導(dǎo)語：如何才能寫好一篇身體素質(zhì)概念，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

【關(guān)鍵詞】新課程；教學(xué)行為教師教學(xué)行為是否適應(yīng)新課程的要求，教學(xué)理念；體育教師；自身素質(zhì)為了適應(yīng)體育改革的需要，體育教師必須不斷提高自身業(yè)務(wù)素質(zhì)水平，建立和諧民主的師生關(guān)系，精心設(shè)計出適應(yīng)個體全面發(fā)展的教學(xué)內(nèi)容，以適應(yīng)千變?nèi)f化的體育教學(xué)環(huán)境。使學(xué)生能夠獲得終身體育鍛煉的意識，作為中老年體育教師，要使體育課程能夠為促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展而服務(wù)，成為學(xué)生身心健康發(fā)展的促進(jìn)者，健全人格的塑造者。應(yīng)跟上時展的步伐，轉(zhuǎn)變陳舊落后的教育觀念，加強(qiáng)修養(yǎng)，提高自身的綜合素質(zhì)，在教學(xué)工作中貫徹素質(zhì)教育思想，培養(yǎng)學(xué)生們的體育創(chuàng)新精神。并根據(jù)《體育與健康》課程的性質(zhì)和特點，從教學(xué)理念、轉(zhuǎn)變角色、專業(yè)素質(zhì)、教學(xué)能力素質(zhì)等方面全面提升，不斷提升自己的創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力，以適應(yīng)新時期體育課堂教學(xué)的需要。下面就中老年教師如何提高自身素質(zhì)談?wù)勛约旱目捶ǎ?/p>

1更新學(xué)科教學(xué)理念，強(qiáng)化角色轉(zhuǎn)變

作為中老年體育課教師，應(yīng)始終秉持“綠色體育”、“健康第一”的教學(xué)理念，教師要掌握體育生理、心理、環(huán)境甚至安全等方面的有關(guān)知識，因而體育教師必須深入學(xué)習(xí)新課標(biāo)，充分領(lǐng)會新標(biāo)準(zhǔn)下規(guī)定的《體育與健康》課程的性質(zhì)、基本理念和設(shè)計思路。新的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》給了教師充分發(fā)揮的空間，因為新標(biāo)準(zhǔn)是完全根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)的達(dá)成度來設(shè)計的，為此，學(xué)校的課程教學(xué)方案就理應(yīng)以學(xué)習(xí)目標(biāo)的達(dá)成來設(shè)計，同時以學(xué)習(xí)目標(biāo)達(dá)成作為主線來進(jìn)行教學(xué)安排，而不是以教學(xué)內(nèi)容的系統(tǒng)性來設(shè)計教學(xué)方案。新課程要求激發(fā)學(xué)生運動興趣，注重培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識?！?000年《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的試行，體育課程的隱越來越顯性化，更加關(guān)注學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)的需要，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識，更加強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體意識，突出健身性與文化性、統(tǒng)一性與選擇性的結(jié)合等，這些全新的發(fā)展理念要求體育教師需要改變過去的與課改不相符的舊觀念。傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，體育教師只是一位按照大綱要求進(jìn)行教書的“教書匠”，他們是實施大綱的執(zhí)行者、教學(xué)活動的管理者、教學(xué)過程的控制者以及課堂的仲裁者，這些完全不符合新課改的理念，需要教師角色做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)變。體育教師不再是執(zhí)行大綱的“教書匠”，新課改要求體育教師應(yīng)該是課程的設(shè)計者、學(xué)生學(xué)習(xí)的合作者、引導(dǎo)者、參與者和促進(jìn)者。

2樹立正確學(xué)生觀念，以積極情緒感染學(xué)生

新課改下的體育課教學(xué)要時刻體現(xiàn)“以生為本”的教學(xué)理念，整個教學(xué)過程要始終圍繞以提升學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)為中心。新的學(xué)生觀強(qiáng)調(diào)在體育學(xué)習(xí)活動中，學(xué)生始終是認(rèn)識的主體，沒有不能被教育的學(xué)生，只要我們教師要把目光灑向每一個學(xué)生。讓他們平等的享受受教育權(quán)。因為學(xué)生的受教育、學(xué)生的水平的提高在某種程度上在于老師平時課堂上的潛移默化。在體育教學(xué)過程中，師生中的有效溝通、相互理解、良性互動，會收到有效的課堂教學(xué)效果，好的教學(xué)效果更能促進(jìn)和諧的師生關(guān)系的建立。我們作為體育課教師，特別是中老年體育教師，由于培訓(xùn)學(xué)習(xí)的機(jī)會少，更應(yīng)該對學(xué)生有所了解，然后才備教材、備教法、備學(xué)法，只有這樣才能夠激發(fā)學(xué)生的求知欲，使學(xué)生能夠積極主動地去學(xué)習(xí)。同時在教學(xué)過程中，學(xué)生和老師合作，以及學(xué)生之間的合作，更有助于形成合作、幫助和學(xué)習(xí)良好的課堂氣氛。和諧人際關(guān)系的建立，主要取決于體育教師的行為。教師應(yīng)盡量根據(jù)所學(xué)的教學(xué)內(nèi)容和新課程標(biāo)準(zhǔn)，創(chuàng)設(shè)情境，運用各種有效的手段，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生使身體素質(zhì)提高的欲望，從學(xué)習(xí)、提高中體會到成功的喜悅。根據(jù)多年的經(jīng)驗，我上課開始時就采用把本科的學(xué)習(xí)目標(biāo)向?qū)W生做好介紹，講清楚我們要達(dá)到目的的途徑和有效方法，還有我們應(yīng)如何師生互動練習(xí)，這樣，學(xué)生逐漸形成習(xí)慣的養(yǎng)成教育。同時在教學(xué)過程中引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行反思或自我評價，一切為學(xué)生的發(fā)展做好鋪墊，注重給學(xué)生創(chuàng)造自主學(xué)習(xí)、自主發(fā)展的機(jī)會，給學(xué)生多次練習(xí)的場地，通過多次的練習(xí)進(jìn)行相關(guān)的養(yǎng)成教育，掌握學(xué)習(xí)要領(lǐng)，反復(fù)多次，使學(xué)生具有良好的激情投入到體育學(xué)習(xí)之中，形成由知識向能力的遷移。

3著力掌握業(yè)務(wù)知識，全面提升自身素質(zhì)

教師要具有創(chuàng)新精神，就一定要擺脫傳統(tǒng)的教學(xué)觀念、教學(xué)方式，創(chuàng)造性地將知識、技能傳授給學(xué)生。要達(dá)成這一教學(xué)目標(biāo)，我認(rèn)為體育課教師應(yīng)從專業(yè)知識方面著手。專業(yè)知識是體育教師勝任本職工作的基礎(chǔ)，也是體育教師專業(yè)素質(zhì)和水平的體現(xiàn)。為保證學(xué)生真正掌握本專業(yè)的知識與技能，體育教師還應(yīng)不斷更新自己的專業(yè)知識，了解本學(xué)科的最新研究成果及發(fā)展動向，并將新知識新觀點運用到教學(xué)實踐中去。體育教師知識結(jié)構(gòu)的大致分類如下：

3.1球類、田徑、體操等。教師通過參與體育運動實踐所獲得的運動體驗性知識，對指導(dǎo)體育教學(xué)活動有不可替代性作用，體育教師具備扎實的各運動項目的運動技、戰(zhàn)術(shù)知識，對改革體育教學(xué)方法、提高體育課堂教學(xué)效果和提高課外業(yè)余體育活動指導(dǎo)水平都有重要的實踐性意義。

3.2運動生理、運動保健知識。體育教師學(xué)科性知識水平越高，在學(xué)生中的威信越高，它也是取得良好的教學(xué)效果的基本保證。正因為如此，人們認(rèn)為，體育教師的學(xué)科性知識和教學(xué)效果存在著正相關(guān)。

3.3體育教法、教育實踐。體育教學(xué)活動，具有明顯的情境性及教學(xué)條件、環(huán)境的不確定性。一個優(yōu)秀體育教師面對復(fù)雜的課堂教學(xué)環(huán)境能采取適合特定情境的教學(xué)行為，能夠根據(jù)當(dāng)時課堂的情境和針對學(xué)生參與體育活動的特點有分寸地進(jìn)行教學(xué)活動。因為，體育課堂教學(xué)情境不是一成不變的，這就需要體育教師的教學(xué)經(jīng)驗和機(jī)智。在體育教學(xué)活動中教師表現(xiàn)出教學(xué)機(jī)智，具有明顯的經(jīng)驗性。

3.4教學(xué)能力。這是體育教師首要的最基本的能力，表達(dá)能力，一專多能的業(yè)務(wù)能力，編織各種教學(xué)計劃、文件的能力等。體育教師要善于在最短的時間內(nèi)，把不同年齡、性別的學(xué)生組織起來進(jìn)行有條不紊的教學(xué)，還能根據(jù)不同任務(wù)和具體對象，運用生動、簡潔、形象、流暢的語言和優(yōu)美的示范等進(jìn)行教學(xué)，達(dá)到良好的效果。

4重視培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)

加強(qiáng)對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，是社會發(fā)展的需要，也是深化學(xué)校體育改革的必然?，F(xiàn)代社會所需要的人才在身體方面。不僅要求要有健壯的體魄。而且要有健康的心理。因此，要充分利用體育這一獨特的教育形式，加強(qiáng)對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。通過豐富多彩的體育活動，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)向上的精神，良好的心理品質(zhì)及堅強(qiáng)的意志，發(fā)展他們的想象思維和創(chuàng)造能力；要指導(dǎo)幫助學(xué)生建立正常的人際關(guān)系。培養(yǎng)他們自尊、自愛、自信。這也就對我們體育教師提出了更高的要求。教師必須精心設(shè)計教案、尋找好的教學(xué)方法和途徑，特別是根據(jù)學(xué)生的心理特點，因材施教，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提高教學(xué)質(zhì)量。在體育教學(xué)的課堂上，促進(jìn)學(xué)生心理健康，還與體育教師自身良好的品德、敬業(yè)精神、教育教學(xué)能力以及調(diào)動學(xué)生對學(xué)習(xí)的積極性和興趣、創(chuàng)設(shè)和諧的教學(xué)環(huán)境氛圍等因素密切相關(guān)。教師的感情、知識、才能和品格方面的內(nèi)在涵養(yǎng)也是促進(jìn)學(xué)生良好心理素質(zhì)形成的主要因素。在教學(xué)中教師心胸坦蕩、富有朝氣、充滿活力。優(yōu)美的教態(tài)以及動作的熟練性和準(zhǔn)確性，能讓學(xué)生產(chǎn)生敬佩和積極的學(xué)習(xí)態(tài)度。良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，雖然很復(fù)雜，但只要我們持之以恒去努力，就一定會成功的。

總之，不斷深入的新課標(biāo)、新課改，對體育教師各方面的素質(zhì)提出了新的要求。我們作為新時期的體育教師，對自身各方面的素質(zhì)要要有自己新的提高，要有改革創(chuàng)新的意識和無私奉獻(xiàn)的精神，業(yè)務(wù)上要做到精益求精，才能做到為人師表。

參考文獻(xiàn)

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篇2

關(guān)鍵詞 科學(xué)理念 訓(xùn)練原則 訓(xùn)練要點

隨著生活水平的提高、生活節(jié)奏的提速以及生存壓力的嚴(yán)酷，對體質(zhì)水平的要求愈漸提高，強(qiáng)化身體素質(zhì)亦越發(fā)受到社會各階層的高度重視。對少年兒童言，同樣不例外。開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，作為強(qiáng)化身體素質(zhì)的主要途徑，自然成為關(guān)注熱點。然而，少年兒童作為一特殊群體，其身體素質(zhì)訓(xùn)練與成人身體素質(zhì)訓(xùn)練相比既有共性可借鑒之處又有特性亟待探索之處?？偟枚裕倌陜和纳眢w素質(zhì)訓(xùn)練需足夠重視亦應(yīng)區(qū)別對待。本文創(chuàng)新性地將科學(xué)理念與少年兒童的身體素質(zhì)訓(xùn)練兩大概念相融合，在詳盡剖析科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步系統(tǒng)闡述基于科學(xué)理念的少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練原則以及少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練要點。

一、科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)涵

概括而言，遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則且不違背少年兒童生理變化規(guī)律，并運用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)手段或方式方法開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，即為科學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)涵。具體來說，第一，掌控并合理施加運動負(fù)荷量。由于少年兒童的身體機(jī)能尚處于發(fā)展變化中，難以適應(yīng)“承受負(fù)荷疲勞超量恢復(fù)”的惡性循環(huán)模式，為此掌控并合理施加運動負(fù)荷量尤為關(guān)鍵，這對于少年兒童后期成長以及延續(xù)運動生涯將起到深遠(yuǎn)影響。第二，因材施教。雖然訓(xùn)練過程對于少年兒童而言完全相同，但訓(xùn)練計劃卻差別明顯，主要原因在于少年兒童的身體狀況存有差異。針對于此，在制定身體素質(zhì)訓(xùn)練計劃前，須充分考慮少年兒童個體的先天身體條件，并以此作為核心前提，區(qū)別對待，因材施教。第三，科學(xué)安排訓(xùn)練時間及訓(xùn)練內(nèi)容?？紤]到少年兒童以學(xué)習(xí)為第一要務(wù)，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為輔，后者為前者服務(wù)。在安排訓(xùn)練內(nèi)容方面，應(yīng)準(zhǔn)確把握運動量與運動強(qiáng)度，確保在有限的課余時間內(nèi)得以完成，且可收獲預(yù)期成效。并且科學(xué)分配訓(xùn)練時間，妥善處理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系，實現(xiàn)二者兩不誤。

二、科學(xué)訓(xùn)練原則

少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練是一系統(tǒng)且長期的過程，艱巨且意義非凡。為保障訓(xùn)練收獲實效，首要且最為關(guān)鍵的是嚴(yán)格遵循平衡不平衡新平衡的客觀規(guī)律并科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，其次采取科學(xué)組合方式或方法控制好各項身體素質(zhì)機(jī)能間相互制約且相互促進(jìn)的矛盾性關(guān)系，再者針對性穿插開展專項訓(xùn)練內(nèi)容。具體闡述如下：

（一）優(yōu)先發(fā)展先天運動優(yōu)勢。研究表明，人運動能力的彰顯是外在環(huán)境因素與內(nèi)在遺傳基因協(xié)同作用的結(jié)果，并且遺傳基因的影響程度越甚，運動潛能的可挖掘性越大。對少年兒童來說，這一定論同樣適用。有鑒于此，依照這一科學(xué)依據(jù)，在開展身體素質(zhì)訓(xùn)練中，優(yōu)先發(fā)展少年兒童所展現(xiàn)出的先天運動優(yōu)勢，并最大限度挖掘個體運動潛能，為后天開展系統(tǒng)性訓(xùn)練創(chuàng)造先決前提和利好條件。

（二）循序漸進(jìn)逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。對于少年兒童的身體素質(zhì)訓(xùn)練，以循序漸進(jìn)的方式逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度、提升訓(xùn)練負(fù)荷量尤為關(guān)鍵。盡管少年兒童的身體素質(zhì)可能存有一定差異，對訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)性不盡相同，但這一訓(xùn)練要點可以說近乎通用。為確保收獲良好效果，在具體實施逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度過程中，應(yīng)遵循如下原則：1.視速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練同等重要；2.合理兼顧并同時控制好不同性質(zhì)力量訓(xùn)練的組合、比重以及次序；3.控制好力量訓(xùn)練各影響因素間的轉(zhuǎn)換與銜接關(guān)系4.重視并抓好專項力量訓(xùn)練，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，增加訓(xùn)練負(fù)荷量。

（三）系統(tǒng)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練交互融合。系統(tǒng)訓(xùn)練即訓(xùn)練過程所涉及的方法、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練水平的系統(tǒng)性。結(jié)合上文所述，由于訓(xùn)練系統(tǒng)性對循序漸進(jìn)訓(xùn)練效果起著決定性制約作用，因而更加凸顯出系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性。為此，對于少年兒童的身體素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)以系統(tǒng)訓(xùn)練為主要基調(diào)，并借助科學(xué)手段控制并優(yōu)化總體訓(xùn)練過程，同時針對性穿插融合專項訓(xùn)練內(nèi)容，以實現(xiàn)專項需要的平衡以及身體運動機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（四）訓(xùn)練共性與訓(xùn)練個性統(tǒng)一。鑒于少年兒童群體的特殊性，其身體素質(zhì)訓(xùn)練計劃的制定，既要體現(xiàn)出項目特征的訓(xùn)練共性（涵蓋訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度等），又應(yīng)體現(xiàn)出訓(xùn)練個性（涵蓋身體形態(tài)特征、生理機(jī)能特點和訓(xùn)練效果制約因素等），只有實現(xiàn)共性與個性二者的科學(xué)融合統(tǒng)一，才能為收獲良好訓(xùn)練效果作鋪墊。

三、科學(xué)訓(xùn)練要點

因少年時代正值身體機(jī)能與器官系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，由此賦予少年兒童身體素質(zhì)自然增長且不平衡的特性。所以科學(xué)理念在少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練中的體現(xiàn)不同于在成人身體素質(zhì)訓(xùn)練的體現(xiàn)。具體來說，少年兒童身體素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練的要點主要可歸結(jié)為三點：

（一）清晰早期改造與后期訓(xùn)練的本質(zhì)區(qū)別。少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練（即為早期改造）的主要任務(wù)是為后期訓(xùn)練打基礎(chǔ)、做鋪墊，二者無論從性質(zhì)方面抑或形式方面，均有本質(zhì)差別。鑒于此，早期改造應(yīng)立足于熟知少年兒童身心發(fā)展客觀規(guī)律基礎(chǔ)之上，針對性科學(xué)制定訓(xùn)練計劃（涵蓋訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容等）。

（二）重視放松能力與恢復(fù)能力的培養(yǎng)。放松能力被視為發(fā)展技能的基礎(chǔ)前提，應(yīng)引起足夠重視。少年兒童只有具備良好放松能力，才能最大限度節(jié)省機(jī)體能量，充分展示運動潛能?；謴?fù)能力也同樣應(yīng)著力培養(yǎng)，其在“訓(xùn)練恢復(fù)增負(fù)荷超量恢復(fù)”良性循環(huán)模式形成過程中承載著極其重要的功用。

（三）徹底杜絕藥物使用。雖然使用藥物有助于獲得良好運動成效，但與此同時，其順帶引發(fā)的負(fù)面效應(yīng)同樣堪憂。尤其對于少年兒童，使用藥物往往是造成其發(fā)育不良、訓(xùn)練系統(tǒng)性、節(jié)奏性以及循序漸進(jìn)性嚴(yán)重破壞的根本誘因。對此，少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練中須徹底杜絕藥物使用。

參考文獻(xiàn)：

篇3

【關(guān)鍵詞】高中體育教學(xué) 排球運動技能 身體素質(zhì)

Research on the actual effect of the combination of the senior volleyball skill teaching with the physical diathesis practice

Zhang Juping

【Abstract】With the development of the new course reform and the school PE option class, students’ interest has been developed, but at the same time, some new problems also appear. At the time when many teachers teach students the professional skill, the practice on the physical diathesis has been ignored, so students’ physical diathesis does not go up but go down. In this paper, the writer, according to the teaching practice, has made an expatiation on the necessity and method of the effective combination of the volleyball teaching skill in the professional volleyball teaching with the effective practice on students’ physical diathesis practice. In addition, some consideration and summarization on that is given after the expatiation.

【Keywords】Senior PE teaching Skill of volleyball Physical diathesis

目前,高中《體育與健康》新課標(biāo)實行了分模塊分項目教學(xué),提出了運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應(yīng)等五個領(lǐng)域?qū)W習(xí)目標(biāo),并強(qiáng)調(diào)運動技能學(xué)習(xí)領(lǐng)域,把學(xué)習(xí)運動技能作為實現(xiàn)其他領(lǐng)域?qū)W習(xí)目標(biāo)的主要手段之一。排球運動作為深受廣大青少年喜愛的體育項目,對促進(jìn)身心健康具有重要的價值,然而相對于其它項目,排球這個運動項目對于運動技能水平的掌握程度的要求更高。

在實際的高中排球項目教學(xué)中,很多學(xué)生從農(nóng)村學(xué)校上來,從未學(xué)習(xí)過排球技能。在剛開始教學(xué)的時候,為實現(xiàn)新課標(biāo)提出的“運動技能學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)”這個教學(xué)目標(biāo),教師更多的是進(jìn)行純粹的排球技能的教學(xué),這樣一節(jié)課下來,學(xué)生的活動量就無法達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。長此以往,學(xué)生的身體素質(zhì)水平必然下降。因而在排球運動教學(xué)中,我們要以排球運動技能教學(xué)為載體,沿著這條主線尋找其它輔線,從而處理好專項學(xué)習(xí)與全面身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)系。這就需要我們開動腦筋,在課程的教學(xué)設(shè)計上多下功夫,使排球模塊教學(xué)更好地為學(xué)生身心體質(zhì)健康服務(wù)。那么,如何在排球運動技能教學(xué)中有效地結(jié)合素質(zhì)練習(xí),促使學(xué)生排球運動技能與身體素質(zhì)能力同步發(fā)展就成為我們必須思考的問題。

1.排球運動技能、身體素質(zhì)的概念和內(nèi)涵。在排球模塊教學(xué)中,運動技能的概念運用《運動生理學(xué)》中對它的描述可能更為準(zhǔn)確些,即“運動技能是指人體在運動中掌握和有效地完成專門動作的能力,是在后天獲得性基礎(chǔ)上建立的復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射”。

身體素質(zhì)的內(nèi)涵較廣,在體育教學(xué)中,“身體素質(zhì)”的解釋為:人體機(jī)能活動的一種能力,指人體在活動時所表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性等機(jī)能能力。取決于身體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點和內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的調(diào)節(jié)狀況。它是人們勞動、生活的物質(zhì)基礎(chǔ),掌握運動技能,提高運動成績的前提條件。

由概念可知,運動技能的掌握程度是由身體素質(zhì)決定的,而同樣運動技能得到掌握后,就會進(jìn)行更多的活動,在活動中又促進(jìn)了身體素質(zhì)的發(fā)展。

2.排球運動技能與身體素質(zhì)練習(xí)之間的關(guān)系。在體育運動中要完成任何一個動作都包含技術(shù)和身體素質(zhì)這兩種因素,也就是說,要掌握任何一個技術(shù)動作,必須具備相應(yīng)得身體素質(zhì)。當(dāng)一個技術(shù)動作不能很好的完成時,其原因可能是技術(shù)練習(xí)不夠,沒有掌握好技巧,也可能是限于身體素質(zhì),達(dá)不到掌握技術(shù)的要求所造成的。因此,技術(shù)與素質(zhì)的關(guān)系,即使是相互適應(yīng)、相輔相成的關(guān)系,要想掌握更高層次的技術(shù),必須同時增強(qiáng)與此技術(shù)相應(yīng)的身體素質(zhì),兩者均居同等重要的地位。

通過學(xué)期初對學(xué)生身體素質(zhì)的測驗和經(jīng)過一年的排球教學(xué)之后對學(xué)生技能的考核,作了如下統(tǒng)計:

從以上的統(tǒng)計數(shù)據(jù)上可以看出,經(jīng)過一年的排球教學(xué)學(xué)習(xí)后,身體素質(zhì)好的學(xué)生的接受能力明顯強(qiáng)于其他人。

2.1 身體素質(zhì)是排球運動技能提高的基礎(chǔ)。排球運動的特點,是要求隊員對場上各種變化情況具有精細(xì)的感受能力,在場上完成許多復(fù)雜的運動時,動作要十分準(zhǔn)確,而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。因而,在排球教學(xué)中可以發(fā)現(xiàn),身體素質(zhì)好的學(xué)生在學(xué)習(xí)排球技能時的掌握程度明顯強(qiáng)于其他學(xué)生。例如,在新授排球墊球技術(shù)時,同樣的授課方法,身體素質(zhì)好的學(xué)生一節(jié)課就能掌握,而身體素質(zhì)弱的學(xué)生則需三節(jié)課才能達(dá)到教師所要求的水平。

當(dāng)學(xué)生的身體素質(zhì)水平提高了,學(xué)習(xí)排球運動技能的速度也加快了,動作精確度將會得到大幅度提高,學(xué)習(xí)排球的興趣必然會得到進(jìn)一步的提高,運動技能水平將會得到更大的提高。

2.2 排球運動技能的提高能有效地促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展。排球運動技術(shù)動作有發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等,戰(zhàn)術(shù)機(jī)動靈活,姿勢變化多端,每個運動員要掌握全面的和多樣性的動作技巧,使身體的各部分得到充分的鍛煉。特別是手臂、手腕、腰部、腿部的肌肉得到均勻地發(fā)展,力量逐漸增強(qiáng),身體更加機(jī)動靈活。

排球運動對神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉作用也很顯著,尤其在比賽時,場上情況千變?nèi)f化,隊員的注意力必須高度集中,以便根據(jù)場上的變化采取相應(yīng)的措施。打排球時,隊員多次根據(jù)對方的情況,從相對安靜的較低位置,突然做出劇烈的動作,這不僅鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,同時也加強(qiáng)了心臟、肺臟的生理功能,使其跳動加快,呼吸加深,更好地供應(yīng)肌肉必需的氧氣和養(yǎng)料,使肌肉爆發(fā)力得以提高。久而久之,內(nèi)臟器官和運動器官的功能,便顯著增強(qiáng)了。

排球技能提高了,學(xué)生學(xué)習(xí)排球的興趣也會增加,在比賽中運動的強(qiáng)度也會增加,進(jìn)一步提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.排球運動技能教學(xué)與身體素質(zhì)練習(xí)有效結(jié)合的幾種方法。在高中排球教學(xué)過程中,教師要根據(jù)普通高中學(xué)生的學(xué)習(xí)和接受能力,在課堂教學(xué)設(shè)計中把排球運動技能教學(xué)與身體素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行有效地結(jié)合,使學(xué)生得以更好地完成教學(xué)目標(biāo)。

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3.1 結(jié)合準(zhǔn)備活動進(jìn)行專項性輔助練習(xí)。一個好的準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生能更快地進(jìn)入課的基本部分,使學(xué)生能更加愉悅地參加課的學(xué)習(xí)當(dāng)中。如排球課準(zhǔn)備活動中可以安排學(xué)生腳步移動練習(xí),這樣便可以發(fā)展學(xué)生跑以及身體協(xié)調(diào)能力,也可以安排一些游戲類的閃避、跑動、抓球等活動,這樣可以發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)能力。

3.2 結(jié)合專項技能教學(xué)進(jìn)行游戲類素質(zhì)練習(xí)。游戲類的素質(zhì)練習(xí)趣味性強(qiáng),同學(xué)之間的互動好,在排球教學(xué)中可結(jié)合專項技能教學(xué)所需要的素質(zhì)進(jìn)行結(jié)合練習(xí)。采用這樣的方法來激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練,使學(xué)生在情緒高、興趣濃、興奮性強(qiáng)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。如:發(fā)展腿部力量的“時代列車”、“立定跳比遠(yuǎn)”、“蛙跳接力”;發(fā)展上肢力量的“推小車”、“推人出圈”;發(fā)展靈敏素質(zhì)的“打龍尾”、“獵人打兔子”等游戲,可以根據(jù)不同的目的要求進(jìn)行選擇運用。在排球?qū)ｍ椉寄軐W(xué)習(xí)的初級階段,教學(xué)中運動量特別少的情況下,增加這些游戲類的素質(zhì)練習(xí)不僅增加了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,同時也保證了學(xué)生整堂課的運動量。

3.3 結(jié)合技能學(xué)習(xí)進(jìn)行補充性輔助練習(xí)。排球運動技術(shù)動作有發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等。在學(xué)習(xí)這些運動技能的時候,要結(jié)合技術(shù)學(xué)習(xí)的特點,進(jìn)行一些補充性練習(xí)。這樣,不僅能更快地掌握運動技能,還進(jìn)一步提高了身體素質(zhì)。

如在學(xué)習(xí)排球傳球墊球時,在技術(shù)學(xué)習(xí)的同時缺少跑動,我們可以安排往返跑,讓學(xué)生在跑動中急停傳墊球,可以兩人配合也可單人進(jìn)行練習(xí)。這樣就提高了學(xué)生傳墊球的能力及跑的能力。

又如在學(xué)習(xí)扣球技術(shù)的時候,為了使學(xué)生體會手臂伸高的感覺,采用排球扣球的步伐進(jìn)行打樹葉、摸高練習(xí)。在學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)的時候,為了體會發(fā)球的感覺,采用打墻練習(xí),并運用反彈球的遠(yuǎn)近高低來確定自己發(fā)球的方法是否正確,由自己接住反彈回的球進(jìn)行持續(xù)練習(xí),利用接球的跑動來提高反應(yīng)速度能力。

3.4 結(jié)合專項技能進(jìn)行誘導(dǎo)性練習(xí)。在排球模塊教學(xué)的實戰(zhàn)中會出現(xiàn)一些意外的情況,而要解決這個意外就必須要有一個較好的應(yīng)對方法,教師可利用這點對學(xué)生進(jìn)行誘導(dǎo),有針對性地增加一些素質(zhì)練習(xí),從而有效地防止意外情況的發(fā)生。比如排球中經(jīng)常出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象,教師可以誘導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)自我保護(hù),從而加入一些技巧方面的素質(zhì),如魚躍前滾翻等,同時也誘導(dǎo)學(xué)生在接低球時可采用這些方法進(jìn)行。又如在發(fā)球中經(jīng)常出現(xiàn)無法過網(wǎng)以及手臂酸痛的現(xiàn)象,可以誘導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)手臂力量,從而加入一些力量方面的練習(xí),如俯臥撐、單杠、雙杠等。這樣,通過一些力量練習(xí),增強(qiáng)學(xué)生的肌肉感覺,并提高了抗擊打能力,更有效地防止學(xué)生在運動中受傷。

3.5 結(jié)合專項技能開展拓展性練習(xí)。在排球模塊教學(xué)中扣球、攔網(wǎng)都需要較好的彈跳力,扣球、攔網(wǎng)動作的練習(xí)也的確能逐漸提高學(xué)生的彈跳力,但單純的練習(xí)必然會使學(xué)生產(chǎn)生倦怠心理。這種情況下,教師可以在排球模塊中拓展一點田徑模塊中的跳遠(yuǎn)、跳高的練習(xí)。通過在排球模塊教學(xué)中穿插跳遠(yuǎn)、跳高的練習(xí),使學(xué)生不僅提高跳躍能力,又能學(xué)會跳遠(yuǎn)、跳高的基本技能。同樣發(fā)球、扣球需要較強(qiáng)的手臂力量,扣球也需要較強(qiáng)的腹肌力量,可以在排球模塊中拓展實心球的練習(xí)。當(dāng)然,在進(jìn)行這樣的拓展性練習(xí)時,教師必須要做好充分的課前準(zhǔn)備工作,在課堂設(shè)計中要把排球?qū)ｍ椉寄芙虒W(xué)與之緊密結(jié)合起來,使學(xué)生能興趣盎然地完成目標(biāo)。

4.排球運動技能教學(xué)與身體素質(zhì)練習(xí)有效結(jié)合的作用與意義。

4.1 有利于排球基本知識、技術(shù)和技能的學(xué)習(xí)與掌握,提高學(xué)生對排球運動技能運用和實踐的能力。排球運動的技術(shù)動作有嚴(yán)格的時間限制,完成技術(shù)動作的時間要短促,并要有準(zhǔn)確的判斷能力。學(xué)生要較好地掌握這項運動必須具備突出的彈跳和移動速度、靈敏反應(yīng)素質(zhì)。排球運動技能教學(xué)與身體素質(zhì)練習(xí)有效結(jié)合,使學(xué)生在身體素質(zhì)得到提高的同時更記住了正確的知識與技能,并在身體素質(zhì)練習(xí)中學(xué)會了實踐運用能力。

4.2 有效提高學(xué)生學(xué)習(xí)排球的興趣,促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。通過技能學(xué)習(xí)與身體素質(zhì)練習(xí)的有效結(jié)合,學(xué)生能更快地學(xué)會排球運動技能,體會到了排球運動所帶來的樂趣,有效地提高了學(xué)生學(xué)習(xí)排球的興趣。學(xué)生能夠主動地進(jìn)行排球運動,更進(jìn)一步提高了身體素質(zhì),并通過一些拓展性的身體素質(zhì)練習(xí),從而促進(jìn)了學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。同時這也落實了新課標(biāo)堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想。

4.3 提高運動中的自我保護(hù)能力,有效預(yù)防運動傷害的發(fā)生。通過結(jié)合專項技能進(jìn)行的一些誘導(dǎo)性練習(xí),使學(xué)生學(xué)會了如何在比賽中不受到傷害。同時由于各項身體素質(zhì)的提高,改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能,使學(xué)生能承受較大的運動量,有效防止了傷害事故的發(fā)生。

4.4 培養(yǎng)和提高體育意識、體育習(xí)慣和體育能力,培養(yǎng)終身體育意識。在學(xué)校體育教學(xué)中,加強(qiáng)體育教學(xué)與健康知識的傳播學(xué)習(xí)和掌握體育與健康的基本理論知識,是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉意識和能力的基礎(chǔ)。在排球模塊教學(xué)中,教師采用合理、科學(xué)的手段把運動技能與身體素質(zhì)練習(xí)有效地結(jié)合起來,使學(xué)生在科學(xué)的指導(dǎo)下,形成了較好的體育意識。同時隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高,排球技能的掌握程度的加深,學(xué)生對排球運動的了解程度也得到了加深,提高了體育意識、體育習(xí)慣和體育能力,逐漸培養(yǎng)了終身體育意識。

5.小結(jié)。在排球模塊教學(xué)中把排球運動技能與身體素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行有效的結(jié)合,不僅提高了身體素質(zhì),同時也促進(jìn)了排球運動技能的發(fā)展,促進(jìn)了素質(zhì)的全面發(fā)展。實踐證明,學(xué)生在排球比賽中自我防護(hù)意識得到了提高,肌肉的感覺更好,更不易受傷。同時,通過這樣的學(xué)習(xí),學(xué)生更加熱愛上了排球這項運動,增強(qiáng)了體育意識和體育能力,并能把它作為一項終身的運動進(jìn)行下去。

參考文獻(xiàn)

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篇4

大學(xué)生的心理處于逐漸完善的狀態(tài)，開始對周圍發(fā)生的事情進(jìn)行思考和探索，但是這種思考和探索得出的結(jié)論是不成熟的，和事物發(fā)生的規(guī)律不相符合，對大學(xué)生的沖擊很大，但大學(xué)生必須在不斷的思考與反思中完善自己的心理、世界觀和價值觀。他們還沒有明確自己的定位，沒有明確的目標(biāo)，對未來充滿疑惑和迷茫。這個階段的大學(xué)生，當(dāng)他們面臨走入社會的時候，才開始意識到對自己的人生進(jìn)行設(shè)計和規(guī)劃，給自己進(jìn)行社會定位，因此在這個階段大學(xué)生的心理狀態(tài)處于肯定和否定交替的過程，如果沒有人給予正確的引導(dǎo)，很容易誘發(fā)心理障礙［2］。

二、身體素質(zhì)與心理健康的關(guān)系

(一)身體素質(zhì)的概念。身體素質(zhì)是體育科學(xué)中一個基本概念，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以提高人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、適應(yīng)能力和心理因素的綜合性;同時，心理作為人體一部分的腦和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能也能得到一系列的提高［3］。

(二)心理健康的概念。從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)，從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。心理健康是當(dāng)代大學(xué)生成才的必備條件，關(guān)系到成才、成就、貢獻(xiàn)等方面，因為心理障礙的人群通常會出現(xiàn)抑郁、悲觀、冷漠的情緒甚至自殺的傾向。

(三)身體素質(zhì)與心理健康的關(guān)系。身體素質(zhì)好壞與心理健康程度是密切相關(guān)的，它們統(tǒng)一以人體為中心和基礎(chǔ)，一方面發(fā)生障礙將會影響另一方面的發(fā)展。從生理學(xué)的角度來說:(1)心理會隨著體質(zhì)的不斷增強(qiáng)而完善;(2)到了一定年齡后體內(nèi)激素的增長變化使青少年從心理、形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)上都有明顯的變化和急劇的增長，這時候的青少年對外界的觀察會更加敏感，在感情上會非常細(xì)膩，也許一件常人看來非常簡常的小事，會讓這時候的大學(xué)生感覺不適應(yīng)，從而在心理上排斥甚至留下陰影。

三、體育鍛煉對心理健康的影響

(一)細(xì)致觀察，及時發(fā)現(xiàn)和解決學(xué)生心理障礙。情緒表現(xiàn)顯示出其心理健康的情況，學(xué)生在體育活動過程中的行為、表情、意志等外在表現(xiàn)可真實地反映出學(xué)生的心理狀態(tài)，因此通過運動，可以發(fā)現(xiàn)不同心理障礙的學(xué)生。如自由活動課上，大部分學(xué)生都在組隊活動，而部分學(xué)生選擇在旁邊默默地看著或者在參與活動時一直沒有表現(xiàn)自己的機(jī)會，這時候教師應(yīng)當(dāng)給予這類學(xué)生更多鼓勵，如一個肯定的眼神，一句“你真棒"的夸獎，或者直接融入到學(xué)生的活動集體中，都能給予學(xué)生更多的鼓勵，能夠提高學(xué)生的體育積極性，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神。體育鍛煉可以有效緩減和治療某些心理障礙和心理疾病，發(fā)泄掉一些焦躁不安、緊張壓抑、沮喪、自暴自棄等不良情緒，還可以使人心情舒暢，輕松愉快［4］。目前國內(nèi)外研究認(rèn)為:體育鍛煉能改善人的心態(tài)，消除心理障礙和治療心理疾病，并給予人一種輕松的、積極向上的心情。據(jù)美國的一位心理學(xué)家對大學(xué)生跑步所做的實驗，證明每天跑步能成功緩解大學(xué)生因考試所帶來的緊張情緒;而經(jīng)常參加體育運動的人普遍能夠體會到，體育運動會明顯使不良情緒得到減輕。

(二)提高身體技能的現(xiàn)狀，為心理健康奠定基礎(chǔ)。通過人體活動方式，體育運動能夠改變?nèi)藗冊诎察o狀態(tài)下的機(jī)能狀態(tài)，改善血液循環(huán)，加大血液的攜氧量，增強(qiáng)心臟的搏血功能，使器官組織處于興奮和活躍狀態(tài)，增加供血和供氧量，保持細(xì)胞活性，使機(jī)體進(jìn)入活躍與安靜的交替狀態(tài)，舒緩神經(jīng)緊張，從而調(diào)動人體的積極情緒，并且通過在運動中與其他人群的合作，調(diào)節(jié)人體情緒，是一種調(diào)節(jié)人體情緒和機(jī)能的有效途徑。

篇5

關(guān)鍵詞：兒童少年；身體素質(zhì)；早期訓(xùn)練；田徑

中圖分類號：G808.17 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.01.012

隨著我國從體育大國向體育強(qiáng)國的轉(zhuǎn)變轉(zhuǎn)型，我國體育體制正進(jìn)行著大幅度的調(diào)整與變革，舉國體育體制下的國家、省、市、縣甚至鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育運動學(xué)校建設(shè)正面臨著全面挑戰(zhàn)，大部分縣級體育運動學(xué)校已經(jīng)走向沒落與關(guān)閉，在這種形勢下我國體育后備人才建設(shè)正面臨著挑戰(zhàn)，同時也面臨著機(jī)遇。因為體育強(qiáng)國既不是單單的競技體育強(qiáng)國，也不是單單的體育文化大眾化發(fā)展，而是競技體育與大眾體育的綜合，兩者缺一不可。所以，在專門性體育運動學(xué)校體制不景氣的情況下，怎樣為我國田徑運動保障必要的后備人才供給，怎樣在普通學(xué)校教育系統(tǒng)中進(jìn)行和少年的早期田徑訓(xùn)練，就成為了非常有必要探討的問題，具有較強(qiáng)的現(xiàn)實意義。因此，本文以兒童少年身體素質(zhì)的發(fā)育規(guī)律為視角，結(jié)合普通學(xué)校中的中小學(xué)教育，運用文獻(xiàn)研究法、觀察法、邏輯法等，對該問題進(jìn)行剖析，為我國兒童少年進(jìn)行科學(xué)的體育教學(xué)與訓(xùn)練、及田徑運動后備人才隊伍的建設(shè)提供參考。

1田徑早期訓(xùn)練可解決后備人才缺失問題

2004年劉翔在雅典奧運會上取得了我國田徑項目競賽的突破性進(jìn)展，是我國在跨欄項目上的首枚奧運金牌，一度成為中國、乃至亞洲人的驕傲，向世界證明黃色人種在競賽項目上的能力。但是，在接下來的比賽中，中國田徑項目的發(fā)展并未取得更引人注目的成績，造成中國田徑難以突破的原因肯定是多方面的，但其中一個重要的原因便是，體育運動學(xué)校中的后備人才在逐漸減少，而學(xué)校體育中的后備人才跟不上，這與廣大中小學(xué)缺乏早期訓(xùn)練存在著很大的關(guān)系。我國中小學(xué)教育中田徑早期訓(xùn)練缺失具有很多方面的因素，它與我國教育體制、人們的教育觀念等都存在著很密切的關(guān)系。但是，隨著我國城市化進(jìn)程的加快，我國大眾文化觀念的轉(zhuǎn)變，符合城市化生活的觀念正在逐漸確立，人們對于兒童少年的早期教育正在發(fā)生著新的變化，開始重視兒童少年的身體鍛煉問題。由于長期以來我國大部分中小學(xué)并不承擔(dān)培養(yǎng)體育后備人才的問題，造成當(dāng)前我國大部分中小學(xué)并不具備培養(yǎng)后備人才的能力，對兒童少年進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，是我國中小學(xué)體育急需解決的問題。它可彌補在我國專門性體育運動學(xué)校大量關(guān)閉的情況下，田徑后備人才的建設(shè)缺失問題。

2 兒童少年身體素質(zhì)的發(fā)育規(guī)律與早期田徑訓(xùn)練

2.1 身體素質(zhì)釋義

身體素質(zhì)是人體運動能力的一部分。要弄明白身體素質(zhì)的概念與生長發(fā)育規(guī)律，首先需要明白體能的概念。體能即機(jī)體的運動能力，是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力[1]。由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運動素質(zhì)組成。在身體形態(tài)方面主要包括人的身高、體形（坐高、胸圍、腰圍、腿長、臂展等）；在運動素質(zhì)方面，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等；在身體機(jī)能方面，包括機(jī)體的運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、感覺器官、內(nèi)分泌系統(tǒng)等。一般而言，身體素質(zhì)與身體形態(tài)、身體機(jī)能三者之間高度相關(guān)，而身體素質(zhì)更直接地反映身體機(jī)能各系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和身體運動能力的強(qiáng)弱。

2.2 兒童少年身體素質(zhì)的生長發(fā)育規(guī)律與早期田徑訓(xùn)練

在生物生理學(xué)中，人體的生長發(fā)育具有一定的規(guī)律，任何方式的過度干預(yù)、或違背都將會造成人體生長發(fā)育的畸形。以下分別從身體素質(zhì)的各方面分析其生長發(fā)育規(guī)律與田徑運動的早期訓(xùn)練。

2.2.1 力量素質(zhì)與早期田徑訓(xùn)練

力量素質(zhì)指人體、或人體的某一部位肌肉、韌帶等做功時所克服的內(nèi)外阻力。兒童少年時期力量素質(zhì)的發(fā)育表現(xiàn)為，男孩的絕對力量在11至13歲時是自增長的敏感期，13歲之后，絕對力量增長的較平穩(wěn)，到25歲左右男孩的絕對力量達(dá)到最大；女孩的絕對力量在22歲左右基本達(dá)到最大， 10至13歲，是女孩絕對力量快速增長時期，13至18歲時，絕對力量增長較緩慢。在兒童少年的速度力量方面，絕對力量的發(fā)展比速度力量發(fā)展的較慢且晚，7至13歲是兒童少年速度力量發(fā)展的敏感期。在力量耐力方面，兒童少年的生長發(fā)育較為穩(wěn)定，一般而言男孩在7至17歲時處于大幅度上升時期，女孩13歲以后在力量耐力方面已經(jīng)開始緩慢增長。因此，就力量素質(zhì)的發(fā)育規(guī)律來說，教練員與體育教師應(yīng)根據(jù)男女不同的力量素質(zhì)發(fā)育特征安排訓(xùn)練，抓住兒童少年力量素質(zhì)增長的敏感期，通過安排各種各樣的力量訓(xùn)練法，如負(fù)重跑、推舉杠鈴等方法進(jìn)行必要的專門性訓(xùn)練。

2.2.2 速度素質(zhì)與早期田徑訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，也即指人體或人體某一部分快速移動，快速完成動作和快速做出運動反應(yīng)的能力。[2]可分為動作速度、移動速度和反應(yīng)速度三個方面。在反應(yīng)速度方面6至12歲是兒童少年大幅度提高期，顯著期為9至12歲，12歲以后開始減慢增長速度，16歲左右出現(xiàn)第二次高峰，一直到20歲左右開始下降。在兒童少年的動作速度與移動速度方面，它們的增長與兒童少年的力量素質(zhì)、反應(yīng)素質(zhì)等的發(fā)展具有高度相關(guān)性，其它素質(zhì)發(fā)展的越好，動作速度與移動速度的增長也就越快。此時期的早期田徑訓(xùn)練，應(yīng)在各個敏感期安排各種有利于快速力量發(fā)展的方法進(jìn)行訓(xùn)練，教練員、體育教師可采用變向加速跑、接力賽、短距離沖刺等方法進(jìn)行專門性訓(xùn)練，以促進(jìn)兒童少年速度素質(zhì)的發(fā)展。

2.2.3 耐力素質(zhì)與早期田徑訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長時間運動的能力。一般情況下，男孩的耐力素質(zhì)在10歲、13歲、16歲時提高幅度較明顯，女孩在9歲、12歲時是耐力素質(zhì)提高的快速期，14歲后耐力水平的提高逐年降低?？傮w上來說，兒童少年耐力素質(zhì)的增長跟隨著年齡的增長而穩(wěn)步提高，直至人體完成生長發(fā)育期。根據(jù)兒童少年耐力素質(zhì)的發(fā)育特點，教練員、體育教師在以上幾個階段以通過增加練習(xí)時間、安排適量的運動負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.4 柔韌素質(zhì)與早期田徑訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、 韌帶等軟組織的伸展能力。[3]兒童少年處在人體的生長發(fā)育時期，在肌肉、關(guān)節(jié)、骨、韌帶等方面獨具特征。如在關(guān)節(jié)方面，內(nèi)外韌帶較松弛，關(guān)節(jié)面的角度比較大、周圍肌肉的收縮力不足，關(guān)節(jié)軟骨較厚等。一般來說，在 7歲左右就可以對兒童少年進(jìn)行專門性的柔韌訓(xùn)練，12歲以前爭取使其得到較好發(fā)展，因為13歲以后由于在兒童少年生長發(fā)育的快速期到來，關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、骨骼等的變化將不再有利于柔韌素質(zhì)的發(fā)展。因此，發(fā)展兒童少年的柔韌素質(zhì)，應(yīng)力爭在 12 歲以前使其得到較好的發(fā)展。在兒童少年柔韌發(fā)展的敏感期，教練員與體育教師要多安排拉伸性動作練習(xí)，同時增加練習(xí)的頻率與時間，并進(jìn)行必要的速度素質(zhì)練習(xí)，使柔韌素質(zhì)提高的同時，保持速度素質(zhì)的發(fā)展。

2.2.5 靈敏素質(zhì)與早期田徑訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。[4]在兒童少年的靈敏素質(zhì)發(fā)展方面，7至12歲反應(yīng)素質(zhì)的發(fā)展具有較好的表現(xiàn)，6至12歲節(jié)奏感素質(zhì)的發(fā)展具有較好表現(xiàn)，7至11歲空間定向素質(zhì)具有較好的表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)的發(fā)展與中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大關(guān)系，在兒童少年時期進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)與力量、柔韌、速度等素質(zhì)的協(xié)調(diào)配合。教練員可以把各種素質(zhì)的練習(xí)綜合在靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期內(nèi)，以通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的紐帶，使身體素質(zhì)的各方面能夠協(xié)調(diào)發(fā)展，齊頭并進(jìn)。

3 結(jié)語

兒童少年身體素質(zhì)各方面的增長具有一定的自然規(guī)律和敏感期，在兒童少年時期進(jìn)行田徑早期訓(xùn)練，必須要符合這一規(guī)律，才能夠培養(yǎng)出合格的、具有潛力的后備田徑人才。在我國由體育大國向體育強(qiáng)國轉(zhuǎn)型的進(jìn)一步推進(jìn)下，根據(jù)兒童少年的生長發(fā)育規(guī)律，在身體素質(zhì)發(fā)展的各個敏感期，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)練習(xí)，使兒童少年各方面的身體素質(zhì)都能夠得到最佳提升，為競技體育后備人才建設(shè)提供堅實保障，是當(dāng)前我國學(xué)校體育教育與各項目早期訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)認(rèn)真探討的問題。本文以兒童少年身體素質(zhì)的發(fā)育規(guī)律為視角，對該問題進(jìn)行剖析，為我國兒童少年進(jìn)行科學(xué)的體育教學(xué)與訓(xùn)練、及田徑運動后備人才的建設(shè)提供參考。

參考文獻(xiàn)：

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版社，1984.

[2] 關(guān)吉臣，李偉，張元鋒主編.田徑運動教學(xué)與訓(xùn)練理

[M].哈爾濱：東北林業(yè)大學(xué)出版社 ， 2007（05）.

[3] 田麥久主編.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，

2006：176.

[4] 全國體育院校教材委員會審定.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：

人民體育出版社，2000.

篇6

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生 ； 身體素質(zhì) ； 現(xiàn)狀 ； 對策

【中圖分類號】G635.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）27-0313-01

隨著國家對學(xué)生的身體素質(zhì)的重視，越來越多的學(xué)校在提升學(xué)生身體素質(zhì)方面花費了大量成本，比如增加和改善體育用地、器材等。但是我國中學(xué)生的身體素質(zhì)仍出現(xiàn)下降的趨勢[1]，越來越多的中學(xué)生呈現(xiàn)一種無精打采、毫無生氣的精神特質(zhì)。這是一個不容樂觀的現(xiàn)象，必須引起相關(guān)部門的高度重視。

一、中學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查

為了解中學(xué)生身體素質(zhì)的實際情況，本文以抽樣調(diào)查的方式，選取湖南長沙某中學(xué)200名學(xué)生作為調(diào)查對象，對其身體素質(zhì)進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如下：

（一）視力調(diào)查

校醫(yī)按常規(guī)方法操作進(jìn)行檢查，以雙眼中最低的一只眼為標(biāo)準(zhǔn)，低于或等于4.9者為視力不良。視力檢查結(jié)果為，男生視力不良人數(shù)高達(dá)79.65%，女生視力不良數(shù)高達(dá)82.75%，視力不良總?cè)藬?shù)百分比為81.00%（見表1）。由此可以看出中國學(xué)生的視力水平，由于學(xué)習(xí)時間過長，眼睛長期處于一種高負(fù)荷狀態(tài)，再加上運動時間過少，造成視力不良人數(shù)居高不下。

表1 視力調(diào)查

（二）體能調(diào)查

以任教的體育教師對學(xué)生的測驗成績?yōu)樵?。主要測試了速度素質(zhì)，50m跑；彈跳素質(zhì)，立定跳遠(yuǎn)；力量素質(zhì)，男生引體向上，女生仰臥起坐；耐力素質(zhì)，先用了男生1000m跑、女生800m跑。結(jié)果男、女體能素質(zhì)許多不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，有些甚至與標(biāo)準(zhǔn)要求差距特別大，比如男子力量素質(zhì)分值50遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，中學(xué)生體能素質(zhì)令人堪憂。

二、中學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀分析

本人就我以往中學(xué)經(jīng)歷以及對于現(xiàn)在中學(xué)生在校情況以及課外活動的了解，對于導(dǎo)致中學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀的原因，我認(rèn)為主要有以下方面：

（一）鍛煉的時間不足

學(xué)生在校的學(xué)習(xí)時間有嚴(yán)格的規(guī)定，《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》中規(guī)定學(xué)生的在校時間小學(xué)生6小時、中學(xué)生8小時，而課程設(shè)置方案中要求開設(shè)的學(xué)科必須都要開設(shè)。在這種情況下，在繁瑣的課程安排中，體育課的份額越來越小，甚至存在排不進(jìn)課程表的行為。要想全部課程排夠，則會延長學(xué)生在校時間，與國家規(guī)定相矛盾。另外在社會可供學(xué)生活動的場地很少，并且越來越多的家長給孩子安排了各種各樣的課外輔導(dǎo)及培訓(xùn)活動，越發(fā)壓榨了孩子的課外時間，從而導(dǎo)致了中學(xué)生鍛煉時間不足。

（二）體育教學(xué)質(zhì)量不高

雖然現(xiàn)在很多中學(xué)都開設(shè)了體育教學(xué)的課程，但是整個的教學(xué)模式至今還處于“以學(xué)習(xí)成績論英雄”的狀況，這也是目前的教育體制不夠完善的一大主要原因。導(dǎo)致了很多中學(xué)采用的還是以傳統(tǒng)放羊式體育教學(xué)為主，很多的體育教學(xué)以自由活動的形式進(jìn)行的，教師們沒有通過一種有編制的課程鍛煉來增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，自由活動使得學(xué)生往往達(dá)不到專業(yè)體育訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。這種放羊式、懶散的體育教學(xué)方式導(dǎo)致學(xué)生越來越對體育教學(xué)不感興趣，有的學(xué)校甚至逐漸取消了體育這門課程。

（三）運動興致不高

大部分學(xué)生根本沒有強(qiáng)身健體，提高自身身體素質(zhì)的概念?，F(xiàn)在很多學(xué)生都是獨生子女，從小受家長的過分溺愛，養(yǎng)尊處優(yōu)的生活條件，導(dǎo)致根本不愿意參加體育鍛煉，絲毫沒有健身健體的意識。并且隨著社會的進(jìn)步，休閑娛樂的活動也比以前多得多，體育運動對孩子們的吸引力越來越弱，相比于體育運動，更多的孩子愿意選擇上網(wǎng)和看電視。同時家長的不良習(xí)慣也在影響孩子的行為，大多數(shù)家長參加工作以后對體育運動、體育鍛煉的意識開始淡化，早上睡懶覺，晚上很晚休息，不參加體育鍛煉，這些不良的習(xí)慣也在潛移默化地影響學(xué)生的觀念。

三、中學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀對策

（一）減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)

切實減輕學(xué)生過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)。加強(qiáng)素質(zhì)教育，努力促進(jìn)青少年學(xué)生生動活潑、積極主動地發(fā)展。減輕學(xué)生過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)。深入推進(jìn)基礎(chǔ)教育課程改革，提高課堂教學(xué)的質(zhì)量和效率，使學(xué)生有更多的時間參加體育鍛煉。另外對于課外輔導(dǎo)補習(xí)方面，家長應(yīng)尊重孩子的想法，而不是盲目跟風(fēng)，為孩子報名補習(xí)班和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。這樣加不僅加大了孩子的負(fù)擔(dān)，使孩子長期處于一種高負(fù)荷的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不利于孩子健康成長。

（二）完善體育教學(xué)制度

學(xué)校應(yīng)堅持體育工作常態(tài)化，就是各學(xué)校以提高學(xué)生健康水平為目的，根據(jù)自身體育教學(xué)資源而開展的各種運動組織活動。拋棄為了應(yīng)付而不符合實際的活動組織方案。作為體育教師，我們需要的是給學(xué)生創(chuàng)造適度的運動時間和條件，不要目的性太強(qiáng)，要注重實際效果而不是形式主義。在初中階段，學(xué)校體育課的重點應(yīng)該是讓學(xué)生們接受運動、喜歡運動，學(xué)習(xí)應(yīng)鼓勵學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，形成青少年體育鍛煉的熱潮。切實的根據(jù)學(xué)生的年齡、性別和體質(zhì)狀況等各種方面，積極開展適應(yīng)青少年特點的體育教學(xué)活動，指導(dǎo)學(xué)生開展有計劃、有目的、有規(guī)律的體育鍛煉，提升學(xué)生參加體育鍛煉的自覺性。

（三）培養(yǎng)學(xué)生運動興趣

學(xué)?？梢愿鶕?jù)季節(jié)和具體情況的不同，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有的器材和場地，開展各種體育鍛煉的項目。冬季以長跑、跳繩為主，其他三個季節(jié)則以武術(shù)、籃球、排球為主，更有效地調(diào)動學(xué)生對體育運動的興趣，培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的意識，增強(qiáng)學(xué)生運動興趣。

另外家長應(yīng)該反思一下自己的不良生活作息可能對于孩子的影響，保持一個良好的生活作息習(xí)慣，對于自己和整個家庭都會有產(chǎn)生積極影響，也可以定期的帶著孩子參加各種戶外運動，培養(yǎng)孩子運動興趣，這樣既有利于和孩子的溝通交流，也提升了孩子的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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[2]范五一.淺談初中體育教育現(xiàn)狀及對策[J].中文信息.2014（5）：25.

篇7

一、少年舉重運動員發(fā)生損傷的主要原因

1．大運動量、大強(qiáng)度訓(xùn)練形成運動性疲勞而造成損傷。在少年舉重運動員訓(xùn)練中，有的教練員急于求成，對少年運動員采用成人化訓(xùn)練方式，而沒有按照循序漸進(jìn)的原則，運動量和訓(xùn)練強(qiáng)度安排過大，訓(xùn)練后又沒有很好恢復(fù)就繼續(xù)訓(xùn)練，這樣既容易造成運動疲勞，也容易因力量發(fā)展不均衡引發(fā)損傷。如舉重運動員的肩、腕、膝、腰、踝都屬于載重關(guān)節(jié)和部位，如訓(xùn)練中局部負(fù)荷過重，會使關(guān)節(jié)損傷機(jī)會增多。

2．技術(shù)動作不正確，容易造成運動損傷。少年舉重運動員在開始訓(xùn)練時，因不能科學(xué)地掌握基本技術(shù)動作的要領(lǐng)，使技術(shù)動作不規(guī)范、不標(biāo)準(zhǔn)、不扎實，就會造成用力不合理，這在訓(xùn)練和比賽過程中極易引起運動損傷。

3．在訓(xùn)練和比賽前，準(zhǔn)備活動不充分，不合理，容易造成運動損傷。少年舉重運動員在訓(xùn)練和比賽前，沒有按規(guī)定進(jìn)行準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動不合理、不充分，沒有使自己身體的重要部位得到有效的活動，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機(jī)能還沒有充分地動員起來，就進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練和比賽，從而造成運動損傷。

二、少年舉重運動員訓(xùn)練和比賽中預(yù)防損傷的措施

1、在身體素質(zhì)訓(xùn)練中要根據(jù)運動身心發(fā)育特點，合理科學(xué)地安排運動量和訓(xùn)練負(fù)荷，避免局部負(fù)荷過重發(fā)生運動損傷。

少年運動員正處于生長發(fā)育期，他們各項素質(zhì)（速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)）都有發(fā)展的佳期，但他們所承受訓(xùn)練的強(qiáng)度有一定的局限。因此，在少年運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)遵守少年的解剖、生理、心理等生物學(xué)特征，合理地安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，使兩者交替上升，不應(yīng)同時增加，使其所承受的運動負(fù)荷量與身體素質(zhì)的發(fā)展相適應(yīng)。同時，要科學(xué)地安排負(fù)荷和休息的關(guān)系，應(yīng)讓運動員在機(jī)體處于“超量恢復(fù)”階段，再進(jìn)行第二次訓(xùn)練，使機(jī)體、機(jī)能逐步提高。這樣不僅保證身體素質(zhì)的發(fā)展，還有利于防止運動損傷的發(fā)生。

為了加強(qiáng)對訓(xùn)練負(fù)荷的合理監(jiān)控，教練員要學(xué)習(xí)和掌握運動解剖學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動生理學(xué)以及運動訓(xùn)練學(xué)等方面的知識，提高自身對運動損傷的鑒別能力，采取行之有效的措施預(yù)防訓(xùn)練和比賽中發(fā)生損傷。

2、抓好規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的基本技術(shù)訓(xùn)練，為提高運動成績打好基礎(chǔ)，并防止運動損傷。

在舉重項目中，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是保障，技術(shù)好成功率就高。尤其是少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段是技術(shù)形成的關(guān)鍵階段。良好的技術(shù)動作，對提高運動成績和向高水平發(fā)展具有非常重要的意義，同時還可避免因技術(shù)差而造成損傷。因此，要抓好少年舉重運動員的技術(shù)訓(xùn)練，特別要抓好技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，并提高運用技術(shù)的能力，在訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮運動員的潛能。

舉重技術(shù)從表面上看比較簡單，但實際上是比較復(fù)雜的。所以對于初期訓(xùn)練的少年舉重運動員，一定要了解技術(shù)動作的形式和基本概念，確立正確規(guī)范的技術(shù)動作，為了取得良好的訓(xùn)練效果，教練員可以組織運動員觀看技術(shù)錄像，也可以讓技術(shù)較好的隊員做示范，使隊員能形成正確的抓舉、挺舉技術(shù)概念，使其更好地快速掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，不僅為提高運動成績打好基礎(chǔ)，也為防止運動損傷起到良好的作用。

3、在訓(xùn)練和比賽前合理安排準(zhǔn)備活動，保證在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮機(jī)體適應(yīng)能力，并防止運動損傷。

運動員在訓(xùn)練和比賽前通過各種準(zhǔn)備活動練習(xí)，可以提高運動員的身體代謝水平，升高體溫，增加肌肉和韌帶的伸展性和彈性，降低肌肉的粘滯性，使身體機(jī)能適應(yīng)訓(xùn)練和比賽活動的要求，并能較好預(yù)防運動損傷。

準(zhǔn)備活動的安排要科學(xué)合理，要有具體要求與指導(dǎo)。

篇8

排球是一項對身體素質(zhì)有較高要求和標(biāo)準(zhǔn)的運動，它要求運動員的意識應(yīng)該超前，在場上的具備應(yīng)變能力和處理問題的能力，同時運動員應(yīng)有很好的協(xié)調(diào)性，速度，彈跳力，力量和耐力。要達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，運動員應(yīng)具備像身高，臂長和球感的先天素質(zhì)，其中身體素質(zhì)占有相當(dāng)大的比重，身體素質(zhì)提高，才有可能達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練的目標(biāo)。

一、身體訓(xùn)練的概念

任何體育活動都可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的目的。對排球運動員來講，排球是發(fā)展身體素質(zhì)和身體形態(tài)，提高機(jī)體肌肉工作的能力，來適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求。此外，排球訓(xùn)練也包括排球技戰(zhàn)術(shù)以外的身體訓(xùn)練，有些訓(xùn)練可以結(jié)合球來訓(xùn)練，這些訓(xùn)練的能夠更有效，更迅速地提高排球運動技術(shù)水平，改善身體條件，這樣的最終提高運動成績而進(jìn)行的訓(xùn)練，稱為身體訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）排球運動員的身體訓(xùn)練內(nèi)容各種各樣，大體上分為三種：一種是把身體訓(xùn)練分為一般和專項兩種身體訓(xùn)練，一般身體訓(xùn)練指在動力學(xué)和組成上不同于本專項的其他運動的方法，如排球運動員進(jìn)行“螃蟹跑”、跳、舉重、負(fù)重等訓(xùn)練，可以發(fā)展身體素質(zhì)和器官功能，提高身體靈活度。專項身體訓(xùn)練則是根據(jù)排球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的特點，利用輔助器械和徒手模擬的訓(xùn)練，也可以利用排球，在基本技術(shù)訓(xùn)練中加上部分身體訓(xùn)練，按照技術(shù)動作規(guī)格的要求，強(qiáng)化特定部分肌肉，訓(xùn)練韌帶，達(dá)到建立正確的動力定型和改進(jìn)技術(shù)動作的目的。另一種則是訓(xùn)練靈活性、彈跳、揮動速度、反應(yīng)移動、耐力等。還有一種訓(xùn)練打球時的協(xié)調(diào)、力量、速度、靈敏度、柔韌、耐力等。

（二）根據(jù)排球運動員的特點最需要的素質(zhì)，就是：打球力量、速度、靈敏、和耐力四種素質(zhì)。在進(jìn)行身體訓(xùn)練的時候，應(yīng)側(cè)重力量與速度的訓(xùn)練，這兩種身體素質(zhì)對彈跳力是至關(guān)重要的，彈跳對排球運動員的意義是不用多說。這些都是排球運動員身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，當(dāng)然身體柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練也需要花時間練習(xí)。

三、訓(xùn)練的方法

（一）增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

排球比賽過程中，發(fā)球和扣球過程中都要發(fā)揮肌肉的爆發(fā)力來提高發(fā)球和扣球的速度和力量。因此，肌肉訓(xùn)練對排球訓(xùn)練以及取得成績十分重要。我國的肌肉力量練習(xí)中一般采取手指手腕練習(xí)，主要是使運動員的手指和手腕靈活并有力量，避免運動員在比賽時手指和手腕受傷。手指手腕肌肉的力量可以通過舉啞鈴和手指俯臥撐等身體訓(xùn)練來獲得。除了手指手腕的肌肉需要進(jìn)行練習(xí)外，運動員身體的其他部位也需要進(jìn)行堅持不懈的鍛煉，運動員的腰部肌肉和腹部肌肉肌肉力量一般是通過做仰臥起坐來提升。有時候，普通的仰臥起坐對運動員的腹背肌肉已經(jīng)起不到加強(qiáng)的作用時，可以加大訓(xùn)練力度，在運動員的腹部和腿部放置適量重物，負(fù)重訓(xùn)練。

（二）加快速度練習(xí)

排球比賽中分秒都很重要，所以運動員的反應(yīng)力很關(guān)鍵，學(xué)校在平時的排球課程訓(xùn)練中，沒必要運用死板的訓(xùn)練模式，可以適當(dāng)加入游戲來提高運動員的反應(yīng)能力，因為游戲的本身也是在訓(xùn)練。比賽場上，瞬息萬變，不僅要擁有好的分析能力和判斷能力，還需要讓自己根據(jù)對方的動作迅速做出正確的反應(yīng)?？梢圆扇∶鎸ψ龈鞣N反彈接球的練習(xí)來提升訓(xùn)練運動員反應(yīng)速度，也可結(jié)合球做各種不同落點和節(jié)奏的防守練習(xí)，或者一對一做相對練習(xí)，一人任意移動，另一人力爭跟上，不被晃開。雖然練習(xí)步驟簡單，但是這些身體訓(xùn)練方法可以切實提高運動員的反應(yīng)速度。

（三）提升身體耐力

運動員的耐力培養(yǎng)，不能依靠動作幅度大的運動來對其進(jìn)行訓(xùn)練，運動員可以在平時進(jìn)行競走和游泳等運動進(jìn)行練習(xí)，制定長遠(yuǎn)目標(biāo)。其次，排球比賽是一個耗費時間的運動過程，沒有較強(qiáng)的耐力很難完成。所以，提高肌肉耐力就顯得尤為重要。運動員可以進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練提高自己的耐力，使自己的身體機(jī)能能夠適應(yīng)長時間的運動，也達(dá)到抵抗身體疲勞的目的。

（四）提高身體柔韌性

篇9

一、產(chǎn)生錯誤動作的原因

第一、學(xué)生平時接觸乒乓球運動機(jī)會少,對球的感覺差,尤其是擊球速度快起來后身體素質(zhì)就跟不上技術(shù)的要求,因而做起動作來顯得特別吃力,這樣在學(xué)習(xí)中一些多余或錯誤地動作就產(chǎn)生出來了。例如,學(xué)習(xí)正手攻球技術(shù)時,當(dāng)對方攻球位不適時,追身位置時,本應(yīng)是移動步伐調(diào)整位置的擊球,但很多人由于來球快,來不及移動調(diào)整位置,只得夾臂(大臂和身體貼得太緊)擊球,不易發(fā)揮前臂的協(xié)調(diào)用力,動作做起來就十分僵硬。

第二、學(xué)生對新學(xué)的動作概念不清楚,做起動作來不知該怎樣做,此時也會產(chǎn)生多余和錯誤動作。例如學(xué)習(xí)正手攻球時的引拍動作:正確的引拍是以肘關(guān)節(jié)為軸向腰側(cè)面展前臂擺動,但很多學(xué)生由于概念不清易出成以肩關(guān)節(jié)為軸拉后抬大臂翻肘引拍的錯誤動作。

第三、教練的教學(xué)水平(業(yè)務(wù)能力)差。教練的教學(xué)水平對于學(xué)生學(xué)習(xí)是很關(guān)鍵的一環(huán)。教學(xué)中,學(xué)生學(xué)習(xí)新動作首先以教師通過示范、講解直觀感和動作形象,再通過學(xué)習(xí),體會和掌握動作。如果教練對新動作體會不深或者示范不正確,或者模糊,就不能給學(xué)生建立正確的動作概念,從而引起學(xué)生動作的混亂。

二、預(yù)防和糾正錯誤的方法

方法一,選擇動作相似的舊技能方法。乒乓球的技術(shù)雖是各種各樣的,而在動作結(jié)構(gòu)上是有很多相似之處,因此在安排教學(xué)大綱時,必須按各項目之間動作的系統(tǒng)性,不但要注意某一項的系統(tǒng)性,同時還要注意照顧全面的科學(xué)性。乒乓球教學(xué)的新教材較多,而新教材往往是建立在舊技能的基礎(chǔ)上的,教練要有效地采用已熟悉的條件反射,促進(jìn)更快地掌握動作要領(lǐng),從而達(dá)到溫故而知新的效果。

方法二,加強(qiáng)發(fā)展身體能力的教學(xué),努力提高身體素質(zhì)。教學(xué)有不少的錯誤動作是由于身體素質(zhì)不行造成的,所以在訓(xùn)練教學(xué)中,應(yīng)多在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后多安排一些身體素質(zhì)的練習(xí),使學(xué)生的身體素質(zhì)(專項素質(zhì))都能得到提高,促進(jìn)學(xué)生更好的掌握技術(shù)動作。

方法三,利用形象的比喻語言糾正錯誤動作。講解是教師在教學(xué)過程中用語言指導(dǎo)學(xué)生掌握知識、技術(shù)和技能的過程。講解不僅使學(xué)生獲得有關(guān)知識,而且還能通過思維而建立動作概念,同時還有啟發(fā)教學(xué)的積極作用。生動形象的講解能達(dá)到直觀的目的;深入淺出的形象語言,能啟發(fā)學(xué)生積極的思維。所以在教學(xué)訓(xùn)練中,講解要明確、簡練、生動。生動就是把握知識內(nèi)容講話,使之聽起來有趣,并能促進(jìn)學(xué)生積極思維。在技術(shù)課的教學(xué)訓(xùn)練中,教練的生動,能到達(dá)舉一反三的效果。

方法四,采取模仿錯誤動作的方法。教練的示范,是將具體動作過程的完整形象展現(xiàn)在學(xué)生眼前給學(xué)生直接、生動的直觀性。在糾正錯誤動作時,只用語言去描述多余和錯誤動作的形象,學(xué)生不一定能體會和理解所犯多余和錯誤動作的形態(tài)(尤其是小隊員),這時教練應(yīng)根據(jù)觀察,適宜的把錯誤動作模仿出來。

三、教練在預(yù)防糾正多余和錯誤動作

時應(yīng)該注意的問題

1.要認(rèn)真觀察學(xué)生的練習(xí),并善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯誤動作,采取的糾正方法要有針對性,爭取做到抓得準(zhǔn),方法對,見效快。

2.在給學(xué)生糾正動作時,要分析學(xué)生產(chǎn)生錯誤和多余動作的原因,不僅使學(xué)生知其然,而還要知所以然;對學(xué)生的幫助要誠懇、耐心;激發(fā)他們學(xué)習(xí)的熱情和改正錯誤的信心,提高他們分析問題和解決問題的能力。

篇10

摘 要 競技健美操姿態(tài)訓(xùn)練是競技健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)。它能改善姿態(tài)，培養(yǎng)氣質(zhì)，發(fā)展素質(zhì)。本文較詳細(xì)的闡述了競技健美操姿態(tài)訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容，即基本身體姿態(tài)訓(xùn)練、基本身體控制訓(xùn)練和基本身體素質(zhì)訓(xùn)練，為競技健美操姿態(tài)訓(xùn)練提供一些理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 競技健美操 姿態(tài)訓(xùn)練 重要性

競技健美操作為一項新興的運動項目，發(fā)展相當(dāng)迅速，從1982年在美國舉行的第一次競技健美操比賽起，它就以活潑、熱情的風(fēng)格風(fēng)靡世界各地。當(dāng)前我國競技健美操在世界上享有比較高的聲譽，成績也是比較顯著的，但與世界上其他強(qiáng)國相比還有一定的差距，其主要差距在于成套創(chuàng)編的藝術(shù)性以及運動員在完成成套過程中的藝術(shù)表現(xiàn)力。在技術(shù)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)教練員主要把重點集中在成套動作訓(xùn)練、難度動作訓(xùn)練、柔韌和力量素質(zhì)訓(xùn)練上，忽視了運動員身體姿態(tài)以及藝術(shù)表現(xiàn)方面的訓(xùn)練。所以，在進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練、發(fā)展難度的前提下，還要在姿態(tài)的優(yōu)美以及藝術(shù)的表現(xiàn)上狠下功夫。

一、競技健美操姿態(tài)訓(xùn)練的概念

競技健美操姿態(tài)訓(xùn)練是指有目的、有意識地采用一些競技健美操特有的訓(xùn)練手段與方法，并按照競技健美操項目的要求與標(biāo)準(zhǔn)來塑造與改善身體姿態(tài)的過程。競技健美操是一種動態(tài)美的行為藝術(shù)，同時還具有姿態(tài)美、藝術(shù)美、社會美等特征，而姿態(tài)美是健美操的基礎(chǔ)。

二、競技健美操姿態(tài)訓(xùn)練的重要性

（一）改善姿態(tài)

當(dāng)前競技健美操正朝著高難度、高度藝術(shù)化的方向發(fā)展，難、新、美、穩(wěn)是它的特點，它們之間相輔相成、緊密聯(lián)系，在穩(wěn)的基礎(chǔ)上才能完成動作，但動作的完成只有體現(xiàn)出美才有觀賞價值。如動作完成稍有欠缺，姿態(tài)不夠完美，就會被扣分，所以運動員姿態(tài)的好壞往往決定其運動的成績。因此，要想獲得優(yōu)異成績，除了順利完成動作這一關(guān)鍵外，運動員的姿態(tài)訓(xùn)練是至關(guān)重要的。

（二）培養(yǎng)氣質(zhì)

氣質(zhì)是運動員外在美和內(nèi)在美的綜合表現(xiàn)，反映出一個人的精神面貌。不同氣質(zhì)類型的運動員在競賽中會有不同的藝術(shù)表現(xiàn)力。姿態(tài)訓(xùn)練在外形上改善其優(yōu)美的姿態(tài)，而在潛移默化中給予其個性的培養(yǎng)，優(yōu)雅氣質(zhì)于無形中形成。在競賽中利用高雅的氣質(zhì)來表現(xiàn)美，能使其藝術(shù)性更加突出，從而提高成套的藝術(shù)表現(xiàn)。

（三）發(fā)展素質(zhì)

發(fā)展身體素質(zhì)的目的主要是為了提高運動員的各種機(jī)能能力，使運動員能夠承受較大的運動負(fù)荷，保持良好的運動狀態(tài)。身體素質(zhì)是運動員在訓(xùn)練中保證訓(xùn)練效果，在競賽中獲得優(yōu)異成績的基本因素；也是運動員取得優(yōu)異成績的必要條件。因此，對運動員來說，身體素質(zhì)是提高技術(shù)能力的前提和保證，也是保證難度動作的質(zhì)量及完成成套動作的基礎(chǔ)。

三、競技健美操姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）基本身體姿態(tài)訓(xùn)練

基本身體姿態(tài)訓(xùn)練是競技健美操重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一，它對形成運動員的正確姿態(tài)和健美體格的培養(yǎng)，有著十分重要的意義。在競技健美操中，身體姿態(tài)具體表現(xiàn)為腳尖、膝蓋、手腕、肘關(guān)節(jié)、肩部、腰部、頭部等部位的姿態(tài)。優(yōu)美的姿態(tài)不是天生的，也不是一朝一夕所能形成的，必須有一個長期精雕細(xì)刻的加工過程，并貫徹在技術(shù)動作的整個訓(xùn)練中。由于競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容多，在訓(xùn)練中既要做好基本身體姿態(tài)的訓(xùn)練，又要不影響其它內(nèi)容的訓(xùn)練這一原則。訓(xùn)練的內(nèi)容則根據(jù)運動員訓(xùn)練程度，訓(xùn)練計劃的安排，氣候條件等等而定。

（二）基本身體控制訓(xùn)練

競技健美操的技術(shù)動作發(fā)展迅速，動作更復(fù)雜，難度動作亦加大，能否完美地完成成套動作，對教練員和運動員也提出了新的挑戰(zhàn)。身體控制能力的好壞直接影響運動員成套動作的完成質(zhì)量，為了跟上新規(guī)則的要求，與國際健美操水平接近距離，運動員和教練員必須重視運動員的身體控制能力的訓(xùn)練。因此，加強(qiáng)運動員基本身體控制能力訓(xùn)練是訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，不可忽略。

（三）基本身體素質(zhì)訓(xùn)練

基本身體素質(zhì)訓(xùn)練是指力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性等，是健美操運動員訓(xùn)練的重要組成部分，能夠很好地培養(yǎng)運動員的身體姿態(tài)、身體控制能力，對動作質(zhì)量的提高有很大的促進(jìn)作用。通過不同的訓(xùn)練形式與內(nèi)容，可提高運動員的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性、控制能力、力量及耐力等身體素質(zhì)。尤其是力量和柔韌素質(zhì)，它們的優(yōu)劣直接關(guān)系到形體的控制力和表現(xiàn)力。

四、結(jié)論與建議

（一）姿態(tài)訓(xùn)練是競技健美操的基礎(chǔ)，必須引起充分的重視。

（二）優(yōu)美的姿態(tài)是人們追求的目標(biāo)；優(yōu)美的姿態(tài)也是在長期的訓(xùn)練中逐步形成的。

（三）把基本身體姿態(tài)、基本身體控制、基本身體素質(zhì)三者有機(jī)地結(jié)合起來練習(xí)，效果更佳。

參考文獻(xiàn)：

[1] 肖光來.健美操[M].北京：人民體育出版社.2004.