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伴隨時代的不斷發(fā)展，以及社會體系的不斷完善，人們越來越關(guān)注教育工作的質(zhì)量提升需求。在完善教育工作的同時，應當重視青少年的健康成長需求，針對青少年課業(yè)之余的時間進行科學的安排，為青少年增強體質(zhì)做出完善的思考，實現(xiàn)對我國社會全面型人才培養(yǎng)的充分支持。目前，我國對于青少年籃球運動中的體能訓練工作存在缺失問題，主要的實際的教學和引導技術(shù)不足，影響了實際的體能訓練效果，因此展開本次研究探討，希望能夠提供科學的青少年體能訓練方法。

一、籃球體能訓練概念

籃球運動能夠幫助參與運動的族群獲得全身的運動和體能提升需求，在實際的運動游戲過程中也能夠提升參與運動族群的心理素質(zhì)，通過科學的戰(zhàn)術(shù)部署，可以實現(xiàn)對籃球技能的全面提升。針對籃球運動的愛好者進行專業(yè)的體能訓練對于運動參與者提升實際的體能和心理素質(zhì)具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關(guān)技術(shù)不過關(guān)導致的。針對人體的生理機能和心理素質(zhì)進行協(xié)調(diào)，培養(yǎng)籃球運動員專業(yè)操作的速度，保證運動者對自身整體力量的控制，實現(xiàn)對籃球運動的耐力培養(yǎng)，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質(zhì)，讓運動參與者在實際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對青少年展開的籃球體能訓練工作必須要關(guān)注到青少年的生理特征細節(jié)內(nèi)容，針對青少年進行科學的體能訓練和調(diào)整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進行深入和細節(jié)的分析，希望對于研究的結(jié)論具有支持的意義和價值。關(guān)注到青少年對神經(jīng)系統(tǒng)控制的能力較弱問題，能夠發(fā)現(xiàn)青少年的專注能力不足，對很多細節(jié)的運動動作控制存在問題。另外，青少年的運動體系和心血管等身體機能還在成長和發(fā)展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態(tài)，所以需要適當?shù)恼{(diào)整運動和體能訓練的時間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統(tǒng)尚在成長階段，應當通過增加其生長能力角度進行體能的訓練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓練原則

針對青少年展開的籃球體能訓練工作需要堅持一定的原則和制度，關(guān)注青少年成長的健康需求，采取科學的方式進行青少年的體能訓練和調(diào)節(jié)，需要保證基本的訓練體系履行相關(guān)的原則標準。對于青少年籃球體能的訓練和培養(yǎng)需要長期的堅持，不能夠存在長時間的間歇和停頓，否則會出現(xiàn)體能不均衡的情況，也會導致實際的訓練工作出現(xiàn)問題，影響了青少年參加籃球運動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運動中的實際反應能力，還能夠提升青少年的運動速度，與此同時可以通過提升肌肉的力量，實現(xiàn)對運球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓練方法

針對青少年進行籃球體能的訓練，主要是設(shè)計符合青少年身體素質(zhì)的相關(guān)操作內(nèi)容，通過小步伐的來回奔跑實現(xiàn)對運動員速率和節(jié)奏的體能訓練，還可以增加交叉的步伐訓練和高抬腿的訓練實現(xiàn)對運動員速度的調(diào)整。針對青少年劃分20米左右的舉例進行摸邊的跑步訓練，通過搶占中間圓圈等方式實現(xiàn)對運動員速度的調(diào)整，滿足青少年籃球體能訓練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運動的青少年進行拋球和接球的訓練，要求青少年學生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復的訓練實現(xiàn)對籃球投籃技術(shù)的提升，通過加速的運球聯(lián)系實現(xiàn)對防守的打擊。除上述訓練細節(jié)之外，還需要針對青少年進行力量和耐力的訓練，采取不同的方式針對青少年的運球和控球力量進行調(diào)整，保證基本的技術(shù)升級需求。

五、青少年籃球體能訓練存在問題

當下，我國青少年的籃球體能訓練工作中還存在很多的問題，需要進行科學的對策應用實現(xiàn)對問題的處理，和對體能訓練工作體系的優(yōu)化。本次研究就針對當下我國青少年籃球體能訓練的相關(guān)問題進行細致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運動的體能培養(yǎng)工作質(zhì)量。目前我國對青少年體能訓練中的力量訓練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進行運動不符合青少年身體結(jié)構(gòu)的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓練問題都因為對青少年身體和心理狀態(tài)的疏忽，導致出現(xiàn)了一些缺乏科學性的訓練問題。

六、青少年籃球體能訓練建議及結(jié)論

針對青少年的籃球體能訓練工作進行技術(shù)的升級，對于未來我國籃球運動的發(fā)展具有重要的意義和價值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓練和相關(guān)籃球運動技術(shù)的培養(yǎng)，有助于鍛煉強健的體魄，與此同時還能夠滿足為青少年鍛煉堅強意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓練工作進行分析和研究，希望能夠提升當下我國籃球運動體能訓練的技巧，提升教練的實際教學水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運動進行分析和研究，希望能夠觀察到當下全球籃球運動進步的整體趨勢，采取科學的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進行嚴謹?shù)姆治?，關(guān)注青少年群體的身體素質(zhì)及心理發(fā)展需求，進行具有針對性的體能訓練方式。

【參考文獻】

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[2]陳志遠，李燦. 中國青少年籃球運動員體能訓練問題分析[J]. 體育世界（學術(shù)版），2010，03：64-65.

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關(guān)鍵詞：青少年;200米;體能訓練;短跑運動

一、體能訓練理論及短跑運動員體能訓練學要點

體能是指運動員機體的基本運動能力。體能發(fā)展可包括身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)等幾大環(huán)節(jié)。運動素質(zhì)包括力量、耐力、速度、靈敏度等。通常情況下所說的體能訓練，主要指的就是運動素質(zhì)的訓練。

處在不同發(fā)展階段的青少年，身體發(fā)育有著不同的生理特點，青春期一般是身體素質(zhì)最好的時期，尤其表現(xiàn)在力量、靈活性、敏捷性等方面。青少年時期的發(fā)展水平起著決定性的作用。

短跑屬于體能主導類的速度型項目，運動員需要在最短的時間內(nèi)達到最高速度并保持到終點。因此，對運動員的快速力量、爆發(fā)力以及速度耐力都有很高的要求?？焖倭α俊⒈l(fā)力是起跑的決定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的關(guān)鍵。200米項目由于經(jīng)過彎道，運動員同時要有控制身體保持平衡的能力。因此，上述三項能力以及核心力量的訓練是200米短跑運動員訓練的重中之重。

二、現(xiàn)階段短跑運動員體能訓練存在的問題

1.青少年時期過早進行大強度力量訓練

青少年時期應注重身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，青少年骨骼仍處于生長發(fā)育階段，力量訓練負荷不宜采用大強度。如果強度過大反而會對身體產(chǎn)生損害。目前，不少教練員由于追求眼前成績，就采用大強度、多次數(shù)的大負荷訓練，這種急功近利的做法是萬萬不可取的。在訓練中可以加強力量素質(zhì)，但應該多發(fā)展一般力量，并控制負荷。同時，青少年訓練中可以多加強技術(shù)訓練，加強動作技術(shù)的正確性。

2.體能訓練的單一性

體能應該包含力量、速度、耐力、靈敏等多項素質(zhì)。目前，力量訓練毫無疑問是短跑訓練的重心，但速度、靈敏素質(zhì)的專項練習不多。很多教練員認為，過去很多的訓練形式中都包含了多方面的訓練。例如，美國作為世界短跑強國，泰森蓋伊是知名選手。他的訓練內(nèi)容除了深蹲等力量訓練之外，還會進行舉壺鈴等練習，目的就是提高身體的平衡能力。我們目前的訓練已經(jīng)開始借鑒國外的先進手段，如彈力帶、瑞士球等，但是通常動作種類和次數(shù)都不系統(tǒng)。

3.核心力量訓練缺乏系統(tǒng)性

核心力量訓練是近年來比較熱門的訓練，其主要依據(jù)是身體核心區(qū)支撐理論。在對省體校、省級運動隊的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，訓練器材種類已經(jīng)豐富，身體功能性訓練也已經(jīng)開展，但是訓練組織性、動作種類、負荷不夠系統(tǒng)。就以平板支撐為例，在訓練中不僅要真正做到位，還要控制練習的組數(shù)、時間、方式，并能夠從基本的支撐延伸到變式練習，才能真正發(fā)揮其最大的價值。為此，教練員應該多加強科學理論學習。

三、短跑運動員體能訓練的有效方法和手段

1.力量訓練

（1）平板支撐。相比與過去的俯臥撐，平板支撐能調(diào)動更多的肌肉參與鍛煉。通常我們可以從基本的支撐做起，練習時注意身體呈一條線，不要拱背，臀部不要抬得太高。練習的負荷可以采用30秒一組，每次做3～4組。或者每組做到力竭，依次遞增負荷。需要注意的是，平板支撐從基本支撐開始逐級有很多變式，比如單臂雙手支撐、單腿雙臂支撐、單腿單臂支撐等。訓練中可制定詳細計劃，逐級增加難度。

（2）壺鈴。動作一：反向屈體。身體平躺，雙腿伸直。雙手握住壺鈴，伸展雙臂越過頭頂，帶動核心部位。膝蓋與壺鈴略高于腹部，保持兩秒，然后反向移動到開始姿勢。動作過程中注意保持下背部與地面接觸。雙腳分開站立，略比臀寬。

動作二：壺鈴風車：左手握啞鈴。吊臂伸展，垂直和左肩。右手放松并自然垂下。與右腿平行。直到伸展到不能伸展為止

（3）深蹲。深蹲有很多形式，首先可以對著墻壁練習。腳離地面10公分左右，使膝蓋不過于前凸。具體有負重深蹲、靠墻深蹲和相撲深蹲。相撲深蹲開始時，兩腿分開站立，腳尖朝外45度。背部挺直，平視前方。手臂抬起與肩平齊，然后彎膝蓋，使臀部下沉。

2.靈敏素質(zhì)訓練

靈敏素質(zhì)是常常被忽視的一項素質(zhì)。靈敏素質(zhì)對于田徑運動員而言最大的意義就是對身體的控制。具體鍛煉方法有：

（1）繩梯練習。繩梯練習是目前靈敏素質(zhì)訓練采用最多的方法?？梢岳媚_步的訓練提升協(xié)調(diào)、靈活能力。訓練中方法多樣，如正向做動作，然后后退再做。訓練時注意要控制好間歇時間，保證在體力充沛的時候訓練。

（2）跑的組合練習。跑的練習主要是基于運動過程中的不確定性以及對身體的控制能力。迅速、準確、協(xié)調(diào)反應并做出相應的動作。例如，十字跑、變向跑、立臥撐，還有各種躲閃、轉(zhuǎn)體練習等。此外，還有應答游戲、追逐跑等。

四、結(jié)論

1.體能訓練內(nèi)容比較全面

訓練時應從各項素質(zhì)全面出發(fā)。短跑運動員體能訓練的重心是快速力量、爆發(fā)力和速度耐力。此外，也要注意靈敏素質(zhì)的訓練。

2.存在的問題

當今青少年短跑運動員存在的問題包括，過早進行大強度力量訓練，體能訓練素質(zhì)不全面以及不系統(tǒng)等。

參考文獻：

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成果和現(xiàn)狀。指出良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運員

承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。

關(guān)鍵詞:體能訓練;運動素質(zhì);比賽;運動項目

一、我國對體能概念的探討

80年代中期以來,我國各運動項目的訓練中都強調(diào)“體能”訓練,當前由于各個運動項目的技、戰(zhàn)術(shù)在奧運百年的發(fā)展中已日趨完善和穩(wěn)定,訓練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運動比賽的實踐也證實,運動員的體能發(fā)展水平是取勝的關(guān)鍵因素之一。

然而究竟這里的體能是什么內(nèi)涵?體能與身體素質(zhì)有什么關(guān)系?我國有部分專家學者對“體能”概念的內(nèi)涵與外延進行界定。其中有代表性的觀點如下：

孫學川認為,在現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭背景條件下,軍事體能并非一個狹義的體力問題,而是指軍人在各種復雜、艱苦的環(huán)境條件下,為圓滿完成上級下達的各項任務所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質(zhì))為一體綜合生物學能力。

茅鵬認為,運動能力是人整體的功能。上海辭書出版社1984年版的《體育詞典》中,認為體能是人體各器官系統(tǒng)機能在體育活動中所表現(xiàn)出來的能力。

2000年出版的體育院校通用教材《運動訓練學》中對體能進行了闡述:運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分,并且認為運動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)構(gòu)成的。

2002年楊世勇主編《體能訓練學》中認為體能是運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。

從以上觀點我們不難看出專家們對體能概念的認識還存在的不同的意見,但大多數(shù)專家認為體能的概念很難與身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、適應能力、心理要素等因素脫離關(guān)系。

二、我國對體能訓練意義的理解

目前體能訓練在我國各運動項目中都得到了充分重視,各級教練員都把體能訓練放在了首位,筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分基層教練對于體能一詞的獲得,大致都來源于電視報刊的宣傳。他們對體能訓練的作用在認識上還存在一些誤區(qū),例如:籃球教練員一提到體能訓練就認為要壓杠鈴以便在對抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場還跑的動,這些認識都還比較片面。那么體能訓練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻資料,走訪了國內(nèi)部分運動學專家及部分教練員,提出體能訓練主要有以下4個方面的作用。

三、體能訓練方法體系和評價體系理論的探索

運動訓練科學化是指運用科學理論、方法及先進技術(shù)組織并有效地控制運動訓練全過程,進而實現(xiàn)理想目標的過程。在運動訓練科學化探索階段中,運動訓練原則體系的建設(shè)尤為重要[14]。在此筆者擬從訓練原則角度探析體能的科學訓練。

（一）系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運動員開始從事訓練到創(chuàng)造優(yōu)異成績,直至運動壽命終結(jié)的長期過程中,都應按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,做出相應的合理規(guī)劃,持續(xù)不斷地進行訓練。系統(tǒng)性原則要求對整個訓練過程的體能訓練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃,對多年訓練不同發(fā)展階段的體能訓練,從內(nèi)容、比重、手段、負荷等方面也應做出系統(tǒng)安排,尤其是在青少年時期以及達到高水平成績之后,更應周密考慮。

（二）全面性原則

全面行原則是指在發(fā)展專項運動技能的前提下,應全面安排和充分發(fā)展運動員的各項運動素質(zhì),特別是兒童和青少年時期,更應全面發(fā)展運動素質(zhì),提高一般身體機能水平,以促進專項成績的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓練時期,全面發(fā)展運動素質(zhì)并不意味著運動員的全部訓練時間都用于這種訓練。相反,隨著運動員的日臻成熟,運動水平的不斷提高其訓練也應朝著更為專項化的方向發(fā)展。此外,進行全面體能訓練還能減少訓練的枯燥感,提高運動員的練習興趣,對專項訓練起調(diào)節(jié)作用。

（三）結(jié)合專項原則

結(jié)合專項原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上,體能訓練必須根據(jù)各運動項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項能力特點充分發(fā)展專項所需的運動素質(zhì),以促進運動員直接創(chuàng)造的專項運動成績。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習是專項訓練的重要內(nèi)容之一,體能訓練為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習提供基礎(chǔ)。掌握先進的技術(shù)是發(fā)揮訓練水平的重要前提,因此體能訓練要和專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

四、結(jié)論

(1)我國在體能訓練的理論研究和實踐方面落后于其他體育強國。主要原因有研究起步較晚,與國際交流機會少,理論落后于實踐;對項目的特征、規(guī)律及體能在不同項目中或個體中(運動員或運動隊)的作用和地位認識不足。當前我國競技運動項目中體能訓練的重點是運動素質(zhì)與專項能力的訓練。

(2)體能與技戰(zhàn)術(shù)具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運動員承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。

(3)體能訓練方法因人、因項而異,在以體能為主導的大多數(shù)項目中和技能類的對抗性項目中,體能的因素可以被看成取勝的關(guān)鍵,廣大教練員應在深刻理解項目特點的基礎(chǔ)上進行行之有效的體能訓練。

(4)合理建立體能發(fā)展水平評價體系能夠有效檢驗體能訓練方法、手段的科學化程度。

五、建議

(1)選派優(yōu)秀的教練員和相關(guān)從業(yè)人員出國學習,加強國際交流,借鑒國外優(yōu)秀運動隊的體能訓練經(jīng)驗和模式。

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【關(guān)鍵詞】體育教學 籃球運動 體能訓練 注意問題

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）12-0210-02

1.引言

隨著時代的發(fā)展，醫(yī)療水平不斷提高，技戰(zhàn)術(shù)手段不斷完善，世界籃球水平普遍相比從前有較大幅度的提高。然而中國籃球水平與歐美籃球水平相比，仍然存在較大差距，甚至就亞洲內(nèi)部而言，中國籃球水平也僅屬于中上水平。究其原因，是相關(guān)部門對青少年籃球教育與培養(yǎng)的不科學性造成。中學籃球運動是國家籃球運動員的重要輸出基地，因此應加強對中學籃球運動員的科學、合理培養(yǎng)。體能訓練是中學籃球訓練中的重要組成部分，對于籃球運動員的綜合實力提升具有重要作用。

2.中學籃球體能訓練概述

在實戰(zhàn)比賽中，我們經(jīng)?？吹讲糠诌\動員因體力不支，出現(xiàn)諸如投籃“三不沾”、傳球速度較慢、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行不到位等現(xiàn)象，這都與籃球運動員體能訓練不到位有關(guān)。因此，有必要對中學籃球運動員的體能訓練展開討論，從而從培養(yǎng)方式等多方面改善目前體能訓練中的不足，以使運動員能夠適應球場上激烈的身體對抗，從而從整體上提升我國籃球水平。

體能問題在體育運動中是十分重要的熱點問題，然而至今“體能”二字沒有較為完整的定義。就一般而言，體能被認為是人類身體適應外界影響的能力。就限于體育學科而言，“體能”是運動員得以獲得良好競技水平的、自身身體具有的適應比賽節(jié)奏的綜合能力，是決定運動員發(fā)揮的重要因素之一。體能主要由運動員機能、形態(tài)、健康與運動素質(zhì)等多方面組成。體能訓練是籃球運動員能力提升的保證，因此，也是籃球運動員每天必須進行的維持競技狀態(tài)的必修課程?；@球運動員體能水平主要包括速度、力量、運動耐力、心理機能四個方面。只有多方面、全方位地對籃球運動員進行體能訓練，才能使其在賽場上有良好的發(fā)揮，正如籃球明星韋德所言，籃球沒有秘密，只有刻苦的訓練方能成就優(yōu)良的表現(xiàn)。

3.籃球體能訓練的意義及內(nèi)容

籃球體能訓練作為籃球訓練中的重要環(huán)節(jié)，其訓練內(nèi)容應與實際比賽過程相結(jié)合，從各個方面、身體的各個部位對籃球運動員進行體能訓練，從而使他們的運動潛能得到充分的發(fā)揮，最終能將自己的訓練成果充分地利用到比賽過程中來，這也就達到了訓練的目的。

3.1籃球體能訓練對中學籃球訓練的意義

體能訓練是籃球訓練的重要一環(huán)，它具有多方面的意義：技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力依靠球員擁有良好的體能。教練的戰(zhàn)術(shù)往往是球隊保持領(lǐng)先或反超比分的關(guān)鍵所在，而良好的技戰(zhàn)術(shù)需要球員優(yōu)良的、準確的執(zhí)行能力，才能得以充分發(fā)揮，而體能的充沛對于球員執(zhí)行力的提升無疑有重要作用。關(guān)鍵比賽或加時賽要求球員擁有良好的體能。關(guān)鍵比賽對球員的耐力、力量與技術(shù)水平要求極高，比賽時常會被拖入加時賽，這時對于球員的體能將會是極大的考驗。

3.2籃球體能訓練的重要內(nèi)容

動作的協(xié)調(diào)、連貫性要求球員擁有良好的體能。良好的體能能夠使運動員在力量、速度和耐力等多方面具有優(yōu)勢，使運動員能夠自如地控制自己的身體，從而完成自己想要完成的連續(xù)動作。連貫、協(xié)調(diào)的動作不論對于進攻還是防守都十分關(guān)鍵，球員在體能上具有優(yōu)勢，能使其技術(shù)水平更穩(wěn)定有效地發(fā)揮，幫助球隊奪得勝利。

有助于球員整體球感的增強與對自身身體的控制。對籃球的感覺是一種較難觸及又真實存在的東西，它受多方面的因素影響。體能的提高有助于提升球員的球感，并能合理控制自己的身體，使其在進攻與防守過程中收放自如。

除此之外，合理、系統(tǒng)的體能訓練對于鍛煉運動員的心理素質(zhì)也具有積極作用。無論是從戰(zhàn)術(shù)上，還是對陣的經(jīng)驗來講，心理素質(zhì)在現(xiàn)實訓練中均應給予相應的重視。由于運動成績不但取決于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也與心理素質(zhì)的好壞有著直接的關(guān)系。通過各種積極和消極的防守進行心理素質(zhì)的訓練，通過各種場所與賽事的訓練，通過不同對手的交換訓練，通過不同的時間段進行運動員心理素質(zhì)的交換等等，使運動員的心理素質(zhì)訓練常態(tài)化，系統(tǒng)化，緊緊跟著技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相配合，安排一定時間段的心理對抗，使個體與群體的契合度提高，為運動成績的提高奠定扎實的基礎(chǔ)。

4.結(jié)語

目前我國綜合籃球水平仍然較低，籃球運動是我國亟待發(fā)展的重點體育項目。體能訓練是籃球訓練中尤為重要的一個環(huán)節(jié)，它決定了籃球運動員在場上的綜合表現(xiàn)。針對中學籃球運動員體能訓練情況，體能訓練對中學籃球運動員體能發(fā)展及綜合運動能力提高的重要意義，中學籃球運動員體能訓練的內(nèi)容有著多樣性，同時，在中學籃球運動員體能訓練中時常忽略的幾個重要問題，針對這些問題，提出了一些見解，對中學籃球運動員體能訓練的規(guī)范性及運動員體能的提升能夠起到一定的指導，并對于我國籃球的合理健康發(fā)展具有積極意義。

參考文獻：

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[2]于樂. 淺談中學籃球運動員的體能訓練[J]. 黑龍江史志. 2008（18）

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體能，就是指人體的基本運動能力，包含身體形態(tài)、機體機能與身體素質(zhì)三部分。體育活動訓練，主要是訓練身體素質(zhì)以達到改善身體形態(tài)、提高機體技能的目的，所以，體能訓練也可以看成是對身體素質(zhì)的訓練。為了提高學生的身體素質(zhì)，就必須提高其體能。而伴隨著我國經(jīng)濟的迅猛發(fā)展和人們生活水平的日漸提高，各種新型娛樂項目的發(fā)展，導致小學生沉迷于電子與網(wǎng)絡的游戲世界，缺少在室外進行體能訓練的機會；高熱量、低營養(yǎng)食品的出現(xiàn)，加速了小學生體質(zhì)的弱化，嚴重影響了青少年的健康；而小學生的年齡較小，自制能力較差，再加之家長對孩子文化成績的關(guān)心遠大于對體育教育的關(guān)心，所以當前的小學教育中，體能訓練一直是比較薄弱的一環(huán)。以上種種現(xiàn)象的出現(xiàn)，都引發(fā)了近代社會的熱切思考與討論，因此學生體能訓練的增強也就勢在必行。

二、小學體育體能訓練與教學實踐探析

1.善于教學情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學生的興趣與熱情。正所謂：興趣是最好的老師。小學生的年齡較小，注意力不易集中，所以體育教師就必須靈活運用多種教學手段，善于教學情境的創(chuàng)設(shè)，以激發(fā)小學生體育訓練的興趣，引導其養(yǎng)成終身體育意識，促使其真正樂于體育訓練。小學生比較愛聽故事，樂于玩游戲，那么教師就可進行相應的教學情境創(chuàng)設(shè)，將故事融入體能訓練的活動之中，或組織玩游戲的方式，在游戲中潛移默化地促使學生進行體能訓練。如：引導學生兩人一組完成“推小車”的游戲，向下做俯臥撐練習，或往前推“車”走，以鍛煉學生的上肢力量；為其講述七個小矮人的故事，引導其下蹲抓住腳踝前行，以鍛煉學生的上肢力量。為學生營造這樣一個輕松、愉悅的課堂情境，激發(fā)其濃厚的體育訓練興趣與熱情，促使其主動參與教學過程，積極主動進行體能訓練，以達到更好的練習效果的目的。2.體能訓練要側(cè)重于學生的身心健康發(fā)展。值得注意的是，小學生正處于快速的生長發(fā)育期，所以，其體能訓練教學也必須立足于其年齡特點，講究訓練方法的合理性與科學性，不斷進行改革與創(chuàng)新，側(cè)重于學生的身心健康發(fā)展，科學促進小學生體能的強化。在《400米———600米走走跑》的教學中，體育教師就可在示范講解后，引導學生掌握三步一呼、三步一吸的正確呼吸方式，注重擺臂的重要性；同時，也可利用相關(guān)地形，如學校的草坪、球場、花園等，再次嘗試400米———600米慢跑，在有效彌補體能訓練的枯燥性的同時，提高學生的鍛煉興趣，達到良好體能訓練的結(jié)果。小學生雖然可進行力量與耐力訓練，但必須嚴格控制訓練的時間與強度。因此，教師就應針對這一特性，安排適合小學生身體素質(zhì)、符合小學生身心健康發(fā)展規(guī)律的體能訓練活動。3.將體能訓練教學拓展于課外生活領(lǐng)域。授之以魚，不如授之以漁。素質(zhì)教育的理念，在關(guān)注學生體能水平與身體素質(zhì)的提高之外，更加提倡了學生自我鍛煉意識的培養(yǎng)。所以，如何培養(yǎng)學生的自我訓練意識，將體能訓練教學拓展于學生的生活領(lǐng)域，就顯得具有重要的現(xiàn)實意義。例如：教師可幫助并引導學生依據(jù)個人喜好和身體素質(zhì)的不同，自己制定一份合理的、適合自身特點的課外體育鍛煉計劃，或在每個寒假、暑假前，提交一份書面體育作業(yè)。并通過集體評價與個別輔導相結(jié)合的方式，正確指導學生進行體能訓練。以課堂體能訓練為基礎(chǔ)，培養(yǎng)學生的訓練意識，引導其掌握正確的鍛煉方法，并及時反饋，不斷提升，最終形成自我訓練、終身體育訓練的精神，不斷促進學生體能素質(zhì)的提升和身心的健康發(fā)展，為日后的學習與工作打下堅實的基礎(chǔ)，為社會輸送德智體美勞全方面發(fā)展的綜合素質(zhì)人才。

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【關(guān)鍵詞】籃球運動 體能訓練 訓練方法

1前言

在激烈的籃球比賽中，運動員要發(fā)揮出高超的運動技術(shù)水平完全離不開體能的支持。體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓練是籃球運動訓練的重要內(nèi)容。青少年時期是生長發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。加強此時期的訓練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓練，會取得事半功倍的效果。中學生籃球運動員也是存在這些問題，與其他國家同齡運動員相比，身體單薄，對抗性差。因此中學生籃球運動員必須重視體能的訓練，為我國競技籃球打下堅實的基礎(chǔ)。

2中學生籃球運動員體能的重要性

2.1良好的體能有利于技戰(zhàn)術(shù)的運用和運動成績的提高

體能訓練實際上是使運動員有機各器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項競技運動能力的過程。體能訓練可以完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，體能可以彌補運動技能的欠缺，體能可以使運動技術(shù)充分發(fā)揮，可以有效扼制對方，確保最終勝利。體能訓練是手段，實施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的[1]。良好的體能是為了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務的。體能水平是籃球運動達到高水平的基礎(chǔ)，沒有高度發(fā)展的體能水平，不可能掌握復雜的、先進的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

2.2體能訓練是承受大運動負荷訓練與高強度比賽的基礎(chǔ)

從生物學角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物改造的過程。負荷刺激的結(jié)果使有機體產(chǎn)生適應性變化，導致機體各器官系統(tǒng)能力改善，從而是運動員的體能水平得到提高[2]。生理學研究指出，一定范圍內(nèi)負荷越大，刺激越深，體能提高也較快。當一個時期的負荷強度達到一定高度時，需要提高提高負荷強度來提高專項水平；當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新的臺階，并呈現(xiàn)不斷上升的態(tài)勢。

2.3好的體能可以使運動員在比賽中保持良好的心理狀態(tài)

當今世界賽場的激烈競爭對運動員的心理素質(zhì)提出很高的要求，通過艱苦的體能訓練，有目的的得培養(yǎng)運動員適應大賽的心理要求是非常有益的。意志的培養(yǎng)室建立在運動員良好的體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上，體能訓練既能改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程，又能鍛煉和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。通過身體訓練反復、多次的向身體運動極限的沖擊，克服心理障礙，磨練出運動員的頑強拼搏的意志品質(zhì)，為取得優(yōu)異的運動成績創(chuàng)造條件。

2.4體能訓練有利于預防傷病延長運動壽命

競技運動實踐已經(jīng)充分證明，出類拔萃的運動成績是建立在雄厚的運動素質(zhì)發(fā)展水平和有機體形態(tài)的改變、機體水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。體能訓練對身體形態(tài)改變越深，有機體機能發(fā)展水平越高，則其衰退速度也就越慢，保持時間也就越長，運動壽命長久。同樣具有良好的籃球體能是保持籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮和保持的技能時間相應更長，運動水平衰退速度也就慢，運動員就能更長久地保持其競技運動能力[3]。

3中學生籃球運動員體能的訓練的方法

3.1耐力訓練。耐力訓練主要有兩種，有氧耐力訓練，和無氧耐力訓練。有氧耐力訓練主要采用強度小，負荷時間長的各種練習方法。無氧耐力訓練，即采用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法。

3.2力量訓練。力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

3.3速度訓練。速度訓練的實質(zhì)是要提高神經(jīng)過程的靈活性，改善神經(jīng)對肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，快速而協(xié)調(diào)地收縮與放松。肌肉收縮的速度和力量，也就是爆發(fā)力?？焖僭黾蛹∪庵械奶窃暮考捌錈o氧分解能力，也就是肌肉快速收縮與放松的反復能力，即快速力量耐力。

3.4靈敏訓練。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

3.5柔韌訓練。兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂；利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動作；定時或定數(shù)做立臥撐；背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習；雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球；一手扶肋木，做體前、后屈的練習。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎曲；分退坐或并腿坐，做體前屈的練習，或做體繞環(huán)練習；并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習；弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習。

4結(jié)論

通過對相關(guān)資料的收集、分析與整理，得出了籃球運動員的體能訓練在現(xiàn)代籃球運動中的重要性，訓練方法以及訓練原則等。現(xiàn)今籃球運動的發(fā)展趨勢是在以強大的體能為基本條件的情況下結(jié)合多元化的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中奪取先機以取得最后勝利。體能，是賽場上獲勝的必備條件，先決條件。對于中學生籃球運動員來說，體能更是重中之重。經(jīng)過對力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等，全方面的訓練，讓中學生籃球運動員綜合素質(zhì)全面提高，優(yōu)秀的體能是我國籃球運動員技術(shù)的保障。從中學生開始，只有在訓練中科學、系統(tǒng)、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員能在激烈、高強度對抗的籃球比賽中合理地運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終取得好的成績。

參考文獻：

[1] 羅陵.現(xiàn)代籃球體能訓練指導[M].北京：人民體育出版社，2009，4

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摘 要 本文從足球運動員身體素質(zhì)、體能訓練、身體協(xié)調(diào)等方面詳細闡述了要求和方法，對提高足球運動員適應當今賽場具有一定的指導實踐意義。

關(guān)鍵詞 足球運動員 身體素質(zhì) 體能訓練 協(xié)調(diào)

一、足球運動員體能訓練的重要性

體能訓練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球場上進行高強度運動。其可以分為兩個部分――有氧訓練和無氧訓練。

據(jù)資料介紹，國際足聯(lián)和歐足聯(lián)設(shè)立專門調(diào)查組對隊員場上體能情況進行分析，在1998年法國世界杯比賽中發(fā)現(xiàn)，一場比賽中球員的跑動距離在9000-14000米，平均為10800米。在整場比賽中，一些球員在高速奔跑，另一些球員在站立、走動。例如，當本方隊友在防守時，前鋒隊員可能處于低強度運動狀態(tài)；一場比賽可能的動球時間為55min左右，所謂動球時間，即球在連續(xù)的傳接中；在頂級賽事中，每場比賽球員活動變化在1100次左右，如站立、跑動、沖刺跑等，因此在訓練中必須給予專項練習。

以下是體能訓練涵蓋的基本內(nèi)容，適用于我們平時的訓練成效和提高賽場跳動效果：

（一）熱身練習

熱身是所有競技運動中一項重要的內(nèi)容，它既可以保障運動員最大限度的避免受傷，又可以使運動員在充分拉開后全神貫注的投入到訓練和比賽中。熱身練習時間十五分鐘。熱身練習包括以下幾種：

1.慢跑四百米（充分預熱）；

2.韌帶、肌肉抻拉；

3.多種類沖刺跑。

（二）體能練習

1.有氧慢跑一千五百米左右；

2.無氧速度耐力二、三組

3.力量訓練主要以上下肢、腹肌為主。

二、肌肉力量和身體協(xié)調(diào)密切相關(guān)

足球運動中，速度與幾個方面緊密相關(guān)：下肢肌肉爆發(fā)力；動作協(xié)調(diào)能力； 對場上局勢的洞察能力：觀察能力；理解能力；決斷能力；球員應具備突然變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷；

射門力量或傳球速度非常重要，加大或加快力量和速度縮短防守隊員的反應時間；傳球能力依賴于下肢與臀部力量的協(xié)調(diào)性；頭球技術(shù)要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強壯，并使這些肌肉群能協(xié)調(diào)運動；對比賽期間的活動進行記錄和生理測量可以用來評定足球運動對身體素質(zhì)的要求。

三、注重提高運動員身體協(xié)調(diào)能力

在比賽中，運動員為了搶占時間和空間，常常根據(jù)比賽形勢的變化，及時改變身體的姿態(tài)去完成恰當?shù)膭幼?，如急停、轉(zhuǎn)身、起動、爭頂?shù)?，不僅要體現(xiàn)動作的突然性，而且還要體現(xiàn)動作之間變換的及時性。因此，要求足球運動員要具有靈活、熟練、適時地控制自己身體的協(xié)調(diào)能力。控球技術(shù)是一個球隊組織有效進攻的基礎(chǔ)，比賽中每當一名隊員控球時，對方往往會有一人甚至多名防守隊員馬上實施貼身緊逼，這就使控球隊員活動的時間和空間大大減少。在這種情形下，控球隊員要想實現(xiàn)控球或連接下一個動作的目的，除了必須具備嫻熟的控球技術(shù)外，還必須具有敏銳的觀察能力、應變能力，更重要的是身體的平衡能力與改變腳步節(jié)奏的能力，也就是隨意控制與調(diào)整自己身體重心和身體姿態(tài)的協(xié)調(diào)能力。

訓練中可經(jīng)常采用的幾種簡單有效而又實用的方法有：多種姿勢的花樣跳躍動作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、單腿跳、交叉步單腿跳、跨跳式交叉腿跳等；各種形式的跳繩練習，如連續(xù)單腳跳、雙腳跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、兩次跳等。在做以上練習時，地面上要提前放置多個足球，相互間隔2m，一方面增加協(xié)調(diào)性練習的難度，另一方面提高青少年運動員對足球的敏感性。

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一、排球教學中體能訓練的重要性

（一）排球運動自身的需要。和其它運動項目一樣，排球運動也要求運動者必須具備一定的體能基礎(chǔ)?，F(xiàn)代排球運動技能正在向著更加簡練、實效的方向發(fā)展，在教學和訓練過程中，對學生的運動素質(zhì)要求也越來越高，尤其是在大力跳發(fā)球方面，對力量、速度要求都較高。要提高學生的運動素質(zhì)，首先就得保證學生的力量、速度、耐力等體能元素不斷的提高。這就決定了在排球教學中，必須注重學生的體能訓練。

（二）學生體能現(xiàn)狀要求。體能是指有機體在運動過程中所表現(xiàn)出來的運動能力，主要包括身體的基本活動能力以及身體素質(zhì)。在人們的日常生活、運動和勞動過程中，運動能力是一項基本能力。目前很多大學生的上肢力量、腰腹肌控制軀干的力量存在明顯的不足，是大學生們普遍存在的體能弱項。而排球教學恰恰能夠彌補這不足，通過有效的排球教學與體能訓練，能夠有效改善學生的身體素質(zhì)和體能狀況。

二、排球教學家中體能訓練的實際方法

（一）心肺功能的訓練。心臟和肺部是人體重要的器官之一，心臟作為人體的核心，具有承載血液循環(huán)的重要作用，心臟可以說是整個人體的基礎(chǔ)性器官，離開心臟人作為個體就無法存活，無論是兒童還是青少年還是成年人都不例外，因為心臟是我們身體內(nèi)部血循環(huán)的基礎(chǔ)，正是因為血液交替循環(huán)的存在，人體才能夠得以維持相應的身體機能。從循環(huán)的角度來說，肺部也同樣是如此，如果說人體內(nèi)部與血液同等重要的物體也就當屬氣體了，而肺部承載著人體的全部氣體循環(huán)，而這也是保證人能夠存活與呼吸的前提。所以說心肺的功能與身體的健康息息相關(guān)。因此排球教學作為體育教學中的一個重要環(huán)節(jié)，就一定要在課程設(shè)置環(huán)節(jié)加入心肺功能的訓練，進而提升學生的心肺機能，間接提升學生的綜合素質(zhì)和個人體質(zhì)。具體可以通過讓學生們進行排球的傳遞，扣殺，切球等一系列的運動性動作來增大學生們的運動負荷，從而提升學生們的身體對運動負荷的承載能力，每節(jié)課的兩到三次聯(lián)系可以最大限度地強化學生的生理機能，同時還能夠讓體育課的排球教學課堂的課程設(shè)置更加豐滿，充實，進而也為體育課堂帶去一定的激情與活力。

（二）力量素質(zhì)的訓練。力量是人的生存必備本能之一，只有擁有了力量人作為個體才能夠無畏地存活，并且勇敢追求自身的終極目標，同時，力量也是衡量一個人能否有從事某項工作的潛力的基本素質(zhì)考核方向。力量從素質(zhì)的角度來說是指人體的肌肉性群落在從事相關(guān)的工作時抵御工作中阻力的能力，而這份能力也支撐著人體各器官肌肉成形與鞏固，而肌肉會對人體的器官起牽動作用，進而使人能夠擁有足以改善自身體質(zhì)的力量，這對于尚未走入社會依舊處于青春期的學生們來說是尤為重要的。

（三）柔韌素質(zhì)的訓練。柔韌性是排球領(lǐng)域甚至整個體育領(lǐng)域中較為重要的身體屬性，從素質(zhì)學科的角度而言，柔韌是指人體的各大身體關(guān)節(jié)、韌帶部位以及肌肉部位的伸縮型延展能力和活動的幅度范圍，因此韌帶屬性本身也就受這些自身的素質(zhì)所影響，也就和自身的肌肉彈性、延展性以及自身韌帶部位的延伸性有密切的關(guān)系。同時韌帶還和相關(guān)關(guān)節(jié)的骨頭形狀、結(jié)構(gòu)骨關(guān)節(jié)附近的骨體積密度以及相關(guān)機體的部位的勞損程度密切相關(guān)，可見柔韌性對于我們身體的重要性，因此我們必須重視柔韌性的實際訓練。

而在排球課堂上也是如此，作為與球類運動最密切相關(guān)的身體屬性，韌帶的鍛煉當屬必不可少。教師們對這一訓練的安排和設(shè)置環(huán)節(jié)也就要多加以密切關(guān)注，因此在實際的教學過程中教師要盡可能多的讓學生們進行充分的運動前準備活動，進而避免學生在進行球類運動時的肌肉拉傷和其他關(guān)節(jié)性損傷，以影響學生們的運動能力。但是在此環(huán)節(jié)中，切記叮囑學生不要用力過猛，進而引發(fā)因準備活動過當而帶來的實際性機體損傷。然后在具體的課程執(zhí)行環(huán)節(jié)，可采用牽引、拉伸性排球技巧訓練的方式來鍛煉學生們的柔韌性，以提升學生的綜合身體素質(zhì)。

（四）靈活素質(zhì)的訓練。靈活素質(zhì)是檢驗一名學生能否對所學知識活學活用的最佳途徑，同時這也能夠反映學生的反應力及應對突發(fā)事件時的應激體能。具體包括學生的身體綜合性調(diào)節(jié)能力，身體的靈動性以及身體肌肉性認知的準確性，這三種屬性屬于靈活素質(zhì)的基礎(chǔ)性能力，因此這應該在課程實際的開展環(huán)節(jié)被嚴加重視，并且合理地植入課堂的體育教學活動中。而排球作為一種較為靈動的球類對于靈活素質(zhì)的要求也就隨之而提升，所以，我們通常將靈活素質(zhì)相關(guān)訓練環(huán)節(jié)歸納為排球訓練的必備環(huán)節(jié)以及排球訓練最終考核環(huán)節(jié)這都是具備一定的科學依據(jù)的。

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［關(guān)鍵詞］中長跑運動員 力量訓練

［中圖分類號］G822 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009-5349（2011）08－0137－01

中長跑是我國傳統(tǒng)的運動訓練，在其過程中，都是憑借著教練員的經(jīng)驗，制定訓練計劃，并且在訓練中做出我們認為合適的調(diào)整。從現(xiàn)代的體育運動訓練的理念來說，這些傳統(tǒng)的訓練手段在運動員年齡較小起步的時候，或者說我們對業(yè)余運動員進行初等級的訓練的時候使用，能夠起到一定的效果，可是一旦到了更加專業(yè)的領(lǐng)域，當我們想培養(yǎng)出省級、國家級，乃至世界級運動員的時候，這些傳統(tǒng)的訓練手段就顯得力不從心了。

體育運動的訓練，本身是一個復雜的過程。力學，運動技巧，肌肉力量訓練，體能訓練，運動恢復，狀態(tài)調(diào)整等等一系列的活動，都需要兼顧。教練員不僅僅要掌握每項運動的訓練技巧，還要分析不同運動員的生理特征、肌肉類型、心肺功能、進入狀態(tài)速度等等的綜合指標，針對每個運動員的特征，對他們分別采取不同的訓練措施。

一、力量訓練的重要性

許多教練員和運動員認為，最大力量訓練是投擲項目和短跑的“專利”，中長跑運動員不需要進行最大力量的訓練。這顯然是一個認識的誤區(qū)。首先，最大力量是力量訓練的基礎(chǔ)，發(fā)展最大力量有助于提高運動員的力量耐力速度和力量水平；其次，大量科學研究發(fā)現(xiàn)，最大力量訓練可提高長跑成績，這主要是通過運動員力量產(chǎn)生的速率來實現(xiàn)的。

運動員在訓練或比賽的全程中，正確地掌握技術(shù)與合理地分配體力是整個訓練或比賽的重中之重。項目特點要求運動員要跑得輕松、協(xié)調(diào)、重心平穩(wěn)、直線性強，而且要有良好的擺臂和步伐的節(jié)奏，要時刻注意肌肉的放松。高水平運動員的訓練或比賽可以平衡地運用有氧和力量素質(zhì)的發(fā)揮。而青少年運動員身體核心力量的不足，將直接導致其在訓練或比賽中重心晃動不穩(wěn)定，這在一定程度上影響了運動員合理分配體力的能力，造成機體能量的過度損失，影響了運動成績。現(xiàn)代中長跑運動水平不斷提高，而動作結(jié)構(gòu)也向更好的方面發(fā)展。特別是后蹬力量、后蹬幅度、后蹬時間、后蹬的動作速度、后蹬角度等等都得到了明顯的改善。這樣來看，在所有后蹬的基礎(chǔ)上，加強全面力量素質(zhì)的訓練更為重要。

二、影響中長跑力量素質(zhì)訓練的因素

力量素質(zhì)作為中長跑運動員身體素質(zhì)的重要組成部分，是機體肌肉收縮的主要動力。中長跑項目對運動員有氧耐力的要求比較高。而且，目前，有些教練員認為力量素質(zhì)訓練過多，肌纖維增粗，導致肌肉解剖面增大，從而使運動員的體重增加，導致運動員在訓練或比賽中耗費過多的體能，這樣會提前出現(xiàn)運動疲勞。因此，在整個訓練中，對力量素質(zhì)的訓練沒能重視起來，而將訓練的重點放在了有氧耐力素質(zhì)的訓練中。

三、力量訓練方法手段

（一）下肢力量的增強必定要同時提高上肢和腰腹的力量，現(xiàn)代中長跑運動項目的技術(shù)發(fā)展對上肢的要求也很高，因此，在進行素質(zhì)訓練的時候，不要一味地加強下肢的力量，應科學地、系統(tǒng)地對全身全面力量同時提高。而在上肢的力量訓練中，應圍繞擺臂節(jié)奏開始，在訓練時應盡量采用負荷小、次數(shù)多的方法，而且同時發(fā)展部分肌群的力量。

（二）一般來講，不同項目的力量訓練，通常會采用杠鈴負重練習，這種練習很大層面上過多刺激了運動員大肌群，對小肌肉肌群的刺激較弱。而踝關(guān)節(jié)作為身體各種運動的支撐點，承受的負荷是很大的，踝關(guān)節(jié)附近的肌群都是小肌群，這樣大的負荷很容易出現(xiàn)疲勞，產(chǎn)生運動損傷。采用提踵、縱跳或快速跳繩的方式進行小肌群訓練，可以提高下肢力量素質(zhì)的發(fā)展。

（三）核心力量在所有運動項目中都具有重要的意義。它對運動中的機體起著穩(wěn)定和支持作用。從身置看，核心是身體重心，同時也是力量素質(zhì)的核心，同時對上下肢的力量起著協(xié)同與配合的作用。核心力量訓練中要強調(diào)讓運動員的身體在一種不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)下進行。比如：仰臥起坐、兩頭起以及背肌的訓練等等。

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【關(guān)鍵詞】林書豪現(xiàn)象籃球意思培養(yǎng)

【中圖分類號】G80－05 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2012）08－0199－01

林書豪，一個華人的名字，時下在美國成為奇跡的代名詞。林書豪的成功有其必然性，從“林書豪現(xiàn)象”反思我國青少年籃球意識的培養(yǎng)意義重大。

一 籃球意識的內(nèi)涵及評價

作為一種競技集體體育項目，當今世界籃球運動正向高速度、高空優(yōu)勢、高技巧和強烈對抗方向發(fā)展，需要在激烈的對抗中求勝，也對籃球運動員籃球意識的提高提出了更高的要求?；@球意識的培養(yǎng)成為現(xiàn)代籃球運動的靈魂所在?；@球意識，是指籃球運動員從事籃球?qū)嵺`活動中，經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運動規(guī)律性的特殊機能和能力。它是籃球運動員在長期籃球?qū)嵺`活動的認識過程中提煉積累起來的一種正確的心理和生理機能反射性行動的總稱?；@球意識是籃球運動員的一項重要素質(zhì)，籃球意識的高低直接決定一名籃球運動員職業(yè)生涯發(fā)展的走向。青少年籃球運動員是我國未來籃球運動的主力軍，籃球意識的培養(yǎng)意義重大。青少年籃球運動員良好的籃球意識是整體提高我國籃球運動競技水平的前提和保證。它對提高比賽質(zhì)量、增加競技比賽的觀賞性、理解和執(zhí)行教練員意圖，進而爭取比賽的主動權(quán)起著非常重要的作用。

二 從“林書豪現(xiàn)象”反思青少年籃球意識的培養(yǎng)

1．重視青少年籃球興趣的培養(yǎng)，注重籃球氣氛和籃球文化的積累和沉淀

興趣是以需要為基礎(chǔ)的，是推動青少年隊員進行學習的內(nèi)部動力，是影響學習自覺性和積極性的直接因素。當青少年運動員從事感興趣的運動時，可以在運動中體驗到自我需要得以滿足所帶來的精神的愉悅，這種精神的愉悅可以升華為一種自我前進的鼓舞力量，從而起到調(diào)動青少年熱愛籃球運動的積極性和創(chuàng)造性。反思“林書豪現(xiàn)象”也可以看出我們在籃球氛圍、籃球文化積累和沉淀上的不足。相應的體系沒有建立起來，這是影響我國籃球運動發(fā)展、籃球意識培養(yǎng)的最大問題。一位CBA教練這樣比較中美籃球觀念，他說：中國人是在大個子里面找打籃球的，而美國人是在打籃球的人里面找大個子。同樣是找“大個子”，但差之毫厘，謬以千里。籃壇泰斗錢澄海曾憂心忡忡地說，中國籃球近年來是“沒有好小個，累死一群大個兒?！绷謺赖某晒?，不但給身體條件平平但籃球天賦極高的球員以希望，也會讓選材的基層教練和拍板的領(lǐng)導眼光更開闊一點。

2．用團隊精神來激勵青少年籃球意識

籃球是一項典型的集體運動項目。球隊實力的強弱與球隊的團隊精神有著密不可分的關(guān)系。如果一支球隊在比賽中只依靠一兩名球員的核心作用來贏得比賽，是難以保證在比賽中創(chuàng)造出穩(wěn)定佳績的。當球員較穩(wěn)固地形成團隊意識后，隊員與教練員、與其他隊員之間就會達到一種融洽的團隊精神理念，在比賽中球員間的戰(zhàn)術(shù)意圖和戰(zhàn)術(shù)行動就可以相互給予鼓勵和支持，從而帶動球隊的整體戰(zhàn)斗力得到最大的發(fā)揮爭取在比賽中取勝。在林書豪所在的紐約尼克斯隊與國王隊的比賽中，林書豪僅僅拿下了10分，球隊卻獲得了20多分的大勝。取勝原因就在于該隊團隊精神、整體意識得以激發(fā)，林書豪見隊友手感出色，主動調(diào)整了自己的攻擊模式，用助攻幫助球隊獲勝。

3．提高文化素養(yǎng)

隨著世界籃球運動的不斷發(fā)展，運動員的智力水平成為一個比賽中能否取勝的關(guān)鍵。林書豪向全世界展示了一個優(yōu)秀組織后衛(wèi)的素質(zhì)：頭腦清醒，傳球樸實無華卻非常實用，選擇突破的時機和線路都非常合理—這就是教練經(jīng)常叫的“打球要動腦子”。正如美國籃球界專家所指出的：“現(xiàn)代籃球比賽的取勝，60% 靠思維，40% 靠體力，而且水平愈高，這種趨勢越明顯。”這里所說的智力水平、思維能力，實際上是指籃球意識。哈佛這樣高等學府的訓練，讓林書豪不僅擁有了很高的智商，更擁有了機敏應變能力，還讓他更具備運動修養(yǎng)和全局眼光。反思國內(nèi)傳統(tǒng)的籃球人才培養(yǎng)模式，重視體能訓練，訓練課沒日沒夜，文化課得過且過，籃球訓練成為本能的反應而缺少思考的樂趣。對一名籃球運動員來說，既需要好的身體條件也需要一個好的頭腦、好的文化修養(yǎng)。不會思考的球員，最容易在關(guān)鍵時刻“腦子短路”。

4．適應競技體育，培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)

比賽期間的心理訓練是培養(yǎng)和強化籃球意識的重要手段，即通過賽前、賽中、賽后的心理訓練，使運動員處于最佳狀態(tài)，促進運動員的籃球意識得以正確及時的運用和超水平的發(fā)揮。青少年籃球意識的培養(yǎng)應該注重競爭意識的強化。林書豪的成功離不開從小就適應的這種籃球競技比賽的競爭。對青少年籃球意識的培養(yǎng)應該盡可能多地在對抗比賽中潛移默化地滲透和提高。林書豪在比賽場上的表現(xiàn)對尼克斯隊至關(guān)重要。我們見過很多人在大賽中被壓力搞得崩潰，不得不折服于林書豪能有0.5秒的絕殺。

5．加強思想意志品質(zhì)的教育和培養(yǎng)

籃球比賽中，運動員的精神風貌對于比賽的勝負至關(guān)重要。運動員必須樹立必勝的信念，意志要堅定，行動要果斷，做到勝不驕、敗不餒，沉著冷靜，富于自控力，對強手要敢于并善于進攻。林書豪的理念是在挫折中堅守，在逆境中前行，在興趣中樂享。他在美國籃球界里是“小個子”，但他不離不棄的興趣加志趣成為NBA世界里頂天立地的巨人。

三 結(jié)束語

總之，青少年籃球意識的培養(yǎng)是一個長期的任務，是一個復雜、全面的過程。從“林書豪現(xiàn)象”中進行反思，通過科學、全面的系統(tǒng)訓練，理論與實踐相結(jié)合，才能不斷地增強青少年的籃球意識。

參考文獻

［1］籃球運動高級教程［M］.北京：人民體育出版社，2000