導(dǎo)語(yǔ)：公務(wù)員職業(yè)倦怠分析論文一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)和壓力也正在逐漸影響到政府或公共事業(yè)的各個(gè)部門各種層級(jí)的公務(wù)員。適度的壓力讓人們滿懷希望，朝氣蓬勃，這是一種健康的心理。但是，如果對(duì)壓力處理不當(dāng)，也容易使人在長(zhǎng)期的緊張生活中產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)心理失衡、情緒紊亂、身心疲勞等問(wèn)題。尤其是對(duì)心理素質(zhì)欠佳者，由于主觀愿望與客觀滿足之間出現(xiàn)巨大差距，加上沒(méi)有足夠的能力和策略來(lái)應(yīng)對(duì)，就會(huì)引起當(dāng)事人消沉、行為退縮、逃避責(zé)任、工作上聽之任之，信仰喪失，甚至出現(xiàn)精神變態(tài)、犯罪或自殺。

公務(wù)員的壓力通常是指當(dāng)其察覺到環(huán)境對(duì)他們的要求超過(guò)其能對(duì)付的能力，或者被迫以某種不喜歡的工作方式在不適應(yīng)的環(huán)境里工作，在環(huán)境中失去對(duì)工作或人際關(guān)系的把握感、控制感時(shí)所產(chǎn)生的一種生理的和心理的狀態(tài)。這種由環(huán)境中產(chǎn)生的緊張性刺激，引起個(gè)體的心理和生物反應(yīng)稱為壓力反應(yīng)。職業(yè)倦怠就是工作壓力達(dá)到一個(gè)臨界程度的狀態(tài)。職業(yè)倦怠又稱職業(yè)枯竭(JobBurnout)，是一個(gè)世界范圍內(nèi)普遍存在的現(xiàn)象。根據(jù)國(guó)際上的分類，一般把職業(yè)倦怠分為3個(gè)方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。有研究表明，有三分之二的疾病和績(jī)效降低與不能有效適應(yīng)壓力有關(guān)。

但是，如果工作和生活中沒(méi)有任何壓力，人的免疫系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)功能降低，也非常容易導(dǎo)致疾病。在日常生活中，我們可以留意到有些人從工作崗位上退下來(lái)，壓力太小，導(dǎo)致對(duì)工作和生活方式改變的不適應(yīng)，其免疫能力降低，最后得了嚴(yán)重的疾病。所以，要讓公務(wù)員處于合理的壓力水平狀態(tài)下，調(diào)整好生活和工作、個(gè)人和組織、現(xiàn)實(shí)和理想的關(guān)系，對(duì)個(gè)人、組織和國(guó)家都是大有益處的。

中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所李超平博士指出：雖然不同行業(yè)之間倦怠發(fā)生率有差別，但現(xiàn)在社會(huì)所有行業(yè)發(fā)生倦怠的可能性都很高。事實(shí)上，只要與人打交道多的群體，都存在職業(yè)倦怠高發(fā)的問(wèn)題。當(dāng)人們對(duì)自己不再充滿信心，對(duì)工作不再興致勃勃時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠不是說(shuō)來(lái)就來(lái)的，而是由日常工作中的挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成的。

調(diào)查結(jié)果顯示：在所有職業(yè)中，公務(wù)員中有高達(dá)54.88%的被調(diào)查者出現(xiàn)了工作倦怠，是工作倦怠比例最高的職業(yè)，而人力資源從業(yè)者則是倦怠程度最低的人群，僅為30.53%。出現(xiàn)工作倦怠的被調(diào)查者中有20.90%的被調(diào)查者認(rèn)為自己不能獲得提升，而未出現(xiàn)工作倦怠的被調(diào)查者中只有2.8%的被調(diào)查者認(rèn)為自己不能獲得提升。從這一調(diào)查結(jié)果可以看出，在工作中能否獲得提升與是否出現(xiàn)工作倦怠有著明顯的關(guān)系。職業(yè)倦怠的發(fā)生率和工作性質(zhì)、工作要求有很大關(guān)系。公務(wù)員則是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)以執(zhí)行為主，自主性差，即使自己有不同意見，也要服從上級(jí)安排，久而久之其積極性和成就感就會(huì)降低。而且，類似公務(wù)員的職業(yè)，發(fā)展機(jī)會(huì)只能靠提升，而升遷的職位有限，競(jìng)爭(zhēng)激烈，導(dǎo)致很多人難以獲得升遷，這種一元化發(fā)展的途徑也導(dǎo)致倦怠。

另?yè)?jù)數(shù)據(jù)顯示：政府、公共事業(yè)為工作倦怠出現(xiàn)比例最高的行業(yè)，工作倦怠比例達(dá)到52.0%，專業(yè)服務(wù)、財(cái)會(huì)、法律為工作倦怠出現(xiàn)比例最低的行業(yè)，僅為27.2%。

職業(yè)倦怠的癥狀和危害

發(fā)生職業(yè)倦怠的典型表現(xiàn)是身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等情緒和行為特征。職業(yè)倦怠常常有以下13種典型癥狀：

1.在工作中經(jīng)常有挫折感，惡劣性情緒增加，容易煩躁或喜怒無(wú)常；

2.人際關(guān)系不融洽，孤獨(dú)感加重，朋友減少；

3.刻意回避各種社交活動(dòng)，有自閉傾向，對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度；

4.周期性的激動(dòng)、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望；

5.身體健康每況愈下，小毛病不斷；

6.對(duì)工作沒(méi)有熱情，總感到工作繁忙，心理壓力過(guò)重；

7.通過(guò)抽煙、酗酒、追逐異性等方式來(lái)回避現(xiàn)實(shí)；

8.感覺自己的工作沒(méi)有意義，十分無(wú)聊；

9.不知道將來(lái)會(huì)怎樣，得過(guò)且過(guò)；

10.缺乏安全感，心理承受力下降；

11.發(fā)現(xiàn)忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方；

12.心力疲憊，喪失信心和自負(fù)自大；

13.發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安。

心理壓力既來(lái)自外部世界的客觀現(xiàn)象，也取決于人們看待這些現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的態(tài)度。一般而言，在壓力的持續(xù)影響下，人的生理反應(yīng)是血液從四肢轉(zhuǎn)入肌肉、心臟和大腦，外圍血管收縮因此導(dǎo)致手腳冰冷，消化過(guò)程被關(guān)閉，沒(méi)有食欲和腸道紊亂。

職業(yè)倦怠不但會(huì)直接影響公務(wù)員身心健康，也會(huì)影響他們的工作熱情和工作能力，甚至還會(huì)厭棄工作，最終會(huì)對(duì)自己、家庭及單位都產(chǎn)生許多消極影響，危害極大。具體有以下幾個(gè)方面：

第一，公務(wù)員的職業(yè)倦怠會(huì)使其產(chǎn)生情感和家庭問(wèn)題；也會(huì)導(dǎo)致失眠、酗酒、藥物依賴和自殺。心理枯竭還會(huì)使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進(jìn)步，影響自身的職業(yè)發(fā)展。

第二，公務(wù)員出現(xiàn)職業(yè)倦怠后，易對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事的行為作消極解釋，易產(chǎn)生出不必要的人際關(guān)系矛盾，甚至與同事的關(guān)系惡化；為社會(huì)提供的服務(wù)質(zhì)量會(huì)明顯降低。

第三，職業(yè)倦怠狀態(tài)的公務(wù)員對(duì)工作的消極影響會(huì)導(dǎo)致士氣低落，時(shí)常抱怨，工作效率下降，甚至?xí)l(fā)生缺勤和離職的情況，進(jìn)而嚴(yán)重影響組織的穩(wěn)定性和工作效能。

第四，公務(wù)員職業(yè)倦怠將會(huì)導(dǎo)致公務(wù)員隊(duì)伍的高流失率，嚴(yán)重影響公務(wù)員隊(duì)伍的穩(wěn)定和整個(gè)社會(huì)的發(fā)展。如果壓力過(guò)大，個(gè)體容易對(duì)自己能力產(chǎn)生懷疑，易出錯(cuò)，不想與人溝通，導(dǎo)致工作業(yè)績(jī)的下降，反過(guò)來(lái)，就易形成更大的壓力，最后導(dǎo)致惡性循環(huán)。

克服職業(yè)倦怠的需要組織干預(yù)的措施

1.改變產(chǎn)生倦怠的應(yīng)激源。最近人才網(wǎng)公布首份管理者痛苦指數(shù)調(diào)查結(jié)果顯示，“上級(jí)總是不信任我，授權(quán)不充分”和“預(yù)定的工作目標(biāo)過(guò)高”是最痛苦的應(yīng)激源。因此作為管理部門的管理者應(yīng)盡可能突出情感化的管理特色，真正體現(xiàn)“以人為本”的管理理念，而不是一味地施壓，要盡可能營(yíng)造寬松和諧的工作氛圍，為公務(wù)員提供人際交往的機(jī)會(huì)，使他們的郁悶和疑惑得到及時(shí)的排解；同時(shí)建立新的評(píng)價(jià)體系、調(diào)整競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制滿足大多數(shù)人的成就需要。這在一定程度上可以緩沖公務(wù)員的心理壓力，減少職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。

2.工作豐富化。工作豐富化是一種縱向的擴(kuò)大工作范圍，即向工作深度進(jìn)軍的職務(wù)設(shè)計(jì)方法，與向工作的橫向擴(kuò)展的工作擴(kuò)大化的職務(wù)設(shè)計(jì)方法相比較，此種職務(wù)設(shè)計(jì)方法的擴(kuò)充范圍更為廣泛，主要是由于此種方法可以集中改造工作本身的內(nèi)容，使工作內(nèi)容更加豐富化，從而使職務(wù)設(shè)計(jì)本身更富有彈性。工作豐富化主要通過(guò)增加職務(wù)責(zé)任、工作自主權(quán)以及自我控制，滿足公務(wù)員的心理的多層次需要，從而達(dá)到激勵(lì)的目的。

3.豐富培訓(xùn)的內(nèi)容。培訓(xùn)不只是提高公務(wù)員的職業(yè)技能，還要針對(duì)他們的生活方式、生活質(zhì)量和價(jià)值觀進(jìn)行有效的培訓(xùn)。公務(wù)員只有真正對(duì)組織產(chǎn)生強(qiáng)烈的認(rèn)同感和歸屬意識(shí)后，其能力和潛能才能得到真正充分的發(fā)揮，進(jìn)而表現(xiàn)為工作績(jī)效的提高。通過(guò)培訓(xùn)，可以使具有不同價(jià)值觀、信念，不同工作作風(fēng)及習(xí)慣的人，和諧地統(tǒng)一在組織之內(nèi)。

4.關(guān)注組織公平。公平是每個(gè)公務(wù)員都希望組織具備的基本特點(diǎn)之一。公平可以使他們踏實(shí)工作，相信付出多少就會(huì)有多少公平回報(bào)；相信自身價(jià)值在組織里能有公正評(píng)價(jià)。因此，組織必須從以下兩個(gè)方面做到公平。首先，績(jī)效考核的公平。要運(yùn)用科學(xué)的考核標(biāo)準(zhǔn)和方法，對(duì)公務(wù)員的績(jī)效進(jìn)行定期考評(píng)。要制定一個(gè)科學(xué)合理的績(jī)效考核辦法和考核標(biāo)準(zhǔn)，針對(duì)公務(wù)員職務(wù)不同進(jìn)行職務(wù)分析和崗位描述，明確公務(wù)員職責(zé)范圍和責(zé)任大小。其次，要建立績(jī)效考核監(jiān)督機(jī)制，保證考核工作公正和公開。通過(guò)對(duì)公務(wù)員價(jià)值的科學(xué)評(píng)價(jià)，使績(jī)效考核成為公務(wù)員競(jìng)爭(zhēng)上崗、人員調(diào)整的主要依據(jù)。最后，選拔機(jī)會(huì)的公平。為了使各種人才脫穎而出，在公務(wù)員的選拔使用上既看文憑，又看水平；既考慮專業(yè)，又考慮專長(zhǎng)；既看現(xiàn)有能力，又看潛在能力。把公務(wù)員放在同一起跑線上去考核，為各類人員提供公平的競(jìng)爭(zhēng)舞臺(tái)。

5.用溝通創(chuàng)造和諧舒心的民主氛圍。溝通可以達(dá)到領(lǐng)導(dǎo)和下級(jí)公務(wù)員的相互了解，使正確的決策很快被人理解和接受，變成執(zhí)行決策和服從領(lǐng)導(dǎo)的實(shí)際行動(dòng)。沒(méi)有溝通就沒(méi)有統(tǒng)一的意志、觀念和行動(dòng)。對(duì)組織而言，應(yīng)當(dāng)擁有一個(gè)開放的溝通系統(tǒng)，以增強(qiáng)公務(wù)員的參與意識(shí)，促進(jìn)上下級(jí)之間的意見交流，促進(jìn)工作任務(wù)的有效傳達(dá)。讓公務(wù)員對(duì)此發(fā)表意見和建議，通過(guò)協(xié)商對(duì)話、雙向交流，使相互之間、上下之間架起理解和信任的橋梁。當(dāng)然在實(shí)際工作中，這種溝通由于多方面的原因，很難達(dá)到完全的統(tǒng)一，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持、逐步完善，就能實(shí)現(xiàn)互信的初衷。溝通的內(nèi)容很多，包括工作溝通、思想溝通、學(xué)習(xí)溝通、生活溝通等。這就需要各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)注意從日常工作和生活中加強(qiáng)了解、掌握情況、開展溝通。這些看似簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，卻能針對(duì)職業(yè)倦怠和工作壓力起到很大的改善作用。

面對(duì)職業(yè)倦怠的行為調(diào)適

1.找出造成壓力的原因。采取任何形式的行動(dòng)減輕壓力都是大有益處的。為了擊中問(wèn)題的要害，每當(dāng)自己煩躁不安時(shí)，把情況記錄下來(lái)，然后觀察是否有規(guī)律。當(dāng)多次觀察自己對(duì)人和環(huán)境的反應(yīng)時(shí)，當(dāng)事人有可能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。當(dāng)人們遇到威脅時(shí)，不外有下列兩種反應(yīng)：攻擊或逃走。身為職業(yè)倦怠的受害者，要減少壓力，首先要找出焦慮來(lái)源，并采取必要步驟，以重新掌握職業(yè)生涯的主動(dòng)權(quán)。

2.設(shè)定目標(biāo)。很少有人了解激勵(lì)與工作表現(xiàn)互為因果。最好選一個(gè)小目標(biāo)，因?yàn)檫@樣成功的機(jī)會(huì)比較大。目標(biāo)應(yīng)明確、可量化，并能在一定期間內(nèi)完成。目標(biāo)的達(dá)成可使其重拾信心，再朝另一個(gè)小目標(biāo)前進(jìn)。這時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)工作愈來(lái)愈有興致。并使自己對(duì)未來(lái)充滿希望。另外，制定適當(dāng)?shù)钠谕担炎约旱淖⒁饬牧钊藚挓┑氖虑樯限D(zhuǎn)移到具體的工作上來(lái)。

3.設(shè)定優(yōu)先順序。沒(méi)有合理的計(jì)劃安排，個(gè)體常常處于一種雜亂無(wú)章的狀態(tài)當(dāng)中，面對(duì)壓力，既沒(méi)有行動(dòng)，又無(wú)法回避，壓力就會(huì)持續(xù)地作用于自己。所以，把自己的工作內(nèi)容全部列成清單，然后把這些工作按“比較重要”、“重要”、“較不重要”分級(jí)?？纯从心男拜^不重要”的工作可以刪除不做，或授權(quán)給更適合的人來(lái)做。再將“比較重要”及“重要”的工作分出優(yōu)先順序。接下來(lái)就可挑一個(gè)喜歡的工作來(lái)做，而將后者視為完成第一項(xiàng)工作的獎(jiǎng)勵(lì)。妥善安排時(shí)間可以減輕壓力，先做計(jì)劃，不要過(guò)度操勞，留出休息時(shí)間。解決了一個(gè)問(wèn)題后，再逐項(xiàng)解決其他的問(wèn)題。在每一個(gè)時(shí)間段里每次只面對(duì)或解決一個(gè)難題。這樣面對(duì)壓力的煩躁心態(tài)就慢慢被工作思維所替代。

4.討論問(wèn)題。討論困擾自己的問(wèn)題是解決問(wèn)題之道。一旦自己知道煩惱所在，可與朋友或者當(dāng)事人共同商討解決。學(xué)會(huì)用別人思維來(lái)啟發(fā)自己的思維，用別人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)豐富自己經(jīng)驗(yàn)。承認(rèn)自己無(wú)法獨(dú)立解決問(wèn)題也許令人難堪。但一開始就與人討論關(guān)于自己處境的一些問(wèn)題，往往會(huì)獲得建設(shè)性的解決方法。

5.積極尋求應(yīng)付方式。應(yīng)付方式是指成功地對(duì)付環(huán)境挑戰(zhàn)或處理問(wèn)題的能力和策略。通常，積極的應(yīng)付方式可以使自己有效地面對(duì)心理應(yīng)激、重新恢復(fù)生理與心理的平衡水平狀態(tài)；消極的應(yīng)付則往往會(huì)使人繼續(xù)停留在充滿壓力的應(yīng)激狀態(tài)，繼續(xù)消耗自身潛在的能量，產(chǎn)生倦怠，甚至導(dǎo)致心理疾病。一是要調(diào)整心態(tài)，克服自卑與自傲心理。不要抱怨自己的運(yùn)氣不佳，境遇太差，一味把成敗歸咎于客觀條件，而忽視主觀能動(dòng)性。二是要有興趣。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地投入在一項(xiàng)工作中，壓力重而不堪重負(fù)。要想拋開壓力，最好就是找點(diǎn)自己感興趣的事情去做，用行為轉(zhuǎn)移自己的心境，這種輕松的心境通常是找到解決辦法的前提。

6.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。當(dāng)壓力太重承受不了時(shí)，那就放下來(lái)暫時(shí)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓自己輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，內(nèi)心逐漸趨于鎮(zhèn)定，思維的效率就可以改善，再面對(duì)目前的壓力就容易找到一些有效的辦法。還有通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)也能使人很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后多數(shù)人會(huì)感到很輕松，以體力的宣泄達(dá)到精神的放松，這樣就可以把壓力釋放出去。

面對(duì)職業(yè)倦怠的情緒調(diào)適

情緒常常是影響工作效率的重要因素，當(dāng)公務(wù)員處于職業(yè)倦怠時(shí)，會(huì)有許多情緒狀態(tài)，其中憤怒和焦慮就是常見的情緒表現(xiàn)，人在這樣的情緒中，輕則思維質(zhì)量會(huì)大打折扣，重則產(chǎn)生人際關(guān)系的沖突、個(gè)人行為的退縮和逃避。給工作帶來(lái)很大的消極影響。

1.要學(xué)會(huì)制怒。心理學(xué)家指出，憤怒是人類最不善于控制的情緒。憤怒是最具誘惑性的消極情緒，憤怒的人常會(huì)在內(nèi)心形成一套言之成理的解釋，最后發(fā)展成發(fā)泄怒氣的借口。憤怒能帶給人一種非理性的力量，其行為的后果常常是不可預(yù)測(cè)的，甚至是破壞性的。一個(gè)人會(huì)越來(lái)越生氣，常常便是“源自一連串的刺激，導(dǎo)致難以消散的憤怒反應(yīng)?！泵恳粋€(gè)引發(fā)持續(xù)怒氣的思維或感覺都成為新的刺激，產(chǎn)生推波助瀾的效果。第一波怒火尚未平息，第二波趁勢(shì)興起，逐漸強(qiáng)烈起來(lái)。后來(lái)的刺激比最初的怒氣強(qiáng)烈得多，怒上加怒，情緒中樞便沸騰起來(lái)。這時(shí)理智如果無(wú)法控制，便可能怒火沖冠，一發(fā)不可收拾。

引發(fā)憤怒的思考同時(shí)也是平息怒火的關(guān)鍵所在。當(dāng)人們花越長(zhǎng)的時(shí)間思索引發(fā)憤怒的原因，便越能編織出合理的理由。深思使怒火更旺盛，改變思考的角度則可能平息怒氣，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)重新以更樂(lè)觀的心情看事情，是平息怒火的最有效武器。

在上述分析的基礎(chǔ)上，科學(xué)家繼續(xù)指出截?cái)嗯瓪獾膬蓚€(gè)主要方法。

其一是審視引發(fā)怒氣的想法，因?yàn)檫@是促使一連串怒火勃發(fā)的起點(diǎn)，以后的思維則只是煽風(fēng)點(diǎn)火的效果。采取這種方法的時(shí)機(jī)非常重要，簡(jiǎn)而言之，時(shí)機(jī)越早效果越大。事實(shí)上，如果能在發(fā)作以前投入緩和的因素，是完全可以澆滅怒火的。

其二是諒解。這種緩和的因素可讓人重新評(píng)估引發(fā)怒氣的事件，不過(guò)這種方式有一定的限度，心理學(xué)家戈?duì)柭l(fā)現(xiàn)它對(duì)只有輕微程度的憤怒才有效。如果發(fā)怒者已是勃然大怒，即使有緩和的因素也會(huì)失去效果，也就是說(shuō)發(fā)怒者已無(wú)法好好思考，此時(shí)其思維完全被強(qiáng)烈的情緒所控制，很難有理性的思維。

另一種比較有效的方式是先冷卻一段時(shí)間，然后以建設(shè)性的平和態(tài)度與對(duì)方面對(duì)面找出解決方案。在冷卻期間，發(fā)怒者可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情，以免消極的思維繼續(xù)惡化。心理學(xué)家戈?duì)柭赋?，轉(zhuǎn)移注意力非常有助于改變情緒，理由很簡(jiǎn)單，從事愉快的活動(dòng)時(shí)很難維持怒氣。

此外，深呼吸或放松肌肉等方式也很有幫助，可能是因?yàn)檫@樣可以使身體從憤怒的高度警戒狀態(tài)改變過(guò)來(lái)，也可能是因?yàn)樽⒁饬梢詮膽嵟脑蛏限D(zhuǎn)移開。

2.善于緩解焦慮。在所有不愉快情緒中，焦慮是另一種重要的消極情緒。過(guò)度的焦慮常常導(dǎo)致失眠，感到胃里不舒服，經(jīng)常冒汗、肌肉僵硬，無(wú)法有效地緩解情緒。

當(dāng)公務(wù)員的焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，常常會(huì)表現(xiàn)下述情形：沒(méi)有原因地感到煩惱，無(wú)法控制，持續(xù)不斷，不可理喻地隱含對(duì)某一事件憂心忡忡；若持續(xù)惡化可能出現(xiàn)恐懼癥、強(qiáng)迫性行為、驚慌失措等。

焦慮有兩種形式：一種是認(rèn)知的，即憂慮的思緒；一種是肉體的，即焦慮的生理，如冒汗、心跳加速等。焦慮者的思緒通常只會(huì)為各種各樣的事情憂慮，他們總是注意到別人不曾看到的人生和工作困境，甚至假想出許多客觀并不存在的可能。讓自己的逃避產(chǎn)生充分的理由。而且這種人注意力總在不斷感受著潛匿的威脅，讓自己陷入恐懼之中，同時(shí)思維就在這種的模式里不斷地重復(fù)。

長(zhǎng)期的焦慮當(dāng)然是有害的，焦慮者不僅不斷地重復(fù)同樣的思緒，腦部也會(huì)逐漸僵化，減低未來(lái)應(yīng)付變化的能力。長(zhǎng)期焦慮的人常聽到一句勸告是“不用擔(dān)心”或“快樂(lè)一點(diǎn)”，這在實(shí)際生活中常常是沒(méi)有什么效果的。因?yàn)閼n慮是一種低層次的杏仁體作用，通常是不招自來(lái)的，而且一旦來(lái)了便很難驅(qū)走。

要有效地減緩與克制焦慮，美國(guó)賓州大學(xué)心理學(xué)家托馬斯.波克維提出了一些簡(jiǎn)單而有用的方法：一是要有自我意識(shí)。盡早察覺憂慮的產(chǎn)生時(shí)機(jī)，最好是在引發(fā)憂慮的當(dāng)時(shí)便有所意識(shí)，讓人們注意焦慮的先期征兆，認(rèn)識(shí)引發(fā)憂慮的情況、思緒或意象，以及隨之而來(lái)的生理反應(yīng)。此外他還教導(dǎo)當(dāng)事者在憂慮入侵時(shí)的放松方法，以及平常如何熟練放松的技巧。二是向焦慮挑戰(zhàn)：仔細(xì)思索一下這些所憂慮的事件發(fā)生的可能性有多大?除了任其發(fā)生以外有無(wú)其他選擇?是否可以采取其他的建設(shè)性方法?

思緒的克制加上建設(shè)性的質(zhì)疑，對(duì)低層次的焦慮可達(dá)到阻止效果。一個(gè)人越是往這方面努力，就越可能阻斷腦部邊緣系統(tǒng)的刺激。此外，積極進(jìn)入放松狀態(tài)也有助于抵制腦部發(fā)給全身的焦慮信號(hào)。

一位資深的心理專家指出，如果當(dāng)事者任由自己一直憂慮下去，會(huì)越覺得事情的確值得憂慮。但只要嘗試從多種角度去思索，他的憂慮便會(huì)開始動(dòng)搖。事實(shí)證明即使憂慮成疾的人都可經(jīng)由這種方法慢慢走出憂慮。

面對(duì)職業(yè)倦怠的心態(tài)調(diào)整

盡管人們無(wú)法回避職業(yè)壓力，但卻能調(diào)整面對(duì)壓力的心態(tài)。有了好的心態(tài)才能夠想出各種辦法，不斷積累經(jīng)驗(yàn)和提高解決壓力的能力。增強(qiáng)信心是提高對(duì)壓力承受能力的重要心態(tài)，它體現(xiàn)著一個(gè)人面對(duì)職業(yè)壓力的自尊心表達(dá)。

1.無(wú)論壓力從何而來(lái)，改善職業(yè)倦怠的辦法首先是應(yīng)該對(duì)自己有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)。自信心其實(shí)就是個(gè)體對(duì)自己積極的、肯定的、客觀的評(píng)價(jià)，也是一個(gè)人面對(duì)壓力是進(jìn)攻還是撤退的心理準(zhǔn)備。一個(gè)人看待自己需要從三個(gè)方面獲得：一是自我評(píng)價(jià)、二是別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，三是自己對(duì)別人評(píng)價(jià)的評(píng)價(jià)。如果自我評(píng)價(jià)十分脆弱，那么他就會(huì)特別依賴于別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。工作稍有一些不順，他除了感受工作本身的壓力外，還要感到自我被外界否定的巨大壓力，很快就會(huì)達(dá)到職業(yè)倦怠。所以，減少職業(yè)倦怠的根本途徑還是建立一個(gè)強(qiáng)大的自我評(píng)價(jià)體系，達(dá)到“勝不驕，敗不餒”的境地。也就是溫總理所說(shuō)的“個(gè)人要能夠正確對(duì)待困難、挫折、榮譽(yù)”。

2.對(duì)自己要有一個(gè)客觀的恰如其分的評(píng)估，努力縮小“理想的自我”和“現(xiàn)實(shí)的自我”的差距。在制定目標(biāo)時(shí)，既不好高騖遠(yuǎn)，又不妄自菲薄，要把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)地統(tǒng)一起來(lái)，腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印地做起，這樣才有助于“理想我”的最終實(shí)現(xiàn)。

3.在競(jìng)爭(zhēng)中要能審時(shí)度勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。一個(gè)人的需求、興趣和才能是多方面的，如果在實(shí)戰(zhàn)中注意挖掘，那么，很可能會(huì)造成“柳暗花明又一村”的新局面。這樣不僅能增加成功的機(jī)會(huì)，減少挫折，而且會(huì)打下進(jìn)一步發(fā)展和取勝的好基礎(chǔ)。當(dāng)然，成功了固然可喜，失敗了也不要否定自己的整個(gè)人生價(jià)值，甚至把自己對(duì)自己價(jià)值的評(píng)價(jià)完全寄托在外界的標(biāo)準(zhǔn)上。

減壓還要解開心結(jié)。有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲子被身上的重物壓死了。人不是小蟲子，但人在生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過(guò)背上的東西變成了“名、利、權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人就會(huì)以對(duì)一種環(huán)境的控制感代替無(wú)助感。

對(duì)壓力心存感激的心態(tài)。無(wú)論我們對(duì)壓力采取什么心態(tài)，壓力都是客觀存在。壓力也是我們成長(zhǎng)的一個(gè)重要?jiǎng)恿?，人生許多重要的階段都是伴隨著壓力而度過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的心智就不能得以良好的成長(zhǎng)。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

4.增強(qiáng)自己的使命感和樹立高尚的人生觀。古人曰，透得名利關(guān)，方是小休歇；透得生死關(guān)，方是大休歇?？鞓?lè)與內(nèi)心的祥和來(lái)自和諧的內(nèi)心世界。有了內(nèi)心的真正和諧，就如同建立了強(qiáng)大的自我控制系統(tǒng)，總結(jié)在實(shí)踐中行之有效的科學(xué)辦法，加上組織實(shí)施減壓的若干措施，便能有效地克服職業(yè)倦怠產(chǎn)生的許多問(wèn)題。

摘要：隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)和壓力也正在逐漸影響到政府或公共事業(yè)的各個(gè)部門各種層級(jí)的公務(wù)員。由環(huán)境中產(chǎn)生的緊張性刺激，引起個(gè)體的心理和生物反應(yīng)稱為壓力反應(yīng)，職業(yè)倦怠就是工作壓力達(dá)到一個(gè)臨界程度的狀態(tài)。公務(wù)員職業(yè)倦怠程度最高，如果對(duì)之不能很好調(diào)適，對(duì)公務(wù)員自己及其家庭和單位會(huì)產(chǎn)生許多消極影響，危害極大。所以，有必要從以下方面克服公務(wù)員的職業(yè)倦?。航M織干預(yù)；行為調(diào)適；情緒調(diào)適；心態(tài)調(diào)整。

關(guān)鍵詞：公務(wù)員職業(yè)倦怠壓力管理調(diào)適

參考文獻(xiàn)：

[1]周旬，羅曉梅，羅德剛主編.公共管理案例及分析[M].重慶：重慶出版社，2006.

[2]余世維.領(lǐng)導(dǎo)商數(shù)[M].北京：北京大學(xué)出版社，2005.

[3][英]杰勒德·哈格里夫斯.壓力管理[M].北京：中國(guó)社會(huì)科學(xué)出版社，2001.

[4]張一弛.人力資源管理教程[M].北京：北京大學(xué)出版社，1999.

[5]許金聲.活出你的最佳狀態(tài)[M].北京：經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)出版社，2002.

[6]江光榮.心理咨詢與治療[M].合肥：安徽人民出版社，2001.

[7]李開復(fù).做最好的自己[M].北京：人民出版社，2005.