導(dǎo)語：如何才能寫好一篇健康身體的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

隨著生活方式和飲食結(jié)構(gòu)的改變，我國痛風(fēng)發(fā)病率與日俱增，痛風(fēng)患者還出現(xiàn)了年輕化的趨勢；據(jù)國家衛(wèi)生部門最新統(tǒng)計：截止2010年，全國痛風(fēng)患者已達(dá)7500萬人，而且每年以4%的速度逐年遞增。2010年，我國因痛風(fēng)導(dǎo)致的死亡人數(shù)達(dá)到140萬人。報告稱，若任由這種勢頭繼續(xù)發(fā)展，預(yù)計到2013年痛風(fēng)死亡人數(shù)將可能達(dá)到370萬人。疾病不但給患者的身體造成了嚴(yán)重的損傷，心理上帶來了巨大的壓力，而且還極大的影響著個人和家庭生活；因此，我想通過這篇文章強(qiáng)烈呼吁所有已患痛風(fēng)的患者或可能有潛在的痛風(fēng)患者要立即行動起來關(guān)愛生命、保護(hù)健康，為自己也為家人積極治療痛風(fēng)、積級的預(yù)防痛風(fēng)。

1 何謂痛風(fēng)

痛風(fēng)又稱“高尿酸血癥”，嘌呤代謝障礙，屬于關(guān)節(jié)炎一種。痛風(fēng)是人體內(nèi)嘌呤的物質(zhì)的新陳代謝發(fā)生紊亂，尿酸的合成增加或排出減少，造成高尿酸血癥。由于疼痛像疾風(fēng)一樣，來也匆匆去也匆匆，因此被稱為痛風(fēng)。其臨床特點(diǎn)為：A. 高尿酸血癥；B. 痛風(fēng)性急性關(guān)節(jié)炎反復(fù)發(fā)作；C. 痛風(fēng)石形成和沉積痛風(fēng)石性慢性關(guān)節(jié)炎；D. 關(guān)節(jié)畸形等。

2 導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)病的原因

主要是體內(nèi)酸性物質(zhì)成分過多，腎臟無法及時排泄和分解，導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他的疾病癥狀，如關(guān)節(jié)腫痛，既痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎；從以下幾個方面談引起痛風(fēng)的原因：

2.1 遺傳因素：有報道原發(fā)性痛風(fēng)患者中約15%-25%有痛風(fēng)的陽性家族史，從痛風(fēng)病人近親中發(fā)現(xiàn)15%-25%有高尿酸血癥。

2.2 性別與年齡：痛風(fēng)病在任何年齡都可以發(fā)生，但最常見的是40歲以上的中年男人，根據(jù)最新統(tǒng)計，男女發(fā)病比例是20∶1，腦力勞動者，體胖者發(fā)病率較高。男性發(fā)病高主要是與生活習(xí)慣有關(guān)如：長期喜食肉類、吸煙、飲酒、尤其是啤酒、工作精神壓力大、肥胖等有很大關(guān)系。

2.3 尿酸變化：

【尿酸偏高的生理原因】

尿酸偏高的生理原因就是長期攝取了含嘌呤比較多的食物，如：動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、肉類等。而攝入過多的嘌呤食物，會在肝臟中再次氧化為尿酸。2/3尿酸經(jīng)腎臟隨尿液排出體外，1/3通過糞便和汗液排出。所以，嘌呤是核酸的氧化分解的代謝產(chǎn)物，而尿酸是嘌呤代謝的最終產(chǎn)物，所以攝入含嘌呤過多的食物是尿酸偏高的原因之一。

【尿酸偏高的病理原因】

尿酸偏高的病理原因有很多，其中包括血液病、高血壓、肥胖、糖尿病、藥物影響〔如阿司匹林、抗肺結(jié)核 藥物、利尿劑等〕、腫瘤、腎臟疾病等，都會引起尿酸升高。血液尿酸濃度大于正常值后，人體體液會逐漸變酸，影響人體細(xì)胞的正常功能，長期如此引起痛風(fēng)。

2.4 生活中喜飲酒而不喜歡喝水者，會導(dǎo)致尿酸增加而排泄減少。

2.5 痛風(fēng)及合并癥：痛風(fēng)患者多數(shù)有一種或多種合并癥，常見的合并癥包括肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、 動脈硬化、冠心病、腦血管疾病等。

2.6 導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)病的誘因：痛風(fēng)發(fā)病與某些不良習(xí)慣有關(guān)，常在過食高嘌呤食物、大量飲酒(尤其是啤酒)后發(fā)病;或因長途旅行以及走路多等疲勞過度而發(fā)作，或因關(guān)節(jié)局部勞損或扭傷、穿鞋緊、長跑等過度運(yùn)動而發(fā)作；或因精神緊張、過度刺激后發(fā)病。

2.7 導(dǎo)致痛風(fēng)復(fù)發(fā)的因素：由高到低依次為：精神壓力、疲勞過度、飲食、環(huán)境因素等。原因主要是與痛風(fēng)復(fù)發(fā)密切相關(guān)的尿酸的產(chǎn)生，80%是內(nèi)源性的。過度悲傷、恐懼、沮喪、緊張等精神壓力增大，都會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成尿酸的代謝異常，使內(nèi)源性尿酸急劇升高，導(dǎo)致痛風(fēng)的復(fù)發(fā)。

3 痛風(fēng)有何表現(xiàn)

痛風(fēng)初期，發(fā)作多見于下肢，典型的首次發(fā)作常在夜間突然發(fā)病因足痛而驚醒，表現(xiàn)為大腳趾關(guān)節(jié)突然疼痛，可累及足弓、踝、腕等小關(guān)節(jié)，發(fā)作部位出現(xiàn)紅、腫、熱、劇烈疼痛，疼痛高峰在24-48小時，如刀割或咬噬狀。此病會反復(fù)發(fā)作，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)永久性損害，——關(guān)節(jié)畸形。

4 痛風(fēng)發(fā)作時應(yīng)注意什么

患者如果在家遇到痛風(fēng)急性發(fā)作，要注意幾點(diǎn)：第一，就是把腳抬高，因?yàn)檫@樣可以減緩血流速度，第二就是要冰敷，千萬不要熱敷，因?yàn)闊岱髸寡芘蛎?，反而會加劇疼痛。第三，可服用和外用一些發(fā)揮療效快、作用強(qiáng)的非甾類抗炎藥。

5 如何早期發(fā)現(xiàn)痛風(fēng)

早期發(fā)現(xiàn)痛風(fēng)最簡單而有效的方法，就是檢測血尿酸濃度。對人群進(jìn)行大規(guī)模的血尿酸普查可及時發(fā)現(xiàn)高尿酸血癥，這對早期發(fā)現(xiàn)及早期防治痛風(fēng)有十分重要的意義。

在目前尚無條件進(jìn)行大規(guī)模血尿酸檢測的情況下，至少應(yīng)對下列人員進(jìn)行血尿酸的常規(guī)檢測：

5.1 肥胖的中年男性及絕經(jīng)期后的女性。

5.2 高血壓、動脈硬化、冠心病、腦血管病（如腦梗死、腦出血）病人。

5.3 有痛風(fēng)家族史的成員。

5.4 腎結(jié)石，尤其是多發(fā)性腎結(jié)石及雙側(cè)腎結(jié)石病人。

5.5 原因未明的關(guān)節(jié)炎，尤其是中年以上的病人，以單關(guān)節(jié)炎發(fā)作為特征。

5.6 長期嗜肉類，并有飲酒習(xí)慣的中年以上的人。凡屬于以上所列情況中任何一項(xiàng)的人，均應(yīng)主動去醫(yī)院做有關(guān)痛風(fēng)的實(shí)驗(yàn)室檢查，以及早發(fā)現(xiàn)高尿酸血癥與痛風(fēng)，不要等到已出現(xiàn)典型的臨床癥狀（如皮下痛風(fēng)結(jié)石）后才去求醫(yī)。如果首次檢查血尿酸正常，也不能輕易排除痛風(fēng)及高尿酸血癥的可能性。以后應(yīng)定期復(fù)查，至少應(yīng)每年健康檢查一次。這樣可使痛風(fēng)的早期發(fā)現(xiàn)率大大提高。

6 患了痛風(fēng)怎么辦

痛風(fēng)病人除在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用適當(dāng)藥物外，在日常生活中還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

6.1 保持理想體重，超重或肥胖就應(yīng)該減輕體重。不過，減輕體重應(yīng)循序漸進(jìn)，否則容易導(dǎo)致酮癥或痛風(fēng)急性發(fā)作。

6.2 飲食方面：痛風(fēng)病人吃什么好： 適合低嘌呤的食物：五谷雜糧、蛋類、牛奶、水果、蔬菜、飲料（礦泉水、蘇打水、可樂、淡綠茶）。少吃中嘌呤食物：肉類（豬、牛、羊、雞、鴨）、魚類（草魚、鯉魚、鱈魚等）和豆類（豆腐、豆干、豆?jié){）；

痛風(fēng)病人不能吃什么：應(yīng)忌口不吃的高嘌呤食物：豆苗、黃豆芽、酸奶、紅茶、蘆筍、香菇、紫菜、動物內(nèi)臟、海鮮、貝殼類、蝦類、魚類（魚皮、魚卵、沙丁魚、鳳尾魚等）、辣椒、啤酒、白酒、火鍋。

6.3 多飲水，要使每日尿量保持在2000ml以上，因尿路結(jié)石的發(fā)生和小便尿酸濃度及小便的酸堿度有關(guān)，必要時可服用堿性藥物，以預(yù)防尿路結(jié)石的發(fā)生。

6.4 避免暴飲暴食或饑餓。

6.5 節(jié)制煙酒，尤其不能酗酒。

6.6 不喝濃茶、咖啡等飲料。

6.7 少吃鹽，每天應(yīng)該限制在2克至5克以內(nèi)。

6.8 每天飲食中蛋白質(zhì)的量應(yīng)控制在每公斤體重1克左右，蛋白質(zhì)可根據(jù)體重，按照比例來攝取，1公斤體重應(yīng)攝取0.8克至1克的蛋白質(zhì)，并以牛奶、脫脂奶粉、奶酪、雞蛋為主。如果是瘦肉、雞鴨肉等，應(yīng)該煮沸后去湯食用，避免吃燉肉或鹵肉。但酸奶因含乳酸較多，對痛風(fēng)病人不利，故不宜飲用。

6.9 每日的飲食結(jié)構(gòu)中，以碳水化合物為主，碳水化合物可促進(jìn)尿酸排出，可選用精白米、富強(qiáng)粉、玉米、饅頭、面條等。

6.10 少吃脂肪，因脂肪可減少尿酸排出。痛風(fēng)并發(fā)高脂血癥者，脂肪攝取應(yīng)控制在總熱量的20%至25%以內(nèi)。

6.11 妥善處理誘發(fā)因素，禁用或少用影響尿酸排泄的藥物：如青霉素、四環(huán)素、大劑量噻嗪類及氨苯喋啶等利尿劑、維生素B1和B2、胰島素及小劑量阿司匹林(每天小于2g)等。

6.12 注意勞逸結(jié)合，避免過勞、精神緊張、感染、手術(shù)，一般不主張痛風(fēng)病人參加跑步及較強(qiáng)的體育鍛煉，或進(jìn)行長途步行旅游。

6.13 少用強(qiáng)烈刺激的調(diào)味品或香料。

總之，通過對基本的痛風(fēng)知識的了解，使之真正深刻認(rèn)識、掌握健康飲食相關(guān)知識，并在生活中積極應(yīng)用并不斷提高控制能力，減少或避免痛風(fēng)發(fā)病，享受正常人生。

參考文獻(xiàn)

篇2

“生命在于運(yùn)動”這句話充分的說明體育運(yùn)動對身體健康的重要性。而通過體育舞蹈可以改進(jìn)人體形態(tài),改善身體機(jī)能,增進(jìn)身體健康,對發(fā)展自我滿意的身材有良好的促進(jìn)作用。隨著人們生活水平的提高,對體育舞蹈的重要性的認(rèn)識也越來越全面,投入到體育舞蹈鍛煉當(dāng)中的人也越來越多。體育舞蹈對身體健康的影響主要表現(xiàn)在以下幾個方面:(1)能夠提高運(yùn)動系統(tǒng)的功能。(2)體育舞蹈對促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能也有很重要的作用。(3)對提高人的心理素質(zhì)和適應(yīng)能力也有良好的促進(jìn)作用。

體育舞蹈能夠使人的心理素質(zhì)身體適應(yīng)能力和社會適應(yīng)能力得到明顯的提高許多研究表明堅持經(jīng)常性地體育舞蹈,不僅是一種積極性的休息,同時對增強(qiáng)體質(zhì)有著積極的作用。通過鍛煉,能更好地改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài),促進(jìn)身體的新陳代謝,不斷增加神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性和靈活性,盡快消除身體疲勞,始終能使人保持旺盛的精力[6]。

2體育舞蹈對提高身體形態(tài)的影響

體育舞蹈能有效的改善人的身體形態(tài)。主要表現(xiàn)在兩個方面:一方面,體育舞蹈能促進(jìn)青少年兒童身體的健康發(fā)展和正確的身體姿態(tài)的形成;另一方面,經(jīng)常從事體育舞蹈可以減少人體多余的脂肪,有助于形成或保持一個自我滿意的身體形態(tài),從而有利于自信心的提高。而自我滿意的身體形態(tài)對生活、學(xué)習(xí)、工作等各方面有重要意義。有調(diào)查表明,體育活動對大學(xué)生的身體自我描述有積極的影響,每周參加3次以上和累計達(dá)到1h的體育活動就能夠提高大學(xué)生對自己身體描述的認(rèn)識[5]。也正是因?yàn)轶w育舞蹈對身體形態(tài)的特殊作用,使得越來越多的人都主動積極的參加體育舞蹈鍛煉。

3體育舞蹈對身體的吸引力的影響

由于體育舞蹈能有效的改善人的身體形態(tài),所以對提高身體的吸引力也有著很好的作用。擁有一個自我滿意的身體形態(tài),人們對自身的滿意程度會不斷提高,同時,自信心也會得到提高。因此,無論在學(xué)習(xí)、工作和生活中都能擁有一個積極的情緒,而積極的情緒對人體經(jīng)?；顒悠鸬搅己玫拇龠M(jìn)作用,可以提高體力和腦力勞動的效率,有助于發(fā)揮出自己的最大能力,從而使自我身體的吸引力和自我價值感得到明顯的提高。

4體育舞蹈對身體自我能力的影響

實(shí)踐表明,通過體育舞蹈鍛煉能有效提高身體自我能力。例如:人們可以通過練習(xí)華爾茲、狐步和倫巴等節(jié)奏稍慢的這一類型的體育舞蹈項(xiàng)目,使人們得到高層的幸福感,即精神的幸福,是一種擺脫了一切人世束縛苦惱的超現(xiàn)實(shí)的幸福。而對于主觀幸福而言,人的主觀身體感受比客觀身體形象更重要。當(dāng)一個人感到空虛時,他可以通過體育舞蹈來充實(shí)生活,消除空虛感,提高人的自我調(diào)節(jié)能力。同時,人們可以通過參加集體舞蹈表演和團(tuán)體舞等團(tuán)體活動,來提高自己的協(xié)作意識和集體主義榮譽(yù)感,有利于處理生活、學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中的各種關(guān)系,以提高身體自我的吸引力和適應(yīng)能力。此外,有研究表明,經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練,人的舞蹈技能會有所提高,而隨著舞蹈技能的提高而產(chǎn)生的驕傲和愉快的情緒能促進(jìn)高自尊心的發(fā)展。

總的來說,體育舞蹈對提高身體自我發(fā)展有著良好的促進(jìn)作用。經(jīng)常從事體育舞蹈鍛煉能夠使人擁有健康的身體、充沛的體力、極強(qiáng)的自信心和適應(yīng)能力,形成科學(xué)的身體自我概念、良好的身體自我調(diào)節(jié)能力和高自尊心,無論在學(xué)習(xí)、工作和生活當(dāng)中都能表現(xiàn)出旺盛的生命力。

參考文獻(xiàn):

[1]黃希庭.人格心理學(xué)[M].臺北:華東書局,1998.

[2]潘建芳.青少年身體自我的研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報.2003,(3).

[3]孫延林.體育活動對大學(xué)生身體自我描述的影響研究[J].天津體育學(xué)院.2004,(1):20-22.

[4]郭東明.體育舞蹈的學(xué)生體質(zhì)的影響[J].陜西師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版).2005,(6):249-250.

[5]張力為,任未多.體育運(yùn)動心理學(xué)研究進(jìn)展[M].北京:高等教育出版社,2000.

[6]孫少強(qiáng),孫延林.運(yùn)動心理學(xué)[M].天津:南開大學(xué)出版社,2006.

篇3

大學(xué)生時代是發(fā)育身體的重要時期，同時也是形成健康飲食習(xí)慣的階段，在大學(xué)時期樹立合理飲食的意識，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，既能夠促進(jìn)身體的正常發(fā)育，又能保證健康的體魄。當(dāng)代大學(xué)生是國家的棟梁，肩負(fù)重要的使命，擁有健康的體魄，關(guān)注自身健康就成為其不容忽視的問題。

飲食能養(yǎng)身治病，亦能傷身致病。均衡科學(xué)合理的飲食，可以保證生命體征的正常運(yùn)作，不合理的飲食習(xí)慣，無異于透支身體的健康。大部分人雖然懂得健康飲食的重要性，雖然食用營養(yǎng)豐富的食品，卻不懂得合理的飲食搭配，這樣就會自然影響身體的健康。作為大學(xué)生，在校學(xué)習(xí)的前提是把自己的身體搞好。對于每一名大學(xué)生，如果想擁有健康的體魄，不僅需要豐富營養(yǎng)知識，而且需要在專業(yè)指導(dǎo)下形成健康飲食的習(xí)慣。在越來越激烈的社會競爭下，當(dāng)代大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)壓力正逐漸加大，養(yǎng)成的正確的飲食和生活習(xí)慣，保持樂觀的心態(tài)與情緒，對自身的健康成長有著重要的作用。

2 在校大學(xué)生飲食方面的不良習(xí)慣及影響

（1）大學(xué)生不吃早餐、愛吃油炸食品。根據(jù)研究表明，不吃早餐或早餐質(zhì)量差會直接影響人一天的精神，致使身體各方面受到影響。大學(xué)生愛吃一些油炸的食物，如：漢堡，油條，油炸餅等。但是學(xué)生并不知道這些東西雖美味，但會給身體造成很大傷害。油炸類食品的營養(yǎng)成分嚴(yán)重遭到破壞，高溫還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，如：丙烯酰胺，苯丙芘等。大學(xué)生課余時間多，常常用吃零食來打發(fā)時間，零食口感美，可以促進(jìn)食欲，但大部分都是膨化食品，對人體傷害很大，容易發(fā)胖，影響正常的進(jìn)食。也導(dǎo)致各種微量元素如鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)元素的缺乏。很多大學(xué)生愛喝含糖高口味好的飲料。碳酸飲料對身體無益，會腐蝕牙齒，也容易發(fā)胖。

（2）大學(xué)生飲食不規(guī)律，不注重飲食衛(wèi)生。一日三餐應(yīng)時間合適，比例適當(dāng)，熱量分配均勻，熱量分配均勻，才能有助于身體健康合理的吸收，但是很多大學(xué)生飲食嚴(yán)重不規(guī)律，一日三餐食物分配不均并且很隨意，不規(guī)律的飲食不僅會傷害脾胃功能，還會導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂。

3 對大學(xué)生進(jìn)行健康飲食的營養(yǎng)教育的對策

（1）向大學(xué)生普及健康與營養(yǎng)的知識。高?？梢韵虼髮W(xué)生開設(shè)普及營養(yǎng)與健康知識的公選課，也可以邀請知名專家進(jìn)行營養(yǎng)與健康的知識講座，加強(qiáng)對大學(xué)生的營養(yǎng)教育，使大學(xué)生懂得如何科學(xué)合理的將食物進(jìn)行分類攝入，從食物中獲得人體所需的各種營養(yǎng)素。通過健康知識的普及使大學(xué)生懂得健康飲食對身體產(chǎn)生的重大影響，意識到自身飲食的不良習(xí)慣，預(yù)防營養(yǎng)不良造成的各種疾病，保持身心健康。

篇4

關(guān)鍵詞： 強(qiáng)健體魄 錘煉意志 優(yōu)良品質(zhì) 競爭品質(zhì) 合作品質(zhì) 

體育教學(xué)在高中教學(xué)中處于相對薄弱的地位，主要原因就是體育在高考中不算成績。但筆者認(rèn)為中學(xué)體育教學(xué)舉足輕重，必須重視起來，因?yàn)轶w育教學(xué)具有多重重要意義。 

一、體育教學(xué)對強(qiáng)健學(xué)生體魄的意義 

在應(yīng)試教育盛行的理念指導(dǎo)下，像體育這類學(xué)科在教學(xué)中處于弱勢學(xué)科，畢竟我們不參加影響學(xué)生未來命運(yùn)的高考。筆者認(rèn)為，這是一種過于強(qiáng)調(diào)智育，而忽略體育的錯誤指導(dǎo)觀念。我們可以換一種角度思考，即使我們培養(yǎng)出一名超級人才，但是這個人的身體素質(zhì)不行，年紀(jì)輕輕可能就沒了，這豈不是一種重大損失嗎？因此，我建議學(xué)校重視體育教育，為學(xué)生強(qiáng)健體魄打下堅實(shí)基礎(chǔ)。有一種觀點(diǎn)我特別贊同，身體不行，其他一切等于零。事實(shí)上也是如此，社會上發(fā)生的一些事情也印證了這樣的道理。那么，如何獲得一個健康的身體呢？答案就是加強(qiáng)鍛煉。體育教育的一個重要目標(biāo)就是讓學(xué)生認(rèn)識到身體健康的重要性，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣。 

我身邊的幾個同事在前年進(jìn)行例行體檢時，查出了好多問題，比如血糖高、血脂高等，于是認(rèn)識到了身體健康的重要性。向我請教怎樣才能收獲健康？我告訴他們，要想獲得強(qiáng)健的體魄，有兩點(diǎn)尤為重要：一是注意飲食，二是注意鍛煉。長期堅持下去，我們必能收獲強(qiáng)健的體魄。我在體育課上就把這些活生生的例子講給同學(xué)們聽，由于這些人都是同學(xué)們身邊的人和事，對孩子們的觸動都特別大，讓大家充分認(rèn)識到健康的重要性，認(rèn)識到鍛煉身體的重要性，認(rèn)識到上好體育課的重要性。 

二、體育教學(xué)對錘煉學(xué)生意志的意義 

堅強(qiáng)的意志是成就任何事業(yè)的重要保證，如果沒有堅強(qiáng)的意志作為后盾，則將會一事無成。事實(shí)上，加強(qiáng)體育教育可以磨煉學(xué)生的堅強(qiáng)意志，對學(xué)生今后走上工作崗位十分重要。 

有的學(xué)生可能說，上體育課，跑步、一跑就是好幾圈，多累呀，我受不了。我想說，如果在操場跑上幾圈都受不了的話，那未來我們還能勝任什么樣的工作呢？事實(shí)上，無論我們以后從事什么樣的工作，都需要付出心血和汗水，世界上沒有什么事情是隨隨便便可以成功的。 

加強(qiáng)體育教學(xué)，注重平時的體育鍛煉，都需要堅強(qiáng)意志，就拿比較平常的課間跑操來說，跑一天很容易，天天堅持就不容易了，天天堅持跑好就是更不容易的事情了?？梢哉f，跑一天不需要什么堅強(qiáng)的意志作為后盾，但是若要天天堅持、達(dá)到風(fēng)雨無阻就不是一件很容易的事情，那就需要堅強(qiáng)的意志才能做到。體育課鍛煉學(xué)生堅強(qiáng)的意志就需要從這些平常的體育鍛煉做起。 

三、體育教學(xué)對培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良品質(zhì)的意義 

體育教學(xué)對德育教育起著至關(guān)重要的促進(jìn)作用，開展好體育教學(xué)對培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)具有重要意義。 

1.競技性體育項(xiàng)目對學(xué)生競爭品質(zhì)的培養(yǎng) 

當(dāng)今時代是一個競爭的時代，我們必須樹立競爭意識，要敢于參加競爭，要善于競爭。因此，為了適應(yīng)這個時代，我們必須具備正當(dāng)?shù)母偁幰庾R。所謂正當(dāng)?shù)母偁幰庾R就是在法律和道德范圍內(nèi)的競爭，我們拒絕不正當(dāng)競爭。因?yàn)橛貌徽?dāng)?shù)氖侄胃偁幖词公@取了勝利，也是不光彩的，嚴(yán)重的甚至是違法和犯罪，因此，我們在體育教學(xué)中就應(yīng)該給學(xué)生講清楚這個道理。 

比如，在一次班級拔河對抗賽中，兩個班級勢均力敵，競爭得相當(dāng)激烈，但此時一個班級突然向裁判反映，說對方參與拔河的人數(shù)不對，多了一個人，這是一場不正當(dāng)?shù)母偁?。為了維護(hù)比賽的公平，比賽暫停，立即清點(diǎn)各班參加比賽的人數(shù)，結(jié)果正如那個班級的學(xué)生所說，另一個班級多上了一個人。于是競賽委員會取消了作弊班級的比賽資格。事后，很多學(xué)生想不開，感覺受到比較大的委屈，認(rèn)為不就是這么點(diǎn)小事嗎？值得做出這樣嚴(yán)酷的處理決定嗎？事實(shí)上，不是這么一回事，作弊班級的認(rèn)識是錯誤的，他們沒有正確地認(rèn)識競爭，也沒有正確地參與競爭，這是一個嚴(yán)肅的原則問題，因?yàn)楦偁幨前凑找欢ǖ囊?guī)則進(jìn)行的，如果沒有規(guī)則，我們就不可能保證結(jié)果的公正性。所以，我告訴學(xué)生，無論是在體育比賽中，還是以后走上工作崗位，遇到競爭時，我們一定要敢于競爭，不怕競爭，但競爭時必須憑借自己的實(shí)力，采用正當(dāng)?shù)氖侄?，不得做出違背法律和道德事情，否則，我們必將接受懲罰。 

2.團(tuán)體性體育項(xiàng)目對學(xué)生合作品質(zhì)的培養(yǎng) 

篇5

體育是以身體和智力為依據(jù)，通過各種實(shí)踐運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動能力和身體素質(zhì)，促進(jìn)全面發(fā)育，改善生活方式的一種社會活動。小學(xué)體育是由學(xué)生與教師共同參與的，教師要通過自身示范等向?qū)W生傳授體育知識、技能，通過身體的鍛煉來增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身體發(fā)展，培養(yǎng)其思想道德品質(zhì)。小學(xué)生處于身體、心理發(fā)展的可塑期，體育教師的每一個教學(xué)動作與語言都會直接或間接地影響學(xué)生的發(fā)展與成長。體育教師在教學(xué)當(dāng)中不僅要注意學(xué)生身體的素質(zhì)與變化，更要注重學(xué)生內(nèi)心活動的變化。在小學(xué)體育教學(xué)中，教師要營造各種生動有趣的教學(xué)氛圍，通過快樂輕松的教學(xué)方式來引導(dǎo)學(xué)生積極參與，使學(xué)生能夠在輕松愉悅的環(huán)境中學(xué)習(xí)，這樣不但能增強(qiáng)學(xué)生自身的體魄，還能促進(jìn)其心理的健康發(fā)展。作為體育教師自身，要保持好強(qiáng)健地身體，保持好健康的積極向上的心態(tài)，保持好樂觀豁達(dá)的情緒，為人師表，以身作則，為學(xué)生身心的全面發(fā)展起到帶頭作用。教師一定要嚴(yán)于要求自己，在行動上提高自身工作的責(zé)任意識，樹立好一切服務(wù)于學(xué)生的思想。

二、組織活動，激發(fā)集體意識，促進(jìn)個性發(fā)展

體育課程與其他課程的不同之處就是其更具廣泛性、活動性。體育課不像其他文化課一樣，僅僅講述文化知識的重要性，它是通過組織各種實(shí)踐活動來引導(dǎo)學(xué)生參與。生動有趣的體育活動可以調(diào)動學(xué)生參與的積極性，使學(xué)生健康快樂地成長。作為教師，要經(jīng)常組織各項(xiàng)體育活動，通過組織學(xué)生參與體育活動來培養(yǎng)學(xué)生的集體概念，樹立集體意識，區(qū)分個人與集體的差別，促進(jìn)學(xué)生身體心理素質(zhì)的全面提高。例如，教師可以組合拔河比賽，通過組織拔河比賽讓學(xué)生了解集體力量的重要性，讓學(xué)生明白團(tuán)結(jié)才是力量，團(tuán)結(jié)才能取得勝利。教師還可以通過組織足球比賽，讓學(xué)生明白團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，明白“友誼第一，比賽第二”，明白不同自身優(yōu)勢適合不同的位置。小學(xué)生集體思維意識淡薄，很容易以自我為中心，體育教師要抓住小學(xué)生的特性，制訂相應(yīng)的活動目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生以集體為上，以班級為上的先進(jìn)意識，促進(jìn)其心理素質(zhì)的發(fā)展。

三、肅清課堂紀(jì)律，重視課堂紀(jì)律，做到以德育人

小學(xué)生身體心理活泛，屬于好動時期，甚至部分學(xué)生處于淘氣搗亂狀態(tài)。在體育課堂上，教師一定要注意明確課堂紀(jì)律，不能讓一堂課程在混雜騷亂之中進(jìn)行下去。俗話說：無規(guī)矩，不成方圓。體育教師一定要教育學(xué)生在課前、課中和課后遵守紀(jì)律，制訂一定的規(guī)矩，讓其養(yǎng)成禮貌待人、尊敬師長的好品質(zhì)。例如，在體育戶外課開始時，教師要教育學(xué)生自動排列好隊(duì)形，集體參與報數(shù)，不無故曠工，姿勢要整齊一致，要注意對教師的禮貌問候；在課堂中，教師要教育學(xué)生有事提前舉手報告，不能中途無故脫離集體；在課堂結(jié)束時，要注意總結(jié)此堂課上的問題，鼓勵表現(xiàn)好的學(xué)生，對淘氣的學(xué)生進(jìn)行指正，鼓勵其進(jìn)行改正等。教師要通過各種方式來引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生明白不同場合必須有的規(guī)矩，規(guī)范課堂紀(jì)律，使課程能夠有序地進(jìn)行下去。

篇6

一、轉(zhuǎn)變觀念，注重鍛煉身體習(xí)慣的培養(yǎng)

我國著名教育家葉圣陶先生說：“什么是教育？簡單一句話，就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣。”既然體育作為教育教學(xué)中不可缺少的一部分，那也要遵循教育規(guī)律，在體育課堂中要逐漸培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉身體的好習(xí)慣。

自古以來，在中國的教育體系中，對于體育教育不能說沒有，中國古代儒家要求學(xué)生掌握的六種基本才能：禮、樂、射、御、書、數(shù)。其中的“射”，可以稱之為一種體育教育，但是它更多的是一種修身養(yǎng)性培養(yǎng)君子風(fēng)度的方法。而在現(xiàn)代，人們認(rèn)識到健康體能對于學(xué)習(xí)生活的重要性，所以，對于體育教育這一塊重視的程度越來越大。但是長期以來，因?yàn)轶w育業(yè)納入到中考成績里面，我們的體育教學(xué)更多的是在為中考而努力，圍繞著中考必考項(xiàng)目在訓(xùn)練，往往忽略了對學(xué)生體育習(xí)慣的培養(yǎng)。由此可見，轉(zhuǎn)變觀念至關(guān)重要，在課堂教學(xué)中，不僅要讓學(xué)生通過身體練習(xí)來掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，更要激發(fā)學(xué)生鍛煉身體的興趣，以達(dá)到養(yǎng)成良好的自覺鍛煉身體的習(xí)慣。由此，體育教師首先得轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，不能為考試而訓(xùn)練學(xué)生，而應(yīng)在課堂教學(xué)中積極主動地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

二、體育訓(xùn)練與習(xí)慣培養(yǎng)有機(jī)結(jié)合

根據(jù)近幾年的體育教學(xué)觀察，我們的中學(xué)生普遍身體素質(zhì)較差，舉最簡單的例子，體育中考時，只1000米跑（男）/800米跑（女）這一項(xiàng)，就會有不少同學(xué)要么干脆棄跑，要么就是跑完后面無血色，更有甚者跑完當(dāng)場暈倒。我們姑且不論成績的好壞，只從這一現(xiàn)象就可以看出，學(xué)生的體能方面比較差，這與平時缺少鍛煉，沒有堅持鍛煉習(xí)慣分不開。

那么，在以后的體育教學(xué)中，作為體育工作者，就要注意：一方面要關(guān)注中考，科學(xué)的帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，二是加強(qiáng)學(xué)生體育習(xí)慣的培養(yǎng)，把鍛煉身體當(dāng)成生活的一種需要，慢慢養(yǎng)成自主鍛煉身體的習(xí)慣。

1.指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉身體的方法

任何一門學(xué)科，學(xué)生都不可能無師自通，哪怕看起來很簡單的問題或者動作，如果不懂得用科學(xué)的方法，不僅不會掌握到知識，有可能還會在以后的學(xué)習(xí)中走彎路。體育這門學(xué)科還有特殊性，如果不掌握到正確的方法和技巧，還可能損害身體。

（1）初中體育教學(xué)的教材很好的給體育工作者界定了需要講好的體育知識，不僅要注重體育技能，也不能忽略健康這方面知識的講解。應(yīng)該在上課時，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。

（2）做好準(zhǔn)備活動很重要，首先，準(zhǔn)備活動能使學(xué)生在生理和心理上做好準(zhǔn)備，克服神經(jīng)機(jī)能惰性，加快運(yùn)動神經(jīng)傳導(dǎo)作用和反應(yīng)速度，使人體盡快地由安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)；其次，準(zhǔn)備活動能促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機(jī)體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉，肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮力和速度以及動作協(xié)調(diào)性，避免運(yùn)動損傷。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動直接關(guān)系到基本部分的學(xué)習(xí)乃至整節(jié)體育課的任務(wù)完成。

（3）注意訓(xùn)練力度和強(qiáng)度，初中生一般年齡都在12——15歲，這個時間段，正是學(xué)生全面長身體的時候，在訓(xùn)練時，教師一定要注重方法的引導(dǎo)，不易過早從事力量型練習(xí)。這個年齡段，學(xué)生肌肉的生長和肌肉力量增長較快，可采用一些抗阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。負(fù)重練習(xí)時，重量過重、練習(xí)次數(shù)過多、練習(xí)時間過長，不僅會影響下肢的正常發(fā)育，引起腿的變形、足弓下降（形成扁平足），而且還會加速下肢骨化的過早完成，有礙身高的增長。所以，教師一定要關(guān)注。

2.榮譽(yù)引導(dǎo)，提高學(xué)生自覺運(yùn)動、鍛煉身體的習(xí)慣

學(xué)生鍛煉意識缺乏，很大程度上來說，一是因?yàn)闆]有興趣，二是因?yàn)闆]有堅持。在體育教學(xué)工作中，作為教育工作者，一方面要努力培養(yǎng)學(xué)生自己鍛煉的身體的習(xí)慣，另一方面要常抓不懈，反復(fù)訓(xùn)練、督促，從自己開始做到持之以恒，然后帶動學(xué)生堅持不懈。

（1）激發(fā)興趣。對于初中學(xué)生來說，有一些體育項(xiàng)目是他們有些興趣的，作為教師，要善于發(fā)現(xiàn)，比如乒乓球、羽毛球，這兩項(xiàng)運(yùn)動，對于不懂教育的人，肯定會認(rèn)為這兩項(xiàng)運(yùn)動不費(fèi)體力，其實(shí)不然，我們看這兩項(xiàng)賽事的時候，就會知道，這兩項(xiàng)運(yùn)動都需要運(yùn)動員有良好的身體素質(zhì)。那么，在教學(xué)中，我們就可以通過這兩項(xiàng)運(yùn)動來鍛煉學(xué)生的體能和毅力。除了講解動作技巧外，還可以給他們介紹一下我國關(guān)于這兩項(xiàng)運(yùn)動的優(yōu)勢，不僅可以激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣，還可以激發(fā)他們的愛國熱情。

（2）堅持不懈。有歌詞唱到“沒有人能夠隨隨便便成功”，前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！彼?，在教學(xué)工作中的持之以恒是很重要的，這不僅僅是一種訓(xùn)練，更是對頑強(qiáng)、堅韌不拔素質(zhì)的培養(yǎng)。學(xué)生因?yàn)槠渌麑W(xué)業(yè)的壓力較重，在運(yùn)動這一塊投入的精力就不會很多，有時候甚至是舍棄，這就需要教師經(jīng)常督促、檢查。最起碼要督促學(xué)生做好早操和課間操，上好體育課，保障學(xué)生有充足的體能面對繁重的學(xué)習(xí)壓力。

篇7

關(guān)鍵詞：成效 體育鍛煉 意義 影響 策略

體育鍛煉，直接影響了大學(xué)生的身心健康，并且和民族及國家的整體素質(zhì)息息相關(guān)。決定了祖國未來的成敗興衰。大學(xué)階段，學(xué)生的心理和生理成長非常迅速。而因?yàn)槊媾R就業(yè)、社會變革、家庭、學(xué)校的期望，以及學(xué)習(xí)上的巨大壓力，容易導(dǎo)致社會適應(yīng)危機(jī)。特別是不健康的身心會出現(xiàn)各種心理問題，影響到大學(xué)生未來的發(fā)展。所以開展大學(xué)生體育鍛煉，具有非常重要的意義。

一、體育鍛煉對大學(xué)生的影響

（一）體育鍛煉對大學(xué)生身心的影響

人體的成長會受到各種因素的影響，如運(yùn)動、營養(yǎng)、遺傳等，而體育鍛煉可促進(jìn)機(jī)體骨骼的生長，對大學(xué)生的心肺功能，起到一定的提升，能夠改善身體的各項(xiàng)功能和系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，使身體得到全面的協(xié)調(diào)。而大學(xué)生的心理健康問題，是一個重要的研究課題，會對大學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長，產(chǎn)生直接的影響。體育鍛煉，能使大學(xué)生的焦慮和緊張情緒，得到有效的緩解。消除因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而帶來的不良情緒。所以從某種程度上講，大學(xué)生心理健康問題、情緒等因素，和大學(xué)生參與有活力的娛樂活動，及體育鍛煉，關(guān)系非常密切，同時，體育鍛煉還能促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成良好的心理健康品質(zhì)。

（二）體育鍛煉對大學(xué)生性格的影響

當(dāng)前，我國有越來越龐大的獨(dú)生子女隊(duì)伍，而大學(xué)生是這一群體的主體。教育所面臨的主要問題，就是獨(dú)生子女癥。這一癥狀的主要特點(diǎn)，是有較差的動手能力、個性畸形、任性等，這些問題必須引起高度的重視。而作為機(jī)體鍛煉的直接手段，體育鍛煉可促進(jìn)大學(xué)生基本技能的提升。通過鍛煉他們的動手能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助的精神，以及善于交際、活潑的個性，為建立和諧的人際關(guān)系、促進(jìn)大學(xué)生今后健康的成長夯實(shí)基礎(chǔ)。而大學(xué)生體育鍛煉的成效是，能全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，增長了“投、跑、跳”的能力，使身體的靈巧性和協(xié)調(diào)性大大提升。

二、提高大學(xué)生體育鍛煉成效的策略

（一）加強(qiáng)大學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識，提升鍛煉的成效

體育鍛煉對改善大學(xué)生的健康狀況，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，所發(fā)揮的作用，是極其重要的。因此，在學(xué)校生活的大學(xué)生，應(yīng)充分的認(rèn)識到體育鍛煉的重要性。利用業(yè)余時間，積極開展各項(xiàng)體育鍛煉，促進(jìn)身心健康的發(fā)展。首先學(xué)校應(yīng)對開展體育鍛煉的重要性，進(jìn)行大力宣傳，使學(xué)生能對體育鍛煉的重要性，有更加清醒的認(rèn)知，這樣才能自覺的參加各項(xiàng)體育鍛煉。其次，為了充分調(diào)動學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，學(xué)校還應(yīng)適當(dāng)?shù)慕M織各種體育活動，通過舉辦各項(xiàng)體育賽事，將學(xué)生參與體育鍛煉的積極性充分的調(diào)動起來，在提高學(xué)生競爭意識的同時，也使體育鍛煉的成效性得到提升。

（二）營造良好的環(huán)境，提高大學(xué)生體育鍛煉的積極性

良好的環(huán)境和完善的設(shè)施，能對大學(xué)生體育鍛煉的成效性做出保障。因此，學(xué)校應(yīng)對體育鍛煉的場地和設(shè)施，盡可能的完善。通過營造良好的環(huán)境，促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉的開展。一方面，學(xué)校應(yīng)對各個體育設(shè)施和體育場館盡可能的開放，通過開展豐富多彩的體育運(yùn)動，使學(xué)生參與體育鍛煉的積極性被充分的調(diào)動起來。

（三）重視體育課堂的教學(xué)，提升體育鍛煉的效果

盡管大學(xué)生的業(yè)余時間較多，但卻有著非常有限的體育鍛煉時間，因此利用業(yè)余時間進(jìn)行體育鍛煉，可使鍛煉的效果得到一定的提升。在體育課教學(xué)過程中，教師不單要重視體育理論教育，更要對課堂教學(xué)中的體育鍛煉，引起足夠的重視?？赏ㄟ^組織體育游戲和體育鍛煉等，調(diào)動學(xué)生參與的興趣。教師可親自指導(dǎo)學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉，這樣會使體育鍛煉的效果達(dá)到最佳，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。同時，營造良好的體育鍛煉的氛圍，也是提升大學(xué)生鍛煉成效的方法，可促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉的進(jìn)一步開展。

（四）選擇不同的體育運(yùn)動項(xiàng)目，注重因材施教

在大學(xué)體育教育中，大學(xué)生類型不同，所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目也應(yīng)該有所不同。應(yīng)注意教學(xué)過程中的因材施教，在實(shí)踐的過程中，科學(xué)合理的選擇體育項(xiàng)目。對于那些急躁型和體弱多病的大學(xué)生，可選擇那些持久性、有較小強(qiáng)度的體育項(xiàng)目，如慢跑等。而對于那些性格孤僻的大學(xué)生，盡量選擇一些集體項(xiàng)目，如拔河和籃球等。對于性格膽怯的學(xué)生，可選擇鍛煉膽量的運(yùn)動項(xiàng)目，如平衡木和滑冰等。而對于那些缺乏自信的大學(xué)生，在參與體育鍛煉時，應(yīng)對肌肉發(fā)育的均衡性引起高度的重視，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，對身體的各個環(huán)節(jié)進(jìn)行鍛煉。

（五）加大經(jīng)費(fèi)投入，促進(jìn)陽光體育的實(shí)施

大學(xué)應(yīng)認(rèn)真貫徹和執(zhí)行教育部“關(guān)于開展陽光體育鍛煉”的文件精神，并通過全過程的評估、管理和監(jiān)督與跟進(jìn)，掌握陽關(guān)體育的實(shí)施情況。加大考評力度，將評估機(jī)制的導(dǎo)向作用充分的發(fā)揮出來，對學(xué)生每天進(jìn)行一個小時的鍛煉時間做出保障，同時，政府還應(yīng)加大專項(xiàng)資金的投入力度，提供各項(xiàng)完善的條件，促進(jìn)高校陽光體育鍛煉的順利實(shí)施。

大學(xué)生體育鍛煉，對于促進(jìn)大學(xué)生身心健康的發(fā)展，及身體素質(zhì)的提升，具有重要的意義。大學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展需要大學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，而如何才能更好的提供體育鍛煉的成效，是體育教育工作者和大學(xué)生所共同面對的問題。本文從提高大學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識，為體育鍛煉提供良好的條件、重視課堂教學(xué)等幾個方面，提出了提升大學(xué)生體育鍛煉成效的策略。

參考文獻(xiàn)：

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篇8

談?wù)勑l(wèi)生與健康

其實(shí)衛(wèi)生是處處都必須注意的，在路邊、大街上、小巷中，在那些小攤小販的攤子上，經(jīng)常做一些油餅、臭豆腐之類的食品，你可千萬不能去買，誰知道他們這些東西是用什么做的，吃了容易生病，甚至造成腹瀉、頭暈之類的癥狀。飯前便后要洗手，這也是講衛(wèi)生的行為。說到健康，也許有人會說：“吃多了東西也就健康了吧！”其實(shí)健康并不在于多吃東西，你還要常運(yùn)動、多喝水，每天定量吃飯，按時睡覺等等，這樣才能做到健康。在報紙上看到過多吃水果、蔬菜、多補(bǔ)充維生素，這樣對身體大有好處。衛(wèi)生與健康是緊密相連的。不講衛(wèi)生不僅使身體容易生病，有時連你寶貴的雙眼也會受到侵襲。當(dāng)你接觸過錢、霉舊的書之類的東西，你可千萬不要去揉眼睛，否則，沾你手上的細(xì)菌就會跑進(jìn)眼睛，這樣會使你患上沙眼，導(dǎo)致視力下降。為了有個健康的好身體，平時我們要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。良好的衛(wèi)生習(xí)慣不是抽象的概念，而是表現(xiàn)為一點(diǎn)一滴的生活小事。比如，要保持個人清潔衛(wèi)生，衣服要勤換洗，勤洗澡，勤剪指甲；飯前便后要洗手；經(jīng)常打掃環(huán)境衛(wèi)生；適當(dāng)參加體育鍛煉，增強(qiáng)身體免疫力。

人都是在生病的時候，才知道健康的重要性，體會到身體健康是多么地幸福。而健康呢，跟我們平時良好的衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)。

良好的衛(wèi)生習(xí)慣可不是抽象的概念，而是表現(xiàn)為一點(diǎn)一滴的生活小事。比如:要保持個人清潔衛(wèi)生，衣服要勤換洗，勤洗澡，勤剪指甲；飯前便后要洗手；經(jīng)常打掃環(huán)境衛(wèi)生；適當(dāng)參加體育鍛煉，增強(qiáng)身體免疫力。我想，這些理論上的知識在我們讀初中的時候，老師家長們曾經(jīng)教育過我們的。關(guān)鍵是我們得時刻提醒自己。養(yǎng)成一個非常良好的生活習(xí)慣。

篇9

【關(guān)鍵詞】社區(qū)糖尿??；綜合干預(yù)；治療效果

糖尿病是一種胰島素分泌失調(diào)導(dǎo)致的代謝性疾病，該種疾病的主要特征是患者呈現(xiàn)高血糖的狀態(tài)，而且會出現(xiàn)多食、多飲、多尿，體重下降的現(xiàn)象。如果糖尿病患者的血糖長期過高，就會導(dǎo)致其眼部、心，腦，血管，腎臟等多器官出現(xiàn)病變。目前，我國糖尿病患者的數(shù)量正不斷增加，所以，對糖尿病患者的有效防治顯得格外重要。在社區(qū)對患者進(jìn)行綜合干預(yù)，可以使患者充分認(rèn)識到該疾病對身體的危害，增強(qiáng)對疾病的治療意識，使血糖得到有效的控制，本實(shí)驗(yàn)對2011年6月-2012年8月該社區(qū)185例糖尿病患者進(jìn)行了綜合干預(yù)，現(xiàn)報告如下。

1 資料與方法

1.1一般資料 選取2011年6月-2012年8月該社區(qū)185例糖尿病患者進(jìn)行綜合干預(yù)，其中，男性患者有103例，男性患者有82例，年齡范圍：38-69歲。平均年齡51.2歲，病程小于兩年的有33例患者，2-5年的有65例患者，6-10年的有68例患者，大于10年的有19例患者。

1.2干預(yù)方法

1.2.1健康教育干預(yù) 許多患者對糖尿病的防治措施和對身體的危害并不明確，所以患者的遵醫(yī)行為做的并不好。在綜合干預(yù)中，定期邀請?zhí)悄虿〉膶＜?，專職護(hù)士來社區(qū)進(jìn)行健康教育的社區(qū)講座，利用多媒體的方式為患者及家屬進(jìn)行糖尿病的基礎(chǔ)知識，血糖儀的使用方法，飲食治療等介紹，以及有效控制血糖的重要性，使患者積極配合醫(yī)生進(jìn)行各方面的治療[1]。醫(yī)生認(rèn)真解答患者提出的問題，對患者發(fā)放防治知識手冊。對不同時期、不同病情的患者給予針對性的指導(dǎo)。設(shè)立專門的健康咨詢熱線，由專業(yè)的糖尿病醫(yī)生為社區(qū)的患者進(jìn)行相關(guān)問題的解答，并定期對患者進(jìn)行電話隨訪，了解患者在每個階段的身體情況，可以使醫(yī)生和患者進(jìn)行隨時交流，便于對患者疾病的治療。

1.2.2飲食干預(yù) 對糖尿患者的身高、體重進(jìn)行測量，根據(jù)患者具體的身體情況制定合理的飲食計劃。了解患者在一星期內(nèi)的食譜，分析患者的飲食習(xí)慣，將其中對健康無益的食物撤掉，用其他的健康食物代替?？刂苹颊呙咳諗z取的總熱量，禁止食用甜食、禁止吸煙，盡可能減少飲酒量，多攝取一些富含維生素和粗纖維蔬菜，比如，絲瓜，黃瓜、西紅柿、青椒等，可以適當(dāng)使用一些含糖量低的水果，比如，草莓、桃子、青瓜等，每天適量的食用一些牛肉、羊肉等，避免使用肥肉，防止高血脂的現(xiàn)象，多食用豆制品，減少精細(xì)面食的使用，多吃一些粗糧和雜糧，這樣可以使糖尿病患增加食物消化的吸收的時間，降低患者餐后血糖的指標(biāo)，還可以防止便秘現(xiàn)象的產(chǎn)生[2]。盡量減少患者在外就餐的次數(shù)，如果必須在外就餐，要告訴廚師，不要在菜內(nèi)加糖。醫(yī)護(hù)人員要定期通過隨訪的方式對患者進(jìn)行飲食檢查。

1.2.3運(yùn)動干預(yù) 患者進(jìn)行合理的運(yùn)動可以有效的降低血糖，但如果運(yùn)動的方式和強(qiáng)度不合理還可能損害患者的身體健康，所以要由專業(yè)的糖尿病醫(yī)生對患者制定科學(xué)的鍛煉計劃，在鍛煉前對患者進(jìn)行血壓、脈搏、心臟的檢查，根據(jù)患者身體的具體情況制定針對性的計劃[3]。對于身體情況較好的患者，每天進(jìn)行兩次運(yùn)動鍛煉，每次保持30分鐘左右，可以選擇快走、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動，在運(yùn)動完成之后，醫(yī)護(hù)人員對患者進(jìn)行身體狀況的詢問，看其是否有過度疲勞的現(xiàn)象，如果有身體不適的情況，對活動量和活動時間進(jìn)行調(diào)整。對于身體素質(zhì)較差的患者，可以選擇散步和打太極拳的活動方式，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，有效的控制血糖。對于年齡較大的患者在運(yùn)動時要有家屬的陪同，避免出現(xiàn)意外情況[4]。在運(yùn)動時患者身上要帶有餅干、糖等食物，避免出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。

1.2.4藥物干預(yù) 醫(yī)生要根據(jù)每位患者具體的身體情況選擇適合患者的治療藥物，向患者詳細(xì)介紹服用藥物的注意事項(xiàng)，服藥時間和服藥劑量。告知患者服用藥物治療的重要性，使患者能夠按時服用藥物，避免自行不吃或減少服用劑量的現(xiàn)象出現(xiàn)，對于年齡較大的患者，可以讓患者對其進(jìn)行提醒[5]。醫(yī)護(hù)人員定期的進(jìn)行電話隨訪，調(diào)查患者服藥的情況。對于病情較重的患者可以注射胰島素進(jìn)行治療，護(hù)理人員要指導(dǎo)患者及家屬胰島素筆的使用方法和注射部分以及劑量等。

1.2.5足部干預(yù) 由于糖尿病患者的足部較為敏感和重要，所以要對患者進(jìn)行相應(yīng)的足部護(hù)理，每天對足部進(jìn)行清洗，在清洗時選擇溫水，清洗之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，讓足部得到充分的放松。觀察足部皮膚是否出現(xiàn)水腫、破損的現(xiàn)象，如果出現(xiàn)破損現(xiàn)象要讓足部保持干燥和透氣，促進(jìn)傷口能夠較快的愈合，如果在3天內(nèi)仍然沒有愈合的現(xiàn)象，立即去醫(yī)院進(jìn)行治療?；颊咴诠ぷ魃钪羞x擇棉質(zhì)的襪子，舒適、透氣性好的鞋子，使足部在行走的過程中較為舒服[6]。

1.3統(tǒng)計學(xué)意義 對本文出現(xiàn)的數(shù)據(jù)采用SPSS 14.0軟件進(jìn)行t檢驗(yàn)，患者在綜合干預(yù)前后，病情有較大的差異，有統(tǒng)計學(xué)意義（P0.05）。

1.4療效標(biāo)準(zhǔn) 顯效：能夠按照醫(yī)生的要求進(jìn)行飲食控制、藥物療法、運(yùn)動療法，空腹血糖和餐后血糖得到了明顯的控制；有效：能夠進(jìn)行藥物療法，飲食控制和運(yùn)動療法沒有較好的實(shí)行，血糖水平得到了一定的改善；無效：患者的血糖沒有得到有效的控制。

2 結(jié)果

通過對糖尿病患者進(jìn)行綜合干預(yù)，共有185例患者，有96例患者顯效，75例患者有效，14例患者無效，總有效率為92.4%，療效顯著，有實(shí)際統(tǒng)計學(xué)意義（P0.05）。

3 討論

糖尿病是一種終身疾病，為了使患者在長期的治療中能夠有效的控制血糖，要通過醫(yī)生、社區(qū)、病人的共同努力。在對患者進(jìn)行相關(guān)的治療前，要對患者講解健康教育知識，讓患者了解該種疾病基本的治療方法以及該種疾病對身體的危害，使患者增強(qiáng)遵醫(yī)行為，積極的配合醫(yī)生實(shí)施相關(guān)的治療建議，合理的控制飲食，藥物治療，科學(xué)合理的進(jìn)行運(yùn)動、足部護(hù)理等，使患者的血糖得到有效的控制。通過撥打健康熱線和與醫(yī)生面對面溝通的方式，解決患者出現(xiàn)的問題，醫(yī)生通過電話隨訪的方式，督促患者積極配合治療。通過對患者進(jìn)行一段時間的綜合干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，按照醫(yī)生的要求進(jìn)行治療的患者血糖情況都得到了有效的改善，避免減少了患者出現(xiàn)并發(fā)癥的機(jī)率，提高了患者的生活質(zhì)量，因此，綜合干預(yù)是一種值得推廣的糖尿病治療方法。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 吳曉娜，楊詠濤.食物血糖生成指數(shù)與糖尿病飲食治療[J].實(shí)用醫(yī)院臨床雜志，2011，3（6）：83-84.

[3] 賀國華.糖尿病病人的健康教育與護(hù)理干預(yù)[J].當(dāng)代護(hù)士，2010（2）：80-81.

[4] 蔣群花，蔣惠萍，樊壽根，等.護(hù)理干預(yù)對 2 型糖尿病病人的影響[J].護(hù)理研究，2010，20（01）：30-31.

篇10

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；體質(zhì)體能；作用

中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02

一、引言

功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時展的新興的體能訓(xùn)練理念。隨著運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓(xùn)練越來越受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。

二、功能性體能訓(xùn)練的概述

功能性體能訓(xùn)練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進(jìn)行練習(xí)，用于醫(yī)療和健身，以促進(jìn)身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學(xué)者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。

Vern Gambetta，著名的功能性體能訓(xùn)練專家，認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動。國內(nèi)一些學(xué)者也對功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的專項(xiàng)運(yùn)動能力，主要是用來增強(qiáng)肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓(xùn)練方式和方法；部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學(xué)科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進(jìn)行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運(yùn)動訓(xùn)練；還有一些人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練是一個泛泛的概念，還有待相關(guān)學(xué)者和專家更細(xì)化、更具體的對其進(jìn)行解釋。

功能性體能訓(xùn)練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨(dú)立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機(jī)能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓(xùn)練下，肌肉是以一種特殊的運(yùn)動形式來運(yùn)動的。它主要針對的是動作而不是獨(dú)立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓(xùn)練所要追求的目標(biāo)。整體性的功能性體能訓(xùn)練是為了身體可以以團(tuán)隊(duì)的形式協(xié)同工作，在訓(xùn)練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點(diǎn)。

三、大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的目的

為了促進(jìn)在校大學(xué)生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學(xué)校都會開展大學(xué)生體能測試和訓(xùn)練，讓大學(xué)生逐漸認(rèn)識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是以身體訓(xùn)練為主，以測試為考核內(nèi)容，進(jìn)行體能體質(zhì)的評估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時體能訓(xùn)練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達(dá)到影響大學(xué)生體質(zhì)的目的。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練需要通過大量的運(yùn)動量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓(xùn)練才能達(dá)到想要的體能訓(xùn)練結(jié)果。但是在訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向?yàn)橹?，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)的是身體一體化的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等多個系統(tǒng)，調(diào)動起整個身體的一體性，同時對運(yùn)動可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，可以在減少運(yùn)動損傷的情況下，對體質(zhì)和體能進(jìn)行良好的改善，達(dá)到最終的目的。

任何事物都具有兩面性。功能性體能訓(xùn)練也具有缺點(diǎn)，想要在實(shí)踐中更好的利用功能性體能訓(xùn)練而提高運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓(xùn)練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。

功能性體能訓(xùn)練是將身體的訓(xùn)練看成一個整體，將身體進(jìn)行一體化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是多個環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。

隨著功能性體能訓(xùn)練逐步被大家所熟知，功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段和方法就變成了專家和學(xué)者的主要研究重點(diǎn)。功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要?dú)w納為4種方法，如振動功能性體能訓(xùn)練、平衡功能性體能訓(xùn)練、核心力量功能性體能訓(xùn)練、懸吊功能性體能訓(xùn)練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓(xùn)練，主要是通過進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓(xùn)練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓(xùn)練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓(xùn)練，如我們平?？删毩?xí)的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓(xùn)練方式；第四類是一體化的訓(xùn)練，主要是增強(qiáng)身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓(xùn)練運(yùn)動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓(xùn)練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓(xùn)練和不同的訓(xùn)練目標(biāo)下，要采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段。

在大學(xué)生活中加入功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提高大學(xué)生的體質(zhì)和體能水平，同時可以在某項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓(xùn)練可以更好的滿足高校大學(xué)生追求新異的訓(xùn)練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。

大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，我們要讓大學(xué)生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學(xué)生在鍛煉身體時的心理需求，讓學(xué)生切實(shí)體會到健康體魄的重要性。同時要發(fā)揮大學(xué)生的主體性，增強(qiáng)大學(xué)生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進(jìn)大學(xué)生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方式，可以有效的激起大學(xué)生鍛煉身體的激情，抓住大學(xué)生對新興事物的好奇心理，可以使大學(xué)生在對功能性體能訓(xùn)練的了解下，進(jìn)行相應(yīng)的身體鍛煉。

四、我國對功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)研究

功能性體能訓(xùn)練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)普及，在競技類體育運(yùn)動中的運(yùn)用也很多，在大量學(xué)者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運(yùn)動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實(shí)踐研究下，功能性體能訓(xùn)練可以減少運(yùn)動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓(xùn)練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運(yùn)動員在運(yùn)動過程中提供一系列的指導(dǎo)。

與國外對功能性體能訓(xùn)練的研究和運(yùn)用相比，我國在功能性體能訓(xùn)練方面的研究還處于初級階段，專家和學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練的研究還僅僅限于理論研究，在實(shí)踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運(yùn)動員如姚明、孫甜甜等都進(jìn)行過功能性體能訓(xùn)練，在他們的實(shí)踐情況下效果還是比較被認(rèn)可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運(yùn)動中效果也不錯。在大學(xué)生中運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練就是將功能性體能訓(xùn)練理論進(jìn)行可本土化，同時在大學(xué)生運(yùn)用的情況下可以進(jìn)行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓(xùn)練提供實(shí)踐基礎(chǔ)。

大學(xué)生在運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練時，要先建立起高水平的動作模式的訓(xùn)練基礎(chǔ)。動作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運(yùn)動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運(yùn)動的動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運(yùn)動中的動作是不可行的。

功能性體能訓(xùn)練需要長期和系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎(chǔ)，如果這個基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學(xué)生在功能性體能訓(xùn)練中就極易受到損傷。

五、結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練的一體化模式綜合了多種學(xué)科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓(xùn)練者的專項(xiàng)技能，使身體的訓(xùn)練的針對性更強(qiáng)，最主要的是它可以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓(xùn)練的實(shí)踐體系，但在我國運(yùn)動員身上的實(shí)踐可以作為大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。功能性體能訓(xùn)練存在的獨(dú)特價值是其可以多方位的鍛煉出訓(xùn)練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。

功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生的體能訓(xùn)練更具有針對性和科學(xué)性，可以在多方面進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)的全面發(fā)展。大學(xué)生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。

參考文獻(xiàn)：