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篇1

關(guān)鍵詞 青少年 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的增長(zhǎng)，也對(duì)體育事業(yè)的發(fā)展有著很大帶動(dòng)作用。在近些年我國(guó)在國(guó)際體育競(jìng)賽當(dāng)中都取得了比較優(yōu)異的成績(jī)。加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，對(duì)體育后備人才的培養(yǎng)就有著保障意義。加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練理論研究，就能從理論上提供發(fā)展的策略。

1青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性和存在的問(wèn)題分析

1.1青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性分析

我們知道，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯在十年到十五年，在對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的科學(xué)程度愈高，在運(yùn)動(dòng)的生涯就會(huì)越長(zhǎng)。而對(duì)于青少年的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，在體能訓(xùn)練方面進(jìn)行加強(qiáng)就比較重要，在這一階段的時(shí)期對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練有著其優(yōu)勢(shì)，能夠?qū)η嗌倌甑纳眢w形態(tài)進(jìn)行改造，從而讓青少年運(yùn)動(dòng)員在技能上不斷的提高，這對(duì)其運(yùn)動(dòng)生涯方面的良好發(fā)展也能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以要充分注重青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

1.2青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的問(wèn)題分析

在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施體能訓(xùn)練過(guò)程中，由于沒(méi)有注重方法的科學(xué)性，就在實(shí)際訓(xùn)練中存在著諸多問(wèn)題。一些學(xué)校在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，由于沒(méi)有注重運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展水平，就進(jìn)行專項(xiàng)化的訓(xùn)練。而在這一訓(xùn)練中能從短期內(nèi)看到成績(jī)，但是不利于青少年運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。不同的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有不同的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，如果在這一方面沒(méi)有得到充分重視，就必然會(huì)造成訓(xùn)練的問(wèn)題發(fā)生。

2青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的生理特征及發(fā)展策略探究

2.1青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的生理特征體現(xiàn)

青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，其在生理特征上也有著明顯的呈現(xiàn)。在訓(xùn)練水平的提高方面是和其有機(jī)體的自然生長(zhǎng)發(fā)育有著緊密基礎(chǔ)，并以此為基礎(chǔ)的。在進(jìn)行對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施基本體能訓(xùn)練過(guò)程中，就要能結(jié)合其不同階段的生理特征。青少年運(yùn)動(dòng)員在生長(zhǎng)發(fā)育中的階段性特征以及不均衡的特征等，都會(huì)對(duì)其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的變化有著影響。所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論中就能看到，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是呈現(xiàn)波浪狀的。這就需要在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練方面，能結(jié)合實(shí)際針對(duì)性地加以訓(xùn)練。

2.2青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略探究

加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施體能訓(xùn)練，就要充分注重策略的科學(xué)實(shí)施。筆者結(jié)合實(shí)際對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了探究，在這些方法的實(shí)施下，在訓(xùn)練的效果上就能良好呈現(xiàn)。

（1）體能訓(xùn)練要和青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特征和技能訓(xùn)練相結(jié)合。在心理特征以及技能的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容加以明確化。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力都有著其獨(dú)特性，但是在技戰(zhàn)術(shù)以及身體的機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面，都是影響其比賽成績(jī)的重要因素。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽過(guò)程中，就要能將這些因素進(jìn)行綜合性的結(jié)合，這樣才能取得優(yōu)異的成績(jī)。而運(yùn)動(dòng)員在體能方面得到了良好保障，在技術(shù)上的練習(xí)就比較順利，在技術(shù)上能夠良好的具備，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能節(jié)約也比較有利。所以要能夠在這些方面得以充分重視。

（2）運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是多方面的。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，要從多方面加以重視，在力量素質(zhì)的訓(xùn)練方面，以及在靜力拉伸的訓(xùn)練層面，還有在柔性素質(zhì)的訓(xùn)練等層面。都要掌握科學(xué)的方法，這樣才比較有利于體能訓(xùn)練效率的提高。例如在力量素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，由于在比賽項(xiàng)目方面有著不同，所以在實(shí)際的力量訓(xùn)練方面也會(huì)有著不同。對(duì)于球類的運(yùn)動(dòng)員，就要在方向的改變以及身體的控制等方面的力量素質(zhì)加強(qiáng)訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練中，還要能和青少年運(yùn)動(dòng)員的自身發(fā)展相結(jié)合，針對(duì)性的加強(qiáng)訓(xùn)練。

（3）對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要注重將專項(xiàng)和一般體能訓(xùn)練相結(jié)合。實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中也有著不同的類型，從專項(xiàng)的體能訓(xùn)練方面來(lái)看，主要就是對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的突破而進(jìn)行的體能訓(xùn)練。在一般的體能訓(xùn)練方面，是對(duì)青少年的身體形態(tài)進(jìn)行改變，使其能夠在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面得到全面性的發(fā)展。所以在實(shí)際的體能訓(xùn)練過(guò)程中，就要對(duì)選擇方面加以重視。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)每個(gè)人的情況都要能詳細(xì)充分的考慮，在訓(xùn)練的安排上能夠合理化。

（4）為能加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效率的提高，就要能充分重視對(duì)其興趣的培養(yǎng)。體能訓(xùn)練相對(duì)比較枯燥，這就要注重采取多樣化的方法，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練興趣，讓青少年運(yùn)動(dòng)員能積極主動(dòng)地進(jìn)入到訓(xùn)練的氛圍當(dāng)中。這樣才能在訓(xùn)練的效率上以及效果上良好的呈現(xiàn)。在這些基礎(chǔ)的問(wèn)題上得以充分重視，就有助于訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

3結(jié)語(yǔ)

青少年運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)的體育競(jìng)技重要人才，在現(xiàn)階段的培養(yǎng)過(guò)程中，就要能充分注重策略方法的科學(xué)實(shí)施。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，在理論上以及實(shí)踐上都要重視，訓(xùn)練中也要能和青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際相聯(lián)系。這樣就能有助于提升訓(xùn)練的效果。通過(guò)此次的理論研究，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況有了簡(jiǎn)單的介紹，希望能起到拋磚引玉的作用，以來(lái)后來(lái)者居上。

參考文獻(xiàn)

[1] 祝濤，劉麗麗.青少年體能訓(xùn)練的研究[J].科技信息，2014（09），

[2] 楊培杰.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法及建議[J].湖北體育科技，2015（01）.

篇2

關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項(xiàng)目?；@球真正的魅力在于快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動(dòng)作，在瞬息萬(wàn)變的球場(chǎng)上運(yùn)用謀略去相互制約。比賽中的對(duì)抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動(dòng)向更高水平籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本動(dòng)力。在當(dāng)今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動(dòng)作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢(shì)，才可以戰(zhàn)勝對(duì)手贏下比賽。

（二）為了使我國(guó)籃球競(jìng)技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競(jìng)技比賽中，有高質(zhì)量的青訓(xùn)基礎(chǔ)和后備人才儲(chǔ)備，就可以在世界強(qiáng)隊(duì)中占有一席之地，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。例如美國(guó)NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運(yùn)動(dòng)的最高水平和籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的最前沿，而支撐著美國(guó)籃球蓬勃發(fā)展、長(zhǎng)盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國(guó)的籃球從1995年推行職業(yè)化以來(lái)，青少年參加籃球訓(xùn)練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓(xùn)中心、俱樂(lè)部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的青少年對(duì)推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平做出了有目共睹的貢獻(xiàn)，相比之下我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平較發(fā)達(dá)國(guó)家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問(wèn)題。

（三）從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)來(lái)培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及生理機(jī)能的發(fā)展?fàn)顩r是決定運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的。狹義上，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的體能水平，體能的各項(xiàng)能力在青少年生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的自然增長(zhǎng)并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項(xiàng)或幾項(xiàng)能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點(diǎn)，也就是平常我們所說(shuō)的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展認(rèn)識(shí)還不夠全面，對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過(guò)多，忽視體能訓(xùn)練的作用。對(duì)體能訓(xùn)練存在兩個(gè)錯(cuò)誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的跑跳投來(lái)替代體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練根本不結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，用傳統(tǒng)的田徑場(chǎng)跑圈和蹲杠鈴來(lái)替代籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法和手段比較落后

在我國(guó)，基層籃球隊(duì)和少體校中的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后場(chǎng)地設(shè)施比較簡(jiǎn)陋，在這些因素的影響下造成運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對(duì)體能訓(xùn)練研究和人數(shù)不夠深刻，沒(méi)有計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。

（三）力量和速度訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題

在我國(guó)還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習(xí)為主，以杠鈴負(fù)重為主要練習(xí)手段，力量練習(xí)的方法和內(nèi)容都與籃球運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉工作特點(diǎn)不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題。根據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)、場(chǎng)地條件等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)。在現(xiàn)實(shí)的環(huán)境中，由于基層教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論和方法根本不能理解，導(dǎo)致在訓(xùn)練中沒(méi)有針對(duì)性的方法和手段。

三、青少年體能訓(xùn)練的建議與策略

（一）重視和加強(qiáng)對(duì)籃球體能訓(xùn)練

通過(guò)對(duì)教練員的培訓(xùn)和進(jìn)修，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓(xùn)練模式和方法，重新認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)日常訓(xùn)練科目和訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)籃球的專項(xiàng)需求，科學(xué)合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項(xiàng)目的練習(xí)。

（二）科學(xué)的運(yùn)用體能訓(xùn)練的方法

在籃球比賽中，由于當(dāng)今比賽中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)越來(lái)越好，每次進(jìn)攻和防守都要耗費(fèi)較多的體能，所以對(duì)核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該以有氧訓(xùn)練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓(xùn)練層次和不同的訓(xùn)練時(shí)期分別安排合理的訓(xùn)練方案。通過(guò)合理的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能是從體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和要求發(fā)展而來(lái)的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過(guò)良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練得來(lái)的，所以專項(xiàng)體能的訓(xùn)練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊(duì)員全面發(fā)展。因此，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，同時(shí)在訓(xùn)練中應(yīng)該注意體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練密切結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進(jìn)，從而促使運(yùn)動(dòng)員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，我們還必須嚴(yán)格遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育的生理和心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)有效的籃球體能訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)的方法發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的測(cè)評(píng)，不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平，為各級(jí)青少年體校和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻(xiàn)：

[1] 袁守龍.高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2006.

[2] 田福海.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練藝術(shù)[M].上海：上海教育出版社.1993.

篇3

關(guān)鍵詞：校園足球；內(nèi)容體系；創(chuàng)新構(gòu)建

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）11-0068-02

一、構(gòu)建校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系的重要性

隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方法等方面也將不斷進(jìn)行變革。目前，我國(guó)對(duì)校園足球訓(xùn)練的理論研究還處于初級(jí)階段，我國(guó)的足球教練員對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練的研究還比較落后，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)理論的認(rèn)識(shí)還缺乏系統(tǒng)的研究，這就無(wú)法為校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐提供科學(xué)的指導(dǎo)。

足球訓(xùn)練應(yīng)長(zhǎng)期不間斷，要有計(jì)劃性和周期性。教練員不能憑一時(shí)看法和粗略考慮來(lái)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣容易導(dǎo)致訓(xùn)練的系統(tǒng)性受到破壞。我國(guó)現(xiàn)階段的校園足球訓(xùn)練體系只是注重學(xué)生的體能和技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容體系有待進(jìn)一步完善和發(fā)展。

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，本文將足球訓(xùn)練基本內(nèi)容分為體能素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)、足球意識(shí)和認(rèn)知技能等維度。只有這些方面的綜合提高，才能夠造就優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

二、校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系的創(chuàng)新構(gòu)建

1.體能訓(xùn)練

身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此應(yīng)尤為重視。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求相對(duì)較高。在2016年5月份舉行的四國(guó)青少年足球邀請(qǐng)賽上，我國(guó)U17國(guó)青隊(duì)大比分慘敗給烏茲別克斯坦和日本國(guó)青隊(duì)。統(tǒng)觀這幾場(chǎng)比賽，我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平與其他國(guó)家青少年足球運(yùn)動(dòng)員之間具有明顯的差距，這與我國(guó)青少年足球不注重體能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練缺乏性和系統(tǒng)性具有密切的關(guān)系。

1.1 體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性

系統(tǒng)訓(xùn)練要求持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程。青少年在早期訓(xùn)練發(fā)展時(shí)期，至少30%～40%的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該被用于進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練和發(fā)展。堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練是取得理想體能訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)，學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須有步驟、有秩序地進(jìn)行。

1.2 加強(qiáng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高人體在非穩(wěn)態(tài)下的控制能力，增強(qiáng)平衡和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)核心穩(wěn)定訓(xùn)練，能夠使得運(yùn)動(dòng)者四肢動(dòng)作精準(zhǔn)到位、銜接流暢的完成技術(shù)動(dòng)作。核心的穩(wěn)定性主要是指骨盆和軀干力量的穩(wěn)定性。

1.3 新技術(shù)手段的運(yùn)用

現(xiàn)代社會(huì)手機(jī)已經(jīng)普及，幾乎人手一部。手機(jī)APP應(yīng)用五花八門無(wú)所不包，其中體育運(yùn)動(dòng)健身類的APP也有很多。校園足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練可借助于手機(jī)APP，通過(guò)開(kāi)發(fā)相應(yīng)的手機(jī)應(yīng)用，增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的趣味性，并實(shí)現(xiàn)學(xué)生與教練員之間的實(shí)時(shí)互動(dòng)。

2. 技術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行體能訓(xùn)練必須服務(wù)于技術(shù)。足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)具有門檻高、不斷發(fā)展、作用巨大等特點(diǎn)。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)。還應(yīng)注重“低齡期”技術(shù)的發(fā)展。

2.1 必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)

足球運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)鍛煉和運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中會(huì)逐漸“內(nèi)生性”地產(chǎn)生出、發(fā)展出優(yōu)質(zhì)的足球技術(shù)。這一技術(shù)融合了足球意識(shí)和臨場(chǎng)應(yīng)變，是優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員必備的品質(zhì)。在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)從低齡起進(jìn)行連續(xù)的比賽熏陶，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)的成長(zhǎng)。

2.2 必須抓好“低齡期”

技術(shù)的“內(nèi)生性”機(jī)制，在幼兒階段特別突出；年齡大了以后，這種機(jī)制會(huì)減弱、衰退。這也反映了校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要意義。

3. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

所謂足球戰(zhàn)術(shù)是指在比賽當(dāng)中，為了達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的而根據(jù)實(shí)際場(chǎng)上情況采取的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的總稱。足球戰(zhàn)術(shù)可以看作是一種策略和計(jì)劃，好的戰(zhàn)術(shù)安排能夠使得球隊(duì)在比賽中具有良好的發(fā)揮。一般足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括三個(gè)方面，即為戰(zhàn)術(shù)知識(shí)、戰(zhàn)術(shù)技巧和戰(zhàn)術(shù)能力。

3.1 戰(zhàn)術(shù)知識(shí)

戰(zhàn)術(shù)知識(shí)指的是比賽中的規(guī)則和打球過(guò)程中所要遵循的基本原則以及打法體系。

3.2 戰(zhàn)術(shù)技巧

戰(zhàn)術(shù)技巧是指在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中隊(duì)員固定的反應(yīng)模式，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)技巧的訓(xùn)練可以使隊(duì)員在比賽中能夠自主靈活地發(fā)揮實(shí)力。

3.3 戰(zhàn)術(shù)能力

戰(zhàn)術(shù)能力是指當(dāng)遇到一些特殊的情況時(shí)，在比賽中隊(duì)員反應(yīng)不足時(shí)能夠推斷出的要采取的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

上述內(nèi)容對(duì)于隊(duì)員在球場(chǎng)上的發(fā)揮和表現(xiàn)有著密切的影響。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要對(duì)這三方面進(jìn)行有針對(duì)性的、具體的系統(tǒng)訓(xùn)練。

4.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要方面，良好的心理素質(zhì)是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的基本素質(zhì)，因此校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練。

足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理方面進(jìn)行有目的的定向訓(xùn)練過(guò)程，通過(guò)有意識(shí)地運(yùn)用各種手段作用于運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性特征，使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，從而在比賽中保持良好的心理狀態(tài)。

由于對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在不同，人們?cè)谛睦碛?xùn)練的實(shí)施上也出現(xiàn)了不同的表現(xiàn)。必須將心理訓(xùn)練貫穿到平時(shí)的訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法才是有效的，才能持久地、不間斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生積極的訓(xùn)練作用。

態(tài)度會(huì)對(duì)行為產(chǎn)生重要的影響。有什么樣的態(tài)度，就會(huì)表現(xiàn)出什么樣的行為。態(tài)度是一種復(fù)雜的心理過(guò)程，它是由個(gè)體的觀念、感覺(jué)、印象等混合而成的，并能使個(gè)體對(duì)所處的環(huán)境作選擇性的反應(yīng)。在校園足球訓(xùn)練過(guò)程中，教練員引導(dǎo)學(xué)生建立相應(yīng)的心理目標(biāo)，這樣球員才會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保持良好的態(tài)度。教練員還應(yīng)通過(guò)各種手段消除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的消極態(tài)度反應(yīng)，使得青少年球員保持積極向上的訓(xùn)練態(tài)度。

5.足球意識(shí)訓(xùn)練

足球意識(shí)可以分為進(jìn)攻、防守和攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)三大類。足球意識(shí)包括：觀察和分析能力、判斷能力、應(yīng)變能力和及時(shí)改變技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力、對(duì)足球運(yùn)動(dòng)本身規(guī)律的理解能力等方面。

長(zhǎng)期系統(tǒng)科學(xué)有效的訓(xùn)練、各種不同水平層次比賽經(jīng)驗(yàn)的積累對(duì)于足球意識(shí)的培養(yǎng)都有著明顯的作用。青少年時(shí)期在身心發(fā)展層面是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期，也正是培養(yǎng)正確足球意識(shí)的特殊時(shí)期。但從目前來(lái)看，校園足球訓(xùn)練對(duì)于足球意識(shí)的訓(xùn)練并不注重。故而有必要提高青少年對(duì)于足球意識(shí)的認(rèn)識(shí)水平，并加強(qiáng)相對(duì)應(yīng)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

足球意識(shí)是在教育的影響下產(chǎn)生的，教練員的指導(dǎo)水平，訓(xùn)練的組織安排、采用的方法、手段等都會(huì)對(duì)意識(shí)產(chǎn)生影響。另外，足球意識(shí)也受到本隊(duì)同伴水平和器材環(huán)境的影響。它不但要有學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，也要有正式比賽的實(shí)踐，只有在實(shí)際的比賽中不斷實(shí)踐，才能進(jìn)一步發(fā)展和提高。在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)教育，促進(jìn)其自信心的增強(qiáng)。

6.認(rèn)知技能訓(xùn)練

認(rèn)知技能是指借助于內(nèi)部言語(yǔ)在頭腦中進(jìn)行的動(dòng)作方式或智力活動(dòng)方式，包括感知、記憶、想象和思維。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)這幾方面的訓(xùn)練。

6.1 感知訓(xùn)練

水平高的球員可以利用更有效的感知，這些球員對(duì)觀察哪里、何時(shí)觀察擁有更好的感覺(jué)，這能夠確保收集到更有價(jià)值、更有操作性的信息。高效的視覺(jué)搜索策略，能夠讓球員不斷地快速識(shí)別和處理多種信息，以便能夠做出更好的戰(zhàn)術(shù)決策。研究表明，視覺(jué)搜索策略因情境的不同而有所不同。對(duì)于持球球員而言，身體與球的距離決定了視覺(jué)搜索策略能否有效運(yùn)用，只有保持身體和球的適當(dāng)距離，球員才有機(jī)會(huì)人球兼顧，以短促掃視的視覺(jué)搜索策略來(lái)多次觀察。大部分球員都缺乏對(duì)身后情況的觀察，扭頭掃視的動(dòng)作較少，提高扭頭掃視觀察身后情況的能力，有時(shí)需要刻意的練習(xí)，如利用消極防守隊(duì)員從不同方向進(jìn)行壓迫防守的方式，可以迫使接球隊(duì)員進(jìn)行有意識(shí)的扭頭掃視，通常通過(guò)幾周的強(qiáng)化訓(xùn)練，就可以取得效果。

6.2 記憶訓(xùn)練

足球教練員要經(jīng)常提醒球員注意他人的髖部動(dòng)作，因?yàn)榇瞬课坏倪\(yùn)動(dòng)情況往往預(yù)示著球員要做的下一個(gè)動(dòng)作的走向，通過(guò)髖部動(dòng)作來(lái)閱讀姿勢(shì)線索是一個(gè)常用的方式。校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)使學(xué)生充分理解身體姿勢(shì)線索，并建立相應(yīng)的記憶，在運(yùn)動(dòng)比賽中通過(guò)觀察對(duì)手和隊(duì)友而掌握相應(yīng)的信息。在訓(xùn)練實(shí)踐中，要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)姿勢(shì)線索保持足夠的敏感度，并建立對(duì)隊(duì)友身體姿勢(shì)線索的理解力。

6.3 想象訓(xùn)練

高水平球員表現(xiàn)出對(duì)周圍環(huán)境信息較強(qiáng)的識(shí)別和調(diào)用能力，他們能夠更好地再認(rèn)知和回憶有結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)模式。高水平球員往往能夠觀察到更大的場(chǎng)地、更多的人員，對(duì)球場(chǎng)情況有一個(gè)更加合理、更符合邏輯的認(rèn)知，因此也能夠知曉更多球員的位置信息，對(duì)空當(dāng)?shù)陌盐漳芰σ哺鼜?qiáng)。教練員可通過(guò)比賽實(shí)踐對(duì)這方面進(jìn)行培養(yǎng)和提高。

6.4 思維訓(xùn)練

高水平的球員往往能夠更快地觀察到重要信息，也能夠更快更準(zhǔn)確地進(jìn)行預(yù)判。提高球員預(yù)判能力需要進(jìn)行積極有效的干預(yù)措施，要讓訓(xùn)練的主題在訓(xùn)練安排中反復(fù)出現(xiàn)，而不是反復(fù)地解釋概念。發(fā)展預(yù)判能力的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)在于重復(fù)，要讓球員在訓(xùn)練實(shí)踐中重復(fù)遇到相似的挑戰(zhàn)，迫使其反復(fù)進(jìn)行信息的收集、識(shí)別、判斷和決策。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員應(yīng)給予球員足夠的體驗(yàn)機(jī)會(huì)，讓其對(duì)比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場(chǎng)景進(jìn)行反應(yīng)。

三、總結(jié)

現(xiàn)代足球訓(xùn)練正朝著日益科學(xué)化的方向發(fā)展，表現(xiàn)特征是訓(xùn)練工作更加模式化、系統(tǒng)化、綜合化、定量化、手段多樣化和信息化。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，只有綜合訓(xùn)練、全面提高，才能使運(yùn)動(dòng)員得到提升。本文的六個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容缺一不可，同等重要。校園足球訓(xùn)練體系的構(gòu)建必須以這幾方面為基礎(chǔ)。

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篇4

關(guān)鍵詞:女足運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;不良行為

中圖分類號(hào):G843.2文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編 號(hào):1007-3612(2010)08-0116-04

A Research on the Characteristics of Chinese Women Soccer Player s’Bad Behavior in Physical Training

LI Chunman1,LI Junfeng2

(1.Beijing Sport University, Beijing 100084 China; 2.Shandong Institute of Business & Technology, Yantai 264000, Shandong China)

Abstract: In this paper, 160 women soccer players which randomly selected fromChina’ssuper league, to research their bad behaviors in the physical training, the co nclusions are as follow: bad habits in longterm training, improper training a ttitude, poor cognition on the training theoretical knowledge and lack of coach ’s supervision are the main aspects which induces them to get on bad behaviorsin the physical training.

Key words: women soccer players;physical training;bad behavior

近年來(lái),女足運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開(kāi)始普遍受到各個(gè)國(guó)家的重視并得到飛速的發(fā)展,中國(guó)女足也一 度在世界杯和奧運(yùn)會(huì)中取得過(guò)很好的成績(jī),但近幾年,中國(guó)女足運(yùn)動(dòng)的水平出現(xiàn)大幅滑坡, 在與世界強(qiáng)隊(duì)交鋒時(shí),整體競(jìng)技能力出現(xiàn)越來(lái)越明顯的差距。這些差距除了在技戰(zhàn)術(shù)層面表 現(xiàn)之外,身體對(duì)抗能力和體能上也顯現(xiàn)出了明顯的差距。造成這樣的結(jié)果除了一些外在因素 外,訓(xùn)練質(zhì)量是影響競(jìng)技能力提高的最為關(guān)鍵的因素之一。

體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)揮的基本保證。運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)日常積極高效的體能訓(xùn)練水平 ,才能更有效地適應(yīng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的比賽需要。如果運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中態(tài)度不端正,應(yīng) 付、不認(rèn)真,就必然會(huì)影響訓(xùn)練效果,而且在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練中養(yǎng)成的一些不良行為習(xí)慣不僅影 響整體訓(xùn)練質(zhì)量,也自然會(huì)影響到比賽中的技戰(zhàn)術(shù)層面。

通過(guò)對(duì)中國(guó)成年女子足球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的各種不良行為表現(xiàn)的細(xì)致調(diào)查研究,旨 在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生諸多不良行為表現(xiàn)的原因并提出改進(jìn)措施,以改善對(duì)我國(guó)成年女子運(yùn)動(dòng)員 的體能訓(xùn)練管理,嚴(yán)抓體能訓(xùn)練中的行為環(huán)節(jié),從而提高訓(xùn)練、比賽的質(zhì)量,為提高我國(guó)女 足運(yùn)動(dòng)的整體水平提供一定的理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 選擇參加2008年成年女足海埂春訓(xùn)的中國(guó)女子足球超級(jí)聯(lián)賽的北京兆泰、長(zhǎng)春華信大眾 、大連實(shí)德、廣東海印、河北遠(yuǎn)東通信、河南十三香、江蘇華泰、、新疆雪蓮、山東 中國(guó)重汽、陜西歐亞學(xué)院、上海SMG 、四川劍南春、天津匯森、武漢江漢大學(xué)、浙江杭州西 子等共16支俱樂(lè)部球隊(duì)374人中隨機(jī)挑選的部分運(yùn)動(dòng)員共160人。

C11力量訓(xùn)練自控力量練習(xí)中對(duì)練習(xí)負(fù)荷自我進(jìn)行控制,不能完成教練員要求的組 數(shù)和次數(shù)

C12力量訓(xùn)練不平衡力量練習(xí)不平衡,不對(duì)稱,如只注重原動(dòng)肌而忽視協(xié)同肌和對(duì) 抗肌的練習(xí)

C13上肢訓(xùn)練抵觸上肢力量的練習(xí)

C14小肌肉群練習(xí)不重視小肌肉群力量的練習(xí)和保持1.2 研究方法

1.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法在大量閱讀文獻(xiàn)資料和與專家進(jìn)行充分溝通的基礎(chǔ)上,為進(jìn)一步了解運(yùn)動(dòng)員的各方面行 為表現(xiàn),向球隊(duì)的教練員和運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問(wèn)卷,并進(jìn)行信度和效度的檢驗(yàn)。

1.2.2 訪談法通過(guò)對(duì)專家和球隊(duì)教練員及運(yùn)動(dòng)員的一對(duì)一訪談,進(jìn)一步深入了解觀察到的行為和各種行為表現(xiàn)產(chǎn)生的原因,從而更加客觀、準(zhǔn)確地 把握和認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員的行為表現(xiàn)特征的根源所在。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的數(shù)據(jù)運(yùn)用spss13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行了數(shù)據(jù)處理。運(yùn)用主成分分析法對(duì)教練員 和運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì),提取公因子;并通過(guò)方差分析比較二者之間存在的差異。

1.3 問(wèn)卷的編制在對(duì)專家、教練員、運(yùn)動(dòng)員的大量走訪了解的基礎(chǔ)上,參閱相關(guān)文獻(xiàn)資料,歸納和設(shè)計(jì) 了《中國(guó)成年女足運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練行為調(diào)查問(wèn)卷》(教練員版和運(yùn)動(dòng)員版),并進(jìn)行了問(wèn)卷 信效度檢驗(yàn),各項(xiàng)指標(biāo)均滿足研究的需要。完整指標(biāo)與縮寫指標(biāo)對(duì)照見(jiàn)表1。

2 結(jié)果與分析

2.1 對(duì)教練員調(diào)查中運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn)與分析 在對(duì)教練員的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),只有3條行為有3.3%～6.7%的教練員認(rèn)為不存在;其余 的不良 訓(xùn)練行為教練員認(rèn)為都存在。從教練員認(rèn)為存在程度總體情況來(lái)看,評(píng)價(jià)為3分的占多數(shù),2 分和4分占了整體的大多數(shù),而兩個(gè)極端的1分和5分相對(duì)較少。

通過(guò)對(duì)教練員問(wèn)卷調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化處理后,對(duì)變量進(jìn)行相關(guān)分析,發(fā)現(xiàn)各個(gè)條目之 間并不存在明顯的相關(guān)性,相關(guān)差異不顯著,相關(guān)矩陣見(jiàn)表2。

從表3中可以看出,6個(gè)主成分累積方差總體貢獻(xiàn)率約為82.2%,基本上能夠滿足因子分 析的需要。通過(guò)主成分分析法,四次方最大正交旋轉(zhuǎn),求得教練員問(wèn)卷中運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練行 為表現(xiàn)因子載荷矩陣和旋轉(zhuǎn)因子載荷矩陣(表4,表5)。

從表5中可以看出,經(jīng)過(guò)四次方最大正交旋轉(zhuǎn)后,6個(gè)公因子的實(shí)際意義如下:

公因子1中C1*,C2*,C6*,C11*較大(表11中打的,下同),這四個(gè)值對(duì)應(yīng) 的指 標(biāo)是不按要求,速度訓(xùn)練,耐力訓(xùn)練和力量自我控制因子,而可以將公因子1看成是身體訓(xùn) 練中的運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的自我控制因子。

公因子2中C5*,C13*,C14*較大,這三個(gè)值對(duì)應(yīng)的指標(biāo)是靈敏訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練、 小肌肉群訓(xùn)練,因而可以將公因子2看成是身體訓(xùn)練中的小肌肉群訓(xùn)練因子。

公因子3中C11*,C12*較大,這兩個(gè)值對(duì)應(yīng)的指標(biāo)是力量訓(xùn)練自我控制和力量訓(xùn)練 不平衡,因而可以將公因子3看成是身體訓(xùn)練中的大力量訓(xùn)練因子。

公因子4中C8*,C9*較大,這兩個(gè)值對(duì)應(yīng)的指標(biāo)是柔韌練習(xí)和柔韌訓(xùn)練不認(rèn)真,因而 可以將公因子4看成是身體訓(xùn)練中的柔韌訓(xùn)練因子。

公因子5中C4*和C10*較大,這兩個(gè)值對(duì)應(yīng)的指標(biāo)是激烈奔跑和能慢跑就慢跑,因而 可以將公因子5看成是身體訓(xùn)練中的速度耐力訓(xùn)練因子。

公因子6中C3*較大,這個(gè)值對(duì)應(yīng)的指標(biāo)是反應(yīng)速度訓(xùn)練,因而可以將公因子6看成是 身體訓(xùn)練中的反應(yīng)速度因子。

2.1.1 對(duì)教練員問(wèn)卷調(diào)查中運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中的不良行為主要包含在對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的自我控制、大力量訓(xùn)練和小肌 肉群訓(xùn)練方面。主要表現(xiàn)為力量訓(xùn)練中自我控制,不能完成教練員要求的組數(shù)和次數(shù);力量 訓(xùn)練不平衡、不對(duì)稱;以及不注重小肌肉群力量的練習(xí)和保持。

2.1.2 對(duì)教練員問(wèn)卷調(diào)查中運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練中的不良行為主要包括對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的自我控制、反應(yīng)速度訓(xùn)練和速度 耐力訓(xùn)練方面,表現(xiàn)為對(duì)于全速?zèng)_刺時(shí)不盡力,有自我保留;反應(yīng)速度練習(xí)時(shí)對(duì)信號(hào)的反應(yīng) 不是靠聽(tīng)而是靠自己猜;以及在速度耐力訓(xùn)練中能慢跑就慢跑,能對(duì)付就對(duì)付。

2.1.3 對(duì)教練員問(wèn)卷調(diào)查中運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn) 在耐力素質(zhì)中的不良行為主要包括速度耐力訓(xùn)練和對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的自我控制方面,主要表 現(xiàn)為在激烈奔跑后總是彎腰、蹲地或者躺在地上,而不是積極走動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù);以及不按照 時(shí)間要求跑或者經(jīng)常跑不到實(shí)際的距離。

2.1.4 對(duì)教練員問(wèn)卷調(diào)查中運(yùn)動(dòng)員在柔韌訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)員在柔韌訓(xùn)練中的不良行為主要表現(xiàn)為練習(xí)時(shí)精力不集中以及不盡力。這一練習(xí)通 常容易被教練員和運(yùn)動(dòng)員忽視。柔韌性練習(xí)一般安排在訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分中進(jìn)行,在日常觀察 中可以發(fā)現(xiàn),在這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員往往在思想上還沒(méi)有進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),因而在柔韌練習(xí)過(guò)程中 (以拉伸為例)會(huì)很容易被外界刺激吸引,從而無(wú)法保證對(duì)自身動(dòng)作足夠的注意力。

2.1.5 對(duì)教練員問(wèn)卷調(diào)查中運(yùn)動(dòng)員在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn) 如果在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中不注意速率,就無(wú)法達(dá)到協(xié)調(diào)性練習(xí)的目的,協(xié)調(diào)性會(huì)逐步下降, 從而影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用和適應(yīng)能力,消耗不必要的體能并容易導(dǎo)致?lián)p傷。

身體素質(zhì)練習(xí)相對(duì)枯燥和單一,尤其對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員而言對(duì)該項(xiàng)訓(xùn)練的各種內(nèi)容更不熱 衷,因此在訓(xùn)練中的積極性不高,不盡力或者達(dá)不到教練員規(guī)定的量和強(qiáng)度。作為職業(yè)運(yùn)動(dòng) 員而言,身體素質(zhì)練習(xí)和保持的重要性十分關(guān)鍵,經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)也很容易直觀地得以 提高。而運(yùn)動(dòng)員自身卻不能很好的領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn),往往對(duì)于球隊(duì)的成績(jī)不理想僅僅是從技戰(zhàn)術(shù) 上找原因,卻很少思考身體素質(zhì)方面的原因。另外教練員對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練的監(jiān)控和管理缺 乏一定的理論和方法,無(wú)法及時(shí)發(fā)現(xiàn)和制約運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的出現(xiàn)的諸多不良行為。

2.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷調(diào)查中體能訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn)與分析在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn),從運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為存在程度總體情況來(lái)看,評(píng)價(jià)為1分2分占 了整體的大多數(shù),而極端的4分和5分相對(duì)較少。

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷中體能訓(xùn)練調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化處理后,對(duì)變量進(jìn)行相關(guān)分析,發(fā)現(xiàn) 各個(gè)條目之間并不存在明顯的相關(guān)性,相關(guān)差異不顯著,相關(guān)矩陣見(jiàn)表6。 采用主成分析法,對(duì)運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷中的數(shù)據(jù)進(jìn)行了因子分析,提取因子大于1的指標(biāo)作為主成 分,共選取了2個(gè)指標(biāo)作為公因子。運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷中運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練行為表現(xiàn)的主成分相關(guān)計(jì) 算值見(jiàn)表7。

從表7中可以看出,2個(gè)主成分累積方差總體貢獻(xiàn)率約為69.3%,基本上能夠滿足因子分 析的需要。通過(guò)主成分分析法,四次方最大正交旋轉(zhuǎn),求得運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷中體能訓(xùn)練行為表現(xiàn) 因子載荷矩陣和旋轉(zhuǎn)因子載荷矩陣(表8,表9)。

從表9中可以看出,經(jīng)過(guò)四次方最大正交旋轉(zhuǎn)后,2個(gè)公因子的實(shí)際意義如下:

公因子1中除了C3較小以外,其余13個(gè)值對(duì)應(yīng)的條目都較大,因此公因子1可以認(rèn)為是身 體訓(xùn)練中非速度素質(zhì)因子,也就包含了力量、耐力、柔韌、練習(xí)態(tài)度等。

公因子2中是C3、C4較大,它們對(duì)應(yīng)的是反應(yīng)速度和激烈奔跑,因此公因子2反應(yīng)的就是 身體訓(xùn)練中的速度素質(zhì)因子。

從以上2個(gè)公因子的分析以及結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訪談發(fā)現(xiàn):運(yùn)動(dòng)員在對(duì)身體訓(xùn)練中的不良行 為主要從力量、耐力、柔韌、練習(xí)態(tài)度以及速度素質(zhì)練習(xí)因子進(jìn)行反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員自身也承認(rèn) 自己在訓(xùn)練中總是存在不盡力的現(xiàn)象,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中由于受到各方面因素的影響而無(wú) 法百分之百的投入到身體素質(zhì)訓(xùn)練中。

2.2.1 對(duì)運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷調(diào)查中力量訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中存在自我控制,無(wú)法完成教練員要求的組數(shù)和次數(shù),以及對(duì)小肌肉 群訓(xùn)練的不重視,另外運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中也會(huì)根據(jù)自我喜惡而不是按照實(shí)際的需要來(lái)選擇訓(xùn)練 內(nèi)容,自己喜歡的不反感的就多練,不喜歡的就練的較少。這將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力量的失衡。 2.2.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)員調(diào)查中速度訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練中也同樣存在自我控制的現(xiàn)象,不盡力或者跑步到實(shí)際的距離,長(zhǎng)期 的存在這種習(xí)慣,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的活躍性降低,無(wú)法短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大速度,并且在相對(duì)一定 距離的全力的沖刺會(huì)很快產(chǎn)生疲勞。

2.2.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷調(diào)查中耐力訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn)通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分運(yùn)動(dòng)員都對(duì)耐力訓(xùn)練存在著心理上的恐懼感。因此在訓(xùn)練還沒(méi)開(kāi)始 之前就背上了沉重的思想包袱。耐力訓(xùn)練的目的是通過(guò)一定的長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)疲 勞的忍耐程度,同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員思想品質(zhì)的考驗(yàn)。

2.2.4 對(duì)運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷調(diào)查中柔韌訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn)柔韌訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員較為忽視的練習(xí)內(nèi)容,在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員往往并不愿盡全力,另外也不 能集中注意力。這樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的柔韌性降低,同時(shí)也極有可能造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.5 對(duì)運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷調(diào)查中靈敏訓(xùn)練中的不良行為表現(xiàn)靈敏素質(zhì)是一個(gè)提高后很容易保持,退化速度很慢的能力素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在靈敏訓(xùn)練中不 盡全力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的靈敏性無(wú)法得到有效提高,從而喪失了自身容易獲得又不易喪失的身 體能力的機(jī)會(huì)。

2.3 教練員和運(yùn)動(dòng)員反饋的差異對(duì)比及產(chǎn)生不良行為原因分析

在對(duì)專家訪談和針對(duì)本文的研究中發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員作為研究主體對(duì)于自身在體能訓(xùn)練中的 表現(xiàn)沒(méi)有特別清晰的了解,缺乏對(duì)自身行為表現(xiàn)足夠的認(rèn)識(shí),與教練員組的反映相比,無(wú)論 是頻率還是程度上都存在較大差異。相比較之下教練員組對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中存在的一 些不良行為表現(xiàn),均有著較為客觀和統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。

在體能訓(xùn)練中,教練員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員普遍存在著自我控制和不夠重視等現(xiàn)象,而運(yùn)動(dòng)員則 認(rèn)為并沒(méi)有過(guò)多存在。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中,教練員在制定了相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃后由運(yùn)動(dòng)員集體 實(shí)施,因而對(duì)細(xì)節(jié)的要求和控制難度較大。而運(yùn)動(dòng)員判斷自身訓(xùn)練過(guò)程的依據(jù)主要是通過(guò)教 練員的臨場(chǎng)反饋,因此在教練員沒(méi)有對(duì)她們提出質(zhì)疑時(shí)便自然的認(rèn)為自身沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題。

通過(guò)教練員組和運(yùn)動(dòng)員組反饋了解的體能訓(xùn)練不良行為,由于在訓(xùn)練中所扮演的角色不 同,訓(xùn)練設(shè)計(jì)者和要求者與訓(xùn)練執(zhí)行者和完成者之間站的角度不同,重要性的認(rèn)識(shí)也不同。 而且體能訓(xùn)練是比較枯燥,艱苦的實(shí)施過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員都有其本能的惰性。出現(xiàn)這一差異也是 情理之中。

但是這些不良行為形成的原因,有許方面的因素。歸納起來(lái)認(rèn)為:教練員的訓(xùn)練思路不 正確;教練員業(yè)務(wù)水平低下;教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的嚴(yán)重性;教練員對(duì)于不良行為 視而不見(jiàn)、無(wú)動(dòng)于衷;運(yùn)動(dòng)員本身惰性;運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不深;意志品質(zhì)差 ;缺乏家庭的良好教育;社會(huì)環(huán)境和基礎(chǔ)教育差等。究竟哪些因素是主要的影響因素還需進(jìn) 一步深入研究。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論我國(guó)成年女足運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中存在不良行為的原因主要包括幾個(gè)方面:

1) 在訓(xùn)練習(xí)慣方面,由于運(yùn)動(dòng)員從青少年從事專業(yè)訓(xùn)練開(kāi)始就沒(méi)有嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律和具體 要求,從而養(yǎng)成許多不好的訓(xùn)練習(xí)慣,這些習(xí)慣隨著年齡的增長(zhǎng)也逐漸根深蒂固。

2) 在訓(xùn)練態(tài)度方面,運(yùn)動(dòng)員常根據(jù)自我喜好或者自我認(rèn)為該訓(xùn)練不重要,從而不能認(rèn)真的 對(duì)待各項(xiàng)具體練習(xí),導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。

3) 在訓(xùn)練管理方面,教練員把大部分的精力都投入到了訓(xùn)練內(nèi)容的組織和實(shí)施中, 對(duì)于運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的相關(guān)問(wèn)題沒(méi)有引起高度的重視,或者缺乏相應(yīng)的理論和方法來(lái)修正運(yùn)動(dòng)員 的行為。

3.2 建議1) 從女足運(yùn)動(dòng)員的青少年階段的訓(xùn)練開(kāi)始,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練監(jiān)控和管理,及 早發(fā)現(xiàn)并及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的不良行為苗頭,使她們從青少年訓(xùn)練階段就形成良 好的訓(xùn)練習(xí)慣和態(tài)度。

2) 在執(zhí)教形式上教練員不但要講解具體的訓(xùn)練內(nèi)容和要求,更應(yīng)明確的指出訓(xùn)練目 的和意義,使運(yùn)動(dòng)員更加直觀的了解教練員的思路。從而提高她們的訓(xùn)練積極性,減少不良 行為的發(fā)生。

3) 教練員在學(xué)習(xí)國(guó)外優(yōu)秀教練員先進(jìn)的訓(xùn)練方法的同時(shí),還應(yīng)著重觀察國(guó)外優(yōu)秀運(yùn) 動(dòng)員在體能訓(xùn)練中的表現(xiàn),通過(guò)對(duì)比國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員在表現(xiàn)上的差異,從而能較容易的發(fā)現(xiàn)兩 者在行為上的差異,以便于訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理。

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篇5

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

1前言

在激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平完全離不開(kāi)體能的支持。體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)收到良好的效果。加強(qiáng)此時(shí)期的訓(xùn)練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練，會(huì)取得事半功倍的效果。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員也是存在這些問(wèn)題，與其他國(guó)家同齡運(yùn)動(dòng)員相比，身體單薄，對(duì)抗性差。因此中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員必須重視體能的訓(xùn)練，為我國(guó)競(jìng)技籃球打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的重要性

2.1良好的體能有利于技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高

體能訓(xùn)練實(shí)際上是使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)各器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的過(guò)程。體能訓(xùn)練可以完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，體能可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺，體能可以使運(yùn)動(dòng)技術(shù)充分發(fā)揮，可以有效扼制對(duì)方，確保最終勝利。體能訓(xùn)練是手段，實(shí)施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的[1]。良好的體能是為了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)，沒(méi)有高度發(fā)展的體能水平，不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

2.2體能訓(xùn)練是承受大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)

從生物學(xué)角度來(lái)看，訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加負(fù)荷刺激，進(jìn)行生物改造的過(guò)程。負(fù)荷刺激的結(jié)果使有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機(jī)體各器官系統(tǒng)能力改善，從而是運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高[2]。生理學(xué)研究指出，一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大，刺激越深，體能提高也較快。當(dāng)一個(gè)時(shí)期的負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到一定高度時(shí)，需要提高提高負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)提高專項(xiàng)水平；當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到機(jī)體最大承受能力時(shí)，又需要在負(fù)荷量上有所突破才能使整體訓(xùn)練水平躍上新的臺(tái)階，并呈現(xiàn)不斷上升的態(tài)勢(shì)。

2.3好的體能可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的心理狀態(tài)

當(dāng)今世界賽場(chǎng)的激烈競(jìng)爭(zhēng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出很高的要求，通過(guò)艱苦的體能訓(xùn)練，有目的的得培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大賽的心理要求是非常有益的。意志的培養(yǎng)室建立在運(yùn)動(dòng)員良好的體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上，體能訓(xùn)練既能改善和提高人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，逐步達(dá)到專項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)要求極其艱苦的訓(xùn)練過(guò)程，又能鍛煉和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。通過(guò)身體訓(xùn)練反復(fù)、多次的向身體運(yùn)動(dòng)極限的沖擊，克服心理障礙，磨練出運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，為取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造條件。

2.4體能訓(xùn)練有利于預(yù)防傷病延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)實(shí)踐已經(jīng)充分證明，出類拔萃的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是建立在雄厚的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平和有機(jī)體形態(tài)的改變、機(jī)體水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。體能訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)改變?cè)缴?，有機(jī)體機(jī)能發(fā)展水平越高，則其衰退速度也就越慢，保持時(shí)間也就越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)久。同樣具有良好的籃球體能是保持籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮和保持的技能時(shí)間相應(yīng)更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)水平衰退速度也就慢，運(yùn)動(dòng)員就能更長(zhǎng)久地保持其競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力[3]。

3中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練的方法

3.1耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練主要有兩種，有氧耐力訓(xùn)練，和無(wú)氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練主要采用強(qiáng)度小，負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)的各種練習(xí)方法。無(wú)氧耐力訓(xùn)練，即采用負(fù)荷時(shí)間短、練習(xí)密度大、間歇時(shí)間短的練習(xí)方法。

3.2力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。

3.3速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是要提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性，改善神經(jīng)對(duì)肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，快速而協(xié)調(diào)地收縮與放松。肌肉收縮的速度和力量，也就是爆發(fā)力?？焖僭黾蛹∪庵械奶窃暮考捌錈o(wú)氧分解能力，也就是肌肉快速收縮與放松的反復(fù)能力，即快速力量耐力。

3.4靈敏訓(xùn)練。彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

3.5柔韌訓(xùn)練。兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時(shí)用力向上伸臂；利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作；定時(shí)或定數(shù)做立臥撐；背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習(xí)；雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球；一手扶肋木，做體前、后屈的練習(xí)。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎曲；分退坐或并腿坐，做體前屈的練習(xí)，或做體繞環(huán)練習(xí)；并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習(xí)；弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習(xí)。

4結(jié)論

通過(guò)對(duì)相關(guān)資料的收集、分析與整理，得出了籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性，訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練原則等?，F(xiàn)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)是在以強(qiáng)大的體能為基本條件的情況下結(jié)合多元化的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中奪取先機(jī)以取得最后勝利。體能，是賽場(chǎng)上獲勝的必備條件，先決條件。對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能更是重中之重。經(jīng)過(guò)對(duì)力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等，全方面的訓(xùn)練，讓中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)全面提高，優(yōu)秀的體能是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的保障。從中學(xué)生開(kāi)始，只有在訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員能在激烈、高強(qiáng)度對(duì)抗的籃球比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢(shì)，最終取得好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 羅陵.現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練指導(dǎo)[M].北京：人民體育出版社，2009，4

篇6

【關(guān)鍵詞】田徑訓(xùn)練 特征 發(fā)展趨勢(shì)

作為人類運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷史相對(duì)較遠(yuǎn)。同時(shí)也成為了各類運(yùn)動(dòng)會(huì)中不可缺少的項(xiàng)目之一。因此，也受到了世界各國(guó)的關(guān)注與重視，且在長(zhǎng)期的發(fā)展過(guò)程中，田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了衡量一個(gè)國(guó)家中體育水平的重要標(biāo)志。所以在這種趨勢(shì)的影響下，田徑運(yùn)動(dòng)受到了教育者的重視。

一、田徑訓(xùn)練的特征

（一）認(rèn)識(shí)到田徑訓(xùn)練的重要性

就現(xiàn)如今的田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有著十分廣闊的范疇，且在這范疇中還具有著一些不同特點(diǎn)的項(xiàng)目。因此，在這種趨勢(shì)的影響下，也可以將田徑劃分成為了跳躍類、投擲類以及競(jìng)走類等多個(gè)方面。且對(duì)于每一個(gè)分類來(lái)說(shuō)，也都有著不同的訓(xùn)練要求與規(guī)則。就現(xiàn)代的田徑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)的不同來(lái)制定出專門的訓(xùn)練計(jì)劃，且在這一計(jì)劃中也涉及到了田徑運(yùn)動(dòng)的技巧以及動(dòng)作等方面，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員要保持良好的身體狀態(tài)。

（二）做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能上的訓(xùn)練

就現(xiàn)代的田徑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練還是一個(gè)全新的領(lǐng)域，但是其重要性已經(jīng)收到了競(jìng)技體育領(lǐng)域中的重視。且就現(xiàn)代的田徑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，都有針對(duì)體能上的訓(xùn)練。做好體能訓(xùn)練就成為了田徑訓(xùn)練中的主要內(nèi)容之一。且對(duì)于體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其內(nèi)容上也要從田徑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律以及人體肌肉的用力特點(diǎn)等方面來(lái)進(jìn)行分析，制定出滿足人體體能的訓(xùn)練嫩榮。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能中包含了體力、速度以及肌肉等方面的內(nèi)容。因此，在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中還要從運(yùn)動(dòng)員的身體情況等方面出發(fā)，以此來(lái)保證訓(xùn)練內(nèi)容的有針對(duì)性。

（三）總結(jié)好運(yùn)動(dòng)技巧

就目前的田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，不論是進(jìn)行跑跳類的運(yùn)動(dòng)，還是進(jìn)行力量類的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行比賽的過(guò)程中存在著嚴(yán)格的要求，且對(duì)于動(dòng)作、呼吸以及速度與力量等方面的運(yùn)用技巧上來(lái)說(shuō)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。因此，在實(shí)際中訓(xùn)練的過(guò)程中就要總結(jié)好技巧。

（四）做好心理上的訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)就是為了參加體育賽事，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅受到日常訓(xùn)練中的心理反應(yīng)的影響，還要承受著比賽上帶來(lái)的壓力，只有以健康的心理去參與到體育賽事中去，才能發(fā)揮出最好的水平。但是通過(guò)調(diào)查可以看出，這種狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)比較嚴(yán)格的挑戰(zhàn)。只有具備一定的心理應(yīng)激能力，才能在面對(duì)任何事件時(shí)都保持冷靜的態(tài)度以及心境來(lái)解決問(wèn)題。所以可以說(shuō)，心理問(wèn)題是影響運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽過(guò)程中水平發(fā)展的重要因素之一。因此，將心理訓(xùn)練融入到田徑訓(xùn)練中去是保證運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展的重要基礎(chǔ)。

二、田徑訓(xùn)練的未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)

（一）制定出完善的訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)

在長(zhǎng)期的發(fā)展過(guò)程中，遠(yuǎn)動(dòng)員自身的素質(zhì)也在不斷的發(fā)展，科學(xué)的訓(xùn)練方法可以促使運(yùn)動(dòng)員在突破身體極限時(shí)得到支持。所以說(shuō)，有效的訓(xùn)練是保證訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的基礎(chǔ)。尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)醫(yī)療等方面進(jìn)行監(jiān)控可以保證訓(xùn)練的針對(duì)性，同時(shí)也可以挖掘出運(yùn)動(dòng)員的潛能，讓運(yùn)動(dòng)員保持最佳的狀態(tài)。如對(duì)于黑人運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其脂肪含量相對(duì)較低，骨骼結(jié)構(gòu)也利于進(jìn)行跑、跳等項(xiàng)目，所以也很容易獲得良好的成績(jī)。但是對(duì)于極限來(lái)說(shuō)是相對(duì)在，在進(jìn)化的過(guò)程中，科學(xué)技術(shù)水平也時(shí)在不斷的提高。我國(guó)的田徑想要實(shí)現(xiàn)更好的發(fā)展，就要堅(jiān)持在科技的引導(dǎo)下，提高訓(xùn)練的水平。

（二）提高教練的能力

想要提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)與專業(yè)水平，就要組織進(jìn)行教練員培訓(xùn)工作，同時(shí)還要健全教練員的隊(duì)伍，組織一些優(yōu)秀的人才進(jìn)行培訓(xùn)，其中也就涉及到了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選材以及育才等方面。此外還要對(duì)教練員的職業(yè)素養(yǎng)以及興奮劑檢查等方面進(jìn)行培訓(xùn)。

（三）做好人才的培訓(xùn)工作

針對(duì)自身的特點(diǎn)來(lái)制定出相應(yīng)的措施，以此來(lái)促進(jìn)后備人才培養(yǎng)工作的開(kāi)展。針對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，可以組織接力賽、擴(kuò)展賽等，以此來(lái)吸引初級(jí)的田徑運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)，各地區(qū)中的教育部門還要加強(qiáng)合作，建立出相應(yīng)的后備人才培訓(xùn)基地，在網(wǎng)點(diǎn)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，還要加大對(duì)教練進(jìn)行培訓(xùn)，同時(shí)給予資金上的扶持，以此來(lái)提高各地區(qū)中的青少年田徑運(yùn)動(dòng)員。此外，還要開(kāi)展精英教育，定期對(duì)學(xué)校中的田徑隊(duì)進(jìn)行指導(dǎo)，形成興趣小組，吸引學(xué)生。

總的來(lái)說(shuō)，作為一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了奧林匹克運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)，同時(shí)也可以體現(xiàn)出奧林匹克的精神。因此，就要堅(jiān)持從其特點(diǎn)上出發(fā)，找出目前田徑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，針對(duì)具體問(wèn)題提出解決的方法，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)促進(jìn)我國(guó)田徑事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]張勁松，張雷花.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特征及發(fā)展趨勢(shì)芻議[J].速讀（上旬），2014，（05）.

篇7

（長(zhǎng)春市公共關(guān)系學(xué)校，吉林長(zhǎng)春130052）

摘要：空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程是航空服務(wù)專業(yè)的一門重要課程，它對(duì)于塑造學(xué)生良好體態(tài)、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅氣質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、為今后更好地滿足航空崗位對(duì)人才的需求起到了積極的推動(dòng)性作用。

關(guān)鍵詞 ：空乘人員形體與體能訓(xùn)練課；課程模式；課程結(jié)構(gòu)；教學(xué)方法

DOI：10.16083/j.cnki.22-1296/g4.2015.07.048

中圖分類號(hào)：G807文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671—1580（2015）07—0106—02

收稿日期：2015—01—03

作者簡(jiǎn)介：趙愛(ài)莉（1981— ），女，吉林長(zhǎng)春人。長(zhǎng)春市公共關(guān)系學(xué)校，中教一級(jí)，研究方向：航空服務(wù)。

空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程是航空服務(wù)專業(yè)的一門重要課程，它對(duì)于塑造學(xué)生良好體態(tài)、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅氣質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、為今后更好地滿足航空崗位對(duì)人才的需求起到了積極的推動(dòng)性作用?？粘巳藛T形體與體能訓(xùn)練課程是以學(xué)生身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)合理的形體與體能訓(xùn)練，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康和提高氣質(zhì)目的的必修課程。

一、空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程的教學(xué)模式

航空服務(wù)工作對(duì)工作人員的形體、形象及體能都有著較高的要求，所以空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程是航空服務(wù)專業(yè)的基礎(chǔ)及必修課程。通過(guò)課程的學(xué)習(xí)能夠促進(jìn)學(xué)生形體、氣質(zhì)、形象、體能的改善和加強(qiáng)，以滿足航空服務(wù)崗位素質(zhì)及能力需求。同時(shí)，構(gòu)建系統(tǒng)的、相對(duì)獨(dú)立的情境實(shí)踐教學(xué)體系，建立理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)并重的教學(xué)模式，使學(xué)生在實(shí)踐中提高能力。

二、空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程的課程結(jié)構(gòu)

課程結(jié)構(gòu)包括以下幾個(gè)知識(shí)模塊：形體基本姿態(tài)練習(xí)；形體基本素質(zhì)練習(xí)；形體基本形態(tài)控制訓(xùn)練；民族舞學(xué)習(xí)；健美操學(xué)習(xí)；社交舞蹈學(xué)習(xí)；體能訓(xùn)練等。課程內(nèi)容的制定緊緊圍繞著航空服務(wù)崗位工作對(duì)員工的身體等方面的素質(zhì)要求，同時(shí)還要兼顧學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和身體條件，結(jié)合航空服務(wù)專業(yè)對(duì)知識(shí)、技能和態(tài)度的要求。

每個(gè)知識(shí)模塊的學(xué)習(xí)都以音樂(lè)與肢體動(dòng)作為主線，并設(shè)計(jì)行之有效的教學(xué)活動(dòng)，以任務(wù)驅(qū)動(dòng)法充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，采用理論知識(shí)的傳授與實(shí)踐相結(jié)合的方式，充分實(shí)現(xiàn)了理實(shí)一體化的教學(xué)模式，讓學(xué)生感興趣，愿意參與其中，真正地成為學(xué)習(xí)的主人。

三、空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程教學(xué)模式的開(kāi)展

在教學(xué)中，為了更好地提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生在輕松愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境下接受新的知識(shí)，掌握學(xué)習(xí)方法，我們改變已有的傳統(tǒng)教學(xué)模式，注重教師講解與訓(xùn)練相結(jié)合，理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合。

采用多種形式的教學(xué)方法并用，具體方式方法如下：

（一）空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程的主導(dǎo)思想是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)美

現(xiàn)在的中職生對(duì)美沒(méi)有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，不認(rèn)識(shí)美，就無(wú)法表現(xiàn)美。學(xué)生對(duì)于美的感受、體驗(yàn)和評(píng)價(jià)是學(xué)生學(xué)習(xí)該課程的基礎(chǔ)和核心。形體美是身體的藝術(shù)，只有將一切心理活動(dòng)、文化修養(yǎng)等都集中于形體動(dòng)作之中、舉手投足之處，才能體現(xiàn)出形體之美和動(dòng)作之美。

形體塑造的不僅是外在美，更重要的是內(nèi)在美。外在美側(cè)重于形式，內(nèi)在美才是美的核心，只有將人的思想、情操、氣質(zhì)、風(fēng)度等深層次和本質(zhì)的東西表現(xiàn)出來(lái)，才能體現(xiàn)出內(nèi)在美。在教學(xué)中我們首先要對(duì)學(xué)生進(jìn)行美的學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生產(chǎn)生表現(xiàn)美的愿望，從而達(dá)到提高學(xué)生動(dòng)作表現(xiàn)力和自主學(xué)習(xí)的目的。

（二）學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)與技能

在理論知識(shí)教學(xué)中，按照教學(xué)項(xiàng)目中的任務(wù)要求，組織學(xué)生進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的實(shí)訓(xùn)，可采用情景模擬教學(xué)法。如在情景模擬教學(xué)中，教師先提出問(wèn)題，讓學(xué)生分組進(jìn)行研討，再以競(jìng)賽的方式進(jìn)行搶答。一方面，讓學(xué)生充分了解形體和體能的基本常識(shí)；另一方面，還可以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，提高學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感。

（三）講解和訓(xùn)練形體與體能動(dòng)作及組合

1.動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范

在教學(xué)過(guò)程中，教師針對(duì)動(dòng)作套路進(jìn)行講解與示范，并保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、規(guī)范性。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要注重集體訓(xùn)練過(guò)程中整體指導(dǎo)與個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的教學(xué)方式，并發(fā)揮學(xué)生的領(lǐng)、幫、帶作用，請(qǐng)有舞蹈天賦的學(xué)生到臺(tái)前來(lái)做展示，輔助教師開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)，并糾正個(gè)別學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.關(guān)注過(guò)程性動(dòng)作

形體與體能訓(xùn)練課在學(xué)習(xí)組合時(shí)，過(guò)程性動(dòng)作是連接基本動(dòng)作中的重要性動(dòng)作，也是體現(xiàn)形體韻律美的重要環(huán)節(jié)之一。教師在教學(xué)中要重視對(duì)過(guò)程性動(dòng)作的講解與示范，可以結(jié)合網(wǎng)絡(luò)教學(xué)視頻、觀看錄像、資料等方式，通過(guò)視覺(jué)、感官的刺激，提高學(xué)生對(duì)美的認(rèn)識(shí)，感受過(guò)程性動(dòng)作的重要性。

3.強(qiáng)調(diào)神韻

表情和韻律是形體動(dòng)作中的關(guān)鍵，一個(gè)不帶情緒、沒(méi)有任何表情的舞者是不能夠打動(dòng)人心的，更無(wú)美感可言。因此，教師在教學(xué)示范中不但要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，更要注意自己的表情和情感的投入，讓學(xué)生體會(huì)到神韻的重要性。如對(duì)于形體姿態(tài)操的學(xué)習(xí)，在原有動(dòng)作的基礎(chǔ)上，要手、眼相隨，并投入感情，韻律與呼吸、表情相配合，加上頭的跟隨才能形神兼?zhèn)洌硌莩鰜?lái)的動(dòng)作才能富有情感。

（四）運(yùn)用多種教學(xué)方式開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)

布置練習(xí)任務(wù)，通過(guò)分析，確定每個(gè)學(xué)生應(yīng)掌握的學(xué)習(xí)目標(biāo)。在實(shí)訓(xùn)教學(xué)過(guò)程中，采用分組的方法進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)。通過(guò)小組合作、自主探究等方式，進(jìn)行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，提高學(xué)生的應(yīng)用能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

任務(wù)驅(qū)動(dòng)、實(shí)踐訓(xùn)練與教學(xué)緊密結(jié)合，著重突出學(xué)生形體體能的培養(yǎng)，與航空服務(wù)工作需求緊密結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新能力，使其成為技能型人才。

（五）組織豐富多彩的教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)

在空乘人員形體與體能教學(xué)技能實(shí)踐中，可采用模塊式教學(xué)訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化技能，促進(jìn)學(xué)生的形體與體能訓(xùn)練，讓其成為一種習(xí)慣；通過(guò)“形象大賽”、“校園華爾茲大賽”、“航空服務(wù)技能匯報(bào)”，檢驗(yàn)學(xué)生的所學(xué)與所做，及時(shí)了解學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn)，并在活動(dòng)中讓學(xué)生分別承擔(dān)不同的任務(wù)。

在每學(xué)期的課程實(shí)施過(guò)程中設(shè)計(jì)各項(xiàng)大賽活動(dòng)，評(píng)出“優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)”、“最佳才藝”、“最佳風(fēng)采”等獎(jiǎng)項(xiàng)，大賽制定評(píng)比規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，并邀請(qǐng)相關(guān)單位部門領(lǐng)導(dǎo)、相關(guān)專業(yè)教師、優(yōu)秀學(xué)生等作為評(píng)委，極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生完成任務(wù)的積極性，也讓學(xué)生在此過(guò)程中體驗(yàn)合作的重要性，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。

綜上所述，空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程是航空服務(wù)專業(yè)的核心課程，如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生有興趣上課是教師的必修課程。根據(jù)航空服務(wù)部門用人崗位的標(biāo)準(zhǔn)，如何準(zhǔn)確地把握教學(xué)內(nèi)容和方式、方法，更是空乘人員形體與體能訓(xùn)練課中的重要研究?jī)?nèi)容。作為教師，要不斷地探索與創(chuàng)新，采用更新、更好、更符合學(xué)生“口味”的教學(xué)模式來(lái)教育學(xué)生，才能培養(yǎng)出更多更優(yōu)質(zhì)的、符合航空服務(wù)崗位需求的人才。

［

參考文獻(xiàn)］

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［3］張美江.人體形體美中有關(guān)問(wèn)題的探討［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1996（1）.

篇8

1996年4月9日，剛剛開(kāi)始職業(yè)化的CBA在北京大學(xué)生體育館舉辦了第一屆全明星賽，兩個(gè)月后，喬丹率領(lǐng)芝加哥公牛隊(duì)獲得他復(fù)出后的首個(gè)NBA總冠軍，也是從這一年起，中央電視臺(tái)開(kāi)始每周現(xiàn)場(chǎng)直播NBA常規(guī)賽……

歷史就是這樣有趣，多年后我們回頭來(lái)看，才會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不僅僅是巧合。

在那一年里，前中國(guó)女籃球員宋曉波在從國(guó)外歸來(lái)后，開(kāi)設(shè)了自己的第一個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，面向喜愛(ài)籃球而又無(wú)法進(jìn)入體校接受高水平訓(xùn)練的在校中小學(xué)生，普及提高他們的籃球水平，這也是中國(guó)首家私人投資成立的專業(yè)籃球訓(xùn)練營(yíng)。

從此之后，隨著中國(guó)傳統(tǒng)體校體制的逐步轉(zhuǎn)型，各種形式的籃球訓(xùn)練營(yíng)在各地蓬勃發(fā)展，15年間從無(wú)到有，遍及全國(guó)，形式多樣，從退役球員到現(xiàn)役球員，從國(guó)際品牌到本土品牌，從民間草根到CBA俱樂(lè)部精英，15年來(lái)，在這個(gè)開(kāi)放的平臺(tái)上，中國(guó)籃球市場(chǎng)的潛力得到了大家的認(rèn)同，所以，越來(lái)越多的人投身其中，促成了這15年尤其是近10年來(lái)，中國(guó)籃球訓(xùn)練營(yíng)市場(chǎng)的高速發(fā)展階段。

早期前輩的普及

1996年，宋曉波從國(guó)外回到北京，這位前中國(guó)女籃的前鋒，沒(méi)有像其他隊(duì)友那樣找個(gè)單位掛靠，安享后半生，而是成立了一家以自己名字命名的籃球俱樂(lè)部，并開(kāi)設(shè)了第一期籃球夏令營(yíng)。

這種新鮮的模式，一經(jīng)開(kāi)設(shè)，立刻成為北京市廣大熱愛(ài)籃球的中小學(xué)生心目中的籃球殿堂，從此，他們的夏天不再只是永遠(yuǎn)寫不完的暑假作業(yè)，也不再只是與電游結(jié)伴，他們可以在這里名正言順的和同學(xué)們“玩”籃球，并結(jié)識(shí)更多的新朋友。

那時(shí)候，這樣的訓(xùn)練營(yíng)還是有很大的市場(chǎng)需求的，于是在2000年，正帶領(lǐng)上海隊(duì)沖擊CBA總冠軍的李秋平，在朋友的協(xié)助下舉辦了李秋平籃球訓(xùn)練營(yíng)，只是，在那個(gè)年代，這樣的訓(xùn)練營(yíng)，更多的還只是起到周末托管或假期托管所的作用，家長(zhǎng)把孩子放在這里省心省力，最多也就是普及一下大家的籃球知識(shí)和基本技術(shù)，訓(xùn)練營(yíng)的各種訓(xùn)練設(shè)施和條件，還都是比較簡(jiǎn)單的。

在那個(gè)時(shí)代，懷揣著籃球夢(mèng)想的孩子們?nèi)绻氲玫礁咚礁鼘I(yè)的訓(xùn)練，還是要到體校接受體校老師的選拔，幸運(yùn)的可以繼續(xù)接受籃球訓(xùn)練，不走運(yùn)的，也許就會(huì)去練別的項(xiàng)目，從此遠(yuǎn)離兒時(shí)的夢(mèng)想，沒(méi)被選中的，則很難接觸到真正高水平的籃球訓(xùn)練。

體育品牌的推動(dòng)

這種情況一直持續(xù)到2003年，NIKE公司首次在北京舉辦了全亞洲籃球訓(xùn)練營(yíng)，從美國(guó)引入高水平的教練團(tuán)隊(duì)，采用國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練理念，亞洲不同國(guó)家的年輕才俊們，在同一片場(chǎng)地上展示自己。這一高水平訓(xùn)練營(yíng)即體現(xiàn)了NIKE在籃球領(lǐng)域的專業(yè)性，又讓他們進(jìn)一步豎立了在中國(guó)籃球領(lǐng)域的領(lǐng)先地位。

此后，阿迪等其他國(guó)際品牌公司也都跟風(fēng)開(kāi)辦自己的亞洲訓(xùn)練營(yíng)，但無(wú)論是影響力，還是球員水平，一直都難以企及。

而本土體育品牌李寧，則是國(guó)內(nèi)品牌籃球訓(xùn)練營(yíng)的開(kāi)創(chuàng)者，他們?cè)?006年簽下第一個(gè)NBA球員達(dá)蒙瓊斯之后，同年開(kāi)辦了“美國(guó)之路”李寧-美國(guó)籃球?qū)W院青少年籃球選秀營(yíng)，將各CBA俱樂(lè)部推薦的青少年球員送到大洋彼岸的美國(guó)，接受美國(guó)教練的訓(xùn)練，并與當(dāng)?shù)氐那騿T進(jìn)行比賽。

此后，李寧訓(xùn)練營(yíng)每年都會(huì)舉辦，從最初的走出去，慢慢變成現(xiàn)在的請(qǐng)進(jìn)來(lái)，2010年的李寧訓(xùn)練營(yíng)，不僅是美國(guó)的訓(xùn)練師，還有來(lái)自歐洲的小球員，一起來(lái)到位于北京的李寧中心，與中國(guó)青少年一同訓(xùn)練。

在中國(guó)籃球訓(xùn)練營(yíng)的發(fā)展歷程中，體育品牌起到了不可忽視的推動(dòng)作用和標(biāo)桿作用，在雄厚財(cái)力的支持下，他們的訓(xùn)練營(yíng)都配備了出色的訓(xùn)練師，良好的硬件設(shè)施，但是，這樣的訓(xùn)練營(yíng)更多的是針對(duì)高水平的專業(yè)青少年球員，普通業(yè)余球員尤其是學(xué)生球員在其中風(fēng)毛麟角。

籃球名人的效應(yīng)

借鑒NIKE訓(xùn)練營(yíng)的成功經(jīng)驗(yàn)，從國(guó)家隊(duì)卸任王非在北京也開(kāi)辦了自己的訓(xùn)練營(yíng)，那時(shí)的他兵敗明尼阿波利斯世錦賽，又在決賽被韓國(guó)逆轉(zhuǎn)，失去亞錦賽冠軍，父親隨后去世，媒體質(zhì)疑，喪親之痛，對(duì)王非的打擊不可謂不小，正處于人生的最低谷，好在，與孩子們?cè)谝黄穑屗种匦抡一亓俗约合矏?ài)的籃球。筆者曾去采訪過(guò)他的籃球?qū)W校，親眼看著他像對(duì)待國(guó)家隊(duì)球員一樣，帶著十幾歲的孩子們訓(xùn)練，一遍又一遍地向他們講戰(zhàn)術(shù)，帶著孩子們跑位，那時(shí)的他是投入而快樂(lè)的。

與其他訓(xùn)練營(yíng)不同的是，王非訓(xùn)練營(yíng)從開(kāi)始就把向?qū)I(yè)隊(duì)輸送優(yōu)秀青少年人才做為一項(xiàng)重要任務(wù)，山東隊(duì)的睢冉、浙江廣廈隊(duì)的王飛，都是王非訓(xùn)練營(yíng)培養(yǎng)出來(lái)的優(yōu)秀球員，而這一點(diǎn)也讓王非訓(xùn)練營(yíng)在開(kāi)辦初期就豎立了民辦籃球訓(xùn)練營(yíng)中高端、專業(yè)的形象。

2004年，在中央電視臺(tái)擔(dān)任解說(shuō)嘉賓的張衛(wèi)平老師，也開(kāi)辦了自己的訓(xùn)練營(yíng)，同時(shí)，也創(chuàng)立了中國(guó)孩子參加美國(guó)球星訓(xùn)練營(yíng)的新模式，讓中國(guó)籃球訓(xùn)練營(yíng)的商業(yè)價(jià)值得到了進(jìn)一步的開(kāi)發(fā)，雖然這種模式更多的只是一種“赴美旅游團(tuán)”的性質(zhì)。

從這一階段開(kāi)始，中國(guó)籃球訓(xùn)練營(yíng)進(jìn)入了真正的高速發(fā)展階段，由于王非和張衛(wèi)平兩位籃球界名人的帶動(dòng)，全國(guó)各地的籃球訓(xùn)練營(yíng)風(fēng)起云涌，有很多籃球圈內(nèi)的人士開(kāi)始在各自的地方區(qū)域內(nèi)開(kāi)辦各種各樣的籃球訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練班。

創(chuàng)辦中國(guó)的CAAU

在這些籃球訓(xùn)練營(yíng)的后起之秀中，由靳星創(chuàng)辦的東方啟明星發(fā)展的最有特色，想法也最為大膽。

靳星的經(jīng)歷有點(diǎn)復(fù)雜，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，也曾嘗試過(guò)走職業(yè)球員道路，最后，他還是回到了中國(guó)青少年籃球培訓(xùn)事業(yè)，先是在王非籃球?qū)W校執(zhí)教，后來(lái)又在2009年創(chuàng)辦了東方啟明星籃球訓(xùn)練營(yíng)。

職業(yè)與學(xué)校的交叉背景，美國(guó)與中國(guó)的不同籃球體系，在這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)里，有了很多種綜合體現(xiàn)，靳星的訓(xùn)練營(yíng)不僅針對(duì)青少年籃球訓(xùn)練，還舉辦成人的業(yè)余聯(lián)賽，同時(shí)還為青年隊(duì)的球員提供個(gè)人的特訓(xùn)服務(wù)。而在今年，他更是大膽地引入了美國(guó)最大業(yè)余體育機(jī)構(gòu)AAU業(yè)余聯(lián)賽，借鑒這一美國(guó)規(guī)模最大的全國(guó)青少年業(yè)余籃球賽的模式，在中國(guó)創(chuàng)辦CAAU(“China Amateur Athletic Union”)全國(guó)青少年業(yè)余聯(lián)賽，想打造一個(gè)集比賽、培訓(xùn)、選拔、交流、互動(dòng)、輸送為一體的青少年籃球賽事平臺(tái)，并通過(guò)市場(chǎng)化的運(yùn)作在全國(guó)范圍內(nèi)全面推廣。CAAU將不對(duì)地域、專業(yè)水平、身體條件設(shè)限，只要符合年齡要求，身體健康的青少年都可以報(bào)名參賽，最后將選出其中最優(yōu)秀的球員組成中國(guó)代表隊(duì)赴美參加AAU的比賽。靳星對(duì)這一賽事投入了很大心血，也寄予了很高的期望，但他也坦言，目前中國(guó)的籃球訓(xùn)練還處于一個(gè)不規(guī)范不全面不專業(yè)的三不狀態(tài)，任重而道遠(yuǎn)。

籃盟體教結(jié)合之路

今年夏天，一個(gè)神秘的籃球訓(xùn)練營(yíng)成為業(yè)內(nèi)人士議論的話題，它就是籃盟訓(xùn)練營(yíng)，開(kāi)設(shè)在國(guó)家體育總局訓(xùn)練局內(nèi)，采用國(guó)家男女籃的訓(xùn)練場(chǎng)地，先進(jìn)豐富的訓(xùn)練手段，強(qiáng)大優(yōu)秀的訓(xùn)練師團(tuán)隊(duì)，專業(yè)的訓(xùn)練裝備，統(tǒng)一的檸檬形標(biāo)識(shí)，可以說(shuō)，它是目前國(guó)內(nèi)所有籃球訓(xùn)練營(yíng)中最好的訓(xùn)練營(yíng)之一，水平私毫不弱于NIKE的全亞洲訓(xùn)練營(yíng)。當(dāng)然，最重要的是，來(lái)這里訓(xùn)練的都是來(lái)自普通初高中的優(yōu)秀中學(xué)生球員。

這就是籃盟訓(xùn)練營(yíng)，英文名為L(zhǎng)EMON CAMP，LEMON意為檸檬，為什么用這樣一種水果做為籃球訓(xùn)練營(yíng)的主題？訓(xùn)練營(yíng)負(fù)責(zé)人用一個(gè)形象的比喻來(lái)解答：檸檬是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一，富含多種元素，對(duì)人體非常有益；而籃盟訓(xùn)練營(yíng)就像檸檬一樣，有著最好最豐富的訓(xùn)練條件，對(duì)中國(guó)籃球的未來(lái)將起到非常重要的作用。

我們多年來(lái)所倡導(dǎo)的體教結(jié)合，其實(shí)就應(yīng)該是把最好的訓(xùn)練師最好的訓(xùn)練手段，真正普及到中國(guó)的初高中去，畢竟，以后中國(guó)的籃球力量將有很大一部份來(lái)自那里。當(dāng)然，這樣的高水平背后，往往意味著高投入，光靠民間的力量，顯然還是難以在短期內(nèi)普及，這就需要各地體育局、籃協(xié)等政府職能部門高瞻遠(yuǎn)矚，可以在中國(guó)籃球訓(xùn)練營(yíng)飛速發(fā)展的今天，對(duì)好的訓(xùn)練營(yíng)和優(yōu)秀的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，矛以扶持，從而也讓中國(guó)的籃球訓(xùn)練營(yíng)更加規(guī)范更加專業(yè)。

籃盟訓(xùn)練營(yíng)短短幾天的訓(xùn)練中，這些孩子們接受了專業(yè)體能訓(xùn)練師的調(diào)教，也得到了優(yōu)秀的CBA教練胡衛(wèi)東、劉玉棟等人的指導(dǎo)，并與CBA球星王磊、王子瑞、吳珂近距離接觸，一同訓(xùn)練，在這里，他們每天都汲取著充足的養(yǎng)分，并迅速成長(zhǎng)。他們的頭頂，就是姚明的照片，那是體校體制培養(yǎng)出來(lái)的中國(guó)最好的籃球明星，代表著輝煌的昨天，而籃盟訓(xùn)練營(yíng)的這些陽(yáng)光自信的青少年們，則代表著中國(guó)籃球廣闊美好的明天，一切就像他們的口號(hào)，REACHING DREAMS，勇探夢(mèng)想。

王磊：

籃盟訓(xùn)練營(yíng)非常出色，中國(guó)就是要多做這種專業(yè)、職業(yè)的訓(xùn)練營(yíng)，只有這樣才能真正提高孩子們的籃球水平。

對(duì)于孩子們，我認(rèn)為首先要熱愛(ài)籃球，另外還有一點(diǎn)建議，就是持之以恒，堅(jiān)持下去，才會(huì)有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的一天。

劉玉棟：

我感覺(jué)籃盟訓(xùn)練營(yíng)的水平很高，是一個(gè)很系統(tǒng)很專業(yè)的訓(xùn)練，包括場(chǎng)地和教練，訓(xùn)練中的氣氛也非常好。我非常羨慕這些小球員，他們的條件比我們那個(gè)年代好太多了。

我的建議是，如果要有進(jìn)步，就一定要在訓(xùn)練中結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。我們看奧運(yùn)會(huì)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，籃球是一項(xiàng)高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，所以訓(xùn)練中也要把動(dòng)作做到位，才能更快地適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)。

王子瑞：

這是一個(gè)非常好的訓(xùn)練營(yíng)，我們剛才也體驗(yàn)了其中的一些訓(xùn)練環(huán)節(jié)，非常專業(yè)，訓(xùn)練師的水平也很高。

我的建議就是要專注，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想，有夢(mèng)想才有未來(lái)。

胡衛(wèi)東：

基礎(chǔ)是籃球最根本的東西，也是最重要的?，F(xiàn)在中國(guó)球員的身體素質(zhì)比我們那時(shí)要好很多，他們跑得更快，跳得更好，也更強(qiáng)壯，也正是因此，他們打球的方式也變得更簡(jiǎn)單，更粗糙。在青年聯(lián)賽中，很多不錯(cuò)看起來(lái)不錯(cuò)的球員，都是靠著這種方式在打球，可當(dāng)他們真的到最高級(jí)別的比賽中時(shí)，基礎(chǔ)上的薄弱就暴露無(wú)遺了。所以，這次參與籃盟訓(xùn)練營(yíng)，我想向孩子們傳達(dá)的也是關(guān)于基礎(chǔ)重要性的觀念?；蛟S在這么短的時(shí)間里，他們的提高會(huì)很有限，但只要他們能堅(jiān)持打撈基礎(chǔ)，我相信，他們中會(huì)有人能將籃球夢(mèng)想延續(xù)到最后的。

吳珂：

這里設(shè)施很先進(jìn)，會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)有針對(duì)性的內(nèi)外線訓(xùn)練，還有那些體能訓(xùn)練的方法，是我們青少年籃球訓(xùn)練別缺乏的，相信他們會(huì)有很大收獲。

我覺(jué)得還是要更加努力，現(xiàn)在大家打籃球的環(huán)境比以前更好了，就需要有更大的耐心，堅(jiān)持訓(xùn)練，不輕易放棄。

篇9

摘 要 中小學(xué)生體質(zhì)下降的問(wèn)題正在受到教育、體育等部門和社會(huì)各界的關(guān)注。教育部部長(zhǎng)周濟(jì)提出，學(xué)生要“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”?，F(xiàn)階段增加學(xué)生每天的鍛煉時(shí)間是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)鍵。我校為保證學(xué)生每天的活動(dòng)時(shí)間，學(xué)校保證每天體育課時(shí)間，同時(shí)增強(qiáng)陽(yáng)光大課間活動(dòng)質(zhì)量。在“健康第一、以人為本”理論引導(dǎo)下如何提高學(xué)生體質(zhì)，增強(qiáng)國(guó)民素質(zhì)，發(fā)展小學(xué)生體能素質(zhì)、培養(yǎng)終身體育思想尤為重要！

關(guān)鍵詞 素質(zhì)下降 提高學(xué)生體質(zhì) 小學(xué)生

一、現(xiàn)狀分析

隨著國(guó)家經(jīng)濟(jì)的迅速崛起等一系列原因及調(diào)控，現(xiàn)在的孩子大多是獨(dú)生子女，是家里的“心肝兒”，依賴性強(qiáng)，自理能力差，經(jīng)不起挫折。更何況，人們生活水平的提高帶動(dòng)了很多新型的娛樂(lè)的發(fā)展，每天上學(xué)由家長(zhǎng)用車接送，或者坐公交車。學(xué)生日益早熟，學(xué)生的自制力較差，很容易沉迷在電子和網(wǎng)絡(luò)的游戲世界里，長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有了進(jìn)行體能訓(xùn)練的機(jī)會(huì)和時(shí)間。雖然國(guó)家大力提倡素質(zhì)教育全面發(fā)展，但高考體質(zhì)下的家長(zhǎng)們還是關(guān)心孩子的文化成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了體育教育的程度，甚至千方百計(jì)的讓孩子報(bào)各種各樣的輔導(dǎo)班，避免孩子活動(dòng)產(chǎn)生事故。再加上現(xiàn)在不良的飲食習(xí)慣加速了孩子們的肥胖，嚴(yán)重影響了青少年的健康?！督逃筷P(guān)于2002年學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)的公告》指出：“我國(guó)學(xué)生體質(zhì)方面仍然存在一些不容忽視的問(wèn)題，特別是絕大部分身體素質(zhì)呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢(shì)，這必須引起我們的高度重視”.學(xué)生體能、肺活量下降、肥胖比例增加的主要原因是學(xué)生體育鍛煉不足（包括時(shí)間和強(qiáng)度均不夠），其中既有學(xué)校場(chǎng)地不足、人員多，時(shí)間安排以及體育活動(dòng)內(nèi)容安排的問(wèn)題，也有學(xué)生自身缺乏刻苦鍛煉的問(wèn)題。學(xué)生之所以缺乏刻苦鍛煉的毅力，既有社會(huì)不良因素的影響，也有家庭的溺愛(ài)與縱容，更有學(xué)校教育的失缺。

二、發(fā)展小學(xué)生體能素質(zhì)的重要性

世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于健康的概念又有新發(fā)展，它指出：所謂健康就是在身體上、精神上、社會(huì)適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而良好的身體狀態(tài)直接決定了后面兩項(xiàng)內(nèi)容。面對(duì)接二連三的學(xué)生因跑步猝死事件等等，更大層面上體現(xiàn)出了“國(guó)家的棟梁，未來(lái)的希望”身體上的脆弱與可憐?，F(xiàn)在體能是體質(zhì)的主要組成部分，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，主要通過(guò)體育鍛煉而獲得。而學(xué)生體能鍛煉的關(guān)鍵期是在適應(yīng)性，養(yǎng)成性最好的小學(xué)階段。

三、如何提高學(xué)生的體能素質(zhì)

（一）興趣是最好的催化劑

社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)、教師都是希望孩子能夠達(dá)到很好的狀態(tài)，但學(xué)生的主觀努力是最強(qiáng)大的內(nèi)在推動(dòng)力，前提是他對(duì)體育訓(xùn)練有興趣，能從中感受“快樂(lè)”的情緒體驗(yàn)。而產(chǎn)生這種“興趣”和“快樂(lè)”的原因是很復(fù)雜的，一般有體育運(yùn)動(dòng)興趣的學(xué)生都較好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，但并非所有具有很好運(yùn)動(dòng)天賦的學(xué)生都對(duì)體育感興趣。有些素質(zhì)非常出眾，卻可能因嬌生慣養(yǎng)，怕苦怕累，而不喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)。這就需要學(xué)校教師、家長(zhǎng)加以誘導(dǎo)，培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣。

讓學(xué)生喜歡體育課，喜歡體育老師，教師“樂(lè)教”的態(tài)度全身心的投入體育教學(xué)和訓(xùn)練，運(yùn)用鼓動(dòng)性的語(yǔ)言，真摯的情感去感染學(xué)生，影響學(xué)生，使他們對(duì)體育產(chǎn)生最初的好感。體能訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)都是比較枯燥的，如何讓學(xué)生的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為興趣，再由學(xué)生的興趣轉(zhuǎn)化為自主的訓(xùn)練，也是重要的環(huán)節(jié)。

（二）科學(xué)訓(xùn)練，事半功倍

目前學(xué)校對(duì)體育也越來(lái)越重視，也加大了力度，保證了課時(shí)，豐富了體育活動(dòng)內(nèi)容，并形成了相對(duì)機(jī)制。但是學(xué)生的體能、體質(zhì)為什么還是沒(méi)有明顯的提高，我認(rèn)為學(xué)生體能素質(zhì)訓(xùn)練，不能急于求成，必須要科學(xué)計(jì)劃，循序漸進(jìn)。才能達(dá)到良好的效果。

作為體育工作一員，也從事體育訓(xùn)練工作，對(duì)一些項(xiàng)目頗有感情，跳繩作為我校一項(xiàng)目比較強(qiáng)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，為我校學(xué)生的體能發(fā)展起到了很好的作用。通過(guò)跳短繩，能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力搖繩練臂力、腕力，跳繩練腿勁提高奔跑能力，快搖練速度，多跳練耐力，需要很高的靈巧、協(xié)調(diào)性。使心、肺功能得到提高。短繩活動(dòng)的多樣性，有利于提高學(xué)生的鍛煉興趣，增強(qiáng)自我表現(xiàn)和群體合作的意識(shí)。加深對(duì)同伴的情感，增強(qiáng)交往與合作，提高對(duì)獲取勝利的重要意義的認(rèn)識(shí)。

舉例：跳繩練習(xí)方法和手段

跳繩的方式和手段多種多樣，有單人跳、雙人跳和多人跳。

單人雙腳向前跳、單人雙腳向后跳、單人雙腳雙飛跳、單人雙腳花式跳、單人單換向前跳、單人單換向后跳、單人單叉向前跳、單人單叉向后跳、單人向前跑跳等其他方法。

雙人跳：雙人前后跳、雙人左右跳、雙人前后向后跳、雙人轉(zhuǎn)身跳、前面的人變換動(dòng)作跳、其他……

多人合作跳（2人以上的合作跳）：三人車輪跳，交互跳，交互雙搖跳等等形式很多，在人數(shù)上可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況加以調(diào)整，培養(yǎng)鍛煉的積極性，增強(qiáng)集體主義精神。

以點(diǎn)帶面，把體育的作用放大，把某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目細(xì)化，深化，科學(xué)的鍛煉，有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。蘇霍姆林斯基說(shuō)：“教育的完善，它的社會(huì)性的深化，并不意味著家庭作用的削弱，而是意味著家庭作用的加強(qiáng)?！?/p>

總之，作為一名體育教育工作者，在學(xué)校體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的興趣，用多種多樣的方法手段有的放矢地科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓學(xué)生更加積極地投入到體能訓(xùn)練中來(lái)。提高身體素質(zhì)刻不容緩！

篇10

摘 要 乒乓球運(yùn)動(dòng)中“力量”為主要競(jìng)技要素，乒乓球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展專項(xiàng)核心力量的效果直接對(duì)其運(yùn)動(dòng)能力造成影響。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較強(qiáng)優(yōu)勢(shì)，我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)群眾基礎(chǔ)較夯實(shí)，與可持續(xù)發(fā)展理念存在一定關(guān)聯(lián)。本文主要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重要性及原則進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 乒乓球 核心力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

隨著近年來(lái)乒乓球運(yùn)動(dòng)規(guī)則的更改及無(wú)機(jī)膠水應(yīng)用，乒乓球領(lǐng)域開(kāi)始重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練。針對(duì)女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，應(yīng)用無(wú)機(jī)膠水乒乓球會(huì)大大降低其球速，因此在比賽過(guò)程中力量十分重要[1]。目前核心力量訓(xùn)練方法已經(jīng)在乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中進(jìn)行普及，成為體能訓(xùn)練的重要組成部分。本文主要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的作用進(jìn)行分析，結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)自身特點(diǎn)提出相關(guān)訓(xùn)練原則，旨在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練進(jìn)行全面指導(dǎo)，現(xiàn)綜述如下。

一、核心力量訓(xùn)練概述

解剖學(xué)指出人體核心位置指的是機(jī)體膈肌以下部位至骨盆底肌部位的中間區(qū)域，多將附著在腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)等相關(guān)骨骼上的肌肉組織稱為核心肌群[2]。機(jī)體核心部位相關(guān)結(jié)締組織、韌帶及肌肉等力量間的相互協(xié)作即核心力量，與傳統(tǒng)乒乓球訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練可彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練存在的不足，對(duì)身體核心肌群、深層小肌肉等開(kāi)展穩(wěn)定、力量及平衡能力等相關(guān)練習(xí)，幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員提高其核心穩(wěn)定性，加強(qiáng)自身運(yùn)動(dòng)體能，確保運(yùn)動(dòng)員具有較高身體素質(zhì)，完成各項(xiàng)比賽。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有球小、整體速度快、球體旋轉(zhuǎn)變化較多等特點(diǎn)，經(jīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)水平的提高，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)也發(fā)生了改變，也對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)自身素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)等提出較高要求，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)必須實(shí)施力量訓(xùn)練，特別是核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展可直接對(duì)其乒乓球技術(shù)提高產(chǎn)生影響。乒乓球運(yùn)動(dòng)員做揮球拍動(dòng)作中為確保擊球瞬間可達(dá)到理想效果，不僅要對(duì)揮拍時(shí)與球的間隔進(jìn)行充分保障，還應(yīng)確定準(zhǔn)確擊球點(diǎn)，借助動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)力，確保擊球動(dòng)作的有效性及準(zhǔn)確性。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需針對(duì)乒乓球自身旋轉(zhuǎn)變化確保準(zhǔn)確擊球才能達(dá)到良好擊球效果，需要進(jìn)行自身重心調(diào)整及步法移動(dòng)，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員軀干一直處于動(dòng)態(tài)變化過(guò)程，因此如何在上述情況下對(duì)自身力量進(jìn)行調(diào)整協(xié)助有效擊球十分重要，也是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員乒乓球水平的重要指標(biāo)。乒乓球運(yùn)動(dòng)員擊球技術(shù)的掌握程度與其運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作能力以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中自身重心控制能力存在關(guān)聯(lián)，即核心力量[3]。

乒乓球運(yùn)動(dòng)中為確保擊球時(shí)間最佳化及擊球位置的準(zhǔn)確性，必須做到每球必動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員軀體呈活動(dòng)狀態(tài)，因此需身體各部位有效銜接結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)技巧，確保乒乓球運(yùn)動(dòng)中各種戰(zhàn)術(shù)技巧的應(yīng)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢需快速有力量的_展移動(dòng)，需要借助腰髖肌群的力量，向下肢傳遞有效動(dòng)量。核心力量相對(duì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)中的步法移動(dòng)過(guò)程其腿骨后肌群擺動(dòng)放電量少，但核心力量相對(duì)差的運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)中腿部骨后肌群放電量相對(duì)增多。由此可看出運(yùn)動(dòng)員核心力量好奇腿部肌肉可在短暫騰空中得到一定放松，為下次擊球做好充分準(zhǔn)備，可有效減少運(yùn)動(dòng)員能量消耗，確保肌肉在下次擊球中充分發(fā)力，增加擊球瞬間蹬地功率，提高其步法移動(dòng)速度。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在揮拍發(fā)力中，核心部位機(jī)群需根據(jù)來(lái)球進(jìn)行判斷，提前做好四肢發(fā)力準(zhǔn)備工作，反射性對(duì)四肢肌肉力量進(jìn)行控制、調(diào)節(jié)。在此過(guò)程中核心肌群可對(duì)軀體動(dòng)量鏈傳遞過(guò)程的開(kāi)展起關(guān)鍵性作用，另可在高強(qiáng)度發(fā)力轉(zhuǎn)腰狀態(tài)下對(duì)運(yùn)動(dòng)員脊柱進(jìn)行保護(hù)。因此乒乓球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練十分必要，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員四肢及其他肌肉對(duì)力量的控制，確保動(dòng)量鏈各環(huán)節(jié)的兼容并蓄，從整體上提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊球揮拍動(dòng)作開(kāi)展的控制，還可有效防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。

三、乒乓球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練方法

乒乓球運(yùn)動(dòng)中核心力量中應(yīng)遵循由易到難、適宜負(fù)荷、非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練等原則，確保在正確運(yùn)動(dòng)技巧的應(yīng)用基礎(chǔ)上，結(jié)合乒乓球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，通過(guò)協(xié)調(diào)各功能作用發(fā)揮最大化功能效果[4]。

核心力量訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練中的應(yīng)用需根據(jù)核心肌群發(fā)揮的作用及核心區(qū)域肌群組成特點(diǎn)開(kāi)展。軀干力量訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員面對(duì)墻，雙腳與肩同寬。借助小型健身球雙手抱住向外伸，確保球與腰同高，向右轉(zhuǎn)。手臂經(jīng)腰部力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)向墻壁，面對(duì)墻壁拋出健身球并借助，多次反復(fù)。髖部力量訓(xùn)練借助身體橋聯(lián)系，提高髖部穩(wěn)定性，充分保障擊球爆發(fā)力量。身體平躺膝蓋彎曲90°，兩臂自然放置兩側(cè)，兩膝間放置物品夾緊，髖部上抬，上身與腿呈橋狀，放下，反復(fù)數(shù)次。上肢力量訓(xùn)練：借助小臂支撐訓(xùn)練反復(fù)，小臂彎曲與大臂夾角90°，平放地面，肘與肩同寬，雙腳分開(kāi)且僅用腳尖點(diǎn)地，支撐軀體，后背、臀部、腿保持一個(gè)平面，左臂伸出與身體同平面，2s后更換手臂，每側(cè)重復(fù)練習(xí)。

四、結(jié)束語(yǔ)

乒乓球運(yùn)動(dòng)中借助核心力量訓(xùn)練可有效提高運(yùn)動(dòng)員身體控制力、平衡力及競(jìng)技穩(wěn)定性，是開(kāi)展體能訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，值得針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練進(jìn)行更深層次研究。

參考文獻(xiàn)：

[1] 薛馳.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析[J].當(dāng)代體育科技.2015，33：46+48.

[2] 李穎.乒乓球正手攻球與拉弧圈球技術(shù)“核心區(qū)”肌群的sEMG測(cè)試與分析[J].河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2016，03：272-276.