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【關(guān)鍵詞】競技健美操；體能；體能訓(xùn)練；方法

一、競技健美操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

競技健美操是在音樂的伴奏下，要求運(yùn)動(dòng)員不間斷地在1 min45 s的時(shí)間里完成包括健美操操化動(dòng)作組合、難度動(dòng)作、過渡與連接動(dòng)作和集體項(xiàng)目的托舉配合動(dòng)作四個(gè)組成部分的成套動(dòng)作。成套動(dòng)作必須在所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合上體現(xiàn)創(chuàng)造性。它要求運(yùn)動(dòng)員在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動(dòng)力性和靜力性動(dòng)作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動(dòng)作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動(dòng)作，并要表現(xiàn)出具有強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動(dòng)美。據(jù)此，競技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)；以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競技健美操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其體能含義有其自身的特點(diǎn)，所以，在談體能訓(xùn)練之前，很有必要認(rèn)識(shí)一下到底什么是競技健美操的體能。

二、體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是人體在艱苦環(huán)境中，長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出對人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

三、競技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操是一項(xiàng)難、美、高強(qiáng)度的競技體育項(xiàng)目，內(nèi)容繁多，不僅對人的一般身體素質(zhì)（ 力量、有氧耐力、無氧耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏） 有極高的要求，同時(shí)在心理、韻律感、表現(xiàn)、審美、抽象思維等方面也有高水平的要求，因此作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容廣泛、方法繁多。根據(jù)競技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)以及體能訓(xùn)練的具體要求將其分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩方面進(jìn)行闡述。

1.競技健美操運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練主要包括一般力量素質(zhì)練習(xí)、耐力素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)。

（1）一般力量素質(zhì)練習(xí)。①上肢力量練習(xí)： 肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計(jì)時(shí)的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負(fù)重俯臥撐，自由倒地、俯撐跳走等訓(xùn)練方法。②下肢力量練習(xí)： 髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、負(fù)重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（ 踝綁彈力皮條） 踢擺腿、多級(jí)跳深、負(fù)重蛙跳、團(tuán)身跳、科薩科跳等訓(xùn)練方法。③軀干部位力量練習(xí)： 脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓(xùn)練方法。

（2）耐力素質(zhì)練習(xí)。競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習(xí)時(shí)采用80% ～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在 180 次/分 ～190 次/分，采用一次練習(xí) 1 分鐘 ～2 分鐘的計(jì)時(shí)跑、連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動(dòng)作的方式進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）柔韌素質(zhì)練習(xí)。①上肢柔韌練習(xí)： 各種徒手體操中活動(dòng)肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)； 雙手握肋木直臂壓肩韌帶；雙手體后握肋術(shù)向前探肩； 與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩②下肢柔韌性練習(xí)： 正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿。③軀干部位柔韌性練習(xí)： 體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。

2.競技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

競技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在掌握專項(xiàng)基本技術(shù)后，通過對基本技術(shù)動(dòng)作的多層次、多角度、多方面的訓(xùn)練以達(dá)到提高專項(xiàng)素質(zhì)為目的的訓(xùn)練途徑，主要是指通過技術(shù)的發(fā)展促進(jìn)體能提高。專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括以下幾方面。

（1）動(dòng)作力度訓(xùn)練。力度不等于力量，但力量素質(zhì)是形成力度感的必要條件，沒有一定的肌肉力量，不可能正確的發(fā)力，更不可能體會(huì)由此產(chǎn)生的正確感受，且高質(zhì)量的健美操運(yùn)動(dòng)員是在高速度下以大幅度身體動(dòng)作來完成的。對運(yùn)動(dòng)員的速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)都有一定要求，其中速度力量的練習(xí)是最重要的，也就是爆發(fā)力，所以，力度訓(xùn)練首先要進(jìn)行加大肌肉力量的訓(xùn)練。可采用負(fù)重訓(xùn)練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習(xí)的部位進(jìn)行操化動(dòng)作練習(xí)，采用的動(dòng)作要熟練，完成動(dòng)作要快速。規(guī)定最高速度指標(biāo)和變化練習(xí)程序進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，以最高速度完成操化動(dòng)作，練出“肉體極限”速度，持續(xù)不超過 30 秒，然后合理安排休息五分鐘，恢復(fù)后再練第二次。還可以用快速擊掌引導(dǎo)練習(xí)，教練員可變化練習(xí)節(jié)奏，并發(fā)出“用力太大了”、“再狠一點(diǎn)”等，給予提示性反饋口令使運(yùn)動(dòng)員保持神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮性。

（2）綜合力量訓(xùn)練。綜合力量訓(xùn)練主要是指在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，更加強(qiáng)調(diào)深層肌肉群、小肌肉群的控制力以及協(xié)調(diào)全身力量全面性和整體性的訓(xùn)練。操化動(dòng)作訓(xùn)練肌肉控制力原地縱跳訓(xùn)練（ 此訓(xùn)練法著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對身體重心上下移動(dòng)的掌握與控制） 、剪刀跳練習(xí)、改變動(dòng)作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練肌肉控制力健美操的彈動(dòng)主要依靠躁、膝、骸關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協(xié)調(diào)控制產(chǎn)生的。因此，可以通過彈動(dòng)技術(shù)的反復(fù)訓(xùn)練以進(jìn)一步提高體能水平。核心力量訓(xùn)練，它指的是一種訓(xùn)練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓(xùn)練。如采用半仰臥交替屈髖收腿、單臂上舉仰臥起坐、坐姿兩頭起、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等練習(xí)形式。手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練如推小車、控倒立、倒立爬行、連續(xù)俯推跳、負(fù)重手腕屈伸等練習(xí)動(dòng)作。

（3）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過程中多采用如下練習(xí)方式： 配合音樂進(jìn)行七種及其組合變形基本步法訓(xùn)練； 手臂的基本動(dòng)作或組合動(dòng)作通過音樂進(jìn)行訓(xùn)練； 上、下肢相互配合訓(xùn)練； 軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

（4）身體姿態(tài)訓(xùn)練。身體姿態(tài)訓(xùn)練一般多采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時(shí)還可借助健美操動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動(dòng)作之后，改變動(dòng)作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練。在不改變音樂節(jié)奏的情況下，通過加快動(dòng)作速度的方法如用某一音樂完成一個(gè)八拍動(dòng)作，然后加快動(dòng)作速度，仍用原音樂節(jié)奏完成兩個(gè)八拍的動(dòng)作等方法。

（5）表現(xiàn)力訓(xùn)練。練習(xí)不同的套路動(dòng)作或反復(fù)練習(xí)同一套路以加強(qiáng)其肢體動(dòng)作和面部表情訓(xùn)練； 模擬比賽訓(xùn)練法：有意識(shí)地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評(píng)分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進(jìn)行專門表情肌的訓(xùn)練，通過聽音樂，理解音樂與動(dòng)作的內(nèi)涵，將想表達(dá)的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 體能訓(xùn)練 科學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）05（a）-0228-01

近年來，為了提高全國人民的身體健康水平，提高我國競技體育水平在國際上的地位，我國政府大力提倡體育教育的改革和體育體能訓(xùn)練方法的更新。體育體能訓(xùn)練是競技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需求并通過符合的動(dòng)作訓(xùn)練，目的是改善運(yùn)動(dòng)員身體狀況，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官的組織機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)競技體育成績的提高。隨著體育體能訓(xùn)練方法研究的不斷深入，更加科學(xué)的訓(xùn)練方法不斷被應(yīng)用到體能訓(xùn)練中。目前，現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法中被應(yīng)用的最為廣泛的有軟體訓(xùn)練法和計(jì)算機(jī)訓(xùn)練法，這些體能訓(xùn)練方法更加注重從運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)出發(fā)，利用先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并將理論與實(shí)踐結(jié)合，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練幫助很大。該文就傳統(tǒng)與現(xiàn)代訓(xùn)練方法進(jìn)行簡單分析研究，為現(xiàn)代科學(xué)體能訓(xùn)練方法的應(yīng)用做出更多貢獻(xiàn)。

1 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法存在的問題

1.1 缺乏科學(xué)的思想理論的指導(dǎo)

科學(xué)的思想理論指導(dǎo)是體能訓(xùn)練指導(dǎo)的方向，是訓(xùn)練的理論支持和基礎(chǔ)，對體能訓(xùn)練的過程和結(jié)果都起著至關(guān)重要的作用。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練所依靠的理論知識(shí)在時(shí)代的發(fā)展下已經(jīng)不再適應(yīng)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的需要，有些理論知識(shí)打著“科學(xué)”的旗號(hào)，貼著“科學(xué)”的標(biāo)簽，實(shí)際上這些理論并不科學(xué)，知識(shí)照抄照搬，并不適應(yīng)我國體能訓(xùn)練發(fā)展的實(shí)際情況，或者引用的是錯(cuò)誤的思想理論。這種現(xiàn)象在目前的體能訓(xùn)練普遍存在著，這些理論認(rèn)識(shí)急需被更加科學(xué)的理論方法所取代。如果繼續(xù)存在，將對未來體能訓(xùn)練的提高，競技成績的提高產(chǎn)生非常不利的影響，因此，發(fā)展創(chuàng)新更加先進(jìn)科學(xué)的思想理論對體能訓(xùn)練的發(fā)展非常重要。

1.2 傳統(tǒng)的體能與技術(shù)相分離現(xiàn)象越來越明顯

體能訓(xùn)練方法應(yīng)講求體能與技巧的結(jié)合，不僅需要運(yùn)動(dòng)員良好的體能基礎(chǔ)，訓(xùn)練過程中的技巧訓(xùn)練更加重要。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練也講究體能與技術(shù)的結(jié)合，但這種結(jié)合并不是將他們合成一個(gè)整體，而是更加注重體能的訓(xùn)練，在注重體能訓(xùn)練的過程中已經(jīng)逐漸忽視了技巧對體能訓(xùn)練的影響，導(dǎo)致了體能與技巧逐漸分離的現(xiàn)狀。這種不科學(xué)的分離狀態(tài)也造成了龐大的體能訓(xùn)練的堆積，造成體能與身體素質(zhì)的極大不適應(yīng)，體能訓(xùn)練的程度也難以深入，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平難以上升的現(xiàn)象。因此發(fā)展現(xiàn)代科學(xué)的理論方法，積極推廣應(yīng)用先進(jìn)的理論作為指導(dǎo)，將傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合，才是提高體能訓(xùn)練的重要途徑。

2 現(xiàn)代科學(xué)方法應(yīng)用到體能訓(xùn)練中的建議

2.1 利用現(xiàn)代科學(xué)理論思想指導(dǎo)實(shí)踐

理論對實(shí)踐具有指導(dǎo)作用。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練出現(xiàn)了嚴(yán)重的注重實(shí)踐卻不注重理論的現(xiàn)象，甚至是在利用了錯(cuò)誤理論的情況下進(jìn)行著錯(cuò)誤的訓(xùn)練，也成為了我國體育體能水平落后于國際水平的最大原因。因此，更應(yīng)該慎重選擇科學(xué)的理論來指導(dǎo)實(shí)踐。要借鑒世界上先進(jìn)國家的理論研究，結(jié)合我國運(yùn)動(dòng)員體能的實(shí)際情況進(jìn)行改進(jìn)，使其更加符合體育訓(xùn)練人員的體質(zhì)。同時(shí)理論也應(yīng)該是發(fā)展著的，隨著時(shí)代的不斷變化，有關(guān)體能訓(xùn)練的科學(xué)理論也應(yīng)該不斷更新，以適應(yīng)不斷變化發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員整體體制等需求。理論的創(chuàng)新發(fā)展也應(yīng)該是在研究目前運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)和借鑒國際標(biāo)準(zhǔn)水平理論的前提下，不能盲目更新，造成理論脫離現(xiàn)實(shí)的困境。

2.2 注重傳統(tǒng)與現(xiàn)代訓(xùn)練方法相結(jié)合

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法雖然存在一些缺陷，但也是經(jīng)過漫長的研究總結(jié)出來的方法，因此在創(chuàng)新訓(xùn)練方法的時(shí)候不能將傳統(tǒng)方法一味的否定，而是應(yīng)該在有利于提高體能訓(xùn)練效率的前提下，將傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與現(xiàn)代科學(xué)方法相結(jié)合，達(dá)到最佳的訓(xùn)練目的。除此之外，運(yùn)動(dòng)員體能具有延續(xù)性、間歇性、重復(fù)性、循環(huán)性，在吸收傳統(tǒng)訓(xùn)練方法精華之外，要研究利用一些有高技術(shù)含量的更加科學(xué)的現(xiàn)代方法，例如程序訓(xùn)練法、計(jì)算機(jī)訓(xùn)練法、軟梯訓(xùn)練法等等，它們給傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法注入了新的活力，將它們相結(jié)合能夠在保持傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上與現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練方法碰撞出火花，為現(xiàn)代科學(xué)方法應(yīng)用到體能訓(xùn)練中做出貢獻(xiàn)。

2.3 注重理論與實(shí)踐相結(jié)合

理論可以指導(dǎo)實(shí)踐，但實(shí)踐才是檢驗(yàn)理論的唯一方法，因此在體能訓(xùn)練過程中一定要注重理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練方法和理念，這是提升體能訓(xùn)練水平的重要方面。首先，理論方面要注重傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結(jié)合，要研究如何利用現(xiàn)代科學(xué)手段提高現(xiàn)代科學(xué)理論方法，要通過研究逐漸摒棄錯(cuò)誤的思想理念，摘除阻礙體能訓(xùn)練發(fā)展的各種標(biāo)簽，最重要的是要結(jié)合我國運(yùn)動(dòng)員的身體技能情況和社會(huì)發(fā)展實(shí)際情況做出更加專業(yè)的理論知識(shí)研究，為將來的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。其次，在時(shí)間方面要堅(jiān)持通過理論指導(dǎo)實(shí)踐的思想，在理論的指導(dǎo)下對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練做出合適的引導(dǎo)，要在運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能承受的最大壓力下完成各種實(shí)踐練習(xí)，避免由于超負(fù)荷訓(xùn)練造成南轅北轍的效果。最后，將理論與實(shí)踐結(jié)合起來已經(jīng)成為提高體育體能訓(xùn)練的必要途徑，因此，在體育訓(xùn)練中更要制定科學(xué)的計(jì)劃，將理論應(yīng)用到合適的實(shí)踐活動(dòng)中才是提高體育體能訓(xùn)練的重要方法。

3 結(jié)語

體育體能訓(xùn)練是提高競技體育成績的必要途徑，我國在競技體育方面雖然取得了顯著的成績，但是目前的體育體能訓(xùn)練依然存在很大的問題。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法忽視了思想理論和技巧對體能訓(xùn)練效果的影響，也出現(xiàn)了一些錯(cuò)誤的思想理論和觀念，這些問題亟待解決。隨著時(shí)代的發(fā)展，對于體育體能訓(xùn)練方法的研究不斷深入，人們開始發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的弊端，人們在深入研究現(xiàn)代科學(xué)思想理論的基礎(chǔ)上，更加注重傳統(tǒng)與現(xiàn)代訓(xùn)練方法相結(jié)合，并在理論方法不斷發(fā)展的基礎(chǔ)上注重與實(shí)踐相結(jié)合，才能逐漸的轉(zhuǎn)變目前部分錯(cuò)誤的思想觀念，才能在提高體育體能訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)員的體能，為將來我國的體育體能訓(xùn)練事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳清賓.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法在中學(xué)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].神州.2013（12）.

篇3

關(guān)鍵詞：課余體育訓(xùn)練；競技體育；現(xiàn)存問題

中圖分類號(hào)：G642文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1003-2851（2011）07-000-01

中學(xué)課余體育訓(xùn)練是學(xué)校體育工作的重要組成部分。它是指在業(yè)余或是課余時(shí)間，學(xué)校對學(xué)生進(jìn)行的有組織、有目的、有規(guī)律的體育訓(xùn)練活動(dòng)，為競技體育事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)后備的人才。

一、中學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的意義

（一）開展中學(xué)課余體育訓(xùn)練有利于學(xué)生健康成長。有效的課余訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生身體的正常、健康的生產(chǎn)發(fā)育。通過課余體育訓(xùn)練，能促使學(xué)生掌握更多的體育活動(dòng)機(jī)能提高身體的活動(dòng)能力和協(xié)調(diào)能力；并且可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高免疫力和抵抗力。

（二）彌補(bǔ)體育課堂教學(xué)的不足，實(shí)現(xiàn)學(xué)校的體育目標(biāo)。學(xué)校的體育目標(biāo)包括有健康目標(biāo)、教育目標(biāo)、競技目標(biāo)、娛樂目標(biāo)等多方面的內(nèi)容。中學(xué)每周體育課為2個(gè)課時(shí)，時(shí)間短、內(nèi)容多、針對性不強(qiáng)，并不能很好的實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)，這就需要在課余的時(shí)間加以彌補(bǔ)。

（三）為競技體育的發(fā)展輸送后備人才。學(xué)校體育工作的基本任務(wù)之一就是提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。在我國的《學(xué)校體育工作條例》中明確的規(guī)定：學(xué)校應(yīng)當(dāng)在體育教學(xué)和課外體育活動(dòng)的基礎(chǔ)上，開展多種形式的課余體育訓(xùn)練，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。由此可見中學(xué)是培養(yǎng)體育后備人才的訓(xùn)練基地，為我國競技體育的發(fā)展源源不斷的補(bǔ)充生力軍。

（四）使體育在學(xué)校中的地位得以提高。在我國競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制逐漸隨著經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的各項(xiàng)發(fā)展而融入學(xué)校體育中，形成了“體教”合一的機(jī)制,，即競技運(yùn)動(dòng)成為了課余體育訓(xùn)練的重要組成部分。使人們認(rèn)識(shí)到了競技體育強(qiáng)大的社會(huì)功能、政治功能和經(jīng)濟(jì)功能，學(xué)校自身也因此獲得了多方面的利益，并且也提高了體育在學(xué)校教育中的地位。

二、我國中學(xué)課余體育訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

（一）缺乏明確的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)時(shí)期是通過選拔并加以系統(tǒng)培訓(xùn)為體育事業(yè)的發(fā)展輸送后備力量的最佳時(shí)期。但是體育訓(xùn)練往往沒有得到足夠的重視。學(xué)校為了能在國內(nèi)外的各項(xiàng)體育競賽中取得好的成績，通常會(huì)通過課余體育訓(xùn)練的開展來培養(yǎng)體育人才，提高學(xué)校整體的運(yùn)動(dòng)水平。本地6所中學(xué)2010年共有406人次參加各類體育競賽，其中取得前八名的有133人。然而有的學(xué)校為了在各種賽事中取得好的成績，在訓(xùn)練中采取了“拔苗助長”等方式，忽視了對選手的系統(tǒng)訓(xùn)練和培養(yǎng)輸送，很不利于為為競技體育輸送后備人才這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

（二）課余體育訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)間存在矛盾。在升學(xué)的壓力下，家長都希望自己的孩子將更多的時(shí)間和精力花在努力學(xué)習(xí)文化課程上，但是參加課余體育訓(xùn)練就必然的會(huì)占用學(xué)生一部分時(shí)間，甚至?xí)绊懫湔５膶W(xué)習(xí)，二者間缺實(shí)存在著矛盾。而學(xué)校判定一個(gè)學(xué)生是否優(yōu)秀，文化課成績也往往占有很重要的因素。這就導(dǎo)致了“重智育輕體育”的思想嚴(yán)重。通過調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)本地約70%的中學(xué)都沒有達(dá)到國家規(guī)定的1小時(shí)課外活動(dòng)時(shí)間，更談不上課余體育訓(xùn)練。

（三）缺乏健全的、系統(tǒng)系、科學(xué)性的訓(xùn)練制度。通過對本地30所中學(xué)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中19所學(xué)校的課余訓(xùn)練中存在著沒有訓(xùn)練大綱的問題，課余訓(xùn)練比較隨意。不少學(xué)校相關(guān)的指導(dǎo)老師雖然具備專業(yè)的理論知識(shí)，但是高水平訓(xùn)練和比賽的經(jīng)歷相對欠缺，也就無法將理論知識(shí)與實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)合起來。并且由于體育教師往往每人都要帶多個(gè)班級(jí)，課程任務(wù)本來就較重，兼任課余訓(xùn)練指導(dǎo)老師后，還要帶隊(duì)訓(xùn)練，屬于超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)。在調(diào)查的學(xué)校中，發(fā)現(xiàn)平均每個(gè)學(xué)校有兩個(gè)訓(xùn)練指導(dǎo)員，每個(gè)訓(xùn)練指導(dǎo)員大約要帶35個(gè)學(xué)生，工作量非常的大，難以調(diào)動(dòng)其探索系統(tǒng)訓(xùn)練的積極性。

三、加強(qiáng)中學(xué)課余體育訓(xùn)練建設(shè)

（一）明確訓(xùn)練目標(biāo)，健全學(xué)校課余體育訓(xùn)練制度。中學(xué)課余體育訓(xùn)練最最重要的目標(biāo)就是促進(jìn)學(xué)生的健康成長和提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，全面發(fā)展素質(zhì)教育；培養(yǎng)體育骨干，為競技體育的發(fā)展培養(yǎng)、儲(chǔ)備和輸送體育人才。學(xué)校要重視課余體育訓(xùn)練，健全課余體育訓(xùn)練制度，在學(xué)校工作計(jì)劃中做好對體育課余訓(xùn)練的規(guī)劃并加以思想上的指導(dǎo)，把培養(yǎng)和輸送體育后備人才作為課余體育訓(xùn)練的重點(diǎn)來抓，而不是一味的單純追求各類比賽的名次。

（二）正確處理課余訓(xùn)練和文化課程間的關(guān)系，取得家長和學(xué)校的支持。學(xué)校首先要轉(zhuǎn)變觀念，既要重視課余體育訓(xùn)練，同時(shí)還要督促隊(duì)員文化課程的學(xué)習(xí)。一旦發(fā)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)員得文化課學(xué)習(xí)成績有問題時(shí)，可以先暫停其訓(xùn)練，并與其文化課老師一起努力提高其學(xué)習(xí)成績。同時(shí)學(xué)校還要和運(yùn)動(dòng)員的家長時(shí)常聯(lián)系，協(xié)調(diào)與家長的關(guān)系，一方面另他們認(rèn)識(shí)到課余體育訓(xùn)練對學(xué)生健康成長的重要性。另一方面要取得他們的支持與配合，共同促進(jìn)學(xué)生學(xué)好文化課程和做好課余訓(xùn)練。

（三）加強(qiáng)教練員自身建設(shè)。教練員的知識(shí)水平、管理能力和訓(xùn)練水平對搞好課余體育訓(xùn)練起著決定性的作用。因此要組織教練人員不斷通過培訓(xùn)、進(jìn)修、組織參觀等方式，增強(qiáng)自身的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和手段，制定適合中學(xué)生的訓(xùn)練大綱。并且學(xué)校要盡可能的關(guān)心各指導(dǎo)老師，解決他們在生活、工作中遇到的實(shí)際困難，確立獎(jiǎng)懲制度獎(jiǎng)勵(lì)那些在課余體育訓(xùn)練中作出貢獻(xiàn)的老師，調(diào)動(dòng)他們探索系統(tǒng)、科學(xué)體育訓(xùn)練的積極性。

我國競技體育的基礎(chǔ)就是中學(xué)課余體育訓(xùn)練。學(xué)校要重視課余體育訓(xùn)練的開展，提高學(xué)生課余訓(xùn)練的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]顧鵬,張朝法,郭吉強(qiáng).中學(xué)課余體育訓(xùn)練存在的問題及對策[J].臨師范學(xué)院學(xué)報(bào),2001,23,(6).

篇4

摘 要 當(dāng)前我國高校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀還存在著一些弊病，需要做進(jìn)一步的改革和調(diào)整。對此，下文對高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了分析并指出了改善的措施及日后的發(fā)展方向。

關(guān)鍵詞 高校運(yùn)動(dòng) 高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 發(fā)展趨勢

一、高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

（一）不完善的競技體育制度

我國的競技體育沒有一套比較完整和科學(xué)的法規(guī)，相應(yīng)的制度體系不夠完善。這主要是因?yàn)槲覈拇髮W(xué)體競技體育從屬于“體委”，同時(shí)也就限制了高校體育訓(xùn)練的發(fā)展。至今我國的高校還沒有培養(yǎng)出世界性的競技體育人才。與此相反的是，國外的很多世界性競技體育人才都是出自于各大學(xué)的，他們將學(xué)校作為培養(yǎng)世界性競技體育人才的主要力量，國外大學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)專業(yè)學(xué)生在校園里既可以受到好的文化教育，也可以培養(yǎng)自身的專業(yè)體育技能。美國的一些大學(xué)在培養(yǎng)世界性的競技體育人才時(shí)，他們會(huì)配備好的教練員，提供完善的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競賽設(shè)施，同時(shí)也擁有一套科學(xué)完整的培訓(xùn)體制。

（二）學(xué)習(xí)和訓(xùn)練兩者關(guān)系處理不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入大學(xué)后，無法快速的適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境中去。在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和專業(yè)的文化課程學(xué)習(xí)之間無法均衡，加上文化課基礎(chǔ)相對薄弱，沒有一個(gè)科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，就導(dǎo)致部分學(xué)生無法在相應(yīng)的時(shí)間里順利完成自己的學(xué)業(yè)，也讓自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練受到了影響，無法提高自己的專業(yè)學(xué)習(xí)成績和體育運(yùn)動(dòng)水平。

（三）不完善的運(yùn)動(dòng)員管理體制

學(xué)校在對特招運(yùn)動(dòng)員這一特殊群體的管理上要充分結(jié)合他們的特定制定合理科學(xué)的管理體制。在學(xué)籍管理上，很多高校都存在著一定的疏漏，沒有對這些學(xué)生的體育訓(xùn)練和文化教育作深入的了解，這就導(dǎo)則在學(xué)籍的管理上不是特別的靈活，培養(yǎng)目標(biāo)不寬泛；另一方面是在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的時(shí)間安排上不是很合理，將普通教育計(jì)劃套用在了運(yùn)動(dòng)員特殊教育計(jì)劃上，過多的文化課程科目和較高的難度系數(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員無法主動(dòng)學(xué)習(xí)文化課程，這就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)的兩重失敗。

（四）缺乏高水平的教練員

教練員水平的高低決定了高校體育運(yùn)動(dòng)員水平的高低，換言之，教練員影響著高校體育的發(fā)展。但是當(dāng)前我國高校的教練員多以本校的體育教師為主，他們大都沒有經(jīng)過專項(xiàng)體育訓(xùn)練，也沒有相應(yīng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，這些高校的教練員還要在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐之余承擔(dān)高任務(wù)量的體育理論文化教學(xué)任務(wù)，所以他們沒有時(shí)間和精力去研究科學(xué)的體育訓(xùn)練實(shí)踐和體育理論學(xué)習(xí)的方法。另外，一些教練員的經(jīng)驗(yàn)不足，掌握的知識(shí)相對陳舊，尤其是在技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練觀念上，他們也很難在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，在訓(xùn)練方法、手段、流程、管理等方面也無法做到有效的控制。

二、高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展方向

（一）對高校體育訓(xùn)練的管理體制加以改善

在高校中建立體育訓(xùn)練隊(duì)的管理機(jī)構(gòu)，可以協(xié)調(diào)管理高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，對高校體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著決策性的作用。它主要的職能是協(xié)調(diào)各部門之間的工作，制定培訓(xùn)管理體系，確定體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練目標(biāo)和階段性的任務(wù)，控制訓(xùn)練工作的結(jié)果和調(diào)整訓(xùn)體育訓(xùn)練的系統(tǒng)目標(biāo)。同時(shí)還要對運(yùn)動(dòng)員的學(xué)籍管理和體育訓(xùn)練以及文化學(xué)習(xí)等方面建立一個(gè)有效的體系，便于及時(shí)了解他們的各項(xiàng)動(dòng)態(tài)。另外，對教練員采取一定的激勵(lì)措施，增強(qiáng)教練員的工作積極性和責(zé)任感。

（二）制定合理的文化課程培養(yǎng)計(jì)劃

由于高水平運(yùn)動(dòng)員的文化成績相對較弱，在進(jìn)入高校后一時(shí)難以適應(yīng)身兼訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的雙重任務(wù)。以下方面是我們需要改善的：一是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的水平，適當(dāng)延長水平較高者的休學(xué)年限，讓他們有機(jī)會(huì)參加更多的訓(xùn)練，創(chuàng)造更多更好的成績。二是增多實(shí)踐環(huán)節(jié)和選修課科目，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。三是適當(dāng)減少一些課程，減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。

（三）打造高水平的教練團(tuán)隊(duì)

高水平的教練員團(tuán)隊(duì)直接影響著運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)和體育技術(shù)。高水平的教練員主要體現(xiàn)在三方面：一是具有精湛的業(yè)務(wù)；二是具有很強(qiáng)的專項(xiàng)能力；三是具有深厚的文化科學(xué)知識(shí)。隔聲機(jī)體育部門要建立專門的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，讓高校的教練員有機(jī)會(huì)進(jìn)行相關(guān)專業(yè)技術(shù)理論的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，提高他們自身的文化理論水平和科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練的相關(guān)能力。對那些表現(xiàn)優(yōu)異的教練員要給與一定的關(guān)心和獎(jiǎng)勵(lì)，為他們提供更多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和工作條件或是生活待遇等。此外，還要提高教練員的社會(huì)地位，建立一套合理的激勵(lì)機(jī)制，提高他們的工作積極性。

（四）對訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行改善

對體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境要加以重視，除了提高師資力量和重視競技體育之外，還要加大體育建設(shè)的投資力度。?？钔度搿⑿Ｆ蠛献?、企業(yè)或社會(huì)及個(gè)人的贊助等形式都是籌集資金的方式。完善體育訓(xùn)練的配套設(shè)施，達(dá)到國家規(guī)定的要求和標(biāo)準(zhǔn)。

（五）提高訓(xùn)練的科學(xué)化

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性有利于運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水平，高校要充分將訓(xùn)練工作和科研優(yōu)勢相結(jié)合，通過經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員和相關(guān)教授對實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和相關(guān)學(xué)科知識(shí)的講解，從而制定出系統(tǒng)而科學(xué)的管理訓(xùn)練體系。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郭科明.高校競技體育改革之一——對高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析與發(fā)展思考[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004.07.

篇5

關(guān)鍵詞：競技體育；核心力量；訓(xùn)練；武術(shù)套路；實(shí)驗(yàn)研究

中圖分類號(hào)：G808.14文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-2076（2013）03-0071-05

武術(shù)套路項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，“高、難、美、新、穩(wěn)”是競技武術(shù)套路發(fā)展的總趨勢。武術(shù)套路的動(dòng)作形式主要以腰部為樞紐來協(xié)調(diào)和支配四肢運(yùn)動(dòng)。武術(shù)諺語講“練武不練腰，終究藝不高”充分說明了腰部對整個(gè)武術(shù)的重要作用。作為傳統(tǒng)項(xiàng)目的武術(shù)所認(rèn)為的“腰部訓(xùn)練理論”，與現(xiàn)代的核心力量訓(xùn)練在功能上應(yīng)該是相通的。武術(shù)套路傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是經(jīng)過數(shù)代人上百年實(shí)踐、提煉出的訓(xùn)練方法精華，其成就了我國武術(shù)的輝煌。核心力量訓(xùn)練是近幾年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提出的一種新理念和新方法，是在人體運(yùn)動(dòng)鏈、本體感覺訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，對力量訓(xùn)練理念的深入認(rèn)識(shí)和再認(rèn)識(shí)，已被越來越多的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的專家和學(xué)者所認(rèn)可。那么，核心力量訓(xùn)練能否取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練呢？答案是否定的。韓春遠(yuǎn)等認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有益補(bǔ)充，兩者并無優(yōu)劣之分，應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要來選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和方法[1]。

高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究No.3 2013 現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練早期應(yīng)用于醫(yī)療康復(fù)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練[1]，1992年，PANJABI提出了核心穩(wěn)定性的概念[2]。2006 年，KIBLER首次在競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域引入人體運(yùn)動(dòng)鏈中核心穩(wěn)定性的概念[3]。近幾年，我國體育界在競技體育中進(jìn)行深入研究，是競技體育訓(xùn)練研究熱點(diǎn)問題之一。黎涌明、陳小平研究表明，核心穩(wěn)定性是在人體鏈中通過核心部位建立穩(wěn)定支點(diǎn)，維持身體靜態(tài)、動(dòng)態(tài)姿態(tài)和肢體力量的傳導(dǎo)創(chuàng)造條件[4]。CORDO[5]和ZATTARA[6]研究證明，維持身體的穩(wěn)定性是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件[7]。核心力量訓(xùn)練就是對人體核心區(qū)域大肌群、小肌群和深層肌群進(jìn)行的軀干平衡、穩(wěn)定、力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是速度、協(xié)調(diào)、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)保障[8]。

核心力量訓(xùn)練的最終目的不僅是維持身體軀干核心穩(wěn)定性，更多是為專項(xiàng)力量提供穩(wěn)定支撐，作為支點(diǎn)為動(dòng)量的傳導(dǎo)奠定基礎(chǔ)[1]。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有負(fù)重抗阻、對抗性、克服彈性物體、克服外部環(huán)境阻力、克服自身體重等 7 種主要訓(xùn)練手段[9]，為穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練。其對于提高核心部位的肌肉力量有顯著的效果，但也有其局限性，如對于提高核心部位深層肌和小肌群力量難以實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員身體姿勢處于不斷變動(dòng)甚至是失衡狀態(tài)，這種不穩(wěn)定狀態(tài)破壞了在穩(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)的力量作用條件，使我們在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下培養(yǎng)的力量難以最好地發(fā)揮[10]。相對于傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中增加了不穩(wěn)定因素，運(yùn)用平衡盤、瑞士球、懸吊帶等輔助器械，在運(yùn)動(dòng)方向上重視兩維和三維運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的支配能力，補(bǔ)充了傳統(tǒng)腰腹肌力量訓(xùn)練中沒有被重視的小肌群肌肉力量的訓(xùn)練。將二者結(jié)合，可能會(huì)使這兩種方法相互補(bǔ)充，起到1加1大于二的目的。因此本研究擬將兩種訓(xùn)練的方法結(jié)合，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入核心力量訓(xùn)練，并通過實(shí)驗(yàn)加以驗(yàn)證，以探索武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，進(jìn)一步拓寬核心力量訓(xùn)練方法和手段，豐富武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練理論與方法提供實(shí)證依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員實(shí)施傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

借助中國知網(wǎng)、河北師范大學(xué)圖書館等平臺(tái)，檢索并閱讀關(guān)于力量訓(xùn)練理論、力量訓(xùn)練方法和競技武術(shù)套路訓(xùn)練理論的文獻(xiàn)資料40余篇，為本研究的研究思路和試驗(yàn)方法提供依據(jù)和支撐。

1.2.2專家訪談法

就傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練和武術(shù)套路力量訓(xùn)練等問題對相關(guān)領(lǐng)域的專家、學(xué)者進(jìn)行訪談，通過對河北省武術(shù)隊(duì)教練、高校武術(shù)專業(yè)教師進(jìn)行訪談，對武術(shù)套路訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練的可行性和訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度等問題進(jìn)行論證。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1實(shí)驗(yàn)對象河北省體育工作大隊(duì)武術(shù)套路隊(duì)一線隊(duì)員18名，其中男子8名，女子10名；河北省體育工作大隊(duì)武術(shù)套路隊(duì)二線隊(duì)員10名，其中男子5名，女子5名。28名研究對象（武術(shù)隊(duì)長拳類項(xiàng)目全樣本）中武英級(jí)運(yùn)動(dòng)員2人，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員18人，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員8人。測試對象包括2010年亞運(yùn)會(huì)冠軍、2011年世界武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍闞文聰和全國武術(shù)套路錦標(biāo)賽冠軍趙杰、劉霞。

1.2.3.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)前對所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初始狀態(tài)下的核心最大力量，按照測試數(shù)據(jù)隨機(jī)平均分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)來檢驗(yàn)兩組數(shù)據(jù)的差異性。本研究采取實(shí)驗(yàn)組與對照組進(jìn)行配對t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)各組的縱向?qū)Ρ鹊膶?shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。采用實(shí)驗(yàn)組與對照組的組間橫向?qū)Ρ鹊膶?shí)驗(yàn)研究設(shè)計(jì)，并對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法借助SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件包對本研究實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)過程

實(shí)驗(yàn)組（現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練組）：共12周，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練為50分鐘。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在原有的傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)上實(shí)施以“核心力量”為理論指導(dǎo)的新的訓(xùn)練方法，其中包括：懸吊訓(xùn)練法、瑞士球訓(xùn)練法、平衡盤訓(xùn)練法，補(bǔ)充原來的傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練方法。對照組（傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練方法組）：共12周，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練為50分鐘。傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練方法為河北省體育工作大隊(duì)武術(shù)套路對原有訓(xùn)練計(jì)劃中的腰腹肌訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、仰臥兩頭起、側(cè)起、背起、懸垂舉腿等。

2.5.2實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組平衡鶴立測試指標(biāo)的組間差異性比較

實(shí)驗(yàn)后對實(shí)驗(yàn)組和對照組平衡鶴立測試指標(biāo)進(jìn)行差值比較，結(jié)果顯示（表6）：實(shí)驗(yàn)組和對照組平衡鶴立測試指標(biāo)出現(xiàn)顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組明顯好于對照組。分析其結(jié)果如下：人體的平衡受三方面的力學(xué)因素影響：支撐面積、重心高度、體重。鶴立平衡屬于下支撐平衡，平衡盤為不穩(wěn)定的支撐面，運(yùn)動(dòng)員要想站在平衡盤上保持平衡，平衡的關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)員重心必須穩(wěn)定在重力的作用線上，為下肢平衡創(chuàng)造穩(wěn)定條件。而人體的重心在人體的核心區(qū)域內(nèi)，因此，人體核心區(qū)域的穩(wěn)定性又成為控制人體重心的關(guān)鍵所在。人體核心穩(wěn)定性可以用Panjabi在1992年提出的“三亞系模型”理論來解釋：核心穩(wěn)定性就是神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)和脊柱韌帶、肌肉系統(tǒng)相互間復(fù)雜的交互作用，從而保證脊柱的中立區(qū)域在一定的生理范圍之內(nèi)。不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練夠很好地刺激控制系統(tǒng)，調(diào)控被動(dòng)系統(tǒng)參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，神經(jīng)對肌肉的控制能力得到改善，從而改善運(yùn)動(dòng)員的本體感受功能。核心肌群力量訓(xùn)練提高了核心區(qū)域的穩(wěn)定性，為上下肢的力量傳遞提供穩(wěn)定的平臺(tái)，從而提高了運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組和對照組的配對檢驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對照組的伸肌、屈肌峰矩和伸肌、屈肌功率較實(shí)驗(yàn)前都有顯著性提高，說明實(shí)驗(yàn)組和對照組采用的訓(xùn)練手段均對核心力量和核心爆發(fā)力的增長效果顯著，即傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與現(xiàn)代核心訓(xùn)練方法均能對核心力量的提高產(chǎn)生顯著影響。

3.1.2實(shí)驗(yàn)后，對實(shí)驗(yàn)組和對照組的屈、伸肌峰矩和屈、伸肌功率的前后變化差值進(jìn)行比較，即對增加程度進(jìn)行比較，結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組在伸肌、屈肌峰矩和伸肌功率上實(shí)驗(yàn)前后的差值與對照組比較出現(xiàn)非常顯著性差異（P

3.1.3平衡盤核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定能力的提高具有較好的幫助，同時(shí)為肢體的發(fā)力提供了穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

3.2建議

3.2.1核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法各有優(yōu)缺點(diǎn)，但二者不能相互替代。核心力量訓(xùn)練是在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的靜力性或動(dòng)力性力量訓(xùn)練，其強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對多塊肌肉的支配和控制，兼顧核心部位的深層肌群和小肌群訓(xùn)練，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)展力量的不足。建議武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)加入現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練方法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡能力和核心部位肌肉協(xié)調(diào)性，對快速、協(xié)調(diào)完成武術(shù)技術(shù)動(dòng)作、降低能量消耗、提高運(yùn)動(dòng)效率均有現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練意義。

3.2.2如何將現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練融入傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，使之有機(jī)結(jié)合發(fā)揮最大效益，是一個(gè)有待量化和實(shí)踐論證的課題，本研究僅從宏觀的角度探討了核心訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的結(jié)合的實(shí)驗(yàn)論證，但對于它們之間如何結(jié)合，建議有關(guān)同行進(jìn)一步探討，以期為今后武術(shù)科學(xué)化訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練理論和實(shí)際參考依據(jù)，在繼承傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上，優(yōu)化訓(xùn)練手段和方法。

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篇6

關(guān)鍵詞：學(xué)校體育；高考；體育訓(xùn)練

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確要求：體育教學(xué)的一個(gè)重要的特點(diǎn)就是要貫徹執(zhí)行科學(xué)性的訓(xùn)練方法和原則。體育教學(xué)的主要目的就是把人類長期積累下來的體育文化精華傳承給新一代的學(xué)生，使之轉(zhuǎn)化為他們的精神財(cái)富，同時(shí)也使他們形成正確的體育情感態(tài)度和價(jià)值觀，全面提高他們的素質(zhì)。因此，體育教學(xué)必須遵循體育知識(shí)、技能的邏輯性和系統(tǒng)性、教學(xué)方式的原則性和規(guī)律性，從而實(shí)現(xiàn)教育價(jià)值的全面性。在實(shí)際體育訓(xùn)練中，遵循基本的體育訓(xùn)練原則是核心，是宗旨，也是體育成績得到提高的必備條件，教師必須從一而終地把握好這一標(biāo)高。高考體育訓(xùn)練的科學(xué)性主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：

一、選擇合適的訓(xùn)練時(shí)間，安排有效的訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中制訂的科學(xué)訓(xùn)練原則，選擇合適的訓(xùn)練時(shí)間、制度和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃不僅能給體育訓(xùn)練目標(biāo)提供導(dǎo)向作用，更有利于養(yǎng)成良好體育鍛煉的習(xí)慣。有些考生進(jìn)入高三后知道本身文化成績很難進(jìn)入大學(xué)，就匆匆忙忙選擇體育高考這條路，體育考生的訓(xùn)練時(shí)間一般在七個(gè)月左右，屬于短周期訓(xùn)練。要想在短時(shí)間內(nèi)取得好的體育成績，科學(xué)地選擇訓(xùn)練時(shí)間及安排切實(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃顯得尤為重要。

根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，一般認(rèn)為，下午3：30～5：30是進(jìn)行體育訓(xùn)練的最佳時(shí)段。這個(gè)時(shí)段人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀態(tài)達(dá)到最佳，包括肌肉的爆發(fā)力、抗疲勞能力等。這個(gè)時(shí)段氣溫較高，利于在短時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。鑒于體育考生更要兼顧文化學(xué)習(xí)，選擇4：30～5：30較為合理。

在整個(gè)訓(xùn)練周期中，冬訓(xùn)對考生來說是最為關(guān)鍵的階段，這一階段的訓(xùn)練任務(wù)以速度、力量、耐力訓(xùn)練為主，訓(xùn)練手段主要采用以周為單位的循環(huán)訓(xùn)練法。

二、針對高考體育考試項(xiàng)目，傳授正確規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

體育教學(xué)的科學(xué)性還體現(xiàn)在必須有明確的教學(xué)目標(biāo)，且所有的體育教學(xué)行為必須受到教學(xué)目標(biāo)的引導(dǎo)，為實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)服務(wù)，與教學(xué)目標(biāo)的要求達(dá)到較大程度的默契。體育教學(xué)是一門以身體練習(xí)為主要手段的課程?！吧眢w練習(xí)”即是以“動(dòng)作”或“動(dòng)作的重復(fù)”從事各種運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)。它具有鮮明的基礎(chǔ)性、實(shí)踐性和綜合性。一般農(nóng)村高考體育考生的特點(diǎn)是：體育素質(zhì)不一，運(yùn)動(dòng)水平參差不齊，缺少相關(guān)體育項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練及相關(guān)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)能力。筆者根據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中的“創(chuàng)造學(xué)習(xí)”方法，結(jié)合高考體育考生的實(shí)際情況，在體育教學(xué)實(shí)踐中一貫主張“授之以魚，不如授之以漁”的教學(xué)方法。因此，在這一訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，筆者的教學(xué)方法分三個(gè)步驟來進(jìn)行：適應(yīng)性訓(xùn)練、技術(shù)分解訓(xùn)練（略）以及訓(xùn)練舉措。

1.適應(yīng)性訓(xùn)練

任何項(xiàng)目的訓(xùn)練，必須讓考生有一個(gè)適應(yīng)訓(xùn)練的階段。有不少人認(rèn)為，體育訓(xùn)練本身就是身體的運(yùn)動(dòng)，做不做適應(yīng)性訓(xùn)練意義不大。其實(shí)，適應(yīng)性訓(xùn)練是科學(xué)性訓(xùn)練方法的重要起始環(huán)節(jié)，是進(jìn)行體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，對于體育鍛煉者來說是非常重要的。這樣既能讓考生逐步進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體質(zhì)與體能，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)的關(guān)鍵，又能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.訓(xùn)練舉措

訓(xùn)練舉措是訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的融合。訓(xùn)練舉措是教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)成績而采取的途徑和方法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練舉措多種多樣，作為教師應(yīng)掌握各種訓(xùn)練舉措及其方法、特點(diǎn)、注意問題等，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中正確地、有針對地選擇和運(yùn)用，才能更有效地提高考生的成績。

總之，教師選擇訓(xùn)練舉措時(shí)必須兼顧兩個(gè)原則：目的明確，針對項(xiàng)目訓(xùn)練；要根據(jù)考生能力大小訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理安排。

三、恢復(fù)與調(diào)整，以最佳狀態(tài)迎接高考體育考試

訓(xùn)練一定有負(fù)荷，有負(fù)荷必須有恢復(fù)。訓(xùn)練的恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的組成部分，它包括訓(xùn)練中的恢復(fù)和訓(xùn)練后的恢復(fù)。實(shí)踐證明，教師通過“負(fù)荷―恢復(fù)―再負(fù)荷―再恢復(fù)”能不斷提高考生的競技水平，因而恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有重要地位和作用。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，恢復(fù)的方式有兩種：自然性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。在訓(xùn)練中，除了負(fù)荷很小的技術(shù)訓(xùn)練外，都要盡可能地安排積極性恢復(fù)。當(dāng)考生在承擔(dān)較大的負(fù)荷強(qiáng)度后，必須安排一些積極性恢復(fù)訓(xùn)練。比如，肌肉的恢復(fù)：在做“極限速度”練習(xí)后，安排拉伸肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到放松，縮短恢復(fù)時(shí)間，以利于下一個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，也利于肌纖維工作同步化和肌肉群工作的協(xié)調(diào)性。又如，速度跑的恢復(fù)放松：以小強(qiáng)度的放松慢跑為主等。再如，關(guān)節(jié)的意念放松：由教師以喊口令方式對各關(guān)節(jié)進(jìn)行放松，每關(guān)節(jié)喊4～5次，持續(xù)時(shí)間為10～20秒?；謴?fù)的手段可以有多種，但應(yīng)與訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，做到有訓(xùn)練必須有放松。

考前十天左右安排一次模擬高考體育測試。剩下的四天時(shí)間進(jìn)行各相關(guān)項(xiàng)目的技術(shù)強(qiáng)調(diào)?？忌M(jìn)考場前把項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)作重點(diǎn)提示。

參考文獻(xiàn)：

篇7

關(guān)鍵詞：興趣 關(guān)系 成績 體育訓(xùn)練

小學(xué)如何充分挖掘潛力，發(fā)揮優(yōu)勢，搞好課余體育訓(xùn)練工作，適應(yīng)當(dāng)前學(xué)校體育工作改革發(fā)展的新形勢， 提高學(xué)校體育競技水平？此問題一直是廣大農(nóng)村體育教師關(guān)注的熱點(diǎn)。通過多年的學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，我們得出了以下教益：

一、培養(yǎng)學(xué)生參與課余體育訓(xùn)練的興趣

運(yùn)動(dòng)是每個(gè)學(xué)生的內(nèi)在需要，當(dāng)需要達(dá)到一定的程度時(shí)，就能推動(dòng)一個(gè)人參加體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力，形成體育動(dòng)機(jī)。依據(jù)馬斯洛的需要層次理論，大多數(shù)人的需要可分為三類，即：1.接受刺激、追求樂趣的需要；2.從屬于一個(gè)集體的需要；3.展示才能和自我價(jià)值的需要。如何滿足學(xué)生的這些需要，激發(fā)他們體育動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)他們的興趣呢？

1.展示體育魅力。課余體育課訓(xùn)練、體育競賽的魅力之一就是具有鮮明的挑戰(zhàn)性和趣味性。在訓(xùn)練工作中，我們對學(xué)生提出的要求要合理，訓(xùn)練內(nèi)容盡量豐富多彩、具有趣味性，謹(jǐn)防挫傷隊(duì)員的積極性。要合理安排一些競賽活動(dòng)，依實(shí)際情況，在表揚(yáng)、肯定的同時(shí)，運(yùn)用適當(dāng)?shù)?、適時(shí)的批評(píng)，展現(xiàn)課余體育訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性。

2.讓隊(duì)員體現(xiàn)自我價(jià)值。給學(xué)生展示才能與實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的機(jī)會(huì)，滿足學(xué)生展示才能、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的需要，是提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的興趣、促使有發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生向訓(xùn)練隊(duì)靠攏的重要條件。沒有學(xué)生談何訓(xùn)練？為此，在學(xué)校內(nèi)要經(jīng)常組織一些競賽，給他們以展示才能的機(jī)會(huì)，做好激勵(lì)機(jī)制等工作。

二、協(xié)調(diào)好幾個(gè)方面的關(guān)系

1.協(xié)調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練之間的關(guān)系。我們在對隊(duì)員進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，促進(jìn)了隊(duì)員身心健康發(fā)展，培養(yǎng)出較高的競技水平，但也難免會(huì)或多或少地影響學(xué)生其它各科的學(xué)習(xí)。隊(duì)員學(xué)習(xí)與訓(xùn)練產(chǎn)生了矛盾，這就是我們經(jīng)常討論的“學(xué)訓(xùn)關(guān)系”的問題。如果不能很好地解決此問題，小到影響訓(xùn)練隊(duì)的生源問題，大到影響隊(duì)員的終身。本著“一切工作為了學(xué)生”這一原則，作為體育教師，要有正確的態(tài)度，力爭想辦法把此問題的負(fù)作用降低到最小。

2.拉近師生心理距離，提高隊(duì)員思想認(rèn)識(shí)。新時(shí)期學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作的師生關(guān)系應(yīng)該是和諧的、互信的。作為體育教師，我們不但要教給學(xué)生訓(xùn)練方法，提高他們運(yùn)動(dòng)的水平，還要經(jīng)常找他們談?wù)勑模涣髑楦?，了解他們的?nèi)心世界，以對他們的學(xué)習(xí)生活多方面關(guān)心、照顧，使師生關(guān)系變得和諧。在訓(xùn)練隊(duì)中，我們要致力營造一種廣開言路的民主氛圍，給他們充分的自，培養(yǎng)他們的責(zé)任感，通過師生共同努力，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。對此，我們開展了一系列活動(dòng)，如“才藝展示”、“我的好學(xué)習(xí)方法”、“學(xué)習(xí)成績評(píng)比”、“我的理想”等主題活動(dòng)，既增強(qiáng)了隊(duì)伍的凝聚力，又促進(jìn)隊(duì)員從思想深處明白了學(xué)習(xí)與訓(xùn)練同樣重要，促使他們能更加努力學(xué)好其它各門功課，提高各科成績。

3.與領(lǐng)導(dǎo)共同努力，健全體育設(shè)施。廣大小學(xué)體育經(jīng)費(fèi)困難，體育場地、器材也因此而相對簡陋和缺少。體育教師要與領(lǐng)導(dǎo)共同努力，在學(xué)校財(cái)力允許的情況下，力爭把錢用在刀刃上。當(dāng)然，這還不夠，有時(shí)還需要體育教師親自動(dòng)手，依據(jù)本校特點(diǎn)，因地制宜，自制一些適合本校學(xué)生課余體育訓(xùn)練的器材，如小啞鈴、墊子、乒乓球臺(tái)等。沒有場地，我們可利用學(xué)校周圍的地理?xiàng)l件，發(fā)揮農(nóng)村自然資源的優(yōu)勢。這樣就在很大程度上滿足了小學(xué)課余體育訓(xùn)練的場地、器材需要，為學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作能順利開展掃除了障礙。

三、針對個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，創(chuàng)競賽佳績

提高訓(xùn)練質(zhì)量是搞好小學(xué)課余體育訓(xùn)練的關(guān)鍵。訓(xùn)練質(zhì)量的提高在于教師的訓(xùn)練水平，在于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ鲬B(tài)度和敢于創(chuàng)新、敢于探索的精神，在于好苗子的不斷充實(shí)。一個(gè)好苗子，是任何一位教練都?jí)裘乱郧蟮?。另外，田徑?duì)與各球類訓(xùn)練隊(duì)要互通有無，共同進(jìn)步。田徑隊(duì)訓(xùn)練可把球類搬到訓(xùn)練中來，以解決田徑項(xiàng)目的枯燥乏味問題，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，同時(shí)利用他們很好的身體素質(zhì)，在球類運(yùn)動(dòng)需要隊(duì)員時(shí)補(bǔ)充入隊(duì)……我校籃球隊(duì)在縣級(jí)競賽中成績也較顯著。成績提高了，擴(kuò)大了學(xué)校的知名度，為學(xué)校的全面工作做出了重要貢獻(xiàn)，為學(xué)校在體育上人力、物力的投入增強(qiáng)了說服力，同時(shí)也能激發(fā)廣大學(xué)生參與學(xué)校課余訓(xùn)練隊(duì)――這個(gè)光榮集體的參與欲，形成良性循環(huán)，進(jìn)一步推動(dòng)學(xué)校課余體育訓(xùn)練的發(fā)展。

當(dāng)然，要搞好小學(xué)課余體育訓(xùn)練工作是需要長期積累、不斷進(jìn)取的。我們不但要認(rèn)清在素質(zhì)教育下學(xué)校課余體育訓(xùn)練的新形勢，還要了解本鎮(zhèn)、本校的情況。我們小學(xué)有許多方面不如城關(guān)小學(xué)，但也有自身優(yōu)勢，如：學(xué)生能吃苦，身體素質(zhì)較好；學(xué)校開展的其他活動(dòng)不太多，為體育訓(xùn)練能爭取出時(shí)間等。特別是學(xué)生具有吃苦耐勞的精神是最值得我們小學(xué)體育教師感到自豪的。相信人（學(xué)生、體育教師、其它相關(guān)人員）是發(fā)展、提高學(xué)校課余體育訓(xùn)練的第一要素，只要大家齊心合力，小學(xué)課余體育訓(xùn)練工作一定會(huì)更好。

參考文獻(xiàn)

[1]《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》。

篇8

關(guān)鍵詞 功能性訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G812.5 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

長期進(jìn)行體育鍛煉能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷過大，稍有不慎，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，降低運(yùn)動(dòng)員的自信心，無法達(dá)到良好的體育訓(xùn)練效果。功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中具有極為重要的作用，能夠確保運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)度，使其具備較好的柔韌性和靈敏性，以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降到最低，提高體育訓(xùn)練質(zhì)量及運(yùn)動(dòng)員的參與積極性。

1功能性訓(xùn)練概述

動(dòng)能性訓(xùn)練主要是采用運(yùn)動(dòng)療法，訓(xùn)練有障礙機(jī)體的運(yùn)動(dòng)功能，使身體功能得到改善。功能性訓(xùn)練對人在自然狀態(tài)下的身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式進(jìn)行模仿，加強(qiáng)核心力量，提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)效率。它涉及到的內(nèi)容比較多，為多關(guān)節(jié)、多維度、整體性動(dòng)作，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的日常運(yùn)動(dòng)質(zhì)量及效率。功能性訓(xùn)練的專業(yè)性很強(qiáng)，不僅使運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的基礎(chǔ)體能，而且能夠提高其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。該種訓(xùn)練方法有助于提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。功能性訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員極具靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，也能夠糾正運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

功能訓(xùn)練的作用主要表現(xiàn)在：（1）提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競技能力。（2）如果運(yùn)動(dòng)員有傷病，或者運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，能夠及時(shí)找出功能障礙，并對運(yùn)動(dòng)員的傷病問題及功能障礙進(jìn)行有效診斷。（3）緩解運(yùn)動(dòng)員的傷痛，快速恢復(fù)他們的機(jī)能狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)訓(xùn)練，并及時(shí)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。動(dòng)能性訓(xùn)練主要是指發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與訓(xùn)練，它不僅能夠?qū)\(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效預(yù)防，也能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和結(jié)構(gòu)等進(jìn)行改造，以對運(yùn)動(dòng)損傷問題進(jìn)行有效控制，提高訓(xùn)練質(zhì)量及運(yùn)動(dòng)員的競技能力，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

2功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的應(yīng)用

2.1核心肌群訓(xùn)練

采用該種訓(xùn)練方式，使核心區(qū)關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)能力，且能夠?qū)∪鈩?dòng)力功能進(jìn)行改善。增強(qiáng)核心肌肉群，可對自身運(yùn)動(dòng)技能和身體姿勢等進(jìn)行增強(qiáng)和完善，使骨盆、脊柱更加穩(wěn)定，確保人體平衡，降低能量消耗，提升肢體協(xié)調(diào)度。快速發(fā)力動(dòng)作，能夠充分發(fā)揮核心肌群功能，保持動(dòng)作中的肢置，使深層小肌肉群更加穩(wěn)定，避免運(yùn)動(dòng)損傷，也能夠?qū)怪M(jìn)行有效保護(hù)。調(diào)節(jié)核心部位協(xié)調(diào)能力，有助于上、下肢肢體穩(wěn)定，避免肢體損傷。訓(xùn)練中，可采用平衡墊、板和小蹦床等，使肌群力量更加穩(wěn)定。

2.2力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練使肢體更加靈活，關(guān)穩(wěn)定，能夠提高機(jī)體緩沖振動(dòng)能力。

（1）抗阻力訓(xùn)練。抗阻力訓(xùn)練能夠提升肌肉力量，改善人體肌肉功能，避免發(fā)生肌肉損傷?？棺枇τ?xùn)練使運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)能力不斷提高，也能夠改善患者的肢體功能障礙，解除肌肉痙攣，恢復(fù)關(guān)節(jié)性能，提高關(guān)節(jié)肌力和承受能力，實(shí)現(xiàn)韌帶拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）靜力性力量訓(xùn)練。靜力性力量訓(xùn)練會(huì)使肌肉群、短小肌群、深層肌群發(fā)生變化，提高人體的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，使患者具備較好的神經(jīng)肌肉募集能力和控制能力等，避免肌肉萎縮。

（3）離心收縮力。它能夠提高肌肉抗?fàn)坷芰?，避免肌肉損傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，能夠促進(jìn)肌肉蛋白合成，保護(hù)肌肉，并使其力量增強(qiáng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（4）自由重量訓(xùn)練。采取該種訓(xùn)練，使人體肌肉系統(tǒng)具有較高的穩(wěn)定性和控制能力，該過程中，可進(jìn)行身體移動(dòng)。

（5）超等長訓(xùn)練。其能夠改善肌肉牽張反射機(jī)能，發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能，以有效控制神經(jīng)肌肉，提高肌肉反應(yīng)速度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3伸展訓(xùn)練

伸展訓(xùn)練有助于增加身體柔韌度，使肌備較好的彈性及爆發(fā)力，避免肌肉勞損、僵硬。拉伸訓(xùn)練可預(yù)防拉傷。訓(xùn)練完成之后，也可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到放松，及時(shí)排出代謝物，減輕局部損傷，及時(shí)恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使機(jī)體具備較好的柔韌性，使軟組織和肌筋膜得到放松。動(dòng)態(tài)拉伸主要是對軀干肌肉群和四肢進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，能夠提高爆發(fā)力。如果離心收縮力和向心收縮力時(shí)間比較短，需要對彈性勢能進(jìn)行存儲(chǔ)，以轉(zhuǎn)化為向心力。動(dòng)態(tài)拉伸能夠增強(qiáng)肌肉能力，對運(yùn)動(dòng)性損傷進(jìn)行有效控制，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

2.4平衡訓(xùn)練

體育訓(xùn)練中，對運(yùn)動(dòng)員的平衡能力具有較高要求，它能夠使運(yùn)動(dòng)員以最好的狀態(tài)完成比賽。訓(xùn)練過程中，很容易發(fā)生重心偏移，需要通過平衡訓(xùn)練維持身體平衡。如果運(yùn)動(dòng)員平衡能力較差，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償，限制了他們在日常訓(xùn)練及比賽過程中的能力發(fā)揮，也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。平衡訓(xùn)練能夠提高肌肉神經(jīng)控制率，該訓(xùn)練方式極具目的性、系統(tǒng)性和漸進(jìn)性，能夠強(qiáng)化肌肉各個(gè)維度，不斷提高控制能力。運(yùn)動(dòng)員要通過平衡訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)信息調(diào)節(jié)與反饋，保持肢體平衡，將運(yùn)動(dòng)損傷降到最大，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

3結(jié)語

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式不當(dāng)就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，甚至引發(fā)局部慢性損傷，對日常訓(xùn)練產(chǎn)生影響，使其出現(xiàn)肢體功能障礙。功能性訓(xùn)練能夠引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我保護(hù)，對軟組織損傷、肌肉損傷及運(yùn)動(dòng)性損傷進(jìn)行有效預(yù)防。功能訓(xùn)練方法比較系統(tǒng)，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率降到最低。認(rèn)識(shí)到功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的重要性，對日常訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理安排，從根本上實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防。

參考文獻(xiàn)

篇9

一、體育心理學(xué)的理論和方法在體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

（1）了解和掌握學(xué)生的心理特征和需要，有助于激發(fā)學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，提高體育訓(xùn)練的積極性。

（2）根據(jù)個(gè)性差異，因材施教，區(qū)別對待。例如，學(xué)生的性格有外向型和內(nèi)向型，在訓(xùn)練中，對待內(nèi)向型的學(xué)生可采取多表揚(yáng)，多鼓勵(lì)的方式，而對外向型的學(xué)生，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可進(jìn)行批評(píng)教育。

（3）采用一些心理技能訓(xùn)練方法幫助學(xué)生更好地掌握運(yùn)動(dòng)機(jī)能和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。例如：可采用表象訓(xùn)練法幫助學(xué)生掌握、改進(jìn)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)；可采用放松方法幫助學(xué)生緩解緊張情緒等。

（4）有些學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣不高、動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，表現(xiàn)出的行為是訓(xùn)練中心不在焉、消極怠工，教師要了解學(xué)生產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，并采用心理學(xué)的方法幫助學(xué)生激發(fā)訓(xùn)練興趣，提高動(dòng)機(jī)水平。

（5）幫助學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自尊心和自信心，培養(yǎng)競爭意識(shí)。例如，采用目標(biāo)設(shè)置方法，讓學(xué)生達(dá)到一個(gè)個(gè)具體、明確的目標(biāo)的同時(shí)，體驗(yàn)體育訓(xùn)練的成功感，培養(yǎng)學(xué)生的自尊心和自信心。

二、專業(yè)訓(xùn)練中提高專業(yè)生自信心的訓(xùn)練方法

1.通過暗示法樹立自信心

積極的自我暗示可以幫助人建立和提高自信心。積極的自我暗示可以有效地激勵(lì)學(xué)生，使他們建立自己完全有能力高效地完成任務(wù)的信念。例如，體育教師可以應(yīng)用他人暗示法在學(xué)生有畏難情緒時(shí)，鼓勵(lì)和激發(fā)他們刻苦訓(xùn)練的斗志，提高他們的自信心。學(xué)生也可以用自我暗示法。例如，在遇到失敗和困難時(shí)，暗示自己“頂住，我能行”來提高自我效能。

2.通過理性情緒療法重建自信

通過理性情緒的訓(xùn)練程序向?qū)W生澄清合理的思維，即不愉快是自然的反應(yīng)，但如果一點(diǎn)挫敗就感覺大難臨頭，則不但于事無補(bǔ)，而且還會(huì)使事情更加惡化。倒不如正視困難，能改變就努力改善，至于改變不了的，就應(yīng)該學(xué)習(xí)去適應(yīng)和接納.經(jīng)過這樣的訓(xùn)練程序，不僅可以使受訓(xùn)者擺脫消極情緒和無助感，而且還有助于他們在新的努力嘗試中，克服困難，增強(qiáng)自信心。

3.通過設(shè)置適宜的目標(biāo)增強(qiáng)自信

自信心與目標(biāo)設(shè)置是相互作用，相互影響的關(guān)系。因此，體育教師在訓(xùn)練中應(yīng)該幫助學(xué)生根據(jù)其能力的客觀評(píng)價(jià)，設(shè)置可實(shí)現(xiàn)的，具有挑戰(zhàn)性，可測量反饋的，自我比較的目標(biāo)，這樣才有助于幫助學(xué)生在不斷積累小的成功體驗(yàn)的基礎(chǔ)上增強(qiáng)自信。

4.通過對最佳操作的表象訓(xùn)練提高自信

這種方法要求受訓(xùn)者首先進(jìn)入放松狀態(tài)（或半催眠狀態(tài)），然后，在指導(dǎo)語暗示下，系統(tǒng)地回憶以往在完成某項(xiàng)任務(wù)中的最佳操作表現(xiàn)，從而在心理上進(jìn)入流暢體驗(yàn)，增強(qiáng)自己的動(dòng)機(jī)水平，排除以往的失敗陰影和心理障礙，把自己從悲觀變?yōu)閵^發(fā)自信。

5.通過對成敗的正確的歸因增強(qiáng)自信

能力、努力、運(yùn)氣和任務(wù)難度是個(gè)體對成敗歸因的要素，當(dāng)學(xué)生把完成動(dòng)作的成功和比賽的勝利歸因于自己的運(yùn)氣好，而把失敗歸因于自己的能力差時(shí)，自信心必然會(huì)受到消弱。因此，體育教師有必要將合理的歸因技術(shù)教授給學(xué)生，使他們善于將成功歸因于自己的能力和努力，而將失敗歸因于運(yùn)氣或沒有足夠的努力。這樣，無論遇到成功還是遭遇失敗，學(xué)生自信心都不會(huì)被減弱，反而會(huì)逐漸積累和增強(qiáng)。

6.用積極思維替代消極思維法增強(qiáng)自信

積極的思維往往使人情緒樂觀，行為積極；而消極的思維，往往使人悲觀失望，情緒消沉以及自信降低。因此，不同的思維方式和內(nèi)容往往影響人的態(tài)度和行欏L逵教師應(yīng)善于啟發(fā)學(xué)生將消極的思維轉(zhuǎn)化為積極的思維，以便在訓(xùn)練中提高自信心。

7.通過成功體驗(yàn)的認(rèn)知積累自信心

自卑和無助感是人對自己能否改變事物和環(huán)境能力的消極評(píng)價(jià)。因此，當(dāng)一個(gè)人缺乏自信時(shí)，應(yīng)該盡可能創(chuàng)設(shè)條件，讓他在訓(xùn)練中經(jīng)常體驗(yàn)到通過自己努力和能力而取得成功。這樣，通過一定的成功認(rèn)知和記憶的積累，建立起積極的心理定勢――我可以通過努力來把握自己的未來，從而進(jìn)一步增強(qiáng)自信心。

三、考試前對專業(yè)生心理輔導(dǎo)的方法

考試前教練員要認(rèn)真檢查和鑒定考生的準(zhǔn)備情況，對未能在臨考前達(dá)到最佳狀態(tài)即最適于比賽要求的心理素質(zhì)的考生，要采取心理激發(fā)手段，使其達(dá)到應(yīng)有的水平，目的在于消除考生可能存在的心理障礙。

1.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

模擬正式考試程序和強(qiáng)度進(jìn)行的訓(xùn)練方法，主旨在提高運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的適應(yīng)能力。特別是要讓運(yùn)動(dòng)員對于容易引起精神過度緊張和動(dòng)作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，提高其應(yīng)付考試的心理能力，形成良好的考試定勢。

2.對抗訓(xùn)練法

采取和其他兄弟學(xué)校的考生對抗性比賽。重在了解對手、正確對待對手，以消除心理緊張，保證其正式考試時(shí)運(yùn)動(dòng)水平的正常發(fā)揮。

3.現(xiàn)場考核法

在考試的前兩個(gè)月，學(xué)校主管領(lǐng)導(dǎo)、教練要現(xiàn)場對考生進(jìn)行抽查考核，一方面了解訓(xùn)練的情況，提出考試前要解決的問題，另一方面也是對考生提高適應(yīng)性的一次很好的鍛煉。

4.閉目靜養(yǎng)表象法

訓(xùn)練結(jié)束后休息時(shí)，仔細(xì)回想當(dāng)天訓(xùn)練的每一個(gè)細(xì)節(jié)，盡可能多地喚起參與運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種感覺。比如：“看到了”場地、隊(duì)友、教練以及奔跑時(shí)的情形。“聽到了”訓(xùn)練或比賽場上出現(xiàn)的各種聲響以及自己和隊(duì)友正確與否的動(dòng)作印象。這樣有兩個(gè)好處：①使考生的運(yùn)動(dòng)過程得到反饋，盡快動(dòng)力定型。②促使考生自我意想增強(qiáng)信心。

5.音樂調(diào)節(jié)法

這一方法主要是對情緒過激及情緒抑制的考生使用的。在考前，對這兩種心理狀態(tài)的考生，可用不同的音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)，前者用穩(wěn)定法，聽一些節(jié)奏舒緩悠揚(yáng)的輕音樂使其心理平和；后者用激奮法，讓其聽一些鏗鏘激奮的進(jìn)行曲或搖滾樂，以激發(fā)其心理功能，使其心理處于比考前的良好狀態(tài)。

6.體會(huì)交流互激法

這種方法實(shí)質(zhì)是通過各種方法調(diào)節(jié)心理后，每個(gè)人與隊(duì)友進(jìn)行交流，把自己良好的感受、體會(huì)與隊(duì)友分享，使之從交流中得到新的啟示，產(chǎn)生心理互動(dòng)和互激作用，達(dá)到共同提高的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]《體育高考生考前心理輔導(dǎo)》

篇10

中圖分類號(hào):G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

1 充分利用課堂教學(xué)外的一切時(shí)間,為學(xué)生提供體育特長展示的平臺(tái),創(chuàng)設(shè)學(xué)校整體的體育文化氛圍

現(xiàn)行基礎(chǔ)教育改革的總體目標(biāo)是以學(xué)生的發(fā)展為本,在體現(xiàn)時(shí)代的要求下全面推行素質(zhì)教育。大家都知道體育這門學(xué)科是靠自身親自參與實(shí)踐,在運(yùn)動(dòng)中才能掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,在能力培養(yǎng)的過程中達(dá)到健康目的的;科學(xué)訓(xùn)練、持之以恒是學(xué)好體育的唯一途徑。我們充分地利用了每天的大課間體育活動(dòng)和第八節(jié)活動(dòng)課時(shí)間,由體育教師指導(dǎo)去練習(xí)各種體育項(xiàng)目,要求每人有體育專長(各種球類、田徑、棋類、體操、武術(shù)、舞蹈和地方傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目等),在低起點(diǎn)上推行成功教育的理念,同時(shí)也為體育特長生的選拔奠定基礎(chǔ)。在每年開展的學(xué)校、家庭、社區(qū)參與的運(yùn)動(dòng)會(huì)及各類二課比賽活動(dòng)中,我們都要求家長參賽與學(xué)生一起感受體育的競爭與魅力,這樣不僅為學(xué)生的體育特長發(fā)揮提供了表現(xiàn)的條件,同時(shí)也爭取得到家長的支持與關(guān)心。另外在午休、雙休日和寒暑假,我們都舉辦各類的體育比賽(結(jié)合各類能人大賽和各種改變規(guī)則、降低難度的比賽創(chuàng)新型項(xiàng)目,)和組織二課訓(xùn)練來激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,目的是發(fā)揮學(xué)生的體育特長,這樣既體現(xiàn)了8-1>8的道理,又達(dá)到了強(qiáng)身健體和健康第一的指導(dǎo)思想。對于有特殊興趣和體育特長們,我們都積極地為他們開辟創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)訓(xùn)練途徑,如學(xué)校的田徑隊(duì)、籃球、排球、足球、乒乓球和羽毛球隊(duì)及象棋、圍棋隊(duì),多給學(xué)生提供參賽和表現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。

2 做好學(xué)生“領(lǐng)進(jìn)門”的工作,教練員的情商和敬業(yè)精神是體育訓(xùn)練教學(xué)的有效保證

一個(gè)好的教師在于發(fā)現(xiàn)用什么方法去引導(dǎo)學(xué)生,使其能夠克服種種困難自主地參與進(jìn)來,讓其有興趣去探究并且有成功的體驗(yàn)。學(xué)生一旦養(yǎng)成了主動(dòng)樂學(xué)的態(tài)度,就會(huì)對所學(xué)的知識(shí)和所接觸的事物產(chǎn)生迫切的需求;德國教育家第斯多惠說“教學(xué)的藝術(shù)不在于知識(shí)和技能的傳授,而在于引導(dǎo)、激勵(lì)、喚醒和鼓舞?！笔紫?我們要通過各種激勵(lì)性引導(dǎo),讓體育孩子們先走進(jìn)來,力爭讓他們認(rèn)識(shí)到體育與健康的重要,認(rèn)識(shí)到體育追求的價(jià)值;同時(shí)在不斷的師生交往互動(dòng)中去共同拓取未知的領(lǐng)域。其次體育老師們要不斷的在反思中激勵(lì)自己樹立起良好的帶動(dòng)力和親和力,這樣才能更好進(jìn)行體育教學(xué)訓(xùn)練工作。正如北大體院教授而言:“要當(dāng)好一個(gè)好的教師和教練員,85%靠的是情商,15%靠的是智商,要有良好的親和力、感染力和說服力,要有讓人欽佩的執(zhí)教風(fēng)格和個(gè)性特征,直至爭創(chuàng)名師所具備的一切素質(zhì)?！痹俅误w育教師的責(zé)任促使我們要有敬業(yè)精神,體育教師工作辛苦,社會(huì)上對體育訓(xùn)練工作有偏見。特別是與某些主科比較起來,社會(huì)、家長、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想,這對我們開展業(yè)余訓(xùn)練帶許多困難。體育教師訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng),又是體力勞動(dòng),工作時(shí)間長,體力消耗大,工作辛苦,沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境,在目前的實(shí)際情況來看,絕大部分是“露天作業(yè)”,除了每天上了3-4節(jié)課外,清早要晨煉,傍晚帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等;我們還要不斷充實(shí)自己,要善于積累經(jīng)驗(yàn),總結(jié)成敗得失,勇于思考敢于創(chuàng)新。不斷提高自身的素質(zhì),總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和汲取教訓(xùn),這樣才能掌握各類體育項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)的能力經(jīng),才能更好的開展體育教學(xué)訓(xùn)練。

3 建立激勵(lì)性的評(píng)價(jià)機(jī)制,在牽手中鼓勵(lì)學(xué)生體育特長的發(fā)揮,良好的評(píng)價(jià)手段可激勵(lì)和促進(jìn)學(xué)生的進(jìn)一步發(fā)展

根據(jù)成功教育經(jīng)驗(yàn),我們要結(jié)合本校的具體情況建立體育學(xué)科的評(píng)價(jià)體系。我校采用了“參與即成功的一半占50%”,“進(jìn)步即成功占25%”,“堅(jiān)持個(gè)性體育特長發(fā)展即創(chuàng)新占25%”的評(píng)價(jià)手段,實(shí)行了“周周有新秀,月月有名星”運(yùn)行方法,啟動(dòng)了“低起點(diǎn)、小步伐、多活動(dòng)、快反饋”的運(yùn)行機(jī)制,給體育特長生們一個(gè)大膽尋求個(gè)性發(fā)展,努力創(chuàng)新的一個(gè)廣闊的天地。我們在學(xué)校的教學(xué)比賽和參加省市的各項(xiàng)比賽之后,對于參賽的同學(xué)都及時(shí)給與肯定與表揚(yáng),給與各種榮譽(yù)稱號(hào)。在每年的圣誕節(jié)和學(xué)生們的生日之際,我都會(huì)送給孩子們一張帶有祝福的賀卡,這既是對他們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的肯定,也是在新的一年里對他們提出的希望。面對我們的體育生孩子們,我們會(huì)通過多種激勵(lì)的方法和手段與他們進(jìn)行心靈的溝通,幫助他們補(bǔ)習(xí)文化課,解決在家里和班級(jí)的實(shí)際困難,讓他們樹立信心和希望。為了孩子,我們早晚深入班級(jí),跟蹤調(diào)查孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài),必要時(shí)和孩子們一起在班級(jí)聽課學(xué)習(xí)。我們相信只要不讓孩子喪失信心,就沒有解決不了的學(xué)習(xí)困難,我校經(jīng)常強(qiáng)調(diào)體育訓(xùn)練格言:“沒有吃不了的苦,沒有趟不過去的河”,我們時(shí)時(shí)告訴孩子們,只要我們付出,就有回報(bào),只要我們耕耘,就有收獲。體育老師的責(zé)任就是要陪著孩子們共同去努力。

4 放下師道尊嚴(yán)的架子,蹲下來用孩子的眼光看世界,創(chuàng)建體育訓(xùn)練的良好氛圍

站在體育孩子們的角度去看問題,既可抓住學(xué)生的心理,又可進(jìn)行積極有效的引導(dǎo)。其實(shí)教師的使命就是做孩子的知心朋友,陪孩子走一程。著名教師李鎮(zhèn)西為了讓現(xiàn)代平等意識(shí)真正駛進(jìn)學(xué)生的心理,在大雪飄飛之日,與學(xué)生在雪地里不分尊卑地打雪仗,學(xué)生肆無忌憚地和老師玩在(下轉(zhuǎn)第238頁)(上接第236頁)一起,快樂無比。正是這種不失時(shí)機(jī)的平等意識(shí)的教育,才使孩子們和我們走在一起,孩子們相信了我們才能和我們進(jìn)行心與心的交流,才能感受到學(xué)生內(nèi)心的真實(shí)想法,也好采取相應(yīng)的方法和對策去幫助和引導(dǎo)他們按健康的心理曲線去發(fā)展。在平時(shí),我們力爭從孩子們的個(gè)性發(fā)展和心理需求出發(fā),在保護(hù)他們自尊心的同時(shí)對他們進(jìn)行了嚴(yán)格的規(guī)范。

5 科學(xué)合理的安排訓(xùn)練方法,為每個(gè)孩子的成功努力

訓(xùn)練方法上,根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,我們采用不間斷訓(xùn)練法,我們訓(xùn)練格言是風(fēng)雨無阻,其中早訓(xùn)60分鐘,下午90分鐘,全學(xué)期期考兩周停訓(xùn)外,不管天氣如何都堅(jiān)持訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程我們明確孩子們需要重點(diǎn)掌握的專項(xiàng)知識(shí),明確了決定專項(xiàng)成績的因素、比賽的要求、專項(xiàng)素質(zhì)的確定、競賽規(guī)則的要求、專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)以及肌肉收縮特點(diǎn)和需要的力量類型。

總之,為了體育的發(fā)展,為了教師的責(zé)任,我們無怨無悔。和體育孩子們在一起我們充實(shí);看到他們的發(fā)展我們欣慰。我們會(huì)時(shí)刻做到心理想著孩子們,眼睛里看著孩子們,手里牽著孩子們,盡我們最大努力讓孩子們有一個(gè)成功的未來。

參考文獻(xiàn)

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