導(dǎo)語：如何才能寫好一篇減肥早餐搭配，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

奶粉減肥法是指用喝的奶粉來代替日常三餐中的一餐，來進(jìn)行減肥的方法。用喝奶粉代替早餐、中餐、晚餐皆可，可依您的生活規(guī)律而定。

此種減肥的具體方法是：可將市面上賣的普通嬰兒奶粉60－70克(飯匙4大匙)作為一次用量，將其放入大一點(diǎn)的杯中，用溫開水沖飲。

那么，為什么每天用喝奶粉來代替一頓飯就會(huì)起到減肥的功效呢?

這是因?yàn)槟谭鄣臒崃康投鵂I養(yǎng)價(jià)值高。每60克奶粉(一次用量)中大約含有331千卡左右的熱量，而其中一大半的熱量都是以乳糖的形式存在。這種乳糖有一種特性，就是嬰兒可以很容易地將其吸收，而成人卻很難將其消化。因此，我們用喝奶粉來代替一頓飯，能把一頓飯攝入的熱量限制到166卡左右。而從營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的角度來說，奶粉是一種富含維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素的完全食品，所以不用擔(dān)心用喝奶粉來代替一頓飯會(huì)造成營養(yǎng)不良。另外，從空腹感這一點(diǎn)來說，由于奶粉的特殊成分可以使其在胃里停留很長的時(shí)間，人們喝了奶粉以后，在較長的時(shí)間內(nèi)不會(huì)有餓的感覺。

用奶粉減肥的最大好處在于它不會(huì)給您的身體帶來傷害，也不會(huì)影響您的健康。因此，如果您還沒有更好的減肥方法的話，不妨來試一試這種減肥法。

牛奶加蜂蜜是最科學(xué)的早餐組合　李　蕾

牛奶和蜂蜜都含有豐富的營養(yǎng)，但很少有人將它們搭配在一起當(dāng)作早餐食用。其實(shí)，它們都是很好的早餐食品。

用牛奶作早餐是很常見的，但用蜂蜜作早餐就很難被理解了。專家指出，蜂蜜之所以能成為早餐的必備之品，與其有豐富的營養(yǎng)價(jià)值是分不開的。臨床研究表明，蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、酶、維生素和多種礦物質(zhì)，常吃可以提高人體的免疫力，防止肝病、心臟病、腸胃病、貧血及神經(jīng)官能癥等疾病的發(fā)生。

篇2

好處多多的香蕉。想要讓其最大限度地發(fā)揮減肥的。功效，只要選擇早上吃就好。因?yàn)樯衔缒c胃的消化能力極低，這時(shí)候選擇易消化卻又營養(yǎng)滿分的香蕉當(dāng)瘦身早點(diǎn)最合適不過了。從剝開到吃掉只需不到5分鐘，讓匆忙不再是不吃早餐的借口。午、晚餐雖然不需特別忌口，但也要以碳水化合物為主食，再配合正常作息，給自己三個(gè)星期的時(shí)間。輕松瘦下來絕不是夢(mèng)!

香蕉瘦身法

輕松就瘦的3個(gè)理由

香蕉對(duì)于想減肥的女生來說的確是好水果，在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉，也會(huì)起到很好的瘦身效果。

1根包含多種營養(yǎng)。不怕營養(yǎng)不良

一根香蕉約100克。熱量約87卡。比土司、蘿卜糕等早點(diǎn)熱量更低。卻包含了維生寨B、C，鈣，鎂等人體所需的多種營養(yǎng)元素。所以，即使每天早餐只吃香蕉。也不用擔(dān)心身體會(huì)營養(yǎng)失衡。

消化酵素多多。

清除便秘困擾超簡單香蕉中含有的大量酵素可以幫助消化。其中的“鎂”也能夠提高酵素活性。并保持腸內(nèi)水分。幫助排便。香蕉中更有其他水果幾乎沒有的“血清素”。有預(yù)防過食的作用。還可以幫助失眠的人調(diào)整睡眠，緩解抑郁的現(xiàn)象。

剝了就能吃。方便易堅(jiān)持肥起來容易瘦下去難，有數(shù)據(jù)顯示，95％減肥的人，會(huì)在未來5年內(nèi)，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這些減重失敗的例子。都是因?yàn)闆]有持續(xù)造成的，現(xiàn)在只要把早餐換成番蕉，剝了就能吃，讓許多人都能堅(jiān)持。

這么做一定讓計(jì)劃破功

如果在實(shí)施香蕉減肥大計(jì)的時(shí)候，你還時(shí)不時(shí)地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，那最后可能會(huì)前功盡棄哦!

水喝太少。其他含糖飲料喝太多。

香蕉搭配咖啡、牛奶等飲料吃。

持續(xù)性的熬夜，酗酒過量。

在早上偷吃水果以外的早餐。

香蕉減肥計(jì)劃進(jìn)行時(shí)

香蕉是個(gè)好東西。一來吃起來方便，只要?jiǎng)兞似ぞ托?，二來熱量很低。又能吃飽，所以香蕉最適合懶惰又想減肥的人了。

早餐：香蕉+水，其他通通ouT

用香蕉當(dāng)早餐后，在午餐前的這段時(shí)間就不要再吃其他的東西了。并且要注意，在吃香蕉的時(shí)候一定要搭配溫開水。香蕉的熱量低又好消化，如果你感覺一根吃不飽，想一次吃3-4根也行。但切記香蕉一定要生食。剝開后馬上吃，其他吃法會(huì)破壞酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其實(shí)香蕉越綠，來自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有維持免疫力的效果。喜歡軟爛口感的人就選成熟的黃香蕉吧。

晚餐：晚上8點(diǎn)前解決。餓了就吃水果

肉類、蛋白質(zhì)等都是屬于最難消化的食物，吃下這些東西消化的時(shí)間，大約需要4個(gè)小時(shí)左右。想要保持身材的話。在晚上8點(diǎn)之后就絕不再進(jìn)食，只有這樣所有的食物才能在深夜12點(diǎn)前被消化掉。

Tips：如果你實(shí)在忍不住，覺得不吃難受，那就試試用水果來解饞吧。水果中富含消化酵素，只要15-20分鐘就能到達(dá)小腸，可以減輕胃的負(fù)擔(dān)。

睡前：深夜12點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

如果晚餐吃得太晚，腸胃就得在睡眠時(shí)繼續(xù)工作，這樣自律神經(jīng)就無法得到休息，體內(nèi)廢物代謝起來也會(huì)困難重重。

Tips：研究顯示，在睡著的第5-6個(gè)小時(shí)里，才是身心真正消除疲勞的時(shí)間，但生理時(shí)鐘會(huì)受到日照的影響，日出后的睡眠對(duì)細(xì)胞修復(fù)沒什么作用，所以一定要在12點(diǎn)前睡著，身體及腸胃才能得到6小時(shí)的充分休息。

飲料：不去糖的飲料堅(jiān)決不喝

常喝有味道的飲料會(huì)讓味覺遲鈍，中飯晚飯反而會(huì)吃得更多。而白開水有促進(jìn)營養(yǎng)吸收的功效，也能讓口味變清淡，幫助改善體質(zhì)。

Tips：早餐到午餐這段時(shí)間只能喝水，下午可以選擇去糖或半糖的飲料喝。放一杯水在身邊，讓喝水變成一種生活習(xí)慣，久了就會(huì)對(duì)口渴的感覺敏銳。

全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都適合，因?yàn)橄憬兜拟浐吞欠趾枯^高，腎臟病、糖尿病患者都不適合多吃。同時(shí)還要注意其他的飲食作息搭配，這樣才會(huì)更有效。

主食選碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實(shí)在無法按時(shí)吃晚餐，也最好在下午空當(dāng)吃個(gè)飯團(tuán)墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習(xí)慣也要戒掉，因?yàn)樘鹗硶?huì)延長消化時(shí)間，讓改變體質(zhì)的計(jì)劃破功。

篇3

最好的方法就是利用空余時(shí)間做1+1循環(huán)運(yùn)動(dòng)，這是紐約著名健身工作室Eat Equitnox最推崇的運(yùn)動(dòng)方式。先一分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，再一分鐘放松運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)形式都行，既不會(huì)消耗精力，又能保持較高的心率和新陳代謝速率。

馬鞭草茶去水腫

到了辦公室，先給自己泡上一杯馬鞭草茶吧，排水腫V小臉的功效比黑咖啡好很多，還不用擔(dān)心牙齒留茶漬。將一勺迷迭香用冷水洗凈，瀝干水分后放入茶杯，再加上一勺馬鞭草，沖入適當(dāng)?shù)臒崴菸宸昼姾缶涂梢粤?。若想口感更好，可以放兩片檸檬片或者蜂蜜，讓臉不再胖嘟嘟?/p>

開窗放入更多的活力

總是抱怨自己睡得再多也是疲倦，好像總是醒不過來，其實(shí)就是大腦缺氧的表現(xiàn)。起床的第一件事情就是把窗戶打開5～10分鐘，為房間引入新鮮的氧氣，這樣其實(shí)一點(diǎn)不會(huì)影響室內(nèi)的溫度。要知道無論是你還是家里養(yǎng)的花草寵物，都會(huì)整晚釋放二氧化碳，緊閉的門窗可無法循環(huán)室內(nèi)的空氣。

先把蔬菜吃光

如果你吃飯的時(shí)候從口味較重、熱量較高的菜式開始吃，那么你這一餐將很難控制自己在八分飽時(shí)停下來。如果選擇先吃沙拉涼菜或者其他蔬菜，那么你不僅可以更好地消化這些蔬菜中的營養(yǎng)成分，還能擁有更好的飽腹感。

活力早餐叫醒你的胃

都知道吃早餐的重要性，可是如果你起來已經(jīng)九十點(diǎn)，一頓Brunch的營養(yǎng)可遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到早餐的標(biāo)準(zhǔn)。準(zhǔn)時(shí)在七點(diǎn)半用一頓充滿活力的早餐把胃叫醒，活力早餐的關(guān)鍵是低脂、蛋白質(zhì)、膳食纖維，牛奶燕麥片搭配新鮮水果就很合適。

悄悄減肥更容易達(dá)成目標(biāo)

午餐總是和同事閑話家常的好時(shí)分，不過最好不要將你的減肥計(jì)劃告訴同事。紐約大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你將減肥計(jì)劃告訴別人，在他們的目光下通常很難達(dá)到減肥效果，甚至很多人會(huì)中途放棄。你吃的每一口食物都會(huì)被他們盯著，甚至?xí)u(píng)價(jià)你的減肥進(jìn)度，讓減肥變成一件不愉快的事。

一日三餐都不能少

一旦體重超標(biāo)，不吃晚餐就會(huì)被舊話重提。妖嬈辣媽凱特?哈德森從不刻意限制飲食。在她的冰箱里，糙米、藍(lán)莓、香蕉、白肉、紫甘藍(lán)這些食物永遠(yuǎn)都不會(huì)缺，充分保證每天都能攝入天然豐富的維生素、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸。她建議大家三餐一定要按時(shí)吃，如果你是個(gè)甜食控，吃一個(gè)蘋果或者一勺杏仁奶油，既解饞又能避免攝入過多糖分。

抓緊燃脂黃金八點(diǎn)檔

黃金八點(diǎn)檔開始的時(shí)候，也是運(yùn)動(dòng)燃脂的黃金時(shí)刻，是選擇做土豆沙發(fā)肥皂劇，還是保持窈窕身材你可得想清楚了。擔(dān)心PM2.5影響你的夜跑計(jì)劃，也可以轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)泳池，40分鐘不停歇的勻速游泳已經(jīng)足夠拉伸身體的每一寸肌肉。

泡澡時(shí)也別閑著

浴缸里放滿水，滴上兩滴加速燃脂的姜精油或者絲柏精油。在泡澡的同時(shí)，用腳頂住浴缸的另一端，腳跟并攏腳尖分開成V形，膝蓋打開，雙手放在背后，前臂貼在浴缸底部，用雙臂帶動(dòng)肩膀使勁向后伸，頭向上伸。聽起來好像挺費(fèi)勁的，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來一點(diǎn)也不累，反而能有更好的放松效果。

爭(zhēng)分奪秒成就美背

是時(shí)候起來活動(dòng)一下了，即便在辦公室，一把普通的椅子就能讓你的手臂和背部線條變得越來越好看。坐在椅子上，雙手各拿一瓶礦泉水，挺直背部，上身前傾45度，手肘緩慢向后拉，讓你的肩胛骨慢慢向內(nèi)收緊，同時(shí)仰頭望向天花板。重復(fù)20次，凱特?貝金賽爾就是一周做三次來鞏固性感的美背。

聰明搭配下午茶

下午三四點(diǎn)總是忍不住想吃點(diǎn)零食，用堅(jiān)果五谷做餐后甜點(diǎn)再好不過了，你可以將大杏仁、黑芝麻、燕麥、小米、蓮子、紫米等集中打成糊狀，再加一勺蜂蜜，就是最美味健康的下午茶飲。不僅富含膳食纖維、維生素，還包含多種抗氧化素，一小杯就能立刻產(chǎn)生飽腹感，晚餐前都不會(huì)餓肚子。

篇4

科學(xué)吃早餐，健康來護(hù)航

生活中很多上班族早晨起來，不是喝杯牛奶，煎一個(gè)雞蛋便匆匆沖出了家門，就是攤點(diǎn)上喝碗老豆腐或丸子湯，來兩根油條，以肚子飽了為原則。但營養(yǎng)專家指出，如此搭配，蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量是夠了，但卻忽略了碳水化合物的攝入。

那么什么樣的早餐才是科學(xué)的呢？應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，一樣都不能少，谷類食物在其中所占的比例應(yīng)該是最大的。但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時(shí)間長，易使血液過久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，造成整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

還有些家庭主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認(rèn)為這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，是營養(yǎng)全面的早餐。這種做法顯然也是錯(cuò)誤的，剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜，容易產(chǎn)生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽被認(rèn)為是一種致癌物質(zhì)，此種物質(zhì)積存多了會(huì)對(duì)人體健康帶來一定影響。所以早餐要盡量吃新鮮的食物。

近期，北京某研究機(jī)構(gòu)在京城白領(lǐng)中作了一個(gè)小范圍調(diào)查，發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)每天攝入的能量和營養(yǎng)素只有不到2%來自早餐，約30%來自午餐，近七成來自晚餐和夜宵。北京師范大學(xué)營養(yǎng)研究中心著名營養(yǎng)專家安建華特別提醒廣大讀者，長期不吃早餐或不按時(shí)就餐極易誘發(fā)胃腸病和結(jié)石癥，還可引起肥胖。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少基本上是世界公認(rèn)的用餐標(biāo)準(zhǔn)。這句話在國外的說法是早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。

安建華說，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。如果能量得不到及時(shí)、全面的補(bǔ)充，上午就會(huì)感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時(shí)，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會(huì)犯困，還影響減肥效果。

還有不少人會(huì)在家里放一些零食，早上起來后，由于時(shí)間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。

專家指出，用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，也是非常不科學(xué)的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病入侵。

也有把水果當(dāng)早餐的，多數(shù)是為了減肥，但這樣勢(shì)必會(huì)造成中、晚餐吃得過多，不但達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)帶來健康隱患。同時(shí)，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)，時(shí)間久了會(huì)引起多種營養(yǎng)素的缺乏，是不可取的。

有專家特別指出，早餐邊走邊吃最不可取，對(duì)腸胃健康極為不利，同時(shí)也不利于食物的消化和吸收。生活中一些住處離單位遠(yuǎn)的人，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。這些街頭食品也往往存在衛(wèi)生隱患，極有可能病從口入。在此本刊提醒廣大讀者朋友，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。

五色早餐，私人訂制

早春二月，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授、主任醫(yī)師于康為您帶來五色早餐的營養(yǎng)配比。這五色又是哪五色呢？

白色——牛奶或豆?jié){；

橙色——鮮榨果汁；

紅色——果醬、西紅柿；

黃色——麥片；

綠色——蔬菜；

黃白相間——花樣主食。

于康教授指出，早餐提供的能量應(yīng)占我們每日總能量的25%～30%，與晚餐的量大致相同。宜選擇的食物有——

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。

富含維生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：如面包、饅頭、花卷等。

富含水分的液體食物：如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。

開胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小醬菜等。

而炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等油炸食物則是早餐不宜選擇的食物。

于康教授還為廣大讀者朋友推薦了一組常規(guī)的健康早餐大拼盤——

周一：鮮牛奶，煮雞蛋，煎火腿腸，鮮果汁，烤面包片，花生醬；

周二：鮮豆?jié){，茶葉蛋，小餛飩，紫米粥，醬豆腐；

周三：鮮牛奶，荷包蛋，麻醬糖花卷，大米粥，小醬菜；

周四：鮮豆?jié){，煮雞蛋，椰蓉包，蒸廣式小香腸，麥片粥，蘿卜干；

周五：鮮牛奶，咸鴨蛋，小饅頭，煎小泥腸，小醬菜。

在今天這個(gè)以健康打天下的時(shí)代，僅有常規(guī)早餐是不夠的。應(yīng)對(duì)職場(chǎng)動(dòng)蕩和壓力，迎接學(xué)業(yè)中的挑戰(zhàn)和未知需要時(shí)刻補(bǔ)充能量，保持精力充沛，這必須有最適合自己的營養(yǎng)早餐為健康保駕護(hù)航。

專家指出，早餐搭配最好是谷類和肉類，然后再選擇牛奶或豆?jié){，加上一些蔬菜和水果。還有一種就是熱稀飯、燕麥片、熱豆花或山藥粥等，配點(diǎn)蔬菜、面包、水果、雞蛋。餃子、包子也是營養(yǎng)學(xué)家推薦選用的早餐食品。

私人訂制一：排毒早餐

水果+蔬菜+地瓜+米飯。

一種水果：以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為主，慢性病患所食水果，需經(jīng)專業(yè)人員檢視過，再食用。

二種蔬菜：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時(shí)不宜。其中根指胡蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等；莖指西洋芹等；花指花椰菜、包心菜等；果指大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

地瓜：蒸后食用，冬天還可吃烤的。其中紫地瓜中含有的有機(jī)化合物花色甙可控制血液中低密度脂蛋白（俗稱“壞膽固醇”）氧化，使血流順暢，且具有降血壓的功效。

糙米，或加小米、薏仁等五谷類一份。

私人訂制二：養(yǎng)顏八寶粥

食材：大米、紅豆、花生米、枸杞子等，這樣煮好的八寶粥，早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

私人訂制三：酸奶+菜包

酸奶含有豐富的乳酸菌，對(duì)人體的營養(yǎng)貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。喝酸奶時(shí)如果搭配素菜包，如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了。

篇5

劉德華：很注重醒來的第一餐：拍戲時(shí)早餐會(huì)吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營養(yǎng)應(yīng)付一天工作量。閑時(shí)早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐；午餐則非常隨便，拍戲吃盒飯，開工盒飯是劉德華多年來吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛吃。不拍戲時(shí)，中午喝一杯熱咖啡，一份吐司就算，簡單得連三明治也不愛吃。約人應(yīng)酬則什么都吃；一天下來最注意的一頓是晚飯，盡量回家吃，母親會(huì)為他安排喜歡吃的煎魚、蔬菜，搭配少許肉食(近年劉天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時(shí)，他也等收工才吃晚飯，這一頓之后，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。他平時(shí)不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛無味的清水，每天會(huì)喝混合果汁如蘋果汁加紅蘿卜汁補(bǔ)充水分。

郭富城：為了能在演唱會(huì)中擁有更健美的體型，郭富城按下面的減肥菜單進(jìn)行飲食安排：早餐吃無糖、加入脫脂奶的麥片，再加一支香蕉；下午及晚上分別吃一小碗飯，加上白燴的青菜和魚肉，一過晚上10時(shí)就不再進(jìn)食，減肥期間盡可能不吃有油的食物。在減肥初期，如果實(shí)在感到饑餓，就吃一些纖維餅；為了補(bǔ)充營養(yǎng)，加速新陳代謝，他還吃一些魚丸和水果。平常郭富城則按照營養(yǎng)師所開的餐單進(jìn)行日常飲食，最重要多飲開水。在做運(yùn)動(dòng)之后不立即吃東西，一定要待三小時(shí)之后才吃少量食物，從不暴飲暴食。

任達(dá)華：提供的“養(yǎng)生食譜”是這樣：早餐吃3個(gè)蛋白、1個(gè)蘋果；中午吃2個(gè)蛋白、蔬菜和魚、1個(gè)蘋果；晚餐吃得少，3個(gè)蛋白、1個(gè)蘋果、黃豆罐頭。同時(shí)一天吃2個(gè)桔子，但不吃糖。

陳冠希：說到健身食譜，除了雞皮，陳冠希什么都吃。并不是害怕發(fā)胖，主要是吃雞皮不利于身體健康。平日，他的早餐很簡單，但每天都不同，有時(shí)是吃粟米片，有時(shí)吃麥片，有時(shí)吃蛋類和香腸。如果某一天時(shí)間充裕，他會(huì)花很長時(shí)間準(zhǔn)備一頓早餐的，畢竟早餐很重要嘛！做完健身，他通常都會(huì)喝些果汁然后沖涼。陳冠希說：“如果你真的想健身，想令自己的身材有型的話，就不要吃夜宵！不過因?yàn)槲业墓ぷ鲿r(shí)間不固定，所以偶爾也會(huì)吃兩次。例如：晚上12點(diǎn)開始拍片，就要拍到凌晨4點(diǎn)的，為了保持體力，所以2點(diǎn)鐘時(shí)就要進(jìn)餐。”

周星馳：堅(jiān)持少吃的原則，由于拍戲經(jīng)常是白天睡覺晚上工作，宵夜已成了一天的主食。過去周星馳早上入睡，中午時(shí)分，媽媽會(huì)叫他起床吃飯，然后再睡。如今，他干脆免掉了中午這一餐飯。

庾澄慶：愛吃零食的庾澄慶，減肥首要任務(wù)就是戒零食――巧克力、蜜餞等，然后三餐只吃沙拉，而且堅(jiān)持饑餓感進(jìn)食。

張信哲：吃東西不太忌口，哪怕是高熱量的，如巧克力、蛋糕也不放過。但是從事演藝事業(yè)，不能不顧上鏡頭，所以，上鏡期間通常就是阿哲的減肥期，除了偶爾放縱于美食外，平日他都是削好一大盆蘋果，肚子餓時(shí)就將蘋果往肚里塞，再加上他也愛吃蘋果，所以這種蘋果餐對(duì)他來說一點(diǎn)都不以為苦。待體重降下后，阿哲又開始大啖美食，然后再繼續(xù)和微凸的小腹奮戰(zhàn)。

熊天平：號(hào)稱“熊寶寶”的熊天平。幾乎每次出片前他都要經(jīng)歷“魔鬼式”的減肥，一整天不吃東西，只喝五杯咖啡，如果肚子餓就吃一兩片餅干。“熊寶寶”就是用這種方法讓自己從80公斤減為60公斤。其效果的確顯著，但這恐怕也是短期或偶爾的事，時(shí)間長了又怎么得了呢？不過熊天平強(qiáng)調(diào)這種減肥方法的前提是一定要喜歡喝咖啡，否則這樣下來沒幾天就成了“苦差事”了。

陳司翰：新一代“少女殺手”陳司翰的減肥餐單，據(jù)說非常有效：早餐是鮮奶1杯、面包1片；午餐吃火合菜和蒸魚；下午茶吃生果一個(gè)；晚餐吃半碗飯、去皮雞肉和蒸魚。他個(gè)子高大，不可以吃太少，但為了上鏡頭好看些，只好盡量忍口，尤其是少吃淀粉質(zhì)的食物。

鐘鎮(zhèn)濤：鐘鎮(zhèn)濤說：“早餐的營養(yǎng)補(bǔ)充顯得尤為重要，我的早餐就講究了。三個(gè)雞蛋，不吃蛋黃，只吃蛋白，因?yàn)榈鞍讻]有那么多的膽固醇。另外，還有麥片加提子干加脫脂牛奶，再加面包?！?/p>

黎明：早餐會(huì)吃兩個(gè)煎雞蛋，再加香腸或者魚柳，他很喜歡吃魚柳。另外，還會(huì)喝一杯西瓜汁或者橙汁。

篇6

我們的早餐不外乎就是面條或者土司，搭配上一杯咖啡或美祿，就完美解決早餐一頓了。偶爾一兩頓，還沒關(guān)系。但是長期下來，對(duì)身體造成的熱量負(fù)擔(dān)是難以估計(jì)的。如果早上的時(shí)間還算充裕，不妨自己煮個(gè)水煮蛋，搭配一杯無糖豆?jié){或咖啡，就足以讓我們有飽足感。另外小魔女覺得其實(shí)我們中式的早餐更能起到減肥效果!

2、午餐

午餐是每個(gè)上班族都會(huì)遇到的難題，每天為了減少選擇的困難，都會(huì)選擇“三高”的快餐。高能量、高脂肪、高蛋白足以讓身體的熱量推到最頂點(diǎn)。午餐還是選擇攝取一些蛋白質(zhì)，比如金槍魚或者堅(jiān)果都能使肚子維持更長的飽足感。而且午餐的量不可偏多!

3、下午茶

嘴再怎么饞，我們也必須少選擇高熱量的甜點(diǎn)或零食作為下午茶。我們應(yīng)該選擇食用水果作為下午茶，即能解決嘴饞又能補(bǔ)充身體所需的維生素。

4、晚餐

篇7

7日清脂食譜，是以“周”為單位來合理搭配膳食，既以“清脂”食品為主要元素，又在口味上滿足味蕾，不至于讓人覺得單調(diào)和寡淡。比起單純的“青菜水果”，更人性化，也更容易堅(jiān)持，所以受到很多女性的青睞，Penny便是其中之一。說到Penny的減肥經(jīng)歷，可謂是多姿多彩，從蘋果減肥法、雞蛋減肥法到魔鬼一般的21天減肥法，只要流行的，她基本都嘗試過。有一些是根本沒法堅(jiān)持，有一些是成效不大，看到“清脂食譜”，Penny又不自覺地動(dòng)心了，比起以前的各類食譜，“清脂食譜”簡直就是為她而做的，番茄一類的水果、粗糧、粥類，都是她平時(shí)就比較喜歡的食物，據(jù)說堅(jiān)持4周就能有比較明顯的效果，Penny信心十足。

清脂食譜

周一：

早餐：全麥切片面包+番茄+黃瓜做成的三明治 鮮榨蘋果汁一杯

午餐：清蒸魚 泡椒木耳 酸菜粉絲湯

下午：鮮橙一個(gè)

晚餐：黃瓜皮蛋粥 涼拌小菜

周二：

早餐：脫脂牛奶沖燕麥一杯

午餐：基圍蝦 番茄湯

下午：蘋果一個(gè)

晚餐：芹菜粥 涼拌小菜

周三：

早餐：全麥面包+豆?jié){一杯

午餐：家常豆腐 蒸南瓜 鯽魚湯

下午：梨一個(gè)

晚餐：小米粥 涼拌小菜

周四：

早餐：玉米餅+鮮榨橙汁一杯

午餐：家常魚 蔬菜湯

下午：黃瓜一根

晚餐：低糖八寶粥

周五：

早餐：全麥面包+胡蘿卜汁一杯

午餐：木耳雞丁 苦筍肉片湯

下午：蜜柚3瓣

晚餐：菠菜粥 涼拌小菜

周六：

早餐：脫脂牛奶沖燕麥一杯

午餐：任意

下午：水果拼盤

晚餐：任意（除了油炸食品和高脂食物如紅燒肉、起司蛋糕等）

周日：

早餐：玉米汁一杯

午餐：青椒雞丁 清蒸魚 綠豆排骨湯

下午：水果拼盤

晚餐：青筍粥 涼拌小菜

Penny其實(shí)平日喜愛的食物也不是偏油膩的一類，拿到這個(gè)清脂食譜，當(dāng)然非常開心。開心之一是這些菜式搭配絲毫沒有以往菜譜里“魔鬼”的感覺，非常輕松，開心之二是這個(gè)菜譜同時(shí)也為她解決了平日生活里的一大難題：點(diǎn)菜。按照菜譜中的指導(dǎo)，每天再也不需要掏空心思來選擇關(guān)于什么的問題了。

第一周：

周末的時(shí)候，Penny便按菜譜上的材料買回了一大堆食物，花花綠綠的堆滿了冰箱，當(dāng)晚便哼著小曲做好了第二天一早的三明治，對(duì)接下來的4個(gè)星期充滿了期待。

午餐一般是在單位和同事一起吃，告訴同事自己的減肥計(jì)劃，同事也很支持地陪她點(diǎn)菜譜上的菜，吃到七分飽的時(shí)候還有些留戀，卻還是在同事的監(jiān)督下放下了筷子，打包了一份準(zhǔn)備晚餐吃的小菜。下午4點(diǎn)的時(shí)候有點(diǎn)餓，拿出預(yù)先準(zhǔn)備的水果，感覺好多了。下班一回家就進(jìn)廚房熬起粥來，肚子還沒有餓，于是卸妝、洗澡，敷上一張面膜躺在沙發(fā)上看電視，等“大粥告成”。一個(gè)星期下來，比起平日的飲食少了一些品種，但總的來說還算對(duì)得起味蕾，沒有以前減肥那種“空腸寡肚”了一周，見到什么都想吃的感覺。

星期三的時(shí)候體重仍然沒有大的變化，不過Penny發(fā)現(xiàn)自己的便秘情況有了一些好轉(zhuǎn)，她想即使不減體重，能夠幫助治療便秘也是不錯(cuò)的吧。

成果：忐忑不安地走上體重計(jì)，比一周前輕了0.5KG，雖然沒有想象中效果那么明顯，但因?yàn)檫^程不算痛苦，所以也不算太失望。

第二周：

如果說上一周的新式菜譜讓Penny充滿了好奇而動(dòng)力十足的話，這一周的重復(fù)就讓她不得不有點(diǎn)厭倦了。Penny一個(gè)人住，每次在超市、廚房一番忙碌之后一個(gè)人享用總是覺得這樣的投入產(chǎn)出比很低。可是心里卻又不甘心這么快就放棄，很快，Penny便想到了一個(gè)絕好的辦法：拉一個(gè)同事入伙！由于上一個(gè)禮拜同事已經(jīng)陪她共同“享用”過這個(gè)食譜，所以很容易就拉到兩個(gè)志同道合的同事。她們商定，午餐呢三人一起點(diǎn)菜，早餐和晚餐就由三個(gè)人輪流負(fù)責(zé)準(zhǔn)備，這樣一來，一方面資源被非常合理地配置，另一方面又多了互相督促的監(jiān)督效應(yīng)，于是，這次“清脂食譜計(jì)劃”不再是Penny一個(gè)人的戰(zhàn)斗，第二個(gè)禮拜又很輕松地度過了。

成果：體重下降1KG并不是最大的收獲，Penny最開心的是她的便秘問題基本上已經(jīng)和她告別了。

第三周：

沒有任何懸念，第三周過得很輕松，唯一的遺憾是星期二的時(shí)候一個(gè)老同學(xué)到訪，Penny陪她去吃了地道的火鍋，而且晚上還吃了燒烤。雖然事后感到非常后悔，但火鍋味和燒烤味實(shí)在是太誘人了，她想就那么一次應(yīng)該不至于前功盡棄吧。第二天為了“贖罪”，她每一餐的量都適當(dāng)?shù)販p少了，可能是身體習(xí)慣了“清腸食譜”的關(guān)系，她的便秘又回來了，這讓她充滿罪惡感。

成果：體重沒有變！是因?yàn)槟穷D火鍋還是因?yàn)樯眢w進(jìn)入減肥倦怠期？Penny很疑惑也很失落，所幸另外兩位同事體重均有下降，她的退出計(jì)劃被勁頭十足的她們毫不留情地拒絕了，好吧，還有一個(gè)禮拜，過完再看吧。

第四周：

有了“火鍋”的教訓(xùn)，Penny果斷拒絕了本周的3次聚會(huì)，恪守食譜，每日勤喝水，早睡早起。星期二艷陽高照，上班途中偶遇的同事問她“你用什么牌子的粉啊”，這讓Penny竊喜了有一天，因?yàn)樗龎焊紱]有搽粉，難道這就是傳說中的好膚色？

成果：依然是0.5KG的小變化，Penny一點(diǎn)都不覺得失望，因?yàn)樗谶@個(gè)清脂食譜里找到了比減肥更大的樂趣。

“清脂”貼士：

1、此食譜只是作為參考，每個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好來做調(diào)整。原則是少食油膩、油炸食物，多食白肉（雞、魚、兔、蝦等）、綠色帶葉蔬菜、粗糧、水果等有助于胃腸蠕動(dòng)而不積壓脂肪的食物。

2、清晨起床空腹喝一杯溫水，或者是果蔬汁，清腸效果很顯著，有助于清除宿便，排出沉積毒素。

篇8

生理期的最佳減重時(shí)機(jī)

了解生理期間荷爾蒙變化對(duì)體重升降的影響，對(duì)于減肥大計(jì)是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個(gè)生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

生理期的瘦身區(qū)段：

【瘦身福利期】：第1日～7日

【瘦身超速期】：第7日～14日

【瘦身平快期】：第14日～21日

【瘦身緩慢期】：第21日～28日

“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些；月經(jīng)結(jié)束后的“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。簡言之，如果你的好朋友9月1日來報(bào)到，那么9月8日至9月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時(shí)機(jī)了。

掌握“FITT”的簡單原則

對(duì)于需要減肥的美眉，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、少動(dòng)。想甩掉肥肉，只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。 懶美眉總有一堆理由來解釋為什么不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只要掌握“FITT”的簡單原則（即Frequency頻率、Intensity強(qiáng)度、Time時(shí)間以及Type類型)，就能幫助你養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

Frequency是運(yùn)動(dòng)的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每天都能累積30分鐘的身體活動(dòng)量就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時(shí)間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是不管做什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到開始流汗，有點(diǎn)小喘，或是心跳稍微加快的程度就可以了。Time是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，至少要達(dá)到30分鐘。Type是運(yùn)動(dòng)的形式，有3大重點(diǎn)，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會(huì)用到腿部的大肌群；其次是要有節(jié)奏性，如有氧運(yùn)動(dòng)；第三是時(shí)間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

飯前30分鐘

在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個(gè)半小時(shí)，是預(yù)防吃進(jìn)去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時(shí)機(jī)。對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，還可以增加飽足感，使正餐時(shí)間攝取的食物減少。營養(yǎng)師建議想減肥的人，飯前也可以多吃一些低熱量的水果或生菜沙拉來增強(qiáng)飽足感。

飲料不可以隨便喝

減肥者會(huì)在飯前搭配喝一些瘦身飲料，其實(shí)營養(yǎng)師并不贊成，因?yàn)轱嬃鲜怯袩崃康?，多喝進(jìn)去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當(dāng)作代餐，否則可能會(huì)越減越肥。

泡澡10分鐘

研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對(duì)于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷蘸些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，就像是做運(yùn)動(dòng)前的暖身動(dòng)作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會(huì)更好。 精油具有事半功倍的效果

想維持身材窈窕的美眉，不妨在每次泡澡時(shí)，加上一些特殊療效的精油，如茴香具有利尿、消除水腫的作用；天竹葵則能夠調(diào)節(jié)荷爾蒙；杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不夠好聞，可以再加上葡萄柚，不僅可促進(jìn)淋巴循環(huán)，味道也很清香。

起床后的最佳時(shí)刻

俗話說：一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正是啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)，確實(shí)能給你的減肥大計(jì)大大加分。

早上多喝水

每天清晨醒來喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進(jìn)新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

篇9

一要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)無心、腎等合并癥的肥胖兒童，每天每千克體重可供給蛋白質(zhì)2.5～5.0克，其中乳、蛋、瘦肉、家禽肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的一半以上。每天可吃雞蛋1個(gè)、牛奶250毫升，配以適量含蛋白質(zhì)高、脂肪少的瘦肉、雞肉、魚和蝦等水產(chǎn)品、兔肉、飛禽類肉等食物。

二要限制動(dòng)物脂肪量小胖墩兒們應(yīng)少吃下列食物：各種動(dòng)物脂肪，肥雞、鴨、鵝肉及其皮，肥豬肉，動(dòng)物內(nèi)臟，雞、鴨、鵝蛋黃及其制品；黃油、奶油、油酥點(diǎn)心及餅干，奶油蛋糕，油炸食品；巧克力，花生，核桃和零食等。

三要合理搭配主食谷類含一定量的蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，是減肥者的主要食物。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質(zhì)，特別是膳食纖維，能增加飽腹感。主食安排要粗、細(xì)糧搭配食用，不要只米白面。另外，一些雜糧如燕麥、玉米、紅薯等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等作用。所以經(jīng)常食用些粗糧對(duì)減肥有益。肥胖兒童的主食應(yīng)適量。并限制甜食、糖及其制品，如棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖等等。

四要有適量蔬菜和水果　新鮮蔬菜和水果尤其是綠葉蔬菜，含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、維生素B2、鈣、鐵、鋅、銅、鎂和鉀。多吃蔬菜和水果有利于調(diào)節(jié)生理功能和減輕體重。蔬菜和水果還含有豐富的膳食纖維，有明顯的祛脂降糖、幫助消化、促進(jìn)腸蠕動(dòng)和通大便等功能，能有效減肥。冬瓜、黃瓜、西紅柿、白蘿卜、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒、茶、醋、赤小豆、大蒜、木耳、茭白、萵苣、筍類、檸檬、木瓜、香蕉、南瓜、西瓜、菠蘿、無花果、梨、蘋果、葡萄等及魔芋和食用菌類是較好的減肥食品，應(yīng)該適量食用。

五是要限量吃鹽對(duì)于肥胖者來說，長期吃過量的食鹽容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。肥胖兒童應(yīng)盡量少吃鹽。

六是選擇低熱量食物　同種類的食物所含的熱量各不相同，在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。如魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動(dòng)物，由于脂肪低。所含的熱量均低于其它肉類；禽類食物中，飛禽類的熱量低于填肥禽肉的熱量；畜肉中，牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉和瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。因此，肥胖兒童要在日常飲食中注意選擇低熱量食物。

七是烹調(diào)方法應(yīng)得當(dāng)蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、鹵、熗、涼拌等烹調(diào)方法，用的烹調(diào)油少，菜肴的熱量低。煎、烹、炸、油燜、干燒等烹調(diào)法用的烹調(diào)油多，菜肴的含熱量高。肉絲、肉末或燜排骨(帶骨)、醬汁蝦(連殼)要比燉肉、炒蝦片顯得量多油少。減肥者宜選用含熱量低的烹調(diào)方法，并選用植物油。肥胖兒童的飲食在低熱量前提下，既要保證營養(yǎng)平衡，又要有飽腹感。如50克面粉做成十幾個(gè)小餛飩或烙成多張薄餅比做成一個(gè)小饅頭顯得量多而飽腹；茶葉蛋在胃里停留時(shí)間要比煮雞蛋、蒸蛋羹、蛋花湯多一倍，且更耐饑。

八是三餐熱量比合理“早餐吃好。午餐吃飽，晚餐吃少?！币蝗杖蜔崃勘壤龖?yīng)為：早餐30％。午餐40％，晚餐30％。對(duì)兒童來說，早餐要有適最的糧谷與蛋白質(zhì)類食品，做到粗細(xì)糧搭配，主副食兼顧，經(jīng)常更換花樣。少吃醬菜和咸食品，保證一定量的新鮮蔬菜與水果。中午要吃飽，否則晚上必然餓，“晚餐吃少”就難以做到了。晚餐要盡量少吃，且不要吃肉食、甜食、油炸食品和不要喝成湯。食一些清淡的素菜和主食就可以了。

九是要細(xì)嚼與慢咽　吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)多與慢咽，有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化。慢慢進(jìn)食會(huì)提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，用餐15分鐘后，食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平。大腦食欲中樞才能發(fā)出“吃飽”的指令。如果進(jìn)食時(shí)狼吞虎咽，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，已經(jīng)吃過量了，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。還有，吃飯時(shí)勿邊看電視或看書。以免吃得時(shí)間過長。增加發(fā)生肥胖癥的幾率。

相關(guān)鏈接：兒童標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算和評(píng)價(jià)

1　標(biāo)準(zhǔn)體重的簡便計(jì)算：

1～6個(gè)月：出生體重(kg)+月齡×0.6=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)；

7～12個(gè)月：出生體重(kg)+月齡×0.5=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)；

篇10

橙子的減肥原理

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

橙子日常減肥法

早餐：起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個(gè)雞蛋+1碗粥。

午餐：1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時(shí)候可以吃1個(gè)橙子或者1杯果汁。

晚餐：1盤素菜+1碗米飯。1小時(shí)后吃1個(gè)橙子即可。

以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材！蔬菜可根據(jù)自身喜好進(jìn)行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時(shí)也要伸伸胳膊，動(dòng)動(dòng)腿，這樣才可永保苗條身材哈！

適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。

親身體驗(yàn)：一MM這樣“大吃”兩周后發(fā)現(xiàn)自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦！想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也！

橙子速效減肥單

早餐：西紅柿一個(gè)、熟蛋一個(gè)、一杯鮮榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個(gè)。

下午茶：鮮榨果汁一杯。

晚餐：番茄一個(gè)、熟蛋一個(gè)、鮮橙一個(gè) 。

在采用此減肥法的時(shí)候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個(gè)餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時(shí)間你可以綠色蔬菜和水果為主。

適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

親身體驗(yàn)：一女孩采用白醋加此法，兩個(gè)月瘦了20斤，驚人的瘦身速度讓我們都不相信，所以現(xiàn)在推薦給姐妹們。記住管住嘴巴，肥肉掉光光。

橙子健康減肥湯

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時(shí)，要保持愉快的心情，多做運(yùn)動(dòng)，全身有出汗的感覺最佳。