導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇前拋實(shí)心球，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

一、改變練習(xí)條件，誘導(dǎo)學(xué)生體會(huì)正確蹬、撐動(dòng)作和時(shí)機(jī)

1.將前腿放在5—10厘米高磚塊或臺(tái)階上進(jìn)行練習(xí)

由于前腿比后腿的位置相對(duì)較高，重心在后面，后腿需要大力蹬地才會(huì)使重心前移，能夠更好地體會(huì)后腿的發(fā)力，同時(shí)，也因?yàn)榍巴鹊奈恢幂^高，重心前移的過(guò)程中自然地就會(huì)出現(xiàn)制動(dòng)，且前腿由曲到直，由此就獲得了較好的支撐和制動(dòng)效果，從而誘導(dǎo)學(xué)生獲得后腿蹬地，前腿支撐和制動(dòng)的用力體驗(yàn)。

2.將后腿放在5—10厘米高磚塊或臺(tái)階上進(jìn)行練習(xí)

因?yàn)楹竽_的位置相對(duì)較高，使得重心前移，從而后腿的蹬伸更充分，更容易發(fā)力。如果沒(méi)有強(qiáng)有力的前支撐，身體就會(huì)失去平衡。因此，在前一個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)強(qiáng)調(diào)前腿主動(dòng)用力支撐，誘導(dǎo)學(xué)生體會(huì)前腿用力的過(guò)程。

二、設(shè)置限制線，誘導(dǎo)學(xué)生掌握正確的換腳動(dòng)作，以維持出手后的身體平衡

1.將球投過(guò)一定高度的標(biāo)志線

在強(qiáng)調(diào)蹬、撐后，發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生往往由于腰腹力量不足，出現(xiàn)了以一定跳躍來(lái)增加出手速度，以后腿大幅度前跨穩(wěn)定身體平衡的現(xiàn)象，造成了支撐不夠，過(guò)早地?fù)Q腳，最終影響到最后用力效果，其主要原因還是前腿的支撐不夠。因此，在教學(xué)中，應(yīng)促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行前腿支撐的練習(xí)，并完成收腹、挺胸、抬頭，以獲得更快的出手速度和更高的出手高度，在練習(xí)過(guò)程中，要先強(qiáng)調(diào)前腿有明顯的支撐過(guò)程，然后強(qiáng)調(diào)后腿在球出手后再向前跨，最后強(qiáng)調(diào)前腿能撐住并堅(jiān)持一定的時(shí)間后腿再前跨。

2.利用投擲線和設(shè)置限制線，控制換腳時(shí)的前跨距離

篇2

實(shí)心球練習(xí)多采用雙臂投擲的方式，常用的有前、后、側(cè)拋，變換方向的拋擲，頭上前拋等。主要以投遠(yuǎn)練習(xí)為主。各種拋擲實(shí)心球練習(xí)，不僅可以發(fā)展上肢力量，對(duì)軀干、下肢力量的提高也有顯著效果。雙手頭上前拋實(shí)心球是全身協(xié)調(diào)一致的投擲動(dòng)作的典型練習(xí)，為了能使實(shí)心球擲得更遠(yuǎn)，就必須依次完成充分地蹬地（下肢力量）、軀干由背弓到前傾的動(dòng)作（軀干力量）和手臂由后向前的揮擺（上肢力量），自下而上地快速協(xié)調(diào)用力，將球向前上方拋出。這是一個(gè)包含了力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)原理的極其復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，本文重點(diǎn)介紹實(shí)心球前拋的動(dòng)作要領(lǐng)及教法探索。

一、提高認(rèn)識(shí)，激發(fā)興趣

初三年級(jí)學(xué)生正處在身體發(fā)育的高峰期，身體形態(tài)和技能都有了較大的發(fā)展，進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)心球的拋擲學(xué)習(xí)具有十分重要意義。本人通過(guò)幾年的實(shí)心球教學(xué)的實(shí)踐有以下幾點(diǎn)體會(huì)：首先實(shí)心球這個(gè)項(xiàng)目不同于鉛球項(xiàng)目，很多人都會(huì)有一種體會(huì)，特別是在初練階段，都有一種有力使不上的感覺(jué)，這就是因?yàn)閷?duì)雙手頭前拋實(shí)心球要有更高、更難的技術(shù)要求。對(duì)全身的協(xié)調(diào)性用力更為嚴(yán)格，所以在教學(xué)中要充分提高學(xué)生的練習(xí)興趣，通過(guò)運(yùn)用超越練習(xí)法來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，即每次練習(xí)給自己定一個(gè)目標(biāo)，如超過(guò)目標(biāo)再定一個(gè)更高的目標(biāo)去完成，從而提高練習(xí)時(shí)的興趣，使練習(xí)不至于那么枯燥無(wú)味，同時(shí)也可采用比賽法、游戲法等。

二、改進(jìn)方法，積極鼓勵(lì)

傳統(tǒng)的雙手頭上前拋實(shí)心球的教學(xué)模式為：示范——講解——練習(xí)或講解——示范——練習(xí)。而本人在教授這一課時(shí)采用的方法是：示范——練習(xí)——講解練習(xí)。這一種程序首先通過(guò)縮短示范至練習(xí)的時(shí)間來(lái)增加練習(xí)時(shí)間，提高學(xué)生練習(xí)興趣，在傳統(tǒng)的模式教學(xué)中，對(duì)新的技術(shù)動(dòng)作的示范，講解到練習(xí)時(shí)所需的時(shí)間約為3到5分鐘，有的甚至更多，而在教師講解示范的過(guò)程中，學(xué)生對(duì)練習(xí)的期待更為迫切，許多同學(xué)的心思可能根本不在聽(tīng)講上，所以而本人是采用先示范不通過(guò)講解而直接到練習(xí)，因?yàn)閷W(xué)生對(duì)某一新鮮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的示范時(shí)，學(xué)生基本上都能比較認(rèn)真觀察，隨后而來(lái)的便是躍躍欲試，所以本人通過(guò)先示范命名學(xué)生對(duì)動(dòng)作有一種大概印象，帶著這種躍躍欲試的心理去練習(xí)，其結(jié)果必然會(huì)很認(rèn)真積極地投入，練習(xí)效果很好。對(duì)于力量差的學(xué)生，還應(yīng)積極鼓勵(lì)，增強(qiáng)他們的信心。

三、把握時(shí)機(jī)，答疑解惑

為了增加練習(xí)密度，本人采用二列橫隊(duì)間隔18米左右相互對(duì)投，這樣通過(guò)幾輪練習(xí)之后，學(xué)生對(duì)動(dòng)作都有一定的體會(huì)，自己往往會(huì)主動(dòng)地去想，自己的動(dòng)作為什么看上去那么別拗，用不上力，沒(méi)有教師或別的同學(xué)投得那樣輕松自然，自己的球?yàn)槭裁赐恫桓?，老是向前下方投，沒(méi)有一定的拋物線高度等等。有了這一連串的疑問(wèn)和思考，此時(shí)教師應(yīng)掌握好這一時(shí)機(jī)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行講解，要收腹迅速有力，球的出手點(diǎn)在頭頂?shù)那吧戏剑直鄄荒芴珡?，蹬地有力，還可以試用兩腳前后或左右開(kāi)立，對(duì)典型的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行集體糾正，如球出手太遲，上下肢及腰部用力配合不協(xié)調(diào)，雙手持球方法不對(duì)，手指太放松易脫手，特別是女同學(xué)。通過(guò)講解，對(duì)典型錯(cuò)誤進(jìn)行分析，學(xué)生都會(huì)拿自己的動(dòng)作與之比較，又會(huì)產(chǎn)生一種投擲欲，想改進(jìn)一下自己的動(dòng)作，此時(shí)教師再指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中，大部分的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)被克服掉，學(xué)生普遍成績(jī)都會(huì)有所提高，練習(xí)的積極性也會(huì)隨之提高，這就充分體現(xiàn)成功是成功之母的現(xiàn)代教育新概念

四、運(yùn)用知識(shí)，指導(dǎo)實(shí)踐

雖然經(jīng)過(guò)講解之后，學(xué)生成績(jī)有了一定的提高，但起伏很大，這是因?yàn)檎_的動(dòng)作沒(méi)有完全形成，整個(gè)動(dòng)作還處于泛化過(guò)程階段，此時(shí)教師應(yīng)多加指導(dǎo)練習(xí)，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)糾正，練習(xí)多加提醒，如用口令提示，蹬——收——投，再通過(guò)幾輪練習(xí)實(shí)踐，學(xué)生對(duì)正面雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作有了進(jìn)一步的鞏固、認(rèn)識(shí)，動(dòng)作進(jìn)入到分化過(guò)程階段。經(jīng)過(guò)前一階段的練習(xí)之后，初步形成了運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，但還不夠穩(wěn)定，在強(qiáng)烈刺激的干擾下又易遭破壞，多余的動(dòng)作不協(xié)調(diào)甚至錯(cuò)誤動(dòng)作又會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)找出動(dòng)作比較正確的同學(xué)和有典型錯(cuò)誤動(dòng)作的同學(xué)做正誤對(duì)比示范，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，同時(shí)詳細(xì)講解動(dòng)作要領(lǐng)，以?xún)赡_前后開(kāi)立為例，先預(yù)擺一到三次，當(dāng)球擺至頭后方形成背弓時(shí)，后腳前腳掌用力蹬地，腰部用力收腹，兩手手指用力持住球，用力甩臂，當(dāng)球至頭頂前上方時(shí)出手，同時(shí)，后一只腳跟上前面一只腳作緩沖，整個(gè)人體猶如一根壓彎的鋼條，在講解時(shí)，可邊示范邊講解，要求手臂不能太彎或太直，出手要有鞭打動(dòng)作，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，使動(dòng)作定型趨向穩(wěn)定。

五、安全意識(shí)，牢記心中

在教學(xué)中要加強(qiáng)安全教育與安全措施。安排投擲練習(xí)時(shí)，要事先充分考慮投擲場(chǎng)地的設(shè)置，選擇空曠的練習(xí)場(chǎng)地，留有足夠的安全空間。要反復(fù)強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)組織紀(jì)律性，服從命令指揮。同向投擲時(shí)，要按教師的口令（或哨音）統(tǒng)一進(jìn)行投擲和統(tǒng)一撿回器械。相向投擲時(shí)，必須根據(jù)學(xué)生的投擲水平，留有足夠的距離空間，并嚴(yán)格按照教師的口令進(jìn)行統(tǒng)一的投擲和統(tǒng)一撿拾器械。

篇3

【關(guān)鍵詞】高中；體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)；實(shí)心球投擲；提高成績(jī)方法

實(shí)心球練習(xí)有利于學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的提高；練習(xí)過(guò)程中，五指要自然張開(kāi)，掌心托球，投球時(shí)，五指也作用力部分；弓步一定要穩(wěn)、要沉；還有一項(xiàng)是最重要的――腰，在投擲預(yù)備動(dòng)作過(guò)程中，腰是力量的主宰，學(xué)生在練習(xí)時(shí)，應(yīng)多感受腰部的力量運(yùn)用，正確的運(yùn)用腰部力量，方可有好的成績(jī)。本文首先概述了實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)，其次，指出了投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)，最后，提出了幾種提高高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)心球投擲成績(jī)水平的措施，旨在為提高高中學(xué)生實(shí)心球投擲成績(jī)提供一定的借鑒與參考。

1 實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)將力量作為基礎(chǔ)，將動(dòng)作速度作為核心的投擲項(xiàng)目。實(shí)際中，有三個(gè)因素會(huì)對(duì)實(shí)心球的成績(jī)?cè)斐捎绊?，即?shí)心球的出手初速度、出手角度以及出手高度，而在這三個(gè)因素中最為關(guān)鍵的就是出手初速度。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離與時(shí)間最終決定，用力距離越大，時(shí)間就會(huì)越短，實(shí)心球的出手初速度就會(huì)越大，而出手初速度的能力是由學(xué)生的身體素質(zhì)水平和所掌握的正確投擲實(shí)心球技術(shù)來(lái)決定的。

實(shí)心球的出手角度也會(huì)直接的影響到投擲成績(jī)，最佳的出手角度并非不變，其通常會(huì)在一定的范圍內(nèi)隨著出手速度的增大而不斷增大，出手角度會(huì)隨著不同身體素質(zhì)的學(xué)生而發(fā)生著變化，男生一般會(huì)比女生大一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對(duì)所有學(xué)生而言較為穩(wěn)定，它完全取決于學(xué)生的實(shí)際身高、臂長(zhǎng)和技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。比如，有的學(xué)生練習(xí)中，最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作或者蹬地送髖不夠等現(xiàn)象，均會(huì)對(duì)自身的出手高度造成影響。

2 投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)

2.1握球與持球

首先是握球，兩手十指要自然分開(kāi)將實(shí)心球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無(wú)名指、小指應(yīng)放在實(shí)心球的兩側(cè)位置處將球夾持，要求男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1至2厘米，兩個(gè)大拇指要牢牢的緊扣在實(shí)心球的后上方，以形成一個(gè)“八”字，確保實(shí)心球的穩(wěn)定性。握球后，兩手成下垂姿勢(shì)置于身體前下方，這么做能夠節(jié)省一定的力量，預(yù)擺過(guò)程中應(yīng)適當(dāng)?shù)脑龃髷[動(dòng)幅度，握球與持球時(shí)要注意以下兩方面的事項(xiàng)：一方面，應(yīng)緊握實(shí)心球，保持穩(wěn)定性，要求兩壁肌肉放松；另一方面，實(shí)際動(dòng)作時(shí)，不僅要控制好球，還要將兩臂、手指與手腕的力量全部發(fā)揮出來(lái)。

2.2預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開(kāi)立，要求前腳掌離起擲線大概為20到30厘米，前后腳間的距離大概為一腳掌，左右腳間距離是半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球時(shí)應(yīng)保持自然，身體肌肉要呈放松狀態(tài)，重心落在兩腳中間偏前，眼睛注視前下方。

2.3預(yù)擺

預(yù)擺的目的主要是為最后用力提高實(shí)心球的初速度營(yíng)造好的條件，預(yù)擺次數(shù)一般因人而定，通常情況下，是1到2次，最后一次預(yù)擺過(guò)程中，這個(gè)時(shí)候?qū)嵭那蚴菑那跋路浇?jīng)過(guò)胸前再到頭后上方，以提高實(shí)心球的擺速，此速上體后仰，身體呈反弓形狀，同時(shí)吸氣。

2.4最后用力

在投擲實(shí)心球中，最后用力是最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，動(dòng)作的正確與否會(huì)對(duì)實(shí)心球的初速度和擲球角度造成直接的影響。最后用力的動(dòng)作是在預(yù)擺完成后，兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，這個(gè)時(shí)候動(dòng)作所體現(xiàn)出的特征是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺，同時(shí)向前撥指和腕，目的在于提升手臂的鞭打速度。

3 提高高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)心球投擲成績(jī)水平的措施

3.1調(diào)動(dòng)高中生學(xué)習(xí)實(shí)心球投擲的興趣

要想調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)實(shí)心球投擲的興趣，前提條件就是激發(fā)學(xué)生的積極參與欲望，教育者可通過(guò)學(xué)生感興趣的方式（如游戲）進(jìn)行教學(xué)，這樣不僅使得學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣被全面激發(fā)，同時(shí)，學(xué)生在該過(guò)程中還切身的體驗(yàn)到了歡樂(lè)，從而樹(shù)立起了投擲實(shí)心球的意識(shí)。

比如，開(kāi)展傳遞實(shí)心球的游戲；高中體育教育者可在學(xué)校操場(chǎng)或者籃球場(chǎng)上，讓學(xué)生練習(xí)傳遞十到十三個(gè)實(shí)心球。通過(guò)小組的形式，男女生分開(kāi)，人數(shù)相等，學(xué)生前后應(yīng)保持一米的距離，每個(gè)隊(duì)的第一個(gè)學(xué)生兩手持球從頭上后擺傳遞給第二個(gè)學(xué)生，然后，接到球的第二個(gè)學(xué)生再?gòu)目柘聜鬟f給第三個(gè)學(xué)生，要求奇數(shù)學(xué)生按照第一個(gè)學(xué)生的傳遞方法進(jìn)行，偶數(shù)學(xué)生按照第二個(gè)學(xué)生的傳遞方法進(jìn)行，直至最后一個(gè)學(xué)生，哪一組最先傳遞完成就是獲勝方。實(shí)際中，學(xué)生必須根據(jù)老師教授的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)傳球和接球，如果傳遞中球從學(xué)生手中落掉，那么，就由該名學(xué)生拾起來(lái)重新傳遞。

再如，開(kāi)展拋接實(shí)心球的游戲；要求兩名學(xué)生共同使用一個(gè)實(shí)心球或者小球，將男女學(xué)生分開(kāi)，組成兩個(gè)人數(shù)相等的小組，每一組分成兩隊(duì)，每組先出一隊(duì)進(jìn)行比賽，另外兩隊(duì)隊(duì)員可擔(dān)任裁判身份。具體的動(dòng)作是先拋球擊掌，身體前傾向上方拋球，擊掌后再接球，擊掌次數(shù)最多的就是獲勝方，然后，拋球后轉(zhuǎn)體，主要從腦后方向上拋球，轉(zhuǎn)體后再接球，轉(zhuǎn)體度數(shù)最多的一方為獲勝方，最后是后蹲、起拋球。在下蹲和起立過(guò)程中要將實(shí)心球向上拋出，并且，要求下蹲時(shí)要拍地，再接球，拍地次數(shù)最多的一方為獲勝方。

開(kāi)展上述的練習(xí)活動(dòng)后，不僅對(duì)教育者的教學(xué)十分有幫助，提高了教學(xué)效率，而且，學(xué)生的實(shí)心球投擲成績(jī)水平也逐步升高、

篇4

關(guān)鍵詞： 體育高考生 擲實(shí)心球 原地訓(xùn)練方法

1.引言

廣東省從2010年開(kāi)始把原地?cái)S實(shí)心球作為普通高等學(xué)校體育專(zhuān)業(yè)考生必考的三項(xiàng)基本素質(zhì)之一，與100m、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)分值相同，滿(mǎn)分均為75分。由于實(shí)心球?qū)儆谛略龅目荚図?xiàng)目，其評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)在這四年中不斷變化，且呈逐年增高的趨勢(shì)。以男子原地?cái)S實(shí)心球?yàn)槔?010年的滿(mǎn)分（75分）標(biāo)準(zhǔn)是15.00m，及格分（45分）是12.60m；2013年，原地?cái)S實(shí)心球的滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)提高到17.50m，及格分是14.59m，而2010年的滿(mǎn)分（75分）成績(jī)15m在2013年只能得到48分，只是略好于及格成績(jī)。同樣的遠(yuǎn)度，得分少了27分，這是一個(gè)令人吃驚的數(shù)據(jù)。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的變化是依據(jù)考生的得分能力進(jìn)行調(diào)整的，這說(shuō)明廣東省體育考生實(shí)心球的總體成績(jī)上升明顯，訓(xùn)練方式方法更加科學(xué)合理。如果仍然堅(jiān)守陳舊的訓(xùn)練方法，則考生的成績(jī)得分和高考競(jìng)爭(zhēng)力將大大降低，因此非常有必要對(duì)原地?cái)S實(shí)心球的訓(xùn)練方法做進(jìn)一步探析。

2.動(dòng)作技術(shù)分析

原地?cái)S實(shí)心球的全稱(chēng)是原地雙手頭后向前擲實(shí)心球，根據(jù)項(xiàng)目的名稱(chēng)可以知道：（1）雙腳必須經(jīng)靜止站立后方可擲球，不可在走動(dòng)或跑動(dòng)中直接擲球。擲球前雙腳中任何一只腳不可離地或在地面滑動(dòng)。（2）在從持球開(kāi)始到球出手的整個(gè)過(guò)程中，都必須是雙手，尤其在實(shí)心球最后出手時(shí)，不可出現(xiàn)單手投球現(xiàn)象。（3）雙手持球于頭后，雙手必須同時(shí)用力將球經(jīng)頭上方向落地區(qū)方向擲出。（4）擲球過(guò)程中和擲球后身體任何部位不可觸及起擲線或起擲線前方地面。任何有違反上述四點(diǎn)的行為，則判為試擲失敗。原地?cái)S實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)從結(jié)構(gòu)上分為預(yù)備姿勢(shì)、形成滿(mǎn)弓、最后用力、緩沖制動(dòng)四個(gè)階段：（1）預(yù)備姿勢(shì)階段。雙腳前后或平行站立于起擲線后，兩腳距離略大于肩寬；雙手五指自然分開(kāi)握球的后半部，手心空出，兩拇指緊扣在球的后上方形成“八”字，兩手其余手指分列球的兩側(cè)將球握穩(wěn)，兩手持球自然放于體前，肌肉放松，兩眼看著前上方。（2）形成滿(mǎn)弓階段。身體略向前彎曲，肢體放松，調(diào)整好呼吸，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)，兩手持球經(jīng)一兩次預(yù)擺，挺胸送髖，使腿、腰、背、肩、臂的連線像“弓”一樣向后反張，雙手持球后引于腦后，下顎上抬，眼睛看著上方。（3）最后用力階段。在用力蹬地的推力作用下，伸膝挺髖，腰腹急震用力，帶動(dòng)胸部快速回收，以大臂依次帶動(dòng)小臂、手腕、手指，形成鞭打動(dòng)作，當(dāng)球在身體的最高點(diǎn)時(shí)，手指用力將球沿40度左右的方向撥出。（4）緩沖制動(dòng)階段。實(shí)心球出手后，要通過(guò)上體前屈、壓肩、上步等一系列動(dòng)作，注意降低身體重心控制身體平衡，避免觸及投擲線。

3.專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法

根據(jù)物體的拋射公式S=V ■■sin2a/g（S是物體飛出的距離，V■是物體出手時(shí)的速度，a是物體出手角度，g為重力加速度）可以知道，初速度V■和拋射角a是投擲項(xiàng)目中決定遠(yuǎn)度的主要因素。實(shí)心球運(yùn)動(dòng)屬于斜拋運(yùn)動(dòng)，出手高度與落地高度不在同一水平面上，因此影響實(shí)心球成績(jī)的主要因素是出手高度、出手初速度和出手角度。其中，出手高度是相對(duì)固定的，與個(gè)人的身高、臂長(zhǎng)直接相關(guān)，而出手初速度和出手角度則可以通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn)，從而提高實(shí)心球成績(jī)。

3.1提高出手初速度的技術(shù)訓(xùn)練

實(shí)心球是由人體的動(dòng)作獲得速度的，根據(jù)上述公式，出手的初速度越大，其飛行距離越遠(yuǎn)。要想獲得較大的初速度，除運(yùn)動(dòng)員本身的力量之外，其擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作尤其重要。

3.1.1站立姿勢(shì)的選擇。原地?cái)S實(shí)心球分為前后站立和兩腳平行站立兩種站立姿勢(shì)。兩腳前后站立姿勢(shì)可以使肌肉充分拉伸，增加實(shí)心球加速距離，從而提高出手初速度，但兩腳前后站立容易使技術(shù)前后脫節(jié)，上下肢力量不能連貫，常常感覺(jué)有力發(fā)不出；兩腳平行站立的動(dòng)作要求相對(duì)簡(jiǎn)單，學(xué)生容易掌握。在實(shí)際教學(xué)中，可以先教會(huì)學(xué)生兩腳平行站立，把蹬地、挺腿、展腰、挺胸、揮臂等動(dòng)作熟練串聯(lián)起來(lái)，使學(xué)生發(fā)揮出全部力量。然后在此基礎(chǔ)上先把右腳后移一腳的距離，技術(shù)熟練后再后移一腳的距離，這樣就能使學(xué)生逐漸掌握兩腳前后站立的技術(shù)動(dòng)作。

3.1.2滿(mǎn)弓姿勢(shì)訓(xùn)練。如同射箭一樣，弓拉得越開(kāi)，箭就會(huì)射得越遠(yuǎn)，因此在實(shí)心球的訓(xùn)練過(guò)程中，要求實(shí)心球開(kāi)始加速前，運(yùn)動(dòng)員的身體要呈滿(mǎn)弓姿勢(shì)。滿(mǎn)弓姿勢(shì)對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求較高，主要訓(xùn)練方法如下：（1）雙手上舉向后抓住肋木，用力向前作挺髖練習(xí)。（2）將橡皮帶綁在適當(dāng)高度的肋木上，雙手頭后抓住橡皮帶，雙腳向前移動(dòng)的同時(shí)挺髖、挺胸、雙肩后倒呈滿(mǎn)弓姿態(tài)，保持10s左右。（3）兩人一組壓肩、拉肩練習(xí)。（4）肩部持棍繞環(huán)、轉(zhuǎn)體、甩腰等。

3.1.3腰腹協(xié)調(diào)用力訓(xùn)練。（1）仰臥起坐擲實(shí)心球：身體仰臥在墊子上，雙手屈肘持實(shí)心球于腦后，通過(guò)快速收腹、揮臂用力向前上方將球擲出。（2）墊子上跪跳起練習(xí)。（3）雙手頭后抓住橡皮帶體會(huì)腰腹震動(dòng)感覺(jué)。

3.1.4鞭打動(dòng)作練習(xí)。提到鞭打動(dòng)作，人們很自然地就會(huì)想起抽鞭子，即通過(guò)手臂帶動(dòng)手腕、手指發(fā)力，使粗而重的鞭根發(fā)生運(yùn)動(dòng)，從而傳遞到鞭梢，當(dāng)鞭根的速度達(dá)到最快時(shí)突然制動(dòng)，這時(shí)鞭梢就會(huì)產(chǎn)生極快的運(yùn)動(dòng)速度。如同抽鞭子類(lèi)似，鞭打動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)是大環(huán)節(jié)帶動(dòng)小環(huán)節(jié)的快速運(yùn)動(dòng)，然后是大環(huán)節(jié)至小環(huán)節(jié)依次突然制動(dòng)。學(xué)生可用橡皮帶或跳繩代替鞭子反復(fù)體會(huì)鞭打動(dòng)作的用力順序肌肉感覺(jué)。

3.1.5輔助器械練習(xí)。學(xué)生初練習(xí)實(shí)心球時(shí)可用排球代替實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，由于排球的重量較輕，學(xué)生容易掌握正確的用力順序。具體在練習(xí)中，學(xué)生雙手持排球站在排球場(chǎng)的一端，利用原地?cái)S實(shí)心球的動(dòng)作將排球擲出，使排球通過(guò)排球網(wǎng)上方的空間落到對(duì)面半場(chǎng)。熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可用籃球代替排球進(jìn)行訓(xùn)練，再次是用鉛球（3kg）代替籃球在空曠的草地上模仿實(shí)心球練習(xí)，最后當(dāng)真正進(jìn)行實(shí)心球練習(xí)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)心球訓(xùn)練變得非常簡(jiǎn)單有趣。

3.2合理出手角度的技術(shù)訓(xùn)練

根據(jù)上面的拋射公式可以知道，出手角度的大小會(huì)直接影響實(shí)心球飛行的距離。收胸、收腹的時(shí)機(jī)選擇、肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降及球出手的時(shí)機(jī)均會(huì)影響實(shí)心球出手的角度。有研究表明，實(shí)心球的最佳出手角度為40度左右。為了保持學(xué)生合理的出手角度，可進(jìn)行以下方式訓(xùn)練：（1）學(xué)生站在足球門(mén)前方1.5m左右的距離站立，原地?cái)S實(shí)心球使球越過(guò)球門(mén)橫梁上方，并逐漸拉大學(xué)生與球門(mén)之間的距離。（2）以墻壁上方高度3m處某點(diǎn)為圓心，劃1個(gè)半徑為0.5m的圓，根據(jù)學(xué)生的身高、臂長(zhǎng)等基本身體條件，選擇適當(dāng)?shù)木嚯x墻面的遠(yuǎn)度練習(xí)實(shí)心球，要求每次都要把實(shí)心球擲到圓圈內(nèi)。（3）先做徒手揮臂練習(xí)，再手持0.5m長(zhǎng)度的橡皮帶或藤條鞭打前上方固定物練習(xí)。

4.專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

力量是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是掌握技術(shù)動(dòng)作的基本素質(zhì)保證，尤其在投擲類(lèi)項(xiàng)目中，力量對(duì)成績(jī)的影響至關(guān)重要。要提高實(shí)心球的遠(yuǎn)度，除了進(jìn)行常規(guī)的上下肢力量訓(xùn)練外，還必須有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。

4.1直臂背向牽引橡皮帶。將長(zhǎng)度為1.5m左右的橡皮帶固定在與腰部等高的位置，雙手背后抓住橡皮帶，以擲實(shí)心球的動(dòng)作做反弓鞭打練習(xí)。注意直肘、鎖肩、背部發(fā)力，提高背與肩關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉的爆發(fā)力。

4.2俯臥撐擊掌練習(xí)。兩手自然分開(kāi)，臉朝地面，身體后伸成一平面，兩腳尖著地，通過(guò)手腕、手指用力撐地，使身體快速脫離地面，同時(shí)兩手在胸前迅速擊掌1次，反復(fù)練習(xí)，提高上肢的爆發(fā)力。

4.3核心肌肉群小力量訓(xùn)練。有研究表明，原地?cái)S實(shí)心球的核心肌肉群是指髖關(guān)節(jié)以上至胸前、背部肌肉群。除一般的腰腹肌絕對(duì)力量訓(xùn)練外，可再利用橡皮帶對(duì)這部分肌群進(jìn)行斜向、縱向和橫向屈伸、旋轉(zhuǎn)復(fù)合式拉伸訓(xùn)練，通過(guò)多維度、多角度增加核心肌群深層，表層訓(xùn)練可以動(dòng)員更多的小肌群參與大肌群協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而提高整個(gè)核心肌群工作能力。

4.4卷放重物練習(xí)。在接力棒的中間位置系上一條細(xì)繩，下面連接一個(gè)小桶，要求繩子的長(zhǎng)度略小于胸部高度。先在小桶內(nèi)裝2.5kg的細(xì)沙，雙手在胸前平舉抓住接力棒，兩臂伸直，慢慢卷動(dòng)接力棒，使小桶緩慢向上提升，當(dāng)細(xì)繩全部卷到接力棒上后再反方向慢慢旋轉(zhuǎn)接力棒，使小桶緩慢下降，注意整個(gè)過(guò)程兩臂均伸直且禁止小桶著地，如此反復(fù)練習(xí)。練習(xí)熟練后再逐漸增加小桶內(nèi)細(xì)沙的重量，再反復(fù)練習(xí)，提高手指、手腕撥球的力量。

5.結(jié)語(yǔ)

原地?cái)S實(shí)心球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)時(shí)間短，技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)、以速度為核心，對(duì)身體柔韌性、協(xié)調(diào)性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。原地?cái)S實(shí)心球的成績(jī)受多種因素的影響，其中出手初速度和出手角度是影響實(shí)心球成績(jī)的主要因素，通過(guò)對(duì)實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，可顯著提高體育高考生原地?cái)S實(shí)心球的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王公平.核心力量在實(shí)心球前擲訓(xùn)練中的理論分析與實(shí)證研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012，11（3）：66-69.

篇5

一、強(qiáng)化安全意識(shí)

在實(shí)心球教學(xué)中，學(xué)生要有很強(qiáng)的安全意識(shí)。教師在發(fā)放實(shí)心球前，就要告知學(xué)生如何拿球、停球、撿球；告訴學(xué)生聽(tīng)信號(hào)進(jìn)行投球和撿球。并且告訴學(xué)生實(shí)心球練習(xí)中可能會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)情況。比如不按要求進(jìn)行練習(xí)，不聽(tīng)信號(hào)撿球，不按規(guī)定動(dòng)作拿球、停球，投球時(shí)球沒(méi)有握緊等等，這些情況會(huì)導(dǎo)致的后果要告知學(xué)生。

教師在上課前要做好充分的準(zhǔn)備工作。如實(shí)心球的數(shù)量，放置位置，場(chǎng)地布置等。我在進(jìn)行實(shí)心球教學(xué)時(shí)，會(huì)劃好練習(xí)場(chǎng)地，標(biāo)好明確的投擲線等，每節(jié)課都將實(shí)心球歸還到器材室。教師還要和其他教師共同好場(chǎng)地使用，選擇干擾較少的場(chǎng)地，并與其他教師做好溝通。教師必須要處處考慮周全，時(shí)刻緊繃安全這根弦。

二、細(xì)化教學(xué)要求

1.如何拿球不可小視。很多老師在發(fā)放教學(xué)器材時(shí)，往往會(huì)忽略拿器材時(shí)的要求，從而課還沒(méi)開(kāi)始上，就會(huì)導(dǎo)致安全事故的發(fā)生。我在日常的教學(xué)中也發(fā)現(xiàn)，在沒(méi)有強(qiáng)調(diào)拿球要求是，很多學(xué)生拿到實(shí)心球多會(huì)好奇的把玩，拿到手就上拋實(shí)心球等危險(xiǎn)的動(dòng)作。于是我在課上強(qiáng)調(diào)拿球方法（雙手拿住球不能拋），并告知學(xué)生不按要求拿會(huì)導(dǎo)致砸傷自己或者是同學(xué)。學(xué)生排好隊(duì)有序的按要求拿球到達(dá)指定的位置，這樣有效的避免了在發(fā)放實(shí)心球的過(guò)程中安全事故的發(fā)生。

2.投球安全是關(guān)鍵。投擲實(shí)心球是一節(jié)課最重要的內(nèi)容。學(xué)生在投擲實(shí)心球前，教師規(guī)定預(yù)備動(dòng)作。要求讓學(xué)生雙手將球平穩(wěn)的移到頭頂?shù)暮蠓阶龊脺?zhǔn)備動(dòng)作，放置學(xué)生用力過(guò)猛后脫手，球砸到后面的學(xué)生。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，必須聽(tīng)信號(hào)投擲。準(zhǔn)備好后，必須聽(tīng)到教師哨音后才可將球擲出。如果沒(méi)有投出，不可急急忙忙將球投出，把球放置在腳前，等待下次投擲信號(hào)。

教師的講解示范一定要規(guī)范明確，握球方法、用力部位、用力順序等細(xì)化到每一個(gè)步驟。在教學(xué)時(shí)，教師可以先讓學(xué)生徒手練習(xí)，學(xué)生明確動(dòng)作要領(lǐng)后，再持球練習(xí)，循序漸進(jìn)的投球練習(xí)可以讓學(xué)生對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)得以掌握，從而預(yù)防投頭球過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷。

教師在投擲實(shí)心球練習(xí)時(shí)，隊(duì)形的組織是預(yù)防教學(xué)安全的重要條件之一。很多老師公開(kāi)課教學(xué)時(shí)，為了教學(xué)更有新意，往往采用的隊(duì)形也花樣繁多。但我在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生的自制力比較差，在練習(xí)過(guò)程中很難保持好隊(duì)形，從而導(dǎo)致安全事故的發(fā)生。我覺(jué)得四列橫隊(duì)對(duì)擲，這樣的練習(xí)隊(duì)形比較實(shí)用。

3.怎樣停球很重要。我在實(shí)心球教學(xué)時(shí)，問(wèn)學(xué)生怎么讓滾動(dòng)的實(shí)心球停下來(lái)安全，很多學(xué)生告訴我用手、用腳背等等飛，方法多種多樣。而滾動(dòng)中的實(shí)心球，容易讓手和腳趾受傷。教師要示范講解停球的方法，讓學(xué)生知道用前腳掌停球。要求只要學(xué)生左右移動(dòng)停好滾到自己身邊的球，不要前后移動(dòng)停球。學(xué)生能夠安全的停球，有效的杜絕停球引發(fā)的安全事故。

4.撿球同樣要有序。學(xué)生停好球以后，要聽(tīng)教師的哨音進(jìn)行撿球。教師看學(xué)生都將球投出后再吹哨撿球，要求學(xué)生就近撿球，不搶球。撿到球后，不拋球，雙手握球，回到指定地點(diǎn)，將撿到的球放在腳前。我在進(jìn)行實(shí)心球的教學(xué)時(shí)，是讓第一組學(xué)生投，再由投的同學(xué)聽(tīng)指揮撿球撿回，交至下一位學(xué)生的手里。這樣就預(yù)防了第一組學(xué)生還沒(méi)投完，第二組不聽(tīng)指揮的學(xué)生就沖出去撿球而導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。但這樣組織時(shí)，教師一定要強(qiáng)調(diào)傳遞實(shí)心球的安全，要求學(xué)生傳遞實(shí)心球時(shí)要手把手的傳，不能拋球。

三、硬化教學(xué)管理

要預(yù)防實(shí)心球教學(xué)中的安全事故，硬化教學(xué)管理非常重要。有句古話說(shuō)“不以規(guī)矩，不成方圓”，充分說(shuō)明良好的課堂紀(jì)律是課堂教學(xué)安全實(shí)施的重要前提。教師在進(jìn)行實(shí)心球教學(xué)中，要強(qiáng)調(diào)學(xué)生一切聽(tīng)教師的指揮練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，不嬉戲打鬧。同時(shí)要對(duì)學(xué)生加大安全教育的力度，提高學(xué)生的安全意識(shí)。但是在日常的教學(xué)中，我們還是會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)樾W(xué)生活潑好動(dòng)，出現(xiàn)搶擲、搶撿等危險(xiǎn)的行為，所以，教師不單單只是對(duì)學(xué)生在課前進(jìn)行課堂紀(jì)律的強(qiáng)化，還要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生在課上的行為表現(xiàn)，不斷地強(qiáng)調(diào)課堂組織紀(jì)律，強(qiáng)化安全的重要性，杜絕意外傷害事故的發(fā)生。

篇6

關(guān)鍵詞：體育課；口訣；參照物

中圖分類(lèi)號(hào)：G427文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2013）10-072-1

實(shí)心球是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》四項(xiàng)素質(zhì)考核項(xiàng)目之一，也是發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的重要手段。在十多年的教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)有很大一部分學(xué)生，特別是女生的實(shí)心球測(cè)試成績(jī)不盡如人意，究其原因，大部分學(xué)生并不是因?yàn)樽陨硭刭|(zhì)的問(wèn)題，而是技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。在投擲的過(guò)程中，不能正確地完成技術(shù)動(dòng)作，不能處理好“出手速度、出手角度、出手高度”三者之間的關(guān)系。而影響實(shí)心球遠(yuǎn)度正是由“出手速度、出手角度、出手高度”三大因素決定的。這就迫使我們?cè)趯?shí)心球教學(xué)中采用新的教學(xué)手段，使學(xué)生以最快的速度熟練地掌握實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作。

一、課的實(shí)踐部分，用“照片、口訣”以活動(dòng)單的形式展現(xiàn)實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作及練習(xí)過(guò)程

（一）活動(dòng)單導(dǎo)學(xué)（自主學(xué)習(xí)）

活動(dòng)單導(dǎo)學(xué)是指以“活動(dòng)單”為媒介引導(dǎo)學(xué)生在“活動(dòng)”中自主、合作學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的過(guò)程。在教學(xué)之前要把全班學(xué)生分成5至6人的若干小組，各組要培養(yǎng)一名得力的小組長(zhǎng)去引領(lǐng)本組進(jìn)行學(xué)習(xí)。然后以實(shí)心球技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，以“口訣”的形式并結(jié)合圖片把各技術(shù)環(huán)節(jié)展現(xiàn)給學(xué)生?；顒?dòng)單具體內(nèi)容如下：

1.動(dòng)作過(guò)程：兩腳左前右后站立持球于腹前，預(yù)擺三次成反弓，形成超越器械，右腿用力蹬地，將力量上傳，上體前擺，快速揮臂，當(dāng)球?qū)⑦_(dá)到正前上方時(shí)，兩手用力拔指將實(shí)心球向前上拋出，其夾角大約為：38到42度，并完成空中交換腿，右腳落地制動(dòng)目送實(shí)心球落地。

2.預(yù)備姿勢(shì)：（略）

3.口訣：分解練習(xí)口訣：一擺平，二擺高，三擺球過(guò)腳后跟（超越器械），右腳蹬地前上拋（出手角度）。

連貫練習(xí)口訣：一擺平，二擺高，三擺前上拋。

（二）巧用“口訣、參照物”進(jìn)行練習(xí)

1.集體喊口訣，進(jìn)行分解練習(xí)

學(xué)生集體喊“口訣”練習(xí)有利于調(diào)動(dòng)課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而大大地提高了課堂效率。但也要注意在進(jìn)行分解練習(xí)時(shí)，要根據(jù)每句“口訣”的技術(shù)環(huán)節(jié)，使每個(gè)環(huán)節(jié)之間的劃分要更加清晰，技術(shù)動(dòng)作要更加形象，技術(shù)重點(diǎn)、難點(diǎn)要更加特出、透徹。只有這樣，才能通過(guò)“口訣”使學(xué)生克服各種錯(cuò)誤動(dòng)作，建立正確的技術(shù)動(dòng)作。

具體練習(xí)如下：

學(xué)生分成相隔15到20米相對(duì)站著的兩大組。由老師帶領(lǐng)學(xué)生一起喊“口訣”完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，在喊到第三句“三擺球過(guò)腳后跟”時(shí)要停頓，讓老師檢查“超越器械”的動(dòng)作。第四句“右腳蹬地前上拋”時(shí)要求學(xué)生向前上方蹬地，最后完成空中前后交換腿落地緩沖，目視實(shí)心球飛行的路線。

2.集體喊“口訣”，利用“參照物”，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的連貫練習(xí)

體育中所說(shuō)的參照物是指利用一個(gè)顯明的標(biāo)志物，有意識(shí)地選擇技術(shù)動(dòng)作信息將其轉(zhuǎn)化為內(nèi)部一種知覺(jué)信息，并通過(guò)視反饋，使其得以校正后，在大腦中存儲(chǔ)起來(lái)，為今后練習(xí)時(shí)提高動(dòng)作準(zhǔn)確率建立良好基礎(chǔ)。因此，在實(shí)心球的教學(xué)中選擇好“參照物”對(duì)學(xué)生快速的掌握技術(shù)動(dòng)作是有幫助的。

在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分學(xué)生，在練習(xí)時(shí)易發(fā)生如下錯(cuò)誤：一是向下砸實(shí)心球，幾乎不成拋物線；二是向上拋實(shí)心球，有高度沒(méi)有遠(yuǎn)度。究其原因：（1）實(shí)心球出手太遲；（2）前腳沒(méi)有用力支撐，而是屈膝，造成彎腰低頭擲球，球出手后不能注視球的飛行軌跡；（3）后腳沒(méi)有充分蹬地，重心后倒，出手較遲。

為了解決這一問(wèn)題，本堂課我采用了生動(dòng)、形象的語(yǔ)言。如“從我頭上飛、不要砸我、不要吻我……”制成了條幅或卡片，然后掛在橡皮筋上。根據(jù)不同對(duì)象的學(xué)生設(shè)計(jì)好橡皮筋的高度、遠(yuǎn)度，再配合“口訣”進(jìn)行連貫練習(xí)，在練習(xí)時(shí)時(shí)要求學(xué)生集體喊“口訣”，同時(shí)用語(yǔ)言提醒學(xué)生投擲時(shí)要注意的細(xì)節(jié)。

二、上課對(duì)象

本人所教高一年級(jí)的八個(gè)行政班級(jí)，我把八個(gè)班級(jí)分成兩組，一組用傳統(tǒng)教學(xué)方法：就是老師講解示范，學(xué)生練習(xí)。另一組用“口訣、參照物”進(jìn)行教學(xué)。

三、效果如下表

篇7

一、 投擲實(shí)心球的基本要領(lǐng)

原地正面雙手頭上向前投擲實(shí)心球的技術(shù)，掌握投擲的動(dòng)作技術(shù)是投擲的關(guān)鍵，主要應(yīng)把握好以下幾個(gè)主要技術(shù)環(huán)節(jié)。

（一） 站立姿勢(shì)

雙腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20—30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，要做到身體正對(duì)前方，眼睛目視前方某標(biāo)志點(diǎn)，努力做到精力集中。

（二） 角度

在練習(xí)過(guò)程中，為提高學(xué)生出手角度，可以采用以下練習(xí)方法：第一，對(duì)學(xué)生用力順序練習(xí)，強(qiáng)調(diào)蹬地、挺髖以提高重心。先讓學(xué)生用比較輕的實(shí)心球進(jìn)行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，然后過(guò)渡到2公斤的練習(xí)。熟練掌握后再加練揮臂、收腹練習(xí)，這時(shí)要求學(xué)生投擲實(shí)心球后，必須用眼光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時(shí)從用部分力量過(guò)渡到用全部力量投擲，讓學(xué)生在潛意識(shí)中掌握投擲用力順序。第二，讓學(xué)生掌握適宜出手角度。我們可以借助橡筋繩作為教具進(jìn)行練習(xí)的方式，練習(xí)者兩手抓住橡膠繩中間做泡實(shí)心球狀。兩頭由另外一同學(xué)拉著，練習(xí)者下肢蹬撐，挺胸，引臂。動(dòng)作要求：練習(xí)者意識(shí)里要想著往上拋東西，體會(huì)胸部帶動(dòng)手臂用力的感覺(jué)，如此反復(fù)練習(xí)，直到找到感覺(jué)為止。這一動(dòng)作的練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時(shí)也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。針對(duì)學(xué)生投擲是肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降，出手角度低，向下投擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線的現(xiàn)象，可采用向前方做徒手揮臂練習(xí)，然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習(xí)。若學(xué)生還不能完全領(lǐng)會(huì)動(dòng)作，則在他做徒手揮臂練習(xí)時(shí)，教師在他肘關(guān)節(jié)下降路線上，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺(jué)，得以改正。

（三） 出手初速度

第一，保持良好準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳前后開(kāi)立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲(chǔ)存大量的彈性勢(shì)能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造條件。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)兩手靠攏，相對(duì)成八字型用力握球姿勢(shì)，加大手指撥球的力量。

第二，開(kāi)始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時(shí)，教師站在學(xué)生后方，當(dāng)學(xué)生最后用力前，教師在其背后輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生在潛意識(shí)里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動(dòng)作，加大彈性勢(shì)能，延長(zhǎng)最后用力快速收腹動(dòng)作。這樣既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動(dòng)作時(shí)身體向前的沖力。

二、 投擲實(shí)心球易犯的錯(cuò)誤

（一） 持球方法不正確。兩手沒(méi)五指張開(kāi)，兩拇指未成“八”字形，而是一字型。

（二） 由于實(shí)心球離手太晚，擲球時(shí)，前腳沒(méi)有用力支撐、屈膝、彎腰、低頭，出手瞬間動(dòng)作變形、脫手；沒(méi)有向前上方做鞭打動(dòng)作。所以產(chǎn)生向下擲實(shí)心球，沒(méi)有拋物線；實(shí)心球出手角度過(guò)高，使拋出的球見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)。

（三） 實(shí)心球出手沒(méi)有速度，或未完成擲球動(dòng)作就提前脫手，或開(kāi)始頭上擲球時(shí)，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量。

三、 糾正方法

針對(duì)以上的錯(cuò)誤動(dòng)作，結(jié)合本人平時(shí)的教學(xué)實(shí)踐分析其成因并提出相應(yīng)的糾正方法。

（一） 反復(fù)講解示范持球要領(lǐng)，即兩手五指自然分開(kāi)，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球后上方成八字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。

（二） 練習(xí)實(shí)心球時(shí)，將注意力集中在體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力順序上，不要追求投擲遠(yuǎn)度。多做模仿練習(xí)，以身體后仰，使做出投擲動(dòng)作的肌群處于被拉長(zhǎng)狀態(tài)，投擲時(shí)首先雙腿用力蹬地，髖關(guān)節(jié)及軀干做屈曲，然后肩部向前，并快速揮動(dòng)中臂，最后屈腕，把球擲出。

（三） 做前后大幅度擺動(dòng)2-3次，調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時(shí)，身體重心全部落在后腳掌上，身體成滿(mǎn)弓形。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地——伸膝——挺髖——送肩——揮臂——撥球——鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來(lái)看，發(fā)力順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過(guò)程；從橫向來(lái)看，各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。球出手時(shí)，后腳向前邁出一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時(shí)要有適宜的角度與最快的初速度。

四、 必須做好輔助練習(xí)

（一） 提高蹬伸效果。提高學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開(kāi)立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求;重心由后腳移動(dòng)到前腳，重心升高。借組橡皮帶進(jìn)行對(duì)抗蹬地、挺髖練習(xí)。

（二） 原地鞭打練習(xí)。兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作；然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行；動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡。

（三） 多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌和靈活性。兩人可以互相壓肩，也可在單杠上壓。

篇8

一、首先先把投擲實(shí)心球的正確技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)作以簡(jiǎn)要介紹

⑴持球：雙臂自然下垂，雙手十指自然分開(kāi)，食指、中指、無(wú)名指和小指放于球的兩側(cè)，將球包托住，雙手大拇指自然分成八字。

⑵預(yù)備姿勢(shì)：兩腿可以前后開(kāi)立（同時(shí)也可以按個(gè)人習(xí)慣左右開(kāi)立），左腳右腳之間的距離需自我感覺(jué)合適為準(zhǔn)，注意不要犯規(guī)踩線。

⑶準(zhǔn)備拋球時(shí)的姿勢(shì)：重心后移，上體向后方傾斜，要著重注意上體形要形成反背躬，雙手持球位置位于頭頂后上方，雙臂屈成大約90度角。后腿微屈，重心落在后腳，前腳可伸直利用前腳尖點(diǎn)地（雙腳左右開(kāi)立時(shí)，重心落于兩腿之間雙腿微曲，以便發(fā)力）。臨界于出手瞬間，上體繼續(xù)加大反背躬的程度，同時(shí)雙臂繼續(xù)向后拉伸。

⑷拋球動(dòng)作：首先是支撐腿用力蹬地，同時(shí)急震用力收腹、收胸，以上肢帶動(dòng)大臂發(fā)力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個(gè)過(guò)程是身體和手臂自下而上發(fā)力，最后形成的一個(gè)鞭打動(dòng)作。拋球出手時(shí)要注意角度，一般為高出水平面30度左右。

二、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

⑴易犯錯(cuò)誤：在持球準(zhǔn)備過(guò)程中手指與手腕軟綿無(wú)力。

原因：思想準(zhǔn)備差，手指手腕沒(méi)有達(dá)到預(yù)備狀態(tài) 。

糾正方法：調(diào)整思想狀態(tài)，積極進(jìn)入考試角色，手指抓球要適度用力，注意進(jìn)行手指手腕的力量練習(xí)。

⑵易犯錯(cuò)誤：身體姿勢(shì)不協(xié)調(diào)、站位不正確。

原因：雙腳前后開(kāi)立或者雙腳左右開(kāi)立沒(méi)有達(dá)到規(guī)范要求。

糾正方法：雙腳左右開(kāi)立時(shí)，要保證與肩同寬或略寬于肩；雙腳前后開(kāi)立時(shí)，則要保證作出弓步姿勢(shì)，但跨度不可過(guò)大或過(guò)小，以確?？沙浞值诺匕l(fā)力為準(zhǔn)。

2.出球過(guò)程

⑴易犯錯(cuò)誤：出手過(guò)程中，沉肩降臂動(dòng)作出現(xiàn)過(guò)早，沒(méi)有達(dá)到正確的出手角度。

原因：著急迅速發(fā)力，反而導(dǎo)致動(dòng)作變形，沒(méi)有做出鞭打動(dòng)作，造成實(shí)心球出手點(diǎn)過(guò)低，投擲距離近。

糾正方法：心態(tài)放平和，兩臂肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎曲，投擲過(guò)程要抬頭向上，眼看前上方。

⑵易犯錯(cuò)誤：投擲實(shí)心球的過(guò)程中腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)，動(dòng)作脫節(jié)。

原因：在投球過(guò)程中沒(méi)有作出相應(yīng)的背部反弓動(dòng)作，致使腰腹無(wú)法配合上肢同時(shí)出手發(fā)力，導(dǎo)致動(dòng)作變形脫節(jié)。

糾正方法：首先體會(huì)反思正確的技術(shù)動(dòng)作，然后再進(jìn)行徒手練習(xí)，準(zhǔn)備姿勢(shì)做好，低頭彎腰“持球”，依次抬頭，雙臂上舉手過(guò)頭頂，仰面向前上方，下肢蹬地到腰部急震收腹再到上肢、手腕、手指協(xié)調(diào)發(fā)力，最后作出鞭打動(dòng)作，在一定的角度上（一般為30度左右為準(zhǔn)）過(guò)頭頂出手，經(jīng)由此過(guò)程后，再由輕球到標(biāo)準(zhǔn)球進(jìn)行練習(xí)。

3.隨前動(dòng)作

疑犯錯(cuò)誤：控制不住身體，腳下總是違規(guī)踩線。

原因：沒(méi)有作出急震收腹的鞭打動(dòng)作，致使上體前傾，重心前移，無(wú)法做到并腿直立，最后犯規(guī)踩線。

糾正方法：在練習(xí)投擲的過(guò)程中要反復(fù)體會(huì)急震收腹以及揮臂時(shí)的鞭打動(dòng)作，控制重心不要前移，并步時(shí)注意腳下位置不要違例犯規(guī)。

三、力量練習(xí)

少年兒童是速度力量發(fā)展的敏感時(shí)期，由于生理結(jié)構(gòu)和肌肉組織特點(diǎn)，升入中學(xué)以后男孩身體發(fā)育普遍增長(zhǎng)得比女孩快，中學(xué)生時(shí)期速度力量的發(fā)展比絕對(duì)力量發(fā)展的要快一些、也更早一些，所以在此時(shí)期著重利用實(shí)心球項(xiàng)目來(lái)對(duì)男同學(xué)進(jìn)行快速力量訓(xùn)練是客觀符合人體力量發(fā)育趨勢(shì)的。

1.上肢力量：俯臥撐20個(gè)*4組/天，組間隔2分鐘左右；或引體向上15個(gè)*4組/天，組間隔2分鐘左右；或臥推杠鈴15個(gè)*4組/天組，間隔2分鐘左右；兩根大阻尼拉力帶固定在固定物上，用投擲實(shí)心球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，背向而立，雙手同時(shí)拉住兩根拉力帶，快速向前上方做投擲實(shí)心球的動(dòng)作10次*2組/天。

2.軀干力量：仰臥起坐20個(gè)*6組/天，組間隔2分鐘左右；或俯臥收背20個(gè)*6組/天，組間隔2分鐘左右；或仰臥舉腿20個(gè)*6組/天，組間隔2分鐘左右；仰臥于墊上雙手持實(shí)心球于頭部上方，收腹抬上體，與此同時(shí)將球擲給對(duì)面站立的幫助者，幫助者把球擲還給練習(xí)者，練習(xí)者接球同時(shí)后倒，至仰臥，10-15個(gè)*2組/天，組間歇2分鐘左右。

篇9

關(guān)鍵詞： 原地雙手正面擲實(shí)心球 體能 技能 球性

作為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的考試項(xiàng)目，同時(shí)也是許多省市中考考試的項(xiàng)目?jī)?nèi)容之一，原地雙手正面擲實(shí)心球在體育教學(xué)中有著重要的位置。其動(dòng)作要領(lǐng)有四個(gè)：一是原地；二是雙手；三是頭上；四是擲。雙腳一般左右開(kāi)立或是前后站立，任何一只腳都不可以完全離開(kāi)地面，雙手必須同時(shí)持球，用力將球從頭頂上將球擲出。我結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和反思，對(duì)課堂教學(xué)中出現(xiàn)的一些問(wèn)題逐一解析并提出解決對(duì)策。

一、體能的問(wèn)題

作為投擲類(lèi)項(xiàng)目，原地雙手正面擲實(shí)心球?qū)W(xué)生的上肢力量、腰腹及下肢力量有一定的要求，這是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)水平的基礎(chǔ)。所以在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)也不能放松對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。我們?cè)隗w育課堂上常采用俯臥撐練習(xí)、啞鈴、杠鈴等方法來(lái)加強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，腰腹力量的練習(xí)無(wú)非就是仰臥體坐、懸垂舉腿等，而發(fā)展下肢力量大多是進(jìn)行蛙跳、負(fù)重深蹲練習(xí)等。這些傳統(tǒng)的發(fā)展力量素質(zhì)的方法，體能基礎(chǔ)好的學(xué)生可以做得很好，也能達(dá)到發(fā)展力量的目的，但大多數(shù)素質(zhì)一般的學(xué)生，特別是女生不一定能做到，比如俯臥撐、懸垂舉腿對(duì)于女生來(lái)說(shuō)根本完成不了幾個(gè)，甚至一個(gè)也不行。

不能有效完成練習(xí)，也就無(wú)法達(dá)到提高力量素質(zhì)的目標(biāo)。針對(duì)原地雙手正面擲實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)，在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練中使用橡皮帶練習(xí)的方法能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。具體練習(xí)的方法是：先將橡皮帶的一端固定（如單杠的一側(cè)立柱），高度根據(jù)個(gè)人調(diào)整，另一端用雙手從頭頂上伸手臂握緊，背對(duì)著橡皮帶固定點(diǎn)，雙腳前后站立，運(yùn)用擲實(shí)心球的動(dòng)作，向前快拉橡皮帶。根據(jù)各人的力量調(diào)整橡皮帶的拉力，一般20次為一組練習(xí)，以3到4組為宜。這種練習(xí)方法不但適用于每個(gè)學(xué)生，而且是一個(gè)綜合性練習(xí)方法，身體每個(gè)部位都在協(xié)調(diào)用力，能達(dá)到提高身體各個(gè)部位力量素質(zhì)的目的。

二、技能的問(wèn)題

對(duì)于原地雙手正面擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，基本上所有的學(xué)生對(duì)持球、預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺的技術(shù)方法都能做得很好。技術(shù)動(dòng)作掌握的難點(diǎn)有：一是如何形成最有效的擲球姿勢(shì)和自下而上的發(fā)力順序；二是最后出手時(shí)手臂、手腕、手指的協(xié)調(diào)用力（即常說(shuō)的“鞭打”）。技術(shù)動(dòng)作掌握的重點(diǎn)在于出手的角度和高度，這也是直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。對(duì)于初學(xué)原地雙手正面擲實(shí)心球的學(xué)生來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的情況是無(wú)法控制自己的身體來(lái)形成有效的擲球姿勢(shì)，雖然有些學(xué)生的力量素質(zhì)還是很好的，但是不能夠自下而上地貫穿發(fā)力，只是一種低效的脫節(jié)發(fā)力。對(duì)于最后的“鞭打”將球擲出，更是絕大多數(shù)學(xué)生無(wú)法完成的技術(shù)難點(diǎn)。我結(jié)合平時(shí)教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)累積，對(duì)于技能問(wèn)題提出如下解決對(duì)策。

1.形成最有效的擲球姿勢(shì)和自下而上的發(fā)力順序

有效的擲球姿勢(shì)，就是在持球、預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺的末后階段人體形成的一個(gè)最佳狀態(tài)，就是體育運(yùn)動(dòng)中常說(shuō)的“超越器械”。在投擲運(yùn)動(dòng)中，要獲得最大出手初速度必須做到下肢快于上肢，身體移動(dòng)速度快于器械移動(dòng)速度。根據(jù)正面擲實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就要求人體形成有效背弓，充分發(fā)揮腰腹肌力量。課堂練習(xí)中，利用雙杠或是橫杠之類(lèi)的固定器械，背對(duì)橫杠，雙腳前后站立，雙手經(jīng)頭上向后抓握橫杠，由屈膝蹬腿、送髖、腰腹急震用力、兩臂用力拉橫杠。這一練習(xí)能有效形成學(xué)生擲球的正確身體姿態(tài)，通過(guò)不斷練習(xí)形成動(dòng)作定型，從而在實(shí)際原地雙手正面擲實(shí)心球的練習(xí)中做到有效的擲球姿勢(shì)和正確的發(fā)力順序。

2.如何發(fā)展學(xué)生最后出手時(shí)手臂、手腕、手指的協(xié)調(diào)用力

我在多年的教學(xué)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)大多學(xué)生都能將手臂的力量發(fā)揮得很好，只有少數(shù)學(xué)生能運(yùn)用手腕發(fā)力，極少有能用手指發(fā)力的學(xué)生。如果學(xué)生充分理解和掌握將“鞭打”這一技術(shù)，對(duì)于提高原地雙手正面擲實(shí)心球水平將有很大的幫助。在課堂上我是運(yùn)用相對(duì)較輕的網(wǎng)球來(lái)讓學(xué)生體會(huì)的，即一人一只網(wǎng)球，對(duì)墻練習(xí)。先是單手臂練習(xí)，身體保持正面擲實(shí)心球姿態(tài)，正對(duì)墻體，左右手輪流向前擲網(wǎng)球，要求下肢及腰腹不發(fā)力，單靠手臂，用手腕和手指的力量將網(wǎng)球擲出，體會(huì)“鞭打”的感覺(jué)，最后過(guò)渡到雙手做同樣的練習(xí)。通過(guò)不斷反復(fù)強(qiáng)化，基本動(dòng)作定型后再換實(shí)心球做同樣的練習(xí)，這樣的練習(xí)方法經(jīng)過(guò)幾節(jié)課的訓(xùn)練，大部分學(xué)生都能夠掌握。

三、球性的問(wèn)題

篇10

在學(xué)校體育教學(xué)中，由于學(xué)生在體育基礎(chǔ)、技能等方面?zhèn)€體差異較大而造成的課堂教學(xué)中“吃不了”和“吃不飽”的矛盾較為突出。很多教師也曾嘗試了多種教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，但教學(xué)效果并不十分明顯，導(dǎo)致一部分學(xué)生對(duì)體育課失去興趣，教學(xué)質(zhì)量也難以提高。在教學(xué)中，如果能把學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣激發(fā)出來(lái)，那么，該課就基本成功了。

在一次體育課上，筆者準(zhǔn)備的上課內(nèi)容是：主教材是投擲，輔助教材是快速跑。由于投擲項(xiàng)目比較枯燥，學(xué)生學(xué)習(xí)、練習(xí)的興趣不高或興趣保持不久，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣就顯得非常重要。

二、案例描述

在實(shí)施“實(shí)心球”教學(xué)時(shí)，為了提高學(xué)生的興趣，筆者采用了傳球游戲:看哪組最快把實(shí)心球傳到每個(gè)組員的手上。方法如下：把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組，成2列橫隊(duì)站立，在每組的排頭學(xué)生邊上準(zhǔn)備一筐與該組人數(shù)相同的實(shí)心球。游戲時(shí)，各排的第一位學(xué)生從筐里把球拿出傳給第二位同學(xué)，一次只能拿一個(gè)。依次類(lèi)推，直到每個(gè)同學(xué)都拿到了球。在游戲時(shí)，課堂氣氛活躍，學(xué)生的積極性高漲，注意力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到實(shí)心球的游戲上了。這時(shí)，筆者及時(shí)組織學(xué)生利用實(shí)心球進(jìn)行球操的熱身活動(dòng)，每個(gè)學(xué)生都非常積極、認(rèn)真，達(dá)到了本課熱身的預(yù)期目的。接著,筆者通過(guò)問(wèn)答的形式,把學(xué)生引入到主要部分——實(shí)心球教學(xué)，采取了這樣的教學(xué)策略：在教師講解示范后，學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球前拋的徒手練習(xí)—實(shí)心球前拋練習(xí)—集體糾錯(cuò)—實(shí)心球擲遠(yuǎn)練習(xí)，最后進(jìn)入到實(shí)心球拓展練習(xí)——超越自我，看誰(shuí)擲的實(shí)心球能超過(guò)自己先前的最好成績(jī)。該部分是本課實(shí)心球教學(xué)的部分，在實(shí)心球擲遠(yuǎn)練習(xí)前，給每個(gè)學(xué)生發(fā)一張紙片和一枚圖釘，學(xué)生分兩組面對(duì)面站立，間隔15～20M，聽(tīng)教師的哨聲進(jìn)行練習(xí)，每人投擲3次。結(jié)束后，學(xué)生把紙片訂在自己投擲得最遠(yuǎn)的落地點(diǎn)，教師對(duì)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)，成績(jī)不理想的進(jìn)行鼓勵(lì)。在拓展練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生自己跟自己比。

三、教學(xué)實(shí)錄

師：剛才我們學(xué)習(xí)了實(shí)心球的練習(xí)方法，也看到了自己的成績(jī)。

（成績(jī)好的學(xué)生很自豪，成績(jī)不理想的學(xué)生低頭沉思。）

師：接下來(lái)，我們進(jìn)行一場(chǎng)投擲比賽，大家說(shuō)好不好？我們今天的比賽，和平時(shí)的比賽不一樣，主要是自己和自己比，看哪組的同學(xué)超自己最好成績(jī)的次數(shù)多。

生：好。

（教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組。學(xué)生相互鼓勵(lì)，都相信自己能多次超越自己。）

生A對(duì)生B說(shuō)：你放心，看我投幾次就超幾次，讓你瞧瞧我的厲害，我不會(huì)讓他們組小瞧我們的哦。

生C對(duì)同組同學(xué)說(shuō)：只要大家努力，勝他們組不在話下。

師：好，老師看到大家對(duì)自己和自己組都很有信心，那我們現(xiàn)在就開(kāi)始比賽，看到底哪組能笑到最后。

（教師組織學(xué)生比賽，對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行糾錯(cuò)，并提出改進(jìn)的方法。最后，教師宣布比賽結(jié)束，宣布獲勝的組。對(duì)勝隊(duì)進(jìn)行表?yè)P(yáng)，對(duì)失敗的隊(duì)進(jìn)行鼓勵(lì)，并分析他們失敗的主要原因是動(dòng)作技術(shù)掌握比對(duì)手差，并指出認(rèn)真上課，努力學(xué)習(xí)，才是勝利的本錢(qián)。）

四、教學(xué)反思

1.體育教學(xué)模式日益突出學(xué)生在體育教學(xué)中的地位，強(qiáng)調(diào)發(fā)揮學(xué)生的主體作用。現(xiàn)代體育教學(xué)模式重視學(xué)生的自我探索，讓學(xué)生掌握學(xué)習(xí)方法，把教師進(jìn)行必要的講解、示范、引導(dǎo)與學(xué)生的觀察、討論、練習(xí)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，為發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性創(chuàng)造條件。如，“成功體育教學(xué)模式”就是其中的一種模式，它主要是讓每個(gè)學(xué)生在體育教學(xué)實(shí)踐中，都能?chē)L試到成功的體驗(yàn)。本案例中，學(xué)生在掌握動(dòng)作技巧后，讓學(xué)生自己和自己比高低，通過(guò)學(xué)生在練習(xí)中的自我超越，使他們體驗(yàn)到成功的快樂(lè)，從而激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。成功體育教育模式在此得到了充分的體現(xiàn)。該方法既能充分尊重學(xué)生的個(gè)體需要，又能充分利用學(xué)生現(xiàn)有的身體條件，還能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，最大限度地提高課堂45分鐘的效果。