導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體育鍛煉對(duì)腎的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

懷孕以后，婦女在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化。從體形上看，由于子宮的膨隆，使腹部向前突出、腰椎前凸增加，從而導(dǎo)致骨盆前傾。由于重心前傾，加重了背部肌肉的負(fù)擔(dān)，所以孕婦常常會(huì)感到腰痛。此外，骨盆韌帶還會(huì)出現(xiàn)生理性松弛，造成關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。懷孕以后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重，使孕婦感到活動(dòng)不方便，容易疲勞，于是出現(xiàn)喜靜厭動(dòng)情況，甚至成天坐著、躺著，不想上班，更不愿意活動(dòng)。結(jié)果，體質(zhì)一天天地衰弱下去。如果能根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，情況就會(huì)改觀。具體來講，孕婦參加體育鍛煉，有以下幾點(diǎn)好處：

1．適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，幫助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

2．在室外參加體育鍛煉，能呼吸到新鮮空氣，經(jīng)受陽光中紫外線的照射，使皮膚中的脫氫膽固醇變成各種維生素，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3．孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。由于運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，從而能縮短臨產(chǎn)時(shí)的分娩時(shí)間，防止容易發(fā)生的產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后出血現(xiàn)象。

篇2

[自我康復(fù)]

飲食療法

(1)菊苗(甘菊之嫩苗)、粳米各等量，菊苗洗凈切細(xì)，煎水取汁，加粳米，熬成稀粥，冰糖調(diào)味，常食可降脂、降壓。

(2)荷葉(鮮)1張，切細(xì)煎水取汁150毫升，加粳米50克、冰糖適量，熬成稀粥，溫食。老年性高脂血癥、高血壓患者常食之，有良好效果。

(3)玉米粉、粳米各30克。先以粳米煮粥，待煮沸后，再調(diào)入玉米粉同煮，至玉米粥熟稠為度。作為早晚餐長(zhǎng)期食用。

(4)何首烏30克，水煎取濃汁去藥渣，加紅棗5枚，冰糖、粳米適量，同煮粥食用?？砷L(zhǎng)期食用。

便方驗(yàn)方

(1)復(fù)方山楂片：山楂30克、葛根15克、明礬1.2克，制成片劑，為1日量，分3次服，用于膽固醇偏高明顯者。

(2)白僵蠶：?jiǎn)挝堆心?，每?克，每日3次，2個(gè)月為1個(gè)療程，對(duì)降低膽固醇、甘油三酯效果顯著。

(3)降脂合劑：首烏、丹參、茵陳、桑寄生、山楂、草決明各30克，每日1劑，服用1～2個(gè)月，對(duì)本病的各型均有較好療效。

(4)降脂減肥茶：干荷葉10克、生山楂15克、生薏米10克、花生葉10克、橘皮5克、茶葉15克。取上藥共研細(xì)末，沸水沖泡代茶飲。有醒脾化濕、降脂減肥功用。適用于痰濕困阻的高脂血癥和肥胖癥。

小貼士

(1)高脂血癥是由于臟腑血?dú)馓撍?，飲食不?jié)，嗜食肥甘，好坐好靜，七情勞傷等形成的正虛邪實(shí)之癥。與肝、脾、腎三臟有關(guān)，以脾腎虛為主，濕濁、痰濁、血瘀為標(biāo)。因此，治療應(yīng)以益氣健脾，補(bǔ)腎為主，佐以清利痰濕，活血化瘀等藥。

(2)高脂血癥自我康復(fù)的第一步應(yīng)是控制飲食，限制總熱量。飲食原則是：強(qiáng)調(diào)低脂飲食，避免過多的進(jìn)食動(dòng)物脂肪(如肥肉、豬油、牛油、奶油等)；避免食用含有大量膽固醇的食物(如動(dòng)物腦、腎、心、肝，雞皮、牛腩、蛋黃等)；食用油宜選用富含不飽和脂肪酸的植物油(如豆油、芝麻油、菜油、玉米油、棕櫚油等)；飲食的總熱量不宜過高，尤其是中年已發(fā)胖的人應(yīng)減少食量，使體重盡量減至標(biāo)準(zhǔn)體重。此外，要多吃蔬菜和水果，可吃瘦豬肉、雞肉、魚肉(帶魚除外)、豆類等，避免甜食、咸食，限制酒精的攝入，因酒精能刺激脂肪組織的脂解作用及降低脂蛋白脂酶的活力。

篇3

因此一日三餐吃進(jìn)去的食物成了保證身體溫度最重要的來源，也是最直接的方法。而吃的食物中有溫?zé)釋傩缘?，也有寒涼屬性的。比如冬天喝下一碗熱氣騰騰的羊肉湯，你會(huì)感到全身從內(nèi)到外都溫暖，都舒展開了；喝下一瓶冰鎮(zhèn)飲料，那種透心涼會(huì)讓你身體發(fā)寒、蜷縮。溫?zé)岬氖澄镌跍嘏淼耐瑫r(shí)也溫補(bǔ)了腎陽，而腎臟永遠(yuǎn)只存在著補(bǔ)，從沒有瀉的說法。什么是補(bǔ)？溫?zé)崾茄a(bǔ)。什么是瀉？寒涼是瀉。這個(gè)寒涼有吃進(jìn)去的寒涼，也有身體受到的寒涼。腎怕寒涼，腎臟不能瀉，你不能給它撤火，也不能在上面潑灑冷水，只能通過不斷地、適度地添加燃料，才能讓腎火燒得旺、燒得久。

但是，現(xiàn)在的人們大量地吃著反季節(jié)的蔬菜水果，尤其是在天寒地凍的冬天，依舊飽餐原來在夏天才能生長(zhǎng)的，用于清熱、解暑、降溫的食物；在人體最需要熱量、最能儲(chǔ)存熱量的季節(jié)反倒大幅度降溫。

既然上天安排了春夏秋冬，那么我們只有順應(yīng)季節(jié)的變化，順勢(shì)而為，才能對(duì)身體有好處。夏季高溫的作用就像對(duì)最適宜作物生長(zhǎng)的農(nóng)家肥進(jìn)行發(fā)酵、漚化一樣，被處理過的肥料施入土壤后，不但肥效穩(wěn)定長(zhǎng)久，而且能使土壤疏松、防止板結(jié)。夏季是人們排出寒濕的最好季節(jié)，也是清理人體內(nèi)部環(huán)境的最好時(shí)機(jī)。但現(xiàn)在的人們就怕出汗，都躲在空調(diào)房間里，而且夏季人們的汗毛孔不像冬季是閉合的，都是張開的，這樣就更容易讓寒濕直接侵入體內(nèi)，帶來的直接后果就是體內(nèi)溫度不斷下降，體內(nèi)垃圾不斷增多。

當(dāng)你隨時(shí)隨地吃著反季節(jié)的蔬菜瓜果，當(dāng)你常年躲在密閉的房間里、享受著空調(diào)帶給你的清涼時(shí)，你卻正在違背大自然的規(guī)律。

篇4

一、指導(dǎo)思想

以教育部下發(fā)的體育衛(wèi)生工作條例為指導(dǎo)，堅(jiān)持育人為本，根據(jù)小學(xué)生生理、心理發(fā)展特點(diǎn)和規(guī)律，運(yùn)用健康教育的理論和方法，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校健康教育工作，提高學(xué)生健康水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)他們身心全面和諧發(fā)展，為學(xué)生一生的幸福奠定基礎(chǔ)。

二、工作目標(biāo)

1、全面貫徹執(zhí)行黨的教育方針，對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康教育，使學(xué)生了解衛(wèi)生健康的重要意義，培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣，改善學(xué)校的衛(wèi)生與教學(xué)條件，加強(qiáng)對(duì)傳染病，學(xué)生常見病的預(yù)防與治療。

2、使學(xué)生了解一些衛(wèi)生保健常識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的自我保健能力。

3、開展學(xué)生衛(wèi)生健康與咨詢服務(wù)。

4、增進(jìn)學(xué)生身心健康，不斷提高其健康水平。

5、積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保證學(xué)生具有旺盛的精力、愉快的心情投入學(xué)習(xí)。

6、促進(jìn)兒童少年心理健康發(fā)展、預(yù)防心理衛(wèi)生問題。

5、動(dòng)員學(xué)生家長(zhǎng)主動(dòng)配合學(xué)校進(jìn)行健康教育。

三、學(xué)校健康教育的主要內(nèi)容

一年級(jí)

1、通過課堂內(nèi)外的教育，向?qū)W生傳授衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生生活自理能力、個(gè)人清潔習(xí)慣，使他們自幼養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、維護(hù)環(huán)境的良好品德。

2、培養(yǎng)學(xué)生有規(guī)律的生活作息制度，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)定量進(jìn)食，既不偏食、挑食、也不過量進(jìn)食。懂得環(huán)境污染對(duì)人體的危害，自覺地保護(hù)環(huán)境，并懂得預(yù)防接種的好處，自覺接受預(yù)防接種。

二年級(jí)

1、讓學(xué)生觀察自己身高、體重的變化，了解兒童期的正常生長(zhǎng)發(fā)育，并注意生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)注意的事項(xiàng)。知道保護(hù)眼睛、牙齒、耳朵、鼻子的重要。

2、認(rèn)識(shí)到陽光、空氣、水與身體健康的關(guān)系。

3、了解均衡飲食對(duì)身體發(fā)育的好處，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

三年級(jí)

1、培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立生活的能力，學(xué)會(huì)自己的事情自己做，懂得并掌握保護(hù)視力、預(yù)防近視的方法。

2、教育學(xué)生交通安全知識(shí)，避免發(fā)生意外事故。

3、了解自身的發(fā)育及運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，教導(dǎo)學(xué)生安全用電，并知道觸電急救的方法及小外傷的處理。

四年級(jí)

1、使同學(xué)們熟記急救、火警、盜警電話號(hào)碼，在遇到急救病人、車禍、火警等急救、意外事故時(shí)，懂得如何打電話。

2、培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思維的能力，知道人體需要的營(yíng)養(yǎng)素，知道常見傳染病及其預(yù)防。

3、懂得體育與健康常識(shí)：運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)；過量飲水也會(huì)中毒；玩與心理健康；學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒。

五、六年級(jí)

1、使學(xué)生理解健康的概念，培養(yǎng)健康的意識(shí)行為，懂得預(yù)防食物中毒的方法。

2、讓學(xué)生了解適時(shí)、適體的穿著有益健康，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)樸素、大方、適時(shí)的穿著風(fēng)格。

3、使學(xué)生認(rèn)識(shí)吸毒的危害，教育青少年千萬不要因好奇去嘗試吸毒。

4、讓學(xué)生了解心理健康的概念和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)使自己逐步具備良好的社會(huì)適應(yīng)能力。正確看待自己身上的生理和心理變化，培養(yǎng)獨(dú)立思考能力，善于聽取別人的意見，控制自己的情緒，多參與集體活動(dòng)，培養(yǎng)良好的興趣，并懂得如何自我保護(hù)。

5、了解環(huán)境衛(wèi)生的重要作用，懂得愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生從我做起。

6、讓學(xué)生了解學(xué)校健康促進(jìn)的內(nèi)容，并在行動(dòng)上支持和參與學(xué)校健康促進(jìn)活動(dòng)。

四、工作重點(diǎn)

（一）加強(qiáng)健康教育。

1、認(rèn)真上好健康教育課，做到有計(jì)劃、有教師、有教材、有課時(shí)、有教案。

2、為學(xué)生提供心理、生理衛(wèi)生知識(shí)教育服務(wù)。各年級(jí)開設(shè)心理健康講座，培養(yǎng)少年兒童提高調(diào)控情緒的能力，形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，具有預(yù)防心理障礙和保持心理健康的能力，具有和諧的人際關(guān)系、良好的合作精神。

3、重視學(xué)生心理、生理健康教育，開展高年級(jí)學(xué)生青春期衛(wèi)生講座，并配合錄像、掛圖等，使講座內(nèi)容豐富多彩，通俗易懂。

4、提高預(yù)防疾病的意識(shí)和能力，通過形式多樣的健康教育宣傳活動(dòng)，讓學(xué)生了解艾滋病的傳播途徑和預(yù)防措施，了解流行性感冒、病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾等的傳播途徑和預(yù)防措施。

5、堅(jiān)持每周"大掃除"制度，著力培養(yǎng)學(xué)生衛(wèi)生習(xí)慣，做到常洗澡，勤換衣，勤剪指甲，不喝生水，不隨地吐痰等，確保學(xué)生健康行為形成率達(dá)80%以上。

（二）著力搞好環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。

1、在硬件上，校舍、采光、廁所、桌椅配置等均達(dá)到國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。在軟件上，政策落實(shí)，制度到位，急救、防災(zāi)有預(yù)案，衛(wèi)生服務(wù)優(yōu)良，檔案資料齊備，實(shí)行依法管理。

2、通過宣傳教育，讓全體師生懂得環(huán)境對(duì)身體健康的影響，避免在不利于身體健康的環(huán)境（如大霧、灰塵、噪聲等）中進(jìn)行體育活動(dòng)等。

3、學(xué)生個(gè)人衛(wèi)生做到頭發(fā)整潔、無異味；指甲勤剪；面、耳、頸干凈；衣服鞋帽整潔、無異味。教育師生逐步形成健康的生活方式，自覺注意合理的營(yíng)養(yǎng)和飲食衛(wèi)生，較為合理地安排作息時(shí)間，自覺做到不吸煙、不酗酒、遠(yuǎn)離。

4、搞好健康教育宣傳櫥窗，印發(fā)健康知識(shí)宣傳資料，利用學(xué)校媒體加大宣傳教育力度，組織廁所消毒等工作。

5、開展環(huán)境衛(wèi)生評(píng)優(yōu)活動(dòng)。各班劃分包干區(qū)。每天由專人檢查，當(dāng)日整改。打分結(jié)果公布。積極開展“講衛(wèi)生、增進(jìn)健康”的知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)。使我校的健康教育工作持之以恒、不斷深入。

（三）做好預(yù)防工作。

1、做好常見病的防治工作，以取得好的效果。

2、加強(qiáng)學(xué)生視力保護(hù)工作。以“防近”為中心，定期檢查學(xué)生的用眼衛(wèi)生，及時(shí)掌握學(xué)生視力動(dòng)態(tài)，努力提高眼保健操的質(zhì)量，積極改善學(xué)校衛(wèi)生條件和設(shè)備，保證教室有良好的采光和照明。對(duì)近視新發(fā)病率及假性近視及時(shí)督促矯正，隨堂糾正學(xué)生讀寫姿勢(shì)（一尺一寸一拳），不疲勞用眼，按時(shí)下課，保證學(xué)生課間休息時(shí)間，學(xué)生每天在校時(shí)間不超過6小時(shí)。

3、做好傳染病控制工作。積極配合疾病預(yù)防部門抓好傳染病監(jiān)測(cè)控制，落實(shí)好校園消毒、殺蟲、滅鼠和注射相關(guān)疫苗等預(yù)防措施，嚴(yán)防傳染病傳入我校。如發(fā)生疑似傳染病疫情，應(yīng)立即向縣疾控部門和上級(jí)主管部門報(bào)告，以便及時(shí)調(diào)查處理。

4、認(rèn)真監(jiān)督學(xué)校飲水衛(wèi)生及食品衛(wèi)生，開展經(jīng)常性的食品衛(wèi)生檢查以及對(duì)外購食品的索證工作，杜絕食品衛(wèi)生事故發(fā)生。

五、具體防病措施

近視、沙眼、蛔蟲、齲齒、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等常見病的預(yù)防是學(xué)校衛(wèi)生工作的中心任務(wù)，今年將繼續(xù)督促患有近視眼、齲齒以及營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等疾病的學(xué)生盡早治療和矯正。

1、近視：對(duì)4.8、4.9近視學(xué)生、督促他們做好眼保健操，糾正不良的讀寫姿勢(shì)，不疲勞用眼，注意飲食，多食蔬菜、水果，減少肉及糖的攝入。對(duì)4.8以下的近視學(xué)生除注意以上幾點(diǎn)外，還要及時(shí)督促到醫(yī)院治療。

2、齲齒、使用保健牙刷、氟化牙膏，注意刷牙方式，養(yǎng)成睡前刷牙習(xí)慣；少吃甜食，堅(jiān)持氟化泡沫治療，做好體檢后恒牙齲齒修補(bǔ)的督促工作。

3、沙眼：培養(yǎng)學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣，不與家人共用生活用品，一經(jīng)診斷出患有沙眼，即督促學(xué)生到醫(yī)院治療。

4、腸道蠕蟲：督促學(xué)生飯前便后洗手，注意飲食衛(wèi)生，一經(jīng)查出便為其進(jìn)行驅(qū)蟲治療。

篇5

與其他器官系統(tǒng)的生理一樣，也有一個(gè)正常的衰退過程。雖然衰退本身不是一種疾病，但由此引起生理上的改變可能導(dǎo)致各種疾病。雖然隨著人的年齡增長(zhǎng)而逐漸衰減，但是如果保養(yǎng)得好，它卻能隨著生命一起延長(zhǎng)。

體能鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能增加人們對(duì)性生活的興趣?？茖W(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。

經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增強(qiáng)亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)有所裨益。

健身房是打造完美身體的地方。如果能堅(jiān)持去健身房鍛煉，每天哪怕只練10分鐘也會(huì)對(duì)身體素質(zhì)的提高大有幫助。而且在健身房鍛煉時(shí)的排汗過程，可以保證體內(nèi)不積存毒素。事實(shí)證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人會(huì)比其他人顯得年輕。

中老年男性要保持處于良好的狀態(tài)，可以每天堅(jiān)持坐浴。具體方法為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度適當(dāng)高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

雙休日可以到溫泉度假村泡溫泉浴，時(shí)間30分鐘為宜。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善供血、提高有良好的作用。

研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

合理飲食

在性生活中，人體既有精神的歡快，又有物質(zhì)的耗損。要補(bǔ)充這些耗損，最基本的是合理增加營(yíng)養(yǎng)。

大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等植物類食物具有補(bǔ)腎益精助陽的功能，它們對(duì)于維持和提高男性有重要作用。

在性保健的飲食調(diào)配中，應(yīng)根據(jù)不同的生理及身體狀況合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)充分供給和及時(shí)補(bǔ)充。如適量的脂肪可提供機(jī)體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏脂肪酸可導(dǎo)致紊亂。

酶可激活性細(xì)胞的活躍程度，有效地防止衰退。酶類廣泛地存在于動(dòng)物性食品中。

研究證明，葡萄糖耐量不足是造成減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內(nèi)胰島素結(jié)合彌補(bǔ)這一不足。

此外，各種無機(jī)鹽與微量元素也是性保健飲食中不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、鋅、鐵等?？傊?，科學(xué)合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)使性生活更加和諧完美。

可適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)是有益的。魚是經(jīng)過實(shí)踐并被人們公認(rèn)的年輕食品，因?yàn)轸~肉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25％~30％。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。

水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)人體，延緩身體老化。

含鉛量過多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含鉛量過多的食物容易造成神經(jīng)傳導(dǎo)阻礙，引起記憶力衰退，還會(huì)使人面色灰暗，過早衰老。力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。酒后尤其是大量飲用烈性酒后過性生活 ，反而會(huì)導(dǎo)致男子生殖器不堅(jiān)硬或。

和諧性生活

性生活質(zhì)量是夫妻雙方的事，需要雙方的配合。男女之間生理上明顯的不同是，男性的和生育能力可以保持終生，而女性在絕經(jīng)后，不少人出現(xiàn)焦慮失眠、干澀、性冷漠等癥狀。如不正確認(rèn)識(shí)這種生理上的不和諧，就可能導(dǎo)致夫妻關(guān)系緊張甚至婚姻破裂。因此，夫妻之間要相互體貼、呵護(hù)，盡量保持有規(guī)律并適度的性生活，必要時(shí)可使用劑。

男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)毓?jié)制，以照顧到對(duì)方。

著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。

勞累后立即過性生活，會(huì)損害健康；心情不快時(shí)勉強(qiáng)從事，會(huì)導(dǎo)致女性性冷淡或男性障礙。

女方的體貼、諒解和信任，常能使男方解除思想負(fù)擔(dān)，一旦能解除思想負(fù)擔(dān)，男方的非器質(zhì)性障礙能不藥而愈。

科學(xué)方法補(bǔ)腎

男人補(bǔ)腎要講科學(xué)方法，具體分為陰陽體質(zhì)情況進(jìn)行適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

陽虛體質(zhì)的人主要表現(xiàn)為怕冷，小便清長(zhǎng)而頻繁，夜間尿多，、不堅(jiān)、低下等，在藥補(bǔ)上適宜服用金匱腎氣丸、十全大補(bǔ)丸、右歸丸等。

陰虛體質(zhì)的人常感覺手腳心熱、咽燥、腰膝酸軟、夜間出汗、不佳等，可常服些六味地黃丸、左歸丸類滋陰補(bǔ)腎藥。

篇6

哲學(xué)里的太極:什么是太極?太極一詞,始見于《易經(jīng)》系辭上傳?！耙子刑珮O,是生兩儀,兩儀生四象,四象生八卦,八卦定吉兇,吉兇生大業(yè)?！边@里的生,不是產(chǎn)生,而是演變的意思。亦即八卦由四象演變而來,四象由兩儀演變而來,太極的變化流通,包含或陰或陽,呈現(xiàn)柔與剛兩種不同的屬性,八卦即四象,四象即二儀,兩儀即太極?？傊?所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極,以至萬物化生的過程[1]。

拳學(xué)里的太極:太極,太極拳的原理可以概括成為中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué),尤其是老莊思想的動(dòng)態(tài)體現(xiàn)。宋周敦頤撰“太極圖”推道體之本原曰:“無極而太極,吾心寂然無思,萬善未發(fā),是無極也。然此心未發(fā),自有昭然不昧之本體,是太極也?！币馑际翘珮O為宇宙生化之源,萬物啟蒙之本[2]。

《太極拳經(jīng)》說:“太極者,無極而生,動(dòng)靜之機(jī),陰陽之母也。動(dòng)之則分,靜之則合。無過不及,隨曲就伸。人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨,雖變化萬端,而理為一貫?！睂?duì)太極拳而言,動(dòng)之則為陽,靜之為陰;實(shí)者為陽,虛者為陰;攻者為陽,守者為陰;剛者為陽,柔者為陰[3]。

因此,太極拳的精髓即陰陽、動(dòng)靜、虛實(shí)之間的相互變化。而其奧秘,則在于永遠(yuǎn)處于變動(dòng)開合狀態(tài)。而這種狀態(tài),必須遵守平衡,即是“無過不及,隨曲就伸”的道理。人與自然之間存在著互動(dòng)的關(guān)系。人與天地相參,與日月相應(yīng),一體之盈虛消息,皆通于天地,應(yīng)于物類。先賢從用兵和較技中認(rèn)識(shí)到一條真理:天下有常勝之道日柔,上善若水,柔可以克剛,避實(shí)以擊虛,持后而處先[4-5]。

以太極來命名拳術(shù),象征著太極拳是圓轉(zhuǎn)的,弧形的,而且說明它的拳法、拳理包羅天地的變化,博大精深,是一陰一陽,剛?cè)嵯酀?jì)的高深拳術(shù)。

1太極拳與陰陽五行的關(guān)系(圖1～3)

老子云“萬物負(fù)陰而抱陽”。古人認(rèn)為陰陽的變化是宇宙的基本規(guī)律。中醫(yī)講“陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀(jì),變化之父母,神明之府也?！碧珮O拳家講:陰陽分,天地判,始成太極。所謂陰陽分是指陰靜陽動(dòng)、陰息陽生;天地判是指清濁二氣分、陰陽相交化生萬物。由此可見中醫(yī)與太極拳理論在對(duì)于揭示宇宙的基本規(guī)律上看法是一致的[6]。

在中醫(yī)理論中,講陰陽對(duì)立、陰陽消長(zhǎng)、陰陽互根、陰陽轉(zhuǎn)換,并且用這些規(guī)律來說明人體的組織結(jié)構(gòu)、生理功能、病理變化,以及用其指導(dǎo)臨床診斷與治療[7-8]。

而太極拳理論是以太極圖為中心而推演的,圖中黑白分別為陰陽的各自屬性,S線代表陰陽的消長(zhǎng)變化和運(yùn)動(dòng)中的平衡關(guān)系,其中黑中之白眼、白中之黑眼,代表著陰中有陽、陽中有陰,并隱喻著陰陽中具有無限可分性。

在太極拳運(yùn)動(dòng)中則有動(dòng)靜、開合、剛?cè)?、虛?shí)等陰陽屬性之不同,并有動(dòng)靜變化、開合鼓蕩、虛實(shí)分明、剛?cè)嵯酀?jì)等陰陽屬性不同的人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)變化。

在中醫(yī)學(xué)中,五行學(xué)說是用來取類比像進(jìn)行推演、歸類人體的臟腑之間的生理功能病理影響的相互關(guān)系,以及用來指導(dǎo)臨床診斷、擬定治則的。其具體方法是以木、火、土、金、水五行之間的生克乘侮關(guān)系進(jìn)行推演的。而在太極拳法中,講、捋、擠、按、、、肘、靠八門,進(jìn)、退、顧、盼、定五步,也是按五行區(qū)分和掌握生克變化規(guī)律的[9]。

由此可知中醫(yī)學(xué)與太極拳在陰陽五行理論上是相通的。在養(yǎng)生治病的目的上也是一致的。二者都強(qiáng)調(diào)要不斷地調(diào)整陰陽關(guān)系、和五行生克乘侮關(guān)系(只是一是用藥物,一是用動(dòng)作導(dǎo)引而已),從而達(dá)到人體內(nèi)環(huán)境的平衡,即所謂“陰平陽秘,精神乃治”[10-12]。

陰陽五行就是講究和諧,太極文化的理念就是人體的心身和諧,人與人的和諧,人與自然的和諧。

2太極拳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展

太極拳起源于中國(guó),其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì),是既可技擊防身,又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳歷史悠久,流派眾多,傳播廣泛,深受人們的喜愛。

關(guān)于太極拳的起源,眾說紛紜,大致有唐朝(公元618～907年)許宣平、宋朝(公元960～1278年)張三峰、明朝(公元1368～1644年)張三豐、清朝(公元1644～1911年)陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。沒有充分史料可以證明太極拳是張三豐所創(chuàng),但戚繼光的32勢(shì)長(zhǎng)拳理論早于陳王廷,王宗岳的“太極拳論”原本也為陳式太極拳所缺欠?？梢娞珮O拳并非一人所創(chuàng),而是前人不斷開發(fā)、總結(jié)、整理、創(chuàng)新、發(fā)展而來的?？v觀近、現(xiàn)代太極拳的發(fā)展就可見一斑,事物只有不斷發(fā)展才具有生命力。這足以說明太極拳的前天、昨天和今天,也揭示了它的明天。據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐豪等考證:太極拳有兩大分支,一支傳承于武當(dāng)派武術(shù)之中,秘不外傳,只有趙堡太極拳傳承于外;另一支最早傳習(xí)于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中,依次流傳給楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。陳氏太極拳的創(chuàng)編人是陳王廷,他是一位卓有創(chuàng)見的武術(shù)家。太極拳數(shù)百年來代代有傳人,綿延不絕,名手輩出,流派紛呈(分陳、楊、武、吳、孫等派)。追根溯源,它的發(fā)祥之地在河南省溫縣陳家溝[13]。

后,太極拳發(fā)展很快,打太極拳的人遍及全國(guó)。當(dāng)前,僅北京市公園、街頭和體育場(chǎng)就設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站數(shù)百處,吸引了大批愛好者。衛(wèi)生、教育、體育各部門都把太極拳列為重要項(xiàng)目來開展,出版了上百萬冊(cè)的太極拳書籍、掛圖。太極拳在國(guó)外,也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國(guó)家和地區(qū),都有太極拳活動(dòng)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),僅美國(guó)就已有30多種太極拳書籍出版,許多國(guó)家成立了太極拳協(xié)會(huì)等團(tuán)體,積極與中國(guó)進(jìn)行交流活動(dòng)。太極拳作為中國(guó)特有的民族體育項(xiàng)目,已經(jīng)引起很多國(guó)際朋友的興趣和愛好[14]。

太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn):中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì),動(dòng)如“行云流水,連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)既自然又高雅,可親身體會(huì)到音樂的韻律,哲學(xué)的內(nèi)涵,美的造型,詩的意境。在高級(jí)的享受中,使疾病消失,使身心健康。

太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)”。它是技擊術(shù)和《孫子兵法》的有機(jī)結(jié)合。因此,太極拳特別是楊氏太極拳,拳勢(shì)簡(jiǎn)單、易學(xué)易練,正在以其獨(dú)特魅力被世界人民所喜愛。

3太極拳的作用

3.1打太極拳防治哮喘的作用打太極拳是哮喘患者治療和康復(fù)的最好方法之一。鍛煉者兩臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的動(dòng)作會(huì)使人感到輕松愉快、心情舒暢,從而使哮喘病人情緒穩(wěn)定;打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程有很好的調(diào)節(jié)作用,有助于減輕或避免哮喘發(fā)作;常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓的活動(dòng)度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的影響[15]28-29。

3.2打太極拳有防病養(yǎng)生的作用中國(guó)的太極拳是一種溫和的全身運(yùn)動(dòng),適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí),太極拳動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì),老幼皆宜。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

3.3打太極拳對(duì)人體免疫功能有提高的作用太極拳不同的練習(xí)方法,對(duì)人體免疫功能的提高是有不同影響的。近代科學(xué)證明,免疫功能退化是人體衰老的主要原因。隨著年齡的增長(zhǎng),機(jī)體的免疫功能也同其他器官一樣,逐漸下降和衰退,尤其是在免疫細(xì)胞中相對(duì)起主導(dǎo)作用的T淋巴細(xì)胞的數(shù)量和活性下降較為明顯。太極拳對(duì)機(jī)體免疫功能的提高主要表現(xiàn)在周圍循環(huán)血液中免疫細(xì)胞量的增加及其活性增強(qiáng)。國(guó)外學(xué)者指出,練15 min太極拳后,發(fā)現(xiàn)免疫細(xì)胞有明顯提高。國(guó)內(nèi)有人通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16 mg/100 mL。證明太極拳可提高機(jī)體的免疫功能,起到藥物不易達(dá)到的效果。打太極拳時(shí),通過以意行氣,以氣練形的方式,保持一定的手勢(shì),從經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)開始,啟動(dòng)整個(gè)免疫系統(tǒng)的有效強(qiáng)化,從而達(dá)到免疫健全,能夠耐受外界生物的攻擊,并能夠強(qiáng)化對(duì)體內(nèi)腫瘤細(xì)胞的攻擊。對(duì)腫瘤病人而言,通過這種運(yùn)動(dòng)的形式,增強(qiáng)自身的免疫力,而取得對(duì)腫瘤細(xì)胞的殺傷效果,是非常好的一個(gè)方法[15]53-55。

3.4打太極拳對(duì)控制糖尿病的作用中國(guó)和澳大利亞科研人員發(fā)現(xiàn),每周打幾小時(shí)太極拳,能顯著改善2型糖尿病的病癥。昆士蘭大學(xué)的研究小組指出,其他形式的溫和運(yùn)動(dòng),也有助于控制糖尿病。但是“這些中國(guó)太極拳的運(yùn)動(dòng)形式比較容易學(xué),而且不需要復(fù)雜或昂貴的設(shè)施”。發(fā)表在英國(guó)《體育醫(yī)學(xué)》雜志上的報(bào)告還說,雖然糖尿病和久坐不動(dòng)的生活方式及肥胖有直接聯(lián)系,但是太劇烈的運(yùn)動(dòng)也未必有好處,打太極拳是不錯(cuò)的選擇。在中國(guó)的試驗(yàn)中,研究人員評(píng)估了30名2型糖尿病人和30名同齡的健康人練習(xí)太極拳12個(gè)星期后T輔助細(xì)胞(T-helper)的變化。他們發(fā)現(xiàn)糖尿病人的糖化血紅蛋白(HbAlc)顯著降低,而且增強(qiáng)免疫反應(yīng)的白細(xì)胞介素(interleukin)12水平倍增,T細(xì)胞的活力也明顯增加了。而澳大利亞的試驗(yàn)就發(fā)現(xiàn),11名中老年人練習(xí)12周的氣功和太極拳以后,血糖水平和“代謝綜合征”都明顯改善了[15]87-88。

3.5打太極拳可以延年益壽健康和長(zhǎng)壽是人們最大的追求,但只有長(zhǎng)壽而無健康的身體,也會(huì)給自身和家庭帶來諸多煩惱和不便。所以,只有在健康基礎(chǔ)上的長(zhǎng)壽才是最理想的。健康的身體雖與許多因素,如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生醫(yī)療和養(yǎng)生等有關(guān),但最積極重要的因素是體育鍛煉,打太極拳是最好的選擇之一。打太極拳不僅可以提高健康水平,更重要的是能提高生命的利用效率,有充沛的體力、精力和潛能干好工作,享受人生更多的樂趣。沒有體育鍛煉,光靠補(bǔ)藥美食,雖然也可能獲得長(zhǎng)壽,但這種長(zhǎng)壽往往經(jīng)不起一點(diǎn)“風(fēng)波”。這種人由于身體各器官系統(tǒng)沒有最大限度地發(fā)揮過功能,各系統(tǒng)間沒有經(jīng)過最大限度的協(xié)調(diào)鍛煉,在遇到困難時(shí),就會(huì)顯得力不從心。因此,這種身體不僅不能承擔(dān)太多太重的工作任務(wù),甚至不能參加多種文體活動(dòng)。

3.6打太極拳可改善老年人平衡能力據(jù)統(tǒng)計(jì),每年約有30%～40%老年人發(fā)生跌倒,并可導(dǎo)致心理創(chuàng)傷、骨折、軟組織損傷等嚴(yán)重后果,影響老年人的身心健康。而平衡功能減退極大增加了老年人跌倒的可能性。研究表明,缺乏體育鍛煉是引起老年人平衡功能下降的主要危險(xiǎn)因素之一。增加打太極拳體育鍛煉能改善老年人的平衡功能,打太極拳有助于增加老年人姿勢(shì)的穩(wěn)定性,且與鍛煉年限有關(guān),鍛煉年限越長(zhǎng),平衡功能越好。太極拳運(yùn)動(dòng)是改善平衡功能的重要措施之一。打太極拳運(yùn)動(dòng)能提高器官系統(tǒng)的功能,增加肌肉力量,改善身體靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性,減少摔倒。太極拳練習(xí)者其單腿站立、足跟足趾步行(即足跟先著地步行)等平衡測(cè)試明顯優(yōu)于未經(jīng)過太極拳練習(xí)者。經(jīng)研究證實(shí):通過太極拳中的“推手”練習(xí),可以培養(yǎng)肌肉的靈活性,神經(jīng)反射的敏感性及平衡感的靈敏性。故太極拳鍛煉能減少老年人跌倒的發(fā)生,且對(duì)跌倒發(fā)生的恐懼減少,還有其他生理和社會(huì)心理方面的顯著改善[16]。

3.7太極拳對(duì)治療失眠的作用中醫(yī)認(rèn)為,練太極拳能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此,通過練太極拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。太極拳的練習(xí),即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化吸收功能,防止便秘。科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥[17]。

3.8太極拳對(duì)情緒和意志的調(diào)節(jié)太極拳曾被稱為“知覺運(yùn)動(dòng)”,原因在于其鍛煉是與人意念感覺分不開的。最初練習(xí)者要注意動(dòng)作是否正確,再者要注意在練習(xí)中掌握每一個(gè)要領(lǐng)。如是否做到虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰松胯、氣沉丹田等等。然而這只是初步的以意導(dǎo)體,以后漸漸地還要以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身。太極拳用意方法是用意控制人體的動(dòng)作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn),排除繁雜求得虛靜。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動(dòng)是以臟腑為功能基礎(chǔ)的,《素問?陰陽應(yīng)象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂,從而造成臟腑功能失調(diào)和損傷[18-19]。據(jù)研究,在練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài),其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀態(tài),這種相對(duì)的意靜使人在練拳時(shí)把一切繁雜思緒拋在腦后,全神貫注于拳中,故而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛,而且長(zhǎng)期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。另一方面太極拳對(duì)神經(jīng)功能的調(diào)節(jié),也有利于病人病情的康復(fù)。以上所述正如《素問?上古天真論》所說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”[20]。

太極拳運(yùn)動(dòng)正在全球蓬勃發(fā)展,在我國(guó)練習(xí)太極拳的人數(shù)已經(jīng)超過1億,太極拳已經(jīng)在世界范圍傳播開來。太極文化的理念就是通過人體的心身和諧,人與人的和諧,人與自然的和諧,從而達(dá)到養(yǎng)生的最佳境界。

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篇7

《紅樓夢(mèng)》的第七十六回“凸碧堂品笛感凄清,凹晶館聯(lián)詩悲寂寞”中寫道,賈府中秋賞月,見月至中天,比先越發(fā)精彩可愛,賈母說:“如此好月,不可不聞笛”?！氨娙速p了一回桂花,又入席換暖酒來。正說著閑話,猛不防那壁里桂花樹下,嗚咽悠揚(yáng),吹出笛聲來。趁著這明月清風(fēng),天空地靜,真令人煩心頓釋,萬慮齊除”。舒適、輕松的音樂,可使人心境平靜,進(jìn)入一個(gè)忘我的境地,故煩心頓釋,萬慮齊除。

音樂作為人類抒感和需求的一種方式而應(yīng)用于醫(yī)學(xué),已有數(shù)千年的歷史了,早在《內(nèi)經(jīng)》中就將音階中的“宮商角征羽”與人體五臟的“脾肺肝心腎”對(duì)應(yīng),提出了“五臟應(yīng)五音”的說法,如肝,在音為角;心,在音為征;脾,在音為宮;肺,在音為商;腎,在音為羽。并將五音與人體的五種情志(怒喜憂悲恐)活動(dòng)對(duì)應(yīng)起來,故在我國(guó)古代就有“以戲代藥”,音樂治病的方法。

聽音樂不但可以陶冶情操,起到放松的作用,而且還可以治病。音樂具有多種不同的節(jié)奏,其藝術(shù)感染力作用于感情,以情導(dǎo)理,使人的心身保持愉悅,人自然就放松下來。另一方面,音樂以特定的頻率、聲壓直接作用于人體的器官,如對(duì)心臟或聽覺器官產(chǎn)生共振作用,既可以增強(qiáng)人的抗病能力,又有利于治療某些疾病。因?yàn)橐魳饭?jié)奏的變化可以帶動(dòng)并調(diào)節(jié)人的生理節(jié)奏。所以有些醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生,精心挑選各種不同節(jié)奏的樂曲,以供不同病人做治療之用。經(jīng)常聽音樂、唱歌,可以發(fā)泄郁悶的情緒,同時(shí)還可以起到鍛煉身體的作用。人體的某些肌肉可以通過體育鍛煉來加強(qiáng),而內(nèi)臟的一部分卻不能只靠鍛煉來改善,惟有聲音能到達(dá)這些地方。人唱歌時(shí)發(fā)出的聲音引起聲帶的震動(dòng),而振動(dòng)可以增強(qiáng)心、肺、肝、腎等器官的功能,特別是唱歌對(duì)肺功能的鍛煉作用特別強(qiáng)。唱歌時(shí),人的肺部擴(kuò)張,肺活量增加,血液和氧氣含量就會(huì)增加。

隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展,音樂在醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用越來越廣泛,研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于器質(zhì)性病變,如腦癱、腦挫裂傷、小兒麻痹癥、肌肉萎縮癥等疾患,音樂可刺激或調(diào)節(jié)身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感,誘發(fā)自然的軀體反射,重建肢體的協(xié)調(diào)活動(dòng),矯正畸形;對(duì)于支氣管哮喘、慢性支氣管炎等疾患,可增加肺活量,訓(xùn)練深呼吸,防治呼吸道疾病;對(duì)于心因性疾病,音樂則可以消除心理憂郁,緩解壓抑情緒,宣暢情志;利用音樂的暗示作用,還能平定患者情緒,放松心理壓力,制造一種歡快、輕松、愉悅的氣氛,從而消除患者的悲觀、緊張、壓抑等不良情緒反應(yīng),使患者早日恢復(fù)健康。失眠患者可根據(jù)自身病情,選擇不同的音樂處方。

解除憂郁:《春天來了》、《喜洋洋》、《步步高》、《采花燈》、《喜相逢》、《悲痛圓舞曲》、《匈亞利狂想曲》、《蘇格蘭》。

振奮精神:《娛樂生平》、《狂歡》、《進(jìn)行曲》、《金蛇狂舞曲》。

消除疲勞:《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《錦上添花》。

舒心理氣:《春風(fēng)得意》、《江南好》。

鎮(zhèn)靜安神:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》、《花之圓舞曲》、《第四交響曲》。

寧心催眠:《二泉映月》、《平湖秋月》、《燭影搖紅》、《軍港之夜》、《寶貝》、《大海一樣的深情》、《銀河會(huì)》、《仲夏夜之夢(mèng)》、《催眠曲》、《幻想曲》。

篇8

男人篇

男性大多是排尿障礙，“堵”多半因前列腺增生引起。我國(guó)50歲以上男性約有50%患有前列腺增生，發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增加。

中醫(yī)認(rèn)為，前列腺增生屬于“癃閉”范疇，是由于腎虛、肝郁氣滯、勞倦傷脾、濕熱蘊(yùn)結(jié)等原因造成的。病人常常表現(xiàn)為排尿躊躇、排尿費(fèi)力、尿線變細(xì)、尿末滴瀝等。即使很有尿意，以“百米沖刺”的速度奔到了衛(wèi)生間，卻遲遲解不出小便，憋得滿臉通紅，要費(fèi)很大力氣才能將尿液擠出；而且排出的尿液“射程”很短，一滴一滴地流出來，一不留神還會(huì)弄濕自己的鞋子，站了半天，到了最后還是滴個(gè)沒完沒了。有了這些癥狀幾乎可以確定患有前列腺疾病，常于勞累或飲酒、受涼后加重。

堵不堵，看能否一分鐘排完尿

40歲以上的男性可通過自行計(jì)算小便時(shí)間，看1分鐘內(nèi)是否能排清，來判斷自己是否有前列腺問題。

曾有一項(xiàng)對(duì)465名35歲以上男性職業(yè)司機(jī)的調(diào)查，近30%的人不知道男性正常排尿應(yīng)該在1分鐘內(nèi)完成；有近50%的人認(rèn)為，排尿時(shí)間比一般人長(zhǎng)也沒有問題；70%的人拒絕因?yàn)榕拍驎r(shí)間長(zhǎng)而求醫(yī)。

之所以在司機(jī)當(dāng)中做調(diào)查，是因?yàn)樗緳C(jī)這個(gè)行業(yè)經(jīng)常要憋尿，而長(zhǎng)期憋尿容易加速膀胱衰老，直接影響排尿，對(duì)男性健康傷害很大。

防堵最好經(jīng)常排尿

避免憋尿，只要有尿意就應(yīng)該去排尿。排尿后，可用手指在陰囊與之間的會(huì)位擠壓一下。這樣做不僅能使膀胱中殘留的尿液排出，還對(duì)治療慢性前列腺炎有一定的好處。平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)會(huì)肌肉和尿道肌肉的收縮力，從而減少膀胱中尿液的殘留。少吃辛辣等刺激性食物，戒煙酒；過了60歲，每年都要查一下泌尿系統(tǒng)。

女人篇

“女防漏”，防的就是尿失禁。

中醫(yī)認(rèn)為，尿失禁是由于腎氣不足、氣不攝津所致。年齡偏大、有多次生育史、肥胖、長(zhǎng)期便秘、有婦科手術(shù)史、女性絕經(jīng)后雌激素水平下降、長(zhǎng)期吸煙和酒精攝入史等，都會(huì)使女性的尿道括約肌不能控尿或者盆腔肌肉力量減弱，使其尿道壓力下降，從而發(fā)生儲(chǔ)尿障礙。

患者通常有兩種表現(xiàn)，一種表現(xiàn)為有強(qiáng)烈的尿意，但在到達(dá)廁所前，即有尿液不自主地漏出；或是當(dāng)聽到流水聲時(shí)，即使喝少量的液體，也會(huì)導(dǎo)致尿液不由自主地漏出。另一種則是行走時(shí)、一般體力勞動(dòng)時(shí)或大笑、打噴嚏時(shí)，即有尿液不自主地漏出。

防漏要趁年輕

性生活衛(wèi)生不佳而導(dǎo)致尿道發(fā)炎，從而引起膀胱過動(dòng)（指的就是膀胱活動(dòng)完全不受控制，造成頻尿及夜尿的情況，患者有時(shí)甚至只是一點(diǎn)點(diǎn)尿就覺得有尿意，需要上廁所），這種尿道炎引起的尿失禁，是一個(gè)日積月累的過程，因此從年輕時(shí)就要注意。

分娩時(shí)，陰道口和尿道口可能會(huì)有不同程度的損傷，往往導(dǎo)致60%的產(chǎn)婦有產(chǎn)后漏尿。只要產(chǎn)后有意識(shí)地對(duì)盆底肌進(jìn)行有節(jié)律的收縮與放松運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，即可以幫助恢復(fù)。

蹲式排便有助防漏

篇9

一、指導(dǎo)思想

堅(jiān)持育人為本，以教育部下發(fā)的體育衛(wèi)生工作條例為指導(dǎo)。根據(jù)小學(xué)生生理、心理發(fā)展特點(diǎn)和規(guī)律，運(yùn)用健康教育的理論和方法，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校健康教育工作，提高學(xué)生健康水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)他身心全面和諧發(fā)展，為學(xué)生一生的幸福奠定基礎(chǔ)。

二、工作目標(biāo)

對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康教育，1全面貫徹執(zhí)行黨的教育方針。使學(xué)生了解衛(wèi)生健康的重要意義，培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣，改善學(xué)校的衛(wèi)生與教學(xué)條件，加強(qiáng)對(duì)傳染病，學(xué)生常見病的預(yù)防與治療。

培養(yǎng)學(xué)生的自我保健能力。2使學(xué)生了解一些衛(wèi)生保健常識(shí)。

3開展學(xué)生衛(wèi)生健康與咨詢服務(wù)。

不斷提高其健康水平。4增進(jìn)學(xué)生身心健康。

增強(qiáng)體質(zhì)，5積極參加體育鍛煉。保證學(xué)生具有旺盛的精力、愉快的心情投入學(xué)習(xí)。

6促進(jìn)兒童少年心理健康發(fā)展、預(yù)防心理衛(wèi)生問題。

5動(dòng)員學(xué)生家長(zhǎng)主動(dòng)配合學(xué)校進(jìn)行健康教育。

三、學(xué)校健康教育的主要內(nèi)容

一年級(jí)

向?qū)W生傳授衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)，1通過課堂內(nèi)外的教育。培養(yǎng)學(xué)生生活自理能力、個(gè)人清潔習(xí)慣，使他自幼養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、維護(hù)環(huán)境的良好品德。

養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)定量進(jìn)食，2培養(yǎng)學(xué)生有規(guī)律的生活作息制度。既不偏食、挑食、也不過量進(jìn)食。懂得環(huán)境污染對(duì)人體的危害，自覺地保護(hù)環(huán)境，并懂得預(yù)防接種的好處，自覺接受預(yù)防接種。

二年級(jí)

解兒童期的正常生長(zhǎng)發(fā)育，1讓學(xué)生觀察自己身高、體重的變化。并注意生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)注意的事項(xiàng)。知道保護(hù)眼睛、牙齒、耳朵、鼻子的重要。

2認(rèn)識(shí)到陽光、空氣、水與身體健康的關(guān)系。

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。3解均衡飲食對(duì)身體發(fā)育的好處。

三年級(jí)

學(xué)會(huì)自己的事情自己做，1培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立生活的能力。懂得并掌握保護(hù)視力、預(yù)防近視的方法。

避免發(fā)生意外事故。2教育學(xué)生交通安全知識(shí)。

教導(dǎo)學(xué)生安全用電，3解自身的發(fā)育及運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。并知道觸電急救的方法及小外傷的處理。

四年級(jí)

遇到急救病人、車禍、火警等急救、意外事故時(shí)，1使同學(xué)們熟記急救、火警、盜警電話號(hào)碼。懂得如何打電話。

知道人體需要的營(yíng)養(yǎng)素，2培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思維的能力。知道常見傳染病及其預(yù)防。

3懂得體育與健康常識(shí)：運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng);過量飲水也會(huì)中毒;玩與心理健康;學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒。

五、六年級(jí)

培養(yǎng)健康的意識(shí)行為，1使學(xué)生理解健康的概念。懂得預(yù)防食物中毒的方法。

引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)樸素、大方、適時(shí)的穿著風(fēng)格。2讓學(xué)生了解適時(shí)、適體的穿著有益健康。

教育青少年千萬不要因好奇去嘗試吸毒。3使學(xué)生認(rèn)識(shí)吸毒的危害。

培養(yǎng)獨(dú)立思考能力，4讓學(xué)生了解心理健康的概念和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)使自己逐步具備良好的社會(huì)適應(yīng)能力。正確看待自己身上的生理和心理變化。善于聽取別人的意見，控制自己的情緒，多參與集體活動(dòng)，培養(yǎng)良好的興趣，并懂得如何自我保護(hù)。

懂得愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生從我做起。5解環(huán)境衛(wèi)生的重要作用。

并在行動(dòng)上支持和參與學(xué)校健康促進(jìn)活動(dòng)。6讓學(xué)生了解學(xué)校健康促進(jìn)的內(nèi)容。

四、工作重點(diǎn)

一)加強(qiáng)健康教育。

做到有計(jì)劃、有教師、有教材、有課時(shí)、有教案。1認(rèn)真上好健康教育課。

培養(yǎng)少年兒童提高調(diào)控情緒的能力，2為學(xué)生提供心理、生理衛(wèi)生知識(shí)教育服務(wù)。各年級(jí)開設(shè)心理健康講座。形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，具有預(yù)防心理障礙和保持心理健康的能力，具有和諧的人際關(guān)系、良好的合作精神。

開展高年級(jí)學(xué)生青春期衛(wèi)生講座，3重視學(xué)生心理、生理健康教育。并配合錄像、掛圖等，使講座內(nèi)容豐富多彩，通俗易懂。

通過形式多樣的健康教育宣傳活動(dòng)，4提高預(yù)防疾病的意識(shí)和能力。讓學(xué)生了解艾滋病的傳播途徑和預(yù)防措施，解流行性感冒、病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾等的傳播途徑和預(yù)防措施。

著力培養(yǎng)學(xué)生衛(wèi)生習(xí)慣，5堅(jiān)持每周"大掃除"制度。做到常洗澡，勤換衣，勤剪指甲，不喝生水，不隨地吐痰等，確保學(xué)生健康行為形成率達(dá)80%以上。

二)著力搞好環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。

校舍、采光、廁所、桌椅配置等均達(dá)到國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。軟件上，1硬件上。政策落實(shí)，制度到位，急救、防災(zāi)有預(yù)案，衛(wèi)生服務(wù)優(yōu)良，檔案資料齊備，實(shí)行依法管理。

讓全體師生懂得環(huán)境對(duì)身體健康的影響，2通過宣傳教育。避免在不利于身體健康的環(huán)境(如大霧、灰塵、噪聲等)中進(jìn)行體育活動(dòng)等。

自覺注意合理的營(yíng)養(yǎng)和飲食衛(wèi)生，3學(xué)生個(gè)人衛(wèi)生做到頭發(fā)整潔、無異味;指甲勤剪;面、耳、頸干凈;衣服鞋帽整潔、無異味。教育師生逐步形成健康的生活方式。較為合理地安排作息時(shí)間，自覺做到不吸煙、不酗酒、遠(yuǎn)離。

印發(fā)健康知識(shí)宣傳資料，4搞好健康教育宣傳櫥窗。利用學(xué)校媒體加大宣傳教育力度，組織廁所消毒等工作。

當(dāng)日整改。打分結(jié)果公布。積極開展“講衛(wèi)生、增進(jìn)健康”知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)。使我校的健康教育工作持之以恒、不斷深入。5開展環(huán)境衛(wèi)生評(píng)優(yōu)活動(dòng)。各班劃分包干區(qū)。每天由專人檢查。

三)做好預(yù)防工作。

以取得好的效果。1做好常見病的防治工作。

定期檢查學(xué)生的用眼衛(wèi)生，2加強(qiáng)學(xué)生視力保護(hù)工作。以“防近”為中心。及時(shí)掌握學(xué)生視力動(dòng)態(tài)，努力提高眼保健操的質(zhì)量，積極改善學(xué)校衛(wèi)生條件和設(shè)備，保證教室有良好的采光和照明。對(duì)近視新發(fā)病率及假性近視及時(shí)督促矯正，隨堂糾正學(xué)生讀寫姿勢(shì)(一尺一寸一拳)不疲勞用眼，按時(shí)下課，保證學(xué)生課間休息時(shí)間，學(xué)生每天在校時(shí)間不超過6小時(shí)。

落實(shí)好校園消毒、殺蟲、滅鼠和注射相關(guān)疫苗等預(yù)防措施，3做好傳染病控制工作。積極配合疾病預(yù)防部門抓好傳染病監(jiān)測(cè)控制。嚴(yán)防傳染病傳入我校。如發(fā)生疑似傳染病疫情，應(yīng)立即向縣疾控部門和上級(jí)主管部門報(bào)告，以便及時(shí)調(diào)查處理。

開展經(jīng)常性的食品衛(wèi)生檢查以及對(duì)外購食品的索證工作，4認(rèn)真監(jiān)督學(xué)校飲水衛(wèi)生及食品衛(wèi)生。杜絕食品衛(wèi)生事故發(fā)生。

五、具體防病措施

今年將繼續(xù)督促患有近視眼、齲齒以及營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等疾病的學(xué)生盡早治療和矯正。近視、沙眼、蛔蟲、齲齒、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等常見病的預(yù)防是學(xué)校衛(wèi)生工作的中心任務(wù)。

糾正不良的讀寫姿勢(shì)，1近視：對(duì)4.84.9近視學(xué)生、督促他做好眼保健操。不疲勞用眼，注意飲食，多食蔬菜、水果，減少肉及糖的攝入。對(duì)4.8以下的近視學(xué)生除注意以上幾點(diǎn)外，還要及時(shí)督促到醫(yī)院治療。

注意刷牙方式，2齲齒、使用保健牙刷、氟化牙膏。養(yǎng)成睡前刷牙習(xí)慣;少吃甜食，堅(jiān)持氟化泡沫治療，做好體檢后恒牙齲齒修補(bǔ)的督促工作。

不與家人共用生活用品，3沙眼：培養(yǎng)學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣。一經(jīng)診斷出患有沙眼，即督促學(xué)生到醫(yī)院治療。

注意飲食衛(wèi)生，4腸道蠕蟲：督促學(xué)生飯前便后洗手。一經(jīng)查出便為其進(jìn)行驅(qū)蟲治療。

篇10

聲音的發(fā)生是一種振動(dòng)，稱為聲波。聲波通過外耳集音，沿外耳道傳至鼓膜。隨著鼓膜帶動(dòng)中耳內(nèi)三塊人體最小聽骨的振動(dòng)，將此聲波的振動(dòng)放大并傳至內(nèi)耳，內(nèi)耳在感受這些振動(dòng)后，可產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，再經(jīng)聽神經(jīng)傳至聽覺中樞，經(jīng)過大腦的綜合分析判斷，我們才得以感知外界的聲音。老年性自然退化引起的耳聾，根本異常發(fā)生在內(nèi)耳、聽神經(jīng)、中樞神經(jīng)與大腦皮層的聽覺中樞，這些部位出現(xiàn)萎縮變性，或功能失調(diào)引起聽覺系統(tǒng)傳遞障礙，都會(huì)導(dǎo)致聽力下降或喪失，此類聽力障礙多為神經(jīng)性耳聾。

老年性耳聾可以預(yù)防與推遲嗎?回答是肯定的。老年人兩耳失聰并不是一朝一夕形成的，往往是中年時(shí)期就悄然開始(如患動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等)，所以預(yù)防工作最好從中年開始。

重視兩耳衛(wèi)生不要經(jīng)常挖耳朵，并防止耳內(nèi)進(jìn)水。經(jīng)常用耳勺、火柴棒挖耳朵，很容易碰傷耳道，引發(fā)感染發(fā)炎。耳內(nèi)發(fā)癢最好用棉簽輕輕卷幾下。內(nèi)服維生素B族、維生素C和魚肝油等，對(duì)耳內(nèi)發(fā)癢也有預(yù)防作用。游泳后應(yīng)及時(shí)清除耳內(nèi)積水，也可用棉簽拭干。因耳朵通過耳咽管與鼻腔相連，所以傷風(fēng)感冒時(shí)不要用力擤鼻涕，以防膿性分泌物擠壓進(jìn)耳內(nèi)，引發(fā)中耳炎。

徹底根治耳病　中耳炎、鼓膜穿孔、耵聹阻塞、耳硬化癥等耳病往往起于童年或青年，應(yīng)下決心根治。

防治病毒感染　引起流感、病毒性肺炎、病毒性肝炎、帶狀皰疹、腦炎等疾病的病毒，也常在耳內(nèi)和聽神經(jīng)內(nèi)興風(fēng)作浪，造成聽力減退，這種影響可延遲至數(shù)年后發(fā)生，甚至中年種下的禍根。到了老年才發(fā)病。所以，應(yīng)重視這些疾病的防治。

避免濫用藥物　鏈霉素、卡那霉素、慶大霉素、磺胺、水楊酸鈉等藥物都容易對(duì)聽力造成損害，特別是老年人解毒排泄功能降低，更容易造成中毒而影響聽力。所以，老人應(yīng)盡量避免應(yīng)用這類藥物。此外，長(zhǎng)期酗酒、吸煙和煤氣中毒同樣容易使聽神經(jīng)受損，所以應(yīng)戒除煙酒，防止煤氣中毒。

減少脂肪攝入　許多老年性耳聾病人患有高脂血癥。例如，一組449例老年性耳聾的報(bào)告中，46％的病人同時(shí)有血脂增高的情況。這是由于高血脂所引起的動(dòng)脈粥樣硬化，使內(nèi)耳結(jié)構(gòu)和聽神經(jīng)受損，致聽力減退。特別是中年發(fā)胖的患者更應(yīng)注意這個(gè)問題，平時(shí)應(yīng)吃低脂、低鹽飲食。

避免噪聲干擾噪聲會(huì)損傷耳內(nèi)傳聲結(jié)構(gòu)和聽神經(jīng)，造成聽覺疲勞。導(dǎo)致內(nèi)耳微血管經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血減少，聽力急劇減退，甚至?xí)l(fā)噪聲性耳聾。如爆炸、火器發(fā)射等突然巨響，噪聲強(qiáng)度超過130分貝，還常伴有沖擊波?？稍斐杉毙詢?nèi)耳出血、鼓膜穿孔，損傷聽神經(jīng)。隆隆的機(jī)器聲、城市交通噪聲、搖滾音樂，強(qiáng)度可接近70-80分貝，長(zhǎng)期接觸，耳朵也容易受損傷。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，有害噪聲使17％的18-44歲的人聽力受損。所以，中老年人應(yīng)盡量避免一切噪聲干擾，這是護(hù)耳防聾最重要的措施。

力戒生氣動(dòng)怒老年人如果經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能失調(diào)，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)障礙，容易導(dǎo)致聽力銳減，甚至?xí)鸨┟@。所以，老年人應(yīng)盡量保持平和寧靜的心態(tài)。避免一切不良精神刺激，特別是應(yīng)力戒生氣與暴怒，防止對(duì)聽神經(jīng)造成損傷。

重視養(yǎng)生保健中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，老年人聽力減退與腎虛有密切關(guān)系。故老年人應(yīng)常吃些有益腎功能的核桃仁、黑芝麻、花生、豬腎等食品，這對(duì)保護(hù)老人的聽力頗有裨益。此外，常進(jìn)行雙耳保健按摩也有好處，如按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴(耳垂與耳后高骨之間的凹陷處)與聽會(huì)穴(在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處)，可以增加內(nèi)耳血液循環(huán)。對(duì)聽力有保護(hù)作用。每日早晚各按摩1次，每次5-10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有良效。