導(dǎo)語：如何才能寫好一篇時間飛逝，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

初三的學(xué)生，在緊張的學(xué)習(xí)氣氛下尋找自由。當(dāng)然，我也不例外。面對著學(xué)習(xí)的壓力、同學(xué)的嘲笑、老師的批評，心寒了。真得好想哭泣。也許，有的人會說：想哭就大哭一場，哭完了就會覺得很舒服了。但是，我要當(dāng)一個堅強(qiáng)的女孩，我不能、也不會向困難低頭。于是，在寒冷的早上，我每天早上堅持跑步。我始終堅持一句話，最打動我的一句話“想哭，就去跑步，將淚水隨著汗水一起蒸發(fā)掉”初三，剩下的路，就讓我隨著跑步一起走完吧！

任何時候，任何情況，你們都要堅強(qiáng)，遇到任何困難，都不要氣餒。

最后，獻(xiàn)上我誠心的祝福：祝大家新年快樂。

篇2

一年級的時候，當(dāng)我還是一個幼幼稚稚的嫩童，我被帶進(jìn)了校園，六年來，經(jīng)過許多風(fēng)風(fēng)雨雨，一點一滴都刻在我的心頭……

一年級時，張老師教會我拼音……

二年級時，開始朗誦古詩……

三年級時，岑老師教我們寫好字：黃老師教我們的時候，非常嚴(yán)格，但……

四年級時，周老師教我們數(shù)學(xué)（雖然有好多同學(xué)整天抱怨拖堂，但，我覺得周老師只是為我們好……）

五年級時，潘老師教我們語文，讓我們的成績名列前茅……

六年級時，梁老師教我們語文，也教得很好……

篇3

早上好！

上帝賜給我們生命的同時也賜予我們由時間相伴的旅程。而且時間的長短快慢對每一個人來說都是一樣的。它不會因為你是百萬富翁而多給你一秒，也不會因為你的遲緩耽擱而等待一分。就像民諺所說：“時間好比河中水，只能流去不能回?！惫湃诉€用“白駒過隙”來形容時間的飛逝，又用“寸金難抵寸光陰”形容時間的寶貴。

時間看起來好像很多，太陽如常升起，月亮依稀落下，周而復(fù)始，沒有窮盡，但是對我們每個人來說，一年三百六十五天，一天八萬六千四百秒，伴隨著你的心跳，不管你是在穿衣吃飯，還是玩耍睡覺，時間絕不停留，絕不增加。記得小時候同學(xué)們傳唱的兒歌嗎？“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎”。在不知不覺之間，人生就會從少年而青年，青年而壯年并走向老年。

不同的人對于時間有著不同的定義和解說。文學(xué)家說：時間就是金子；醫(yī)學(xué)家說：時間就是生命；教育家說：時間就是知識；軍事家說：時間就是勝利；哲學(xué)家說：時間就是真理的女兒；美學(xué)家說：時間就是生活的希望；深圳人說：時間就是金錢。

不同的人們對于時間有著不同的態(tài)度和做法。勤奮者抓緊時間；求知者利用時間；有志者珍惜時間；聰明者爭取時間；好學(xué)者擠出時間；上進(jìn)者追求時間；忠誠者遵守時間；勤勞者創(chuàng)造時間。

篇4

減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

篇5

說起減肥,可以說是很多愛美人士的心頭之痛。什么運(yùn)動減肥,節(jié)食減肥,吃藥減肥,清腸排毒減肥,穴位減肥,按摩減肥,但遺憾的是,這些方法都不是很見效,甚至還有離奇的吃寄生蟲減肥法,殺雞取卵,得不償失。

門診時,有很多身體超重的人向我訴苦,說她們飽受多年減肥無效之苦,很苦惱,問我中醫(yī)有沒有什么減肥的特效方法。說起中醫(yī)減肥,讓我想起了前幾年一個真實的事例。

一位朋友的父親,因為身體肥胖疾病纏身,試了很多方法,多年的肥胖一直沒有減下去。朋友是個孝子,這么多年一直在幫助父親尋求減肥的良方?？吹剿蠲疾徽沟臉幼?我說,我有一個減肥妙招,不用吃藥,百試百靈。結(jié)果一個月下來,體重減下去了幾十斤。其實這個方法很簡單,就是一味青荷葉泡水茶。

中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。荷葉性微溫平,味辛,無毒,入心、肝、脾經(jīng)。有清熱解暑,升發(fā)清陽,除濕祛淤,利尿通便的作用。

使用荷葉茶減肥,還有一些小竅門。一般去藥店購買荷葉干品即可,有條件也可以自己采摘鮮荷葉,只要是能開荷花的池塘,就證明那里的水基本上是沒有被污染的,可以放心使用。荷葉茶不用煮,將干荷葉10克或鮮荷葉20克放在茶壺或大茶杯里,倒上開水燜五六分鐘就可飲用了。這樣泡出來的荷葉茶減肥效果才最好,并且只喝第一泡茶湯,再泡減肥的效果就差多了,最好是在飯前空腹飲用。荷葉茶也可以放3克陳皮,有理氣化痰之功。

中醫(yī)的減肥主要從腹部入手,因為肥胖一般從小腹開始,然后是腰部與臀部,這個現(xiàn)象在道家醫(yī)學(xué)里面叫坎離異位,最典型的是結(jié)婚以后男女的發(fā)福。

減肥需要在日常生活中注意飲食上的調(diào)養(yǎng),盡量不要吃寒涼助濕的食物。膏粱厚味也會助濕,太甜,太酸,太辣,太咸的食物都算是膏粱厚味,食用過多會傷人體陽氣,痰濕過重,肥胖就找上門來了。

對于因肥胖給工作生活帶來困擾的人,一杯青青荷葉茶,祛濕減肥去心火,是最安全有效的減肥良法,讓有肥胖之苦的人不用刻意節(jié)食也不用亂吃減肥藥,尤其適合年輕女孩。有些體形適中的女孩也想減肥,其實是沒有必要的,健康才是真正的美。

篇6

《繽紛家居》是從居住環(huán)境的角度用設(shè)計的眼光來觀察大聲展的，關(guān)注點集中在建筑師，尤其是年輕一代建筑師這個群體，他們本次的參展作品不是建筑模型，而是一些基于日常生活的創(chuàng)意――“非建筑”。

本屆展覽的建筑部分策展人梁井宇曾說過：“建筑師幾乎是惟一可洞察城市建設(shè)各個技術(shù)層面、管理環(huán)節(jié)、規(guī)劃愿景及經(jīng)濟(jì)關(guān)系的知識分子”。正是因為這樣一種身份使得“建筑師的非建筑”思索具有特殊的價值。

多相工作室(陳龍+陸翔+胡憲+賈蓮娜)

創(chuàng)作者自述：

《穿墻束》以游戲的方式挑戰(zhàn)了實墻與洞口的對立關(guān)系，提供了一種富有戲劇性的進(jìn)入方式和空間感受。

策展人點評：

提供了一種必須親自去玩去感受才能體會到的與眾不同意在質(zhì)疑建筑元素。

這是很好玩的一個空間體驗游戲，尤其是對有童心的人。

馮果川+Laura Belevica+Aaron Robin(筑博設(shè)計)

創(chuàng)作者自述：

這個作品是體驗型的，不是表達(dá)式的。購物中心視覺等各種信息比較多，進(jìn)入者很難集中自己的注意力。與之相反，《厚空間》這個作品視覺感比較單純，外界聲音也被屏蔽掉一部分，是一處放松的空間。這也是與雜亂的購物空間的對抗。

策展人點評：

這個作品跟多相工作室的可以說一陰一陽，多相是把墻變虛，而“厚空間”則把虛空間填實。

在這個空間里玩鬧感覺很過癮，一定要親自去改變這個空間的形態(tài)才好。

谷　巍

創(chuàng)作者自述：

《體檢系列》是我個人對童年的美好記憶，是個人趣味的紀(jì)念品。設(shè)計的時候一共有7個裝置，本次大聲展只展出了其中的兩個：“聽”和“吹”。人們體檢是對自己身體健康狀況的關(guān)注，把這種關(guān)注轉(zhuǎn)化成對自身精神健康和社會的關(guān)注是我的最終目的。

策展人點評：

這是所有作品中離建筑最遠(yuǎn)的，但又是建筑師思考的事，是用最當(dāng)代的藝術(shù)方式裝置來表達(dá)。這種日常生活的記憶，易讓人有認(rèn)同感。

想體驗一下嗎?但已不能了，因為該作品已經(jīng)壞掉。在這里呼吁下參觀者：請多愛護(hù)展品。

馬巖松

創(chuàng)作者自述：

“去斯堪的納維亞與密斯對話的中國基因”，表明建筑本身也可以是有生命的。這是我們第一個在歐洲的項目，我們想表達(dá)一座建筑生長的過程，當(dāng)然中間有中國的基因在里面。

策展人點評：

這是馬巖松在丹麥做的一個作品嘗試，他在用建筑的手法試圖創(chuàng)造一種非建筑形態(tài)。

這里只能展示馬巖松作品的模型，其實更好看的是這個作品的影像部分。

劉密+馬斌

創(chuàng)作者自述：

馬斌是媒體從業(yè)者，思考的著眼點是內(nèi)容。劉密是建筑師，則會多從媒體形式方面考慮?！蹲乐尽肥请s志信息的另一種承載形式，就像時下通過聚餐來進(jìn)行社交一樣。它想告訴觀眾，生活中有很多東西是可以相互結(jié)合在一起的，有著多種可能性。

策展人點評：

開發(fā)了一種類似工業(yè)產(chǎn)品的一次性桌布，但它又是一種媒體――雜志，很多孤立的事件在這里被連接起來了。

這種媒體可以開發(fā)一下，沒準(zhǔn)能再創(chuàng)造一個像“分眾傳媒”一樣的上市公司呢。

嗯工作室(朱曄+徐浪+魏昭嚴(yán))

創(chuàng)作者自述：

《手機(jī)亭》是一種體驗式的自我空間塑造，這是根據(jù)目前社會上存在的一種技術(shù)判斷和技術(shù)傾向創(chuàng)作的。

策展人點評：

在購物中心創(chuàng)造一個新的環(huán)境，把人在電話中跟另一個時空的交流，固化成了一個空間。

這有點像還原，感覺通話時本來就該是這個樣子，為什么現(xiàn)在打電話的時候我們身邊卻沒有這樣的空間呢?

qT(胡情+高橋邦明)

創(chuàng)作者自述：

中國是瓷器大國，除了名揚(yáng)四海的工藝品及小型生活用品外，瓷能否用來制作大型家具?例如瓷桌椅。

策展人點評：

這是用我們平時不用的材料做家具的一種嘗試。

我試坐了一下，還是挺結(jié)實的，不失為一種實用而具有設(shè)計感的變廢為寶家居創(chuàng)意。

偏建設(shè)計(成美芬+黃向軍+周易昕)

創(chuàng)作者自述：

試圖通過影像把信仰空間(教堂)與消費空間(購物中心)并置，來探討不同時代社會公共空間的變遷與聯(lián)系。

策展人點評：

這是一種當(dāng)代藝術(shù)研究，作者研究畫框與畫的關(guān)系，即內(nèi)容與表達(dá)形式的關(guān)系。

這正如創(chuàng)作者的公司名字樣，是一個劍走偏鋒的作品。展品的位置也不容易被發(fā)現(xiàn)，但對環(huán)境敏感的人則會有意外的收獲。

在場建筑(鐘文凱+徐千禾+劉宏偉)

創(chuàng)作者自述：

利用購物中心中庭空間的幾何形式，使中庭空間“變形”，形成了“空間雕塑”。

策展人點評：

作者研究現(xiàn)場購物中心的不同情況，用繩子把中庭做了一些改變，這種改變在其他類型的作品中很難實現(xiàn)。

這有點像一場空間魔術(shù)游戲。

王暉+Celine Condorelli+Gavine Wade：

創(chuàng)作者自述：

從材料、物品和聲音等方面入手，為展覽提供一種“支持結(jié)構(gòu)”以供展出。

策展人點評：

把傳統(tǒng)購物中心這樣的消費場所還原成生產(chǎn)場所，有一種強(qiáng)烈的反差在購物中心出現(xiàn)。

制作的袋子是免費派發(fā)的我順手取走兩個，分別送給了兩位美女同事，她們很喜歡。

未名空間(李靜暉+楊帆+胡罡)

創(chuàng)作者自述：

從創(chuàng)意生活角度出發(fā)，這樣的作品可以讓老百姓參與到創(chuàng)作中，解決一些看起來離我們很遠(yuǎn)的社會問題。除了把回收的瓶子蓋成房子，也可以嘗試其他不同的新的材料，希望大家關(guān)注這個平時易忽略的重要社會問題。

策展人點評：

用反傳統(tǒng)的材料研究搭建建筑物的可能性。

我總從心底里對環(huán)保的，變廢為寶的創(chuàng)意生出敬意。

下劃線工作室

創(chuàng)作者自述：

《不喪志》，通過改變品牌的功能，屬性或與其他品牌雜交的方式，來創(chuàng)造設(shè)計新產(chǎn)品進(jìn)而重新詮釋了品牌和產(chǎn)品的社會意義。

策展人點評：

篇7

西堤別墅一帶。

廈門島內(nèi)最好的觀湖地帶，這里被稱為咖啡一條街。

坐在咖啡店群落中，院內(nèi)，或露臺，要安靜點，賞不遠(yuǎn)不近的湖夜景，聽輕聲音樂中的情書或箴言，探探通往海的湖水“走動”的腳步聲，或各自對望而已。

若要尋廈門最商務(wù)、最有情調(diào)、最適合約會，或最值得你在那兒窮發(fā)呆的咖啡店，無論哪樣的類別，西堤一定都有入圍者。

雅子可算地理位置上的第一家，位于路與建業(yè)路交叉拐角處，與馬哥孛羅酒店相對，適合商務(wù)會談。泛黃的舊照片，復(fù)古的陳設(shè)，抒情薩克斯。這里有被稱為“經(jīng)得起最苛刻品評”的布丁和泡芙。

老別墅的氣氛有點鼓浪嶼。木質(zhì)臺階、碩大的木框圓鏡、樓梯口古舊的儲納柜、皮面沙發(fā)、鏤空紋路木椅……女洗手間內(nèi)，擺放著大座椅及圓桌各一張，懸掛歐式吊燈，處處顯出店家古樸奢華又不輸舒適的經(jīng)營理念。這里的薯條粉、愛爾蘭甜酒咖啡、cheese都值得推薦。

臻觀三摩地人文空間。除了提供咖啡、蛋糕等，它還是一家素菜館，主張自然且利于心靈修行地進(jìn)食與休養(yǎng)。推門而進(jìn)，便是一尊踏著兩層樓的佛像，店內(nèi)裝修簡約，禪意很足。也有一些佛教工藝品展出。

其余被人推崇的：啡凡的法式金筍湯、意歡樂的通心粉、哈的菲律賓特色飲料、古柏的芝士蛋糕、豐尚雅典的哈根達(dá)斯火鍋及鐵板燒、咖倫比的面包……街上各店的消費標(biāo)準(zhǔn)差不多，一杯飲品30-50元。但因各店群聚于此，互相之間有比較，所以每家都卯足了勁，把東西做得漂亮，把氣氛弄得獨特。換言之，到了這里，嘴里的味道不重要也不必你費心去考慮，就看你一眼相中誰了。

吃喝好去處

湖濱北路一帶是廈門的商業(yè)、金融、行政中心，因此，在環(huán)湖濱北一帶，有各種口味的餐館，是個大雜燴的地兒。

西堤別墅大門對面，有一家HKL牛排紅酒莊，附近另有大口與東京都兩家日本料理店。

HKL牛排紅酒莊是一間安放在湖畔的木頭玻璃房，豪客來的高端品牌。玻璃窗外就是湖景，不遠(yuǎn)是廈門海釣基地，湖與大海進(jìn)行水體交換的地方，設(shè)有專門的白鷺覓食區(qū)，常有白鷺躍湖舞動。

篇8

針灸減肥有禁忌

專家介紹，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為肥胖癥為本虛標(biāo)實之證，本虛主要以氣虛為主，病位主要在脾。針灸減肥是在中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下，通過針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴，以平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一種治療手段。如果要用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的原理解釋，針灸的減肥作用主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、水鹽代謝、脂質(zhì)代謝過程來實現(xiàn)，一方面可以抑制患者過亢的食欲，抑制亢進(jìn)的胃腸消化功能，從而減少能量的攝入，另一方面能通過增強(qiáng)能量消耗、促進(jìn)脂肪分解來促進(jìn)能量代謝，從而達(dá)到減肥目的。

作為一種治療方法，針灸減肥也有其適應(yīng)癥和禁忌癥。專家說，針灸減肥只適合單純性肥胖人群，因其他疾病而引起肥胖的繼發(fā)性肥胖的患者應(yīng)該首先治療原發(fā)疾病。另外，產(chǎn)后或人流術(shù)后月經(jīng)期未恢復(fù)正常的婦女、哺乳期婦女及合并心腦血管疾病、肝腎功能衰竭、腫瘤、血液疾病等嚴(yán)重疾病的肥胖患者也不適合接受針灸減肥療法。從年齡來說，18歲到55歲的中青年人士通過針灸減肥的效果會比較好，因為處于這個年齡段時，人體各方面功能比較健全，通過針灸比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能。

據(jù)統(tǒng)計針灸減肥的有效率超過八成，但是在這幾年的臨床經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，對于曾經(jīng)反復(fù)服用減肥藥物無效或者有效后體重又反彈的肥胖患者，用針灸減肥幾乎難起效果。這可能是因為這類患者的身體已經(jīng)多次被藥物刺激，對于針灸的刺激已經(jīng)沒有那么敏感的緣故。

產(chǎn)后、人流術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)不宜針灸

專家說，最近有不少新媽媽剛剛坐完月子就躍躍欲試想減肥，“生完寶寶的女性體內(nèi)內(nèi)分泌水平正逐步恢復(fù)，根據(jù)臨床經(jīng)驗，在這段時期進(jìn)行針灸減肥，效果的確比較理想。”但要特別提醒有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子斷奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子斷奶以后才開始療程。

此外，處于經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流術(shù)后月經(jīng)期未恢復(fù)正常的女性，同樣暫時不適合進(jìn)行針灸減肥。專家解釋，這是因為針灸減肥需要采用腹針中的“引氣歸元”方，“腹針理論認(rèn)為，人之先天從無形的精氣到胚胎的形成，完全依賴于肚臍系統(tǒng)，以神闕為中心的大腹部不僅有一個已知的與全身氣血運(yùn)行相關(guān)的循環(huán)系統(tǒng)，而且還擁有一個用于全身調(diào)節(jié)的高級調(diào)控系統(tǒng)，對內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及新陳代謝具有調(diào)節(jié)作用，同時還能改善患者的機(jī)體能力，但是處于經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流術(shù)后月經(jīng)期未恢復(fù)正常的女性，月經(jīng)量可能會因此增多，所以治療應(yīng)該避開這段時間?！?/p>

至于演員李冰冰近日被拍到耳朵上貼滿一粒粒的膏藥，專家表示，這種在耳朵相應(yīng)穴位貼膏藥的治療方法實際上叫做耳穴貼壓，是除電針以外另一種治療單純性肥胖常用的針灸治療方法，也是維持治療期間有效刺激量的最佳措施之一。

仍需配合飲食調(diào)理+體育鍛煉

篇9

營養(yǎng)門診中經(jīng)常能看到，高血壓、高血脂等成人病提早出現(xiàn)在小胖墩身上，肥胖的孩子免疫力差，容易感冒和過敏，肥胖的孩子還容易產(chǎn)生自卑情緒，誘發(fā)心理問題，所以肥胖給孩子帶來的是身心雙重傷害。如不及時控制，會影響孩子的健康成長。

暑期伊始，有關(guān)醫(yī)院?？崎T診量比平時翻了一番，其中有不少是放假在家的“小胖墩”。專家指出，肥胖嚴(yán)重影響了青少年身心健康，很多肥胖都與日常生活習(xí)慣有關(guān)，家長應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣。

肥胖的諸多危害

有些家長覺得，孩子肥胖是“富態(tài)”、營養(yǎng)好的表現(xiàn)。而有關(guān)專家認(rèn)為，肥胖恰恰是不健康的表現(xiàn)，肥胖癥對孩子的正常生長發(fā)育會產(chǎn)生諸多危害。

肥胖癥首先會使兒童在飲食、運(yùn)動及心理行為方面出現(xiàn)異常。如進(jìn)食速度過快、過度依賴含糖飲料、吃甜食過多、進(jìn)食頻率過高、不愛戶外運(yùn)動等。此外，肥胖兒童大多會有自卑感，表現(xiàn)為不愿與人交往、擔(dān)心穿不上漂亮衣服、對自己身材不滿意等等。

更重要的是，很多小胖墩還有患上高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病和動脈粥樣硬化的隱患。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖兒童的空腹血胰島素水平明顯高于正常兒童，高胰島素血癥的發(fā)生率也較高。胰島素是體內(nèi)一種能降低血糖的激素，為了維持體內(nèi)長期高血糖狀態(tài)下的糖代謝穩(wěn)定，肥胖兒童的胰島素分泌功能長期超負(fù)荷工作，最終就會導(dǎo)致過早衰竭而誘發(fā)糖尿病。

部分肥胖兒童還會出現(xiàn)發(fā)育障礙。男孩可能會出現(xiàn)性器官和性征發(fā)育障礙；肥胖女孩則容易出現(xiàn)性早熟或月經(jīng)異常，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致成年后的生殖無能。

造成肥胖的幾大因素

遺傳因素。父母中有一位是肥胖癥患者，其子女得肥胖癥的幾率為40%至50%。父母都是肥胖者，其子女得肥胖癥的幾率為70%至80%。

攝入的熱量超過了自身消耗熱量。大多數(shù)肥胖患兒在日常飲食中都攝入了過多的熱能和營養(yǎng)。有些家長擔(dān)心孩子營養(yǎng)不夠，往往任由孩子吃高脂肪及高熱量的食物，卻忽略了每天必需的蔬菜和水果，在烹飪方式上又不注意油和鹽的控制，這都是造成孩子肥胖的不良飲食習(xí)慣的原因。

體力活動不足。暑假期間，不少孩子整天在家“吹空調(diào)”，忽視了必要的體育鍛煉。家長又往往為孩子包攬一切，不讓孩子做一些掃地、擦桌子、洗碗、整理床鋪等力所能及的家務(wù)。孩子只吃不動，能量消耗少，自然就會產(chǎn)生營養(yǎng)和能量過剩。

心理因素。肥胖兒童往往存在心理異常，他們經(jīng)常會在非饑餓狀態(tài)下進(jìn)食。比如有些孩子一旦覺得心理緊張或受到挫折，就會找來甜食和高熱量食物，以不斷進(jìn)食的方式來填補(bǔ)心理的不安。

藥物因素導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。服用某些藥物，如性激素、類固醇、抗抑郁藥等也會導(dǎo)致體重增加。

防治青春期肥胖要注意

1.要對肥胖青少年學(xué)生進(jìn)行健康知識教育，使之懂得肥胖產(chǎn)生的原因及其對機(jī)體的危害，掌握肥胖防治方法。

2.要避免產(chǎn)生自卑感，積極和朋友來往，參加文體活動，特別要積極參加體育活動和體力勞動，消耗體能;要加強(qiáng)體育鍛煉，增加體力活動。家長可以給孩子選擇一些孩子喜愛的運(yùn)動，比如舞蹈、乒乓球、游泳等。

3.合理安排休息，不要貪睡。

4.要避免過度飲食，培養(yǎng)正常的飲食習(xí)慣。合理安排每天的飲食，盡量少吃過于油膩的食物，也不要吃過多的淀粉類食物。進(jìn)食適中，餐前可先吃水果和湯類，要少吃主食、甜食和動物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆類和瘦肉等。

5.千萬不要用饑餓療法減肥，以免影響青春期正常生長發(fā)育。如何使青少年既能減肥又不減力？營養(yǎng)減肥是最好途徑：既能促進(jìn)體內(nèi)脂肪降解又不影響青少年的生長發(fā)育。青少年減肥不減力就必需保證膳食中蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的充足攝入。蛋白質(zhì)熱能不高，又是骨骼、肌肉、皮膚等的基本構(gòu)成物質(zhì)，同是還是酶、激素、抗體的主要成分。許多維生素都參與新陳代謝，尤其是熱能代謝，無機(jī)鹽缺乏會引起體內(nèi)環(huán)境的紊亂。

從理論上來說，夏季氣溫高，人的食欲不那么旺盛，新陳代謝速度加快，人不像秋冬季那樣容易“養(yǎng)膘”。對于小胖墩，更該好好利用這個減肥的“黃金季節(jié)”。

對于處在生長發(fā)育關(guān)鍵時期的兒童、青少年來說，節(jié)食的方法不可取，節(jié)食節(jié)制了生長發(fā)育必須的諸多營養(yǎng)素，部分盲目節(jié)食者甚至用催吐導(dǎo)瀉的極端做法減重，最終導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥，影響終身。

雖然參加“減肥夏令營”能在短期內(nèi)達(dá)到體重下降的效果，但是出營后大多數(shù)小胖墩回復(fù)原來的生活環(huán)境及模式，反彈幾乎不可避免。所以不從根本上改變生活方式，是很難達(dá)到長期減肥目的的。最近有些研究已經(jīng)證明，快速減肥對身體有一定損害，從長遠(yuǎn)來看并不值得。

于是，人們越來越關(guān)注健康減肥又不反彈的方法。專家歸納了以下三點：

A.合理安排食譜，重視早餐

B.合理選擇和安排零食

C.改變生活習(xí)慣，增加運(yùn)動

據(jù)研究，“不吃早餐”的孩子更容易發(fā)胖。孩子們不光應(yīng)該吃早餐，還要保證早餐的質(zhì)和量，攝入富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，最好還要吃些水果蔬菜。合理安排一天的食譜，將營養(yǎng)素平均地分配到每一餐中也是很重要的。

學(xué)齡期孩子的胃容量小，又活潑好動，容易饑餓，合理添加零食是必要的，零食的熱量要計入每天的總攝入量，不能毫無限制。掌握正確選擇和安排零食對于超重肥胖的孩子來說更為重要。選擇零食要注意“紅綠燈原則”，盡量選擇能量密度低、營養(yǎng)素密度高的“綠燈食物”，選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛(酸)奶、全麥面包、鮮玉米、水果等，盡量避免高熱量而且不健康的“紅燈食物”如炸薯條、冰淇淋、巧克力、碳酸飲料、方便面等，少吃腌制的蜜餞等零食和路邊小吃。

篇10

素食減肥是把雙刃劍

目前,越來越多的環(huán)境和動物保護(hù)人士開始吃素,素食已成為一種時尚,素食減肥也隨之備受追捧。不過,素食減肥是把雙刃劍,可以減肥,卻也可能“減”健康。

減肥

⒈采用素食在一定程度上減少了能量攝入。如果食物選擇恰當(dāng),主要選用一些未精加工過的天然食品,如谷物、蔬菜、水果、豆制品等,就有助于控制總能量攝入。因為這些食物所含能量確實要比動物性食品低些。

⒉素食品一般體積較大,可以滿足減肥者飽腹感。因為蔬菜、水果、豆類、粗糧本身體積較大,進(jìn)入胃腸管后還能吸水膨脹,延緩胃排空,所以可增強(qiáng)飽腹感,有利于控制食欲,在生理或心理上對減肥者的影響都比較小。

⒊素食來源于植物性食物,總體來講纖維素的含量較高,進(jìn)入腸管后,可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的排泄,起到降血脂的作用。對于肥胖伴有高脂血癥的患者來講,素食是很好的食療方法。

“減”健康

⒈素食畢竟意味著在食物的選擇上會有所傾向,和偏食一樣,最終會導(dǎo)致機(jī)體缺乏某些營養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素B12、鈣、鐵、鋅等。

⒉素食并不代表一定能減肥。若食物選擇不當(dāng),還會導(dǎo)致高能量攝入,甚至起到增肥的反作用。素食雖然以植物性食物為食用對象,但這些食物并非都是低能量食品。如餅干、糕點、果脯等都是素食中的高糖食品,吃得過多會在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來;而核桃、瓜子、花生等堅果類以及薯片、麻花、酥餅等油炸素食都是高脂食品,對肥胖的“貢獻(xiàn)”不可小覷。因此,素食主義者也并非都是苗條之人。

蛋白質(zhì)缺乏:和動物性食品相比,植物性食物中蛋白質(zhì)的組成、消化吸收率都要低一個水平。機(jī)體若長期缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì),會導(dǎo)致抵抗力下降、激素分泌異常,女性還會出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂等癥狀。

維生素B2缺乏:維生素B2主要來源于動物性食品,尤其是動物內(nèi)臟、蛋類及奶類。長期以植物性食物為主,容易導(dǎo)致維生素B2缺乏或不足,出現(xiàn)舌炎、唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等皮膚黏膜癥狀。

維生素B12缺乏:植物性食品幾乎不含維生素B12,長期完全素食容易導(dǎo)致維生素B12缺乏, 可引起貧血、記憶力下降、抑郁等,還可使免疫球蛋白生成減少,削弱機(jī)體的抗病能力。

鈣、鐵、鋅缺乏:植物性食物中雖然也含有鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)和微量元素,但素食中同時富含的植酸、草酸、纖維素又會對這些礦物質(zhì)吸收造成影響,大大降低了這些元素在腸道內(nèi)的吸收,導(dǎo)致鈣、鐵、鋅的缺乏,使人精神萎靡、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、煩躁易怒、食欲下降等。

趨利避害保健康

如果你不是一位徹底的素食主義者,最好能將素食和葷食合理調(diào)配,在素食的基礎(chǔ)上,搭配少量含脂量比較低的葷食,這樣既能保證充分的營養(yǎng),又能控制能量達(dá)到減肥的效果,還不會有強(qiáng)烈的饑餓感,比較科學(xué)合理。

在選擇素食時,首選未精加工過的新鮮食物,還要注意種類多樣化,每日食譜中谷類、蔬菜、水果、豆類、堅果類都要齊全,盡可能增加所攝營養(yǎng)素的品種。在選擇葷食時,可選取一些蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食品,如蛋類、奶類、水產(chǎn)品類、畜禽瘦肉等,避免食用動物內(nèi)臟、肥肉等。

如果你還是要堅持嚴(yán)格的素食減肥,為避免營養(yǎng)缺乏,需要做到:

攝入充足的豆類或豆制品,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣;

吃些發(fā)酵食品(如醬豆腐、豆豉等)或菌類食品(如蘑菇、香菇、木耳等)補(bǔ)充維生素B12;