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關(guān)鍵詞 空乘專業(yè) 體能訓練 作用 方法

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A

空乘專業(yè)是一門培養(yǎng)適應民航運輸事業(yè)發(fā)展，具有堅實的英語基礎(chǔ)、較高的人文素質(zhì)，受過專門航空運輸技能知識訓練的實用型民航高級空中乘務員專業(yè)。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，體能水平的高低與人體的形態(tài)學特征以及人體的機能特征有著密切的相關(guān)。空乘工作性質(zhì)及工作環(huán)境的特殊性，使體能訓練成為必要。

1體能訓練對空乘專業(yè)學生的作用

1.1培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)

空乘專業(yè)學生大多是獨生子女，在家長溺愛的環(huán)境中過著“衣來伸手，飯來張口”的生活，缺乏吃苦耐勞精神?？粘藢I(yè)學生工作環(huán)境的特殊性，更要求其更應具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。身體訓練不是一蹴而就的，沒有捷徑可走，只有通過對身體的不斷錘煉才能擁有較好的身體素質(zhì)。體能訓練不同于其他專業(yè)課，需要“冬練三九，夏練三伏”，承受著肌肉傷痛、身心疲憊等種種考驗，這是培養(yǎng)空乘專業(yè)學生的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神的最佳途徑，是其他任何手段和方法都不能替代的。

1.2達成良好身體形態(tài)促進就業(yè)

航空公司進行校招和社招時，分為初試和復試環(huán)節(jié)。初試時要考察學生外貌、普通話、外語水平、身高、身體形態(tài)等一系列指標，學生分組站立未開口介紹自己之前，第一印象尤為重要，往往能夠決定學生的去留，而第一印象無非就是外貌、站姿和身體形態(tài)。外貌是天生的，站姿和身體形態(tài)卻可以通過訓練后天努力來達成。身體形態(tài)是重要的考察指標，具有較好身體線條的男女學生更有機會在接下來的口語面試中脫穎而出。復試時男生還需要體能測試，體能測試不達標將沒有機會入職。由此可見，達成良好身體形態(tài)，擁有較好的體格能夠更好地促進空乘專業(yè)學生就業(yè)。

1.3延長工作年限

空乘人員常年處在輻射、缺氧、巨大噪音的封閉高空高速飛行空間，在這樣的工作環(huán)境下，會導致其內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂、心臟老化、誘發(fā)心臟病高血壓等心血管疾病，情緒起伏多變、消極情緒更容易發(fā)生、甚至出現(xiàn)輕生等極端思維。工作以站立方式居多，長期頻繁彎腰低頭等導致頸椎酸痛老化腰椎無力，骨骼系統(tǒng)面臨嚴重挑戰(zhàn)。以上是導致空乘人員離職和提前退休居高不下的一個很重要原因。體能訓練能夠增強身體抵抗力，增強肌肉力量，促進骨骼新陳代謝；提高、改善心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等器官技能水平；促進智力發(fā)育，提高中樞神經(jīng)體統(tǒng)技能水平；調(diào)節(jié)心理活動，緩解生活壓力等作用。體能訓練能夠很好地調(diào)節(jié)和緩解空乘人員身體、心理不適，延長工作年限。

1.4具有處置突發(fā)事件的能力

航空安全一直是所有航空公司工作的重點內(nèi)容，當遭遇威脅、企圖打開駕駛艙門未經(jīng)許可進入駕駛艙；違反規(guī)定不聽從勸阻，在客艙或者客艙衛(wèi)生間吸煙；毆打機組人員或其他乘客，故意損毀救生設(shè)備等情況時。空乘人員在處置原則上應首先確保航空安全、確定性質(zhì)，區(qū)別處置。然后及時控制事態(tài)，防止過激行為發(fā)生。最后教育與處罰相結(jié)合做到機上看管、強制約束和控制機下處理，空地配合，互相協(xié)作。從上述可以看出，遇到這些突發(fā)事件時要求空乘安全員不但要有冷靜的判斷，還要有能果斷處置的能力。機上控制是重點，良好的身體素質(zhì)是控制能否成功有效的前提，而良好的身體素質(zhì)只能通過體能訓練獲得。

1.5養(yǎng)成良好鍛煉習慣為終身體育奠定基礎(chǔ)

終身體育是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育作為一種完整的、現(xiàn)代體育思想其基礎(chǔ)來自兩個方面。首先，人體自身發(fā)展需要體育鍛煉伴隨終身；其次，終身體育是現(xiàn)代社會發(fā)展需要。空乘工作枯燥而單調(diào)，就業(yè)后隨著空乘專業(yè)學生生活方式的變化，鍛煉的機會變少，工作節(jié)奏變快，精神高度緊張，生活飲食不規(guī)律等對其健康狀況帶來了不利的影響。改善自身健康狀況只通過一次鍛煉是不可能完成的，更不可能一勞永逸。只有打好身體基礎(chǔ)、學會自主學習鍛煉、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣、培養(yǎng)自我體育意識的終身體育思想才能保持旺盛的精力與充沛的體力，改善自身健康狀況提高生活質(zhì)量。

2空乘專業(yè)學生體能訓練方法

2.1緊扣體測要求，變被動為主動

空乘專業(yè)體能訓練不同于普通專業(yè)學生，體能訓練要緊扣航空公司體測要求，例如男生三千米長跑、一百米、單杠引體向上、雙杠屈臂伸、立定跳遠等。針對不同測試內(nèi)容制定詳細科學訓練計劃，不盲目訓練。體能訓練比較枯燥且見效慢，對初學者有很大的挑戰(zhàn)，僅僅被動接受去鍛煉很難達到訓練效果。只有增強學生對體能訓練的興趣，提高其對體能訓練的認識，增強自信心通過比較查找存在的差距，從內(nèi)心釋放出鍛煉的欲望變，變被動為主動。

2.2要循序漸進

體能訓練要遵循循序漸進原則，訓練者要逐漸增加負荷，負荷的增減要看訓練者的機能狀態(tài)而決定。前期基本動作的掌握是高級動作的基礎(chǔ)，掌握基本動作的同時逐漸向高級動作演變，這有助于訓練的長期發(fā)展，從而預防訓練過度造成的訓練損傷。僅僅采用單一的訓練方法和訓練強度，當運動能力達到一定程度后想要提高就會變得比較困難，反過來說一開始就采用復雜的訓練方法和采用較大的訓練強度，同樣不符合訓練規(guī)律，只會破壞人體機能，引發(fā)訓練損傷。因此訓練不能盲目進行，切忌急于求成。

2.3訓練量安排要科學合理

每次訓練的訓練量安排要科學合理，檢測訓練量是否合理最常用的手段是通過心率計算來判斷。研究指出，一個人每分鐘的最高心率可用210（男子可用220）減去年齡的方法來估算。例如，一位21歲女子的極限運動量心率為每分鐘200次，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為200？0%至85%的范圍，即每分鐘140次至170次。假設(shè)這名女子安靜時的心率為每分鐘60次，可用極限運動量心率減去安靜時的心率，乘以70%后再加上安靜心率的方法來估算其最佳運動心率，即（200-60）？0%+60=158次（每分鐘）。

2.4訓練和恢復相結(jié)合

良好的恢復是訓練的保障，只有訓練和恢復相結(jié)合才能達到訓練效果。在訓練中大小周期訓練負荷的安排要合理、一般訓練與專項訓練相結(jié)合、調(diào)整訓練課內(nèi)容的排列順序、保持良好的訓練情緒、制定嚴格的作息制度、采用恢復性的練習手段等來調(diào)整訓練內(nèi)容、訓練方法和訓練負荷的關(guān)系，從而做到訓練張弛有度，適時恢復。

通過對空乘專業(yè)學生進行體能訓練，不僅能夠培養(yǎng)其吃苦耐勞的意志品質(zhì)，達成良好身體形態(tài)促進就業(yè)，延長工作年限還能夠使其養(yǎng)成良好鍛煉習慣為終身體育奠定基礎(chǔ)。在訓練過程中要遵循訓練基本要求，注意訓練事項，科學合理的安排訓練。為航空公司輸送合格人才，為民航事業(yè)的發(fā)展做出貢獻。

參考文獻

[1] 孫京主.淺談定向運動的體能訓練方法[J].當代體育科技，2016（03）.

[2] 李恒.對我國青少年運動員體能訓練的研究[J].青少年體育，2016（04）.

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摘 要 本文研究的是青少年游泳運動員體能訓練工作的相關(guān)問題。文章首先簡要闡述了青少年游泳運動員體能訓練工作的概念與內(nèi)涵，然后又在此基礎(chǔ)之上分析了青少年游泳運動員體能訓練工作中現(xiàn)存的、具有代表性的幾個問題，并提出了相應的對策與建議，希望能夠?qū)η嗌倌暧斡具\動訓練工作的開展有所啟發(fā)或幫助。

關(guān)鍵詞 體能訓練 游泳運動員 青少年運動員

游泳運動作為一項體能主導類競速競技性的體育運動項目，體能始終是運動員競技能力充分發(fā)展和發(fā)揮的前提條件。在現(xiàn)代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運用必然會受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運動中的重要性。而青少年時期作為生長發(fā)育的敏感時期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關(guān)鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運動員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學的開展訓練工作，最大限度的提高游泳運動員的體能水平。本文就針對青少年游泳運動員體能訓練工作的相關(guān)問題進行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運動員體能訓練的概念及意義

青少年游泳運動員的體能訓練，簡單來說，實際上指的就是采用科學合理的訓練方法和訓練手段來改善青少年游泳運動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運動員機體物質(zhì)能量的儲存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應外界環(huán)境的綜合運動能力的一種訓練活動。其最終的目的，就是通過青少年游泳運動員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善，來提高其運動成績。

由于游泳運動員在游進的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運動員在運動的過程中，需要消耗大量的能量，相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運動員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳賽事中起著至關(guān)重要的作用，全面、科學的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員更好的適應現(xiàn)代游泳運動發(fā)展的需要。

二、青少年游泳運動員體能訓練現(xiàn)存的問題

首先，訓練理念存在一定的誤區(qū)。在開展青少年游泳訓練工作的過程中，體能訓練理念上的誤區(qū)是影響青少年游泳運動員整體運動水平提升的一個關(guān)鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認識到青少年游泳運動員體能訓練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術(shù)訓練輕體能訓練的狀況。甚至有的教練員認為體能訓練在平時的技術(shù)訓練中已經(jīng)包含和覆蓋，體能訓練只需要在日常的技戰(zhàn)術(shù)訓練中來貫徹落實就可以了。然而，這種認識是錯誤的，在這樣的訓練理念下所開展的訓練工作，實際上只解決了青少年游泳運動員速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，但是運動員的力量耐力和基礎(chǔ)力量訓練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓練的科學性和運動員運動水平的提升。

其次，訓練方法和訓練手段過于單一。從“生物適應”的角度來看，影響青少年游泳運動員運動訓練成效的最為主要的兩個因素是訓練手段和訓練負荷。其中，訓練手段決定了作用于青少年游泳運動員機體的刺激部位，而訓練負荷則決定了機體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學的訓練手段和合理的負荷安排才能夠取得理想的訓練成效。但是，目前在我國青少年游泳運動員運動訓練的過程中，卻普遍存在訓練方法和訓練手段過于單一的問題，例如：訓練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負重練習和抗阻練習等均是訓練方法和訓練手段過于單一的表現(xiàn)。訓練方法和訓練手段過于單一的狀況不但影響了訓練的全面性和有效性，而且長此以往，還會影響青少年的體能訓練興趣，對青少年運動員體能水平的提升產(chǎn)生消極負面的作用。

最后，體能訓練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運動員運動訓練工作的過程中，多數(shù)都是沒有專業(yè)的體能訓練的，訓練采用的是主教練負責制，所以，訓練的任務一般情況下是由主教練臨時分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運動員體能訓練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓練的成效。

三、青少年游泳運動員體能訓練的對策與建議

（一）樹立科學的體能訓練理念

樹立科學的體能訓練理念，是確保青少年游泳運動員體能訓練工作高效開展的基礎(chǔ)和前提。要樹立科學的體能訓練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓練工作的意義和價值的基礎(chǔ)上，掌握體能訓練的核心要義，樹立全面的、專項化的訓練理念，將體能訓練訓練專項化，并注意將專項體能訓練與技術(shù)訓練結(jié)合起來開展有針對性的訓練。

（二）重視多樣化的訓練方法的應用

為了促進青少年游泳運動員體能水平的全面發(fā)展與提升，并盡可能的激發(fā)青少年的體能訓練熱情和積極性。在開展青少年游泳運動員體能訓練工作時，不但要注意根據(jù)現(xiàn)代游泳運動的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點來創(chuàng)新傳統(tǒng)的體能訓練方法和訓練手段，還要注意積極主動的了解和學習最新的訓練理念與訓練方法，并結(jié)合青少年游泳運動員的實際情況和訓練的實際需求，有針對性的進行應用，以此來確保青少年體能訓練方法和訓練手段的多樣化，確保訓練質(zhì)量和訓練成效的不斷提升。

（三）重視訓練的系統(tǒng)性

青少年游泳運動員體能水平的提升，是一個連續(xù)變化的過程，是訓練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統(tǒng)的訓練工作才能夠得以實現(xiàn)。因此，科學系統(tǒng)的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員體能訓練成效的必要條件。在開展青少年游泳運動原帖體能訓練工作的過程中，一定要重視和遵循系統(tǒng)性的基本原則，切忌訓練的盲目性和隨意性。

參考文獻：

[1] 閆琪.功能性體能訓練在我國的發(fā)展[J].中國體育教練員.2011（04）.

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調(diào)查研究表明，影響外語學習的幾個主要因素是：動機占33%，才能占33%，智力占20%，其他占14%。因此在課堂教學中教師要幫助學生樹立明確的學習動機，使其在主觀上產(chǎn)生動力，要讓每位學生認識到自己既是“I”也是“me”，教師要幫助學生強化“I”的主體意識，幫助“I”對自己的英語學習提出適當?shù)囊?，督促自己主動學習，以發(fā)展學生的自主性。影響學生主體性發(fā)揮的因素主要有主客兩方面的因素：

一是主觀因素。在英語聽力訓練過程中，非智力因素是學生心理障礙形成的主觀因素，它主要包括情感、興趣、注意力、意志等，在學生身上往往表現(xiàn)為學習情緒和學習態(tài)度。這些因素影響著學生在學習過程中的參與程度，對于學生的學習效果起著調(diào)節(jié)、推動或相反的作用。一方面，學生在從中學到大學的英語學習過程中，由于受到“應試英語”的影響，有些學生認為考試主要考察的是閱讀、語法和寫作，聽力在測試中所占的比重較小，這種學習態(tài)度常常會導致他們在聽力訓練中缺少主動參與意識，因而造成他們的英語聽力水平長期難于提高。另一方面，有些學生在聽力練習中難免會遇到一些困難、干擾和挫折，會產(chǎn)生對自己缺乏信心、思想負擔較重，使學生的學習心理在整個聽力活動中處于被動、壓抑狀態(tài)。

二是客觀因素。在聽力訓練過程中，學生心理障礙的形成還受到一些客觀因素的影響，如：聽力教學中教師對學生不恰當?shù)脑u價、學生的聽力環(huán)境不佳（如離音源過近或過遠、教室外的噪音等）、個人生理性聽力困難、聽力材料太難或聽音時間太長造成精神疲勞等。由于學生對于英語或者聽力存在著畏懼情緒，在聽力訓練進行之前就開始擔心聽不懂，先是在自己的心理方面造成了不必要的緊張和壓力，從而使聽到的信息產(chǎn)生斷層，所聽的全文支離破碎，或者對所聽的材料斷章取義，難以理解全文大意。

如果上述狀況得不到改善，學生就會在每次聽力練習中變得緊張不安，產(chǎn)生恐懼、害怕、厭聽等情緒，聽力訓練中的心理障礙就逐漸形成了。為解決這個問題，英語教師需要從以下四個方面加強學生主體性培養(yǎng)，促進聽力水平的提高：

1.培養(yǎng)學生對聽力訓練的興趣。培養(yǎng)學生對聽力訓練的興趣非常重要。興趣可以促進學習動機，增強記憶能力，因而是提高學習效率的重要因素。課前要求學生做好充分的準備和預習，特別是聽力課所涉及的有關(guān)歷史，地理，政治和文化等，這樣可以保證學生不會對所聽的內(nèi)容感到陌生；由于聽力訓練往往是一種任務或強化教學，在教學過程中學生的精神和注意力都處在高度緊張狀態(tài)，因此，教師應在教學中把握好時間，在訓練的間隙穿插一些輕松、優(yōu)美的音樂或簡短的笑話、幽默等，以達到緩解疲勞，放松神經(jīng)的目的。

教師在選擇聽力材料時，除了要考慮難易適度、語速適中外，還應考慮材料的趣味性以及它們是否符合學生的年齡特點，盡量選擇題材多種多樣、內(nèi)容生動活潑的聽力材料，使聽力材料盡量貼近學生的實際生活。對于課本中較難的材料，可以在學生聽力訓練之前，對難點加以解釋；課堂上，不斷變換教學和訓練方法，使學生在學習中保持一定的新鮮感，這樣可以逐步提高學生的聽力理解能力，而且可以培養(yǎng)學生參與聽力訓練的興趣。

2.營造一個輕松、和諧的語言環(huán)境。由于學生直接與外國人交流、學習的機會不多，大多數(shù)學生主要還是在課堂上學習英語。因此，教師在課堂上應盡量多使用英語，在組織課堂實踐活動時所給的指示、說明、解釋應全部用英語。課堂英語是學生聽力的重要來源，讓學生從聽懂課堂英語開始，逐漸增加聽力素材的難度，引導學生積極主動地接受英語聽力訓練，設(shè)計良好的課堂英語能保持教學各個環(huán)節(jié)的自然銜接和聽力訓練活動的順利進行。教師要在課堂上要努力創(chuàng)造一個輕松、和諧的學習氣氛，消除學生因害怕、沮喪、反感而產(chǎn)生的心理障礙；課堂上播發(fā)節(jié)奏舒緩的英文歌曲和觀賞優(yōu)秀的英文影片都是激發(fā)學生學習聽力的有效方法。此外，不能滿足課堂上有限的聽力訓練，要幫助學生營造良好的課余學習英語的環(huán)境，指導學生組織和參加英語晚會、朗誦比賽、演講比賽和英語角等活動。

3.使用多媒體進行聽力教學。多媒體計算機輔助外語教學，采用的教學材料豐富多彩，圖文、音像的有機結(jié)合改變傳統(tǒng)的“聽錄音―答題―核對答案”教學模式，有趣、形式多樣的聽力材料能使學生的心情放松，降低了學生在聽力訓練中的焦慮程度，使學習中的個別對話和教與學的互動成為可能。多媒體教學除了傳統(tǒng)課堂教學模式的優(yōu)點外，還能彌補很多傳統(tǒng)教學的不足之處；使學生在理解語言材料的同時，形成對語言形式的印象與記憶，促進英語學習。充分利用多媒體的直觀，立體和動感，將大量的知識信息傳遞給學習者而不至于使學習者感到乏味。

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（長春師范大學，吉林 長春 130031）

摘 要：體能訓練對運動員而言是必不可少的，這不但關(guān)系到運動員的速度、爆發(fā)力，也關(guān)系到運動員的耐力、意志力等方面。田徑運動被成為“運動之源”，而體能訓練則是競賽項目的關(guān)鍵，無論是最原始身體訓練的自然積蓄，還是后來的重復訓練、組合訓練，這些都是競賽項目的的經(jīng)驗凝結(jié)而成，在大量的實踐和探索中，體能訓練體系越來越完善。本文對體能訓練的內(nèi)涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果，進一步推動田徑運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ：田徑；體能訓練；內(nèi)涵；現(xiàn)狀；對策

中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）03-0089-03

田徑項目的發(fā)展離不開體能訓練的支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目才能彰顯體能訓練的價值，兩者互為基礎(chǔ)。在實際的競賽和訓練中兩者相互交融，逐漸形成一個良性的互動。受到歷史、經(jīng)濟等因素的影響，我國的田徑體能訓練發(fā)達國家落后，這不但體現(xiàn)在理論研究上，也表現(xiàn)在實踐探索上。田徑運動項目的成績，在很大程度上取決于體能，現(xiàn)代的田徑競賽對運動員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強對田徑運動員的體能訓練意義重大。筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗，在闡述體能訓練概念的基礎(chǔ)上，分析了如今田徑運動員體能訓練的現(xiàn)狀，并提出了相應的對策，希望對田徑運動員的體能訓練有所幫助。

1 體能訓練的概念

要理解體能訓練的概念，我們需要從兩個方面著手，一個方面就是體能的內(nèi)涵，另一個方面就是田徑體能訓練的重要性，只有理解了這兩個方面，才能真正把握田徑體能訓練的真諦。如下，分別對這兩個方面予以闡述：

1.1 體能訓練的內(nèi)涵

體能包括先天和后天兩個方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經(jīng)過鍛煉獲得，體能不但具有適應外界環(huán)境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說的體能主要側(cè)重于人的運動體能，以競技運動的分類來看，我們可以將體能訓練分為兩種，一種是專項體能訓練，另一種是一般體能訓練。專項體能訓練建立在一般體能訓練的基礎(chǔ)上，所謂的一般體能訓練采取的手段往往是非專項的訓練方法，通過較為普遍的方式來增強運動員機體的運動能力。機體的綜合素質(zhì)也需要一般體能訓練作為基礎(chǔ)，只有這樣才能使機體各個運動機制得以完善。而專項體能訓練，也就是為了提高專項素質(zhì)而設(shè)置的訓練方法、練習方式，這種方法對機體專項素質(zhì)的提升有著很大的促進作用，能夠?qū)C體的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來，使運動員獲得更為理想的成績。

1.2 田徑體能訓練的重要性

田徑項目是較為重要的運動項目，對體能的要求也比較高，加強田徑體能訓練對運動員有著重要的作用，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

1.2.1 預防運動損傷

運動損傷是競賽項目難以避免的，無論是訓練或是比賽，運動損傷都可能發(fā)生，一旦出現(xiàn)損傷不輕則影響運動員的訓練，重則會影響運動員的成績與運動生涯。而通過體能訓練，運動員的身體綜合素質(zhì)能夠得到增強，行動能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發(fā)生，在諸多的素質(zhì)里面力量素質(zhì)的作用尤為顯著。此外，很多運動損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運動員機體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應激或是緊急情況出現(xiàn)的時候，需要運動員具有較強的靈活性，隨著運動員身體素質(zhì)的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應能力等素質(zhì)的提升，也可以有效地預防運動損傷。

1.2.2 優(yōu)化身體形態(tài)

通過科學的體能訓練，運動員的身體形態(tài)能夠得以改善和優(yōu)化，這樣就可以減少運動員的能量消耗，為其取得優(yōu)異的成績奠定基礎(chǔ)。通過多方面的體能訓練，運動員的身體形態(tài)得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅韌、伸張程度也會得到明顯改善，適應比賽而鍛煉的身體特殊形態(tài)，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績。

1.2.3 增加身體負荷

田徑運動需要運動員具有較強的體能、爆發(fā)力、速度，而這都需要大量、科學的體能訓練才能實現(xiàn)。如果不能時刻超越自己，一點一滴的積累，將很難取得理想的成績，只有不斷提高自身，使自身的運動負荷能力提升，才能為大負荷輸出限定基礎(chǔ)，為田徑競賽打下基礎(chǔ)。

1.2.4 提高心理素質(zhì)

競技類項目難免會帶給運動員較大的心理負擔，在激烈的氛圍下影響運動員的發(fā)揮，沒有良好的心理素質(zhì)是不行的，而體能和心理素質(zhì)的關(guān)系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓練還能帶給運動員信心，使其在運動中得以正?；虺L發(fā)揮。

2 田徑運動體能訓練的現(xiàn)狀

通過上述分析，我們對田徑體能訓練的概念有了進一步地了解，為此，就需要把握當前田徑體運動員體能訓練的現(xiàn)狀，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

2.1 缺乏對專項體能訓練的認知

對專項訓練的內(nèi)涵，很多運動員并不能清晰地認知，這也是很多運動員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對專項體能訓練的認知，導致田徑運動員體能訓練匱乏，往往局限于一般訓練，在達到既定目標之后沒有轉(zhuǎn)入專項訓練，造成了高水平停滯不前的情況，導致運動員的潛力無法得到有效地挖掘。大量的實踐證明，專項訓練重要性無可比擬，體能訓練呈現(xiàn)出螺旋式上升的特征，具有動態(tài)性、階段性特征。在最初訓練的時候，應該以一般訓練為主，待運動員達到高水平鍛煉階段之后，則將重點聚焦在專項訓練上，這樣才能使運動員成績能夠更上一層樓。在專項訓練的過程中，訓練強度是一個重要的方面，教練員要加強對專項訓練的理解，將理論和實踐相結(jié)合。只有精準的把握專項訓練的強度，才能真正激發(fā)田徑運動員的潛力，達到理想的訓練目的。

2.2 利用訓練方法較為閉塞與刻板

就既往的經(jīng)驗來看，田徑運動員體能訓練思想交流比較少，不能根據(jù)運動員個性差異采取最為合適的訓練方法。之所以出現(xiàn)這樣的狀況，主要就是因為田徑運動項目較多，各個田徑運動項目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項目的體能訓練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導致不同田徑項目體能訓練的交流較少，這樣就導致了一些成功的經(jīng)、先進訓練方法難以得到普及；還有很多教練與運動員為了在競賽中取得好成績，對自己的經(jīng)驗、體能訓練方法敝履自珍，導致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導致在大型比賽中難以占據(jù)優(yōu)勢。因材施教是體能訓練的基本原則，運動員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學習和訓練存在較大的差異，教練只有對運動員進行區(qū)分對待，才能真正挖掘運動員的潛力，然而現(xiàn)在很多教練的訓練方法較為刻板，不能滿足不同運動員的個性化需求。

2.3 理解體能訓練內(nèi)涵存在障礙

相較于國外發(fā)達國家，我國在體能訓練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會一員得到了很大的改善，越來越多先進的理論逐步深入到我國。在田徑訓練上，體能訓練的作用逐漸得到了廣泛的認可。但是我國的很多學者和運動員還是沒有深刻理解體能訓練的內(nèi)涵，有的認為體能是衡量體質(zhì)的標志，有的認為體能表現(xiàn)在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過上述分析可知，我國的部分田徑運動員對體能訓練的認識還不到位，這樣就導致了在實際的體能訓練中，難以把握體能訓練的強度和頻度，難以發(fā)揮體能訓練的作用。

2.4 創(chuàng)新體能訓練的能力比較低

國外在體能訓練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀60年代為了提高速度訓練的效率，就對機構(gòu)神經(jīng)系統(tǒng)反應進行了研究。體能訓練并不是單一的訓練方法，其包容了多種訓練模式，諸如在耐力訓練中可以將長跑與短跑結(jié)合。我國的體能訓練一直較為單調(diào)，往往一味模仿和引進國外的一些訓練內(nèi)容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據(jù)自身的鍛煉內(nèi)容、特點，對自己運動員的體能訓練進行創(chuàng)新。

3 田徑運動員體能訓練的對策

通過上述分析，我們對田徑運動員體能訓練的現(xiàn)狀有了更為清晰地認識，為此，就需要采取相應的對策。具體來說，可以從如下幾個方面著手：

3.1 提高創(chuàng)新能力

田徑運動包括很多項目，如體操、跳水等項目都需要較強的創(chuàng)新能力，這主要是因為這些項目的技巧性。很多人認為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新，實際上這未免過于偏激，創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新，還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等，在原有的基礎(chǔ)上取得突破、破舊立新就是創(chuàng)新。在實際的體能訓練中，教練員要采取多變、靈活的訓練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運動員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時還需要在此基礎(chǔ)上適當引入運動項目，逐步改善運動員的身體結(jié)構(gòu)、新陳代謝。只有不斷提高創(chuàng)新能力，才能真正開發(fā)田徑運動員的潛力。

3.2 加強交流學習

就目前的情況來看，除了個別省市外，很多地區(qū)將主要的精力放在了全運會上，而對一些世界大賽的準備稍顯不足。究其原因，一方面是因為自身的競爭力不強，另一方面是因為訓練不足，難以提高整體的競技實力。鑒于此，在體能訓練上，應該加強與國內(nèi)強隊、國際強隊的交流學習，注重借鑒國內(nèi)外比賽、訓練時候的成功經(jīng)驗，諸如埃塞俄比亞等國的中長跑經(jīng)驗等。

3.3 注重專項體能訓練

要取得田徑競賽的勝利，體能是基礎(chǔ)，是運動員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓練的基礎(chǔ)上，加強專項體能訓練。只有在體能素質(zhì)達到一定高度后，選擇與運動項目技術(shù)相符合的專項訓練，協(xié)調(diào)一般訓練與專項訓練的比例，才能更好地提高體能訓練的效果。為了取得更好地專項體能訓練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認知水平，運動員要區(qū)分一般訓練和專項體能訓練，加強對專項體能訓練理論的了解，并將其與自身的實踐相結(jié)合。其二，積極組織培訓與講座，為了讓運動員更好地了解專項體能訓練，應該聘請專家、著名教練等進行指導。

3.4 結(jié)合科研與訓練

隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓練領(lǐng)域，在實際的體能訓練過程中，教練員要將科研與訓練結(jié)合在一起，加強兩者多方位的接觸和聯(lián)系。實踐訓練需要科研提供理論支持，大量的訓練經(jīng)驗也可以為科研提供素材，如此科研和訓練都可以得到升級。諸如外國進口的圖像軟件可以對運動員的運動進行糾正，通過調(diào)查分析得到更加科學的生理生化指標，這些都可以在實際的訓練中作為改善運動員身體的依據(jù)，進而對運動員的訓練、飲食進行調(diào)整。將科研與訓練結(jié)合可以構(gòu)建完善的體能訓練體系，充分挖掘科學技術(shù)、體能訓練理論的作用，實現(xiàn)“科技興體”的目標。

3.5 優(yōu)化訓練方法

田徑運動項目較多，針對不同運動項目導致體能訓練的方法差異性則更大。不同運動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關(guān)注其他項目中的經(jīng)驗和先進訓練方法。面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優(yōu)秀的成績絕對不會把自己獨到的訓練優(yōu)勢與別人分享，甚至大部分運動員把自己的訓練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動的位置，難以取得理想的成績。具體來說，在訓練方法上應該注意如下兩點：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運動包括諸多的項目，不同的項目存在差異，這也就決定了不同項目的體能訓練方法存在差異，尤其體現(xiàn)在專項體能訓練上。在體能訓練方法的選擇上，應該百家爭鳴，吸收各項目體能訓練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓練的效果。其二，因人制宜，符合個性。運動員的身體、個性、思維等方面都存在差異，單一的訓練方法難以有效地調(diào)動運動的潛力，為此，教練員應該加深對體能訓練理論與實踐的了解，針對每個運動員的個性，制定適宜的訓練方案，這樣才能充分發(fā)揮運動員的主動性，使其在競賽中取得更好的成績。

4 總結(jié)

體能訓練對田徑運動員而言是基礎(chǔ)性的，只有不斷提升田徑體能訓練的效果，才能挖掘田徑運動員的潛力，推動田徑運動的發(fā)展。本文對體能訓練的內(nèi)涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果。

參考文獻：

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（2）孫瑩瑩。關(guān)于小學業(yè)余田徑訓練的研究[J]。現(xiàn)代營銷（學苑版），2012（06）。

（3）唐繼龍，范安輝。由近年我國田徑運動成績看我國田徑運動發(fā)展[J]。南京體育學院學報（自然科學版），2012（03）。

（4）方水泉。青少年田徑運動員的體能與技能訓練[J]。中國體育教練員，2010（04）。

（5）王芳芳。中學生田徑體能訓練方法研究[J]?？萍夹畔ⅲ?009（33）。

篇5

摘 要 本研究主要通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法，結(jié)合中長跑訓練的實踐經(jīng)驗對中長跑的專門體能訓練理論與方法進行探討與分析，所得結(jié)論認為中長跑運動員的體能訓練必須采用與中長跑技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相近以及完成技術(shù)動作的主要工作肌肉群用力相似的訓練方式才能獲得最佳的效果，通過體能訓練發(fā)展身體各種素質(zhì)應該采用的不同訓練方法和手段，應該注重力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的轉(zhuǎn)化關(guān)系。

關(guān)鍵詞 中長跑 運動員 體能 訓練

現(xiàn)代運動訓練是個系統(tǒng)工程，需要多方面的配合，體能訓練是現(xiàn)代中長跑訓練不可缺少的組成部分。體能訓練計劃要遵循漸進的原則，而且要符合中長跑運動的專項要求，并且滿足運動員個體需求。國內(nèi)外一些專家學者對體能訓練進行了長期、大量、深入的研究?？梢哉f，現(xiàn)代中長跑技術(shù)的不斷發(fā)展，與人們對體能的各項素質(zhì)認識的不斷深入是分不開的。中長跑項目在技術(shù)不斷完善的情況下，對運動員的體能提出了更高的要求。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

國內(nèi)外優(yōu)秀運動員。

（二）研究方法

文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法。

二、結(jié)果與分析

（一）體能訓練的目的和作用

體能訓練是運動員訓練整體中的一個組成部分，是完成高質(zhì)量技術(shù)動作和提升運動競技能力的必要條件和基礎(chǔ)。體能訓練必須與項目特征和個體特點緊密結(jié)合，體能訓練的方法、內(nèi)容、手段的篩選和負荷結(jié)構(gòu)的設(shè)計與實際需求相符合，嚴格服從于專項的特點和專項運動能力提高的需要。體能訓練的作用主要有：1.保障運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的要求。2.保障運動員掌握先進、復雜的技術(shù)動作和合理的運動技、戰(zhàn)術(shù)。3.培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)和頑強的意志品質(zhì)。4.是運動員延長運動壽命、防傷防病最有效的方法與途徑。

（二）體能訓練的分類

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練是專項體能訓練的基礎(chǔ)。但無論是哪一種體能訓練都應與技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練和心理訓練等有機的結(jié)合起來。否則，所獲得的體能素質(zhì)就無法向?qū)ｍ椝刭|(zhì)過渡與轉(zhuǎn)換。一般身體訓練并非是與專項素質(zhì)無關(guān)的訓練。因此體能訓練的針對性顯得極為重要。

（三）中長跑體能訓練的重點

1.核心力量存在于所有運動項目中，尤其對運動中身體基本姿勢、人體基本動作和技術(shù)起著固定和支持作用，把發(fā)展核心力量的訓練列為整個體能訓練的首位，這無疑是由其所處的身置及肌群所儲備的能量決定的。從身置來看核心區(qū)是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，不僅對身體姿勢起著穩(wěn)固的作用，而且也是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。

2.在以往的訓練中對于速度、協(xié)調(diào)、靈敏的同步訓練很少，而且對神經(jīng)系統(tǒng)的訓練重視不夠，要加強神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)用力的練習。耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)要相結(jié)合，加強靜力拉伸和靜力練習。

3.以前訓練中運動員技術(shù)動作錯誤只是在專項動作中找原因，而忽視了各關(guān)節(jié)小肌肉群力量、核心力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面不足的原因?，F(xiàn)在要把力量訓練和靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡能力的訓練與專項相結(jié)合。

4.要了解運動員需要什么方面，根據(jù)測試評估，清楚的掌握運動員能力的欠缺，根據(jù)個人的現(xiàn)狀制定個體化的體能訓練計劃。這樣的訓練目標明確，效果非常顯著。加強對運動專項的分析，在運動員基礎(chǔ)身體素質(zhì)強化的前提下，注重結(jié)合運動員的專項特點來設(shè)計體能訓練方案。根據(jù)專項特點，設(shè)計針對專項體能訓練的輔助訓練設(shè)備。

5.體能訓練課要求運動員的動作必須規(guī)范，體能訓練首先突出的是動作的規(guī)范性，注重的是訓練的質(zhì)量而不是數(shù)量。在訓練中要不厭其煩地強調(diào)動作細節(jié)，為每一個運動員糾正動作，確保練習對肌肉刺激的效果，在練習初期不是一味強調(diào)訓練負荷，而是首先耐心打好技術(shù)動作的基礎(chǔ)，這是提高運動員訓練效果和防止運動損傷的前提。

（四）制定體能訓練計劃的原則與步驟

制定運動員體能訓練計劃時應遵循的原則是：專項性原則、超負荷原則、漸進性原則。制定體能訓練計劃的步驟可分為5個步驟完成：第一步：需求分析；第二步：確定訓練的頻率；第三步：擬定訓練的負荷強度；第四步：擬定訓練的運動量；第五步：選擇練習的間歇時間。最后通過對運動員的專項力量需求分析，并根據(jù)力量練習的四個要素：爆發(fā)力訓練、絕對力量訓練、肌肉增大訓練和肌肉耐力訓練，和四個變量：訓練頻率、訓練強度、訓練量和練習的間歇時間，制定一個完整的力量訓練計劃。

三、結(jié)論

我國中長跑運動員的運動壽命短和運動成績的不穩(wěn)定，與早期體能訓練的偏離和后期體能訓練的短缺密切關(guān)聯(lián)。體能訓練的不系統(tǒng)和負荷結(jié)構(gòu)的不合理無法保證運動員隨著年齡的增長而始終保持良好的體能和競技狀態(tài)。因此中長跑體能訓練要結(jié)合專項特點進行，根據(jù)中長跑項目特點進行自由力量和核心力量訓練，同時結(jié)合中長跑項目的特點進行靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性練習，運用多種手段與運動項目的供能特點相結(jié)合，同時還要與運動員的實際情況相結(jié)合。不同訓練手段在體內(nèi)產(chǎn)生不同的生物學效應機制，從心肺功能，血液系統(tǒng)到肌肉微循環(huán)，再到肌肉細胞線粒體產(chǎn)生的訓練適應性變化，根據(jù)訓練的目的性、針對性設(shè)計體能訓練的方法和手段。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京體育大學出版社.2000.

篇6

摘 要 本文研究的是與我國競技體育運動體能訓練相關(guān)的問題。文章首先分析了目前我國競技體育運動體能訓練工作中存在的體能訓練理論經(jīng)驗化嚴重的問題和“早期訓練專項化”在認知和應用上的誤區(qū)，然后又在此基礎(chǔ)之上，針對這兩個問題分別探討了相應的對策與建議，以期能夠為我國競技體育運動體能訓練工作的科學化開展提供一定的借鑒和參考。

關(guān)鍵詞 體能訓練 競技體育 訓練理論經(jīng)驗化 早期訓練專項化

現(xiàn)代競技體育運動訓練是一個復雜的、系統(tǒng)的工程，簡單來說，其核心就是利用科學的方法和手段，培養(yǎng)和提升運動員的競技能力，為其在競技比賽中獲得良好的成績奠定基礎(chǔ)。而體能訓練作為競技體育運動科學訓練中不可或缺的重要組成部分，是運動員整體競技水平得以有效提高的基礎(chǔ)，也是其競技水平得以充分發(fā)揮的切實保障，由此可見，體能訓練在競技體育運動訓練中的重要性。鑒于此，為了推動我國體能訓練科學化水平的進一步提升，本文就針對目前我國競技體育運動體能訓練中現(xiàn)存的兩個問題進行了分析，并有針對性的探討了相應完善對策。

一、我國競技體育運動體能訓練現(xiàn)存的問題

（一）體能訓練理論的經(jīng)驗化情況嚴重

體能訓練是運動訓練工作的一部分，其理論基礎(chǔ)離不開運動訓練學，因此，在體能訓練理論中經(jīng)驗化的內(nèi)容也就相對較多。但是，隨著現(xiàn)代科學技術(shù)的發(fā)展，人體解剖學、生理學以及生物力學等學科也逐步發(fā)展成熟，體能訓練理論的科學性已經(jīng)成為了可能。然而，由于我國在開展競技體育運動體能訓練工作的過程中，對體能訓練理解存在一定的偏差，仍然導致了體能訓練理論經(jīng)驗化問題的存在。例如：在我國的競技體育運動體能訓練中，很多人都堅持認為體能就是能跑，就是耐力，是田徑能力在其他體育運動項目中的應用，從而導致我國的競技體育的體能訓練理論出現(xiàn)了明顯的科學化不足，經(jīng)驗化嚴重的問題，并因此影響了我國競技體育運動體能訓練工作的科學化開展。

（二）體能訓練“早期專項化訓練”的認知和應用上存在一定的誤區(qū)

“早期專項化訓練”實際上指的就是在確定了專項以后，所進行的以打好專項訓練基礎(chǔ)為主要目的的早期訓練。目前，在我國競技體育運動的體能訓練工作中，對于“早期專項化訓練”的認識及應用誤區(qū)主要有兩點：一是，反對“早期專項化訓練”，認為早期訓練只應該是全面的素質(zhì)訓練，即體能訓練。只有在體能訓練的基礎(chǔ)打牢之后，才能夠與專項技術(shù)相結(jié)合，失去了體能訓練的基礎(chǔ)，專項化的訓練就無從談起。二是，認為隨著現(xiàn)代競技體育運動水平的不斷提高，體育運動訓練的專項化程度也相應的不斷提高，運動員創(chuàng)造優(yōu)異的成績的年齡也不斷提前，如果不開展早期的專項化訓練，是無法取得優(yōu)異的體育運動成績的。以至于在運動訓練的早起就盲目的開展專項化訓練，使得運動員出現(xiàn)了早衰、運動壽命縮短等一系列的問題。實際上，這兩種觀點均過于片面，其忽略了體能與技術(shù)統(tǒng)一于專項運動的現(xiàn)實，從而影響了體能訓練工作的科學性。

二、我國競技體育運動體能訓練的對策與建議

（一）科學開展體能訓練理論的研究工作

體能訓練作為針對具有不同生理功能的各個器官系統(tǒng)的訓練，只有朝著動力學、生理學等科學訓練的方向發(fā)展，才能夠切實的揭示體能訓練的本質(zhì)規(guī)律，才能夠促進體能訓練由運動學的表象向動力學、生理學等本質(zhì)規(guī)律轉(zhuǎn)變，才能夠更科學的指導體能訓練工作的開展，促進體能訓練成效的不斷提升。例如，在開展體能訓練理論的研究工作時，如果能夠從生物力學的角度研究骨的杠桿作用，關(guān)節(jié)角度的變化，骨骼肌的收縮；從運動生理學的角度研究能量代謝，有氧無氧能力以及肌力大小和神經(jīng)支配作用等等，將會使得所開展的體能訓練工作得到人體科學理論的支撐，使得所開展體能訓練理論研究工作的科學性得到進一步的提升。

（二）注意“早期專項化訓練”的科學應用

“早期專項化訓練”的理論并沒有錯誤，其關(guān)鍵是如何科學的把握體能與技術(shù)之間的相互關(guān)系以及訓練水平和訓練的控制問題。實際上，早期專項化訓練中的體能訓練與技術(shù)訓練是一個互為基礎(chǔ)、彼此支撐的動態(tài)平衡問題，從一個極端走向另外一個極端勢必會造成對體能訓練工作的誤導。因此，對于競技體育運動項目早期的訓練來說，就應注意如下幾點問題：

一是，早期訓練應建立在運動員不同身體運動能力、不精通時期發(fā)展的敏感期上，才能夠取得最佳的訓練成效；二是，在不同身體運動能力發(fā)展的敏感期，必須要充分利用敏感期的快速發(fā)展性，采用多種訓練方法和訓練手段，最大限度的開發(fā)運動員的某一種或某幾種身體運動能力；三是，處于早期訓練階段的運動員往往具有很強的技術(shù)模仿能力。因此，在開展體能訓練，發(fā)展運動員的運動能力的時候，同時也應該要注意進行必要的技術(shù)練習。但是在開展技術(shù)練習時必須注意不要過分強調(diào)技術(shù)的細節(jié)和技術(shù)水平的提升，以防止出現(xiàn)錯誤的動過技術(shù)定型；四是，在開展早期訓練的過程中，必須要注意運動員各種身體運動能力之間的內(nèi)在轉(zhuǎn)化關(guān)系，而不要過分的強調(diào)技術(shù)和技術(shù)能力的外在形式。只有這樣才能夠?qū)Ⅲw能訓練與技術(shù)訓練統(tǒng)一于一個科學的訓練體系之中，實現(xiàn)最佳的體能訓練成效和競技體育運動員運動能力的不斷提升。

參考文獻：

[1] 仇乃民，李少丹.論競技能力系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)復雜性[J].北京體育大學學報.2011（02）.

篇7

【關(guān)鍵詞】體能訓練；訓練體系；實效性

體能訓練計劃的實施可以有效地促進專項體育運動成績的提高，特別是提升力量、爆發(fā)力、肌肉耐力、降體重以及運動能力的表現(xiàn)。其中體能是運動員通過平時經(jīng)過有目的的身體訓練后所獲得的身體能力，體能必須訓練，通過反復磨練才能得到提高。而我們的體育運動訓練的內(nèi)容就包括體能訓練、技能訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、智能訓練以及思想品德的訓練。而其中的體能訓練、技能訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練是構(gòu)成我們現(xiàn)代體育運動訓練內(nèi)容的三大支柱。三者之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響、共同進步。體能訓練是順利完成其他各項體育訓練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能作為基礎(chǔ)，技能訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練也就沒有很好的表現(xiàn)，必將流于形式。沒有高效的體能訓練作保障，那么體育運動競技能力的提高將難以保證。

任何一種體育運動訓練都是想努力提高運動素質(zhì)，而任何一項運動素質(zhì)的提高都是通過有機體自身的各個器官、各部肌肉以及每一個細胞的變化一點一點地去完成的。在發(fā)展體能訓練時，作為教練員首先應該了解，當身體或身體某一部位在運動時，主要是關(guān)節(jié)和骨骼在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)下共同來完成的。只有熟練掌握這些基礎(chǔ)知識并且能靈活運用，才能有助于提高體能訓練的實效性。只有遵循事物發(fā)展的客觀規(guī)律，把它貫徹到體能訓練的始終，運動員的身體機能和運動素質(zhì)才能得到健康、有效、均衡的發(fā)展。

現(xiàn)代體能訓練已經(jīng)與體育運動的專項運動特點和體育運動技術(shù)特征相結(jié)合。從而使體能訓練的針對性更強，訓練的目的性更加明確。所以體能訓練已經(jīng)成為各個運動項目整個訓練體系中不可缺少的一個重要的組成部分。體能訓練的實效性是要求體能訓練的計劃和設(shè)計以及練習運動技術(shù)的可操作性，更有體能訓練的測試與評價體系的完整性。當然還要加強對體能訓練的強有力的組織與管理。

在全年的訓練和比賽過程中，體能訓練應該和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練以及心理訓練一起成為體育運動訓練體系的一個整體。體能訓練不僅發(fā)展一般運動素質(zhì)和專項運動素質(zhì)，提高運動員的有機體的機能能力，還有增進健康，改善身體形態(tài)，預防和治療疾病等功能。體能訓練應該貫穿到全年體育運動訓練體系中去，無論是體能訓練的指導思想和各個階段任務的制定，還是體能訓練的框架的構(gòu)成以及體能訓練的方法和手段的選擇，它不但反應了對這個運動項目運動員的一般運動能力和運動素質(zhì)發(fā)展的需求，更為關(guān)鍵的是與這個項目運動訓練專項特點和該運動項目的運動員的個體特征緊密結(jié)合。體能訓練的系統(tǒng)性與體育運動項目的緊密相關(guān)性以及整個體能訓練過程中的高度操作性都是它具有完整體能訓練的實效性。體能訓練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用和發(fā)揮提供有力保障的，體能訓練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合，才能真正達到體能訓練的效果。要努力做到在體能訓練中檢驗和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練中發(fā)展和提高體能素質(zhì)。作為我們體育運動學校的運動員應該以技戰(zhàn)術(shù)為主，發(fā)展提高體能訓練水平。

沒有體能訓練作為基礎(chǔ)，技能將成為無源之水。沒有體能，技戰(zhàn)術(shù)能力也無從發(fā)揮和提高。我們都知道戰(zhàn)術(shù)的形成需要以技術(shù)為保障，以體能為基礎(chǔ)。它們之間的關(guān)系是密不可分的，技術(shù)訓練是整個訓練體系的核心，所以在青少年的運動訓練體系中，要堅定不移地執(zhí)行以技術(shù)為訓練核心的發(fā)展道路，建立以技術(shù)為核心的訓練體系。但是體能是技戰(zhàn)術(shù)的保障，沒有體能的保證技戰(zhàn)術(shù)就失去了展示的舞臺。體能訓練還要加強科學技術(shù)的含量，要努力提高體能訓練的實效性，科學地認識體育運動項目體能訓練的特征，正確地把握體育運動項目運動員的體能訓練規(guī)律，將體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練有機地結(jié)合起來，這樣就能發(fā)揮體能訓練的作用，更能發(fā)揮體能訓練的實效性。

篇8

[關(guān)鍵詞]素質(zhì)體能訓練　高中體育教學　策略

隨著新課程改革的實施，新課標對中學體育教學有了新的要求；堅持以人為本，培養(yǎng)具有綜合素質(zhì)的學生是這一改革的核心。高中體育教學擔負著提高學生體能素質(zhì)的重任，要求教學工作者結(jié)合新課標的要求，對高中體育教學進行思考，同時對教學方式和教學內(nèi)容進行創(chuàng)造性更新，提高體育教學的質(zhì)量，促進學生身體素質(zhì)的發(fā)展。素質(zhì)體能訓練是新課改下素質(zhì)教育在體育教育中的體現(xiàn)，對提高學生身體素質(zhì)。促進學生全面發(fā)展具有重要作用。

1、在高中體育教學中運用素質(zhì)體能訓練的作用

素質(zhì)體能訓練與傳統(tǒng)的體育教學有本質(zhì)的不同，它強調(diào)的是通過運動量的提升加強對學生身體素質(zhì)的鍛煉，而不僅僅是加強體育技能的培訓。首先，素質(zhì)體能訓練有利于學生身體素質(zhì)的提高，這是高中體育教學中運用素質(zhì)體能訓練的直接作用。由于高中課程的緊張。學生的學習負擔重，沒有一個良好的體魄對學生的學習會產(chǎn)生嚴重的負面影響。其次，素質(zhì)體能訓練能幫助學生形成健康的生活方式，促進學生身心健康成長。素質(zhì)體能訓練要求學生進行規(guī)律性的體育鍛煉，在高中學習生活中，養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉習慣有利于學生形成良好的生活習慣，減輕他們的學習壓力，讓他們有更充沛的精力投入到學習中。因此，在高中體育教學中采用素質(zhì)體能訓練對學生的成長成才有重要意義。

2、高中體育教學中加強素質(zhì)體能訓練的策略

盡管在高中體育教學中采用素質(zhì)體能訓練對于促進學生的健康成長具有重大作用，但在目前的高中體育課上，由于課程結(jié)構(gòu)和教學內(nèi)容的陳舊，教師的教學理念沒有得到有效地轉(zhuǎn)變等問題，素質(zhì)體能訓練并沒有得到有效地運用，其作用也沒有得到明顯發(fā)揮。在高中體育課堂上，雖然教學項目有一定變化，但教師依舊以培養(yǎng)學生體育技能為目的，而忽視了對學生體能的訓練，致使學生的身體素質(zhì)并未得到明顯的提高。針對此種問題，本文提出了以下策略，旨在使素質(zhì)體能訓練在高中體育教學中得到運用。

2.1加強素質(zhì)體能訓練需調(diào)整課程結(jié)構(gòu)，改進教學內(nèi)容

為激發(fā)學生在體育課上的學習熱情，教師可從實際情況出發(fā)，合理調(diào)整課程的結(jié)構(gòu)，改進教學的內(nèi)容，使學生積極投入到體育鍛煉中，從而培養(yǎng)他們的身體素質(zhì)。例如，刪去一些難度系數(shù)較大的體育項目，增加一些學生普遍感興趣的內(nèi)容，如游泳、羽毛球和旱冰等項目。興趣是學生學習的最大動力，面對這些喜愛的運動，學生會主動加入到訓練的隊伍中。在鍛煉體能的過程中，學生也學習到某種體育技能，對于學生將來的發(fā)展也有重要的作用。同時，教師還要加強對學生的理論指導，使學生在運動過程中培養(yǎng)合理鍛煉和自我保健意識。

2.2加強素質(zhì)體能訓練需改善教學方式，激發(fā)學生學習熱情

改善教學方式，激發(fā)學生學習熱情，要求在體育課堂上將學生視為主體，發(fā)揮學生的能動作用。通過啟發(fā)式教育，教師可以指導學生積極參加各項體育鍛煉，并培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣與愛好，使學生養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。在課堂中遇到學習困難時，教師要結(jié)合實際情況，指導學生進行思考，培養(yǎng)他們獨立思考和創(chuàng)造性解決問題的能力。同時。教師的教學方式與學生是否積極主動參加體育活動有密切的聯(lián)系。在教學活動中，教師要提倡創(chuàng)新教學，重視教育觀念的更新和教學能力的培養(yǎng)，勇于探索趣味性、娛樂性更強的體育教材和教學方式，對相同的教材用不同的方式進行教學，使學生的學習熱情得到提高。

2.3加強素質(zhì)體能訓練需變革評價考核機制

傳統(tǒng)的體育課考核方式側(cè)重于對體育技能的評價。理論成績在其中比重偏小。這樣的考核機制導致教師不注重學生身體素質(zhì)的訓練，因此素質(zhì)體能訓練沒有的到有效利用。在素質(zhì)教育和新課程改革的要求下。高中體育教學的評價體系需有利于學生體育素質(zhì)的全面提高；其中的評價指標要能客觀地反映學生的生理、體能等狀況，學生的體育成績能反映學生全面的體育素質(zhì)，同時避免因體育項目不同與教師的主觀認識而引起的成績誤差過大。體育成績的考核方式可取消純技術(shù)考試，采用學生自選項目結(jié)合體能測試的方法，這樣有利于激發(fā)學生學習的積極性。同時學生的體能素質(zhì)也能得到有效提高。

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關(guān)鍵詞:籃球?qū)ｍ椊虒W體能學生體質(zhì)

一、前言

有研究指出:受應試教育的慣性影響,學生體質(zhì)健康出現(xiàn)了逐年下降現(xiàn)象。鑒于此,國家提出從科學配備師資及學校體育資源,開足體育課入手解決問題。結(jié)合學校實際情況,開展具有學校特色、地方特色的體育教學內(nèi)容。結(jié)合學生個體特點,采用不同的訓練方法和手段,有效提高中小學生的身體素質(zhì)。通過器械操課練習可以提高中小學生的身體靈活性,還可以快速發(fā)展其各種運動素質(zhì)。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

實驗班的學生開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練,對照班學生進行常規(guī)體育教學,為期1學年。

(二)研究方法

1.文獻資料法查閱籃球運動、少兒體能和教學相關(guān)資料,作為本文的理論依據(jù)。2.體能測試法對分組的學生在實驗前后的各項體質(zhì)指標進行測試,以檢驗籃球?qū)ｍ楏w能教學對學生體質(zhì)的影響。3.教學實驗法(1)實驗內(nèi)容按照學校安排的課程時間,實驗班主要開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練,對照班以體育課教學大綱除籃球之外的訓練內(nèi)容作為常規(guī)教學內(nèi)容。力量素質(zhì)訓練:原地提踵練習:5組×20次。單腳、雙腳多級跳:以球場邊線為練習距離,1個來回為1組,1×3組。速度素質(zhì)訓練:沖刺跑:以球場底線為練習距離,1個來回為1組,1×3組。運球快速跑:底線運球快速通過中線,1個來回為1組,1×3組。耐力素質(zhì)訓練:全場跑籃:全場直線往返快速上籃,1個來回為1組,1×5組。快速8字跑籃:1個來回為1組,1×3組。靈敏素質(zhì)訓練:繩梯、防守滑步練習:全場練習,3組后防守和進攻隊員輪換角色。柔韌素質(zhì)的練習:雙人壓肩、腰部環(huán)繞、立位體前屈、壓腿、持球坐立直腿環(huán)繞等。(2)實驗時間2017~2018學年,2個學期。(3)實驗人數(shù)實驗1班男生26人,女生28人;實驗2班男生29人,女生23人。對照1班男生29人,女生21人;對照2班男生32人,女生24人。4.數(shù)理統(tǒng)計法實驗測得的數(shù)據(jù)使用SPSS21.0軟件進行統(tǒng)計學分析。

三、結(jié)果與分析

(一)身體形態(tài)

實驗組開展專項籃球體能訓練,運動強度相較于常規(guī)體育課堂教學大,因此對身體的刺激較大,有助于肌肉的增長和促進身體對營養(yǎng)的吸收,從而促進體重增長。身體形態(tài)發(fā)育水平由BMI指數(shù)反映,BMI指數(shù)對機體營養(yǎng)的評價及身體生長發(fā)育水平具有重要意義,反映了籃球?qū)ｍ楏w能訓練對身體形態(tài)發(fā)育的促進作用。

(二)肺活量水平

研究指出籃球?qū)ｍ楏w能訓練屬于中、低等強度的有氧練習,可增強心肺系統(tǒng)的供氧能力,提高肺功能。實驗前后男女生的肺活量均顯著增加,說明常規(guī)的體育教學內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓練對小學生的肺活量均有良好的促進作用。但是籃球?qū)ｍ椨柧毜拇龠M效果優(yōu)于常規(guī)體育教學,對肺活量的提升效果更明顯。

(三)身體素質(zhì)

1.50米跑50米跑是人體快速奔跑和快速反應能力的體現(xiàn),是身體反應快慢和下肢是否具有強勁爆發(fā)力的反映。常規(guī)的體育教學內(nèi)容對小學生50米跑成績的提高作用不顯著,而籃球?qū)ｍ楏w能訓練可顯著提高他們的下肢爆發(fā)力。2.1分鐘仰臥起坐實驗組男、女生成績提高明顯,說明籃球?qū)ｍ楏w能訓練對男、女生的腹肌耐力的提高更具針對性,更加有效3.坐位體前屈常規(guī)的體育教學內(nèi)容對學生柔韌素質(zhì)的影響較小。而籃球?qū)ｍ楏w能訓練對小學生的身體柔韌性起到了提高作用。4.1分鐘跳繩兩組學生實驗前后1分鐘跳繩的成績均提高,說明常規(guī)體育教學內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓練對學生下肢力量的提高均具有良好的效果。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

常規(guī)體育教學和籃球?qū)ｍ楏w能訓練對小學生的身體形態(tài)均產(chǎn)生了顯著影響?；@球?qū)ｍ楏w能訓練使學生體重和BMI指數(shù)產(chǎn)生顯著變化,效果優(yōu)于常規(guī)體育課堂教學。這對學生身體形態(tài)的塑造產(chǎn)生了積極的影響。常規(guī)教學內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓練均可提高學生的肺活量水平,且籃球?qū)ｍ楏w能訓練對提高肺活量水平作用更明顯。因此,長期堅持籃球訓練及專項素質(zhì)方面的練習對學生的身體機能有著積極的意義?；@球?qū)ｍ楏w能訓練可以有效地提高學生的下肢爆發(fā)力、腰腹肌耐力、柔韌性以及下肢耐力,其鍛煉效果高于常規(guī)體育教學。

(二)建議

1.重視小學生體質(zhì)健康,多管齊下促成長在小學階段,適合小學生的體育運動項目不單單有籃球運動,還有很多體育運動項目同樣對小學生身體健康大有幫助,只要能對小學生的體質(zhì)健康起到積極作用,皆可以引入體育教學當中。體育教師要根據(jù)專業(yè)所學,以及學校的實際條件,充分地挖掘并進一步豐富體育課堂教學內(nèi)容。2.尊重個體差異,做到區(qū)別對待體育教師要尊重學生的個性化差異,區(qū)別對待,采用動態(tài)分層教學法,進行多角度的評價,根據(jù)學生體質(zhì)的不同,安排合理的課堂教學內(nèi)容,讓學生充分地運動起來。

參考文獻:

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[2]葉鵬,譚鵬.對我國籃球運動體能訓練的探討[J].山東體育學院學報,2008,24(11):7577.

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【關(guān)鍵詞】散打;體能訓練

散打是武術(shù)搏斗運動的一種比賽形式，是兩個人按照一定的規(guī)則使用用踢、打、摔、拿等方法制勝對方的競技項目。1989年被列為體育正式競賽項目，1993年被定為全運會項目和第二屆世界錦標賽項目。隨著各省市對全運會重視與投入的加大，散打運動作為武術(shù)項目的一個組成部分，對散打運動員的體能要求越來越高。散打運動員的體能，是指運動員機體的運動能力，它是支撐運動員在比賽中發(fā)揮技能作用的物質(zhì)系統(tǒng)。沒有體能作為支撐，技能就無法形成，而體能又是運動員的身體形態(tài)、身體技能、運動素質(zhì)三個部分組成的，每一個部分都有各自相對獨立的作用，相互之間又有著密切的聯(lián)系，彼此制約、相互促進，每一個部分都影響著體能的整體水平。

一、體能訓練的分類

現(xiàn)代的散打運動員，必須具備打滿三局或五局的充沛體力，保證即使在比賽的最后時刻，技術(shù)的正常發(fā)揮也不受大的影響，可以說體能的好壞對散打比賽的成績舉足輕重。由于體能素質(zhì)的分類很多，所以在體能素質(zhì)訓練時就有許多有針對性的訓練方法和手段。結(jié)合散打運動的實踐，為了敘述的方便，我在這以一般體能訓練和專項體能訓練展開論述。

1.一般體能訓練

一般體能指運動員完成長時間工作的總體能力。通常有兩種方式發(fā)展一般體能，一是采用單一的練習進行長時間的訓練;二是采用變換的練習進行長時間的訓練，兩種方式各有優(yōu)缺點。前者可以很好的發(fā)展主要工作肌群及關(guān)節(jié)、韌帶的疲勞耐受性，但總的負荷比較小;而后者則正好相反，總的運動負荷可以很大，但局部運動器官的負荷減輕。訓練中應將兩者結(jié)合運用。

發(fā)展一般體能訓練負荷的基本特點是負荷量大，強度較小。一般采用的方法是持續(xù)訓練法、間歇訓練法和長時間重復訓練法?？梢圆捎孟铝幸恍┚唧w的方法：

2.專項體能訓練

是指運動員在競技比賽中按特定強度、質(zhì)量要求長時間進行專項運動的能力。不同的專項對運動員的體能要求不同，訓練方法也不一樣。散打比賽的特點是每局打2分鐘，局間休息1分鐘，根據(jù)比賽性質(zhì)不同，每場比賽共打3局。一場比賽下來，運動員的心率通常在180―190次/分，血乳酸濃度能達到16毫克分子/升左右。不停的移動、激烈的對抗和高強度的拼爭，決定了散打運動的專項體能是以無氧耐力為主。因此，散打運動專項體能的訓練方法，就以發(fā)展無氧耐力與有氧耐力的訓練方法為主，通常是中長時間的重復訓練法，間歇訓練法，以及短時間的持續(xù)訓練法。

3.專項耐力的訓練

通常采用專項或接近專項的訓練手段來發(fā)展。在訓練實踐中，可以采用下列一些具體的方法和手段：空擊練習、打靶練習、坐莊練習。

二、體能訓練應與實踐結(jié)合

為了適應武術(shù)散打運動發(fā)展的需要，促進散打運動員體能的提高，使武術(shù)散打比賽更加精彩激烈。國家體育總局武術(shù)運動管理中心于2005年4月29日至30日在北京體育大學舉行了首次全國武術(shù)散打運動員的體能測試。體能測試項目為：9分鐘跑和8米×40次抱沙人折返跑。武術(shù)管理中心頒布的9分鐘跑與8米×40次抱沙人折返跑兩項賽前體能測試項目和標準的實施，無疑是散打運動項目的一次革命。但這兩項測試是否可以作為散打運動員的專項體能測試標準還有待商榷。

三、體能訓練應與實戰(zhàn)結(jié)合

在散打比賽中，沒有技術(shù)的保障，就談不上良好的素質(zhì)表現(xiàn)。因此，體能訓練應更多地結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓練進行，體能訓練不應與技戰(zhàn)術(shù)分家，若不然，對中國散打運動的建設(shè)與發(fā)展將產(chǎn)生負面效應。技戰(zhàn)術(shù)與體能，只可相對地說，不能截然分割開來。技戰(zhàn)術(shù)若用得好，不僅能節(jié)省自己的體能，而且還消耗對方的體能，以備關(guān)鍵時刻之用。如以假動作誘敵或采取游擊戰(zhàn)法，與對手周旋，效果就顯著得多。所以也可以這么說，技戰(zhàn)術(shù)可以轉(zhuǎn)化為體能，體能也可以轉(zhuǎn)化為技戰(zhàn)術(shù)。

拼搏取得勝利，必須有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素質(zhì)主要受心血管和呼吸系統(tǒng)機能水平的影響。耐力素質(zhì)測試中包括一般性耐力測試和專門性耐力測試。一般性耐力測試能保證測量的可靠性和精度，缺點是不能反映專項運動技術(shù)運用時影響因素，專門性耐力測試在心理上對運動員有較強的吸引力，但所產(chǎn)生的測量誤差概率較大，在選材測量時要考慮這些因素。散打運動員的耐力水平，可采用2分鐘或3分鐘內(nèi)發(fā)拳與出腿的次數(shù)，或者測固定次數(shù)與組數(shù)的發(fā)拳與出腿所花費的總時間等方法進行判別。

四、體能訓練監(jiān)控需要注意的問題

1.體能訓練要評價青少年機體恢復情況

體能訓練不一定要追求高強度大運動量，持續(xù)的刺激不一定能夠使青少年得到最快、最科學的發(fā)展，恢復與再生也應該是體能訓練很重要的部分。生化監(jiān)控除了即時判斷體能訓練中機體反應，還應該對訓練結(jié)束休息或調(diào)整24h甚至更長時間以后青少年機體恢復狀況進行評價與判斷。這就需要教練員在體能訓練中，把積極的恢復與再生作為體能訓練的一部分。

2.將生化監(jiān)控與訓練實施情況進行綜合分析

單純地根據(jù)生化檢測結(jié)果評價體能訓練，缺乏事實依據(jù)，需要結(jié)合體能訓練的實施情況進行分析，只有把結(jié)果與訓練計劃的實施情況進行綜合分析，才能找出導致結(jié)果，特別是非正常結(jié)果的真正原因。同時，還需要對體能訓練的方式方法、技術(shù)動作進行分析，因為影響生化結(jié)果的不僅僅是訓練量和強度，還有訓練組合、不同肌肉運動方式、神經(jīng)系統(tǒng)等。

3.注意青少年運動員的個體差異

運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓練結(jié)束后恢復的速度也不盡相同，因此，在分析生化檢測結(jié)果時，還需要結(jié)合運動員個體情況進行縱向比較與分析。

【參考文獻】

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