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摘要：隨著體育教學(xué)質(zhì)量的不斷提高，在體育課程的教學(xué)過程中，可以借助輔助訓(xùn)練器械對大學(xué)生的身體素質(zhì)進行改善。本文主要研究如何將彈力帶這種便捷小巧的力量訓(xùn)練輔助工具運用到高校大學(xué)生的體育教學(xué)中。使得大學(xué)生在上體育課中除了學(xué)習(xí)體育課技能之外，還能在課堂中針對性地提高自身力量和激活神經(jīng)肌肉。

關(guān)鍵詞：彈力帶訓(xùn)練；高校大學(xué)生；體育教學(xué)

一、體能訓(xùn)練輔助道具彈力帶簡介

彈力帶是體能訓(xùn)練中的一種輔助性道具，在使用過程中提高肌肉力量、激活神經(jīng)肌肉具有顯著作用。彈力帶的阻力是隨著長度的增加而不斷增大，阻力方向也是可以隨著彈力帶兩端位置變化而變化。便捷性、實用性和有效性很強，在各項目專業(yè)隊中都廣泛使用，尤其是為一些訓(xùn)練條件和訓(xùn)練水平相對較低的訓(xùn)練隊伍以及外出比賽，沒有訓(xùn)練器械供給的隊伍中，開展有針對性的訓(xùn)練提供了硬件保障。

二、大學(xué)生體育教學(xué)現(xiàn)狀分析

當(dāng)前我國各大高校在開展體育教學(xué)課程中，都能夠按照教育部下發(fā)的學(xué)校教育的總體要求和體育教學(xué)的各種發(fā)展規(guī)律，在體育教學(xué)中設(shè)置了多種類型的體育課程，并且嚴格按照上級下發(fā)的指令，規(guī)定了大學(xué)生所學(xué)體育課程的課時數(shù)和學(xué)分，通過一個學(xué)期的體育教學(xué)課程的學(xué)習(xí)，可使大學(xué)生在自選的體育課中，學(xué)習(xí)到相關(guān)專業(yè)性的體育項目動作技術(shù)和規(guī)范規(guī)則，在筆者查閱資料的過程中，很多學(xué)者對于大學(xué)體育課程的教學(xué)理念都有著不同的見解。比如：大學(xué)體育課程體系的核心本應(yīng)該以競技體育為主，普通教學(xué)理念為輔，從而有效提升學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情及積極性，高校的體育文化氛圍也對大學(xué)生們的體育意識產(chǎn)生了深入的影響[1]。學(xué)生體育學(xué)習(xí)更加看重體育技術(shù)，希望達成技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，忽略規(guī)范性學(xué)習(xí)，無法發(fā)揮學(xué)生主觀能動性[2]。對此，筆者通過自身課堂實踐，也發(fā)現(xiàn)眾多大學(xué)生在體育教學(xué)課程中，體育鍛煉思想意識淡薄，很消極地在上體育課程，從思想上就不重視體育課，從意識上不重視自己的身體，對于體育老師所教授的一些專業(yè)性的體育運動知識、運動技巧，都不認真去體會。對于這些在體育課程中的問題，作為現(xiàn)代教學(xué)課程體系來說，在以學(xué)生為主體的情況下，高校體育教師更要肩負起相應(yīng)的責(zé)任。學(xué)生不重視體育，就說明體育知識和體育宣傳做得還不到位；學(xué)生覺得上體育課枯燥，就說明授課老師沒有在體育課的教學(xué)內(nèi)容方面做出創(chuàng)新和改動，每節(jié)課千篇一律，沒有調(diào)動學(xué)生的積極性。增加課堂教學(xué)的趣味性。俗話說，要與時俱進，體育課程也同樣涉及此類問題。在傳統(tǒng)教學(xué)技術(shù)手段和課程環(huán)節(jié)設(shè)置中，后者可在各環(huán)節(jié)中加入一些體育訓(xùn)練的輔助道具，來增加課堂的趣味性，從而調(diào)動學(xué)生的積極性和對體育課程的熱情，以便在接下的課程中，以更好的狀態(tài)學(xué)習(xí)接下來的動作技術(shù)。

三、彈力帶與高校體育教學(xué)相結(jié)合

針對高校體育課程的開展，在體育課堂熱身準(zhǔn)備活動階段可以運用力量訓(xùn)練輔助道具彈力帶進行動態(tài)激活，大學(xué)生通過彈力帶的訓(xùn)練，增強力量，協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)。1.熱身輔助性練習(xí)。在傳統(tǒng)大學(xué)體育課程的熱身環(huán)節(jié)中，一般模式都是慢跑兩圈再進行靜態(tài)動態(tài)的操課拉伸練習(xí)。在熱身環(huán)節(jié)中加入彈力帶輔助性練習(xí)，可讓學(xué)生具有新鮮感，設(shè)計彈力帶練習(xí)手段中，可制定單人徒手上肢、核心、下肢力量練習(xí)、雙人或多人組合式彈力帶練習(xí)。運用訓(xùn)練道具不僅增加了課堂的趣味性，還可以活躍課堂氛圍，使得在課程的準(zhǔn)備階段，讓學(xué)生們更好的進入狀態(tài)，學(xué)習(xí)更加專業(yè)的體育課程知識。2.課程教學(xué)輔助練習(xí)。在常規(guī)體育課堂教學(xué)環(huán)節(jié)技術(shù)動作的講解中，加入彈力帶的抗阻力練習(xí)，增加學(xué)生練習(xí)動作的難度，當(dāng)學(xué)生在使用彈力帶練習(xí)時，可以課堂教學(xué)技術(shù)動作后，再將彈力帶撤出，這樣可以使學(xué)生對于老師傳授的運動技術(shù)動作有更加深入的了解和體會。3.自身力量練習(xí)。人體的身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏這5項身體素質(zhì)，其中力量素質(zhì)則為各身體素質(zhì)中最重要的。大學(xué)生在業(yè)余時間中，可以通過彈力帶阻力練習(xí)，提高自身上肢、核心、下肢的力量。利用彈力帶便捷性、實用性和有效性的特點，可以不限制訓(xùn)練場地、環(huán)境等因素，進行自身的力量訓(xùn)練。彈力帶可以如表1中總結(jié)，進行以下肌肉部位的力量訓(xùn)練：彈力帶對于力量素質(zhì)能起到較好的訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練過程中，彈力帶可以運用調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)活動范圍、關(guān)節(jié)周圍組織的代謝以及韌帶、肌肉伸展性，對于學(xué)生的肌肉力量素質(zhì)提升有一定的幫助。

四、總結(jié)

綜上所述，彈力帶在大學(xué)生體育課程教學(xué)中，不僅可以鍛煉大學(xué)生的肌肉力量，還可以對學(xué)生的神經(jīng)激活、協(xié)調(diào)能力都有很好的促進作用。根據(jù)彈力帶特性，在基礎(chǔ)體育教學(xué)中，可以在不同的教學(xué)場地、不同項目的教學(xué)課程中進行運用，將彈力帶的作用發(fā)揮到最大限度。通過彈力帶的教學(xué)方式還可以讓學(xué)生們在上體育課程中，多了些許新鮮感，使得體育課程更加的生動形象。

參考文獻：

[1]萬璐,萬楠.大學(xué)體育課程體系創(chuàng)新設(shè)計方法研究[J]當(dāng)代體育科技,2017,7(35):51+53

[2]劉東起.大學(xué)體育教學(xué)改革中存在的問題及對策[J]當(dāng)代體育科技,2019,9(04):112

作者:李一丁 單位:天津商業(yè)大學(xué)寶德學(xué)院體育教研室