xué)生從創(chuàng)編和教授中提高了對(duì)健美操本身的再認(rèn)識(shí)，同時(shí)讓學(xué)生從實(shí)踐中鍛煉自己、提高自己、樹(shù)立自信心，為以后走上工作崗位打下基礎(chǔ)。并將創(chuàng)編大眾健美操作為考核內(nèi)容。

3.5開(kāi)展競(jìng)賽活動(dòng)。競(jìng)賽使學(xué)生從中嘗試到表現(xiàn)自我，自我發(fā)揮的樂(lè)趣，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，從實(shí)踐中鍛煉自我，找出差距，從而不斷進(jìn)取，不斷提高。因此，在實(shí)驗(yàn)班教學(xué)中開(kāi)展競(jìng)賽活動(dòng)，比賽內(nèi)容采用國(guó)家三級(jí)運(yùn)動(dòng)員規(guī)定動(dòng)作。形式是規(guī)定和自選動(dòng)作，學(xué)期結(jié)束時(shí)進(jìn)行統(tǒng)一比賽，由體育系體操組的專職教師任裁判(共6人)

四、結(jié)果與分析

4.1結(jié)果

4.2分析

4.2.1從(表一)中不難看出實(shí)驗(yàn)組單項(xiàng)身體素質(zhì)提高速度明顯高于對(duì)照組，從(表五)中可看出特定動(dòng)作、難度動(dòng)作、完成情況，實(shí)驗(yàn)組的分?jǐn)?shù)明顯高于對(duì)照組，從(表四)興趣機(jī)調(diào)查中看出，通過(guò)專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)提高了學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量，為培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣提供了必要的物質(zhì)基礎(chǔ)。

4.2.2從(表五)中可以看出健美操教學(xué)比賽中，特定動(dòng)作、完成情況(動(dòng)作姿態(tài)、力度幅度、熟練和協(xié)調(diào))得分，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生得分明顯高于對(duì)照組。從表3中可以反映出，加強(qiáng)了基本姿態(tài)和動(dòng)作練習(xí)，不僅提高了動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性、優(yōu)美性，而且增加了學(xué)生的自信心和積極性，提高了學(xué)生的創(chuàng)編能力。

4.2.3從(表二)中可以看出實(shí)驗(yàn)組的理論均值為80.4分和對(duì)照組的理論均值為73.7分，從(表四)中看出實(shí)驗(yàn)組對(duì)學(xué)習(xí)健美操興趣為92.6%，而對(duì)照組為71.4%。表二、表四、的結(jié)果說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)組所用的教學(xué)手段能夠拓展學(xué)生的知識(shí)面、提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣、產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)編能力。

4.2.4從表五看出在規(guī)定動(dòng)作的比賽中實(shí)驗(yàn)組為第二名，對(duì)照組為第四名，自選動(dòng)作的比賽實(shí)驗(yàn)組為第一名，對(duì)照組為第三名。從總分情況看實(shí)驗(yàn)組分別為(8.9和9.1分)，明顯高于對(duì)照組的(7.7和7.8分)。因此，開(kāi)展健美操達(dá)級(jí)賽不僅培養(yǎng)了學(xué)生的自學(xué)、創(chuàng)編、競(jìng)賽等能力，而且能夠激發(fā)學(xué)生在以后健美操的創(chuàng)編中不斷創(chuàng)新意識(shí)。

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二是加強(qiáng)心里素質(zhì)訓(xùn)練。擒拿格斗實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，既是身體和技術(shù)的較量，也是心理和智慧的較量。雙方在付出身體能量的同時(shí)，還要付出一定的心理技能。特別是在臨戰(zhàn)狀態(tài)，由于現(xiàn)場(chǎng)情況復(fù)雜多變，勝負(fù)條件在迅速變化，再加上激烈的對(duì)抗場(chǎng)面，形成了對(duì)擒拿格斗手心理狀態(tài)和意志的嚴(yán)峻考驗(yàn)。常見(jiàn)的心理類型有：過(guò)度緊張、盲目自信、焦慮怯陣。在平時(shí)訓(xùn)練中有針對(duì)性的加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)中才可能時(shí)刻保持勇敢頑強(qiáng)、沉著冷靜、從容不迫的精神狀態(tài)，這是克敵制勝的必要條件，也是淋漓盡致地運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的前提。

三是加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗或擒拿格斗訓(xùn)練中，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力對(duì)勝負(fù)及訓(xùn)練效果也有較大影響。無(wú)論在力量的發(fā)與收上，身體各部位、各肢體的配合上，還是動(dòng)作的某些細(xì)節(jié)上，都要協(xié)調(diào)一致。協(xié)調(diào)是一種特殊的能力，它決定著速度、靈活、耐力、力量的發(fā)揮，協(xié)調(diào)還直接影響到平衡，所以在平時(shí)訓(xùn)練中要有針對(duì)性的加強(qiáng)一些輔的訓(xùn)練，如：交叉步、側(cè)身跑、有節(jié)奏的蹦跳、一些反關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等，從而提高身體的協(xié)調(diào)能力。

四是創(chuàng)新訓(xùn)練模式。在擒拿格斗訓(xùn)練中，普遍都是沿用以前的訓(xùn)練模式即觀看教學(xué)光盤(pán)、教練示范、體會(huì)練習(xí)、對(duì)抗賽等，這種組訓(xùn)模式不利于提高受訓(xùn)者的攻防能力。擒拿格斗實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗具有突然性、隨機(jī)性等特點(diǎn)，所以在平時(shí)的組訓(xùn)中我們可以采用手勢(shì)信號(hào)、光線信號(hào)、聲音信號(hào)等，誘導(dǎo)受訓(xùn)人員時(shí)刻保持擒拿格斗戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高受訓(xùn)人員反應(yīng)能力和防守反擊能力。

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所以在身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會(huì)取得事半功倍的效果。因此，對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。

一、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，是蹦床運(yùn)動(dòng)中較好完成動(dòng)作的必要條件。蹦床運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和瞬間的肌肉收縮速度訓(xùn)練。速度又分為一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度主要是沖刺跑、變速跑等訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，如快速兩頭起、快速背肌、快速吸團(tuán)、快速高跳等。專項(xiàng)速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項(xiàng)的基礎(chǔ)。在蹦床運(yùn)動(dòng)中，身體素質(zhì)訓(xùn)練中?？刹捎靡韵聨追N練習(xí)方法。

1、20M，50M、100M沖刺跑，20M折返跑等

2、快速兩頭起、快速背肌、快速俯臥撐、快速吸腿跳等

速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用趣味性和競(jìng)賽性的練習(xí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練的需要；應(yīng)多采用信號(hào)的練習(xí)手段，有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度；要嚴(yán)格要求，要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度、正確地完成練習(xí)：在反復(fù)練習(xí)中嚴(yán)格注意掌握間隔時(shí)間等。

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在蹦床運(yùn)動(dòng)中，所有動(dòng)作都是在高空完成的。而且追求越高越好，所以高度越高對(duì)于身體的負(fù)荷壓力就越大，對(duì)于身體的肌肉力量就要求越高越嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的力量素質(zhì)。蹦床運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過(guò)程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。因?yàn)樵诳焖?、頻繁的技術(shù)動(dòng)作翻轉(zhuǎn)過(guò)程中，所有技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的。練習(xí)方法如下

1、發(fā)展腰腹力量練習(xí)是蹦床訓(xùn)練的核心力量，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，自我保護(hù)等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)；利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí)；跳起空中吸腿、轉(zhuǎn)身練習(xí)等。

2、發(fā)展下肢力量的練習(xí)對(duì)少年兒童蹦床運(yùn)動(dòng)員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓(xùn)練時(shí)多做動(dòng)力練習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕。如蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí)；負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)；負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地臺(tái)階交換跳等練習(xí)。

3、力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題主要有以下幾點(diǎn)：根據(jù)蹦床運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和蹦床技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓(xùn)練。

三、彈跳力訓(xùn)練

彈跳力是指通過(guò)下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速?gòu)椘痱v空的能力。好的彈跳力可以提高爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的能力。它是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，彈跳力訓(xùn)練必須與蹦床技術(shù)相結(jié)合。要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要提高爆發(fā)性的快速力量。如跳繩練習(xí)：?jiǎn)?、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規(guī)定時(shí)間和次數(shù)：跳臺(tái)階、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、連續(xù)蹲跳、收腹跳、跳深：原地連續(xù)縱跳摸高，行進(jìn)間單腳起跳摸高。少年兒童訓(xùn)練要特別注意負(fù)荷的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免影響動(dòng)作速率的發(fā)展，避免運(yùn)動(dòng)員受傷。

四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

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摘 要 本文主要是研究如何在高中體育教學(xué)中教學(xué)生打好籃球?；@球是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，特別是高中學(xué)生特別喜歡，教學(xué)中可以利用學(xué)生的興趣讓學(xué)生投入到籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。本文分別從教師的指導(dǎo)和聯(lián)系實(shí)際等方面入手探討學(xué)習(xí)籃球的技巧，從而真正讓學(xué)生學(xué)會(huì)籃球，提升身體素質(zhì)以及合作意識(shí)。

關(guān)鍵詞 高中生 教會(huì) 打籃球

籃球運(yùn)動(dòng)是高中體育教學(xué)中球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是青少年喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。高中學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，通過(guò)學(xué)習(xí)籃球的技術(shù)，能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生能在輕松、愉快的環(huán)境當(dāng)中鍛煉身體。若達(dá)到掌握籃球技能，提升身體的素質(zhì)的目的，教師要做好動(dòng)作示范、指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練、觀看比賽、參加活動(dòng)等方面。

一、動(dòng)作示范

任何一種運(yùn)動(dòng)都需要正確的學(xué)習(xí)方法，特別是一些動(dòng)作要領(lǐng)，因此學(xué)習(xí)籃球也應(yīng)規(guī)范動(dòng)作，以提升籃球運(yùn)動(dòng)的技能和水平。若沒(méi)有籃球?qū)I(yè)老師的示范和指導(dǎo)，那么學(xué)生的動(dòng)作不會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，那就談不是籃球技能的提升，因此教師的示范起著關(guān)鍵的作用。有的學(xué)生也會(huì)一些籃球動(dòng)作，但要真正的掌握，還需要教師的親身示范和指導(dǎo)。對(duì)于籃球的技巧很多，如投籃技巧，傳球技巧、過(guò)人技巧等，并且學(xué)習(xí)完后，需要長(zhǎng)期訓(xùn)練后才能掌握。

（一）投籃技巧，投籃分為雙手與單手投籃，雙手投籃現(xiàn)在運(yùn)用的少，主要是雙手難以掌握力度，就會(huì)在投籃的方向難以控制；現(xiàn)在主要運(yùn)用的是單手肩上投籃動(dòng)作，若右手持球，左手則放在一段，固定籃球的位置，在籃球投出時(shí)，不用力，右手發(fā)力即可，兩眼注視前方球籃；即當(dāng)你投籃時(shí)，雙手穩(wěn)住籃球，左手穩(wěn)住后保持籃球穩(wěn)定的方向，雙腳同時(shí)起跳，右手用力撥籃球，讓籃球成一個(gè)弧線出手。

（二）傳球技巧，傳球的技巧包括傳球的動(dòng)作和時(shí)機(jī)，如果這兩個(gè)都掌握好的話，就能形成助攻，助攻就有可能得分，因此非常重要，特別是后衛(wèi)，傳球是看家本領(lǐng)。傳球動(dòng)作包括空中傳球和擊地傳球?？罩袀髑蚴亲畛Ｓ玫囊环N方式，球在各隊(duì)員之間相互傳遞，一般情況是雙手在胸前將籃球用推出；而擊地傳球是在空中無(wú)更好的傳球路線時(shí)，才使用的，可以騙過(guò)防守隊(duì)員，其基本動(dòng)作是單手將球用力擊地，然后向反方向彈出，其特點(diǎn)是速度快，難以搶斷。

（三）過(guò)人技術(shù)，過(guò)人技術(shù)是籃球動(dòng)作中最難的，需要加強(qiáng)訓(xùn)練和自己具有一定的悟性才能掌握。其中包括帶球前擺、轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等。前擺是將籃球在膝前，將球在左右手中不停的運(yùn)，做假動(dòng)作騙過(guò)對(duì)手，從一側(cè)將球運(yùn)作走；轉(zhuǎn)身是通過(guò)腕力加球，然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體將人閃過(guò)；胯下、和背后運(yùn)球的動(dòng)作的要領(lǐng)和前擺的要領(lǐng)類似，只是倒球位置是在胯下和背后，然后也是左右擺球，通過(guò)假動(dòng)作過(guò)人。教師通過(guò)示范標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作和技巧外，學(xué)生還要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能掌握。

二、加強(qiáng)訓(xùn)練

學(xué)生掌握籃球的基本要領(lǐng)之后，就要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，達(dá)到熟能生巧，靈活運(yùn)用。要想籃球技術(shù)提升，要進(jìn)行兩方面的訓(xùn)練，一是籃球基本動(dòng)作的訓(xùn)練；二是身體素質(zhì)的訓(xùn)練；高中學(xué)生是處于生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，但由于應(yīng)試教育的影響，投入的體育鍛煉的時(shí)間少。但打好籃球的前提是除了有身高、還要有很好體質(zhì)，包括耐力、爆發(fā)力等，那么就需要籃球技術(shù)訓(xùn)練和體力訓(xùn)練同步，這樣才能提升籃球的技能，最終達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。籃球技術(shù)訓(xùn)練包括投籃、運(yùn)球、過(guò)人等，需要每周需要有固定時(shí)間練習(xí)，每周三次，每次一小時(shí)；體力訓(xùn)練，可以采用中長(zhǎng)跑的形式，或練習(xí)調(diào)試、啞鈴、杠鈴、舉重等活動(dòng)，也可以兩天一次一小時(shí)的練習(xí)與籃球技能訓(xùn)練隔天一次，也可以是每天進(jìn)行這兩方面的訓(xùn)練，注意把握好時(shí)間，以防運(yùn)動(dòng)過(guò)度，造成身體損傷。老師在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，應(yīng)注意加強(qiáng)指導(dǎo)，制定具體的訓(xùn)練時(shí)間、項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量，以確保合理、有效的運(yùn)動(dòng)，最終達(dá)到提升學(xué)生籃球技能的效果，同時(shí)提升了學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、觀看比賽

中國(guó)籃球起步較晚，再加上天生的亞洲人素質(zhì)無(wú)法與歐美相比，特別是在爆發(fā)力和耐力方面是弱點(diǎn)，但這正好是籃球運(yùn)動(dòng)所需要，因此我們的學(xué)生要注重體育運(yùn)動(dòng)和合理飲食以增強(qiáng)身體素質(zhì)。但在籃球技術(shù)方面也缺乏靈活性，雖然是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，但是個(gè)人的能力也是非常重要。強(qiáng)大的個(gè)人能力，再加上合理配合組成的團(tuán)隊(duì)是最優(yōu)秀，在這方面我們要向NBA學(xué)習(xí)?？梢越M織學(xué)生觀看NBA錄播，當(dāng)然有愛(ài)好的學(xué)生，也可以利用周末或假期進(jìn)行觀看和研究，看一看全球最優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員是如何打籃球，從中得到啟示。建議，打得分后衛(wèi)看麥迪、科比、喬丹的經(jīng)典比賽，從中理解全能球員是如何得分的，如何傳球的；打組織后衛(wèi)看、斯托克頓、基德、納什是如何控球，如何助攻的；打小前鋒看皮蓬、看馬龍是如何得分和配合的，打大前鋒和中鋒看奧尼爾、姚明、加內(nèi)特是如何扣籃、蓋帽、搶籃板的等。我們把最好的籃球運(yùn)動(dòng)員拿來(lái)研究，再結(jié)合自己的情況，進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，那么籃球技術(shù)一定會(huì)提升。

四、參加活動(dòng)

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乓球乃中國(guó)的國(guó)球，本文主要闡述乒乓球訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題，以及解決措施。

關(guān)鍵詞 初中 體育教學(xué) 乒乓球 訓(xùn)練問(wèn)題

興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)最好的老師，然而在初中體育教學(xué)的乒乓球訓(xùn)練中，大部分學(xué)生都是被動(dòng)學(xué)習(xí)，缺乏了學(xué)習(xí)的興趣與激情。另外，大部分初中生在身體、心理素質(zhì)方面比較薄弱，以及乒乓球訓(xùn)練的基本功、訓(xùn)練意識(shí)方面也比較欠缺。要做好初中乒乓球訓(xùn)練的教學(xué)，就必須提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)身體與心理素質(zhì)，鞏固和扎實(shí)基本功，強(qiáng)化訓(xùn)練意識(shí)。這些都是當(dāng)前初中體育教學(xué)中乒乓球訓(xùn)練必須重視的。

一、初中體育教學(xué)中乒乓球訓(xùn)練遇到的問(wèn)題

由于當(dāng)前小學(xué)教育中，對(duì)于體育課程的設(shè)置以及關(guān)注程度不夠，因此，在初中體育教學(xué)中，學(xué)生有著興趣、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)等方面不足的問(wèn)題。尤其是在乒乓球的教學(xué)訓(xùn)練中，出現(xiàn)的問(wèn)題尤其嚴(yán)重。

（一）對(duì)乒乓球訓(xùn)練的興趣不濃

眾所周知，若是感興趣的事情，我們會(huì)付出高于百分之一百的努力；反之，對(duì)于不感興趣的事情，我們往往以隨意、懶散、得過(guò)且過(guò)的態(tài)度對(duì)待。筆者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于乒乓球而言，很多學(xué)生的興趣都不濃烈。他們有人覺(jué)得，乒乓球太枯燥，沒(méi)有激情；有人認(rèn)為，乒乓球沒(méi)籃球勁爆給力；也有人說(shuō)，乒乓球不能真正的鍛煉身體，只能當(dāng)作一項(xiàng)消遣的運(yùn)動(dòng)……基于這些觀念，很多學(xué)生都不愿意進(jìn)行乒乓球的訓(xùn)練。

（二）身體素質(zhì)不佳

21世紀(jì)以來(lái)，大家的生活水平提高了，可是身體素質(zhì)卻差了。這個(gè)奇怪的現(xiàn)象，在初中生中有大有體現(xiàn)。在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，一些學(xué)生練習(xí)沒(méi)多久就汗流浹背，大口喘著粗氣；更有甚者，光明正大告訴老師，他身體不好，不想訓(xùn)練。

（三）心理素質(zhì)、訓(xùn)練意識(shí)不強(qiáng)

有些學(xué)生認(rèn)為，自己又不會(huì)成為乒乓球運(yùn)動(dòng)員，不會(huì)參加比賽，更不可能成為國(guó)手，所以不用參加乒乓球的訓(xùn)練。當(dāng)前世界乒乓球競(jìng)技是向著積極主動(dòng)進(jìn)攻方向發(fā)展的，力爭(zhēng)在練習(xí)中努力發(fā)展自己的特長(zhǎng)與優(yōu)勢(shì)，加以戰(zhàn)術(shù)變化多樣，全面發(fā)展。但是，很多老師與學(xué)生都沒(méi)有這方面的意識(shí)，老師的教與學(xué)生的學(xué)都只是一味的完成任務(wù)而已。

（四）乒乓球基本功太差

從目前來(lái)看，我國(guó)的乒乓球運(yùn)動(dòng)水平仍然處在頂峰時(shí)期，依舊是世界領(lǐng)先水平。但是，作為培養(yǎng)后備資源的乒乓球教學(xué)來(lái)看，并不樂(lè)觀。大部分的初中生乒乓球基礎(chǔ)知識(shí)普遍很匱乏，更不用說(shuō)成為乒乓球運(yùn)動(dòng)員的后備資源了。要想成為高競(jìng)技能力的乒乓球手，基本功一定要從小練起。雖然初中生很少有人立志成為乒乓球手，但是作為新一代的青少年，筆者覺(jué)得初中生理應(yīng)進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。

二、解決乒乓球訓(xùn)練問(wèn)題的措施

要想解決乒乓球訓(xùn)練的問(wèn)題，并非一朝一夕、一種方法就能實(shí)現(xiàn)。老師應(yīng)該在教學(xué)中多下點(diǎn)功夫，學(xué)生也該盡力去學(xué)習(xí)，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，也實(shí)現(xiàn)自身能力的提升。

（一）尋找樂(lè)趣，提高學(xué)習(xí)興趣

在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，老師應(yīng)該盡可能認(rèn)真地設(shè)計(jì)課程，尤其要讓學(xué)生在課程中體驗(yàn)到乒乓球練習(xí)的樂(lè)趣，以此提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。比如，可以利用乒乓球練習(xí)搞一些有趣、有意義的活動(dòng)，讓學(xué)生們?cè)诨顒?dòng)中享受快樂(lè)。

（二）多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)

決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的長(zhǎng)短在于自身的身體素質(zhì)，若身體素質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)壽命就比較長(zhǎng)；反之，身體素質(zhì)差，再怎么優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也要提前退役。初中學(xué)生也應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，哪怕不是為了成為運(yùn)動(dòng)員，也該為自己的未來(lái)打算。一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短，在一定層面上也與身體素質(zhì)有關(guān)。身體素質(zhì)較好的學(xué)生，在乒乓球練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)靈活、耐力突出、訓(xùn)練時(shí)間也較長(zhǎng)。

（三）多給予心理暗示，強(qiáng)化訓(xùn)練意識(shí)

有人說(shuō)“體育是和平時(shí)期的‘戰(zhàn)爭(zhēng)’”，這話一點(diǎn)也不假。從當(dāng)前國(guó)際形勢(shì)來(lái)看，國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)除了政治、經(jīng)濟(jì)、文化等主要方面之外，還有體育。2008年北京奧運(yùn)會(huì)，我國(guó)獲得的獎(jiǎng)牌數(shù)是參加奧運(yùn)會(huì)有史以來(lái)最多的一次，那是運(yùn)動(dòng)員用辛勤的汗水換來(lái)的。他們?cè)诟邚?qiáng)度的比賽中，必須具備良好的心理素質(zhì)以及奮力拼搏的意識(shí)。作為初中學(xué)生，在訓(xùn)練乒乓球中也要盡量做到這些，以使自己變得更強(qiáng)。

（四）加強(qiáng)基本功練習(xí)，尤其是步法與手法

“萬(wàn)丈高樓平地起”道出了一個(gè)現(xiàn)實(shí)：不管做什么，都要從“基本”做起。乒乓球的訓(xùn)練，基本功也是一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，尤其是步法與手法的練習(xí)。步法是指選擇合適的位置跟著球移動(dòng)，主要的步法有單步、跨步、并步、跳步。手法訓(xùn)練主要是為了發(fā)揮大臂、小臂以及手腕三個(gè)部分各自的功用與特點(diǎn)，每一個(gè)學(xué)生都應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇性地練習(xí)。老師在進(jìn)行乒乓球教學(xué)時(shí)，務(wù)必對(duì)這些步法、手法進(jìn)行詳細(xì)地講解，以使學(xué)生在聽(tīng)懂的基礎(chǔ)上并靈活運(yùn)用。

三、結(jié)語(yǔ)

此外，在乒乓球的訓(xùn)練中還應(yīng)該注意的問(wèn)題是防止訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生損傷?？傊踔畜w育教學(xué)中的乒乓球訓(xùn)練問(wèn)題還要不斷探索與分析，并對(duì)癥下藥，才能讓更多的學(xué)生積極主動(dòng)投入乒乓球的練習(xí)中。

參考文獻(xiàn)：

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篇8

關(guān)鍵詞： 短跑 上肢力量 送髖

短跑不僅是世界大型體將比賽的項(xiàng)目，而且是在農(nóng)村業(yè)余學(xué)練中開(kāi)展得最為普遍的項(xiàng)目。高考體育加試中的百米成績(jī)，對(duì)于特長(zhǎng)生的加試總成績(jī)很重要?！鞍倜资庆`魂”這句話即充分體現(xiàn)了100米成績(jī)對(duì)于其他身體素質(zhì)的重要影響。100米成績(jī)好的學(xué)生，立定三級(jí)跳、鉛球成績(jī)都會(huì)好，甚至800米成績(jī)也很不錯(cuò)。（100米的成績(jī)尤其對(duì)男生起決定性的作用，每0.1秒占1分）。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，要想提高短跑成績(jī)，除了加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練外，還必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀態(tài)，決定著學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)的水平，決定著短跑的成績(jī)，即使短跑的基本技術(shù)而不具備相應(yīng)的身體素質(zhì)，也不能發(fā)揮理想的運(yùn)動(dòng)水平，這就意味著技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)存在著緊密的關(guān)系，良好的身體素質(zhì)是正常發(fā)揮技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，不僅要重視學(xué)生對(duì)技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握，而且要針對(duì)學(xué)生存在的問(wèn)題，抓好有關(guān)素質(zhì)的練習(xí)，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，以便使學(xué)生正確運(yùn)用技術(shù)，發(fā)揮理想水平，在跑步時(shí)達(dá)到最快的速度。

一、上肢力量對(duì)短跑的影響及訓(xùn)練方法

1.上肢力量對(duì)短跑的影響：美國(guó)著名教練在《跑速與擺臂加擺腿》中提出，手臂動(dòng)作越快，腿的動(dòng)作就越快。上臂擺動(dòng)有利于下肢配合，使軀干縱軸旋轉(zhuǎn)幅度增大，增加兩腿的剪刀差，從而有效地延長(zhǎng)大腿前擺的有效距離，增大步長(zhǎng)。由于在短跑中擺動(dòng)腿帶動(dòng)同側(cè)髖向前扭轉(zhuǎn)，人體的矢面與運(yùn)動(dòng)方向的矢面常常偏離，因此擺臂的方向與運(yùn)動(dòng)矢狀面要保持一致或基本一致。上肢力量不夠會(huì)造成擺臂的方向與人體矢狀面不一致，從而減慢跑速。所以，上肢力量在很大程度上決定著速度。在比賽場(chǎng)上，特別是在100米的后程跑時(shí)，由于速度下降的原因上肢力量太小，破壞了平衡，從而減慢了運(yùn)動(dòng)速度。

2.上肢力量的訓(xùn)練：在準(zhǔn)備活動(dòng)完成后，做專門(mén)練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、手握啞鈴擺至側(cè)平舉、手臂上綁沙袋單練擺臂動(dòng)作或慢跑等抗阻力性練習(xí)。（上肢力量的強(qiáng)度因人而異，感覺(jué)量小就及時(shí)跟教練說(shuō)。）

二、下肢的送髖動(dòng)作對(duì)短跑的影響及訓(xùn)練方法

1.下肢的送髖動(dòng)作對(duì)跑的影響：現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)――平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。在跑的過(guò)程中，積極的送髖動(dòng)作使擺動(dòng)腿一側(cè)的骨盆產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，加快擺動(dòng)腿的速度，同時(shí)也加快支撐腿積極扒地的動(dòng)作，從而縮短支撐腿的退讓性收縮的時(shí)間。這與優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員傾向于增大大腿前擺和大腿下壓準(zhǔn)備著地階段的大腿擺動(dòng)速，而保持或增大支撐時(shí)大腿伸展速度，支撐腿髖關(guān)節(jié)的伸展速度加快，跑動(dòng)的速度就越快，擺動(dòng)腿下擺的速度決定著跑速是一致的。

2.送髖速度和送髖幅度的訓(xùn)練方法：先慢跑做準(zhǔn)備活動(dòng)，再作專門(mén)的練習(xí)：（1）半高抬小步，要求運(yùn)動(dòng)員注重體會(huì)膝蓋放松、大腿積極下壓、髖關(guān)節(jié)充分伸展、積極把地動(dòng)作；（2）車(chē)輪跑，要求運(yùn)動(dòng)員體會(huì)小腿折疊、大腿的下壓、髖關(guān)節(jié)的旋前、旋內(nèi)的動(dòng)作；（3）下壓式高抬腿跑的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)伸髖的動(dòng)作與速度，在練習(xí)時(shí)要求擺動(dòng)腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。有關(guān)研究表明，在跑100米時(shí)，從50―70米后就開(kāi)始減速，最高速度的跑只有一小段距離，約占全程的14%―16%，開(kāi)始的加速度大約有33%-35%的距離，減速過(guò)程大約為49%-53%的距離，由此可見(jiàn)速度耐力的重要性，速度訓(xùn)練的方法有400-600米間歇重復(fù)跑、長(zhǎng)短段落的間歇跑，等等。

三、力量對(duì)短跑的影響及訓(xùn)練方法

1.力量對(duì)短跑的影響：在短跑中運(yùn)動(dòng)員的速度性力量的訓(xùn)練最為重要，但力量訓(xùn)練要注意身體各部位肌肉力量的均衡發(fā)展，不僅要發(fā)展大肌肉群的力量，而且要注意發(fā)展小肌肉群的力量，對(duì)短跑的運(yùn)動(dòng)員特別要注意發(fā)展小腿屈肌及足底肌肉的力量，從而有力地進(jìn)行后蹬。

篇9

關(guān)鍵詞;足球運(yùn)動(dòng) 身體素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)今世界科技的快速發(fā)展，各國(guó)足球訓(xùn)練先進(jìn)的訓(xùn)練方法，較快的被世界各國(guó)學(xué)習(xí)和借鑒。足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平回歸到足球文化和足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展水平上來(lái)。高水平的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽各種先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用也是超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，我國(guó)近半個(gè)世紀(jì)足球運(yùn)動(dòng)水平的停滯不前，足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相對(duì)世界高水平國(guó)家運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較低。在身體素質(zhì)方面差距，成為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平止步不前的主要原因。

一、我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面存在的差距

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個(gè)人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過(guò)正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以從各個(gè)方面提高身體素質(zhì)水平。足球運(yùn)動(dòng)員在同場(chǎng)對(duì)抗的情況下與對(duì)手進(jìn)行的競(jìng)技比賽，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱往往是比賽場(chǎng)上技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)成敗的關(guān)鍵。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員在與高水平足球運(yùn)動(dòng)員比賽中在力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)有較明顯的差距。

（一）力量素質(zhì)差距明顯

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＮ覈?guó)足球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在有球或是無(wú)球狀態(tài)下與對(duì)手的身體對(duì)抗都表現(xiàn)出我國(guó)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的不足。往往在運(yùn)動(dòng)中有較好的位置或時(shí)機(jī)優(yōu)勢(shì)，可在與對(duì)手的拼搶對(duì)抗下，就會(huì)失去在競(jìng)技場(chǎng)上的種種優(yōu)勢(shì)，而轉(zhuǎn)變?yōu)椴焕木车亍Ｓ葹槊黠@的是在決定足球比賽勝負(fù)的進(jìn)球中，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出在射門(mén)時(shí)力量的不足，難以在關(guān)鍵時(shí)刻打出“世界波”。也是我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)在世界大型足球比賽中一直沒(méi)有較好的比賽成績(jī)?cè)蛑弧?/p>

（二）速度素質(zhì)較差

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間而完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。足球運(yùn)動(dòng)比賽是同場(chǎng)競(jìng)技比賽項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地最大項(xiàng)目之一，足球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員各種移動(dòng)的快慢，往往是進(jìn)攻和防守成敗的關(guān)鍵。技戰(zhàn)術(shù)的核心就是較好的完成進(jìn)攻。速度素質(zhì)的好壞就是在對(duì)手防守之前完成射門(mén)進(jìn)攻的程度，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在組織進(jìn)攻階段，傳球、移動(dòng)的速度較慢，往往不能突破對(duì)手的快速逼搶。通過(guò)中場(chǎng)階段和最后進(jìn)攻階段很難創(chuàng)造良好的進(jìn)攻速度優(yōu)勢(shì)，不能給對(duì)手造成有利的威脅。相反在與高水平足球隊(duì)比賽中，在組織進(jìn)攻，中場(chǎng)銜接，前場(chǎng)進(jìn)攻階段速度優(yōu)勢(shì)明顯，往往每一次對(duì)手的進(jìn)攻都會(huì)造成本方球門(mén)前的危險(xiǎn)。

（三）耐力素質(zhì)較差

耐力素質(zhì)是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可以看作是對(duì)抗疲勞的能力。足球比賽時(shí)間較長(zhǎng)90分鐘，沒(méi)有暫停時(shí)間，只有一次的半場(chǎng)休息時(shí)間。足球比賽對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)要求較高，比賽的勝負(fù)很大程度決定比賽的最后15分鐘的進(jìn)攻和防守能力。長(zhǎng)距離奔跑，連續(xù)突破過(guò)人，都需要足球較好的耐力素質(zhì)。整場(chǎng)比賽競(jìng)技水平的保持，或是連續(xù)比賽體能的恢復(fù)，都需要足球運(yùn)動(dòng)員有較好的耐力素質(zhì)。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上明顯體能儲(chǔ)備不足，防守被認(rèn)為渙散。其實(shí)就是我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)較差的表現(xiàn)，雖然我國(guó)實(shí)行多年國(guó)內(nèi)足球聯(lián)賽的耐力測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，但從多年的國(guó)際比賽效果來(lái)看，沒(méi)有什么作用。

二、我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練存在的問(wèn)題分析

我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)政府投資較大，各個(gè)省市的足球?qū)W校都很普及。各個(gè)年齡階段都有一批專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，每年都有一大批專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員被淘汰，各個(gè)階段足球?qū)W校的競(jìng)爭(zhēng)也很激烈，運(yùn)動(dòng)成績(jī)往往決定一系列的利益關(guān)系，就促使各級(jí)訓(xùn)練單純追逐比賽名次，不顧及足球運(yùn)動(dòng)員的權(quán)益，拔苗助長(zhǎng)，毀壞足球運(yùn)動(dòng)的壽命，惡性競(jìng)爭(zhēng)選拔出的國(guó)家隊(duì)很難在國(guó)際比賽中取得好成績(jī)。足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)練習(xí)過(guò)早，不注重足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的科學(xué)發(fā)展。足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的很累很辛苦，但對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的提高卻起到了阻礙的作用。

（一）力量訓(xùn)練不系統(tǒng)

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)被認(rèn)為是重要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，身體對(duì)抗類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)是各國(guó)競(jìng)技訓(xùn)練的重要內(nèi)容。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練不系統(tǒng)，因?yàn)槲覈?guó)足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要在各級(jí)各類的足球?qū)W校，而我國(guó)足球訓(xùn)練的足球?qū)W校較注重技術(shù)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，力量素質(zhì)訓(xùn)練沒(méi)有系統(tǒng)安排，力量素質(zhì)訓(xùn)練多數(shù)安排在訓(xùn)練課的間歇，很難保證力量訓(xùn)練的長(zhǎng)久效果。

因?yàn)槲覈?guó)足球運(yùn)動(dòng)員從小進(jìn)行單一的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，就難以保證各種力量素質(zhì)的均衡發(fā)展，各種力量素質(zhì)的不均衡發(fā)展又會(huì)限制某一項(xiàng)力量素質(zhì)最大發(fā)展，從而使我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員在與國(guó)外高水平足球?qū)Ρ荣愔校憩F(xiàn)綜合力量素質(zhì)的差距，從而影響比賽成績(jī)。

（二）速度訓(xùn)練與專項(xiàng)結(jié)合不好

速度訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，足球比賽中奔跑多是短距離的急起、急停，在對(duì)手積極防守的情況下利用速度達(dá)到有利進(jìn)攻和防守的優(yōu)勢(shì)，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)與高水平足球隊(duì)的比賽速度的發(fā)揮，速度素質(zhì)處于劣勢(shì)，很難利用速度創(chuàng)造優(yōu)勢(shì)，所以在足球比賽場(chǎng)中突破、過(guò)人等帶球的移動(dòng)速度較少采用，原因之一就是我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)較差而不敢采用。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，加強(qiáng)專項(xiàng)速度實(shí)用性的訓(xùn)練。同時(shí)速度訓(xùn)練與專項(xiàng)結(jié)合并不是什么時(shí)候都越專項(xiàng)越好，本人認(rèn)為速度訓(xùn)練與專項(xiàng)結(jié)合不應(yīng)過(guò)早、過(guò)多，以免影響足球運(yùn)動(dòng)員純速度素質(zhì)的發(fā)展，尤其是青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練。

（三）耐力訓(xùn)練與比賽關(guān)系不大

我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練受到很大的國(guó)人關(guān)注，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上拼搶不積極，防守不到位，歸因于我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練不足，先后我國(guó)足球聯(lián)賽，進(jìn)行各種耐力測(cè)試項(xiàng)目，不及格就不允許參加比賽，一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員因?yàn)椤笆昼娕堋钡葴y(cè)試，而不允許參加各種比賽，相反測(cè)試合格的足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的耐力也沒(méi)明

顯效果，說(shuō)明我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練和測(cè)試與比賽關(guān)系不大。

三、我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的建議

（一）加強(qiáng)我國(guó)各個(gè)級(jí)別足球運(yùn)動(dòng)員與世界足球強(qiáng)國(guó)的比賽交流

足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展有一定的發(fā)展敏感區(qū)，而各種身體素質(zhì)的敏感期受各種因素的影響，又有一定的波動(dòng)性，與世界強(qiáng)國(guó)的比賽對(duì)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的波動(dòng)性的把握有一定的借鑒性，有利于減小平時(shí)訓(xùn)練中與世界足球強(qiáng)國(guó)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的差距。

（二）注重平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

在對(duì)抗性比賽身體素質(zhì)是一切技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)變平時(shí)注重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練到注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練決定運(yùn)動(dòng)員提高的后勁，是運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上身體素質(zhì)決定對(duì)抗優(yōu)勢(shì)的區(qū)別，一定程度提高技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，擬補(bǔ)不足。

（三）加強(qiáng)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)比賽實(shí)用性的訓(xùn)練。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，足球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)專項(xiàng)特點(diǎn)有利于比賽的要求進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。比賽實(shí)用性是訓(xùn)練的中心，身體素質(zhì)比賽實(shí)用性，才會(huì)在足球比賽場(chǎng)上發(fā)揮具有的身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)，取得好的比賽結(jié)果。

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篇10

關(guān)鍵詞：科學(xué)鍛煉身；原則；方法

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，物質(zhì)生活的提高，人們對(duì)體育的認(rèn)識(shí)、認(rèn)知甚至崇尚也逐步提高，從思想上意識(shí)到體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、延年益壽，但是在實(shí)踐的鍛煉中不講科學(xué)、盲目是從，反而適得其反。怎樣才能鍛煉了身體又能延年益壽呢？本文從以下幾方面進(jìn)行論述。

一、科學(xué)鍛煉身體的原則

1.從實(shí)際出發(fā)原則

從實(shí)際出發(fā)是指鍛煉身體者應(yīng)從自己的實(shí)際情況，確定鍛煉目的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，按照人體發(fā)展規(guī)律制訂科學(xué)的健身原則。

由于人的性別、年齡和體質(zhì)狀況等不同，因此身體各系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能都有差異。其生理、心理、體質(zhì)、健康狀況和訓(xùn)練水平等都不同。例如：有健康者，有體弱多病者，有肥胖者，有消瘦者，有訓(xùn)練水平高和低者。他們鍛煉的目的不同，興趣愛(ài)好不同，他們對(duì)參加運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目要求也就不同。另外，外界環(huán)境條件及學(xué)習(xí)生活等情況也能直接影響鍛煉效果。所以，必須從自己的實(shí)際出發(fā)，有目的、有計(jì)劃地選擇和確定鍛煉項(xiàng)目、內(nèi)容、方法，合理地安排鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，合理選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目。此外，在貫徹從實(shí)際出發(fā)的原則的同時(shí)，其中值得注意的就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

2.鍛煉必須堅(jiān)持持之以恒、自覺(jué)性、積極性原則

體育鍛煉要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，堅(jiān)持常年不斷地運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。體育鍛煉的直接作用是促進(jìn)體內(nèi)異化作用的加強(qiáng)，繼而得到同化作用的加強(qiáng)，加快體內(nèi)物質(zhì)的合成，從而使機(jī)體內(nèi)部的物質(zhì)得到補(bǔ)充、增加和積累。這個(gè)變化過(guò)程的重要條件在于保持體育鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)的銜接和連續(xù)性。假如間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中斷過(guò)久，已經(jīng)獲得的效果就會(huì)消退直至消失。如一個(gè)人長(zhǎng)久堅(jiān)持身體鍛煉，每一次身體鍛煉后對(duì)機(jī)體的影響，就為后一次身體鍛煉打下了基礎(chǔ)。而后一次身體鍛煉又在前一次鍛煉的基礎(chǔ)上再一次給機(jī)體良好的影響。這樣日積月累下去，必然會(huì)收到理想的鍛煉效果，反之，截然不同。如果是間斷鍛煉，前一次鍛煉對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響作用已消失，后一次鍛煉對(duì)機(jī)體的影響還得重新開(kāi)始，不能形成鍛煉的積累而受到影響。所以，古人用“聞雞起舞”來(lái)督促自己經(jīng)常鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，克服自身惰性，戰(zhàn)勝各種困難才能達(dá)到理想的效果。體育鍛煉與學(xué)校的體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著明顯的區(qū)別。所以鍛煉者身體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，付出一定的體力，并在心理上要有戰(zhàn)勝各種困難的決心和信心。只有持久堅(jiān)持鍛煉，才能強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

3.堅(jiān)持循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適宜原則

人體生理機(jī)能活動(dòng)能力的變化規(guī)律是長(zhǎng)期實(shí)踐過(guò)程中逐步認(rèn)識(shí)而形成的。循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)外界環(huán)境的基本規(guī)律。人對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)有一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的過(guò)程。鍛煉身體時(shí)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能與肌肉活動(dòng)能力是逐步適應(yīng)、逐步取得平衡的。我們應(yīng)遵循身體發(fā)育的客觀規(guī)律，堅(jiān)持經(jīng)常性的鍛煉，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。常言道，“流水不腐，戶樞不蠹”，鍛煉者也應(yīng)如此。持之以恒能促進(jìn)人體的新陳代謝功能，促進(jìn)體內(nèi)異化作用，加快體內(nèi)物質(zhì)的合成，使人體形態(tài)和功能的變化得到提高，而鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小直接影響身體機(jī)能。運(yùn)動(dòng)中弱的負(fù)荷刺激，不能引起機(jī)體功能的變化，過(guò)強(qiáng)的負(fù)荷則有害于健康。只有適當(dāng)?shù)卮碳ぃ庞欣谀芰康南暮突謴?fù)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小可以用心率來(lái)衡量，生理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明心率在120～140次/分心臟每搏輸出量接近和達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，健康效果明顯；心率超過(guò)170次/分以上對(duì)身體有害。參加體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容的選擇上，首先應(yīng)考慮簡(jiǎn)單易行，容易收到鍛煉效果的項(xiàng)目。如跑步、健身操、體育舞蹈、跳繩、太極拳、太極劍等。當(dāng)鍛煉逐步提高后，可以在鍛煉和學(xué)習(xí)動(dòng)作上加大難度、增加負(fù)荷。在每次鍛煉的同時(shí)，也要合理地運(yùn)用。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上由小到大，在難度上由易到難，有目的、有計(jì)劃地安排，使身體機(jī)能逐步提高。因此，鍛煉身體必須遵循這一基本原則，不能急于求成，只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的鍛煉原則，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

4.因人而異和因地制宜原則

我們必須要明確，每個(gè)人的健康狀況存在差異，因此要因人而異地選擇鍛煉的內(nèi)容及要求，有計(jì)劃、有目的地安排鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，才能收到良好的效果。

5.鍛煉內(nèi)容要全面化原則

人體是大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)整體。各器官系統(tǒng)的功能，是相互影響、相互聯(lián)系和受外界環(huán)境條件影響而隨日于發(fā)生變化的。而人體具有復(fù)雜調(diào)節(jié)機(jī)能，他可以改變?cè)诓煌沫h(huán)境條件下機(jī)體的正?；顒?dòng)。例如：人體參加鍛煉對(duì)，不僅肌肉活動(dòng)，其他所有的器官系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)的變化，參加適宜的鍛煉能促進(jìn)機(jī)體和各器官系統(tǒng)技能的改善和提高。

由于人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化，使人在長(zhǎng)期的客觀環(huán)境中發(fā)生適應(yīng)性變化。各種運(yùn)動(dòng)有不同的特點(diǎn)，產(chǎn)生的效果就不完全一樣。因此，參加體育鍛煉者應(yīng)采用多種多樣的形式、手段、方法進(jìn)行身體鍛煉，這樣才能使身體均衡發(fā)展。

此外，機(jī)體的能力表現(xiàn)為身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等。在鍛煉中各種素質(zhì)之間相互依存、相互促進(jìn)。所以在鍛煉時(shí)一定要注意不能以某種單純的形式出現(xiàn)。例如：速度與耐力的練習(xí)，我們就應(yīng)該選擇長(zhǎng)跑練習(xí)耐力。短跑是練習(xí)速度的。有人為了提高某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就突擊性地進(jìn)行鍛煉，忽視了全面鍛煉，結(jié)果是難以求成，事與愿違。因此參加體育鍛煉時(shí)，必須貫徹全面鍛煉的原則，才能使身體的各個(gè)器官、系統(tǒng)機(jī)能和各種身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，使人體的基本活動(dòng)能力得到提高。

二、科學(xué)鍛煉身體的內(nèi)容

體育鍛煉的內(nèi)容很多，根據(jù)不同的鍛煉目的和要求，可分為以下幾類：

1.健身運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，提高身體素質(zhì)和身體的基本活動(dòng)能力。根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和愛(ài)好，可選擇如田徑中距離跑、武術(shù)、游戲、騎自行車(chē)、體操、舞蹈等。

2.健美運(yùn)動(dòng)

人體美有兩個(gè)含義：一是作為自然人外在的形體美，二是作為社會(huì)人內(nèi)在的心靈美即氣質(zhì)美。從古至今形體與姿態(tài)美是人們不懈追求的重要內(nèi)容。為了增強(qiáng)身體美感進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)，通過(guò)具體的部位練習(xí)，塑造體型和姿態(tài)，達(dá)到完美和諧的效果。如健美操、韻律操、瑜伽、體育舞蹈、太極拳、輕器械綜合性的上、下肢練習(xí)。

3.醫(yī)療體育與康復(fù)體育

這是一項(xiàng)針對(duì)性極強(qiáng)的鍛煉，其目的是治療健身、恢復(fù)功能，是在醫(yī)生或?qū)ｉT(mén)教師指導(dǎo)下進(jìn)行的。其特點(diǎn)是負(fù)荷小，動(dòng)作輕緩，常與藥物治療相結(jié)合。如散步、慢跑、氣功、太極拳、溫泉浴、保健操、矯正操、韻律操等。應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)不同年齡、性別、健康狀況制定切實(shí)可行的鍛煉內(nèi)容。

4.娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)

此類運(yùn)動(dòng)的目的是豐富文化生活，調(diào)節(jié)精神，它具有鮮明的娛樂(lè)色彩。內(nèi)容上一般以個(gè)人愛(ài)好為前提，如釣魚(yú)、游戲、球類、跳橡皮筋、保齡球、門(mén)球、踢毽子、游園、登山等。

二、體育鍛煉的方法

身體鍛煉的基本方法有重復(fù)鍛煉法、間歇鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。

1.重復(fù)練習(xí)法

重復(fù)練習(xí)法是指鍛煉者在相對(duì)固定的條件下，按照計(jì)劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。在這種練習(xí)方法的情況下應(yīng)該做到合理安排時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、數(shù)量，克服練習(xí)中的枯燥感。采用重復(fù)練習(xí)的方法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）合理的確定重復(fù)的要素。包括重復(fù)練習(xí)的總次數(shù)，每次重復(fù)練習(xí)的距離、時(shí)間、強(qiáng)度、間歇時(shí)間等。

（2）保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量。不能由于重復(fù)次數(shù)而降低動(dòng)作質(zhì)量和減少計(jì)劃練習(xí)數(shù)量。

（3）克服練習(xí)枯燥感。一方面要加強(qiáng)意志力，另一方面可采用一些調(diào)整措施，如在練習(xí)前后或每次間歇中穿插安排一些輕松活潑、趣味性強(qiáng)的輔助練習(xí)。

2.循環(huán)鍛煉法

循環(huán)鍛煉法是把各種類型、具有不同練習(xí)效果的動(dòng)作組成一組練習(xí)，按一定順序和要求循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行鍛煉的方法。這種運(yùn)動(dòng)符合個(gè)人生理衛(wèi)生要求，如上下肢的交替，跑與跳的練習(xí)，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和動(dòng)作練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不同而編成一組練習(xí)。采用循環(huán)練習(xí)法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）從鍛煉的具體任務(wù)出發(fā)，確定循環(huán)練習(xí)的各項(xiàng)內(nèi)容，不同部位互相搭配、互相配合，項(xiàng)目應(yīng)照顧不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使身體全面均衡的發(fā)展。

（2）合理確定各項(xiàng)練習(xí)的比例和順序。確定一個(gè)中心項(xiàng)目，其他項(xiàng)目圍繞著中心項(xiàng)目適當(dāng)安排時(shí)間，并不要求一定是平均分配。

（3）合理安排項(xiàng)目之間的間隙。在進(jìn)行練習(xí)后通過(guò)休息，使體力恢復(fù)后，再做下個(gè)練習(xí)，保證高質(zhì)量地完成，內(nèi)容要注意承上啟下。鍛煉的方法的選擇應(yīng)因人、因時(shí)、因地制宜，既要考慮方法的多樣性，又要講究方法的實(shí)效性。

3.間歇鍛煉法

同重復(fù)練習(xí)法一樣，間歇的時(shí)間也要根據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)去調(diào)節(jié)。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，應(yīng)縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，則可以延長(zhǎng)間歇時(shí)間，通過(guò)適當(dāng)?shù)拈g歇，把負(fù)荷量調(diào)節(jié)到負(fù)荷有效價(jià)值的范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應(yīng)再次開(kāi)始鍛煉，間歇時(shí)，不要做靜止休息，而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳，伸伸腰腿或做深而慢的呼吸等，因?yàn)檩p微活動(dòng)可使肌肉對(duì)血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。

4.變換鍛煉法

是通過(guò)變化要求、條件、環(huán)境以激發(fā)鍛煉興趣，提高效果的一種方法。這種練習(xí)方法要靈活掌握變換鍛煉計(jì)劃，克服單調(diào)、乏味之感，及時(shí)反饋信息。采用變換練習(xí)法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）變換要從鍛煉的實(shí)際出發(fā)，有針對(duì)性地安排練習(xí)。

（2）科學(xué)安排具有靈活性，不能忽視鍛煉的目的，以免失去鍛煉的意義。

（3）計(jì)劃安排一定要因人而異，根據(jù)身體反應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修改。

（4）無(wú)論如何變換，注意力應(yīng)集中在鍛煉上，不能因環(huán)境的改變而忽視了鍛煉的內(nèi)容，失去了鍛煉的意義。

5.綜合練習(xí)法

綜合練習(xí)法是指各種練習(xí)方法的結(jié)合運(yùn)用。根據(jù)鍛煉者需要將兩個(gè)以上不同性質(zhì)的練習(xí)組合起來(lái)，反復(fù)依次練習(xí)的方法。這種練習(xí)方法針對(duì)性較強(qiáng)，能合理安排時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、以達(dá)到全面鍛煉身體的效果，激發(fā)鍛煉者的積極性，從而有效地提高身體素質(zhì)，取得良好的鍛煉效果。

綜上所述，這只是科學(xué)鍛煉身體的最基本的原則和幾種簡(jiǎn)單的方法，包括鍛煉前后的自我評(píng)價(jià)與他人評(píng)價(jià)、主觀評(píng)價(jià)和客觀評(píng)價(jià)等，在鍛煉中自己要摸索、了解，找出適合自己的一套科學(xué)合理的鍛煉方法。

參考文獻(xiàn)：