導語：如何才能寫好一篇青少年心理訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過自我沖突，達到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學習效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經(jīng)常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓練，引導學生有意識、有目的地對自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來。

心理訓練主要是通過接受師長指導和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現(xiàn)代青少年進行心理訓練主要是為了解決：心理成長問題通過有目的的全面訓練，掌握正確的日常行為策略，以促進自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標和方向健康成長。個體整個人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動側(cè)面發(fā)生危機，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導性訓練或逐步開展自我訓練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環(huán)境關(guān)系的不恰當?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達到心理平衡和其心理對外界的和諧適應(yīng)。挖掘心理潛力問題潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓練的強度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。

就學校教育而言，怎樣切實有效地引導學生進行心理訓練呢?一般來講，應(yīng)從以下幾個方面人手：

首先，要教育和引導學生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優(yōu)點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓練的“起點”。

其次，要教育和指導學生學會努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學習、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進行有效的心理訓練提供良好背景條件。

第三，要增強學生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識，激勵學生自我完善。心理訓練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導才能卓有成效。因此，要使學生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個體主動建構(gòu)的結(jié)果，從而增強積極開展心理訓練的自覺性與主動性。

心理訓練的過程是個體與外界進行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發(fā)展就越完善。

四，進行心理訓練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學、化學、生物學、信息科學等學科的高度發(fā)展，也帶來了心理學方法，包括心理訓練方法的更新?，F(xiàn)代心理學十分注重運用和移植其他學科的研究方法。心理學移植其他不同學科而形成的心理訓練方法主要有：物理－心理法。

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摘 要 射擊運動是“技術(shù)的對壘”，更是“意志的抗衡”。每名射擊運動員只有具備良好的意志品質(zhì)，才能更好地把握自己，更好地把握技術(shù)動作，進入最佳競技狀態(tài)，打出自己更好的運動成績。在培養(yǎng)青少年射擊運動員過程中，必須針對青少年的生理和心理特點，改變以往注重技能培養(yǎng)、輕心理訓練的傳統(tǒng)訓練方法，高度重視和強化青少年射擊運動員的心理訓練。根據(jù)青少年射擊運動員的特點，因人施教，將良好意志品質(zhì)養(yǎng)成貫穿于技能培養(yǎng)的全過程。只有這樣才能更好地發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)和輸送一批又一批優(yōu)秀的射擊運動后備人才。

關(guān)鍵詞 青少年 心里訓練 比賽

一、心理訓練的概念和作用

心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和特征施加影響，使運動員學會自我調(diào)節(jié)的方法，心理訓練是運動員訓練的組成部分，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓練水平相當?shù)那闆r下，運動員的心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓練的主要作用于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓練和比賽的要求，為提高技戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

二、心理訓練的特點及其表現(xiàn)

（一）青少年運動員的心理還沒有完全成熟，處在一年齡段運動員的注意特點已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性，尤其對獨特、新穎、多樣的訓練方法倍感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引，青少年射擊運動員的感情豐富，對比賽很興奮易于沖動，因暫時比賽的勝負而大喜大悲。

（二）主要表現(xiàn)：

在平時的教學訓練中，由于訓練方法的單調(diào)和枯燥，運動員心理上表現(xiàn)為單純、機械、目標不清楚，只知簡單訓練而不去考慮訓練的效果，機械地完成訓練任務(wù)，出現(xiàn)差錯也不知事何原因，教練員安排他們一些簡單的射擊技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等，有些運動員完全從興趣出發(fā)，不能堅持單調(diào)和枯燥的訓練，導致一些好苗子半途而廢，在射擊教學和訓練中，教練員只教動作，而忽視了專項理論動作的重點難點等問題，由于運動員的個體差異，導致運動員掌握動作快慢不同，教練員在運動員掌握技術(shù)動作時操之過急而導致運動員心理緊張害怕，失去自信以致失去興趣。

比賽中的表現(xiàn)：

過度興奮：隊員賽前興奮過早，使身體技能過早動員，能量過分消耗，表現(xiàn)為心跳加速，血壓升高，食欲不振，失眠，尿頻，急于比賽，雖然信心十足，體力充沛，但是由于用力過大、過猛致使扣扳機動作變形，目標點把握不準，難以發(fā)揮自己的真是水平，過度緊張，對于實力強于自己的選手運動員過度緊張焦慮，出現(xiàn)抑制心理，表現(xiàn)為血壓下降，血色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動、不積極、求生欲望降低，表現(xiàn)消極。

比賽中，比分領(lǐng)先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高估計自己，不能按既定計劃打完比賽，當比分接近時，盲目急躁、不知所措，比分落后時，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

（三）心理訓練的方法和手段

為了調(diào)整和控制運動員在訓練和比賽時的心理活動，使運動員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最適宜的興奮度，就應(yīng)有科學的訓練方法對運動員進行心理訓練，心理訓練的方法種類繁多，名稱各異，但是，總的原則是盡可能地控制自己的心理活動進入最佳競技狀態(tài)，在射擊訓練中主要的方法有以下幾種：

念動訓練：它是借助人體的視覺、聽覺、動覺等器官獲得信息，通過信息輸入對自己頭腦中已形成的運動表象進行在現(xiàn)、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造自己動作的一種訓練方法。

自我暗示與放松訓練：它是借助語言和頭腦中的形象起作用的心理過程，采用一定的“套語”進行自我暗示，并結(jié)合呼吸調(diào)整對自己的心理施加影響，以消除心理緊張，放松肌肉，達到自我穩(wěn)定情緒的目的，從而達到改善精神狀態(tài)的一種訓練方法。

注意力集中訓練：注意力集中就是人的心理活動對某種事物的指向性和集中性，能使運動員在訓練和比賽時避免受到內(nèi)在的或外來的干擾，全神貫注地投入到訓練和比賽中，達到完成訓練和比賽任務(wù)的目的。

模擬訓練：模擬訓練是運動員在近似于比賽的情況下進行的實戰(zhàn)演練，以提高運動員對比賽臨場環(huán)境的適應(yīng)能力的一種心理訓練方法。通過模擬訓練，可以減少運動員在賽前的疲勞和心理緊張，提高運動員的心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。

通過青少年射擊心理訓練的研究，我們認為：心理訓練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響的過程，讓運動員學會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，提高運動員心理素質(zhì)應(yīng)對心理訓練的重要性和必要性的認識，分析能力，自身調(diào)節(jié)能力。

參考文獻：

[1] 運動心理學[M].體育學院通用教材.

[2] 田寶，錢延龍.青少年心理技能訓練[M].人民體育出版社.1995.

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長跑訓練是一項極艱苦的身體運動,訓練中長時間重復(fù)同樣的動作周期,會使運動員感到枯燥和厭煩,為改變這種局面,將心理訓練運用到長跑訓練的全過程,改善訓練情感,使訓練具有趣味性、游戲性、競爭性,對提高青少年長跑運動員的心理耐力水平,最大限度地動員體能的潛力,將起到積極的推動作用,故在平時訓練中我們可利用以下幾種方法進行心理訓練。

①暗示法。越野跑是青少年長跑訓練的常用方法之一,長時間的單一跑動,會使運動員產(chǎn)生厭倦情緒,特別在越野跑的最后階段,當出現(xiàn)這種情緒后指導隊員進行自我暗示,把剩余的距離分成若干段,隨著段落的完成,厭倦的情緒也就隨著化解。另外可進行自我欣賞的心理暗示法,跑動中我的動作多么協(xié)調(diào),美觀,路邊的人對我是那么羨慕,把自己的跑步當作表演來完成,這樣隊員就會在一種暢心、愉快的心情中完成訓練任務(wù)。

②想象訓練法。無論在場地還是越野跑,當隊員體能被大量消耗,生理機能與運動能力急劇下降,生理上極度疲勞的時刻,應(yīng)通過想象,從心理上進行潛力挖掘,例如:“我現(xiàn)在在順風中跑步,風推著我前進,我很省力,速度很快”,逆風中“我速度很快,風遇到我就避開”,越野時,前邊若有車輛時可隨車跑(且注意安全)“前邊的車用繩子拉著我在跑,很輕松。”

③思想轉(zhuǎn)移法。就是把注意力引向感官易產(chǎn)生興奮的物體上。在場地跑時可利用追趕同伴或運用超越跑的方法,以此來分散自己疲勞思想,注意力轉(zhuǎn)移到同伴身上。另外,在越野跑時,可利用路邊的任何物體作為參照物,可利用量步子,或數(shù)深呼吸次數(shù)的方法來完成到參照物的距離,這樣循環(huán)進行,或者是在有同伴一起跑時可與同伴平行數(shù)同伴的步子,以此來轉(zhuǎn)移自己疲勞的思想集中在同伴身體,而“同伴是拉著我在前進的”。

④環(huán)境變換法。由于青少年長跑運動員心理變化較快,接受能力較強,對訓練的環(huán)境適應(yīng)較快,但也容易出現(xiàn)對訓練場地的厭煩情緒。故在平時訓練中要經(jīng)常改變訓練環(huán)境,以此來減少精神疲勞,提高訓練課的效果;在場地時可利用跑道內(nèi)的草地進行反應(yīng)或速度訓練,或跑道反跑的方法,另外可利用越野跑到河邊,沙地,鄉(xiāng)村小路,公園等空氣清新,環(huán)境幽靜,地形易變的場所,運動員在這不斷變化、新奇的環(huán)境里,在歡快、喜悅的心情中,不知不覺地去完成較長距離地越野訓練。

2、準備比賽的心理訓練

①賽前心理訓練。a、模擬訓練。是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進行模擬實戰(zhàn)的練習。其目的是為運動員參加比賽做好適應(yīng)性準備。這種訓練的主要作用在于提高運動員對比賽的適應(yīng)能力,在頭腦里建立起合理的動力定型結(jié)構(gòu),以便使技、戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的情況下得以正常發(fā)揮。b、注意力轉(zhuǎn)移法。對于賽前易于興奮的隊員,盡量減少使其接觸與比賽有關(guān)的信息,避開緊張的氣氛,力求思想“超脫”,把注意力引向于養(yǎng)精蓄銳。如讀書、講故事等。c、鼓勵暗示法。針對參賽信心不足的運動員,可用此法。通過一定的訓練調(diào)整,暗示自己已達到身心平衡,并相信自己已進入最佳的競技狀態(tài)。以過電影的形式,對技術(shù)練習和身體訓練,以及過去最佳競技狀態(tài)時的技術(shù)表現(xiàn)和比賽場上勝利時的身心感受,加深對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的理解,提高參賽意識,樹立堅定信心。

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“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響，使運動員學會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，并為更好地參加訓練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓練水平相當?shù)那闆r下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。

心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓練和比賽的要求，為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2. 心理訓練的內(nèi)容

心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關(guān)的心理因素，在訓練全過程均可安排，又稱為長期的心理訓練。

3. 心理訓練的影響因素

影響羽毛球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括：專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對待學習訓練的態(tài)度都是影響運動員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素，其它如文化程度、神經(jīng)類型等等，也會影響運動員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括：教練員的指導水平、對訓練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、對手的技術(shù)水平；正式比賽的實踐，以及學習訓練的環(huán)境、場地、器材、時間等客觀因素，也都會影響運動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

4. 心理因素在比賽中的表現(xiàn)

4.1過度興奮。隊員賽前興奮過早，使身體機能過早動員，能量過分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽，雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，致使擊球動作變形，擊球落點把握不準，難以發(fā)揮自己的真實水平。

4.2 過度緊張。由于對比賽不能正確認識，對于選手實力強或者個子高的運動員過度的緊張、焦慮產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理，表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。

4.3 比賽中，比分領(lǐng)先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高的估計自己，不能按既定的計劃打完比賽。當比分接近時，盲目、急躁、不知所措。比分落后時，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

5. 心理訓練的提高途徑

5.1提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，例如原我隊運動員張偉(全國錦標賽冠軍)少年時參加省賽由于天氣炎熱、對手實力強大，比賽異常激烈，打到1：1時，出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象，經(jīng)過醫(yī)生緊急治療，第三局以超人的毅力戰(zhàn)勝對手。這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊員熱愛集體、維護榮譽、勇于拼搏、積極進取的精神。

5.2 多給運動員一些激勵和鼓勵，哪怕運動員的技術(shù)、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵都會給運動員一種自信、一種肯定，以致對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠的影響。而且這種積極的鼓勵對于小運動員更能調(diào)動他們的表現(xiàn)欲，更能促進運動技術(shù)動作的掌握和水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術(shù)與心理之間相互促進的辨證關(guān)系。

5.3 每次訓練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確。讓運動員在練習過程中養(yǎng)成分析自己動作的習慣，教練員對出現(xiàn)的情況進行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。

5.4 進行大運動量訓練時，教練員應(yīng)明確訓練任務(wù)和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。

5.5 心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運動員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利。但是對于青少年運動員，他們很難適應(yīng)場上瞬息萬變的情況，各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過分，任務(wù)、目標要定得切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

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1、首先，我們要提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊員熱愛集體、維護榮譽、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進取的精神。

2、多給運動員一些激勵和鼓勵，哪怕運動員的技術(shù)、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵都會給運動員一種自信，對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠的影響。而且更能促進運動技術(shù)水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含著技術(shù)與心理之間相互促進的辨證關(guān)系。

3、每次訓練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確。讓運動員在練習過程中養(yǎng)成分析自己動作的習慣，教練員對出現(xiàn)的情況進行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。

4、進行大運動量訓練時，教練員應(yīng)明確訓練任務(wù)和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。

5、心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運動員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利。但是對于青少年運動員，他們很難適應(yīng)場上瞬息萬變的情況，各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過分，任務(wù)、目標要定得切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

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摘 要 游泳運動員體能的發(fā)展水平，受身體形態(tài)、機能、素質(zhì)三個因素的影響，而運動素質(zhì)是體能訓練的基本內(nèi)容，體能水平通過運動素質(zhì)水平表現(xiàn)出來。在運動訓練過程中，游泳運動員競技能力構(gòu)成因素之間的關(guān)系，是相互促進和相互制約的，并表現(xiàn)在始終處于不斷變化的相對平衡狀態(tài)。處于青春發(fā)育前后的游泳運動員，體能結(jié)構(gòu)的平衡是相對于不同素質(zhì)發(fā)展敏感期快速增長和個人潛能優(yōu)勢差異的不平衡狀態(tài)，競技能力結(jié)構(gòu)的非平衡性就顯得格外突出。因此，對青少年兒童的核心力量訓練應(yīng)依據(jù)這一規(guī)律特征，設(shè)計科學的體能訓練方案。

關(guān)鍵詞 青少年 游泳訓練 核心力量

一、核心力量的概念

核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。

二、核心力量訓練在游泳中的作用

核心力量強調(diào)動作的發(fā)力應(yīng)依靠身體的中心，肢體末端的用力以軀干和腰的發(fā)力為起點，能夠延長力臂，增大力矩，獲得更大的力量。此外，人體核心部位的能力增強，可以讓身體各環(huán)節(jié)形成有效的動力鏈，協(xié)調(diào)一致地發(fā)揮作用。運動員在運動時，腰至臀部的位置是整個身體的中心地帶，它控制著上下肢的協(xié)調(diào)用力，對全身的運動起著紐帶的作用。核心力量越發(fā)達的運動員，其在做動作時就會越協(xié)調(diào)，從而表現(xiàn)更加協(xié)調(diào)有用的發(fā)力。控制和發(fā)揮核心力量，在游泳運動技術(shù)發(fā)展中越來越受到關(guān)注。

核心力量訓練對游泳運動員保持基本姿勢、完成基本動作和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。同時，也是運動員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群的力量越大，身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好，游泳運動員就能在競技運動中具有更好的控制能力和制勝力。因此核心力量訓練越來越被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認為是運動員力量訓練的一個重要部分。但是，對于核心力量訓練的認識，多數(shù)人還只有一個模糊的概念，或者錯誤地等同于腰背和腹背肌的訓練，不能真正領(lǐng)會核心訓練的實質(zhì)和要點，常將淺層肌肉訓練作為核心力量訓練的重點，走到了核心力量訓練目的的反面，因而未能在競技運動訓練中充分發(fā)揮出應(yīng)有的作用[7]。

三、游泳核心力量訓練方法

（一）核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練有很大的不同，核心穩(wěn)定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重深層的小肌肉群的訓練。

（二）核心力量在游泳訓練中占有十分重要的位置。為有效地發(fā)展力量，提高核心力量訓練效果，游泳核心力量訓練必須有針對性。游泳核心力量訓練的針對性包含兩個方面：其一，應(yīng)重點發(fā)展與游泳推進力密切相關(guān)的肌群力量。其二，核心力量訓練要體現(xiàn)游泳力量特點。游泳力量的特點是等動性用力，游泳動作發(fā)力強調(diào)動作的面，劃水和蛙泳蹬腿屬于遠端支撐用力，而鞭狀打腿則屬于近端支撐用力。游泳核心力量訓練的目的是提高專項力量水平，改善動態(tài)力量工作的機能保障，并在劃水動作中表現(xiàn)出核心力量能力。

（三）由于核心穩(wěn)定力量的主要功能在于對身體重心的控制，所以該力量在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與運動，培養(yǎng)游泳運動員在運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。

四、核心力量在游泳訓練中的應(yīng)用

（一）科學安排訓練時間。如今的游泳運動在國際上呈現(xiàn)了一種高節(jié)奏、短周期的訓練形式，要想在國際泳壇上取得優(yōu)異成績就要求在對青少年運動員進行核心力量訓練時進行科學的、適當?shù)挠柧殨r間安排。如在進行整體肌肉力量訓練時，可以與地面力量訓練適當?shù)南嘟Y(jié)合，以期獲得均衡的發(fā)展。而在進行局部肌肉力量練習時，應(yīng)先讓運動員做好充分的準備活動，而后再進行穩(wěn)定性力量練習。

（二）從核心力量訓練的理念看，游泳訓練的方式分為兩大類：第一是仰泳和自由泳，第二是蛙泳和蝶泳。在這類的訓練方式中核心部位力量的發(fā)展是有區(qū)別的在側(cè)重點方面。如在第一類訓練方式中，運動員核心部位力量應(yīng)當趨于平衡、靜止，強調(diào)運動員的身體姿態(tài)要緊、平、直，是一種靜態(tài)力量訓練；在第二類訓練方式中，核心力量部位應(yīng)趨于變化、起伏，強調(diào)運動員的四肢的同時發(fā)力，是一種動態(tài)力量訓練。

（三）與實際情況相結(jié)合。每一個運動員的身體素質(zhì)都存在著差別，因此，每個運動員核心力量的穩(wěn)定性及需求也有著很大的差異。所以，在實際的訓練過程中，不能對所有的運動員實行同一套訓練方案，否則就很難收到理想的訓練效果。

五、結(jié)語

總而言之，在進行核心力量訓練的時候，教練員是其中的主導因素，需要在明確核心力量訓練在游泳訓練中的應(yīng)用意義的基礎(chǔ)上，從注重與泳姿相對應(yīng)方面著手，增強運動員的核心力量，提高其比賽成績，促進我國體壇游泳項目的進步。

參考文獻：

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摘要心理暗示是現(xiàn)代籃球訓練的重要組成部分，本文通過分析心理暗示訓練方法在不同階段的作用，重點闡述了青少年開展一般心理暗示訓練和比賽前心理暗示訓練的各種方法，以及在訓練比賽中是如何應(yīng)用的。

關(guān)鍵詞青少年籃球運動心理暗示作用心理暗示訓練方法

一、引言

所謂心理暗示，是指通過議論、表情、收縮、環(huán)境、氣氛等有利條件，從側(cè)面間接地刺激受訓者的心理和行為產(chǎn)生影響的過程。心理暗示的目的是培養(yǎng)并發(fā)展運動員在緊張的訓練和比賽中所必需的心理品質(zhì)及個性心理特征，使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，取得訓練的良好效果和比賽的優(yōu)異成績。如果教練有意識的對學生行為產(chǎn)生積極影響，這對減輕他們的心理壓力，避免可能產(chǎn)生的逆反心理和提高訓練效果都是大有好處的,青少年籃球訓練和比賽中有很多情況是通過心理暗示途徑達到訓練和比賽目標的。

二、青少年籃球訓練過程中心理暗示的作用

心理暗示不僅對人的心理和行為可以產(chǎn)生影響，還可以影響到人的生理變化?；@球運動中的傳球、投籃對心理素質(zhì)的要求是很高的。運動員心理的穩(wěn)定程度便直接影響著運動員技術(shù)動作的形成和發(fā)展。

（一）訓練前的暗示作用

在進行技術(shù)訓練前對運動員進行暗示，如用“大家今天的精神真好”等語言，可以調(diào)動每一位運動員的訓練熱情，激發(fā)其訓練動機，并通過心理動員使運動員的生理產(chǎn)生良好的變化。訓練前的心理暗示對于運動員的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)起著積極的誘導和調(diào)動作用。拉西莫夫曾長時間指導中國的四川足球隊進行訓練，他在進行每次訓練之前，總要對運動員說這樣幾句話：“我看大家今天都很愉快”，“今天的訓練很輕松”等。這是使用語言暗示法激勵運動員的訓練熱情，所以在他執(zhí)教訓練中，運動員的情緒都十分高漲，而且訓練質(zhì)量和訓練效果也很好。

（二）訓練中的暗示作用

如在投籃訓練的過程中，適當?shù)男睦戆凳荆梢约m正運動員的認知偏差、克服不良情緒、培養(yǎng)良好的思維。在傳球的訓練中，由于配合不熟練，怕不到位、時機不準確等直接影響運動員的情緒狀態(tài)，積極的心理暗示可以調(diào)節(jié)其情緒，使運動員保持平和的心態(tài)和堅定的自信心，對于運動技能的順利發(fā)展、動作自動化的形成和運動水平的提高都將起到積極的作用。許多運動員喜歡獨特的發(fā)式或打扮，其實這是一種積極的心理暗示方法――“自我包裝”。穿鮮艷的服裝使運動員在訓練中心理得到暗示“：我很獨特，我傳球、我投籃后會劃出一道美麗的弧線，我的技術(shù)也一定很獨特，我肯定能傳好、我肯定能投進。”這直接影響著運動員，使其能保持良好的心理狀態(tài)和情緒。

（三）訓練后的暗示作用

運動員每次訓練后的心理定勢又會影響下一次訓練前的心理狀態(tài)，即訓練后的心理定勢可以影響后續(xù)的操作表現(xiàn)。因此，訓練后的心理暗示對于整個訓練過程起著相當重要的作用，如運動員自我暗示：“現(xiàn)在我已經(jīng)結(jié)束訓練，我訓練的效果很好，我可以徹底放松了，我身心的能量正在得到補充”，也可由教練員進行暗示放松訓練：“大家躺在海綿墊上，閉上眼睛，想象自己正漂浮在水面，你的四肢放松了，你的身體也放松了……你的心理很輕松，心情很舒暢?！边@些訓練后的暗示能達到心理恢復(fù)、解除疲勞和保持良好訓練情緒的作用，使運動員形成良好的心理定勢。

三、青少年籃球運動員心理暗示訓練的方法

心理暗示是運動訓練重要內(nèi)容之一，它分為一般心理暗示訓練和賽前心理暗示訓練。心理暗示訓練對培養(yǎng)運動員在訓練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)促進訓練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運動技能水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績都有重要意義。

（一）一般心理暗示訓練

1.自我暗示訓練

自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，以便在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。默念是自我暗示的重要方式，可通過多次重復(fù)詞來實現(xiàn)，如“這個動作我能很好地完成”、“我相信我能成功”、“我必須投進去”、“我必須沉著、冷靜”等。

2.放松訓練

放松訓練是運動員通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整信心倍增地準備下一輪的比賽。其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景也可用語言進行暗示放松。放松休息的暗示語言有我安靜下來了；我的全身、大腦都放松了；心跳得平穩(wěn)而有力；呼吸很平穩(wěn)很輕松。進行動員“活化”的暗示語言有：我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；我積蓄了力量；頭腦休息過了，很清醒我感覺很好；我要訓練、比賽了；看我的等。

3.念動訓練

也稱為想象訓練或回憶訓練。主要是運動員有意識地積極利用自己頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種方法。任何運動表象都是視覺、動覺或其他感覺聯(lián)合的綜合表象。例如，當我們回想起傳球的形象時，好像看到了自己的在賽場上助攻。這是運動表象的視覺成分；同時也會感到全身有些緊張，這是表象的動覺成分。因此，在念動訓練中，運動員要集中注意力。在頭腦里詳細“描繪”將要做的動作時，運動員不僅是“看”到了該動作，而且應(yīng)產(chǎn)生完成該動作的動覺表象。通過這種視覺、動覺結(jié)合的運動表象的回憶,能達到鞏固和改進動作的目的。運動員采用過的“想功”練習，俗稱“過電影”，類似這種方法。

4.注意力集中訓練

排除外界干擾、氣溫過高或過低以及比賽條件差，觀眾吶喊及突發(fā)事件等，運動員要做好充分身體和心理準備后才開始完成動作。具體方法有：教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作，提高運動員集中注意力的能力；通過運動員的意志努力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓練，教練員安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內(nèi)容，可以提高運動員調(diào)節(jié)注意力的能力；在平時的訓練和學習中，教練員要有意識地培養(yǎng)運動員養(yǎng)成和無論做什么事都要專心致志、聚精會神的習慣，提高運動員集中注意力的能力。

5.意志品質(zhì)的訓練

意志品質(zhì)是運動員在克服各種困難中形成的良好的心理意志品質(zhì)的過程。其方法：逐漸提高訓練的困難程度，隨著困難程度的增加，要求運動員通過相應(yīng)的意志努力完成訓練任務(wù)；在疲勞情況下完成訓練任務(wù)，教練員根據(jù)運動員所能承受的運動負荷在運動員比較疲勞的情況下再增加新的訓練內(nèi)容，這樣可使運動員的心理保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運動員的頑強性和堅韌性；利用不利的環(huán)境因素安排技術(shù)訓練。在平時的訓練中，教練員有意識地安排運動員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅持技術(shù)訓練，并要求運動員要保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而增強運動員的意志品質(zhì)。

（二）比賽前如何加強“心理暗示訓練”

1.保證比賽前精力充沛和情緒穩(wěn)定運動員在比賽前不做大運動量的訓練，只做相應(yīng)的準備活動以保證足夠的體力和穩(wěn)定的情緒。

2.頭腦中多進行運動表象和情緒記憶的活動所謂運動表象，就是想象自己將要上場時要做的傳、運、投、掩護等及各種動作的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定，越有利于發(fā)揮運動員的專業(yè)技術(shù)水平。

3.進行自我心理調(diào)節(jié)心理訓練。這里選一種最簡單的自我暗示方法，目的是為了解除過度緊張和焦慮不安的情緒以達到充分發(fā)揮比賽的水平。這種自我暗示并不是指向人的身體外部而是指向人的神經(jīng)系統(tǒng)和心理方面，并且自己堅信不移，比如臨演出前不斷提示自己：“不要害怕，我已經(jīng)掌握嫻熟了”，“平靜有利，緊張有害”，“我心平如鏡，我一定能行”；在有困難情景發(fā)生時默念“我難人家也難，我不過，人家也不過”。另一種方法是放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度。有些運動員在賽前用立體聲耳機將自己與觀眾隔絕開來，聽一些放松的音樂，也取得了很好的放松效果。

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1、加強青少年籃球運動員早期心理素質(zhì)訓練的重要意義

青少年是未來籃球發(fā)展的主力軍，對其進行早期心理訓練，有助于加快他們最重要的心理品質(zhì)及其個性特點的發(fā)展。促使其盡快掌握、完成籃球運動活動所必需的心理機能，能在訓練與比賽的艱苦條件下，處于高水平狀態(tài)，這些都是一些籃球優(yōu)秀運動員的專項運動能力的表現(xiàn)。

2　青少年籃球運動員早期心理素質(zhì)訓練方法

2.1早期心理素質(zhì)訓練遵循的原則

2.1.1自覺積極的原則

任何心理訓練手段的掌握和運用，都不可能脫離人的主觀態(tài)度而起作用，如果沒有對心理訓練的自覺積極態(tài)度，被動地接受心理訓練，就失去了內(nèi)部動力。因此，心理訓練過程中，自覺積極是根本問題，對待心理訓練要明確目的。要主動參與，任何強制都不能達到預(yù)期效果。

2.1.2點面結(jié)合的原則

心理訓練中的中心任務(wù)是提高運動員的心理素質(zhì)，發(fā)展積極的個性，心理素質(zhì)是個十分廣泛的概念，它既包括個性特征，也包括狀態(tài)特性，要把一般心理訓練的任務(wù)貫徹訓練過程，持之以恒，要結(jié)合籃球運動特點，強調(diào)長期性、系統(tǒng)性。

2.1.3循序漸進的原則

心理訓練的方法很多，難易各不相同，循序漸進要求訓練安排有計劃、有步驟，要由易到難，由淺到深，強調(diào)打好基礎(chǔ)，避免因急功近利而對運動員的心理造成不必要的挫傷。

2.1.4個別對待的原則

運動員的心理千差萬別。個別對待因材施教要充分考慮各人的技能水平，心理特點解決什么問題，達到怎樣要求等都要具體分析。如果無的放矢，那就只能落空。

2.2青少年籃球運動員早期心理素質(zhì)訓練方法

2.2.1意志品質(zhì)訓練

籃球體育競賽表明：運動員參加比賽，不僅消耗很多的體力能量，同時也消耗很大的心理能量，對此，意志品質(zhì)的訓練就顯得尤為重要。青少年籃球運動員應(yīng)充分調(diào)動主觀能動性，苦練技術(shù)，樹立遠大目標和吃苦耐勞的精神品質(zhì)，在訓練中磨練自己，面對考驗，堅定信心，迎接挑戰(zhàn)，爭取成功。

2.2.2良好動機訓練

青少年籃球運動員的心理訓練應(yīng)從培養(yǎng)和激發(fā)對運動訓練、比賽的良好動機人手。青少年運動員應(yīng)深信自己具有很大的能力，能夠為集體爭得榮譽，應(yīng)該樹立遠大目標，從而對運動訓練具有良好的態(tài)度，愿意付出極大的努力完成訓練比賽任務(wù)。在動機訓練上，可采用激勵、誘導、命令、表揚和懲罰等教育方法來實現(xiàn)，亦可通過請某些重要的人物進行演講活動，通過一些感人的事例激勵聆聽者，以提高他們的動機水平。

2.2.3放松訓練法

其特點是以一定的“套語”進行自我暗示，它能使肌肉放松，從而進一步實現(xiàn)對植物性機能的控制，并且放松之后，運動員借助默念包括一定愿望的“套語”，又能對以后的行為起作用。放松訓練的形式有多種，如，自我指導放松法，利用自我指導語達到身心放松的目的，解除過度緊張，使情緒得到良好的控制；行為放松法，通過改變行為的方式達到放松的目的，進而解除身心的緊張狀態(tài)。

2.2.4想象訓練

指運動員運用技術(shù)和身體練習所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念，來強化運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學習，并改進和鞏固有關(guān)練習。這個方法，有人形容為在腦子里“過電影”。運動員的想象可以產(chǎn)生無窮的能量。

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隨著現(xiàn)代生活水平的提高，籃球運動水平的提高，青少年籃球運動向著更高、更快、更強的方向發(fā)展。但在青少年籃球比賽中，經(jīng)常會發(fā)生發(fā)揮失常，不能打出自己隊伍應(yīng)有的水平。通常發(fā)生在幾個主力隊員身上，或者整體發(fā)揮失常。青少年籃球運動員賽中心理障礙的產(chǎn)生原因是多種多樣的，一般可以從主客觀兩方面的因素加以闡述。

一、主觀因素

（一）缺乏堅定的自信心

一般來說，自信心就是人對自我能力的客觀評價，自信心與運動員掌握的技戰(zhàn)術(shù)水平和熟練程度密切相關(guān)，是籃球運動員在比賽中保持良好心態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ)和保證。自信心可使運動員在狀態(tài)和心境不佳的狀態(tài)下，抑制和消除不利因素的影響，保證技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。假如運動員賽前準備不充分，沒有大賽經(jīng)驗等，都會使運動員產(chǎn)生緊張心理，失去自信心，顯得縮手縮腳，技戰(zhàn)術(shù)水平無法正常發(fā)揮，也勢必影響比賽的成績。 （二）缺乏穩(wěn)定的情緒

心理學認為，情緒是由于人類對于生理性的需要是否得到滿足產(chǎn)生的態(tài)度體驗。在籃球比賽中，過分緊張和焦慮情緒是引起運動員競技水平下降的最常見的原因。一般來講，適度的緊張情緒有助于激發(fā)運動員的主動性和積極性。但是，如果過度緊張就會導致心理失常， 進而發(fā)揮不出應(yīng)有的技術(shù)水平，不能使臨場的心理狀態(tài)保持最佳。

（三）缺乏適應(yīng)能力

籃球運動員的適應(yīng)能力，有身體的適應(yīng)能力和精神的適應(yīng)能力?；@球比賽是瞬息萬變的復(fù)雜的對抗性項目, 身體和精神兩方面的適應(yīng)能力能否適應(yīng)場上的變化，直接影響運動員的臨場發(fā)揮。如果運動員對場上出現(xiàn)的一些突如其來的機體刺激和精神刺激，不能自我控制和適應(yīng)的話，往往會產(chǎn)生情緒上的波動，影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。

二、客觀因素

（一）外部刺激因素

在籃球比賽中，運動員往往會受到不同程度的外部刺激，如客觀環(huán)境、觀眾因素、裁判因素等。這些因素都會對籃球運動員心理產(chǎn)生一定的影響，有時是良性刺激，有時是干擾刺激。在面對兩種不同的刺激時球員的感受及其水平發(fā)揮也是不一樣的。在良性刺激下隊員表現(xiàn)士氣高漲、斗志昂揚；而干擾刺激使球員往往表現(xiàn)出心理紊亂及異常心理，從而導致心理負荷增大、生理和心理失衡、體力下降、技術(shù)動作變形、失誤犯規(guī)增多，乃至比賽失敗。

（二）運動員自身因素

籃球比賽對抗十分激烈，對運動員的身體素質(zhì)有很高的要求，一名高水平運動員先天的素質(zhì)是重要的，但后天的身體條件的改善和提高，則是穩(wěn)定臨場心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。如果比賽中，運動員的運動組織出現(xiàn)異常，精神上感到力不從心，臨場的情緒一定會發(fā)生變化，破壞和影響運動員自身正常的臨場心理。

（三）教練員因素

教練員賽前和賽中語言及流露出對運動員的期待程度，會對隊員產(chǎn)生很大的影響，教練員如果能夠正確分析各種有利和不利因素，切合實際對隊員制定出合理的比賽方案，就會對隊員生積極的心理影響，使隊員興奮性高，潛能發(fā)揮的越充分。

（四）集體配合因素

籃球運動是一項集體運動，隊友間默契、流暢的配合，必定增強隊員的自信心和隊友間的信任感，使運動員在場上始終保持良好的心理狀態(tài)。比賽場上形勢難以預(yù)料，每個隊員都有可出現(xiàn)失誤、漏人、誤傳、誤投時有發(fā)生，導致隊伍配合和打法不一、不協(xié)調(diào)。此時, 如果隊友之間相互埋怨、指責、不信任，很容易引起全隊情緒低落，擔心失誤，結(jié)果必然使全隊注意力分散，能力全線崩潰，產(chǎn)生運動焦慮，影響比賽成績。

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關(guān)鍵詞 運動員 核心區(qū)域力量 影響 訓練方法

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A

1前言

當今短跑運動是競技體育項目中最受人們喜愛和關(guān)注的焦點之一，激烈的賽場上不斷有新的突破。核心區(qū)域力量對身體起到樞紐作用，它的強弱直接關(guān)系到短跑運動員技術(shù)水平的好壞，從而大大影響了青少年的專項成績。因此核心區(qū)域力量對青少年短跑運動員有著重要的意義。

2研究對象和內(nèi)容

（1）研究對象：天津市體校短跑運動員。

（2）研究內(nèi)容：①天津市體校短跑運動員的專項成績現(xiàn)狀；②天津市體校短跑運動員的核心區(qū)域力量現(xiàn)狀；③核心區(qū)域力量對短跑運動員專項能力的影響。

3 研究方法

3.1文獻資料法

查閱有關(guān)核心區(qū)域力量練習手段的相關(guān)文獻以及了解國內(nèi)國外專家的共同研究的成果與分析，了解核心區(qū)域力量的現(xiàn)狀，了解核心區(qū)域力量對運動員專項成績影響的幅度。

3.2實驗法

3.2.1實驗對象

在天津市體校抽取14名男子短跑運動員，將其隨機分為兩組，I組7人為對照組，進行短跑訓練和傳統(tǒng)的力量訓練，II組7人為實驗組，進行短跑訓練和核心區(qū)域力量的訓練，實驗持續(xù)9周，在實驗開始之前分別對兩組運動員的專項成績進行測試并記錄，（實驗9周結(jié)束后）再將兩組運動員的專項成績進行測試，對照兩組實驗前與試驗后的成績得出結(jié)論。

在實驗過程中采用負重杠鈴片進行負重半蹲、負重提踵、負重腹背肌以及徒手的綜合練習。每周練3天，每天5～6組，每組的時間或次數(shù)按現(xiàn)場情況而定，練習負重時按個人最大力量的70%～80%負荷進行練習，時間間隔1～2分鐘，訓練時要求動作速度快，動作姿勢標準。

3.2.2實驗的指標

采集兩組運動員實驗前后的百米成績進行對照。

3.3數(shù)理統(tǒng)計法

借助Excel軟件對測試所得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，得出了相關(guān)數(shù)據(jù)為本文撰寫提出科學依據(jù)。

4實驗的結(jié)果與分析

4.1實驗的結(jié)果

實驗結(jié)束后實驗組運動員的核心區(qū)域力量有明顯提高，而對照組運動員的核心區(qū)域力量無明顯區(qū)別。

通過對兩組運動員9周的實驗測試實驗組的運動員百米成績有顯著的提高，對照組的運動員雖然成績也有所提高，但提高的幅度相對于實驗組運動員有明顯差異。

4.2核心區(qū)域力量訓練對運動員短跑成績影響的分析

百米賽跑是比賽項目中最具代表性的短跑項目，它是衡量一個短跑運動員運動成績的重要指標，所以本論文就以核心區(qū)域力量訓練對百米成績的影響來確定核心區(qū)域力量對短跑運動員運動成績的影響。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

核心力量的提高可起到控制和穩(wěn)定身體重心的作用，連接協(xié)調(diào)上肢和下肢快速協(xié)調(diào)擺動，核心力量的增強可防止運動員在跑步過程中身體的后仰，提高身體的穩(wěn)定性，規(guī)范運動員的技術(shù)動作。

通過大量文獻及觀察研究可以發(fā)現(xiàn)核心力量訓練可以有效地提高運動員的百米成績，在核心力量訓練過程中能夠與短跑技術(shù)更好地結(jié)合起來，從而使運動員的專項成績得到大幅提高。

運動員在訓練過程中重視大負重量杠鈴練習時也不要忽視小肌肉群的力量發(fā)展，在接受周期而具有針對性的核心力量訓練后我們可以發(fā)現(xiàn)運動員在短跑過程中能與跑動技術(shù)更好地相互結(jié)合，在各個關(guān)節(jié)和部位上都有很顯著的作用，能夠更加積極主動地相互配合相互協(xié)調(diào)，從而達到提高運動成績的效果。

5.2建議