導(dǎo)語：如何才能寫好一篇減肥健身計劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

有人說可以去健身房??！去健身房也有兩種人，一種是只去過幾次就找借口不愿去的；還有一種就是堅持有計劃去的。

其實每天鍛煉的人即使不去健身房也依然可以把鍛煉放在心中很高的位置堅持下來，健身房不過可以更加便捷，時間效率更高一些。所以說，鍛煉二字在心中的地位才是決定了堅持是否能夠?qū)崿F(xiàn)的關(guān)鍵。

有很多人為了減肥，想要通過節(jié)食或者減肥產(chǎn)品來實現(xiàn)瘦身，卻不敢用運動來幫助自己實現(xiàn)這個目標(biāo)，盡管知道運動才是最有可能實現(xiàn)減肥的。這是為什么呢？說起來主要是兩個原因在做怪：一是，沒有危機感，畢竟肥胖在大多數(shù)人心里不過就是很多衣服穿不進、不夠優(yōu)美的代名詞，不是疾病和痛苦的象征。二是，沒有鍛煉意識。身體需要鍛煉，這個意識應(yīng)該是無關(guān)胖瘦的。每一個生命體都在運動中煥發(fā)活力，這是自然之道。所有的生命哪怕沒有運動也要勞動，這個世界本生就是運動不止的，如此，生命才能不息。

身體需要鍛煉，這個意識的強化意義非常大，一個因為缺乏鍛煉而身體垮掉的人他的人生價值實現(xiàn)可能性就極為狹窄了。況且現(xiàn)在大城市環(huán)境如此差，各種食物又不安全，什么農(nóng)藥過量，注射各種激素，轉(zhuǎn)基因等等，身體抵抗力本來就差，就沖這些就該好好警醒自己注意保護好身體。

鍛煉意識對于肥胖者有何好處呢，與其立志減肥不如立志鍛煉身體，因為我們轉(zhuǎn)移了一個沒有危機意義的動機，取而代之的卻是生命體不能忽視的健康動機。肥胖者從這個動機出發(fā)，不僅可以提高減肥的成功率還能收獲健康的身體。

對于體弱多病者而言，運動鍛煉是實現(xiàn)身體強壯的必經(jīng)之路。當(dāng)病痛折磨或者想到生不如死的場面，我們就會將這項重大的人生事項堅持下去。

篇2

（一）大力推進工會經(jīng)審工作規(guī)范化建設(shè)

20*年，全縣各級工會經(jīng)審組織要把推進《工會經(jīng)費審查工作規(guī)范化建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》），作為加強工會經(jīng)審工作綜合能力建設(shè)的一項重要內(nèi)容，作為推動和改進工會經(jīng)審工作方式和工作作風(fēng)的有效載體，作為衡量工會經(jīng)審工作成效的重要依據(jù)和提高工會經(jīng)審工作科學(xué)管理水平的有效手段。認真落實《溫州市總工會經(jīng)審會對下級工會經(jīng)費審計監(jiān)督的暫行辦法》、《溫州市總工會經(jīng)審會關(guān)于<中華全國總工會加強工會經(jīng)審審查監(jiān)督工作的意見>的實施細則》，加強經(jīng)審組織建設(shè)、制度建設(shè)和業(yè)務(wù)建設(shè)，夯實經(jīng)審工作基礎(chǔ)。要把加強工會經(jīng)審工作作為完善工會內(nèi)部監(jiān)督制約機制的一項重要工作抓緊抓實。

按照《標(biāo)準(zhǔn)》找差距，強化監(jiān)督意識，規(guī)范監(jiān)督行為，增強監(jiān)督能力，提高監(jiān)督質(zhì)量，將規(guī)范化建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)與我縣工會經(jīng)審工作實際有機統(tǒng)一起來，使工會經(jīng)審工作提升到新的水平。

（二）全面提高審查審計質(zhì)量，拓展經(jīng)審工作領(lǐng)域

全縣各級工會經(jīng)審組織要認真履行經(jīng)審工作職責(zé)，嚴格審計程序，規(guī)范審計行為，切實提高審計質(zhì)量。要進一步加大審計力度，不斷拓展經(jīng)審工作領(lǐng)域。要認真審查審計同級工會經(jīng)費收支預(yù)算和預(yù)算執(zhí)行情況，重點是對工會經(jīng)費的使用方向和對執(zhí)行情況的審計，促進提高預(yù)算的編制水平和執(zhí)行效果。既要防止過多的追加預(yù)算又要防止大幅度超預(yù)算支出。對審計中發(fā)現(xiàn)的問題，要及時向工會黨組和領(lǐng)導(dǎo)班子匯報，督促整改。要抓好對直屬企事業(yè)單位年度財務(wù)收支、經(jīng)濟效益、資產(chǎn)保值等方面的審計，還要注重跟蹤審計。要切實加強對下級工會經(jīng)費收支的審計監(jiān)督。積極開展對鎮(zhèn)（鄉(xiāng)）工會和重點企業(yè)工會的審計，努力提高對下審計的覆蓋面。

各級經(jīng)審組織要認真抓好新形勢下的工會經(jīng)費計撥審計工作。針對工會經(jīng)費收繳方式的變化，要研究開展計撥審計的相應(yīng)辦法，進一步提高工會經(jīng)費收繳率。根據(jù)省、市要求首次開展“‘五一’勞動獎?wù)隆钡脑u選工作，要繼續(xù)對評選推薦為全國、省“‘五一’勞動獎?wù)隆钡膯挝?，進行工會經(jīng)費計撥專項審計。此外，各級工會經(jīng)審組織還要抓好本級工會直屬企事業(yè)單位領(lǐng)導(dǎo)的經(jīng)濟責(zé)任審計、基本建設(shè)和維修改造工程項目的竣工審計工作，要組織開展對專項資金和專項基金使用情況的審計審查。

（三）加大督促整改力度，提高經(jīng)審監(jiān)督效能

審計整改要突出狠抓落實，切實提升經(jīng)審監(jiān)督的實效性。今年各級經(jīng)審組織要把督促審計意見落實與整改工作，放在與審查審計同等重要的位置上，在抓落實上出新招，出實招，通過加大督促意見落實與整改工作的力度，進一步提高審查審計監(jiān)督效能。各級經(jīng)審組織要對整改工作進展情況進行跟蹤檢查，建立對被審計單位實行整改情況落實的回訪制度?？h總經(jīng)審會將按照市總經(jīng)審會的要求，著手制定《*縣總工會經(jīng)審會關(guān)于審計意見整改實施監(jiān)督辦法》。

各級工會應(yīng)重視對審查審計成果的利用，認真對待審計監(jiān)督中發(fā)現(xiàn)的問題和提出的整改建議，制定出整改措施，并責(zé)成有關(guān)部門認真落實。

篇3

一、建設(shè)項目安全設(shè)施設(shè)計審查對象

非煤礦礦山建設(shè)項目和用于生產(chǎn)、儲存危險物品的建設(shè)項目。

二、建設(shè)單位應(yīng)提交下列申請材料

1.安全設(shè)施設(shè)計審查申請報告及申請表；

2.立項和可行性研究報告批準(zhǔn)文件；

3.安全預(yù)評價報告書；

4.初步設(shè)計及安全專篇；

5.其他需要提交的材料。

注：用于生產(chǎn)、儲存危險物品的建設(shè)項目還需提交設(shè)立審查批準(zhǔn)文件。

三、申請辦理的程序和期限

1.按照分級管理的要求，由所轄安監(jiān)部門負責(zé)統(tǒng)一受理和審查；

2.申請材料齊全、符合法定形式，依法在30日內(nèi)審查完畢；

3.經(jīng)審查同意的，以書面形式批復(fù)；不同意的，說明理由，并以書面形式答復(fù)。

四、法律法規(guī)依據(jù)

依據(jù)《中華人民共和國安全生產(chǎn)法》，《危險化學(xué)品生產(chǎn)儲存建設(shè)項目安全審查辦法》(國家局17號令)，《非煤礦礦山建設(shè)項目安全設(shè)施設(shè)計審查與竣工驗收辦法》(國家局18號令)，《福建省勞動安全衛(wèi)生條例》等。

建設(shè)項目安全設(shè)施竣工驗收

一、建設(shè)項目安全設(shè)施竣工驗收對象

非煤礦礦山建設(shè)項目和用于生產(chǎn)、儲存危險物品的建設(shè)項目。

二、建設(shè)單位應(yīng)提交下列申請材料

1.驗收申請報告及申請表；

2.安全設(shè)施設(shè)計審查合格及設(shè)計修改的有關(guān)條件、資料；

3.主要安全設(shè)施、特種設(shè)備檢測檢驗報告；

4.施工單位資質(zhì)證明材料；

5.施工期間生產(chǎn)安全事故及其他重大工程質(zhì)量事故的有關(guān)資料；

6.主要負責(zé)人、安全生產(chǎn)管理人員及特種作業(yè)人員安全資格的有關(guān)資料；

7.安全驗收評價報告書；

8.其他需要提交的材料。

注：用于生產(chǎn)、儲存危險物品的建設(shè)項目提交的材料：上述材料的第1.2.6.7.8項及安全衛(wèi)生設(shè)施完成情況、各生產(chǎn)系統(tǒng)安全保障設(shè)施安全可行性評價資料、在試運轉(zhuǎn)期間職業(yè)危害因素檢測報告。

三、申請辦理的程序和期限

1.按照分級管理的要求，由所轄安監(jiān)部門負責(zé)統(tǒng)一受理和驗收；

2.申請材料齊全、符合法定形式，依法組織相關(guān)部門在30日內(nèi)驗收完畢；

3.經(jīng)驗收后，簽署合格或者不合格的意見，并以書面形式答復(fù)。

四、法律法規(guī)依據(jù)

篇4

記者在北京西單圖書大廈等圖書賣場看到，減肥類圖書區(qū)的讀者有明顯增加，其中又以年輕白領(lǐng)女性為主。記者了解到，很多年輕女性視贅肉如大敵，紛紛在節(jié)后減肥，但多希望通過控制飲食得到效果。通過健身來減肥雖然也是不錯的途徑，但畢竟耗時又費力，所以相較飲食減肥類圖書而言，健身減肥類圖書的銷售平平。不過，也有些圖書把節(jié)食減肥和健身結(jié)合得很好，受到讀者歡迎。一般來說這類書中的健身方法都是較為舒緩的，并且簡單易操作，獨立在家即可完成。

很多地方科技社及人民軍醫(yī)出版社、中國輕工業(yè)出版社、金盾出版社等都在出版減肥類圖書。在這些書中，越來越多內(nèi)容精煉、印刷精美的品種脫穎而出，即使價格稍高，年輕白領(lǐng)們也會毫不吝嗇地掏腰包，“只要說的有道理又賞心悅目，稍微多花點錢也無所謂。”有讀者如是說。

廣西人民出版社的《低胰島素飲食減肥法》就是較受歡迎的一類。聽一位讀得津津有味的讀者介紹，低胰島素飲食法是一種比較完美的減肥法，目的是讓人們的飲食結(jié)構(gòu)回歸原始，吃天然的食物，拋棄精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就會消耗，停止積累，回到理想的體重，同時健康狀況也會改觀。

另一位讀者則向記者推薦了中國輕工業(yè)出版社的《瑜伽幫你瘦》。該書以當(dāng)下持續(xù)升溫的瑜伽為依托，以減肥、塑身、纖體為目的，為讀者提供簡單、有效、易操作的瑜伽指導(dǎo)。從減重開始，在塑造完美形體的同時，獲得愉悅的身心感受和良好的心態(tài)。書中的每個動作都配以作者親自示范的圖片，給以人賞心悅目的感覺。很多讀者起初是抱著減肥的目的去練瑜伽，但后來漸漸發(fā)覺瑜伽真正的魅力，并一直持續(xù)下去，當(dāng)然那一身贅肉也隨之消失了。同類書還有廣西科學(xué)技術(shù)出版社的《露露胖公主變身記》、《18小時“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以減肥為目標(biāo)，且多數(shù)配有光盤，銅版紙全彩印刷，價格雖不便宜，銷售卻不錯。

此外，賣場中的另一類書也引起記者的注意。一個書架前有不少中年婦女在駐足翻閱，原來是以吉林文史出版社的《邊做家務(wù)邊減肥》為代表的一些與家庭主婦日常生活緊緊掛鉤的減肥書籍。做家務(wù)與減肥一舉兩得，吸引了很多中年讀者。

篇5

關(guān)鍵詞 運動健身 APP 實用性

APP，即Application的簡稱，中文名稱為手機應(yīng)用程序，是指設(shè)計并應(yīng)用于智能手機、平板電腦以及其他移動設(shè)備上的應(yīng)用軟件[1]。運動健身APP就是那些以運動或者健身為目的的、提高或輔以人們運動健身的應(yīng)用軟件。

一、運動健身APP分類

2016年Q2中國移動互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展報告[2]顯示2016年第二季度國內(nèi)活躍設(shè)備總量超13億，在中國智能手機操作系統(tǒng)中，Android系統(tǒng)設(shè)備量占市場份額的62.4%，ios占37.0%，Windows只占0.6%。因此在市場上的APP也就大體上分成了三類，即以Android系統(tǒng)、ios系統(tǒng)和Windows系統(tǒng)為平臺的應(yīng)用軟件。據(jù)統(tǒng)計市場上活躍度較高的運動健身APP根據(jù)其功能大體上可以分為運動記錄、健身教學(xué)、減肥計劃三大類。

二、運動健身APP的功能

（一）運動數(shù)據(jù)記錄

主打運動數(shù)據(jù)記錄的APP所占比重較大，比如樂動力、悅動圈、咕咚運動、春雨計步器、慢點生活運動、動動計步器、悅跑圈等，用戶走路、跑步、簡單位移時的運動都會被APP記錄下來，同時記錄了用戶的運動軌跡、運動時間、運動速度、運動距離以及熱量消耗。運動軌跡和運動距離基于移動設(shè)備中GPS定位的跟蹤監(jiān)測和數(shù)據(jù)記錄，進而反饋到APP進行距離計算和軌跡合成，而運動速度基于移動設(shè)備中加速度傳感器獲取用戶在運動過程中的加速度反饋到APP，進而來計算用戶運動的速度，這些數(shù)據(jù)反饋到APP后根據(jù)用戶體重等信息來進一步計算出熱量消耗。

（二）健身鍛煉視頻教學(xué)

如Keep、火辣健身、Feel等APP主打增肌、減肥、塑形等健身課程教學(xué)。例如Keep中有家庭增肌特訓(xùn)、Tabata 4分鐘燃脂、彈力帶塑形、駝背改善、腹肌雕刻、徒手胸肌訓(xùn)練等多種多樣、各個身體部位面向不同人群需求的教學(xué)視頻。用戶根據(jù)需求自主點擊“參加”即可按照視頻上演示者的動作和話語指引來進行訓(xùn)練，頁面有規(guī)范動作講解，可以比較科學(xué)、直觀和自主進行鍛煉，很大程度上方便了沒有時間去健身房請專業(yè)健身教練的用戶。

（三）運動訓(xùn)練計劃制定

如薄荷愛瘦身為不同用戶制定瘦身計劃，APP可記錄用戶的身高、體重、每日每餐進食的種類、各種類的重量等信息來計算用戶每天攝取了多少熱量，為了目標(biāo)體重需要消耗多少熱量運動多長時間等，為用戶提供科學(xué)的運動計劃和飲食計劃。瘦瘦根據(jù)用戶的性別、身高、體重、年齡等信息進行肥胖原因的評估，為用戶打造一套個性化的健康減肥計劃，對用戶的飲食進行一一指導(dǎo)。還有許多運動健身APP為用戶指定或提供一些減肥、塑形和增肌訓(xùn)練計劃，一來用戶可以隨時隨地方便的鍛煉，二來讓用戶的鍛煉更加科學(xué)化、信息化。

（四）用戶互動與分享

用戶可以在一個訓(xùn)練目標(biāo)完成后分享到微信朋友圈、QQ空間、微博等社交平臺，也可以在該APP附上自己的照片動態(tài)分享自己的鍛煉感悟和心情等，同時在該APP的所有注冊用戶都可以看到每個用戶的動態(tài)，用戶們可以評論、點贊、約跑、互相激勵等互動，這也就形成了一個龐大的交流圈，小的有幾千人，大的有幾十萬人，用戶在這里交流經(jīng)驗和心得，一方面可以形成一種良性激勵機制，激勵用戶去堅持健身；另一方面用戶可以達到健身信息最大化。

三、運動健身APP的優(yōu)點

（一）操作使用簡單資源免費

運動健身APP最大的一個優(yōu)點就是資源免費，APP中所有的訓(xùn)練教程、視頻、健身計劃、健身指導(dǎo)等都是免費共享的，不會收取用戶任何費用，這在很大程度上方便了用戶去參與到自己喜歡的健身運動中去。而且APP的操作簡單，頁面簡潔，用戶使用起來特別方便。

（二）優(yōu)化運動方式，打破傳統(tǒng)健身局限

通過運動健身APP，用戶可以隨時隨地去鍛煉，去運動。在上下班的路上，APP會記錄用戶的步數(shù)和運動時間，計算熱量消耗；在家中，用戶可以選擇自己想要鍛煉的項目根據(jù)APP中健身視頻的指導(dǎo)來健身；用戶還可以通過APP的互動平臺約跑，大家志同道合一塊去運動又結(jié)識了新朋友；甚至還可以通過APP預(yù)約專業(yè)的健身教練來自己家中指導(dǎo)自己健身。因此運動健身APP在很大程度上優(yōu)化了人們的運動方式，打破了傳統(tǒng)健身的時空局限。

（三）健身鍛煉內(nèi)容個性化、結(jié)果可視化

APP根據(jù)用戶性別、年齡、身高、體重等信息量身打造屬于用戶自己的運動計劃和飲食計劃，并給出具體的指導(dǎo)和建議，通過用戶錄入自己每天飲食的種類和重量以及自身的體重變化，APP會跟蹤記錄并給出用戶最適合的運動強度建議，為用戶長期進行運動信息的統(tǒng)計，通過云臺的服務(wù)真正做到了用戶健身個性化定制。在用戶運動的同時APP記錄了運動時間、運動軌跡、運動強度、運動所消耗的熱量等運動信息，這樣用戶就可以清楚的了解到自己到底運動了多少、運動量怎樣。

（四）全民健身新時尚

運動健身APP極大的推動了全民健身的熱潮，將運動APP與全民健身融合似乎成為了新時尚，讓人們實時加入健身行動中，極大的增加了全民健身愛好者的基數(shù)和質(zhì)量[3]。越來越多的人通過運動健身APP讓自己動起來了。

四、運動健身APP存在的缺陷

（一）運動記錄數(shù)據(jù)不夠準(zhǔn)確

具有計步功能的運動健身APP基于傳感器工作原理，用戶在豎直方向上的運動位移可能不被記錄下來，所以計步的運動記錄可能會有誤差；走平坦的路面和爬坡人體的熱量消耗肯定不一樣，但是APP還是根據(jù)水平位移來計算用戶的熱量消耗；用戶在負重外出時，APP不可能感知用戶的負重，而是依然根據(jù)用戶運動的加速度、位移和時間來計算運動的熱量消耗，和人體實際運動消耗的熱量差距較大。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容不豐富更新不及時

通過相關(guān)運動健身APP的用戶評價發(fā)現(xiàn)，其應(yīng)用軟件中的內(nèi)容在很長時間內(nèi)沒有更新，一直是原來那些訓(xùn)練教程和健身計劃，很久一段時間之后才會新增內(nèi)容。而且內(nèi)容不夠完善和豐富，一些用戶群眾想要學(xué)習(xí)和鍛煉的運動項目和教程沒有，所以有些局限性。

（三）廣告植入過多

用戶發(fā)現(xiàn)在各款應(yīng)用軟件中都會有廣告植入的現(xiàn)象，以窗口的形式在各頁面顯示，有的廣告頁面用戶可以直接關(guān)閉，但是有的廣告是以小窗口循環(huán)播放形式存在，無法關(guān)閉。這樣一來就降低了用戶體驗度。

（四）有泄漏用戶隱私的隱患

由于運動健身APP的計步功能中記錄運動軌跡會利用GPS收取用戶位置信息，這就使得用戶的行動去向和位置信息得以暴露，如果有不法分子想投機取巧施以手段，這就會存在很大的安全隱患?，F(xiàn)在的應(yīng)用軟件基本都是需要用戶用自己的手機號進行注冊，并與自己其他的社交賬號綁定，如果存在惡意的非正規(guī)的運動健身APP，會存在售賣用戶社交賬號、傳播違法信息等隱患。

五、小結(jié)

運動健身APP的出現(xiàn)廣受運動界好評，也極大的提高了人們運動健身的熱情，運動健身APP的種類、數(shù)量和功能在不斷增加，質(zhì)量也在不斷提高，因此活躍用戶數(shù)在逐月大幅度增加。一方面，人們要合理的利用好運動健身APP，發(fā)揮其最大效用，科學(xué)健身，安全健身，另一方面，運動健身APP開發(fā)商要盡力的完善APP的功能，豐富其內(nèi)容，爭取做到全民健身結(jié)合運動健身APP引向新的運動。

參考文獻：

[1] 龔瓊.健康健美類App傳播研究[D].華東師范大學(xué).2014.

篇6

減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑，一個是通過基礎(chǔ)代謝，一個是借助肌肉的運動。人體在安靜、清醒、休息狀態(tài)下，每小時身體細胞進行循環(huán)、呼吸、體溫維持、激素分泌、神經(jīng)傳導(dǎo)等功能所需要的熱量稱為基礎(chǔ)代謝率。人體的基礎(chǔ)代謝，一般 24小時消耗熱量不到4200千焦（因體重而異），而運動卻能使基礎(chǔ)代謝率有很大提升?；A(chǔ)代謝率提升了，即使在不活動的狀態(tài)下消耗的熱量都會增加，更通俗一點說就是即使在睡覺，你消耗的熱量也會比從前多。

相對于工作、休息和睡覺的時間而言，運動的時間是非常少的，所以，通過提高基礎(chǔ)代謝率來增加熱量消耗的確非常誘人。要提升基礎(chǔ)代謝率，除了運動，飲食也不可忽視，兩者都科學(xué)合理，減肥才會成功。下面介紹幾個提升新陳代謝率的新說法，并有個案驗證，供大家參考。

“新說之一：力量訓(xùn)練鍛煉出的肌肉可以在休息時消耗更多熱量。”

研究表明：有氧運動可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內(nèi)肌肉含量，而力量訓(xùn)練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量的增加可提升基礎(chǔ)代謝率，使休息狀態(tài)下耗能增加。所以，減肥者應(yīng)適當(dāng)增加力量型訓(xùn)練，如舉重、啞鈴、杠鈴等。當(dāng)然，減肥運動仍應(yīng)以有氧運動為主，有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。

個案驗證：

Cindy，身高168厘米，29歲

減肥成績：體重減去5.9千克，由65.2千克到59.3千克，體脂由27%減到23%。

耗時：8個星期

運動方案：

1． 延續(xù)從前的鍛煉方法，仍堅持每天5千米的長跑（這是在做有氧運動）。

2． 按照健身俱樂部提供的健身計劃，新增加每星期三次的舉重訓(xùn)練課。

飲食計劃：

每天攝入熱量控制在6300～7560千焦，增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)，因為膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食譜。

個人心得：

我剛剛堅持每天5千米的長跑計劃時，幾個月后的確使我的體重減輕了，但后來我發(fā)現(xiàn)單純的長跑好像不起作用了。在健身教練的指導(dǎo)下，我開始嘗試舉重訓(xùn)練。訓(xùn)練之初，我也有所顧慮，擔(dān)心舉重會使我的體形走樣，但有了教練的指導(dǎo)，我堅持了下來，8個星期后，我不僅變瘦了，而且力氣也大了，我相信是訓(xùn)練增加的肌肉提升了基礎(chǔ)代謝率所致。

“新說之二：攝入適當(dāng)脂肪、多吃高蛋白食物可維持高代謝率。”

許多人的減肥是運動和節(jié)食相結(jié)合的，一方面體能大量消耗，一方面限制攝入，若攝入量明顯不足身體所需，人體可能就會進入饑餓狀態(tài)。為了自我保護，機體的新陳代謝速度就會放慢來減少熱量的消耗，這實際上使減肥變得更加困難。適當(dāng)攝入脂肪、多吃高蛋白食物則可延緩胃的排空和血糖的上升，使人體減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質(zhì)分解，從而維持較高的代謝率。脂肪是熱源物質(zhì)中熱量最高的，l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為37.8 千焦，糖和蛋白質(zhì)為16.8千焦，所以適當(dāng)攝入脂肪，能有效提供熱量但又不引起熱量剩余，蛋白質(zhì)可相應(yīng)多吃些。

個案驗證：

Joe，身高165厘米，30歲

減肥成績：體重減去8千克，由71千克到63千克，體脂由44%減到37%。

耗時：8個星期

運動方案：

1．每星期三次的健身房常規(guī)訓(xùn)練。

2．把原先每星期兩次的走路鍛煉，由15分鐘延長到75分鐘。

（以上兩項運動均為有氧運動。）

飲食計劃：

每天攝入的熱量控制在6720千焦左右，其中35%蛋白質(zhì)（以魚肉、雞肉為主），15%脂肪（豬肉、牛肉等），50% 糖類（谷物，蔬菜）。每天三頓主餐，兩次小吃，每星期堅持五天。

個人心得：

25歲之前，我?guī)缀醪还茉趺闯?，體重都基本不變，但25歲后就不一樣，體重開始攀升，可能我吃的甜食和肉類太多了，不像以前那么容易消化了。剛開始這個運動和飲食計劃的第一個星期，我過得最苦，因為這份計劃中肉類食品太少了，我總是覺得餓。到第二個星期，我發(fā)現(xiàn)自己不那么餓了，已經(jīng)開始適應(yīng)這種飲食比例。幾個星期下來，我感覺自己精力充沛，很飽，也不再像過去那樣想吃甜食了，最重要的是體重降下來了。

“新說之三：少吃多餐能充分調(diào)動新陳代謝?！?/p>

減肥者普遍一日三餐，不再奢望零食，而且還會控制三餐的熱量攝取。這是應(yīng)該的，但也可能導(dǎo)致攝取熱量不足。當(dāng)吃進去的不夠人體所需時，機體就會以降低新陳代謝率來對抗這種不平衡，減肥的效果就會大打折扣。少吃多餐能充分調(diào)動新陳代謝，因為一直有熱量補充，身體不僅不會進入饑餓狀態(tài)，而且新陳代謝還會被激活。另外，少吃多餐能穩(wěn)定血糖濃度，可遏止吃甜食的欲望。

個案驗證：

Sarah，身高166厘米，32歲

減肥成績：減去6.8千克，由66.3千克到59.5千克，體脂由22%減到19%。

耗時：8個星期

運動方案：

1． 每星期兩次游泳。

2．每星期做三次爬樓梯運動，每次20分鐘。

(以上兩項運動均為有氧運動。)

飲食計劃：

一天吃六頓飯，三頓主餐，三次點心，基本上是每三小時吃一次東西。熱量控制在5880～6720千焦。飲食別強調(diào)填充型的、膳食纖維含量高的食物，因為這樣的食物能避免多吃。早餐是粥、脫脂牛奶和水果；午餐是蔬菜加點肉類，如雞肉、牛肉；晚餐經(jīng)常是有利健康的炒菜或魚。在三餐之間，以水果、酸奶等為點心，偶爾吃點甜食解饞，比如巧克力。

個人心得：

我快30歲的時候，體重增長很快，于是我開始控制飲食，不敢再吃零食，這使我很苦惱，因為我實在太愛吃東西了。后來實施這個飲食計劃后，我發(fā)現(xiàn)這種飲食計劃很容易堅持下來，既能配合運動減肥，又滿足了食欲，尤其避免了下午容易餓和困倦的發(fā)生。 8個星期下來，盡管我吃的食物總量一點都不少，但是這種吃法的確激活了我體內(nèi)的代謝系統(tǒng)，我瘦了快7千克，真是以前想都不敢想的成果。

資料分享：

1． 專業(yè)人士對成年女性體脂的分級標(biāo)準(zhǔn)為：10%～15%為極好狀態(tài)；16%～19%為良好狀態(tài)；20%～24%為可接受狀態(tài)；25%～29%為脂肪過多狀態(tài)；30%以上則為肥胖狀態(tài)。目前，判斷肥胖、測評體脂含量的標(biāo)準(zhǔn)和方法很多，有標(biāo)準(zhǔn)體重法、電子測評法、水下稱重法以及皮褶厚度法等。不管途徑如何，若測得17～27歲女子的體脂含量超過30%，27～ 50歲女子體脂超過37% ，即達到肥胖狀態(tài)。應(yīng)該立即采取減脂措施。

2．女性身體所需熱量的健康標(biāo)準(zhǔn)為：每天5880～6720 千焦，每頓主餐應(yīng)含有1680千焦熱量，每頓點心的熱量控制在420～840千焦。

3．基礎(chǔ)代謝率一般從25歲開始下降，有研究表明人到 30歲之后，每10年基礎(chǔ)代謝率會下降2%～5%，這就是中年人容易發(fā)胖的原因。要改變這種年齡因素引起的基礎(chǔ)代謝率的下降，必須保持一定的運動量，同時按時按量、保證營養(yǎng)均衡地進行飲食，如此可維持較高的新陳代謝率。

幾種主要食物熱量參考表：

食物名稱 熱量值

（單位：每100克） （單位：千焦）

大米飯1420

面條1134

面包1524

鯽魚261

帶魚421

河蝦318

雞蛋783

豬肉1402

羊肉1290

牛肉722

雞肉440

豆腐295

青椒96

蘿卜72

黃瓜54

黃豆1600

篇7

【摘要】現(xiàn)代節(jié)奏的工作和生活方式使得許多人身體臃腫肥胖，思想壓力加大，這無疑不符合健康的要求和現(xiàn)代人對美的追求。本文從引起肥胖的原因入手，通過對有氧運動、脂肪代謝與運動減肥相關(guān)內(nèi)容的分析，說明合理飲食和進行科學(xué)的有氧運動是健身和減肥的最有效措施。

【關(guān)鍵詞】運動減肥 有氧運動 脂肪代謝

隨著社會的發(fā)展進步，生活水平的提高，人們對于身心健康也越來越重視，越來越多的人們認識到，生活質(zhì)量的提高首先是健康水平的提高。世界衛(wèi)生組織對健康給于了這樣的定義 1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作的壓力，而不感到過分緊張； 2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任； 3、適時休息，睡眠良好； 4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化； 5、能抵抗一般性感冒和傳染??； 6、體重適當(dāng)，身材勻稱； 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏感，眼瞼不易發(fā)炎； 8、牙齒清潔無齲齒，無痛感，牙齦顏色正常，無出血癥狀； 9、頭發(fā)光澤，無頭屑； 10、肌肉、皮膚有彈性。

現(xiàn)代節(jié)奏的工作和生活方式使得許多人身體臃腫肥胖，思想壓力加大，這無疑不符合健康的要求，同時也對于追求美的現(xiàn)代人造成了不小的心理負擔(dān)，因此科學(xué)減肥是我們隨時都可以聽到的詞語，身邊的許多人都渴望、要求減肥，塑造健康優(yōu)美自我。眾所周知，生命在于運動。怎樣的健身運動才科學(xué)？為什么有的人總運動卻不能達到理想的減肥效果呢？

1 了解自己

俗話說“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。只有在了解了自己的健康狀況、肥胖程度及引起肥胖的原因，才能有的放矢的進行科學(xué)健身、減肥。

1.1 關(guān)于體重的正常概念：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝身高（厘米）－105 正常范圍為上下20%之內(nèi)。體重指數(shù)＝體重（公斤）*身高（米）的平方正常范圍為18．5－24．9通過以上的兩個公式可以對自己的身體是否超重有了初步的認識和了解。接下來就應(yīng)該對自己超重、肥胖的原因進行以下反思。

1.2 引起肥胖的主要原因:遺傳因素，對照以下自己的家族系統(tǒng)內(nèi)是否存在普遍的肥胖，這沒有必要回避，我們應(yīng)該正視現(xiàn)實，找出問題所在，以尋求較好的方式來完善自己的身體。由不良的生活方式引起的營養(yǎng)不均衡、缺乏鍛煉、精神壓力大等原因?qū)е碌姆逝质潜容^普遍的現(xiàn)象，當(dāng)然還有某些病癥也會引起肥胖。

2 關(guān)于健身運動

2.1 健身運動與競技體育。不論是健身運動還是職業(yè)競技運動都必須講求科學(xué)，健身運動以增進健康為目的，而職業(yè)競技運動是以提高運動成績?yōu)槟康摹Ｒ虼?，兩者在方式方法上有著很大的區(qū)別。健身運動并非越累出汗越多效果越好，實際上它只需要微感氣促微汗即可。另外，在健身運動中由于鍛煉者的體質(zhì)健康水平差異，盲目的追求“更高、更快、更強”“頑強拼搏”是不可取的。

2.2 有氧運動

2.2.1 什么是有氧運動。有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能、減少身體多余的脂肪、增加骨密度、改善不良的心理狀態(tài)。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

2.2.2 有氧運動項目種種。有氧運動項目根據(jù)其動作的節(jié)奏可分為周期性有氧運動項目（如步行、慢跑、游泳、騎車等，）和非周期性有氧運動項目（如球類、舞蹈、健身操等，動作不斷變化）。另外，根據(jù)運動時對關(guān)節(jié)的作用力，又可將有氧運動區(qū)分為：第一類為低沖擊力項目，如步行、騎車、太極拳等，適宜與從不鍛煉的體質(zhì)軟弱者或者重度肥胖者的開始練習(xí)項目。第二類為高沖擊力項目，如跑步、跳繩、籃球等，適宜與體質(zhì)較好、經(jīng)常運動的青壯年朋友長期練習(xí)。第三類是中等沖擊力項目。如網(wǎng)球乒乓球等，雖然雙腳沒有明顯的離地動作，但手臂動作復(fù)雜，幅度較大，也同樣適合與經(jīng)常鍛煉的體質(zhì)較好的人運動。而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。有氧運動的主要目的是連續(xù)地讓心跳加快，來提高心率，讓我們的心臟得到鍛煉。經(jīng)常的進行有氧健身運動，可以使得我們身體利用氧的能力得到提高，擁有良好的健康狀況，心臟更健康，身心素質(zhì)也會更好。

3 關(guān)于減肥

3.1 脂肪代謝與運動減肥。體脂的積累是由于攝入食量高于人體所需要的能量，過多的能量在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，而且肌體儲存脂肪的能力幾乎沒有限度。所以，只有設(shè)法保持攝入量與消耗量兩者的平衡，才能保持人體的正常體重。而運動減肥是通過增加人體肌肉的能量消耗，促進脂肪的分解氧化，降低運動后脂肪酸進入脂肪組織的速度，抑制脂肪的合成而達到減肥的目的。

3.2 有氧運動與減肥。

3.2.1 運動時的能量代謝及其供能特點。A 、高能磷酸化物系統(tǒng)：由ATP-CP提供能量，不需要氧氣、快速、持續(xù)時間短、大約5－10秒。B、無氧酵解系統(tǒng)：能量來源是糖、乳酸系統(tǒng)，該系統(tǒng)不需要氧氣、快速、持續(xù)時間短，最多三分鐘，產(chǎn)生乳酸，迅速疲勞。C、有氧系統(tǒng)：由糖、脂肪和蛋白質(zhì)提供能源，代謝過程需要氧氣而且過程緩慢，持續(xù)時間長。

3.2.2 有氧運動的能量供應(yīng)。健身運動的形式多種多樣，運動強度均比較低，運動持續(xù)的時間比較長，因此，動用的能源物質(zhì)與運動的特點相適應(yīng)，研究表明，運動強度在60％－80％最大心率時，脂肪氧化分解為主要能源，血漿中游離脂肪酸的濃度每兩分鐘就更新50％，說明脂肪代謝非?；钴S。因此，只有有氧運動才能達到減肥的效果，而無氧狀態(tài)下，脂肪是不分解的。（最大心率＝220－年齡）

3.3 減肥運動量的設(shè)定。減肥的運動量，通常根據(jù)要減輕的重量的和速度決定。許多學(xué)者提出每周減輕0.45-0.9公斤為比較適宜。具體的措施為：每周3-5次運動，每次持續(xù)30-60分鐘，運動強度為刺激體脂消耗的閾值60%-70%最大心率。使每周運動的熱能消耗量至少達到900Kcal。

4 合理飲食＋運動健身。

有規(guī)律的科學(xué)的健身，加上合理的飲食，是擁有健康和苗條身段的最好辦法，而且會使人感覺良好精力充沛，減少疾病的發(fā)生。A大豆、瘦肉、魚類可以提供重要的蛋白質(zhì)。B大量的蔬菜、水果可以提供碳水化合物、纖維素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。C少量脂肪是身體必須，但不能過量。D米飯、面食，我們稱之為主食，含有大量的能量，而且極易消化，是瘦身中應(yīng)該減少的。E“垃圾食品”如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無，應(yīng)該堅決抵制。

篇8

摘 要 本文運用文獻資料、問卷調(diào)查和數(shù)理統(tǒng)計等方法，對達州市3個主要城市區(qū)5個代表社區(qū)的中老年廣場舞的開展現(xiàn)狀進行調(diào)查分析。結(jié)果表明，參加廣場舞鍛煉的人群中多數(shù)以減肥、塑形和提高身體素質(zhì)為目的，但缺少專業(yè)的教學(xué)指導(dǎo)。因此，加大專業(yè)人才的投入是發(fā)展的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞 群眾 廣場舞 開展現(xiàn)狀

一、前言

廣場健身舞，也叫做壩壩舞、廣場舞或街邊舞，健身與形體舞蹈相結(jié)合，富有節(jié)奏感，具有健身性、娛樂性、簡捷性、交際性等特點，深受廣大群眾的喜愛。群眾健身舞蹈以人體為表現(xiàn)工具，通過有節(jié)奏，有組織和經(jīng)過美化的流動性動作來表達情意。它是一種表情性的時空藝術(shù)，逐漸成為舞蹈藝術(shù)的一個分支，更加豐富了舞蹈的表現(xiàn)內(nèi)容和形式，具有強大的群眾基礎(chǔ)。廣場健身舞歷史悠久，內(nèi)容豐富多彩，從現(xiàn)有的廣場舞蹈表現(xiàn)形式來講，可以分為三個類別：第一，原生態(tài)廣場舞蹈；第二，加工整理的廣場民間舞蹈：第三，創(chuàng)作的新廣場舞蹈。本文為達州市的廣場舞在發(fā)展p完善與成熟方面提供實時有效的指導(dǎo)。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本次的研究對象為四川省達州市參與廣場舞人群。

（二）研究方法

文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、綜合分析法。

三、研究結(jié)果與分析

（一）對四川省達州市群眾廣場舞人群參加廣場舞鍛煉目的與滿意程度的調(diào)查與分析

參與廣場舞鍛煉的人群目的與滿意度的比例結(jié)構(gòu)。本次參加廣場舞鍛煉的人群中更多以減肥、塑形和提高身體素質(zhì)為目的的人群所占的比例較大，分別為70.60%，71.95%，96.50%；以娛樂和其它為目的的廣場舞鍛煉的人群所占比例比較小，分別為47.30%和32.50%。廣場舞新穎別致的動作，時尚動感的音樂可以使人們的心情得到很快放松，從而生活節(jié)奏的壓力得到釋放，因此以娛樂為目的進行鍛煉的人群所占到47.30%。提高身體素質(zhì)和塑形美體的人數(shù)較多但滿意度卻非常的高，這說明廣場舞在鍛煉身體素質(zhì)和塑造身體形態(tài)上的作用和效果還是很明顯的。以減肥為目的的人群所占人數(shù)最多但也是滿意度最低的。由于減肥的影響因素很多，如人們的飲食計劃、健身的時間安排、上課的質(zhì)量、身體素質(zhì)等，這些因素都會影響到減肥的結(jié)果。

（二）調(diào)查對象基本情況

在參加廣場舞的人群當(dāng)中，女性所占比例總?cè)藬?shù)的89.7%，而男性僅占比例10.3%，從而表明社區(qū)進行群眾健身舞鍛煉者中女性所占比例居多，而男性所占比例還不到女性的三分之一。且主要原因是大多數(shù)健身舞比較符合女性特點，而男性則比較喜歡力量類型的鍛煉項目。

（三）調(diào)查對象鍛煉時長分析

健身舞在開展的整個過程中鍛煉者對鍛煉的效果從好及好以上為評定的共計92%，這種對健身舞的肯定以及認同的態(tài)度將促進群眾健身舞向更好更健康的方向發(fā)展；然而，仍不能忽視部分鍛煉者對其效果還不肯定，其中有2.3%的人認為效果非常差，5.7%的人認為差。因此，就更要求群眾健身舞的指導(dǎo)員從多方面來考慮以及編排內(nèi)容，多從健身和美的多重角度來考慮，能讓更多的鍛煉者帶著好的態(tài)度來參與整個練習(xí)過程當(dāng)中，并能夠從中體驗到群眾健身帶來的以及對身體鍛煉效果的體現(xiàn)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在群眾健身舞蹈中，以減肥為目的的人群所占人數(shù)最多但滿意度卻很低。參加廣場舞的人群當(dāng)中，女性所占的人數(shù)卻很多，而男性所占的人數(shù)稀少，從而表明社區(qū)進行健身舞鍛煉者中女性多，而男性所占比例還不到女性的三分之一。

體育健身市場的行業(yè)管理有待加強。各級體育主管機構(gòu)是各級政府主管體育事業(yè)機構(gòu)，同時也是體育健身產(chǎn)業(yè)行業(yè)管理的職能部門。目前，各級體育主管機構(gòu)只考慮下屬事業(yè)單位如何來進行健身產(chǎn)業(yè)的經(jīng)營。體育設(shè)施建設(shè)是開展社區(qū)體育活動的基礎(chǔ)，沒有體育設(shè)施保障，體育活動就無法開展。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，生產(chǎn)方式和生活方式的改變，人們的體育健身也不斷增長了很多，根據(jù)調(diào)查顯示，所有健身舞都是在露天空場地，天氣的影響程度特別高，不利于健身舞的順利進行，有時連續(xù)幾天下雨，就會導(dǎo)致參與群眾好幾天不能鍛煉，由此會造成鍛煉者對該項目的厭煩情緒，不利于健身舞的開展。

（二）建議

1.加大廣場舞的宣傳力度。應(yīng)充分利用電視、報紙、網(wǎng)絡(luò)等各種媒體，加大宣傳渠道，積極開展社區(qū)體育的宣傳教育工作，征集一些專業(yè)較好的舞蹈人員為志愿者，指導(dǎo)群眾技術(shù)動作，提高廣大居民群眾對廣場舞的認知水平，增強廣大群眾的健身意識及興趣，樹立健康第一的體育觀念，使群眾能夠更多的參與到廣場舞的運動中去。

2.有關(guān)政府應(yīng)加強對廣場舞場地的合理計劃和開發(fā)，并加大廣場舞活動的場地設(shè)施建設(shè)力度，從根本上解決運動場地不足的矛盾，從而為廣場舞運動得到正常的開發(fā)提供良好的保證。

3.加大體育社區(qū)指導(dǎo)員隊伍建設(shè)，培養(yǎng)專業(yè)人才進行廣場舞運動的指導(dǎo)，政府可定期舉辦廣場舞培訓(xùn)班，讓更多的廣場舞愛好者接受免費培訓(xùn)，并舉辦特色廣場舞比賽，促進廣場舞舞蹈創(chuàng)新與編排工作，使廣場舞運動更具有較強的觀賞性、競技性、柔美性。

參考文獻：

篇9

6月22日是夏至日，在春天還沒結(jié)束夏天還未到來時，讓自己瘦一點是多數(shù)人正在為之奮斗的目標(biāo)。當(dāng)然在健康的基礎(chǔ)上，怎樣合理的減肥才是最重要的。人們都知道合理的飲食和有規(guī)律地運動就是健康有效的方式。但是要想真正實施，并堅持下去并非易事。

制定合理計劃

制定合理的運動計劃很重要，最好選擇個人喜歡的運動方式，適合自己的就是最好的方法，這樣易于堅持。

一般情況下，每天堅持半個小時的有氧運動是最佳的選擇。如果過量運動不僅十分疲憊，也非常容易產(chǎn)生饑餓感；在速度上不要追求不切實際的目標(biāo)，每周能減少1―2斤的重量就很理想了；也不要為了想快速達到效果，大量減少飲食，保證均衡的飲食才有充足的能量來燃燒脂肪。

找個朋友結(jié)伴同行，因為，如果你孤軍奮戰(zhàn)的話，很可能會堅持不下去而最終放棄。尋找一個同伴，鍛煉的時候沒那么枯燥，既可以相互鼓勵，也會提升積極性。

優(yōu)化內(nèi)容

有氧運動――經(jīng)常進行有氧運動的練習(xí)可以提高人的體內(nèi)利用氧氣的能力，身體氧氣的需求能力越高，心肺與血管給身體提供和運輸氧氣的效率就越高。所以做有氧運動除了對人們?nèi)粘Ｉ钣袔椭?，還可以應(yīng)付突如其來的挑戰(zhàn)，如跑步等。

進行有氧鍛煉，有很多種方式。從簡單的走步、打掃、騎腳踏車、到舞蹈、跑步、游泳等等，人們所進行的任何活動都屬于有氧鍛煉的范疇之內(nèi)。建議大家尋求一些個人喜歡的項目，這樣可以提高鍛煉的主動性和趣味性，避免反復(fù)從事單一健身活動，而且要能堅持鍛煉，哪怕每天鍛煉只有幾十分鐘，如果能堅持住，一樣會獲得益處。

在諸多有氧鍛煉中，在水中做健身運動是非常好的選擇，尤其是在春末即將入夏的季節(jié)之中。相比其它運動方式，水中鍛煉更加舒適安全，能減少關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力，減緩運動帶來的疼痛。水中鍛煉老少皆宜，而且對于胖的人群來說，更不會面臨大汗淋漓的狀況，活動會感到輕松自如，在不知不覺中就消耗了熱量。國外一項研究證明，在水中健身比在陸上效率高6倍之多，且其熱量消耗也快。不要認為水中運動，只有游泳這一項可以選擇，在國外的健身中心里，開展了很多水中健身項目，如水中腳踏車、水中雙臂屈伸機、水中舞蹈，水中太極拳等應(yīng)有盡有。此外，在水中運動能夠提高皮下血管循環(huán)功能，延緩皮膚衰老。

肌肉訓(xùn)練――肌肉是燃燒熱量的好助手，其有助于幫助脂肪燃燒。而力量訓(xùn)練就是增加肌肉的減肥運動之一，并且它力對提高身體的健康水平也很有幫助，能提高身體的新陳代謝水平，對于減肥大有益處。

在進行增加肌肉的訓(xùn)練時，也要多元化，以確保全身的肌肉都能得到平衡鍛煉。自由力量練習(xí)、阻力帶訓(xùn)練、力量器械及利用自身重量等，這些方式都能提高肌肉的力量和耐力。

靈活、穩(wěn)定與平衡性練習(xí)――身體各個關(guān)節(jié)的最大活動范圍就是指靈活性。而穩(wěn)定性與平衡性的好壞直接關(guān)系到身體核心部位肌肉是否強壯。

靈活性練習(xí)，日?；顒又芯涂梢詫崿F(xiàn)，如果能在力量訓(xùn)練中將伸展練習(xí)加入其中，鍛煉效果則更加顯著。瑜伽與太極練習(xí)對于改善關(guān)節(jié)的靈活性也很有幫助；

腰部、腹、髂肌以及骨盆部位是鍛煉穩(wěn)定性與平衡性的核心部位。這些核心部位的肌肉能夠給身體從事各種活動提供系統(tǒng)性的支持，從而使人獲得穩(wěn)定與平衡能力。

按以上的計劃進行鍛煉，不論是在家里還是去健身房練習(xí)，相信都會獲得最佳、健康地瘦身效果。

Tips：

步行健身方法

如今，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，并且能夠強身健體。有幾種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時間。

斜坡運動：走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度：如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

篇10

1.Keep

Keep，隸屬于北京卡路里信息技術(shù)有限公司，這個平臺上會為用戶提供一站式的運動方案，在這個平臺上我們可以獲得健身、跑步、健康飲食等方面的指導(dǎo)。

2.咕咚

咕咚，隸屬于成都樂動信息技術(shù)有限公司，這個品牌的主要業(yè)務(wù)是從事運動設(shè)備、智能可穿戴設(shè)備的研發(fā)、生產(chǎn)和銷售，注入關(guān)于客戶的身體的各項指數(shù)，為客戶推出合理的健身計劃。

3.樂動力

樂動力，隸屬于橙獅體育(北京)有限公司，這個健身APP主要是量化我們的健身指數(shù)，我們?nèi)粘５呐懿健⒉叫泻推嫘卸紩嬋朐谶@個app之內(nèi)，大家可以在這里看到自己運動的具體數(shù)據(jù)。

4.悅動圈

悅動圈，隸屬于深圳市悅動天 下科技有限公司，這是一個大型的運動服務(wù)軟件，這個軟件里提供了很多運動視頻，很多正確的健身視頻都是免費觀看的，同時它還會經(jīng)常發(fā)一些在線下組織的運動活動，讓更多的人參與到活動中來。

5.悅跑圈

悅跑圈，隸屬于廣州悅跑信息科技有限公司，這個軟件主打的是跑步和社交，在這個軟件上你可以找到很多愛好跑步的人，每一個地方的跑步比賽都會即使在這個網(wǎng)站上更新。

6.Nike+

Nike+，隸屬于耐克商業(yè)(中國)有限公司，耐克（十大知名童鞋品牌之一）不僅涉及運動鞋，他們還研發(fā)各種運動追蹤儀器和可穿戴的設(shè)備，能夠追蹤每一個客戶每一天的運動量，讓大家可以清楚自己的運動量有沒有達標(biāo)。

7.薄荷健康

薄荷健康，隸屬于上海薄荷信息科技有限公司，這個主要是為了減肥的人而研發(fā)的，在這里我們可以找到很多健康、科學(xué)的減肥計劃，從運動到飲食提供全面的服務(wù)。

8.睿健時代

睿健時代，隸屬于北京飛拓互聯(lián)科技有限公司，很多人都下了這個健身app，我們都知道我們不能隨意而盲目的健身，因為這樣可能會導(dǎo)致我們的肌肉的損傷，所以一定要有科學(xué)的規(guī)劃。

9.每日瑜伽

每日瑜伽，隸屬于西安瑜樂文化科技股份有限公司，這個軟件主要是為練瑜伽的人提供的，這里面有很多瑜伽視頻，還有專業(yè)的老師進行線上的解答和現(xiàn)場直播。

10.動動計步