導(dǎo)語：如何才能寫好一篇一周減肥計(jì)劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

Fresh馥蕾詩全球25周年慶的時候，請來了江一燕，請得好，因?yàn)樾〗壳暗娜松鸂顟B(tài)跟Fresh無比接近，其實(shí)做人跟護(hù)膚一樣――會呼吸的皮膚才是好皮膚！

“欲望這件事我不否認(rèn)，誰能清凈得一塵不染，只是它常常與本我做斗爭。所以，‘放下’這兩個字是佛曰的至高境界。

每次想遠(yuǎn)行，身邊總有聲音此起彼伏――你抓緊時間?。〕擅迷绨。∧爿p松一小步別人可得邁進(jìn)一大步！’不愿與別人爭執(zhí)，所以永遠(yuǎn)只與自己較勁。只是你發(fā)現(xiàn)，邁了一小步再邁一步，還想邁一大步。不，你永遠(yuǎn)也停不下來。站得越高，越是危機(jī)四伏，欲望像荊棘一樣纏繞你的身體，將你困在中央，進(jìn)退兩難。

每天人們都在欲望堆里惡戰(zhàn)，并且是一場永恒的戰(zhàn)役。

佩服那些斗士，也相信性格決定命運(yùn)，但我更想成為自己想成為的人，享受本該擁有的青春。終點(diǎn)固然重要，沿路的風(fēng)景也是生命美妙的旋律?！?/p>

她是女明星、女演員、女文青、女歌手、旅行者、公益者……總之，是風(fēng)光旖旎的俏姑娘，生活在一個浮躁奢華的圈子里。

“在拍電影的時候，讓我有機(jī)會走近孩子，跟他們在一起是學(xué)習(xí)愛的過程，因?yàn)榇蟛糠趾⒆佣际橇羰貎和?，你能從他們身上看到不一樣的世界。以前我局限在自己的小世界中，而和他們生活在一起之后，我發(fā)現(xiàn)我整個世界觀因此而打開了。其實(shí)他們也同樣回饋給我很多。因?yàn)閻郏覀兿嗷ザ荚诔砷L?！?/p>

小江開始了她的公益爬爬之旅。她不管別人做什么，她不聽別人講什么，她只聽自己的心靈說話，她知道簡單與真實(shí)是對抗浮華的最佳武器。業(yè)余女教師小江在廣西的大山瑤寨里，給留守兒童們唱歌、跳舞，放電影……

這一切的身份，讓她有一些千帆過盡的感覺，有關(guān)美，她選擇做一個通透的素人，“其實(shí)對我來說每一部分的細(xì)節(jié)都很重要。如果只能選擇一個的話，我會選眼睛，眼部的妝容需要更細(xì)致一點(diǎn)。像我平時化妝也是，基本上會在上完底妝之后畫一點(diǎn)點(diǎn)眼影和眼線，關(guān)鍵是我覺得眼妝需要把整個人的氣色調(diào)得好一點(diǎn)。我對某些口紅會過敏，而成分天然的Fresh澄糖滋潤護(hù)唇膏則不會，它有很多顏色選擇，春天的話我會選偏粉色一點(diǎn)的?！?/p>

小江將自己比喻成灰姑娘，唱歌、演戲、創(chuàng)作歌詞，都為了尋找存在的價值。那只遺失的水晶鞋，暗喻內(nèi)心的自我，她一直都在路上找尋。她懷揣理想闖世界，“在一個日漸妥協(xié)的社會，理想主義依然，活著！”

沒有給未來做過多的設(shè)定，因?yàn)槊刻於加胁煌南敕ū某鰜?，但對設(shè)計(jì)特別感興趣，包括瓶瓶罐罐，調(diào)配各種精油，等等。下一個角色可能跟著自己喜好的變化而調(diào)整，也會從生活中不斷得到靈感。

保護(hù)皮膚的秘籍：

雖然皮膚看起來很好，但有時候也會很敏感，自己還是要花比較多的時間去護(hù)理，也會比較注重內(nèi)在的調(diào)理，比如說吃東西的時候會注意搭配，永遠(yuǎn)都有蔬菜、水果，油膩的食物很少接觸。而在護(hù)膚品的選擇上，會特別小心，很早就開始用Fresh產(chǎn)品，因?yàn)槌煞痔烊唬褂酶惺芤蔡貏e愉悅。

作為演員，平常的時間很緊湊，會利用空閑的時間或者睡眠的時間來護(hù)理肌膚，例如用免洗的睡眠面膜，例如Fresh紅茶塑顏緊致睡眠面膜就可以睡覺用，很方便。泡澡的時候我也會敷面膜，不會浪費(fèi)時間，會針對每個細(xì)節(jié)護(hù)理皮膚。

面膜的重要作用：

基本上敷面膜是最多的，像Fresh玫瑰潤澤保濕面膜，是個人非常喜歡的產(chǎn)品。很喜歡房間里面有花的感覺，雖然經(jīng)常外出，但每當(dāng)去到一個酒店，只要房間里面有花，心情就會特別好。經(jīng)常使用的Fresh玫瑰潤澤保濕面膜，里面就包含了玫瑰所有美好的形態(tài)――花水、花瓣和玫瑰精油，給我?guī)碛鋹偟男那?，讓我感覺和大自然特別親近。

生活方式和護(hù)膚：

個人覺得，護(hù)膚和對生活的熱愛程度是息息相關(guān)的，生活中有很多細(xì)小的東西都是要靠自己慢慢去摸索，而不是一下子就能學(xué)會。從小就對護(hù)膚比較感興趣，小時候會悄悄地用蛋清涂臉，或者把黃瓜片貼到臉上等等?，F(xiàn)在家里也準(zhǔn)備了很多精油，自己會時常調(diào)配使用。有時候我也會調(diào)配一些送給朋友，比如有朋友睡眠不好，就會專門調(diào)制一款送給她。這其實(shí)也是一種熱愛生活的方式，也能慢慢培養(yǎng)自己對護(hù)膚的興趣。

隨身帶的化妝包里都帶什么東西呢：

去山區(qū)的時候沒帶很多東西，大部分都是孩子的學(xué)習(xí)用品，護(hù)膚品的話主要會帶睡眠面膜，因?yàn)橐惶焐险n下來已經(jīng)累得不行了，敷上面膜就可以睡覺，比較簡單。其他還有防曬產(chǎn)品，有的日霜含防曬，之前去或者廣西拍戲，日照都非常強(qiáng)烈，我也曬黑了，回來后我就會選擇使用一些成分天然的產(chǎn)品，給自己的肌膚更精細(xì)的呵護(hù)和保養(yǎng)。

時尚是怎么回事：

喜歡的衣服也是那種貼近大自然的，比如麻的材質(zhì)。在山區(qū)上課的時候，有些愛心捐贈的衣服，對孩子來說太大或者太舊，他們穿不了。就會把這些衣服發(fā)給小朋友們做手工設(shè)計(jì)課。發(fā)現(xiàn)小孩子做得比自己好多了，覺得很有趣。

處女座：

很敏感，因?yàn)槭翘幣?，特別追求完美。但覺得不開心是每個人都必須擁有的過程，那樣才能知道快樂的時刻是多么值得被珍惜。平時會練瑜珈，這是一個很好的放松身心的方式。之前拍戲的時候壓力很大，有點(diǎn)抑郁，后來每天早上大概5點(diǎn)鐘時開始打坐，讓自己慢慢平靜下來。另外，還會走到大自然，因?yàn)榛ɑú莶莸纳加懈腥玖?，讓我放松?/p>

對成分偏好的依據(jù)是香味、功效還是安全性？

其實(shí)是那種感覺型的人，所有身上用的東西要讓自己感覺很舒服。但對于護(hù)膚品和一些食品，覺得最重要的還是安全性，感覺再好，也不能讓自己有過敏或者不適。安全是首要的，其次可以找各種各樣自己有感覺的。護(hù)膚品很多時候外包裝能讓人看起來覺得很美好，若還能調(diào)節(jié)你的內(nèi)心，這樣的產(chǎn)品是最好的。

TIPS！

創(chuàng)新25載，悅享天然美顏力量Fresh馥蕾詩全球25周年慶

1991年，Lev Glazman先生和Alina Roytberg女士創(chuàng)造了一塊極具藝術(shù)感的香皂，孕育了Fresh品牌的經(jīng)典誕生。2016年，在進(jìn)入中國的第5個年頭，F(xiàn)resh也迎來了品牌誕生的25周年。值此之際，一場名為“創(chuàng)新25載，悅享天然美顏力量”的成分藝術(shù)體驗(yàn)之旅于申城開啟，拉開Fresh 25周年慶的帷幕。包括知名演員江一燕、藝術(shù)家崔岫聞以及資深媒體人和藝術(shù)家董剛在內(nèi)的品牌好友齊聚一堂，共同探索Fresh 25周年創(chuàng)新之旅，暢游天然成分的藝術(shù)世界。

25年來，F(xiàn)resh聯(lián)合創(chuàng)始人Lev先生與Alina女士始終堅(jiān)持最初的理念，從久遠(yuǎn)流長的傳統(tǒng)美顏智慧中獲取靈感，踏遍世界各地尋找其中所使用的天然成分，并以現(xiàn)代科學(xué)為基礎(chǔ)進(jìn)行傳承與升華，將看似平凡的天然成分轉(zhuǎn)變?yōu)楣πё吭角沂褂酶惺苡鋹偟拿李伄a(chǎn)品。時至今日，在世界各地?fù)碛?00多家分店的Fresh，已發(fā)展成為擁有護(hù)膚、美體、香氛、護(hù)發(fā)、家居系列產(chǎn)品的生活方式品牌。

從創(chuàng)立至今，F(xiàn)resh成功推出多個明星系列及產(chǎn)品，深受消費(fèi)者的喜愛：萬千玫瑰花瓣匯聚而成的玫瑰潤澤保濕系列、以茶養(yǎng)膚的紅茶抗皺緊致系列、甜蜜滋養(yǎng)、引領(lǐng)護(hù)膚風(fēng)潮的澄糖系列、留駐花信初顏的睡蓮滋潤系列等等。

篇2

原本只是覺得都是定計(jì)劃，有沒有完成打下勾，完成的表揚(yáng)一下自己，沒有完成的鼓勵一下自己，然而在看到越來越多優(yōu)秀的人展示著自己的總結(jié)以及新的計(jì)劃細(xì)則時，我發(fā)現(xiàn)了一個值得學(xué)習(xí)的不同點(diǎn)。

一般我們定計(jì)劃都是會有點(diǎn)兒籠統(tǒng)，像健身，減肥，像學(xué)習(xí)，提升成績，看多少本書，像寫書評，看電影寫影評之類的。

最多就是會再寫得細(xì)一點(diǎn)就是，通過跳繩還是跑步健身，減肥瘦到幾斤，提升成績到多少分，在班級位列第幾名，看多少本什么書等等。

然而很大一部分人愛定計(jì)劃都有一樣的困惑，有的完成度卻并不優(yōu)質(zhì)，完全沒有制訂計(jì)劃時候的雄心勃勃。

只到看到了那些優(yōu)秀者的計(jì)劃列表，我才明白了差距，同時了解到一個小小的訣竅，那就是要細(xì)化目標(biāo)。

篇3

騎單車是最省錢、最減肥的有氧運(yùn)動

騎單車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，能促進(jìn)血液流動。在加強(qiáng)心臟功能的同時，還能通過腿部的運(yùn)動，把血液從未梢血管輸送回心臟。并強(qiáng)化微血管組織，形成“附帶循環(huán)”，可以最大限度促進(jìn)身體的新陳代謝。另外，騎單車可以運(yùn)動到全身各個部位，腿部、手臂、背部、腹部都能充分得到鍛煉，只要你善于堅(jiān)持，脂肪就能被消耗。藉由單車運(yùn)動減肥，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。

騎單車不僅能減肥，還能……

騎單車會壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣，你會覺得頭腦更清楚。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌種激素，這種激素使心胸開闊、精神愉快。

騎著這種靠本身體力去踩的單車，會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。

最常用的單車減肥法

力量型騎車法：根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡或下坡時以不同的速度去應(yīng)對，可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質(zhì)。

間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎1―2分鐘，再以1.5―2倍速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時腰腹部發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練腰腹部位肌群力量。

強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的六成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

鏈接：人人適用的單車減脂法

如果瘦司覺得以上幾種單車運(yùn)動方法操作起來有難度，那就試試這種人人適合的單車減脂法，

方法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

單車運(yùn)動Tips：

騎單車時戴專業(yè)運(yùn)動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

不建議負(fù)重(背雙肩包)騎單車訓(xùn)練，單車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

不論騎什么樣的單車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

榜樣：瘦司單車減肥成功大曬成果

心動了!你還需要行動!以下兩位瘦司是單車減肥成功的代表，她們將單車的運(yùn)動減肥與飲食相結(jié)合，用自己的行動再一次證明，我們絕對有戰(zhàn)勝肥胖的能力。

出鏡瘦司：陳喬

方法：一周騎車一次+無淀粉飲食

成果：3個月瘦了16斤

資深淑女陳喬靠毅力與決心，養(yǎng)成固定的騎車運(yùn)動習(xí)慣，并且調(diào)整飲食，3個月健康瘦掉了16斤。

愛情動力大，立定目標(biāo)不放棄

好的開始是成功的一半，對減重者來說，動機(jī)是最重要的一個開端，因?yàn)檫@決定了你的決心與持續(xù)力。陳喬心儀的男性朋友在一個重要聚會與一位纖細(xì)的瑜伽老師親密出現(xiàn)，啟動了陳喬對瘦身的強(qiáng)大動力。她要徹底改變自己，為自己設(shè)定目標(biāo)，并保證一定要完成，決不放棄。

陳喬的無淀粉飲食計(jì)劃

下定決心減重后，陳喬特地為自己設(shè)計(jì)了一日減肥菜單。

早餐：1根香蕉+1杯豆?jié){+1個煮蛋

午餐：蔬果沙拉+1份清蒸魚肉+1／2份米飯+1個蘋果

晚餐：1份綠葉類蔬菜+1杯粥

陳喬的單車減肥計(jì)劃

1、固定行程

每周六和周日的早上七點(diǎn)準(zhǔn)時從家里出發(fā)到郊外，來回約60公里路程，既做了運(yùn)動又開闊了心境，身體和精神一起得到了鍛煉。

2、搭配其他運(yùn)動

單純的單車運(yùn)動還不夠，陳喬還安排了每周3次游泳，加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)減肥效果。

3、為自己量身調(diào)整單車

很多人騎單車騎出運(yùn)動傷害來，多半是車座的位置不對、把手的位置不對，要將騎單車列為減重計(jì)劃長期執(zhí)行，一定要為自己量身調(diào)整單車。

車座的位置

人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

把手位置

把手寬度要與肩膀同寬，高度與車座同高，最好。

出鏡瘦司：張心怡

方法：單車運(yùn)動+生理周期減肥法+晚餐減重

成果：1個月瘦掉8斤

過了28歲，心怡漸漸體會到喝水都會胖的苦，體重再也無法突破100斤以下。愛上單車運(yùn)動后，1個月減重8斤，讓她重拾96斤的纖細(xì)身材，讓人完全猜不出她的真實(shí)年齡。

覬覦漂亮車衣一頭栽進(jìn)單車世界

外形俏麗亮眼的心怡，對于美的事物很敏感，一次逛街中，發(fā)現(xiàn)了一件漂亮的白色車衣，就干脆地買下來了。也因此，她的減肥信心更加堅(jiān)定了，接著就一頭栽進(jìn)單車世界里，無可自拔。

心怡搭配生理期減肥法

對心怡來說，她能成功減重的最大關(guān)鍵，在于她懂得利用女性的生理周期，使單車計(jì)劃與飲食規(guī)則結(jié)合起來。瘦司快點(diǎn)來掌握以下生理周期的三大階段吧。

月經(jīng)來的第1天～結(jié)束

因?yàn)轶w內(nèi)黃體素與雌激素分泌不充足，是新陳代謝較差的―段時期，應(yīng)多補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，避免吃生冷食物，不從事劇烈運(yùn)動。

月經(jīng)后7～14天

雌激素分泌旺盛，是新陳代謝的最佳時機(jī)。騎單車次數(shù)可以提高到每周2次，并設(shè)計(jì)較遠(yuǎn)行程。

月經(jīng)后15～21天

黃體素分泌增加，新陳代謝漸漸下降，這段期間胃口會特別好，要注意控制飲食。

月經(jīng)后22～28天

黃體素分泌旺盛，甜食欲望跟著增加，可以吃點(diǎn)低卡巧克力。此時容易脾氣暴躁，是去郊外騎單車的好時機(jī)，設(shè)計(jì)較遠(yuǎn)行程，挑戰(zhàn)新任務(wù)。

心怡的飲食計(jì)劃

早餐：1個水果(蘋果、梨子、番茄選擇其)+1個全麥面包+1個煮蛋+1杯黑咖啡

午餐：正常餐

晚餐：1份燕麥片0r1份紫菜湯0r1份蔬菜沙拉0r1杯無糖豆?jié){

心怡的單車減肥計(jì)劃

1、把握生理周期，加強(qiáng)運(yùn)動

生理期結(jié)束后的一周內(nèi)加強(qiáng)運(yùn)動，選擇較遠(yuǎn)的行程，飲食控制在兩餐，減少淀粉攝取。

2、固定行程

選擇附近較熟的路線，來回約50公里，消耗熱量約在600～700卡。

3、挑戰(zhàn)極限

騎單車在平坦的公路上一點(diǎn)感覺也沒有，很無聊。心怡愛上爬坡的感覺，不斷向自己挑戰(zhàn)，讓運(yùn)動更加持之以恒。

4、1周按摩1次

怕騎單車出現(xiàn)結(jié)實(shí)的肌肉塊，心怡會1周做1次身體按摩，舒緩筋骨，維持肌膚彈性。

篇4

幾年后，經(jīng)過老爸的引薦，我在一家事業(yè)單位從事服務(wù)。與人打交道，是我的長項(xiàng)，我非常喜歡這項(xiàng)工作。誰知，我還沒從重新上崗的喜悅中回過味來，生活就給了我一個難堪。這天，上級單位來檢查工作，要求一線服務(wù)人員穿制服，我試了一件又一件，最大號的也穿不下，領(lǐng)導(dǎo)和同事在旁邊著急，我羞愧得想找個地縫鉆進(jìn)去。我從來沒想過，自己的形象會關(guān)系到單位的榮譽(yù)。

在下崗或換崗的惶恐中，我寢食難安，幾天下來，頭暈眼花，上班打不起精神。正無可奈何之際，從前的工友小麗來玩?？吹剿鄽q，依然少女樣的身材，忍不住一股腦把我的苦悶向她傾訴。她微微一笑，告訴了我一個保持苗條身材的錦囊妙計(jì)。此后，一根根頂花帶刺的黃瓜成了我每餐的好伙伴。早晨，我把黃瓜切成一寸長的段，和蝦仁一起，放在鍋里熗一下，一個“熗黃瓜”就大功告成了。中午，做一個“五彩米飯”。把黃瓜、胡蘿卜、火腿切成丁，木耳發(fā)開后撕成片，雞蛋煎熟，和米飯一起炒，一個色香味俱全的“五彩米飯”就做好了。晚上，則是一個“黃瓜湯”。把黃瓜切成細(xì)細(xì)的絲，加上紫菜，拌少許淀粉，攪一個雞蛋，淋上幾滴芝麻油，黃瓜湯就做好了。平時肚子餓時，也生吃一個嫩黃瓜，減少饑餓感。同時，每天早晚各做半個小時的簡易體操。一個月下來，我覺得腰、腹、臀都變瘦了，身子變輕了，整個人看起來也更有精神了，領(lǐng)導(dǎo)和同事們都說我像變了一個人。我高高興興領(lǐng)回制服，愉快地開始了新工作。這樣，我用“輕”取勝，再也不怕上級領(lǐng)導(dǎo)來檢查工作了，并決定乘勝追擊，在工作中創(chuàng)造輝煌的業(yè)績。

怎么樣？如果你在單位還不是重量級的人物，卻擁有“重量級”的體重，趕緊也來試試我的黃瓜減肥法吧，“輕”易取勝可是工作中的法寶啊。

小編補(bǔ)充：

黃瓜減肥確實(shí)是一個既簡單實(shí)用又很容易見效的方法，下面再給大家介紹一種網(wǎng)友們廣泛推崇的黃瓜雞蛋減肥法，據(jù)說一周就可見效哦。

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上 雞蛋一個，黃瓜一根

中午 雞蛋一個，黃瓜涼菜一份

晚上 黃瓜一兩根或黃瓜涼菜一份

(提醒：這種減肥方法最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋或茶雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！)

第二周可以吃別的東西了

從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外。

(注意：結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加！過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽。)

如果能做一定的運(yùn)動，效果會更好：(附圖)

1.采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

篇5

Step1了解自身的肥胖類型

根據(jù)你的生活習(xí)慣選擇，哪種肥胖類型選擇的選項(xiàng)最多，那么你就屬于哪種肥胖類型。

進(jìn)食過量型

經(jīng)常一邊吃零食一邊做事。

買食物時，只買合胃口的，而不管它是否有營養(yǎng)價值。

喜歡多油、味重的食物和奶油制品。

吃東西時，常常將食物全部吃光，毫無節(jié)制。

減肥對策：進(jìn)食過量型肥胖者，減肥要循序漸進(jìn)，減少食量，飯前吃個水果或喝上一大杯水，學(xué)會計(jì)算食物所含的熱量。節(jié)食時避免走極端。

代謝不足型

天熱時，即使感到很熱，流汗卻很少。

患有自主神經(jīng)失調(diào)癥，或荷爾蒙分泌失調(diào)癥。

常喜歡吃鹽分較低的食物以及咖啡、紅茶或罐裝食品。

洗澡速度快且喜水熱。

減肥對策：代謝不足型肥胖者要減肥，除嘗試一些醫(yī)療方法外，還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，注意飲食，當(dāng)然更重要的是要有恒心。

生活遺傳型

3歲左右就屬于胖孩子了。

吃飯從小就偏食并保持至今。

家族中有肥胖史。

個性雖然開朗、活潑，卻不喜歡運(yùn)動。

減肥對策：生活遺傳型肥胖者與遺傳有關(guān)，對于這種類型的肥胖者，減起肥來更需要耐心和恒心。運(yùn)動加節(jié)食，定會讓你成功。

缺乏運(yùn)動致胖型

能乘電梯則不爬樓梯。

能乘車則不步行或騎單車。

從不參加任何體育活動，且毫無興趣。

即使走路，速度也慢于他人。

減肥對策：缺乏運(yùn)動致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等。

Step2清脂≠節(jié)食

身體需要營養(yǎng)來維持生命活動，而人們總會吃下遠(yuǎn)多于他們需要的食物，那些多出來的就被儲存為脂肪。為了減去脂肪，必須減少吃下去的熱量。但如果你把每日的熱量攝取減得太低（低于1200卡），會讓你整天都處于饑餓狀態(tài)，雖然可以減去你想要減去的重量，可是一旦恢復(fù)正常飲食，你很快就會回到原來的體重，有時甚至還會增加一些重量。

清脂飲食注意點(diǎn)

碳水化合物吃起來不能肆無忌憚。讓你胖的不只是脂肪，更應(yīng)該引起注意的是碳水化合物，雖然它的熱量只有每克4千卡，但是它會導(dǎo)致你的血糖含量迅速升高回落，還會打斷身體的脂肪代謝，轉(zhuǎn)去代謝糖原。

瘦肉優(yōu)于肥肉，粗糧優(yōu)于精糧。多吃具有高纖維的蔬菜，少吃糖分太高的水果。選擇小包裝的堅(jiān)果，即吃即停；多吃具有高纖維的蔬菜，少吃糖分太高的水果。

適量補(bǔ)充鹽分。對于講求營養(yǎng)的現(xiàn)代人來說，低鈉食品是很多人所倡導(dǎo)的。但清脂運(yùn)動期間常常會大汗淋漓，很容易失去鈉等電解質(zhì)，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鹽分，補(bǔ)充流汗過程中所失去的電解質(zhì)仍是必要的。

別忘了喝水，水也會影響代謝。而且飲水不足的時候身體會發(fā)出“餓了”的假信號。應(yīng)保持每日2000毫升的飲水量。

Step3制定可控的清脂飲食周期（以6周為一個周期）

第一周～第三周：保C一日3餐的規(guī)律，減少正餐之外的零食；注意均衡飲食，多攝入疏菜；計(jì)算每餐的卡路里，了解自己一天攝取的卡路里總量。

蔬菜，特別是綠葉蔬菜，在含有極少熱量的同時富含礦物質(zhì)、食物纖維與維生素，能夠幫助身體獲得酸堿平衡，并更容易獲得飽腹感。

第四周～第六周：保持上一階段的習(xí)慣；增加每天的運(yùn)動量及強(qiáng)度；散步或跑步30分鐘以上，提高每日卡路里的消耗量；完全避開零食；了解食物的營養(yǎng)價值，選擇營養(yǎng)價值更高的食物。

保證每日攝取的熱量為：20%源于脂肪，40%源于碳水化合物，40%源于蛋白質(zhì)。全面了解什么是優(yōu)質(zhì)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，不要再讓那些熱量和營養(yǎng)價值不成正比的垃圾食品進(jìn)入你的胃。

篇6

記者在北京西單圖書大廈等圖書賣場看到，減肥類圖書區(qū)的讀者有明顯增加，其中又以年輕白領(lǐng)女性為主。記者了解到，很多年輕女性視贅肉如大敵，紛紛在節(jié)后減肥，但多希望通過控制飲食得到效果。通過健身來減肥雖然也是不錯的途徑，但畢竟耗時又費(fèi)力，所以相較飲食減肥類圖書而言，健身減肥類圖書的銷售平平。不過，也有些圖書把節(jié)食減肥和健身結(jié)合得很好，受到讀者歡迎。一般來說這類書中的健身方法都是較為舒緩的，并且簡單易操作，獨(dú)立在家即可完成。

很多地方科技社及人民軍醫(yī)出版社、中國輕工業(yè)出版社、金盾出版社等都在出版減肥類圖書。在這些書中，越來越多內(nèi)容精煉、印刷精美的品種脫穎而出，即使價格稍高，年輕白領(lǐng)們也會毫不吝嗇地掏腰包，“只要說的有道理又賞心悅目，稍微多花點(diǎn)錢也無所謂?！庇凶x者如是說。

廣西人民出版社的《低胰島素飲食減肥法》就是較受歡迎的一類。聽一位讀得津津有味的讀者介紹，低胰島素飲食法是一種比較完美的減肥法，目的是讓人們的飲食結(jié)構(gòu)回歸原始，吃天然的食物，拋棄精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就會消耗，停止積累，回到理想的體重，同時健康狀況也會改觀。

另一位讀者則向記者推薦了中國輕工業(yè)出版社的《瑜伽幫你瘦》。該書以當(dāng)下持續(xù)升溫的瑜伽為依托，以減肥、塑身、纖體為目的，為讀者提供簡單、有效、易操作的瑜伽指導(dǎo)。從減重開始，在塑造完美形體的同時，獲得愉悅的身心感受和良好的心態(tài)。書中的每個動作都配以作者親自示范的圖片，給以人賞心悅目的感覺。很多讀者起初是抱著減肥的目的去練瑜伽，但后來漸漸發(fā)覺瑜伽真正的魅力，并一直持續(xù)下去，當(dāng)然那一身贅肉也隨之消失了。同類書還有廣西科學(xué)技術(shù)出版社的《露露胖公主變身記》、《18小時“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以減肥為目標(biāo)，且多數(shù)配有光盤，銅版紙全彩印刷，價格雖不便宜，銷售卻不錯。

此外，賣場中的另一類書也引起記者的注意。一個書架前有不少中年婦女在駐足翻閱，原來是以吉林文史出版社的《邊做家務(wù)邊減肥》為代表的一些與家庭主婦日常生活緊緊掛鉤的減肥書籍。做家務(wù)與減肥一舉兩得，吸引了很多中年讀者。

篇7

一天，豬八戒在看電視時，看見電視上有一位年青漂亮的美媚，他看著看著就發(fā)呆了。心想，我也老大不小了，應(yīng)該找個女朋友結(jié)婚了，不如就，嘿嘿．．．．．．

豬八戒來到鏡子前，他看著鏡子里面自己的模樣，差點(diǎn)暈過去了，“我怎么變得這么胖了呢？”不行，我一定得減肥了，可是，用什么方法來減肥呢？對了，去找猴哥幫忙想想辦法。可我這么胖，又不能騰云駕霧，唉，那就走路去吧。于是，他就向?qū)O悟空的住處走去。

走呀走，走了四天四夜，終于到了孫悟空的住處。豬八戒氣喘吁吁地去敲門，孫悟空打開門一看，都不認(rèn)識豬八戒了，以為是個妖怪，就拿起金箍棒向豬八戒打去。豬八戒見猴哥要打自己，就趕緊對孫悟空說：“猴哥別打，我是八戒呀！”孫悟空收回金箍棒，對豬八戒說：“老兄，不會吧，三個月不到，你就這么胖了?！薄鞍?，我這次遠(yuǎn)道而來就是請猴哥你幫幫我，想想辦法減肥?！薄澳闶俏业暮眯值?，這忙俺老孫幫定了?！睂O悟空很爽快的答應(yīng)了。

孫悟空對豬八戒說：“最近我在報(bào)紙上看到人間有一種減肥藥，吃了藥后7天內(nèi)就能減去80－100公斤，你要不要試試？”“好好，”咱們快去買來試試。

孫悟空和豬八戒來到人間的一家藥店，買了幾包“菲橡”牌減肥藥，回到家里，豬八戒因減肥心切，一連吃了兩包藥，沒過多久，豬八戒的肚子開始疼了，它捧著大肚皮往廁所里跑去，一蹲就是幾小時，豬八戒痛苦地說：“這哪是什么減肥藥，分明是泄藥嘛。”于是，他又去找猴哥。孫悟空對豬八戒說：“人間還有美容院，可以讓你一周內(nèi)就瘦下來。是嗎？真有那么好嗎？那我們再去試試吧?！?/p>

篇8

32歲的林娜自從3年前做了自由撰稿人之后，由于工作不定時、生活沒有規(guī)律，轉(zhuǎn)眼體重就直逼60公斤。林娜知道是不注意飲食、肆無忌憚地吃快餐造成的，但是，一忙起來就顧不上好好吃飯，只能拿快餐打發(fā)了。

無奈之下，林娜向營養(yǎng)學(xué)家求助。當(dāng)拿到營養(yǎng)學(xué)家的節(jié)食計(jì)劃之后，吃驚竟然有既可以吃快餐又能減肥的辦法。讓我們從林娜的減肥日記中了解一下她的減肥秘訣。

第1天

早上:雖然還是更喜歡有燕麥片陪伴，但還是聽了專家的話，吃了兩個蛋撻。其實(shí)，最不習(xí)慣的是早上喝咖啡，自己一直習(xí)慣下午或者晚上喝，而且喝過咖啡之后覺得胃里飽飽的，以至于快到午飯的時候都沒有覺得餓，只喝了一些水。

中午:因?yàn)椴火I，過了1點(diǎn)才吃了半個雞肉漢堡和一份沙拉。

晚上:蘋果派外加一小瓶金槍魚罐頭。這樣的搭配雖然有點(diǎn)兒不習(xí)慣，但是，吃起來味道還不錯。

專家點(diǎn)評：蛋撻是快餐中相對來說有營養(yǎng)的食物，熱量比較高，早上吃能保證一天充沛的精力。同時，兩份蛋撻中含有850毫克鈉，早上攝入之后，不僅有充足的時間消化和吸收，還能使林娜一上午都不會覺得餓。午餐，林娜少吃了半個漢堡，這要?dú)w功于早餐的豐富。這樣中午就少攝入125卡熱量。晚餐的蘋果派和金槍魚罐頭能保證營養(yǎng)均衡。但是，快餐店的水果甜品都是加了糖漿或者果汁露的，蘋果派卡路里的含量是新鮮水果的2倍，纖維素卻會相應(yīng)地變少，所以，還是少吃為好。

在第一天的飲食中，林娜一共攝入1500卡熱量，其中包括身體所需47%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。

第2天

睡了一宿，胃部還是有飽脹感，好在今天的食譜和昨天不一樣。

早上:一個煎蛋卷。好吃又有營養(yǎng)，以前怎么沒想到早上吃煎蛋卷？

中午:今天的午餐是我最愛吃的牛肉面。因?yàn)椴惶I，只吃了一半。奇怪，以前一碗面根本沒問題的。

晚上:今天的晚餐很豐富，可以吃一個魚肉漢堡、中份薯?xiàng)l和一杯脫脂牛奶?？赡苁菧p肥使自己沒了胃口，薯?xiàng)l和漢堡都只吃了一半。是不是別人也會像我一樣擅自修改減肥計(jì)劃，用一份開胃菜代替正餐或者把一大堆食物留在盤子里呢？

專家點(diǎn)評：早餐同樣攝入了熱量高的食物，這樣就使林娜中午少攝入一半的熱量，而晚餐的魚肉漢堡和脫脂牛奶都含有很高的蛋白質(zhì)，但熱量要比其他漢堡和牛奶低得多。薯?xiàng)l是最不健康食品，但是如果嚴(yán)格控制，只能使她想吃的欲望更強(qiáng)，容易導(dǎo)致暴飲暴食，所以，要慢慢控制，逐漸減量。

第3天

早上:蛋撻和蔬菜湯，吃得很飽。

中午:是我不太愛吃的玉米棒，幸好還可以吃碗海鮮面。

晚上:因?yàn)橄挛绯粤艘粋€蘋果派，所以一點(diǎn)兒都沒覺得餓，直到晚上8點(diǎn)，才吃了一份水果沙拉。

專家點(diǎn)評：玉米棒是快餐中為數(shù)不多的粗糧食品，含有豐富的粗纖維，可以說是快餐中最健康的食物，它不僅營養(yǎng)豐富，還能加速腸胃蠕動速度。控制晚上熱量攝入的最好辦法，就是下午及時補(bǔ)充能量。所謂少吃多餐，其實(shí)就是為了控制熱量均衡攝入，同時保證精力充沛。

一周之后，林娜瘦了1公斤，雖然成果并不特別明顯，但既可以吃快餐又能減肥，讓她興奮不已?？觳筒⒉皇墙】凳称罚瑧?yīng)該盡量少吃。林娜愉快的減肥經(jīng)歷，說明快餐本身并不能毀了正常飲食，只是選擇時要更細(xì)心一些，多想一些。這樣，不僅不會變胖，還有可能減掉多余的脂肪。

快餐小常識：

1.經(jīng)常吃快餐,會增加患糖尿病的危險。

2.在美國，有1/4的人在吃快餐，患心血管疾病人數(shù)逐年上升。

篇9

然而，雖然我們?nèi)绱藷嶂杂诹⑾隆靶耎X”愿望，卻很難將它們堅(jiān)持到底。有心理學(xué)家追蹤了人們新年計(jì)劃的堅(jiān)持情況，發(fā)現(xiàn)在新年一周之后，有77%的人還能堅(jiān)持下來；一個月之后，這個數(shù)字下降到了55%；半年后是40%；到了兩年之后，只有不到五分之一的人還在堅(jiān)持為實(shí)現(xiàn)當(dāng)初的目標(biāo)而努力?；叵胍幌拢阕约涸?jīng)制定過的各種新年計(jì)劃，有多少最后真的堅(jiān)持了下來？

從心理學(xué)角度分析，人們定下目標(biāo)和計(jì)劃，卻沒法堅(jiān)持執(zhí)行，通常是由于三個原因。第一個原因是，這些目標(biāo)在制定的時候，并沒有經(jīng)過仔細(xì)思考，本身就難以實(shí)現(xiàn)。有的時候，我們設(shè)立了太多的目標(biāo)，一個精力正常的人不可能把它們?nèi)繉?shí)現(xiàn)，甚至它們彼此之間就存在沖突。也有的時候，我們的目標(biāo)太過模糊，或太過寬泛，以至于沒法找到切實(shí)可行的操作方案。在制訂目標(biāo)和計(jì)劃時，我們通常會展望未來，想象目標(biāo)達(dá)成的美好愿景，而這種想象本身就會給我們帶來滿足感，讓我們過度樂觀，頭腦發(fā)熱，以至于沒法深思熟慮。

第二個常見的原因是，我們往往沒有想清楚，自己追求這些目標(biāo)究竟是為了什么。你希望達(dá)成某個目標(biāo)，究竟是因?yàn)槟阕约喊l(fā)自內(nèi)心深處地認(rèn)同它，還是僅僅是因?yàn)閯e人期望你這樣做？心理學(xué)家區(qū)分了兩種行為動機(jī)――內(nèi)部動機(jī)和外部動機(jī)。如果你做一件事是因?yàn)樽约合胱觯瑢λ信d趣，那么就是出于內(nèi)部動機(jī)，這時你就更有可能主動付出努力，并且樂在其中；相反，如果你的目標(biāo)是別人強(qiáng)加給你的，或是為了迎合別人對你的期望，僅僅憑借著這些外部動機(jī)，很難支撐你堅(jiān)持下去。

不能堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃的最后一個原因是，在立下宏愿的時候，我們往往沒有預(yù)計(jì)到實(shí)際可能遇到的障礙和困難，沒有制定出具體的行動方案。例如，你可能計(jì)劃每天晚上花半小時背單詞，想象如果堅(jiān)持半年，自己詞匯量就能上一個新的臺階。但是，你卻低估了在實(shí)際執(zhí)行的時候，其他那些更有趣的活動帶來的誘惑，或是忙碌了一天之后睡意侵襲的感覺。預(yù)測未來本身就是一件很困難的事情；我們習(xí)慣于對未來做出抽象的預(yù)測，卻很難切身體會彼時彼刻的實(shí)際感受，而恰恰正是這些感受和體驗(yàn)，對于我們的行為有著巨大的影響。

由于這些常見的原因，對于大多數(shù)人來說，想要堅(jiān)持執(zhí)行“新XX”目標(biāo)和計(jì)劃，并不是一件容易的事。幸運(yùn)的是，關(guān)于如何堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)個人目標(biāo)，心理學(xué)家在這方面已經(jīng)開展了許多研究，我們可以從中獲得一些切實(shí)可行的建議：

1.一次解決一個問題

也許你對自己生活的許多方面都不滿意，希望能經(jīng)歷脫胎換骨的變化。但是不必著急，改變?nèi)魏我环N行為都是一個漫長的過程，需要投入大量的精力：戰(zhàn)線拉得太長只會讓你自己疲于應(yīng)付?？梢韵燃芯Γ淮喂タ艘粋€問題。成功的經(jīng)驗(yàn)會給你帶來信心，形成良性循環(huán)，讓剩下的問題解決起來變得越來越容易。

2.具體的行動方案

過度宏大的目標(biāo)會讓人望而生畏，感覺無從下手，也為逃避和懈怠留下了空間。把一個宏大的目標(biāo)拆分成具體的小目標(biāo)，則可以為我們提供細(xì)致的行動指南。例如，如果你的終極目標(biāo)是“我要減肥”，那么可以將它量化成具體的指標(biāo)，比如“半年減10斤”，以及具體的行動方案，比如“每周去3次健身房”，再或者“每天熱量攝入不超過2000卡”。這樣具體可量化的方案，不僅能夠讓我們堅(jiān)持執(zhí)行下去變得更加容易，而且也使我們可以追蹤和評估自己的進(jìn)展。

3.給自己中等程度的壓力

追求目標(biāo)需要我們不斷付出努力，也會給我們帶來壓力。心理學(xué)研究表明，壓力過小讓我們提不起興趣，壓力過大又會壓垮我們，只有中等程度的壓力，才激發(fā)我們最出色的表現(xiàn)。讓壓力水平保持在最佳的區(qū)間，可以達(dá)到事半功倍的效果。例如，如果你的目標(biāo)是鍛煉身體，那么不必一開始就要求自己每天都去健身房，也不必為了快速見效，一上來就開始魔鬼訓(xùn)練。選擇一個對你來說需要付出努力，但是可以承受的強(qiáng)度，再根據(jù)自己的進(jìn)展不斷調(diào)整。

4.建立獎勵機(jī)制

如果一種行為總是伴隨著獎勵，那么這種行為出現(xiàn)的概率就會提高，這就是所謂的“正強(qiáng)化”過程。在堅(jiān)持計(jì)劃、養(yǎng)成習(xí)慣方面，也可以利用這種過程。與其等到目標(biāo)全部實(shí)現(xiàn)之后，才給自己一個“大”獎勵，不如在每次取得階段性成果之后，就給自己一些“小”獎勵。比如，堅(jiān)持鍛煉一周之后，就看一部自己喜歡的電影，這樣可以激勵自己不斷堅(jiān)持下去。

5.允許自己犯錯

無論是過去習(xí)慣的改變，還是未來習(xí)慣的養(yǎng)成，都需要一個過程，難免會有反復(fù)。也許你計(jì)劃控制體重，卻沒有抵擋住一塊巧克力蛋糕的誘惑，但這并不意味著你的減肥大計(jì)就此終結(jié)。認(rèn)識到犯錯是在所難免的，不要過度自責(zé)或愧疚，而是應(yīng)該從中吸取教訓(xùn)，讓自己在未來做得更好。

6.主動尋求社會壓力

篇10

行為療法可細(xì)化為一系列環(huán)節(jié)：記錄、綜合、分析、療效、糾正和鞏固。行為療法成功與否，取決于對每一環(huán)節(jié)的認(rèn)真執(zhí)行。正所謂：在方針確立之后，細(xì)節(jié)決定成敗。

目前，肥胖的行為療法已建立一整套較為科學(xué)的方法，具體按以下順序?qū)嵤?/p>

一、 每日記錄減肥日記

這是行為療法的核心內(nèi)容，減肥者應(yīng)對日常生活中的攝食、運(yùn)動、生活起居及活動行為，以詳細(xì)的日記形式予以記錄，要不厭其煩，以免遺漏。進(jìn)食內(nèi)容應(yīng)包括：何處？何時？何種情況下進(jìn)食？何物？數(shù)量？運(yùn)動內(nèi)容應(yīng)包括時間？地點(diǎn)？運(yùn)動項(xiàng)目？自我感覺？運(yùn)動后反應(yīng)？日常生活應(yīng)包括掃地、烹調(diào)、走路、交談等，也應(yīng)詳細(xì)記錄時間。

對減肥日記還要作定期分析，先期可一周一次，形成習(xí)慣后也可一月一次。將每日攝食、運(yùn)動及活動量與計(jì)劃量進(jìn)行比較，找出是否有增加攝入量和減少活動運(yùn)動量。更仔細(xì)一些，還要分折引起以上變化的原因，主觀還是外界？是無意識還是有意識？促使變化的環(huán)境 、氛圍及條件。此種無意識的習(xí)慣性改變可以在自我控制下加以克服。

二、 建立良好的生活習(xí)慣

人類的攝食和運(yùn)動等行為有一個依次連續(xù)的過程，如攝食可細(xì)分為：食品的選購、貯存、整理配膳、進(jìn)食場景的選擇、進(jìn)食和殘存食物的處理等。上述每一個環(huán)節(jié)都對進(jìn)食有直接或間接的影響。

減少進(jìn)食的七種妙法

1． 不宜在空腹時購買食品，因此時購物欲強(qiáng)烈。

2． 宜選低熱量食物。

3． 應(yīng)將食品放置于不易見到及不易取到的地方，必要時加鎖，以不易進(jìn)食來控制進(jìn)食欲望。

4． 盛飯菜的器皿宜選用小號。

5． 進(jìn)餐及進(jìn)食應(yīng)固定在一個場所，不在其他地方進(jìn)食。

6． 進(jìn)餐時減少每口進(jìn)食量，并充分咀嚼，甚至可規(guī)定每口咀嚼數(shù)，如每口咀嚼20次。

7． 及時處理殘余飯菜，不可為“節(jié)約”過多攝入。

在運(yùn)動、勞動和活動方面，也記錄起始及終止時間、項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、環(huán)境氛圍和自我感覺及運(yùn)動反應(yīng)。行走和活動記錄可采用定時鈔表和計(jì)步器。為強(qiáng)化執(zhí)行力度，在減肥日記中除記錄日?；顒油猓€可對執(zhí)行程度予以打分，對每日、每周及每月的執(zhí)行情況進(jìn)行評定。另外，還應(yīng)對執(zhí)行不佳的原因進(jìn)行分析，并提出改進(jìn)辦法。

三、 保持和鞏固良好的生活習(xí)慣