導(dǎo)語：短跑教學(xué)分析論文一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

一、正確認(rèn)識(shí)上下肢關(guān)系

后蹬，是跑的各環(huán)節(jié)中最重要的部分，其實(shí)質(zhì)是在很短的時(shí)間內(nèi)，大、小腿伸肌和屈肌肉進(jìn)行“爆發(fā)式”收縮，充分有力地伸直下肢各關(guān)節(jié)，使人體獲得加速度，這是跑的動(dòng)力來源。在理論上認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，本是無可厚非的。然而在短跑的教學(xué)訓(xùn)練中，許多基層教練和體育老師，卻存在著一種明顯的傾向，偏重于下肢的訓(xùn)練，且遵循“杠鈴加跑圈”的古訓(xùn)。認(rèn)為短跑訓(xùn)練不練下肢哪成?基于這種認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量的負(fù)重深蹲、半蹲等杠鈴練習(xí)，每周輪番施加于腿部肌肉。而上肢、軀干等部位肌肉，卻較少顧及或訓(xùn)練比例失衡，致使所訓(xùn)練的學(xué)生，無論男、女，雙腿肌肉格外粗壯。加上在腿部杠鈴練習(xí)中，練習(xí)間隙未很好放松肌肉，乳酸等代謝產(chǎn)物未得到及時(shí)清除，久而久之，肌肉的伸展性和彈性降低，以至在跑動(dòng)中明顯表現(xiàn)出上肢及軀干在吃力地拉動(dòng)粗大沉重的下肢向前移動(dòng)的跡象。

跑，要求上、下肢協(xié)調(diào)配合。上肢力量不足，只是用腿在跑，沒有利用上肢力量，于步長、步頻都是損失。首先，臂的積極擺動(dòng)，能維持身體平衡；其次，臂的積極前內(nèi)擺，伴隨著脊柱的扭轉(zhuǎn)，使脊柱扭轉(zhuǎn)的肌肉拉引對(duì)側(cè)骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，從而加大了步長。再次，上肢的積極擺動(dòng)，能協(xié)調(diào)提高兩腿的動(dòng)作頻率。上臂在肩關(guān)節(jié)處的向前內(nèi)擺動(dòng)，是由肩部肌肉在其起點(diǎn)處固定收縮來實(shí)現(xiàn)的。擺臂幅度不到位，除動(dòng)作技術(shù)原因外，很大程度是因肩部力量差造成的，導(dǎo)致步幅受到影響。在訓(xùn)練實(shí)踐中，許多人因擺臂而導(dǎo)致肩部肌肉過早疲勞，引起整個(gè)動(dòng)作變形，即是上肢肩帶肌群力量薄弱的表現(xiàn)。即使是下肢的力量訓(xùn)練，也一定要講求科學(xué)合理。負(fù)重深蹲主要是提高股四頭肌的力量，而股四頭肌與股后群肌力量適宜的比例是10：6。如果股后群肌力量太差，前后不平衡，易導(dǎo)致股后群肌受傷和大小腿折疊動(dòng)作差。其次，軀干部位肌肉的力量，腰腹部肌肉的力量及穩(wěn)定和旋轉(zhuǎn)脊柱肌肉的力量，均應(yīng)得到合理均衡的發(fā)展。如果沒有這些部位肌肉的力量，上肢力量再大，也無法傳遞給下肢，最后作用于地面?？傊?，人體是作為一個(gè)整體在運(yùn)動(dòng)的，許多肌肉都要加入這一運(yùn)動(dòng)，如果過分發(fā)展某一塊肌肉而不顧其它，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉僵化，限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)，從而導(dǎo)致速度下降。

二、擺臂時(shí)應(yīng)注意的問題

擺臂時(shí)，因肩部過于緊張使擺臂技術(shù)所要求的動(dòng)作逐漸變形而導(dǎo)致整體技術(shù)動(dòng)作變形。這是因?yàn)橐罂焖俚挠昧[動(dòng)所致。而我們知道不正確的擺臂技術(shù)將影響到軀體的腿部的正確姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作，解決的辦法就是引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生在保持適度緊張的情況下，用放松的心態(tài)和動(dòng)作去完成持續(xù)快速動(dòng)作的能力。練習(xí)時(shí)要用的口令有“肩放松”、“輕快點(diǎn)”、“要快，但是要放松”等。

三、途中跑

在途中跑前階段，軀干前傾角變換突然(上體突然抬起)。引起這種突然變換的原因有力量差；對(duì)突然變換角度給短跑整體節(jié)奏帶來的破壞認(rèn)識(shí)不足等。實(shí)際上這個(gè)階段是短跑運(yùn)動(dòng)中身體重心軌跡變化較大的階段，也是短跑教學(xué)中的難點(diǎn)。難在因授課計(jì)劃與時(shí)數(shù)的限制，不能使所有學(xué)生的力量達(dá)到要求后再進(jìn)行短跑的教學(xué)。那么剩下的對(duì)策除教師正確的動(dòng)作示范外，就是如何向?qū)W生說明此階段身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)是一個(gè)什么樣的變化和它在整個(gè)節(jié)奏中起的作用。

四、髖動(dòng)作中的“伸與送”

“伸與送”是學(xué)生難以掌握的髖關(guān)節(jié)技術(shù)動(dòng)作。在教學(xué)中學(xué)生直接表現(xiàn)為“窩髖”，即因髖關(guān)節(jié)僵硬使大腿前部與腹部間在運(yùn)動(dòng)時(shí)角度過小，導(dǎo)致不能很好地完成髖、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影響(縮小)向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進(jìn)而影響水平速度。后蹬是跑的動(dòng)力，合理的后蹬技術(shù)是跑的關(guān)鍵。后蹬動(dòng)作是髖、膝、踝關(guān)節(jié)依次伸直，那么伸髖成為伸的動(dòng)作導(dǎo)向。而送髖，則是使后蹬所產(chǎn)生的動(dòng)力作用于上體前移并給向前蹬腿提供了空間和輔助力，從而能促使步幅的加大。解決這一技術(shù)難點(diǎn)的方法有：①前后及側(cè)向擺腿練習(xí)，目的是讓學(xué)生充分感覺髖運(yùn)動(dòng)；②通過高抬腿練習(xí)要求學(xué)生體會(huì)伸髖動(dòng)作并說明伸髖對(duì)伸膝和伸踝的作用與伸踝和伸膝對(duì)伸髖和送髖的反作用關(guān)系和意義；③通過原地支撐高抬腿和后蹬跑練習(xí)，要求學(xué)生體會(huì)送髖動(dòng)作和說明送髖動(dòng)作意義所在。

五、關(guān)于肌肉的放松

肌肉的協(xié)調(diào)放松能力對(duì)提高跑速具有重要意義。而這一點(diǎn)，在基層中、小學(xué)中往往注意不夠。許多學(xué)生在跑的途中肌肉緊繃，有的甚至呈咬牙切齒狀。而老師較少提及或未提到一定的認(rèn)識(shí)高度予以改進(jìn)。須知協(xié)調(diào)放松的動(dòng)作，可提高肌肉收縮效率，促進(jìn)血液循環(huán)有利于ATP再合成，改善肌肉的代謝過程。短跑是一項(xiàng)最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肌肉的放松體現(xiàn)在跑動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的每一個(gè)環(huán)節(jié)之中。如正確的前后擺臂，強(qiáng)調(diào)九個(gè)字：肩為軸、肘用力、腕放松。要求放松大幅度的前后擺臂；后擺折疊動(dòng)作，要求緊折疊大小腿，腿后跟盡量靠近臀部，強(qiáng)調(diào)大腿自然放松；積極前擺，要求擺動(dòng)腿快而向前，強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)放松，掌握調(diào)整跑中的放松技術(shù)，形成放松幅度的正確技術(shù)定型，使整個(gè)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化。肌肉的放松與許多因素有關(guān)，身體各部位肌肉力量的均衡，動(dòng)作技術(shù)規(guī)范鞏固與否，機(jī)體的柔韌性(靜力性柔韌性和動(dòng)力性柔韌性)程度等。放松能力要在平時(shí)注意培養(yǎng)，進(jìn)行專門的培養(yǎng)放松能力的練習(xí)，例如小步跑、高抬腿及在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員放松大步跑等。值得一提的是，有的人一碰到強(qiáng)手或大型的比賽場(chǎng)面，就動(dòng)作發(fā)硬，需要加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

以上所述，是體育教學(xué)與訓(xùn)練中常見的一些問題。之所以如此，很大程度上是由于場(chǎng)地、器材與資料等缺乏所致，更主要的是缺乏正規(guī)的體育教師。筆者曾就體育教學(xué)的現(xiàn)狀提出落實(shí)政策、加強(qiáng)輔導(dǎo)、培訓(xùn)提高等體育扶貧措施。為了使體育教學(xué)工作上一個(gè)新臺(tái)階，促使素質(zhì)

教育落到實(shí)處。

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【摘要】短跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中距離最短，速度最快，人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的情況下完成的極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)，短跑技術(shù)雖然簡單,然而在短跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，尚存有頗多模糊認(rèn)識(shí)與做法。為此，本文就短跑教學(xué)中常見的有關(guān)問題進(jìn)行了一些粗淺的分析。

【關(guān)鍵詞】短跑教學(xué)肌肉放松擺臂