導(dǎo)語：如何才能寫好一篇訓(xùn)練日記，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

很久沒練武術(shù)了,今天,感受最深的是正踢,正踢時我的腿沒有踢高沒有伸直,手掌沒有撐平,以后我一定要加強(qiáng)訓(xùn)練!不要被別人嘲笑!下面是我三天的武術(shù)訓(xùn)練記.

第一天.剛開始我們先熱身運(yùn)動,把韌帶拉開,我在豎叉時腿一直壓不下去,坐盤做不下去,搬腿時沒辦法放在頭上.

輔助動作盤打還可以,另外一種摟手坳弓步?jīng)_拳弓步壓不下去,直角做成了鈍角;彈腿沖掌并步抱拳腳我總是沒有踮起來;馬步架打手沒有橫拳豎拳搞不清楚,婷婷姐姐為了我動作好記編個故事:前面有個敵人我用左手揮一下,他還沒死,我用右手沖拳打他還沒死,我再用左手打還沒死,最后我用右手沖掌被我給打死了,這時,我的左邊又有敵人,我馬上收拳回來用右手打他一下給打死了,我的右邊又有敵人,我用右手沖掌打他一下死,我就馬上收氣又來一個敵人,用右手插過去給他一個暗示,又打他,連續(xù)地打他......

第二天:好久沒動了,今天腿很痛很想不去,但是媽媽讓我堅(jiān)持,上午,沒讓我練基本動作就讓我練輔助動作,打敵人的動作打錯了.后來,我規(guī)定拳我很多地方都不會,我總是蹲不下去,掌沒撐好,勾手也做不好.早上,我去體校時,只遲到一會兒,跑步后壓腿,做基本動作我還學(xué)了三個招式.1先正踢跑一小段空中腳板對著前面;2掄臂單拍腳掄臂拍地炸拳;3. 掄臂單拍腳右腳弓步左手拳右手掌而且右手壓著左手.

第三天.婷婷姐姐又教我一個套路,為了好記動作又編一個故事口訣:左手右手的掌都朝著左邊,這時右邊有個敵人,我的右手擋過去,同時左腳往后退,左手穿掌,撲步后整個人成大字形撐起來,重復(fù)......

篇2

李義

①日記其實(shí)是一個習(xí)慣。因?yàn)樘焯鞂懖攀侨沼洝?/p>

每日最后一件事就是同自己的日記見一次面。打開日記，就看見了一個個日子的驛站，看見了生命的一個個驛站。

寫了月日、星期、天氣，然后提了筆，看見筆和筆的影子在一片帶橫格的白紙上沉默。

沉默的筆像在回憶，像在數(shù)今天走過的腳步，像在跟一截生命道別。

刷牙缸里的牙刷，合上的書本，傾瀉著的燈光，流淌著的血管里的血，鋪開的日記，像是在舉行一個告別儀式，跟今天這一截生命道別。

假如明天不再存在，這日記真該日日去記，記好，這是另一種形式的遺書。

②回憶時，不時發(fā)現(xiàn)一日的二十多個小時只留下一兩個細(xì)節(jié)，甚至沒有細(xì)節(jié)。日子重復(fù)著日子，像昨天剛走了一個貧血患者，今天又來了一個患貧血的人。

平靜的日子就這樣悄悄地走了，像一個窮朋友悄悄地走遠(yuǎn)了，待此刻發(fā)現(xiàn)時，只看見他遠(yuǎn)去的背影，只看見日子離去的背影。

③有時幾天沒記，再記時筆就像一個曠了幾天課的學(xué)生。那幾天的日子，像從一塊冰面上滑過去了。

日記上的日期、連續(xù)的自然數(shù)，像是一根針線把日子串起。

一本日記，像一塊密密地播種了文字的土地。

有什么理由不給生命留一份清單呢?

④生活中不敢罵的人.不敢讓人看見的哭，不敢說出去的愛，可在日記里罵個夠，哭個夠，愛個夠。

記思想的日記像閃著星的夜空，記心情的日記像叮咚的溪，記往來人事的日記像一卷生活的畫面。

情人的日記能吸引蜜蜂，文人的日記可治療弱智，科字家的日記含有金屬，政治家的日記注滿了歷史的標(biāo)點(diǎn)。

每篇標(biāo)有日期的文字都是日記。人類的文明大多初源于此。

要選一個好干部，日記可供參考，用什么樣的人，在日記里可以找到。而陰謀家從不保留日記。

⑤惟有日記能心心相印、能白頭偕老、能忠貞不渝。

日記是的鏡子，讓你認(rèn)識自己。

日記的記性，至少不會忘記主人。說不定還會使你不朽。

把自己發(fā)表給后人，讓后人閱讀先人，讓后人原諒先人。

⑥日記封面上的那些話，是一些日子的主題。

比如：“求知·拼搏·足跡”，比如：“人類和植物一樣幸福，愛情和春雨一樣幸福”，比如：“我是我從未遇到過的人”，比如：“向正在受苦受難而又頑強(qiáng)奮斗的自由靈魂致敬”。

就像從日子里摘出一束花插在這里，扉頁上又摘出了一些日子，多是發(fā)了作品，遇了重大事件的日子。

⑦唉，日子、日子。

留住日子的惟一方式是在日子里奔跑。

日記留不住日子。日記是對日子的紀(jì)念。像是用筆從日子里釣了一尾尾文字符號的魚。

像是把生命用這些文字符號，輸進(jìn)了人生的電腦。

把日記本提起來抖抖，像風(fēng)吹響了一樹的葉子。

眼一閉，日子都像葉子一樣飄落了。二十八年，約一萬個日子，像一個用我的名字稱呼的生命之樹上的一萬片葉子，在一場回憶的大風(fēng)中飛落了。

紛飛著，像雪花，像翅膀，飄落我日記的天空，飛滿我生命的天空。

不知道這葉子算不算一種收獲。

只知道自己享受了二十八年的所有日子，但是長長的日子快速放映，像一部只有我一個觀眾的影片。

日子拋棄了我。

只留下日記。像日子贈給我的明信片，像夾在立體的日子之間的一張張卡片或書簽。

每晚畫上日記的最后一個句號，就好像把今天的日子打發(fā)了，送出了門。

其實(shí)不打發(fā)，日子仍會走的。

日子對日記無法說再見，

我終于聽見，日子對日記沒有說再見。

16.給下列詞語中加點(diǎn)的字注音。(2分)

①驛站 ( ) ②血管 ( )

③贈給 ( ) ④享受 ( )

17.“遺書”一般指人死前留下的書信，文中第①部分卻說日記是“另一種形式的遺書”，你怎樣理解“遺書”在這里的含義?(2分)

18.請根據(jù)你對文章內(nèi)容的理解，仿照例句補(bǔ)充下列句子。(4分)

例：記思想的日記像閃著星的夜空，眨著眼睛呼喚你前行!

①記心情的日記像叮咚的溪，

②記往來人事的日記像一卷生活的畫面，

19.文中第②部分中的“像昨天剛走了一個貧血患者，今天又來了一個患貧血的人”，和“像一個窮朋友悄悄地走遠(yuǎn)了”，各自體現(xiàn)了對日子怎樣的態(tài)度? (4分)

20.古人曾說以人為鏡可以知得失，文中第⑤部分卻說“日記是的鏡子”，這句話蘊(yùn)含著怎樣的道理?請用簡潔的語言概括。(3分)

21.從文中第⑥部分作者對日記主題的提煉中，可以看出作者怎樣的生活態(tài)度?借鑒作者的方法，請你也用一句話為自己的日記提煉主題。(4分)

22.本文的特點(diǎn)之一是運(yùn)用了大量的比喻修辭手法，請從文中選擇一句你認(rèn)為最恰當(dāng)、最精彩的比喻句，抄寫下來，并做簡要評析。(3分)

23.文章結(jié)尾從“無法說再見”到“沒有說再見”，意思得到了進(jìn)一步升華。結(jié)合文章內(nèi)容，你怎樣理解“日子對日記沒有說再見”這句話的含義?(3分)

篇3

文章編號：1671-489X（2015）08-0092-02

在日語教學(xué)中，聽、說、讀、寫、譯能力的培養(yǎng)是相當(dāng)重要的。而日語聽力，對語言的實(shí)際操控能力、交際能力起著尤為重要的作用。在日語教學(xué)中，聽力內(nèi)容大多是日常生活會話，集口語化、方言化于一體，是學(xué)生在日語學(xué)習(xí)中最為害怕、沒把握的一部分。很多學(xué)生經(jīng)常抱怨自己的聽力不好，總覺得聽懂要比讀懂更困難，都想通過歸納、總結(jié)、分類等方式方法快速提高聽力水平。聽力水平的提高是在掌握精讀內(nèi)容的基礎(chǔ)上，反復(fù)練習(xí)，不斷積累，強(qiáng)化技巧和訓(xùn)練的。有人認(rèn)為，聽力是日語學(xué)習(xí)者的最大障礙，所以聽力訓(xùn)練的作用在平時的日語學(xué)習(xí)中相當(dāng)重要的。學(xué)生的知識面、心理因素、學(xué)習(xí)興趣、基本語言能力等方面對聽力也有影響。

1 保持良好的心理狀態(tài)

人的心理因素是指那些不直接參與認(rèn)知過程的非智力因素，一般是指情感、興趣、注意力、意志等。心理學(xué)的動機(jī)，指引起和維持個體活動并使活動朝向某一目標(biāo)的內(nèi)部心理過程或內(nèi)部動力。根據(jù)心理學(xué)家研究，動機(jī)不足或動機(jī)過分強(qiáng)烈，都會使工作效率下降。由此可見，調(diào)整好聽力練習(xí)時的心態(tài)，是聽力練習(xí)中極為重要的。有的學(xué)生因?yàn)槠綍r的聽力訓(xùn)練較少，常常在聽力課上因?yàn)楹芏鄡?nèi)容聽不懂而產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，有時越緊張就越聽不懂，無從下手。所以學(xué)生在進(jìn)行聽力活動時應(yīng)克服急躁、焦慮的情緒，保持自信、放松、平和的心態(tài)。

2 培養(yǎng)學(xué)生聽力學(xué)習(xí)的興趣

興趣是最好的老師，興趣可以加強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。這對教師提出挑戰(zhàn)，在進(jìn)行每一節(jié)聽力課之前不僅要備好教學(xué)內(nèi)容，更重要的是要備好學(xué)生，找準(zhǔn)學(xué)生的興趣切入口，精心進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。改變傳統(tǒng)的“放磁帶聽錄音對答案”的日語聽力課模式，把教師處于主導(dǎo)位置，學(xué)生完全被動地接收信息的形式，變成學(xué)生主動學(xué)習(xí)，教師只是起一個引導(dǎo)作用的模式。教師要采用科學(xué)的教學(xué)法，充分利用多媒體教學(xué)設(shè)備來提高教學(xué)的質(zhì)量和效率。多媒體教學(xué)中聲音、圖像、動畫和文字的綜合運(yùn)用，能使課堂教學(xué)更加緊湊，提高教學(xué)效率，同時文字與圖像、視覺與聽覺有機(jī)結(jié)合。所選的聽力材料要由易到難、循序漸進(jìn)。平時最好選擇貼近生活的聽力材料，通過開展復(fù)述、模仿、角色扮演，進(jìn)行情境教學(xué)，使學(xué)生保持知識的新鮮感，能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣。

為避免聽力疲勞，應(yīng)適當(dāng)控制練習(xí)的時間，在學(xué)習(xí)的間隙插入一些經(jīng)典的日文歌曲和日劇，或者是輕松、幽默的笑話，創(chuàng)造一個輕松愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。

3 精聽與泛聽相結(jié)合

聽力的目的是弄懂所聽到的材料所要表達(dá)的內(nèi)容。聽力的學(xué)習(xí)是一種技能的訓(xùn)練，而不是單純的知識的獲取，教師要采取靈活多樣的授課方式進(jìn)行教學(xué)，根據(jù)所聽內(nèi)容的種類、傳播方式，分為精聽、泛聽以及有選擇的聽等。特別注重強(qiáng)化“精聽與泛聽相結(jié)合”的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

“精聽”的目的是掌握細(xì)節(jié)，在聽力練習(xí)中對所聽內(nèi)容不能有任何疏漏和不理解之處。精聽，既要聽懂文章的意思，還要聽懂每一個句子、每一個單詞。精聽有很多方式，最簡單可行的就是反復(fù)地聽課文錄音，有原文對照，最好是能一邊聽一邊跟著讀，然后通過模仿和練習(xí)日語的語音語調(diào)，聽熟基本詞匯、常用詞和慣用句型，培養(yǎng)良好的語感。精聽時，不要限制聽的次數(shù)，聽不懂的地方記錄下來，要反復(fù)地聽，聽懂為止。在聽的過程中，選擇一段具有代表性的聽力材料，先從頭到尾總體聽一遍，了解所聽內(nèi)容及所聽材料的題材特點(diǎn)。要盡量從整體上把握全文的主要內(nèi)容，也可以邊聽邊寫，既練習(xí)聽力，又溫習(xí)單詞，還可以培養(yǎng)聯(lián)想猜測的能力。

“泛聽”主要是能聽懂整段話語的大意，能聽懂中心意思即可。也可以利用泛聽增加詞匯量，拓展課外知識。詞匯量的多少，直接影響聽力水平的提高。學(xué)生可以在課下收聽日本NHK廣播，學(xué)唱經(jīng)典的日語歌曲，觀看經(jīng)典日劇、動畫片，營造一個日語的語言環(huán)境，加大聽力練習(xí)中的文化含量，熟悉在不同場景下，不同身份、不同性別的發(fā)音習(xí)慣和語音語速，培養(yǎng)語感，從而提高聽力水平。

4 養(yǎng)成做聽力筆記的習(xí)慣

聽力理解不是獨(dú)立地聽取某個單詞，而是要求把上下文串起來理解，這就需要有記的技巧。即在聽的過程中養(yǎng)成做聽力筆記的習(xí)慣，簡略地記下聽力材料中的關(guān)鍵詞語及有用的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)，如說明故事內(nèi)容發(fā)生的時間、地點(diǎn)、人物（尤其是男女）、數(shù)字及簡單運(yùn)算（包括時間、電話號碼等）的詞語或短語，因?yàn)檫@些內(nèi)容隨著錄音一閃而過，很快就忘。記筆記時，聽不懂的地方記錄下來，這樣循序漸進(jìn)，從不懂到懂一點(diǎn)兒，最后能夠聽懂，不斷積累，就會發(fā)生質(zhì)的變化。

筆記是適用于聽力練習(xí)和測試的重要方法，它既可以使學(xué)生集中精力，又可使其記憶更多的信息，并提高解題正確率。練習(xí)做筆記要注意以下方法。

首先，提綱挈領(lǐng)，記主題句。尤其對長的文章，聽時要記下含信息量多的句子或關(guān)鍵詞或詞組，按照原文信息逐一記錄。利用聽力筆記不僅可以對聽到的內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)或復(fù)述，還有利于對全文的記憶和理解。

其次，利用縮寫詞和符號提高筆記的速度和效率。縮寫詞可以是約定俗成的，也可以自己發(fā)明一些縮寫方法。

另外，記筆記時，注意要使用日語思維，不要一邊聽日語一邊翻譯成中文，那樣的話，很容易影響聽下面的內(nèi)容。學(xué)生生活學(xué)習(xí)的環(huán)境基本上都是漢語的，因而他們在聽到日語的語音信號時，會習(xí)慣地將其轉(zhuǎn)譯成漢語來理解或記憶。有的學(xué)生總想把聽到的一下子全都譯成中文，以求聽懂。這樣就降低了聽的速度和聽力理解的準(zhǔn)確程度，直接影響了聽力理解的效果。在真正的考試中，這根本就是不可能的。一開始就要培養(yǎng)學(xué)生用日語去思考問題、理解問題的習(xí)慣，時間長了，自然而然地在聽力方面就會有收獲。

5 強(qiáng)化閱讀訓(xùn)練

聽，并不代表著聽懂。由于日語語速快、常用詞匯量大、省略多、敬語變化煩瑣、句子結(jié)構(gòu)復(fù)雜、語法體系獨(dú)特、活用變化多等特點(diǎn)，決定了日語聽力學(xué)習(xí)的艱巨性。聽力材料的口語化很強(qiáng)，比較隨意。日本由于地區(qū)的不同，產(chǎn)生了不同的方言，如共通語（東京話）以外還有關(guān)西方言、大阪方言、京都方言等。這些方言夾雜在會話中會給學(xué)生帶來很大的聽力障礙。眾所周知，日語是“?崦瀝嗜氈菊Z”，特別是在表示委婉拒絕、幽默或諷刺的時候，由于歷史、地理和文化背景的不同，往往令學(xué)生產(chǎn)生歧義。另外，在會話中存在大量的重復(fù)、停頓、轉(zhuǎn)化話題、干擾音等。

那么，如何才能真正做到“聽懂”？這需要強(qiáng)化閱讀理解能力的訓(xùn)練。通過強(qiáng)化閱讀理解，不僅能夠增加和鞏固單詞量，還能夠熟悉和掌握文法，在聽力過程中聽不懂的詞匯少了，切實(shí)提高對于聽力句子的理解和聽力內(nèi)容的掌握，聽力的效率自然就高了。通過閱讀量的增加，知識的不斷積累，不但了解日本的國情，還加深對日本文化背景知識的理解，可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)日語的興趣。如果對所學(xué)語言國家的文化特征缺乏足夠的認(rèn)識，對許多句子的理解就會局限在字面上，容易犯望文生義的錯誤。通過閱讀理解可以培養(yǎng)邏輯思維和聯(lián)想，了解日語的邏輯思維和聯(lián)想，就能夠幫助學(xué)生在練習(xí)聽力時，除了能夠聽出關(guān)鍵詞外，還能總結(jié)出聽力材料的邏輯聯(lián)系，根據(jù)對話推斷出生單詞的意思和整個對話的大致內(nèi)容。

由此可見，聽力水平的提高并不是孤立的，它是基于朗讀、閱讀理解、詞匯量、語法知識和背景知識等其他能力之上的。聽力技巧的掌握對增強(qiáng)聽力理解的效果有著不可忽視的作用。但是，要掌握一定的聽力技巧，要使學(xué)生的聽力水平得到飛躍的發(fā)展，也不是一蹴而就的。聽力訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，平時養(yǎng)成多讀、多聽、多寫的習(xí)慣。

篇4

為了提高學(xué)生的作文能力,針對這種現(xiàn)狀,我重溫了著名教育家葉圣陶先生關(guān)于語文教學(xué)中有關(guān)作文教學(xué)改革方面的重要論述。并以葉老的教學(xué)思想為指導(dǎo),聯(lián)系自己的教學(xué)實(shí)踐,大膽地進(jìn)行了“以生活為源頭,加強(qiáng)日記練筆訓(xùn)練”的作文教學(xué)嘗試,通過幾年的實(shí)踐探索,取得了一定的成就。

一.學(xué)會觀察,積累材料。

我們教師要引導(dǎo)學(xué)生仔細(xì)觀察周圍的人、事、物,把所見所聞、所思所想,通過或敘事、或抒情、或議論的方式在日記中表達(dá)出來,逐步養(yǎng)成細(xì)觀察、勤思考、多練筆的好習(xí)慣,培養(yǎng)自立、自強(qiáng)、自省、自尊等優(yōu)良素質(zhì),在提高作文水平的同時,提高整體素質(zhì)。蘇聯(lián)著名的教育家馬卡連柯強(qiáng)調(diào)說:“只有正確地解決了材料的問題,才談得到寫作技巧的問題?！辈牧鲜俏恼碌幕疽刂?搜集、積累材料是作文入門的首要基本功。

比如學(xué)校開運(yùn)動會我就讓學(xué)生隨時將場上感人的事情寫下來。有的同學(xué)參加了長跑,體驗(yàn)很深,就寫《堅(jiān)持就是勝利》;有的同學(xué)因?yàn)檫B續(xù)幾次都沒有獲得名次就寫《重要的是過程》;有的同學(xué)寫《眾志成城》;有的同學(xué)寫《只有盡力才不會后悔》……這些作品寫得相當(dāng)真摯感人,只要注意開頭和結(jié)尾的潤色就是很好的作文,當(dāng)然這些素材也成了學(xué)生將來很好的寫作內(nèi)容。

我所帶的幾屆學(xué)生的日記訓(xùn)練,都可以看到日記對作文成功的作用很顯著。他們剛?cè)雽W(xué)時寫作文總是“沒啥可寫”,或者“炒冷飯”,老是寫小貓小狗之類的小學(xué)題材;或者抄作文選。顯然他們?nèi)鄙儆^察生活,缺乏作文的材料。不少學(xué)生因苦于沒材料而討厭作文害怕作文。接受日記訓(xùn)練、配合課內(nèi)作文教學(xué)后,狀況不斷地改善。畢業(yè)時,作文水平明顯地提高了。

二.關(guān)注生活,學(xué)會做“人”。

葉老曾經(jīng)說:“我們要生活與作文結(jié)合起來,多多練習(xí)、作自己要做的題目,久而久之,將會覺得作文是生活的一部分,是一種發(fā)展、是一種享受?！鄙钍菍懽鞯脑慈?沒有豐富多彩的生活,就不可能有豐富多彩的作文。為此,我常把學(xué)生帶到大自然中去,感受大自然中的美。湖光山色、花鳥蟲魚,娛悅?cè)诵?處處觸發(fā)學(xué)生的好奇心,利于培養(yǎng)他們敏銳的觀察力和豐富的想象力。

我常要求學(xué)生寫和父母有關(guān)的日記。學(xué)了朱自清的散文《背影》;我就讓學(xué)生寫《我的爸爸媽媽》。學(xué)生取題,《今天我終于讀懂了父愛》、《大愛無言》、《父愛如山》、《像空氣一樣的愛》……學(xué)生不但深刻理解了文章的主題,并且再次體會生活中父母已經(jīng)給了我們很多很多,只是因?yàn)閾碛斜懔?xí)慣了,甚至認(rèn)為是理所當(dāng)然,所以并不珍惜。于是學(xué)生便知道父母的嘮叨里有愛,父母的責(zé)罵聲中有愛,父母晚上端來的牛奶中有愛,父母上學(xué)前要我們路上小心的叮嚀中有愛,放學(xué)時父母校門口的等待有愛,下雨了匆匆而來送傘中有愛,有病了放下一切送你上醫(yī)院中有愛……當(dāng)學(xué)生懂得了愛,就學(xué)會了認(rèn)真踏實(shí),不再逆反。可以說這些日記及時讓學(xué)生將課堂的感情變成了一種對自己靈魂的扣問,對生活的一次反思。

在寫日記的過程中,絕大部分學(xué)生都做到了說心里話、說真話,這便起到了求真、求實(shí)的作用?！吧罴醋魑摹?絕大部分學(xué)生在日記中都規(guī)勸、要求自己上進(jìn)、助人、改過、揚(yáng)長,針砭假丑惡,頌揚(yáng)真善美,這引導(dǎo)學(xué)生學(xué)做人,做真人,有效地促進(jìn)了學(xué)生人格的完美。

三.激發(fā)興趣,盡情發(fā)揮。

作文,通常要考慮如何圍繞主題來選擇材料,選擇好材料之后,又要考慮如何組織材料,如何過渡等。日記則不同,它沒有作文這么多、這么嚴(yán)的要求。較之作文來說,日記是相當(dāng)自由的。因此,在訓(xùn)練中,讓學(xué)生明白自己曾經(jīng)做過的、曾經(jīng)聽到的、曾經(jīng)看到的,都是可寫的內(nèi)容,自己的歡樂、痛苦、希望、悔恨等都是可以表現(xiàn)的主題。在寫作上不作任何限制,鼓勵學(xué)生放開膽子去寫,盡情“傾吐”,學(xué)生果然“膽大包天”起來了……諸如此類,都被學(xué)生寫進(jìn)了自己的日記里。對此,我對學(xué)生的大膽進(jìn)行了充分的肯定、表揚(yáng),學(xué)生們這才明白:原來作文就是這么寫的!就像寫日記這樣簡單,寫出自己的見聞、經(jīng)歷、想法。

篇5

關(guān)鍵詞：口語交際 課程資源 滲透 拓展 實(shí)踐

2011版《語文課程標(biāo)準(zhǔn)》明確提出了義務(wù)教育階段口語交際教學(xué)的總目標(biāo)，但目前口語交際教學(xué)的實(shí)效性還有待提高。教師要有大語文觀，將課堂教學(xué)、日常生活與口語交際緊緊結(jié)合在一起，進(jìn)行有的放矢的練習(xí)，通過系統(tǒng)練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生的傾聽、表達(dá)、應(yīng)對能力的逐漸提升，以形成較強(qiáng)的日常生活中的交際能力。本文就口語交際訓(xùn)練與低年級的字詞教學(xué)、中高年級的閱讀教學(xué)及寫作教學(xué)相結(jié)合、口語交際訓(xùn)練與校內(nèi)外的活動相結(jié)合展開論述，以進(jìn)一步挖掘課程資源、開發(fā)口語交際素材，提高口語交際教學(xué)的實(shí)效性。

一、低年級識字教學(xué)中滲透口語交際訓(xùn)練

識字教學(xué)是小學(xué)語文低年級教學(xué)的重要內(nèi)容之一。識字有助于豐富學(xué)生的語匯，使之更好地為口頭語言服務(wù)。而口語交流的過程中，學(xué)生認(rèn)真傾聽、相互模仿、相互補(bǔ)充、不斷實(shí)踐，這種表達(dá)與交際的過程使學(xué)生對字形、字義有了更深一步的理解，進(jìn)一步鞏固了識字效果。二者完全可以相互促進(jìn)、和諧發(fā)展。

傳統(tǒng)的識字教學(xué)中，教師通常請學(xué)生逐一回答自己的識字方法并予以點(diǎn)評。這使識字過程成了師與生之間的單一的聽話、說話過程，課程資源沒有得到充分的利用。在樹立利用日常教學(xué)滲透口語教學(xué)訓(xùn)練觀時，授課教師在識字教學(xué)過程中，有意識地滲透口語交際的訓(xùn)練，堅(jiān)持創(chuàng)設(shè)交際的情景指導(dǎo)識字、寫字教學(xué)，發(fā)揮學(xué)生的個性潛能，讓學(xué)生編歌謠、講故事、猜一猜、演一演；我說你聽，你讀我說，讓學(xué)生在找生字中合作，在認(rèn)生字中交流，在寫字評價中交際，運(yùn)用生生互動、師生互動等多種形式，讓每個學(xué)生參與其中，達(dá)到正確識字并有效交際的目的。

例如，在教學(xué)《小池》一文進(jìn)行寫字環(huán)節(jié)教學(xué)時，教師展示了其中一個學(xué)生書寫的“立”字后，進(jìn)行師生共同評價（師生互動）。評價者對照教師教授的書寫要求對該字的字形、筆畫分別進(jìn)行了點(diǎn)評，書寫者則當(dāng)面表示了謝意，誠懇承認(rèn)自己的不足之處。當(dāng)一個學(xué)生指出其中一名學(xué)生寫的“立”的第三筆不太正確時，這位書寫者隨即進(jìn)行了解釋說明，教師及時充分肯定了雙方學(xué)生認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度，再次強(qiáng)調(diào)了書寫要求，同時對雙方的口語交際意識、表達(dá)能力和表達(dá)習(xí)慣進(jìn)行了評價。這個片斷教學(xué)，就是一次口語交際的訓(xùn)練過程。在執(zhí)教《日記兩則》中，關(guān)于“晴”字的識字教學(xué)環(huán)節(jié)，教師先請一個學(xué)生上臺手持識字卡片，告訴大家自己最熟悉的識字方法，然后請臺下學(xué)生提出自己的識字方法，幫助他收集不同的識字法。在這過程中，學(xué)生之間進(jìn)行雙向的對話交流，既拓展了識字方法，又學(xué)習(xí)了交際中的禮貌用語。最后請臺下的學(xué)生匯總大家的識字方法――此時滲透的是復(fù)述能力的訓(xùn)練――并將卡片背后帶“晴”字的詞語教讀給臺下學(xué)生，這時學(xué)生轉(zhuǎn)變身份為“小老師”，請大家跟“小老師”一起讀。學(xué)生在幫助、交流、學(xué)習(xí)生字的過程中潛移默化地學(xué)會了初步交際，一舉兩得。

二、閱讀教學(xué)中滲透口語交際訓(xùn)練

閱讀教學(xué)在小學(xué)語文教學(xué)中所占課時為70%左右，如果能充分利用教學(xué)過程中的各個環(huán)節(jié)開展口語交際訓(xùn)練，既可以更好地實(shí)現(xiàn)閱讀教學(xué)的有效性，又能培養(yǎng)學(xué)生的口語交際能力。

1.利用檢查課前預(yù)習(xí)進(jìn)行口語交際訓(xùn)練。課前檢查預(yù)習(xí)時，學(xué)生交流收集的資料，往往存在相互補(bǔ)充或糾正的情況，教師要善于抓住契機(jī)，引導(dǎo)進(jìn)行雙向交流，培養(yǎng)其傾聽、應(yīng)對等能力?？谡Z交際最基本的特點(diǎn)就是即時性和交互性。

2.利用授課過程的質(zhì)疑、解疑進(jìn)行口語交際訓(xùn)練。課堂提問是最常用的教學(xué)手段，也是提高學(xué)生口語表達(dá)能力的有效方式。問題可以來自教師，也可以來自學(xué)生。提問、解答的過程便是口語交際的自然情境。研究表明，在人際互動交流中，人不僅會積極思考判斷，提出自己的觀點(diǎn)，還能特別留心傾聽別人的發(fā)言，提出不同的看法，做必要的補(bǔ)充。當(dāng)然，在教學(xué)過程中，還要有意識地滲透口語交際的一些基本要求?！渡?生命》一課教學(xué)中，授課教師引導(dǎo)學(xué)生通過表演、對話，感悟香瓜子的內(nèi)心世界。教師通過語言描述創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生扮演落入磚縫中的香瓜子、扮演路人、扮演花草……展開了一段關(guān)于生命的對話。學(xué)生在情境中真誠地對話，感受了生命的可貴與頑強(qiáng)。執(zhí)教《臨死前的嚴(yán)監(jiān)生》一課時，授課教師就嚴(yán)監(jiān)生臨死前舉的兩根手指頭和三次搖頭，創(chuàng)設(shè)情境，進(jìn)行了多次對話，師生互動，無形中就成為交際的路徑。

3.利用課后拓展進(jìn)行口語交際訓(xùn)練。小學(xué)語文教學(xué)常常需要聯(lián)系學(xué)生的生活實(shí)際進(jìn)行，這個環(huán)節(jié)通常是讓學(xué)生各自表達(dá)自己的觀點(diǎn)或感受。從口語交際訓(xùn)練的角度看，應(yīng)屬于獨(dú)白式語言訓(xùn)練的范疇。此時教師要有意識地訓(xùn)練學(xué)生的表述能力。同時傾聽的學(xué)生要認(rèn)真，并能從中受到啟發(fā)，使自己的感悟更加深刻，表達(dá)更加流暢。

閱讀教學(xué)滲透口語交際訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)具體的課堂情況合理使用，畢竟，結(jié)合在閱讀教學(xué)過程中的口語交際訓(xùn)練不同于口語交際課，細(xì)水長流、日積月累才能收到良好的效果。同時也不要過分突出口語交際訓(xùn)練的色彩，以免喧賓奪主。

三、習(xí)作教學(xué)中提高學(xué)生的口語表達(dá)能力

雖然口語交際教學(xué)與習(xí)作教學(xué)側(cè)重點(diǎn)不同，但學(xué)齡兒童的年齡特征決定了口語交際教學(xué)與習(xí)作教學(xué)之間是相輔相成的。低年級是引導(dǎo)學(xué)生先說再寫；中高年級的習(xí)作教學(xué)也是在口頭交流的基礎(chǔ)上進(jìn)行，因此習(xí)作指導(dǎo)的過程同時也是進(jìn)行口語交際的最佳時機(jī)。

1.習(xí)作前的指導(dǎo)要求教師充分拓寬學(xué)生的思路，激發(fā)學(xué)生利用以往經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行意義建構(gòu)，形成習(xí)作思路。這個環(huán)節(jié)提供了口語交際的情境和路徑。例如童話作文《糖國選駙馬》，教師啟發(fā)談話：“糖國有哪些糖？公主會是什么糖？誰會來競選駙馬？它們會怎樣展示自己的本領(lǐng)？現(xiàn)場會發(fā)生什么的事？結(jié)果是怎樣的？”有了感興趣的話題，交際的場很快形成。學(xué)生思維活躍，說得熱鬧、聽得認(rèn)真，交流時既相互啟發(fā)，又質(zhì)疑補(bǔ)充；既鍛煉了口語交際能力，又輕松找到最佳的寫作題材與思路。

2.習(xí)作后的評價交流。習(xí)作后的評價交流的主體可以是教師，也可以是師生共同參與。為了提升學(xué)生的習(xí)作水平，在作文講評課上，教師可以多展示一些優(yōu)秀片段，選取一些存在典型問題的片段進(jìn)行評點(diǎn)、分析，教給方法、技能并進(jìn)行修改。這個環(huán)節(jié)提供了口語交際所必需的話題、情境、對象和路徑，作者與讀者、教師與學(xué)生之間的評價、指導(dǎo)、解釋、說明非常充分，口語交際中的許多要求都能得到很好的落實(shí)。

四、利用課外活動進(jìn)行口語交際訓(xùn)練

訓(xùn)練學(xué)生的口語交際能力，還需要通過大量的課外實(shí)踐，讓學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)習(xí)、提高。因此，教師要開展各種社會交往實(shí)踐活動，鼓勵學(xué)生積極參與交流，拓展自己的交際能力。

1.結(jié)合“書香校園”活動，把“課前好書推薦”納入口語交際資源開發(fā)的范圍。雖然是短短三四分鐘的推薦與交流，仍能清晰地看到學(xué)生口語交際的主動性、自信心大大增強(qiáng)。上臺推薦的學(xué)生能注意自己的表達(dá)能否使自己推薦的書本能更受大家歡迎，臺下的聽眾也能針對推薦者的語言表達(dá)、身體語言、推薦內(nèi)容方面提出準(zhǔn)確的意見，實(shí)踐效果良好。

2.結(jié)合中隊(duì)活動進(jìn)行口語交際訓(xùn)練。豐富多彩的中隊(duì)活動是學(xué)生校園文化生活的重要組成部分。每次中隊(duì)活動的籌備階段，學(xué)生圍繞主題進(jìn)行的多次討論以及活動過程上臺下學(xué)生的多重互動，都是自然形成的口語交際的情境，是對學(xué)生習(xí)得的口語交際技能的有效運(yùn)用和檢驗(yàn)。在輔導(dǎo)員講話時，如能相機(jī)對活動中學(xué)生口語交際的情況做簡單的點(diǎn)評，便能一舉兩得，既提高了隊(duì)會質(zhì)量，又提升了學(xué)生的口語交際水平。

3.學(xué)生說話能力的形成在很大程度上受到家庭語言環(huán)境的影響。教師通過家校聯(lián)系途徑，提醒家長重視對孩子進(jìn)行口語交際訓(xùn)練，不僅了解學(xué)生的在校表現(xiàn)，還要提高孩子的口語交際能力。

總之，在日常的口語交際教學(xué)中，教師要有大語文觀和訓(xùn)練意識，應(yīng)充分利用日常教學(xué)及各種活動滲透口語交際教學(xué)訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的傾聽、表達(dá)、應(yīng)對能力的逐漸提升，以形成較強(qiáng)的人際溝通和社會交往能力。

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【關(guān)鍵詞】腦卒中 日常生活能力 康復(fù)訓(xùn)練 護(hù)理干預(yù)

腦卒中又稱腦血管意外，是由于各種病因使腦血管發(fā)生病變而導(dǎo)致腦功能缺損的一組疾病的總稱。臨床上分為出血性和缺血性兩類，其中缺血性腦卒中占總比例的70%～80%[1]。腦卒中最主要的負(fù)擔(dān)是慢性失能而不是死亡[2]，約60%～80%遺留不同程度的功能障礙，其中15%的患者日常生活不能自理，給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)[3]。我科通過對腦卒中患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練及護(hù)理干預(yù)措施后的對照研究，現(xiàn)將結(jié)果報(bào)告如下。

1 臨床資料與方法

1.1 一般資料：62例腦卒中患者，為 2009年2月至2010年8月住院病例，診斷符合1995中華醫(yī)學(xué)會第4次全國腦血管疾病學(xué)術(shù)會議修訂的《各類腦血管疾病診斷要點(diǎn)》標(biāo)準(zhǔn)，并經(jīng)頭顱CT或MRI檢查證實(shí)的首次腦出血或腦梗死患者。患者均為首次發(fā)病，病程1－3個月，住院病歷資料完整。病情穩(wěn)定，生命體征平穩(wěn)。其中男42例，女20例，年齡46～75歲，將其隨機(jī)分成康復(fù)組和對照組，康復(fù)組32例，男22例，女10例，平均年齡65.4歲。對照組30例，男20例，女10例，平均年齡63.5歲，住院時間最短15天，最長30天。兩組病例在性別、年齡、病情程度和既往史方面無顯著差異（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法：治療組在接受常規(guī)藥物治療和基礎(chǔ)護(hù)理的基礎(chǔ)上加以康復(fù)訓(xùn)練及護(hù)理干預(yù)措施。對照組僅采取科內(nèi)常規(guī)藥物治療及基礎(chǔ)護(hù)理措施。治療時間均為4周。

1.2.1 康復(fù)訓(xùn)練：包括指導(dǎo)患者保持良好肢體的擺放，通過被動運(yùn)動、主動運(yùn)動定時更換，積極進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。用呼吸體操來增加感覺刺激和清潔與按摩皮膚等，可以防止或減輕中樞神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等各系統(tǒng)的功能障礙，以及皮膚及其附件的萎縮和壓瘡。早期康復(fù)訓(xùn)練（包括器械及徒步運(yùn)動），運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)按照發(fā)育的順序和不同姿勢反射水平進(jìn)行：從翻身坐位平衡雙膝立位平衡單膝立位平衡坐到站站立平衡步行來進(jìn)行。主要訓(xùn)練方法為: ①坐位平衡訓(xùn)練：應(yīng)盡早進(jìn)行坐起訓(xùn)練，從仰臥位到床邊坐，從患者能無支撐坐在椅子上達(dá)到一級坐位平衡，到讓患肢能做軀干各方向不同擺輻的擺動活動的“自動態(tài)”的二級平衡，最后完成能抵抗他人外力的“他動態(tài)”的三級平衡。②關(guān)節(jié)活動度維持訓(xùn)練。③站立的平衡訓(xùn)練：先站起立床：然后逐步進(jìn)入扶持站立，平行杠間站立，讓患者逐漸脫離支撐，重心移向患側(cè)，訓(xùn)練患者的持重能力，能徒手站立后，再實(shí)施站立平衡訓(xùn)練，最后達(dá)到站立位的三級平衡。④步行訓(xùn)練：恢復(fù)步行是康復(fù)治療的基本目標(biāo)之一。先進(jìn)行扶持步行或平行杠內(nèi)步行，再到徒手步行，改善步態(tài)的訓(xùn)練，重點(diǎn)是糾正劃圈步態(tài)。⑤日常生活活動能力ADL訓(xùn)練。ADL包括床椅轉(zhuǎn)移、穿衣、進(jìn)食、上廁所、洗澡、行走、上下樓梯、個人衛(wèi)生等。通過作業(yè)治療，動作訓(xùn)練從進(jìn)食、個人衛(wèi)生、穿衣、洗澡、書寫、工藝治療-編織、刺繡、繪畫、陶瓷、橡皮泥塑，到訓(xùn)練兩手協(xié)同操作、打字、大結(jié)、壘積木、擰螺絲、拾小物品、彈琴，訓(xùn)練手的精細(xì)動作能力生活自理輔助器具、家務(wù)勞動、戶外活動，使患者盡可能實(shí)現(xiàn)生活自理。根據(jù)患者的具體情況選擇不同的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)個體化治療，采用“一對一”方式， 并根據(jù)患者功能狀態(tài)的改善情況隨時調(diào)整治療方法，循序漸近地增加訓(xùn)練次數(shù)，延長訓(xùn)練時間，一般每天2次，每次 45min，每周 6～12次，共進(jìn)行4周。

2 評定方法

應(yīng)用簡易Fugl-Meyer積分對兩組患者入院時和4周后的肢體活動功能進(jìn)行評定。Ⅰ級＜50分；Ⅱ級50～84分；Ⅲ級～95分；Ⅳ級～99分。

3 結(jié)果

康復(fù)組和對照組康復(fù)訓(xùn)練前后的肢體運(yùn)動功能評定見表1。兩組患者康復(fù)訓(xùn)練前后的肢體運(yùn)動功能評定。

（表1）兩組患者康復(fù)訓(xùn)練前后的肢體功能評定

由表1可見，經(jīng)x2檢驗(yàn)，兩組之間有顯著差異（P＜0.05），患者康復(fù)效果康復(fù)組明顯由于對照組。

4 心理護(hù)理

心理康復(fù)護(hù)理這是護(hù)理措施中的重要環(huán)節(jié)，對患者的康復(fù)起著積極的作用?；颊吣X卒中后由于對自身疾病的轉(zhuǎn)歸存有顧慮，很痛苦，心情沉悶，情緒焦慮，悲觀或恐懼，所以康復(fù)護(hù)士對患者要耐心開導(dǎo)，對家屬要詳細(xì)解釋。同時，護(hù)理人員要以高度的責(zé)任心和同情心，及時進(jìn)行心理疏導(dǎo)，耐心開導(dǎo)患者，詳細(xì)向患者介紹本病的防治知識，并列舉成功的病例，以減輕患者的心理負(fù)擔(dān)，并強(qiáng)調(diào)康復(fù)訓(xùn)練的好處和不鍛煉的嚴(yán)重后果，只有堅(jiān)持不懈地治療與鍛煉，才能達(dá)到康復(fù)的目的，以使其了解本病的性質(zhì)、轉(zhuǎn)歸和預(yù)后，增強(qiáng)患者戰(zhàn)勝疾病的信心，使其主動配合治療和護(hù)理，因此心理護(hù)理應(yīng)貫穿在整個康復(fù)過程。

5 飲食護(hù)理

患者的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)調(diào)整為高蛋白、低糖低鹽低脂肪、豐富蔬菜水果、清淡、易消化。輔助進(jìn)食時讓病人取半坐位，將少量食物由病人健側(cè)放入口中，以利下咽。如病人吞咽困難者則以半流質(zhì)飲食為宜，并防止嗆咳，食后漱口避免食物殘留在口腔。無吞咽功能者則留置胃管，定量流食，定期換管。根據(jù)中醫(yī)的辨證，陰虛者給予甘涼食物，如綠豆、小米等；陽虛者宜食甘溫食物，如胡蘿卜等；肝腎不足，頭暈?zāi)垦Ｕ?，宜多食白菜、黃瓜等蔬菜；便秘者宜食高纖維素食物，如蔬菜、水果等；高血壓者進(jìn)低鹽飲食；注意定時定量，少食多餐，戒煙酒。

6 討論

腦卒中是危害人類健康的常見病，我國腦卒中每年的發(fā)病率為185/10萬～219/10萬［4］，腦卒中后日常生活活動能力的恢復(fù)一直是康復(fù)治療的難點(diǎn)，也是目前是康復(fù)醫(yī)療面臨的重要挑戰(zhàn)。1971年美國護(hù)理專家Orem提出“自理模式”，強(qiáng)調(diào)個人應(yīng)對自己健康有關(guān)的護(hù)理負(fù)責(zé)，必要的護(hù)理介入只是為了幫助其提高自我照顧能力［5］。腦卒中的康復(fù)治療及護(hù)理措施是一個復(fù)雜的、周期較長的工程。在病情穩(wěn)定的情況下，康復(fù)時間越早越好[6]。自我效能Bandura社會認(rèn)知理論中的核心概念，指的是個體對控制行為和周圍環(huán)境能力的一種感知或信念［7］。因此，護(hù)理人員應(yīng)充分挖掘腦卒中患者的自動參與潛能，通過調(diào)動患者的積極性，促使提高心理適應(yīng)水平和生活水平。成功的心理護(hù)理是腦卒中恢復(fù)期康復(fù)護(hù)理的基礎(chǔ)，完善的飲食護(hù)理是腦卒中恢復(fù)期康復(fù)護(hù)理的關(guān)鍵，功能鍛煉是腦卒中病人提高生活質(zhì)量的主要手段，對并發(fā)癥的預(yù)防是康復(fù)護(hù)理能否順利進(jìn)行的保障［8］。只有上述措施的合理應(yīng)用，廣泛實(shí)施健康教育，宣傳健康的飲食生活習(xí)慣，才能使病人最大限度恢復(fù)肢體功能、減少致殘率，有效縮短康復(fù)期。因此，腦卒中后做好康復(fù)訓(xùn)練及護(hù)理干預(yù)措施對預(yù)防和減少患者肢體殘疾及提高生活質(zhì)量具有重要意義。

參 考 文 獻(xiàn)

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Maternal deaths have dropped by nearly 50 per cent， down from an estimated 523，000 in 1990 to some 289，000 at latest count. And according to the UN， midwives who are educated and regulated to international standards can provide 87 per cent of the essential care needed by women and their newborns.

“As we approach the deadline to achieve the Millennium Development Goals （MDGs）， we are proud of the progress made for Goal 5， to improve maternal health，” said Dr. Babatunde Osotimehin， Executive Director of the UN Population Fund （UNFPA）.

“But while this progress is welcome， it is not enough，’ he added.

This Day C observed around the world on 05 May with the theme this year Midwives： For a better tomorrow Chighlights gaps that need to be addressed in order to provide universal sexual and reproductive， maternal and newborn health care.

This year， in preparation for the post-2015 international development agenda， midwives are being recognized for their critical role in ensuring safe deliveries， promoting healthy birth spacing， and protecting the health and rights of women and girls.

However， a massive midwife shortage around the world exists and has been documented in the State of Midwifery 2014 report. That gap is particularly dangerous when it comes to countries in crisis.

“The need for strong health systems and sufficient health workers was recently highlighted by the Ebola epidemic in West Africa， where pregnant women struggled to find available health services to ensure safe delivery，” said Dr. Osotimehin.

UNFPA is expanding midwifery services to support resilient health systems in the affected countries. Today， it funds more than 250 midwifery schools with books， training equipment and trained faculty， and has helped train over 15，000 midwives globally. It also supports midwifery in more than 70 countries worldwide， and in 2014 helped launch Bachelor’s degree

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邊防學(xué)院學(xué)員二隊(duì)有這么一群“另類”學(xué)員，他們或?qū)⒃O(shè)備分解結(jié)合，或?qū)⑷沼浺弧皶瘛钡降祝驅(qū)㈣べぁ叭觥痹谛拈g，他們就是校園青春“達(dá)人”。

這群“達(dá)人”在緊張的訓(xùn)練之余，始終不忘完善提升心愛的“副業(yè)”，對待這些“副業(yè)”，他們有著共同的心聲：生活，充實(shí)美好；青春，拒絕平庸！

修理達(dá)人：“拆”原來也并不簡單

說起肖楠最喜歡搗鼓的，還要數(shù)那些“高科技”玩意兒。還在綜合大學(xué)的他就積極參加航模俱樂部，為研究航模制作廢寢忘食。很快，一架遙控飛機(jī)帶著肖楠的期望翱翔在航模大賽賽場上，一舉奪魁。機(jī)器人大賽上，雖然理論與實(shí)踐水平有些欠缺，但硬憑著對“修理”的熱愛，他無數(shù)次拆裝現(xiàn)有機(jī)器、查閱資料，弄清了機(jī)械制造、程序芯片設(shè)計(jì)等一系列原理，在輔導(dǎo)教員的幫助下，肖楠設(shè)計(jì)的機(jī)器人殺入前四強(qiáng)，被參賽選手稱為“最黑的黑馬”。

“修理”帶來的成果雖然輝煌，但肖楠平時大多“潛水”，只在關(guān)鍵的時候才“浮上來”。隊(duì)里電視和音響壞了，他對著說明書很快“搞定”；學(xué)院組織Java和編程競賽，他如魚得水；學(xué)員大隊(duì)的網(wǎng)站維護(hù)，他游刃有余；理發(fā)店人太多，他拿起剪刀推子運(yùn)用自如；槍械拆裝，他的速度從不出前三甲。為了能夠資源共享，肖楠推出了一本實(shí)用性很強(qiáng)的“修理日記”，日記里講述了常用的計(jì)算機(jī)操作、電路維修、電器組裝及故障排查，還附帶了不少圖片，都是“修理達(dá)人”的寶貴經(jīng)驗(yàn)。許多“鄰居”紛紛前來“取經(jīng)”，有時干脆連人帶本一起帶回去“傳道授業(yè)”。肖楠總是樂呵呵地答應(yīng)。于是，大家常?？吹揭粋€皮膚微黑的小伙子，提著工具箱滿頭大汗，在樓上樓下穿梭不息。

問起肖楠的愛好，他調(diào)侃地說道：“凡是能拆的自己都喜歡。”但大伙都知道，他更喜歡的，是把技術(shù)教給伙伴，把真心獻(xiàn)給戰(zhàn)友。

日記達(dá)人：將“曬”進(jìn)行到底

別人寫日記，幾乎都在描述自己的“一畝三分地”，只有他描述學(xué)習(xí)和訓(xùn)練點(diǎn)滴；別人寫日記，幾乎都很“秘密”，只有他自愿公開展示！翻開劉勇的日記本，簡潔的文字，豐富的信息，簡直就是一套套各成體系的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練教程。戴著金絲眼鏡，看似文弱的他，卻善于用堅(jiān)毅書寫日記，用智慧化解難題。

萌生寫這類日記的想法，源自劉勇與教員的一次對話。教員鼓勵他總結(jié)訓(xùn)練方法，習(xí)慣寫日記的劉勇馬上產(chǎn)生“訓(xùn)練日記”的想法。連續(xù)幾天加班，他將自己的日記“改版升級”，總結(jié)出新的日記記錄方法：他對搜集的各項(xiàng)訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與整合，綜合扇形圖、柱形圖、思維導(dǎo)圖等圖表形式，分析訓(xùn)練模式，彌補(bǔ)訓(xùn)練漏洞。他還通過參照國外先進(jìn)組訓(xùn)理念和優(yōu)秀案例，運(yùn)用系統(tǒng)工程知識進(jìn)行量化對比，在日記中寫下了心得體會。

日記展現(xiàn)場，同學(xué)們認(rèn)真翻閱，細(xì)細(xì)品味，對劉勇獨(dú)到的見解和數(shù)據(jù)處理能力欽佩不已，但也發(fā)現(xiàn)了一些問題。隨后的交流中，劉勇意識到自身的不足和團(tuán)隊(duì)的力量，改進(jìn)了記錄方法，特別在計(jì)算機(jī)制圖上吸收了新方法，使圖表更生動清晰，數(shù)據(jù)利用效率得以提高。在同學(xué)們的啟發(fā)下，日記展越辦越精彩，思路越辦越寬，參與人員跨越隊(duì)別，人數(shù)一路飆升。游弋于這些日記，尋找各類課程信息，圖文并茂，科學(xué)詳盡；解答心理困惑，實(shí)例教學(xué)，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用；字里行間，青春激揚(yáng)，朝氣蓬勃。大家也紛紛行動起來，“曬”出自己親手整理的個性化日記，頗受歡迎。

手捧厚厚一摞“訓(xùn)練”日記本，劉勇露出了燦爛的笑容。推推那標(biāo)志性的金絲眼鏡，自信地說：“我們‘曬’日記，一‘曬’思路行為，二‘曬’成長心路，三‘曬’青春活力。”

瑜伽達(dá)人：讓陽光“撒滿”心田

“瑜伽達(dá)人”卜翔長得最“文藝”，心思也十分細(xì)膩。瘦瘦的身材，看起來有些弱不禁風(fēng)，有時喜歡抱起吉他，撥動琴弦，述說心聲。但提起卜翔的軍事素質(zhì)，全隊(duì)都豎起大拇指，一上訓(xùn)練場，他就變成了“猛張飛”。卜翔平時經(jīng)常說，自己的體能之所以能不斷提高，和瑜伽的關(guān)系密不可分。

通過閱讀心理學(xué)的有關(guān)書籍，卜翔發(fā)現(xiàn)瑜伽還能調(diào)控心理。原來，瑜伽通過心理和生理、動作和呼吸的相互配合，激活人體機(jī)能，挖掘人體潛力，是一劑最溫暖最有營養(yǎng)的“心靈雞湯”。把它用于心理疏導(dǎo)方面，不是很好嗎？想到這里，卜翔欣喜若狂。但一些同學(xué)對瑜伽的效果充滿質(zhì)疑。

篇9

一、按照醫(yī)藥行業(yè)人才培養(yǎng)的要求，在校內(nèi)建立實(shí)訓(xùn)中心，在校外建立實(shí)習(xí)基地，雙管齊下加強(qiáng)高職醫(yī)學(xué)實(shí)訓(xùn)教學(xué)的目的

實(shí)訓(xùn)教學(xué)是高職藥學(xué)教育的重要教學(xué)環(huán)節(jié)之一，在整個教學(xué)過程中占據(jù)著至關(guān)重要的作用。在校外建立實(shí)習(xí)基地，可以說是實(shí)訓(xùn)教學(xué)環(huán)節(jié)中的重要措施。但是，就近幾年的發(fā)展行情來看，校外實(shí)習(xí)基地的組建并不是很樂觀。一是企業(yè)出于對技術(shù)環(huán)節(jié)的保密考慮，很少有企業(yè)愿意接受學(xué)生來實(shí)習(xí)；二是由于實(shí)施GMP和GSP的管理，企業(yè)考慮到安全問題，不愿意接受學(xué)生來實(shí)習(xí)。在這種形式下，學(xué)校必須要改革辦學(xué)措施，調(diào)整教學(xué)計(jì)劃，加強(qiáng)校企聯(lián)系，實(shí)行人才就業(yè)訂單式培養(yǎng)計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)校企的互利互惠。在加強(qiáng)校外實(shí)訓(xùn)實(shí)習(xí)基地建設(shè)的同時還要積極建設(shè)校內(nèi)實(shí)訓(xùn)中心，建設(shè)一個集教學(xué)、訓(xùn)練、技術(shù)開發(fā)于一體的新型教學(xué)基地。同時，可以根據(jù)藥學(xué)專業(yè)特點(diǎn)組建不同的實(shí)訓(xùn)中心，比如：按照藥劑制作、檢測等相關(guān)流程組建藥劑實(shí)訓(xùn)中心、檢測中心等等。

二、組建一套完善的實(shí)訓(xùn)模式

校內(nèi)實(shí)訓(xùn)中心和校外實(shí)習(xí)基地的建立，必然會促進(jìn)相關(guān)專業(yè)教學(xué)內(nèi)容和方法地變革，使著相關(guān)的實(shí)訓(xùn)模式不斷地完善。在新課程背景下，必須要改變傳統(tǒng)地教師教———學(xué)生學(xué)的教授模式，要注重對學(xué)生實(shí)際動手能力的培養(yǎng)。首先由教師布置任務(wù)，提出問題，講授具體的指導(dǎo)方法，然后由學(xué)生根據(jù)教師的講授方法來動手操作，在實(shí)際操作中總結(jié)討論。再由教師指導(dǎo)教授，實(shí)施再教學(xué)、再實(shí)踐。最后，由教師在課后進(jìn)行總結(jié)提煉。就拿《片劑的制備及其釋放度試驗(yàn)》來講，老師首先按照“乙酰水楊酸的制備—樂來的合成—苯樂來的片劑制備—測定片劑中苯樂來的含量及其溶出度”的操作流程來一遍，詳細(xì)介紹其中的注意事項(xiàng)，然后，布置學(xué)生實(shí)際操作，學(xué)生在實(shí)際的操作中把遇到問題記錄下來。然后學(xué)生間討論，老師就討論的結(jié)果給于解答和解疑，同時，再提出更深層次的問題，學(xué)生就老師提出的問題進(jìn)行回答，做到師生互動，等到師生間討論結(jié)束之后，再安排學(xué)生進(jìn)行實(shí)地地儀器操作，最后做到人人都會操作的目的，達(dá)到真正掌握技能訓(xùn)練的效果。

三、完善師資隊(duì)伍，構(gòu)建“雙師型”教師

師資隊(duì)伍的質(zhì)量是高職藥學(xué)教育實(shí)訓(xùn)教學(xué)改革成敗的關(guān)鍵，構(gòu)建一批“雙師型”專業(yè)教師對于改善高職醫(yī)藥教育實(shí)訓(xùn)起著重要的作用。②對于專業(yè)教師來說，我們要把重點(diǎn)放在教師技術(shù)應(yīng)用能力和實(shí)踐能力的培養(yǎng)上，使老師既具備扎實(shí)的基礎(chǔ)理論知識，又具備專業(yè)的實(shí)踐能力。同時，教師可以借助校內(nèi)實(shí)訓(xùn)中心的平臺，承接社會或者是企業(yè)課題、項(xiàng)目，使教師在完成校內(nèi)教學(xué)任務(wù)的基礎(chǔ)上，不斷地提高技術(shù)開發(fā)和科研的實(shí)踐能力。對于設(shè)備實(shí)訓(xùn)的老師來說，要求相對來說就要高一點(diǎn)，首先加強(qiáng)教師在儀表、器械等方面的專業(yè)理論知識；其次就是熟悉制藥的各個具體程序和工藝，熟練掌握各項(xiàng)技能；最后就是要求教師能夠?qū)υO(shè)備進(jìn)行具體的技術(shù)改造。

四、不斷規(guī)范實(shí)訓(xùn)教學(xué)管理

實(shí)訓(xùn)教學(xué)管理的好壞直接關(guān)系到學(xué)生培養(yǎng)質(zhì)量的好壞，所以，必須要加強(qiáng)對實(shí)訓(xùn)教學(xué)的管理，確保學(xué)生各項(xiàng)技能的學(xué)習(xí)?？梢栽谝韵聨讉€方面進(jìn)行規(guī)范：

（1）強(qiáng)化實(shí)訓(xùn)過程的監(jiān)控，保證教學(xué)計(jì)劃的順利進(jìn)行。當(dāng)實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目落實(shí)之后，要根據(jù)項(xiàng)目的情況來制定具體的教學(xué)計(jì)劃，把訓(xùn)練計(jì)劃落實(shí)到每一個訓(xùn)練日上，并做好相關(guān)的日記記錄。在教學(xué)管理上，要對學(xué)生的實(shí)訓(xùn)日記做好管理監(jiān)控，以確保每日的實(shí)訓(xùn)內(nèi)容落實(shí)到實(shí)處。

（2）制定標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格技能的考核力度。對每一個實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目要制定技能考核大綱，學(xué)生在教育實(shí)訓(xùn)結(jié)束之后，學(xué)校要依據(jù)考核大綱進(jìn)行技能測評，對達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生予以通過，沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的則要重新進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）要求學(xué)生做好總結(jié)，吸取經(jīng)驗(yàn)。學(xué)生在實(shí)訓(xùn)過程中，難免會出現(xiàn)不能順利完成任務(wù)的情況。會在不同的環(huán)節(jié)、不同的方面中出現(xiàn)各式各樣的錯誤，這就要求教師不斷地予以指導(dǎo)和改正，要求學(xué)生在指導(dǎo)和改正中不斷進(jìn)取、鞏固和提高，這實(shí)際上就是一個不斷學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程。在這里，教師一定要及時地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行歸納和總結(jié)，使學(xué)生思考通過怎樣的方式來鞏固自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

篇10

登山運(yùn)動需要身體和腦力的最大能量

登山運(yùn)動員訓(xùn)練腦力是為了提高認(rèn)知能力，培養(yǎng)勇敢堅(jiān)忍的品格，而訓(xùn)練身體是為了增強(qiáng)力量和耐力。登山運(yùn)動身體訓(xùn)練的終極目的是盡可能使自己能夠有強(qiáng)健的體魄。越是強(qiáng)健，就越能夠適應(yīng)各種惡劣環(huán)境，在山上呆的時間也就越長。

在登山過程中會遇到脫水、營養(yǎng)不良、寒冷、高海拔對精力和判斷力的影響、缺少睡眠以及肌肉的疲勞等等。腦力和體力的訓(xùn)練就是為了提高自身應(yīng)對這些不適的能力。要知道，一天之內(nèi)上升千米左右的海拔高度，對身體和意志都是巨大考驗(yàn)。

通常登山最好的體能訓(xùn)練就是登山本身，但是它有其自身的限制。一旦身體適應(yīng)了某種登山節(jié)奏，那就很難再突破。為了能更上一層樓，登山運(yùn)動員需要進(jìn)行不間斷的周期性訓(xùn)練。

就登山訓(xùn)練而言，不能簡單地重復(fù)別人的訓(xùn)練方法。單純的模仿會導(dǎo)致受傷和訓(xùn)練效果的停滯。每一個人的身體都是獨(dú)一無二的，需要找到最適合自己的訓(xùn)練方法，注意自己的身體反應(yīng)并且聽從自己身體發(fā)出的信號，同時讓它作用于自己的思想，以便自身調(diào)整訓(xùn)練方法。

就身體訓(xùn)練而言，目標(biāo)是提高以下四個方面的能力：力量、心血管系統(tǒng)的承受力、心血管系統(tǒng)的耐久力和肌肉耐力。

具體來說，提高力量使得登山運(yùn)動員有能力突破困難區(qū)域，心血管承受力使得身體在經(jīng)過極大消耗后能夠迅速恢復(fù)，心血管耐久力使得心肺能夠充分吸收氧氣，肌肉耐力使得肌肉能夠充分用氧，防止乳酸堆積。

力量練習(xí)

如果沒有力量，那么世界上所有登山的技術(shù)動作都是沒有價值的。

針對登山的訓(xùn)練書籍并不多，因此登山運(yùn)動員常常依靠自己實(shí)際情況和項(xiàng)目特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

登山包括在陡峭的冰巖上行走或懸掛，要突破這些難點(diǎn)就需要力量。一般而言，在經(jīng)過一段時間練習(xí)和休息之后，登山運(yùn)動員能夠一次做到堅(jiān)持十分鐘。具備這種力量能力，在具體登山過程中，就會很好地安排自己的體力，并且能做到省力。

要想進(jìn)行登山的力量訓(xùn)練，首先要根據(jù)自身情況，對自己所期望達(dá)到的目標(biāo)有一個預(yù)想，然后訓(xùn)練直到超過運(yùn)動員自己所預(yù)定目標(biāo)的25%。這是因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行大量的登山專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時，為了達(dá)到目標(biāo)，運(yùn)動員的肌肉將會損失20%―25%的最大力量。

>力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

力量練習(xí)需要正確的動作，這樣是為了取得更好的效果和避免受傷。

（1）熱身

合適的熱身練習(xí)包括：用啞鈴蹲馬步、啞鈴前舉、俯身飛鳥、臥推、深蹲、肱三下壓。這些練習(xí)對專項(xiàng)力量沒有特別大的用處，但是它可以維持肌肉的和諧，使之處于平衡狀態(tài)。登山運(yùn)動員的肱二頭肌如果過于虛弱而不能使關(guān)節(jié)和肌肉組織緊密聯(lián)接，那么超量發(fā)展某一特定肌肉群將會導(dǎo)致受傷，上述這些練習(xí)會增強(qiáng)肩膀的力量以防止受傷。另外，像小腿三頭肌的練習(xí)會直接增強(qiáng)運(yùn)動員的攀爬能力。

（2）腹背

腹背的肌肉是維持整個身體的核心，并且是使運(yùn)動員能夠移動的基礎(chǔ)。在進(jìn)行垂直攀爬時，強(qiáng)壯的腹背肌肉會減輕腿部的受力，同時也會分散掉手和手臂的力量；背負(fù)能力也取決于這些肌肉。常用的練習(xí)有：硬拉（容易受傷，一定要使用正確動作）、拉背、仰臥起坐、懸掛舉腿、不倒翁等。

（3）拉力

攀登是將自己的身體拉上去，因此所有和拉力有關(guān)的練習(xí)就是重點(diǎn)：引體向上、俯身劃船、直立劃船，坐姿劃船、肱二頭肌彎舉等。做引體時使用負(fù)重，直到身體不能承受的重量。用各種不同的握距，再分為頸前和頸后。

（4）指力

在登山過程中，攀登巖壁和冰壁經(jīng)常需要指力和腕力，在訓(xùn)練中使用腕力器對腕力的提高將會有幫助。提高指力的最好方法是使用站立杠鈴彎曲法，因?yàn)檫@種垂直的角度與實(shí)際攀登極其相似，先不要在杠鈴上加重量，以免過重造成受傷，讓杠鈴掛在幾乎張開的指尖上，然后彎成拳狀，逐漸翻腕，進(jìn)行重復(fù)。

（5）腿力

蹲起、下蹲跳，或者是各種讓腿部受力的練習(xí)可以鍛煉腿力。有時我們采用半蹲起，這樣可以增強(qiáng)腿部的耐久力和膝蓋的牢固程度。

（6）爆發(fā)力

盡管這不是登山的專項(xiàng)訓(xùn)練，但是通過爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以學(xué)會如何同時使用各種不同的肌肉群。

>訓(xùn)練安排

力量練習(xí)的項(xiàng)目非常多，通常我們專注的五個重要的練習(xí)項(xiàng)目是：引體向上、站立杠鈴彎曲、俯身啞鈴劃船、深蹲和提踵。

在一次訓(xùn)練中將五個訓(xùn)練項(xiàng)目做完，會給身體造成過度的負(fù)荷。所以我們通常將它們分成兩大組，分天訓(xùn)練。最開始不要把引體向上和俯身劃船放在一起，因?yàn)樗鼈兪褂昧艘恍┕餐募∪狻Ｗ詈玫姆纸M方法是，在同一天內(nèi)讓不同的肌肉都能夠得到練習(xí)。

每個項(xiàng)目做六組，每組6-8次，但在這之前進(jìn)行充分的熱身非常重要。在固定自行車上進(jìn)行5-10分鐘的熱身，以使血液暢通。然后做肩的拉伸和推力的練習(xí)，每個3組，熱身每組不超過8個。超過8個會使身體負(fù)擔(dān)過重，以至在力量練習(xí)時無法得到充分的恢復(fù)。熱身組之間休息1-2分鐘。

然后開始進(jìn)行專項(xiàng)的力量練習(xí)，開始時用較低的重量，一次剛好能完成3組，每組8次，然后增加重量。堅(jiān)持這種做法，在能輕松完成組數(shù)的情況下，每組增加5-10公斤的重量，但是當(dāng)重量接近每組只能重復(fù)兩次的最大極限時，每組只能增加1-2公斤。隨著重量的增加、減少重復(fù)的次數(shù)直到達(dá)到力量訓(xùn)練的極限重量，盡可能做到9組達(dá)到最大力量。當(dāng)重量超出你的能力時，應(yīng)減少重量避免受傷。

這些訓(xùn)練需要一定量的時間來完成，然而在一次訓(xùn)練中身體的能力在達(dá)到高峰后便會減弱，所以訓(xùn)練只能持續(xù)60-90分鐘，任何的延長只是浪費(fèi)時間，并且會造成訓(xùn)練過度。

耐力訓(xùn)練

當(dāng)心血管能力下降時，再強(qiáng)的肌肉也無濟(jì)于事。

專項(xiàng)訓(xùn)練會提高耐力，在為期六周的力量訓(xùn)練周期中，應(yīng)該將心血管承受力訓(xùn)練加進(jìn)來。很多登山運(yùn)動員不明白心血管承受力訓(xùn)練與登山之間的關(guān)系。他們通過跑步來增強(qiáng)耐力，有些人甚至是跑步上山，但是在絕大部分時間里，跑步所承受的與登山中所承受的痛苦是不一樣的。登山所需要的專項(xiàng)訓(xùn)練有心血管承受力訓(xùn)練、心血管耐久力訓(xùn)練和肌肉耐力。

登山過程中肌肉疲勞的最主要原因是血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的衰竭。脫水、失溫、能量短缺、心理障礙也都是使肌肉疲勞的原因，但是大量的肌肉疲勞還是來自心血管不適應(yīng)和乳酸堆積。

>心血管的承受力

力量耐力是對登山運(yùn)動員的特殊要求，需要練就高水平的心血管承受力，這樣才能在竭盡全力后不會因?yàn)轶w力透支而使身體無法恢復(fù)。登山運(yùn)動員通常要負(fù)重行進(jìn)，僅衣服和鞋就重4-5公斤。山上的艱苦條件也超出了人們的想象，登山運(yùn)動員常常要在深雪和冰坡上行走，要適應(yīng)比訓(xùn)練高度更高的海拔，當(dāng)感到恐懼或通過攀登難點(diǎn)時，人體精神高度緊張，身體還要付出艱苦努力，這些都需要很強(qiáng)的心血管承受力。

登山不是一項(xiàng)普通的運(yùn)動或娛樂，如果忽視了某些東西，它對結(jié)果的影響比想象中要嚴(yán)重的多，因此正確的訓(xùn)練與準(zhǔn)備起著決定性的作用。

>心血管基礎(chǔ)訓(xùn)練

心血管訓(xùn)練的方法有許多，可以使用任何一種心血管練習(xí)以完成這一階段的訓(xùn)練：跑步、登山、滑雪、自行車、登山訓(xùn)練器、踏車，山地車、固定自行車、劃船器等。

使用自動測心率的儀器，在預(yù)期的心率范圍內(nèi)完成訓(xùn)練，也可用它檢測訓(xùn)練的恢復(fù)過程。每天早晨醒來測試脈搏以觀察恢復(fù)情況，如果每分鐘比正常條件下跳得多，說明沒有完全恢復(fù)，那就要根據(jù)情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

同時，早晨醒來脈搏增加也預(yù)示著身體虛弱或訓(xùn)練過度。堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記記下每天早晨起來脈搏的次數(shù)，以及睡眠時間和睡眠質(zhì)量。通過日記，可以觀察訓(xùn)練進(jìn)步的情況，以及獲知在沒有充足睡眠的情況下，身體能適應(yīng)多大的負(fù)荷。隨著時間的推移，也將能夠分析處理到底是什么引起了脈搏“發(fā)出警告”，因?yàn)橛?xùn)練效果要在12-72小時甚至更長的時間范圍內(nèi)才能表現(xiàn)出來。

可以將訓(xùn)練日程分割成幾天，來模仿真正的登山時受到的壓力。當(dāng)在力量訓(xùn)練中加上心血管承受訓(xùn)練時，訓(xùn)練3天休息1天是比較合理的計(jì)劃。根據(jù)早晨的脈搏來決定休息的方式，尤其適用于35歲以上的人或受傷剛復(fù)原或長時間沒有訓(xùn)練和登山的人，如果早晨脈搏每分鐘比平常多五次以上那么就要引起警惕。3天艱苦的訓(xùn)練結(jié)束后休息1天，接下來的一個訓(xùn)練計(jì)劃要確保能夠比較容易地完成，直到下一個休息日來臨。

休息日就是要完全徹底的放松，只需要做些拉伸練習(xí)，不要考慮任何訓(xùn)練和表現(xiàn)。

>心血管耐力訓(xùn)練項(xiàng)目

1）高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

學(xué)會控制訓(xùn)練并使訓(xùn)練量接近最大無氧閾值但不超過它，一般保持在大約97%―99%范圍內(nèi)。

通常采用以下兩種高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練之前都需要有20-30分鐘的熱身，熱身量不超過無氧閾值的75%―80%。

第一種訓(xùn)練大約持續(xù)1-2小時，在整段時間里維持97%―99%的最大無氧閾值。在這樣的訓(xùn)練中要注意營養(yǎng)和水分的補(bǔ)充，因?yàn)樯眢w不能儲存足夠的糖元以支撐這種體能的消耗。從碳水化合物中直接補(bǔ)充葡萄糖是很必要的。用20-30分鐘的時間進(jìn)行一些恢復(fù)練習(xí)，心率保持在無氧閾值的30%―40%。

第二種高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練組合包括3-4組、每組之間10-12分鐘休息，以獲取和保持最大心率的97%―99%。在組與組之間進(jìn)行積極的休息恢復(fù)（60%―65%最大心率），在時間長度上等同于每組所花的時間。當(dāng)這一切完成，進(jìn)行半小時的放松練習(xí)。

2）缺氧訓(xùn)練

缺氧訓(xùn)練可以提高乳酸忍受能力和提高無氧閾值，但是因?yàn)檫@項(xiàng)訓(xùn)練超出了無氧閾值，所以會在人體整個系統(tǒng)內(nèi)堆積乳酸。人體血液中的乳酸水平一般可以達(dá)到每升6毫克，依據(jù)身體狀況和訓(xùn)練持續(xù)的時間而有所不同。這項(xiàng)訓(xùn)練也會對身體的有氧代謝能力產(chǎn)生消極的影響，通常缺氧訓(xùn)練之后，身體完全恢復(fù)需要24-48小時。

這里舉一個訓(xùn)練乳酸忍受力的例子：第一個熱身之后，通過各種大運(yùn)動量的練習(xí)使心率達(dá)到無氧閾值的101%―105%。組與組之間的間隙為20-120秒，取決于身體適應(yīng)能力。要保持30-60秒的恢復(fù)時間，防止乳酸水平下降得太快。在總共不超過一小時的練習(xí)時間里，盡可能完成更多的組數(shù)。

第二個由熱身和20-60分鐘的訓(xùn)練組成，訓(xùn)練時間內(nèi)完全持續(xù)101%―102%的最大無氧閾值心率，中間沒有恢復(fù)階段，這一訓(xùn)練比第一個訓(xùn)練制造出更多的、更持久的乳酸堆積水平。

在整個訓(xùn)練周期里，當(dāng)心血管承受力訓(xùn)練進(jìn)入第二個星期時，力量訓(xùn)練階段將結(jié)束。繼續(xù)保持三天的訓(xùn)練周期，再接下來的2-3周內(nèi)增加心血管承受力訓(xùn)練的強(qiáng)度，當(dāng)結(jié)束這一訓(xùn)練階段時，你會和預(yù)想中一樣強(qiáng)壯，然后我們開始耐力訓(xùn)練。

>肌肉耐力訓(xùn)練

可以通過在巖壁上不斷攀爬來訓(xùn)練登山中肌肉的耐力。如果不是攀石訓(xùn)練，那么就需要一個實(shí)力相當(dāng)?shù)幕锇橐淮伪Ｗo(hù)15-20分鐘。

通過攀登可以把力量型肌肉轉(zhuǎn)變成攀登型肌肉。肌肉會很快適應(yīng)新的壓力。如果兩者動作相似，這種轉(zhuǎn)換將完成得更快。

如果攀登已經(jīng)沒有問題，就需要增加一些專項(xiàng)練習(xí)來加大肌肉的承重力。例如，用指力板或巖點(diǎn)引體來訓(xùn)練手指的耐力。用大的木釘拉引體，手指的姿勢就像握著冰鎬。為了增加與實(shí)際攀登中的相似性，可以穿上高山鞋做舉腿練習(xí)。在巖壁上穿上高山鞋，背上背包或負(fù)重進(jìn)行攀爬。這些專項(xiàng)練習(xí)是肌肉耐力訓(xùn)練階段中的一部分。在力量訓(xùn)練中，可以使用巖點(diǎn)或木釘這樣的小道具，以增強(qiáng)手指和小臂最大力量的輸出。

登山運(yùn)動員要盡可能做各種練習(xí)，為真正的攀登做準(zhǔn)備，并且使練習(xí)與選擇路線、體能要求大致相當(dāng)，當(dāng)達(dá)到這個水平之后，立刻準(zhǔn)備嘗試用更少的能量去適應(yīng)。

攀登本身也在訓(xùn)練的計(jì)劃中，訓(xùn)練量取決于訓(xùn)練的緊張程度、身體的基本情況和攀登對象本身。當(dāng)然，充分發(fā)揮想象力，任何一種攀登都可以作為登山的有效體能訓(xùn)練手段。