導(dǎo)語：如何才能寫好一篇健身計(jì)劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

開始健身減肥后，體脂率就成為了我們最關(guān)注的一個(gè)指標(biāo)。降低體脂率有多難？想要達(dá)到理想的體脂率究竟需要多少時(shí)間？每天鍛煉量達(dá)到多少才能產(chǎn)生改變？吃什么才能不影響瘦身？這么多的問題，我們究竟已經(jīng)從哪個(gè)開始解決？很簡(jiǎn)單，今天就讓我們來做個(gè)計(jì)劃——健身燃脂的8個(gè)日常。只要方法得當(dāng)，只需4周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率有了明顯的下降！

1、健身計(jì)劃

健身鍛煉時(shí)，訓(xùn)練過度和恢復(fù)不足都是不科學(xué)的。雖說鍛煉和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛煉項(xiàng)目才能發(fā)揮出最佳的效果。對(duì)于大部分人來說，應(yīng)該將力量和有氧相結(jié)合，在1個(gè)訓(xùn)練周期后應(yīng)該有1-2天的休息時(shí)間。

減肥運(yùn)動(dòng)主要以有氧為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是這里小hi還是給大家推薦hiit運(yùn)動(dòng)，一方面是天氣冷了，室內(nèi)做hiit運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持。另一方面是因?yàn)閔iit運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更佳，而且可以持續(xù)燃脂。

每個(gè)人的體能不同，適合的hiit訓(xùn)練強(qiáng)度也不同，大家可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“t25”，系統(tǒng)會(huì)推薦給你科學(xué)的hiit健身計(jì)劃，不同強(qiáng)度的都可以定制哦。

2、飲食

如何飲食才不會(huì)讓你的鍛煉功虧一簣？簡(jiǎn)單的辦法就是，提高飲食質(zhì)量，剔除對(duì)鍛煉無益的食物。你需要更多富含營(yíng)養(yǎng)元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道餓與饞的區(qū)別，還要保證體內(nèi)水分充足。充足的水分可以降低你對(duì)熱量的需求！

3、運(yùn)動(dòng)

既然是健身減肥，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)。你的鍛煉必須要有強(qiáng)度，但也不要超過自己的限度。有的鍛煉需要一定的恢復(fù)時(shí)間才能讓體內(nèi)乳酸恢復(fù)正常濃度，切記不要過度，而讓你能夠充分燃脂的運(yùn)動(dòng)，一定包括下面的5個(gè)要點(diǎn)

4、力量

力量是運(yùn)動(dòng)減肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的鍛煉，加速你的燃脂過程。

5、增肌

肌肉越多，你的基礎(chǔ)代謝也就越快。要注意，增肌和提高力量其實(shí)是兩個(gè)不同的過程，在選擇自己的鍛煉課程時(shí)一定要有所區(qū)分。

6、強(qiáng)度

當(dāng)你覺得已經(jīng)能輕松完成一項(xiàng)鍛煉時(shí)，那么就證明這項(xiàng)鍛煉對(duì)你用處不大了。想要瘦身燃脂，就必須提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣在休息時(shí)，脂肪才能更好地繼續(xù)燃燒。

7、戶外運(yùn)動(dòng)

不要將自己局限在健身房里。多做做戶外運(yùn)動(dòng)：慢跑，騎行都是非常好的運(yùn)動(dòng)。甚至，你每天上下班的步行也對(duì)你有益。

篇2

01

我們將一三五作為鍛煉日，二四六日作為休息日。這樣我們已經(jīng)遵守了48小時(shí)休息法則，休息方面我們已經(jīng)搞定。

根據(jù)指導(dǎo)我們知道每個(gè)部位的訓(xùn)練時(shí)間和該部位的體積成正比，一般來說，大腿前側(cè)和臀部訓(xùn)練量最大；其次是胸、背、肩、大腿后側(cè)和小腿；肱二頭肌和肱三頭肌更小一些；斜方肌和腹部訓(xùn)練量最小。我們接下來安排的訓(xùn)練方法將把訓(xùn)練時(shí)間分配到30—90分鐘訓(xùn)練時(shí)間上，體積大的肌群鍛煉時(shí)間長(zhǎng)。

02

同時(shí)我們還知道上肢和腿部不要安排在一次訓(xùn)練課中，所以一個(gè)鍛煉日內(nèi)不能同時(shí)鍛煉身體上部和下部。

我們將臀部、大腿、小腿合并一下，合并為身體下部。因?yàn)槲覀兪浅跫?jí)計(jì)劃，而且一周只有三個(gè)鍛煉日，進(jìn)行必要的合并有助于方便安排，這樣以來身體下部鍛煉就占用了一個(gè)鍛煉日。剩下兩個(gè)鍛煉日分配到身體上部。

身體上部包含肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心區(qū)，腹部每個(gè)鍛煉日都會(huì)添加，剩下肩部、手臂、胸部、背部，我們可以將胸部和手臂放到一起，剩下肩部和背部自然歸到一個(gè)訓(xùn)練日。我們以器械為例，進(jìn)行分配。如何進(jìn)行動(dòng)作的選擇，以每個(gè)肌群刺激到位為主，比如肩部需要三頭肌前、中、后束都刺激到位。相同刺激部位動(dòng)作原理上可以互換。

03

周一鍛煉胸部、手臂和腹部。胸大肌動(dòng)作采用啞鈴臥推（上斜、下斜、普通）和啞鈴飛鳥；肱二頭肌采用交替錘式臂彎舉、坐姿啞鈴臂彎舉，肱三頭肌采用坐姿啞鈴頸后屈伸、俯立臂屈伸；腹直肌采用啞鈴卷腹、仰臥交替抬腿，腹外斜肌采用交替觸足卷腹。

周三鍛煉肩部、背部和腹部。三角肌動(dòng)作采用站姿啞鈴前平舉、站姿啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴側(cè)平舉；斜方肌采用啞鈴聳肩、站姿啞鈴上提，背闊肌采用寬握引體向上、啞鈴劃船；腹直肌采用啞鈴卷腹、仰臥交替抬腿，腹外斜肌采用交替觸足卷腹。

周五鍛煉身體下部和腹部。身體下部包含臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌，啞鈴深蹲可以全面鍛煉腿部，可以加入鍛煉計(jì)劃，股四頭肌采用啞鈴正弓步、啞鈴側(cè)弓步，股二頭肌采用啞鈴直腿硬拉，小腿三頭肌采用站姿啞鈴提踵；腹直肌采用啞鈴卷腹、仰臥交替抬腿，腹外斜肌采用交替觸足卷腹。

篇3

關(guān)鍵詞城鎮(zhèn)社區(qū)全民健身計(jì)劃居民健身活動(dòng)

1前言

正在我國(guó)全面實(shí)施的全民健身計(jì)劃，是一項(xiàng)提高全民族素質(zhì)，振興中華的宏偉事業(yè)，是與實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)相配套的跨世紀(jì)的系統(tǒng)工程，是體育改革中戰(zhàn)略性的重大舉措。

在全國(guó)推行全民健身計(jì)劃綱要的今天，處在社會(huì)科學(xué)文化中心的城鎮(zhèn)居民，其健身活動(dòng)的發(fā)展水平和質(zhì)量，從一個(gè)主要方面基本反映出我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施的成效與力度。引導(dǎo)城鎮(zhèn)居民形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健身意識(shí)和習(xí)慣，已成為我國(guó)跨世紀(jì)戰(zhàn)略發(fā)展中一個(gè)具有重要?dú)v史使命的課題。展開這一研究，無疑有助于加強(qiáng)對(duì)全民健身計(jì)劃實(shí)施的宏觀調(diào)控和管理，有利于推動(dòng)我國(guó)全民健身活動(dòng)朝著健康科學(xué)的方向發(fā)展。

2研究對(duì)象與方法

2．1研究對(duì)象

湖南省長(zhǎng)沙市城鎮(zhèn)各社區(qū)34個(gè)單位和16個(gè)居委會(huì)不同年齡、不同職業(yè)、不同職務(wù)和生活水平的居民400人。其中政府機(jī)關(guān)干部和職工94人，廠礦企業(yè)干部和工人86人，普通居民220人；男性居民204人，女性居民196人，最大年齡67歲，最小年齡21歲。

2．2研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料分析，面訪座談和問卷調(diào)查相結(jié)合的調(diào)研方法，問卷調(diào)查于1998年2—3月進(jìn)行，有效回收率86．9％。

2．3數(shù)理統(tǒng)計(jì)根據(jù)研究的需要，通過CASIOFX—4500P計(jì)算器，對(duì)400個(gè)樣本中的4萬多數(shù)據(jù)進(jìn)行分類檢驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)。

3調(diào)查結(jié)果與分析

3．1居民對(duì)健身活動(dòng)的認(rèn)識(shí)

認(rèn)識(shí)是指導(dǎo)實(shí)踐活動(dòng)的基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)水平的高低直接關(guān)系到健身活動(dòng)的實(shí)踐效果。本項(xiàng)調(diào)查主要研究城鎮(zhèn)居民對(duì)全民健身計(jì)劃的實(shí)質(zhì)和核心以及有關(guān)知識(shí)的認(rèn)識(shí)程度。調(diào)查表明（表1），城鎮(zhèn)居民目前對(duì)全民健身計(jì)劃的認(rèn)識(shí)水平整體上偏低。只有27．3％和35．7％的居民對(duì)全民健身計(jì)劃有所了解，還有50．9％的居民對(duì)健康的認(rèn)識(shí)尚停留在“沒病就是健康”的膚淺層次上，另外61．1％的居民對(duì)健身方法還局限在“打球跑步”簡(jiǎn)單的框架上。以上問題表明，在推行全民健身計(jì)劃的過程中，職能管理部門對(duì)全民健身計(jì)劃的輿論宣傳工作已經(jīng)滯后。

3．2居民的健身態(tài)度與選項(xiàng)

居民的健身態(tài)度包括對(duì)健身活動(dòng)的關(guān)切程度，實(shí)際表現(xiàn)以及興趣走勢(shì)。調(diào)查表明（表2），城鎮(zhèn)居民對(duì)健身活動(dòng)的喜愛程度高，70．35％的居民對(duì)健身活動(dòng)持支持態(tài)度，其中男性居民（80％）明顯高于女性居民（60．7％）。經(jīng)X²檢查，P＜0．05，說明男性居民與女性居民之間存在著顯著差異。調(diào)查還表明（表3），不同年齡段的城鎮(zhèn)居民對(duì)健身項(xiàng)目和內(nèi)容表現(xiàn)出了各自的特點(diǎn)。青年人選擇的健身項(xiàng)目較多，而且多以強(qiáng)度較大，具有對(duì)抗性的項(xiàng)目為主，隨著年齡的增長(zhǎng)，選項(xiàng)數(shù)量逐步減少，項(xiàng)目?jī)?nèi)容也轉(zhuǎn)向強(qiáng)度短小而非對(duì)抗性的項(xiàng)目。

3．3居民對(duì)健身指導(dǎo)的需求

健身鍛煉是一種體育行為，也是一種科學(xué)實(shí)踐活動(dòng)，運(yùn)作時(shí)必須要掌握一定的理論知識(shí)和操作方法。

調(diào)查表明（表4），城鎮(zhèn)居民對(duì)健身指導(dǎo)的需求是健康而有理性的。75．4％的居民同意在社區(qū)建立健身活動(dòng)咨詢站，說明絕大多數(shù)居民對(duì)健身活動(dòng)有信息咨詢的要求。60％的居民同意盡快實(shí)行健身指導(dǎo)員制度，68．2％的居民要求新聞媒體多開設(shè)健身指導(dǎo)節(jié)目，反映出城鎮(zhèn)居民在健身方法和手段方面渴求專門的指導(dǎo)。70．9％的居民要求職能部門多組織開展群眾性健身活動(dòng)，表示城鎮(zhèn)居民不僅熱心健身鍛煉，而且趨向于有組織有計(jì)劃的群眾化健身實(shí)踐活動(dòng)。

3．4居民對(duì)健身消費(fèi)態(tài)度

健身消費(fèi)是指居民用于健身活動(dòng)的經(jīng)濟(jì)支出，包括購(gòu)買運(yùn)動(dòng)服裝、健身場(chǎng)所的票券、健身器材以及健身影視、書刊等。

調(diào)查表明（表5），城鎮(zhèn)居民對(duì)健身投資消費(fèi)已有所認(rèn)識(shí)，半數(shù)以上的居民表示愿意花錢去健身，近半數(shù)居民認(rèn)為娛樂消費(fèi)應(yīng)首選健身活動(dòng)，也同意家庭健身消費(fèi)支出還可加大，這表明城鎮(zhèn)居民的健身意識(shí)明顯增強(qiáng)。但也有近半數(shù)的居民認(rèn)為目前的健身場(chǎng)所的收費(fèi)較高，工薪階層難以負(fù)擔(dān)。

3．5居民余暇時(shí)間的活動(dòng)取向

余暇時(shí)間的活動(dòng)取向是指居民工作之余的生活行為習(xí)慣與內(nèi)容選擇特征。調(diào)查表（表5），選擇動(dòng)養(yǎng)（健身鍛煉養(yǎng)身）的只占四分之一，絕大部分居民選擇靜養(yǎng)（休息娛樂養(yǎng)身），還有部分居民主要忙于家務(wù)勞動(dòng)。從性別比例上看，男性居民在健身鍛煉的行為取向上高于女性居民，而女性居民在操持家務(wù)與購(gòu)物行為取向上又顯示高于男性居民，這從總體上揭示出當(dāng)前城鎮(zhèn)居民的鍵身活動(dòng)男重女輕的行為特征。

3．6后民健身活動(dòng)的時(shí)間表7居民健身活動(dòng)的時(shí)間

健身活動(dòng)時(shí)間是指居民用于健身鍛煉的時(shí)間付出量。調(diào)查表明（表7），從整體上看，城鎮(zhèn)居民健身活動(dòng)的時(shí)量不足，經(jīng)過比較發(fā)現(xiàn)，在能堅(jiān)持日30分鐘以上時(shí)間健身鍛煉的居民中，男性比女性居民健身時(shí)間付出量較大，差別顯著，日30分鐘以下則男女居民區(qū)別不大。

4結(jié)論與建議

4．1全民健身計(jì)劃的宣傳不夠深入，缺乏力度，沒有形成一種良好的氛圍。建議體育職能部門，要根據(jù)全民健身計(jì)劃的要求，利用廣播、電視、報(bào)刊、書籍以及廣告等媒體，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)城鎮(zhèn)居民，社區(qū)居民群體的宣傳工作，增強(qiáng)居民的健身意識(shí)，提高居民對(duì)健身認(rèn)識(shí)水平。社會(huì)各行各業(yè)也應(yīng)結(jié)合自身的特點(diǎn)積極配合，形成強(qiáng)大的全民健身輿論力量，使之家喻戶曉，人人參與。

4．2由于職能管理部門組織不夠，重視不足，指導(dǎo)不力，居民健身鍛煉存在盲目性和盲動(dòng)性，影響了居民們健身鍛煉的積極性。建議盡早啟動(dòng)和推行健身指導(dǎo)員制，面向社會(huì)，面向基層，為群眾服務(wù)。建立切實(shí)可行的指導(dǎo)員培訓(xùn)上崗的工作法規(guī)，合理地配備和開設(shè)健身活動(dòng)咨詢站，實(shí)施國(guó)民體質(zhì)測(cè)定制度，結(jié)合民族傳統(tǒng)節(jié)假日，有計(jì)劃、有組織地開展富有特色、群眾喜聞樂見的健康文明的健身表演活動(dòng)和健身游戲競(jìng)賽，形成科學(xué)的健身活動(dòng)導(dǎo)向。

4．3城鎮(zhèn)居民的健身活動(dòng)發(fā)展不均衡，老年人的健身意識(shí)強(qiáng)于中年人，男性的健身實(shí)踐較多，而女性居民健身時(shí)間投入不足。建議各級(jí)體育職能部門要注重健身活動(dòng)開展的全面性，要根據(jù)居民群體的年齡特點(diǎn)，有針對(duì)性的組織健身活動(dòng)；要?jiǎng)訂T和教育女性居民積極投身到健身活動(dòng)中來；糾正“沒病就是健康”的觀點(diǎn)，使全體居民懂得正確養(yǎng)護(hù)身體的知識(shí)和方法，自覺參與健康活動(dòng)，增加鍛煉的時(shí)間量，從而全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平。

參考文獻(xiàn)

1、全民健身計(jì)劃．體育學(xué)刊，1995（1）

篇4

當(dāng)我的兒子高興還是個(gè)小嬰兒的時(shí)候，我就很重視他的“健身”運(yùn)動(dòng)。下面的這些健身游戲都是寶寶在0～1歲期間我與他做過的，效果很好，希望能對(duì)您有所啟發(fā)。

1．抓握和臂力游戲

寶寶很小的時(shí)候，我是不建議大家給寶寶用健身架的，因?yàn)閷殞氉钚枰倪€是和母親的互動(dòng)，他需要通過和母親的親密接觸獲得安全感和自信。所以在對(duì)兒子高興進(jìn)行抓握和臂力練習(xí)時(shí)，我沒有直接采用健身架，而是把健身架上的玩具都拆了下來，取了一根圓滑的小棍來做抓握和臂力游戲。讓寶寶握住小棍，媽媽握住寶寶的小手和手腕部分，和寶寶清唱兒歌做拉大鋸的游戲(要慢)，寶寶會(huì)借助媽媽的力量從平躺的姿勢(shì)過渡到坐姿，然后再躺下。開始的時(shí)候，每到高興坐起來，我都會(huì)給他一個(gè)親吻。逐漸地高興開始有主動(dòng)拉小棍的意識(shí)，他知道如果他使勁，他就會(huì)盡快得到媽媽的親吻。高興做這個(gè)游戲堅(jiān)持了3個(gè)月，每天2次，每次10分鐘。

在高興3個(gè)月的時(shí)候，你已經(jīng)很難在他手里爭(zhēng)奪玩具。在背部訓(xùn)練的時(shí)候他的手臂已經(jīng)能較久地支撐自己的身體。到高興6個(gè)多月的時(shí)候，他開始有爬的欲望，這個(gè)時(shí)候手臂給了他最有力的幫助，7個(gè)月的時(shí)候他就已經(jīng)會(huì)向前爬行。

小提示：在寶寶0～1歲期，有的媽媽會(huì)抱怨寶貝總是扔?xùn)|西。是不是寶寶抓不住東西呢?呵呵，不是抓不住東西，而是你的寶寶有了很大的進(jìn)步呢。他已經(jīng)開始進(jìn)入到用手去探究世界的階段，他喜歡拿著東西到處敲敲打打，他開始喜歡把所有的東西扔到地上讓它發(fā)出聲音，他會(huì)從這種游戲中獲得很大的成就感，他開始意識(shí)到自己的力量。如果寶寶樂此不疲地進(jìn)行這種游戲，千萬不要阻止他，你只要給他提供一個(gè)欣賞他的環(huán)境就可以了。這個(gè)游戲?qū)殞毚蟾艜?huì)持續(xù)2個(gè)月的時(shí)間。千萬不要嫌煩哦!這是寶寶探究欲望的開始!

2．背脊訓(xùn)練游戲

高興出生后很少去醫(yī)院洗澡，因?yàn)槊看蜗赐炅硕际撬貋淼?，睡著了我就沒有辦法給他做撫觸按摩，所以自從出院后，洗澡、撫觸按摩都是由我自己來。其中撫觸按摩操有一節(jié)就是背部按摩，讓寶貝趴在干凈的小毛巾上，媽媽的食指和中指并齊，雙手分別放在寶寶腰部的背柱側(cè)，小螺旋狀向上輕揉到發(fā)根處。這節(jié)操的目的在于放松寶寶的中樞神經(jīng)，緩解脊柱疲勞，有助于寶寶的威長(zhǎng)。

寶貝在出生后幾天就可以做脊背訓(xùn)練了，您錯(cuò)過了沒有呢?如果錯(cuò)過了現(xiàn)在開始做也可以哦!

3．行走和腿部游戲

嬰兒的行走反射又稱踏步反射或無意識(shí)步行。正常新生兒處于清醒狀態(tài)時(shí)，大人用兩手托住寶寶腋下，使寶寶處于上半身稍微前傾的直立狀態(tài)。此時(shí)，當(dāng)寶寶腳觸及床面，他就會(huì)交替地伸腳，做出似乎要向前走的動(dòng)作，看上去很像動(dòng)作協(xié)調(diào)的步行。行走反射在寶寶出生后不久就會(huì)出現(xiàn)，大約6～10周左右消失。從新生兒開始做適當(dāng)?shù)男凶叻瓷?，是發(fā)展嬰兒運(yùn)動(dòng)能力、培養(yǎng)健身習(xí)慣的第一敏感期。

1個(gè)月：高興出生后不久，我會(huì)經(jīng)常一只手握住他的腳踝，一只手用手掌輕壓他的腳掌，輕揉他的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)，這樣可以讓寶寶的行走反射不會(huì)很快消失。室溫可以時(shí)，把寶寶豎起，讓寶寶的腳在桌子上進(jìn)行行走，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你不用幫他控制腳的前后，他自己就會(huì)一前一后地進(jìn)行行走。但在這個(gè)游戲中，一定要注意寶寶的頭部，讓寶寶的頭部靠在你的手臂上，配合著頸肌鍛煉來進(jìn)行。

2個(gè)多月：不僅要堅(jiān)持腳步的按摩和行走，還應(yīng)該加入蹬腳練習(xí)。用彩色帶鈴聲的小球放在寶寶的上方，輕觸腳丫，讓寶寶感覺到自己蹬腿蹬腳小球就會(huì)發(fā)出聲音。堅(jiān)持做這個(gè)游戲，寶寶的腹肌也會(huì)得到鍛煉。

5個(gè)多月：寶寶開始有跳躍的愿望，他開始喜歡在你的腿上上下跳著玩。這樣的運(yùn)動(dòng)每天都可以讓寶寶玩幾次。

篇5

摘 要 根據(jù)人體生理與心理特點(diǎn)，結(jié)合健身鍛煉計(jì)劃與方法，按鍛煉的目的、鍛煉的原則、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與次數(shù)、注意事項(xiàng)等6個(gè)方面。科學(xué)的制訂健身鍛煉計(jì)劃與方法來指導(dǎo)進(jìn)行身體鍛煉。以達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、增加肌力、改善形體、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

關(guān)鍵詞 計(jì)劃 體型 體質(zhì)

健身鍛煉者要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點(diǎn)，科學(xué)的制訂健身鍛煉計(jì)劃與方法。由于每個(gè)人的身體條件存在差異，不可能預(yù)先準(zhǔn)備適應(yīng)各種情況的健身鍛煉計(jì)劃與方法，即使可能，而個(gè)人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以健身計(jì)劃的制訂與實(shí)施要根據(jù)每個(gè)人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對(duì)待。

一、科學(xué)的制訂健身鍛煉的原則與目的

可依據(jù)中國(guó)維爾維克體型評(píng)定指數(shù)，將學(xué)員分為瘦弱型、瘦長(zhǎng)型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點(diǎn)制訂出相應(yīng)的與鍛煉目的與鍛煉原則，制訂出不同的鍛煉方法和手段。

（一）“勻稱型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“勻稱型”學(xué)員鍛煉的目的與原則是發(fā)達(dá)肌肉、增加力量、改善身體形態(tài)?！皠蚍Q型”鍛煉強(qiáng)度以脈搏130-150/分為宜。鍛煉原則和方法為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

（二）“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)員體型瘦削，健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”的鍛煉原則，通過全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，首先采用有所側(cè)重地加強(qiáng)大肌肉塊的練習(xí)，逐步加大練習(xí)量。鍛煉目的主要是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)。

瘦長(zhǎng)（弱）型學(xué)員心肺功能正常者，分段鍛煉，每段可分為6-8周，分三段，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)。脈搏每分鐘可控制在130至150次/分。

上述幾種體型健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間及鍛煉方式為：初練時(shí)，每周練習(xí)三次，隔天進(jìn)行，每次健身器材操鍛煉安排一個(gè)小時(shí)左右，待身體素質(zhì)和力量提高后，逐步加量和延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。初練時(shí)，每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組重復(fù)練習(xí)10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應(yīng)后，每次練習(xí)安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，第一組重復(fù)練習(xí)15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達(dá)到90-95%。

注意事項(xiàng)：瘦型人的健身鍛煉要增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒，動(dòng)作與意念相結(jié)合。瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹立堅(jiān)定的信心。除此之外，還應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

（三）肥胖型學(xué)員健身鍛煉原則與方法

1.肥胖者健身鍛煉原則。近年來，國(guó)內(nèi)外一致認(rèn)為，適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時(shí)配合較長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝運(yùn)動(dòng)練習(xí)。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

2.肥胖型學(xué)員鍛煉計(jì)劃與方法舉例。鍛煉目的：（1）增加體內(nèi)熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少多余的脂肪。（2）減少體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等酯類物質(zhì)的量。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)學(xué)員中肥胖者多見于單純性肥胖，且無心血管系統(tǒng)病變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可由中等強(qiáng)度逐步過渡到較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在鍛煉初期按110-120次/分，以后逐漸增加到130-150次/分，最高心率控制在180次減去年齡以內(nèi)。

二、健身運(yùn)動(dòng)損傷與簡(jiǎn)易防治方法

健身鍛煉時(shí)要注重以下幾點(diǎn)：（一）遵循循序漸進(jìn)規(guī)律，科學(xué)鍛煉。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。（四）加強(qiáng)保護(hù)，不可蠻干和盲目練習(xí)。（五）發(fā)生損傷后，先診斷，再處理。（六）根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。

三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇與要求

（一）要考慮年齡與身體的特點(diǎn)，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有選擇適宜自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才有達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的目的。如，身體肥胖者可選擇散步、慢跑、徒手操、器械、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應(yīng)避免靜止的肌肉運(yùn)動(dòng)，如拔河、舉重等；消化系統(tǒng)疾患者，應(yīng)加強(qiáng)腹肌鍛煉，如，仰臥起坐，應(yīng)避免震動(dòng)性太大的項(xiàng)目；貧血患者應(yīng)選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。

（二）根據(jù)興趣和愛好。在實(shí)施健身鍛煉時(shí)，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負(fù)擔(dān)而強(qiáng)制性進(jìn)行，應(yīng)自覺主動(dòng)、積極愉快地參加鍛煉。

（三）注意事項(xiàng)。1.體育鍛煉貴在堅(jiān)持。要做到積極自覺、持之以恒，要明確參與鍛煉的目的，強(qiáng)化健身意識(shí)。2.個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個(gè)原則，是要做到個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。只有選擇適合自己身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，才能取得好的鍛煉效果。3.運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明運(yùn)動(dòng)量適宜。運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動(dòng)、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚不能恢復(fù)；表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)調(diào)整減量。4.健身鍛煉中時(shí)刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動(dòng)，好開玩笑，健身鍛煉時(shí)，應(yīng)做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“爭(zhēng)強(qiáng)好勝”；三戒“過分激動(dòng)”；五戒過多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導(dǎo)致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴(yán)重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

（四）循序漸進(jìn)，逐步提高。在健身內(nèi)容、方法手段安排上，要注意由簡(jiǎn)到繁、由易到難、逐步提高。從而達(dá)到健身目的。

篇6

關(guān)鍵詞： 全民健身計(jì)劃 海南高校 體育改革

全民健身計(jì)劃是一項(xiàng)國(guó)家倡導(dǎo)、社會(huì)支持、全民參與的健身計(jì)劃，是造福社會(huì)的宏偉事業(yè)。它的推廣和實(shí)施，對(duì)于提高全民素質(zhì)，建立健康、文明、科學(xué)有序的生活方式，促進(jìn)競(jìng)技體育和群眾體育的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，推進(jìn)“兩個(gè)文明”的建設(shè)都將產(chǎn)生積極的作用和深遠(yuǎn)的影響。

一、全民健身計(jì)劃與高校體育的關(guān)系

高校體育是學(xué)生系統(tǒng)學(xué)習(xí)體育的重要環(huán)節(jié)，也是我國(guó)群眾體育開展最廣泛、最普遍的地方。它不僅能在較短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使其以充沛的精力投入學(xué)習(xí)，而且能培養(yǎng)學(xué)生新的體育觀和鍛煉價(jià)值觀。學(xué)生在大學(xué)期間自覺參加健身鍛煉并把學(xué)到的健身方法貫穿始終，將終身受益，在今后的工作中更好、更持久地發(fā)揮自己的專業(yè)水準(zhǔn)，服務(wù)社會(huì)。同時(shí)，不同專業(yè)的大學(xué)生奔赴不同的工作崗位，他們將學(xué)到的科學(xué)合理的體育鍛煉方法及時(shí)傳播給周圍的群眾，并拓展在校學(xué)習(xí)的新的理論和技術(shù)，能促進(jìn)群眾體育活動(dòng)的開展，成為全民健身活動(dòng)的中堅(jiān)力量。隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施和發(fā)展，如何深層次地對(duì)大學(xué)體育教學(xué)進(jìn)行改革，如何指導(dǎo)學(xué)生更新體育觀念，提高體育專業(yè)技術(shù)水平，以適應(yīng)社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下人們對(duì)體育健身人才的需求呢？盡快建立一種新體育教育格局，為全民健身計(jì)劃服務(wù)，已成為高校體育改革迫在眉睫的問題。

二、海南高校體育現(xiàn)狀

在全民體育健身活動(dòng)中，無論是體育場(chǎng)地、設(shè)施、配套環(huán)境還是專業(yè)人才方面，高校都具有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。但就我省目前的情況看，多數(shù)院校普遍對(duì)各類外出比賽和校運(yùn)動(dòng)會(huì)等項(xiàng)目投入較大，而對(duì)群體工作重視不夠。在業(yè)余訓(xùn)練方面，往往只在有比賽任務(wù)時(shí)才抓，平時(shí)訓(xùn)練較為松散。從教師方面來看，不能充分地調(diào)動(dòng)其積極性，且對(duì)于工作量大、難度大、工作沒有成績(jī)衡量標(biāo)準(zhǔn)的群體工作很少有人進(jìn)行組織。從學(xué)生方面來看，業(yè)余活動(dòng)大多數(shù)是自發(fā)的，參與人數(shù)不固定，時(shí)多時(shí)少，活動(dòng)項(xiàng)目以籃球、足球和排球?yàn)橹?，且絕大多數(shù)參與者為男性。還有相當(dāng)一部分學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)差，對(duì)自身?xiàng)l件也不夠了解，僅僅依靠體育課堂的學(xué)習(xí)，自我鍛煉的意識(shí)差，處處以應(yīng)試教育的觀念進(jìn)行大學(xué)體育鍛煉。這些都不利于健身計(jì)劃的實(shí)施，應(yīng)當(dāng)引起相關(guān)部門的重視。

三、高校體育教學(xué)改革的思路

（一）確立目標(biāo)，實(shí)施教改。

高校體育教學(xué)的目標(biāo)應(yīng)與體育終身化目標(biāo)一致。首先，應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生具備終身體育鍛煉的意識(shí)；其次，應(yīng)采取一系列相應(yīng)的方法和措施來提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，端正體育鍛煉的態(tài)度；最后，應(yīng)從個(gè)人愛好和興趣入手，使學(xué)生掌握自我健身鍛煉的方法，逐步確立以終身體育為主的目標(biāo)。大學(xué)時(shí)期是學(xué)生們身心較為成熟的階段，所以在高校體育教學(xué)中，應(yīng)努力增強(qiáng)學(xué)生鍛煉的自覺性，使其認(rèn)識(shí)到終身體育鍛煉的重要作用，從而使高校體育教育能更好地體現(xiàn)終身體育的教學(xué)目標(biāo)。

（二）領(lǐng)導(dǎo)重視，加強(qiáng)宣傳。

各院校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)加大力度，重視對(duì)全民健身計(jì)劃的宣傳。要利用學(xué)校的報(bào)刊、廣播、專欄及各院系的體育機(jī)構(gòu)，在學(xué)生中廣泛宣傳體育鍛煉的最新信息，不定期地舉辦體育衛(wèi)生與保健、常見慢性病的防治及體育療法、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽欣賞等體育知識(shí)講座，積極開展各類體育競(jìng)賽。還要因地制宜地廣泛開展群眾性體育鍛煉項(xiàng)目，在校園中營(yíng)造濃厚的體育氛圍，使高校體育教學(xué)改革不再滯留在表面，抓關(guān)鍵、促落實(shí)，開創(chuàng)新局面。

（三）明確目標(biāo)，設(shè)置課程。

目前高校體育課程基本以必修和選修相結(jié)合的形式進(jìn)行設(shè)置。一年級(jí)根據(jù)各校的實(shí)際情況設(shè)置必修課，二年級(jí)根據(jù)學(xué)生自己的興趣愛好進(jìn)行體育選項(xiàng)教學(xué)。該設(shè)置的不足之處在于體育學(xué)習(xí)只局限于一、二年級(jí)的四個(gè)學(xué)期，三、四年級(jí)卻沒有安排體育課。大三、大四學(xué)生正面臨學(xué)業(yè)和就業(yè)等多種壓力，如果繼續(xù)開設(shè)體育選修課，就能使學(xué)生通過體育鍛煉舒緩學(xué)習(xí)和就業(yè)的壓力，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。因此，建議采用大學(xué)四年制的體育教學(xué)，這既有利于促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展，又有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)工作效率。并且，在這一時(shí)期學(xué)生有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，不斷提高自我鍛煉能力，也能為體育的終身化打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（四）擴(kuò)大師資，提高素質(zhì)。

體育教師不僅要搞好體育教學(xué)，而且要有一定的組織管理能力，一定的理論知識(shí)和其他項(xiàng)目的技術(shù)水平，以及面向社會(huì)承擔(dān)實(shí)施全民健身計(jì)劃的能力。但許多高校體育教師的專業(yè)知識(shí)結(jié)構(gòu)和工作經(jīng)驗(yàn)都受競(jìng)技體育思想的影響，對(duì)于如何教好健身課、推廣全民健身計(jì)劃缺乏深刻的認(rèn)識(shí)。時(shí)代的發(fā)展要求高校體育教師不斷提高自身素質(zhì)，更新知識(shí)結(jié)構(gòu)，轉(zhuǎn)變意識(shí)觀念，提高自身素質(zhì)，增強(qiáng)健身的理論知識(shí)和實(shí)踐能力。只有這樣，才能更好地發(fā)揮高校體育在實(shí)施全民健身計(jì)劃中的推動(dòng)作用。

（五）改變管理，接軌社會(huì)。

毋庸置疑，海南的公共體育設(shè)施還比較落后，群眾體育健身運(yùn)動(dòng)的開展缺少必要的場(chǎng)所。因此，場(chǎng)地、設(shè)施相對(duì)較完善的高校也就成為群眾體育鍛煉的最佳去處。如能充分利用高校的體育資源，通過硬件承包經(jīng)營(yíng)的形式，對(duì)學(xué)生、教師及外來群眾采取不同的管理方法，既有利于全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，營(yíng)造高校體育鍛煉的氛圍，又有利于學(xué)校體育設(shè)施完善。

四、結(jié)語

在當(dāng)前形勢(shì)下，海南高校應(yīng)以全民健身計(jì)劃為指導(dǎo)思想，深化高校體育改革，培養(yǎng)學(xué)生終身化鍛煉的意識(shí)和觀念，增強(qiáng)學(xué)生自我鍛煉的能力，使高校體育教學(xué)和全民健身計(jì)劃有機(jī)結(jié)合，為培養(yǎng)身心健康的高素質(zhì)的人才作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

［1］杜伯武.《全民健身計(jì)劃綱要》對(duì)高職院校體育課程改革的影響［J］.成人教育，2010.30，（7）.

［2］趙順來.試析高校體育教學(xué)改革存在的問題與發(fā)展趨勢(shì)［J］.沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，（1）.

［3］蘇家文，趙少雄.海南大學(xué)生休閑體育動(dòng)機(jī)的調(diào)查與分析［J］.瓊州大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，12，（5）.

［4］袁存柱，王穎.對(duì)海南省高校體育教學(xué)狀況的調(diào)查與分析［J］.體育科技，2005.26，（1）.

［5］馬應(yīng)才.海南省高校體育課教學(xué)優(yōu)化研究［J］.中國(guó)科技縱橫，2009，（11）.

篇7

 

1 研究方法

 

1.1 文獻(xiàn)資料分析

 

閱讀與全民健身相關(guān)的政策文件、書籍和部分期刊，通過百度搜索引擎，搜索了“互聯(lián)網(wǎng)+”“全民健身”等關(guān)鍵詞。

 

1.2 互聯(lián)網(wǎng)瀏覽調(diào)查

 

瀏覽了國(guó)家體育總局以及各省市體育局全民健身相關(guān)網(wǎng)站;主要媒體網(wǎng)站及產(chǎn)品：新華網(wǎng)、人民網(wǎng)、新浪網(wǎng)、騰訊網(wǎng)及新浪微博、微信公眾號(hào)等;綜合體育網(wǎng)站：中國(guó)體育在線、新浪體育、華奧星空等。

 

2 全民健身發(fā)展面臨的瓶頸

 

2014年國(guó)家體育總局對(duì)我國(guó)6～69歲城鄉(xiāng)居民體育健身活動(dòng)狀況進(jìn)行抽樣調(diào)查顯示：達(dá)到“經(jīng)常參加體育鍛煉人”的比例僅為31.2%?！兜诹稳珖?guó)體育場(chǎng)地普查數(shù)據(jù)公報(bào)》顯示，我國(guó)平均每萬人擁有體育場(chǎng)地12.45個(gè)，人均體育場(chǎng)地面積1.46 m2。在發(fā)達(dá)國(guó)家如美國(guó)、日本，平均每萬人擁有200多個(gè)體育場(chǎng)地，美國(guó)人均體育場(chǎng)地面積為16 m2、日本為19 m2。在我國(guó)平均每個(gè)場(chǎng)館開展的體育項(xiàng)目不足三項(xiàng)，體育活動(dòng)場(chǎng)地黃金時(shí)段“摩肩接踵”，而非黃金時(shí)段“門庭冷落”。

 

以上事實(shí)說明，全民健身的社會(huì)效果還未充分展現(xiàn)，全民健身一方面面臨著參與人數(shù)不多、場(chǎng)地不足等問題;另一方面，存在著機(jī)制不靈活、服務(wù)不足和信息不對(duì)稱等問題。

 

3 “互聯(lián)網(wǎng)+全民健身”發(fā)展的現(xiàn)狀

 

2011年8月，全國(guó)首創(chuàng)的百姓健身類互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)平臺(tái)“上海市全民健身電子地圖”正式開通以來，與健身相關(guān)的“互聯(lián)網(wǎng)+”項(xiàng)目近3年得到較快發(fā)展，功能涵蓋健身數(shù)據(jù)采集、場(chǎng)館查詢與預(yù)訂、賽事信息、健身指導(dǎo)等。

 

目前有互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)平臺(tái)：如北京市全民健身公共服務(wù)平臺(tái);有基于移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)技術(shù)的應(yīng)用：如湖北的“去運(yùn)動(dòng)”;臺(tái)網(wǎng)聯(lián)動(dòng)的軟、硬件系統(tǒng)：如愛動(dòng)健身云服務(wù)平臺(tái)產(chǎn)品;針對(duì)不同人群的產(chǎn)品：如“泰山老年云健康服務(wù)平臺(tái)”系列產(chǎn)品，青少年足球培訓(xùn)O2O產(chǎn)品“動(dòng)吧足球”等。利用微信公眾號(hào)、在線視頻播放、智能健身設(shè)備、健身O2O類產(chǎn)品和微博社交運(yùn)動(dòng)的影響力也逐漸顯現(xiàn)。此外，還有可穿戴設(shè)備、健身的相關(guān)APP等各型各類，互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)的健身應(yīng)用也日益受到人們的歡迎。但是，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所體育工程研究中心研究員李祥晨也表示，隨著科技的進(jìn)步，設(shè)備穿戴在身上成為可能，對(duì)于人體連續(xù)的監(jiān)控、信息采集具有非常好的效果和意義，可以使鍛煉更科學(xué)、更有價(jià)值。同時(shí)，這些可穿戴式設(shè)備或者App存在著“不準(zhǔn)確、不可靠、缺乏服務(wù)”等問題。

 

4 “互聯(lián)網(wǎng)+”對(duì)全民健身的推動(dòng)力

 

2014年湖北省推出的“去運(yùn)動(dòng)”App僅上線4天就有4 000多注冊(cè)用戶，全省90多個(gè)體育館，每天至少發(fā)放免費(fèi)門票5 000張，以后可以達(dá)到2萬張。該“產(chǎn)品”的推廣將進(jìn)一步解決百姓健身服務(wù)機(jī)制不靈活、信息不對(duì)稱等問題，使健身愛好者能夠及時(shí)、快捷、有效地獲取全民健身公共信息服務(wù)資源，促進(jìn)了健身資源的有效利用。

 

“互聯(lián)網(wǎng)+”對(duì)全民健身的輻射和帶動(dòng)作用是顯而易見。微博運(yùn)動(dòng)中心“奔跑2015”僅開通1個(gè)月，用戶數(shù)達(dá)到120萬，微博與浙江衛(wèi)視、中國(guó)扶貧基金會(huì)聯(lián)合推出的“陽光跑道公益健行計(jì)劃”，實(shí)現(xiàn)了從電視到網(wǎng)絡(luò)再到線下參與，真正推動(dòng)了全民健身跑步。微博網(wǎng)友在節(jié)目開播后39小時(shí)內(nèi)，就完成了原計(jì)劃的20公里公益運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。而活動(dòng)上線僅僅29小時(shí)，就已經(jīng)有50萬微博用戶參與其中。2015年1月的廈門馬拉松聯(lián)合微博開啟賽網(wǎng)聯(lián)動(dòng)模式，帶動(dòng)了廈門馬拉松的傳播數(shù)據(jù)呈現(xiàn)井噴態(tài)勢(shì)。光是廈門馬拉松一項(xiàng)賽事的提及量與提及人數(shù)就是去年最高數(shù)據(jù)北京馬拉松的3倍。

 

5 結(jié)論與建議

 

5.1 結(jié)論

 

目前全民健身面臨發(fā)展瓶頸，體育資源不能有效利用;“互聯(lián)網(wǎng)+”能夠促進(jìn)體育資源的優(yōu)化配置，引導(dǎo)全民健身、科學(xué)健身，發(fā)展空間廣闊;“互聯(lián)網(wǎng)+”和全民健身的融合正處于起步階段，相關(guān)信息資源還處于分散狀態(tài)，有待科學(xué)的規(guī)劃和完善。

 

5.2 建議

 

需要進(jìn)一步整合資源、科學(xué)規(guī)劃建立統(tǒng)一的“大數(shù)據(jù)”互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)平臺(tái);通過信息資源共享、數(shù)據(jù)挖掘，提高健身服務(wù)的科學(xué)化水平;通過模式應(yīng)用，實(shí)現(xiàn)體育資源的有效利用。

篇8

數(shù)量：數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2.充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

強(qiáng)度：強(qiáng)度是指訓(xùn)練中所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

簡(jiǎn)單至上：對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

目標(biāo)明確：訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，或想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

篇9

《實(shí)施計(jì)劃》中提出，到2020年，市民群眾健身意識(shí)普遍增強(qiáng)，身體素質(zhì)穩(wěn)步提升，每周參加1次及以上體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到960萬，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到790萬以上。全民健身的教育、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)等功能充分發(fā)揮。體育消費(fèi)總規(guī)模達(dá)到580億元。與國(guó)家重要中心城市地位相適應(yīng)的全民健身公共服務(wù)體系日趨完善，全民健身總體水平位居全國(guó)前列。

此外，市、區(qū)、街（鎮(zhèn)）、居（村）四級(jí)體育組織體系進(jìn)一步健全，完善“一站兩點(diǎn)”（街鎮(zhèn)文化體育服務(wù)站、社會(huì)體育指導(dǎo)員服務(wù)點(diǎn)和國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)點(diǎn)）布局。擴(kuò)大體育組織覆蓋面，每萬人擁有在民政部門登記注冊(cè)的體育社會(huì)組織數(shù)量達(dá)到0.5個(gè)。

將編制出臺(tái)全市公共體育設(shè)施專項(xiàng)規(guī)劃和登山步道系統(tǒng)規(guī)劃，合理布局體育設(shè)施。市域規(guī)劃公共體育設(shè)施250處，體育用地面積848.43公頃，新建居住區(qū)和社區(qū)體育設(shè)施覆蓋率達(dá)到100%，人均體育場(chǎng)地面積超過2.5平方米。公共體育場(chǎng)館開放率達(dá)到95%，具備開放條件的公辦學(xué)校體育場(chǎng)地開放率達(dá)到65%。

社體指導(dǎo)員和全民健身志愿服務(wù)者隊(duì)伍進(jìn)一步壯大，上崗率和指導(dǎo)市民群眾科學(xué)健身的能力明顯提高。國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到合格水平以上的城鄉(xiāng)居民比例超過95%。

篇10

【關(guān)鍵詞】?jī)?nèi)部審計(jì)；轉(zhuǎn)型；機(jī)制建設(shè)；質(zhì)量

中圖分類號(hào)：F23文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-0278(2012)05-032-01

一、強(qiáng)調(diào)內(nèi)部審計(jì)在企業(yè)管理中的作用

內(nèi)部審計(jì)是一種建立在組織內(nèi)部的獨(dú)立的評(píng)價(jià)職能，該職能作為對(duì)組織的一種服務(wù)，目的是檢查和評(píng)價(jià)組織控制以防止?jié)撛诘娘L(fēng)險(xiǎn)，為組織成員提供與檢查活動(dòng)有關(guān)的分析、評(píng)價(jià)建議、忠告和信息，并對(duì)組織的內(nèi)部控制系統(tǒng)的適當(dāng)性和有效性，以及完成工作效果所進(jìn)行的審查和評(píng)價(jià)。內(nèi)部審計(jì)的主要職責(zé)是監(jiān)督組織的控制結(jié)構(gòu)，它的作用是：

（一）立足審計(jì)查錯(cuò)糾弊功能，充分發(fā)揮內(nèi)部審計(jì)的修補(bǔ)性作用

查錯(cuò)糾弊是審計(jì)的基本職責(zé)，通過審計(jì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、糾正問題、解決問題，堅(jiān)持把查處問題與促進(jìn)改革、完善制度、強(qiáng)化管理結(jié)合起來，是內(nèi)部審計(jì)發(fā)揮“免疫系統(tǒng)”功能的重要途徑。

（二）重視內(nèi)部審計(jì)預(yù)警功能，發(fā)揮內(nèi)部審計(jì)的預(yù)防性作用

內(nèi)部審計(jì)部門和人員要不斷增強(qiáng)做好審計(jì)工作的主動(dòng)性、超前性和前瞻性，切實(shí)增強(qiáng)大局意識(shí)、全局觀念和責(zé)任意識(shí)。內(nèi)部審計(jì)工作的著眼點(diǎn)應(yīng)逐步實(shí)現(xiàn)從微觀審計(jì)向宏觀審計(jì)的轉(zhuǎn)變，由單純的財(cái)務(wù)收支審計(jì)向績(jī)效審計(jì)的轉(zhuǎn)變，從監(jiān)督型審計(jì)向監(jiān)督與服務(wù)并舉型審計(jì)的轉(zhuǎn)變，從事后審計(jì)向事中審計(jì)、事前審計(jì)的轉(zhuǎn)變，從以“查錯(cuò)糾弊”為主向以“促進(jìn)預(yù)防”為目標(biāo)的轉(zhuǎn)變，通過這些轉(zhuǎn)變及早預(yù)知風(fēng)險(xiǎn)和感知風(fēng)險(xiǎn)，提前抵御不良顯現(xiàn)的發(fā)生，對(duì)那些可能對(duì)組織正常運(yùn)行產(chǎn)生危害的苗頭性、傾向性問題作出及時(shí)判斷。

（三）重視審計(jì)震懾功能，充分發(fā)揮內(nèi)部審計(jì)的防護(hù)性作用

內(nèi)部審計(jì)的震懾作用是審計(jì)發(fā)揮“免疫系統(tǒng)”功能的一種重要表現(xiàn)形式，審計(jì)監(jiān)督作為一種制度存在，監(jiān)督永遠(yuǎn)是其首要和基本的職能。審計(jì)監(jiān)督的存在本身就是對(duì)違規(guī)違法行為的一種威懾，使妄圖舞弊者顧慮到被審計(jì)發(fā)現(xiàn)的幾率和觸犯制度的成本，不敢輕舉妄動(dòng)，從而限制、減少違規(guī)違法等舞弊行為的發(fā)生，起到“免疫”的作用。

（四）關(guān)注審計(jì)促進(jìn)功能，充分發(fā)揮內(nèi)部審計(jì)的建設(shè)性作用

審計(jì)建設(shè)性作用的有效發(fā)揮，是發(fā)揮審計(jì)“免疫系統(tǒng)”功能十分重要的途徑。審計(jì)建設(shè)性作用的發(fā)揮，需要內(nèi)部審計(jì)部門和人員從以批判為主的監(jiān)督者觀念向以監(jiān)督為途徑、以促進(jìn)發(fā)展、完善、優(yōu)化為目標(biāo)的建設(shè)者觀念轉(zhuǎn)變。

二、內(nèi)部審計(jì)要以“四個(gè)轉(zhuǎn)變”為指引

（一）內(nèi)部審計(jì)資料由分散向集中轉(zhuǎn)變（垂直管理）

要在體制、職能、方法、管理等方面，實(shí)現(xiàn)審計(jì)工作十大轉(zhuǎn)變：從分散管理向集中管理轉(zhuǎn)變；從監(jiān)督型向服務(wù)型轉(zhuǎn)變；從事后審計(jì)向事前、事中審計(jì)轉(zhuǎn)變；從靜態(tài)評(píng)價(jià)向動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)變；從單角度關(guān)注向多角度關(guān)注轉(zhuǎn)變；從經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)向?qū)徲?jì)向風(fēng)險(xiǎn)導(dǎo)向?qū)徲?jì)轉(zhuǎn)變；從以經(jīng)濟(jì)責(zé)任審計(jì)為重心向全面審計(jì)轉(zhuǎn)變；促使被審計(jì)部門從被動(dòng)接受審計(jì)向主動(dòng)參與審計(jì)轉(zhuǎn)變；公司審計(jì)人員從單一知識(shí)結(jié)構(gòu)向復(fù)合知識(shí)結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變；從回顧歷史向著眼未來轉(zhuǎn)變。

（二）注重審計(jì)重心由財(cái)務(wù)審計(jì)為主向管理審計(jì)為主轉(zhuǎn)變

國(guó)際內(nèi)部審計(jì)師協(xié)會(huì)誕生于經(jīng)營(yíng) 審計(jì)、管理審計(jì)興起的年代，認(rèn)為內(nèi)部審計(jì)是管理工作的組成部分。內(nèi)部審計(jì)職業(yè)有史以來第一個(gè)專題報(bào)告就是：《內(nèi)部審計(jì)——管理之必需》，深刻闡明了內(nèi)部審計(jì)與管理工作的關(guān)系。明確地把內(nèi)部審計(jì)工作的重點(diǎn)從財(cái)務(wù)審計(jì)轉(zhuǎn)移到管理審計(jì)上來。

（三）推動(dòng)審計(jì)關(guān)口由事后為主向全過程審計(jì)為主轉(zhuǎn)變

風(fēng)險(xiǎn)管理審計(jì)要求做到事前、事中、事后審計(jì)相結(jié)合。傳統(tǒng)的財(cái)務(wù)審計(jì)大多屬于事后審計(jì)，然而在很多情況下，單純的事后審計(jì)只能對(duì)已經(jīng)存在的問題和其后果起到揭示作用，難以對(duì)風(fēng)險(xiǎn)起到防范的作用，這是影響審計(jì)時(shí)效、制約審計(jì)作用發(fā)揮的重要因素之一。

（四）注重審計(jì)內(nèi)容由常規(guī)化項(xiàng)目向重大產(chǎn)業(yè)化、重點(diǎn)公司和重點(diǎn)工程轉(zhuǎn)移

審計(jì)內(nèi)容由常規(guī)項(xiàng)目為主向重大產(chǎn)業(yè)化項(xiàng)目、重點(diǎn)工程和重要公司為主轉(zhuǎn)變。為了不斷適應(yīng)集團(tuán)公司新形勢(shì)、新要求，內(nèi)部審計(jì)要繼續(xù)深化審計(jì)體制機(jī)制和制度創(chuàng)新。加強(qiáng)隊(duì)伍建設(shè)是做好審計(jì)工作的根本保證，要努力打造一支“政策強(qiáng)、業(yè)務(wù)精、紀(jì)律嚴(yán)、作風(fēng)正、效率高”內(nèi)部的審計(jì)隊(duì)伍。

三、深化內(nèi)部審計(jì)體制機(jī)制建設(shè)，加快推進(jìn)內(nèi)部審計(jì)發(fā)展

（一）建立內(nèi)部審計(jì)組織治理模式

通過對(duì)我國(guó)現(xiàn)行內(nèi)部審計(jì)運(yùn)行模式的利弊分析，同時(shí)借鑒西方發(fā)達(dá)國(guó)家的成功經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為，公司的內(nèi)部審計(jì)應(yīng)當(dāng)實(shí)施總行垂直領(lǐng)導(dǎo)下的組織治理體制。在這種模式下，內(nèi)部審計(jì)工作把握沒有任何粉飾和改動(dòng)的審計(jì)結(jié)果，保障審計(jì)信息及時(shí)反饋和溝通，確保審計(jì)質(zhì)量。

（二）逐步健全內(nèi)部審計(jì)職業(yè)規(guī)范

內(nèi)部審計(jì)職業(yè)和內(nèi)部審計(jì)師遵守職業(yè)道德準(zhǔn)則及規(guī)范，也是為了在職業(yè)界倡導(dǎo)一種道德文化，這種道德文化不僅是內(nèi)審人員的行為規(guī)范，而且也是組織內(nèi)部可以參照的一種標(biāo)準(zhǔn)。審計(jì)人員素質(zhì)的高低，特別是審計(jì)人員職業(yè)道德素質(zhì)的高低，是影響審計(jì)工作質(zhì)量的關(guān)鍵。

（三）賦予內(nèi)部審計(jì)新的內(nèi)涵

簡(jiǎn)單說，內(nèi)部審計(jì)是一種旨在增加企業(yè)價(jià)值和改善企業(yè)運(yùn)行效果的獨(dú)立、客觀的保證和咨詢活動(dòng)。它幫助企業(yè)通過采取系統(tǒng)化、規(guī)范化的方法、制度來評(píng)價(jià)和提高風(fēng)險(xiǎn)管理、內(nèi)部控制和治理過程的效率來實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)，當(dāng)然對(duì)于企業(yè)來說，實(shí)現(xiàn)企業(yè)價(jià)值最大化，并提高綜合競(jìng)爭(zhēng)能力。