導語：如何才能寫好一篇孕期運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

懷孕期間的適當?shù)?a href="http://www.yuanjingfilm.com/haowen/47232.html" target="_blank">運動，有著神奇的功能喔。它能讓你心情更好，能改善睡眠，還能緩解懷孕期間的各種疼痛。最重要就是，鍛煉可以使肌肉更強壯、更有耐力，為更加順利地把寶寶生下來，作好準備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復。不想產(chǎn)后變成大胖妞，就認真看這篇文章，并按小編的要求去嚴格要求自己。

準媽媽可以在孕期當中進行各種各樣有益的運動鍛煉，鍛煉自己的身心健康。而準媽媽不同時期進行運動鍛煉會其懷孕有著不同的效果。

孕早期運動

散步：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

踝關節(jié)運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背連成一條直線。兩條替練習上述動作。

益處：這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

益處：通過足尖運動?？纱龠M血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

孕中期運動

腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

益處：呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協(xié)調(diào)，在音樂的陪伴下做這個運動，能夠讓心情放松。

骨盆扭轉(zhuǎn)運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處：這個運動可以加強骨盆關節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。

益處：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節(jié)。

孕晚期運動

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然后可反復幾次。

骨盆運動：孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

懷孕期間幫助肚里寶寶做運動

懷孕第7周時，胎里的寶寶便開始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動作，32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動作，這表明寶寶有了一定的運動能力。如果幫助他們在子宮里做運動訓練，會有助于出生后運動發(fā)展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。

方法：

1.準媽媽仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。

2.以上動作反復10次后，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能并不出現(xiàn)明顯的反應，但經(jīng)過一段時間練習，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現(xiàn)較明顯的回應。不過，胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。

篇2

懷孕啦！對于盼望已久的朱姝來說這真是個莫大的喜訊！于是肚子里的寶寶還沒有出生，自己己成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來干?！闭煞蛘f：“你干脆別上班啦！”

大家都管朱姝叫“豬豬”，其實她可曾經(jīng)是省游泳隊的運動健將，高挑頎長的身材常常惹得旁人羨慕。可是，自打懷了孕，媽媽和老公就真的把她當成“小豬”來養(yǎng)，頭三個月別人還在孕吐中煎熬，她已經(jīng)胃口大開長了10多斤體重。建檔時，醫(yī)生非但沒有表揚她，還警告她，如果這樣下去后果很嚴重，不僅自己容易引發(fā)妊娠高血壓、高血糖，還容易造成胎兒過大，將來成為“三高”發(fā)展的最佳對象。

驚訝之下朱姝跟著孕婦學校的老師開始了安全孕期運動。每天中飯、晚飯后各走一小時，每周去上孕婦體操課，小區(qū)有干凈的游泳池，平時沒人的時候也成了她最愛的運動場所。

十月懷胎最難過的那一關就是生產(chǎn)，可朱姝的產(chǎn)程卻異常順利，進醫(yī)院的時候就已經(jīng)宮口全開，上產(chǎn)床不到一個小時，兒子就健康降生了。產(chǎn)檢的大夫告訴我們，每個人雖然身體條件不同，但是，后期堅持運動才是順生的最大原因。

準媽媽“好運”5大理由

1適當、合理的運動可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充沛體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。

2懷孕期間進行適當?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

3由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

4適當運動能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

5有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

準媽媽“好運”安全指導

散步妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩?！懊刻焐⒉綍r間的總和在1―2個小時之間比較好?！睂＜艺f，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜?！鄙⒉綍r間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤須注意。此外，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

安全指導：當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協(xié)調(diào)。注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現(xiàn)象的發(fā)生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。

游泳最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。專家表示，孕婦可以每周游泳1―2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

安全指導：運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀干或腹部的旋轉(zhuǎn)。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

瑜伽和普拉提現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。專家表示，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

安全指導：隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調(diào)節(jié)受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產(chǎn)生更多的松弛素，這種激素會增加關節(jié)的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

準媽媽“好運”禁忌

1.一般來說，孕婦在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

2.即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運動的?；加腥焉锔哐獕赫撸捎谘獕翰环€(wěn)定，也不適于運動。

篇3

守護策略1加強營養(yǎng)合理

準媽媽：，懷孕7個月

自從懷孕后我就很擔心自己的身材，怕吃多了會使自己變得過胖、體形變形，以后不好恢復。醫(yī)生告訴我飲食要保證一定的量，孕期胎兒生長迅速，營養(yǎng)需求很高，準媽媽要保證充足的營養(yǎng)供應，同時還要維持自身的營養(yǎng)需要，給自己儲備健康的身體才會有強有力的保障。想想確實這樣，既然懷了孕想要寶寶，一切就要從有利于寶寶的健康出發(fā)，必須給迅猛發(fā)育中的胎兒提供充足的營養(yǎng)，否則胎兒發(fā)育出現(xiàn)問題就后悔莫及啊!我買了一些關于營養(yǎng)方面的準媽媽書籍和雜志，按照專家的建議合理的增強營養(yǎng)的補充。幾次孕檢，胎寶寶都非常健康，讓我非常欣慰!

營養(yǎng)造成的免疫力危機：

孕育是個很艱巨的任務，對準媽媽尤其是個長期消耗性的任務，營養(yǎng)充足，機體抗病力就強，疾病就不易上身。如果孕期營養(yǎng)不足，準媽媽會因為消耗過度，從而使身體受到難以挽回的健康危機，容易引發(fā)免疫力下降，所以這可是大事，不可不注意哦!

專家建議：

1　充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。每一種營養(yǎng)素都各負其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力是靠多種營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。

營養(yǎng)素　蛋白質(zhì)功效蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細胞的基本元素，也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分，是準媽媽免疫系統(tǒng)防御功能，的物質(zhì)基礎。

危機　身體如果缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴球的數(shù)量減少，影響免疫細胞和抗體的形成，造成免疫機能嚴重下降。

營養(yǎng)素維生素A、c、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸

功效準媽媽維持正常生理功能聽必需的營養(yǎng)素，能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數(shù)量。如：維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化。維生素c幫助人體提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，增強免疫力。維生素E具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補體的產(chǎn)生有關。

危機

缺乏會導致免疫力功能的降低。如：缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的自然殺菌細胞的活力也會隨著降低。缺乏維生素c減低白血球吞噬細菌的能力，引低免疫系統(tǒng)的作用。缺乏維生素E降低抗體產(chǎn)生，減少了對抗病毒的作用。缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，而且也會造成胸腺的萎縮。

營養(yǎng)素　銅、鐵、鋅等微量元素

功效　增強準媽媽免疫細胞的活力和抗氧化等作用，能增強免疫器官功能，提高機體免疫力。

危機　缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發(fā)生率也會隨之升高。如：

缺鐵會造成血色素持續(xù)下降，會降低吞噬細胞的能力及活性會引起機體免疫力下降，易感染。

缺銅會降低人體的免疫能力，使人體乏力，影響抗體的產(chǎn)生。

缺鋅，會使免疫細胞的活力(殺菌能力)大大減弱，這樣會使準媽媽免疫力低下，對肺炎、反復感冒、發(fā)燒等多種疾病缺少抵抗力。

2　藥食同源，選擇清熱解毒(如白菜、黃瓜、番茄、竹筍、豆腐、芹菜等)、潤肺的食物(山藥、白蘿卜、百合、綠豆、荸薺等)，也能達到提高免疫力的食療效果。

3　準媽媽要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。有胃腸道反應時也要少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進食，體質(zhì)下降，免疫力也會隨之降低，缺乏抵抗力自然容易生病。

4　飲食上還要注意多吃新鮮、加工的食物。少吃放置時間過長、多次再加工、含較多添加劑的食物，因為新鮮食物中所含的活性物質(zhì)是很好的抗病物質(zhì)。

守護策略2科學睡眠

準媽媽：章景音，懷孕8個月。

懷孕后期，我發(fā)現(xiàn)自己的體力支出更大了，走路、站立都會感到累。胎兒越來越大，血容量會大大增加，所有臟器都要超原來負荷地運轉(zhuǎn)，所以特別容易疲勞，容易對有些體力活動感到力不從心，總是想著坐下來或者躺一會兒，休息一下，感覺會舒服些。而且我發(fā)現(xiàn)在孕期調(diào)整一下工作和休息的節(jié)奏，多安排一點休息的時間。休息好，人就精力充沛，抵抗疾病的能力就會增強。

睡眠造成的免疫力危機；

應酬多，或顧不上休息，熬夜較多，這對胎兒不利，也容易削弱自己的免疫力。準媽媽如果睡眠不足會使體內(nèi)的T細胞和巨噬細胞數(shù)量減少，患病的幾率增加。

專家建議：

1　良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關。最好在晚上11點前睡覺，不必非要睡足馴、時，只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。

2　有效改善睡眠。睡前飲一杯熱牛奶；冬天睡覺前可以用熱水好好泡泡腳。

3　注意睡眠環(huán)境的舒適度。讓臥室溫度保持在20℃～25℃之間。同時注意居室通風，因為室內(nèi)空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。新鮮空氣有利于人的抵抗力提高。提高室內(nèi)相對濕度，準媽媽平時要多喝水，房間要增濕，這樣可以防止呼吸道黏膜受損。

守護策略3堅持鍛煉

準媽媽：黃芳，懷孕5個月。

我發(fā)現(xiàn)懷孕期間進行適當?shù)倪\動真是好處多多。不僅感覺自己的身體強壯、結(jié)實了，而且還能夠促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，促進新陳代謝，使我遠離感冒，甚至困擾我很長時間的便秘都很少了。而且運動還可以幫助釋放心理壓力，積極緩解身體的疲倦，讓自己保持良好的精神狀態(tài)和心情舒暢，讓我有一個快樂的身心狀態(tài)。

運動造成的免疫力危機：

準媽媽缺乏運動，肌肉組織中堆積的代謝產(chǎn)物乳酸就來不及運走，加上子宮隨著胎兒的生長發(fā)育而逐漸地增大，增大的子宮擠壓周圍的臟器，壓迫腰部及下肢血管和神經(jīng)，會產(chǎn)生肌肉酸痛、疲憊無力的現(xiàn)象，下肢浮腫，身體笨重，活動不方便。

專家建議：

對免疫系統(tǒng)來說，運動勝過所有的藥物。

機體處于運動狀態(tài)時，免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。雖然準媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、做準媽媽操、游泳等較輕微的運動，適度運動可使人體免疫球蛋白提高14％，從而提高人體免疫力。研究表明，適度運動有利于母嬰健康，也利于自然分娩。

守護策略4保持心情愉快

準媽媽：余韻韻，懷孕9個月。

懷孕時遭遇壞心情真是常事，我請教醫(yī)生找到了有意識地控制自己的情緒的方法。一旦心情特別壞，盡量做一些或者想一些其他的事情。如果真的特別擔心或害怕，就把它說出來，說給老公、父母或者好朋友聽，讓他們幫我分析，就會覺得事情遠沒那么可怕，自己也會卸下這個思想包袱。我老公性格非常細致，時常觀察我的思想狀況，如果遇到不太好的情況，及時交流開導，讓我的心情好起來。有的時候我因為心情不好，沖他發(fā)脾氣，或者以平時不太容易接受的方式來發(fā)泄，老公也非常體諒，盡力讓我心情平和下來。說心里話特別感謝老公，他的體貼和勸慰是讓我陰轉(zhuǎn)睛的最好辦法。

心情造成的免疫力危機：

國內(nèi)外研究顯示，準媽媽在懷孕及分娩前后，如果心理經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)中，那么自身免疫力就會相對較低。長期情緒緊張的準媽媽，會使身體變得衰弱，而身體衰弱的人很容易感染疾病。因為這種情緒會對免疫力產(chǎn)生不良影響，引起大腦發(fā)生一系列反應。當下丘腦受到緊張情緒刺激后，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質(zhì)激素增高，導致抗體產(chǎn)生減少，大大削弱準媽媽對疾病的免疫力。

篇4

1．舉行校運動會，為期三天。

2．運動會的時間、地點、運動項目。

3．Jack擅長跑步。

4．邀請他參加男子400米接力項目。

5．接力賽的具體時間。

6．參加接力賽的注意事項。

范文：

篇5

孕期運動，對孕婦來講，有助于解除緊張感，保持心身愉快；增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝，減輕孕期出現(xiàn)的腰酸、腿疼、下肢浮腫、心慌氣促等；有助于增強消化、吸收功能，使母體獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)；有助于增強腹肌，增進肌肉活動的協(xié)調(diào)，幫助孕婦適應身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加，為順利分娩奠定基礎。

對腹中的寶寶來說，由于胎兒與母體血脈相連、息息相關，因此，母親適當?shù)倪\動，血液循環(huán)增強，也增加了對胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給，有助于促進胎兒大腦和身體的發(fā)育；孕期進行戶外運動，曬曬太陽，接受陽光的照射，有助于人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，從而促進機體對鈣磷的吸收、代謝及骨化作用，既可防止孕婦缺鈣而發(fā)生骨質(zhì)疏松，又可促進胎兒骨骼的生長發(fā)育。母親身心愉悅，心理狀態(tài)良好，也是一種胎教，可對胎兒產(chǎn)生潛移默化的影響，有助于孩子將來形成樂觀開朗的性格。

“孕”動，與時俱進

根據(jù)孕期不同階段的生理特點，應掌握好運動鍛煉的尺度和健身的方式。

在孕早期，多做有氧運動。簡單的韻律操、爬樓梯等有節(jié)奏性的有氧運動，每天可定時做一兩項。日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、做飯等，孕婦也可做。但像扭動身子、過快的行走運動等卻不能做，騎車更應當避免。

在孕中期，胎盤已經(jīng)成熟，胎兒著床已穩(wěn)定。此時孕婦可根據(jù)自己的身體狀況及以前的運動健身習慣，適當增加運動量。

增加運動量并非增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需強調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動。如果孕前一直未運動，則可從做一些輕微的活動開始。

在孕中期，早晚散步是一種極佳的運動，既有利于促進孕婦腸胃蠕動，又能增加耐力，耐力對分娩很有幫助。而在散步走動時，腹中的寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。在此期間，還可選擇孕婦體操、瑜伽等。孕婦瑜伽對準媽媽的身體調(diào)節(jié)和產(chǎn)后體型的恢復都很有幫助，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，對順利完成分娩過程會起到積極的作用。

在孕晚期，慢做健身操。孕晚期，尤其是臨近預產(chǎn)期的孕婦，身體負擔很重，此時運動一定要注意安全，不能過于疲勞，每次運動時間最好別超過15分鐘。這一時期的運動以稍慢的散步為主。孕婦在散步的同時，還可以加上骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，既為分娩做準備，又可增加腹中寶寶的活力。這個時期，在早上和傍晚做一些慢動作的健身操是很好的運動方法，如簡單的伸展運動；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間5～10分鐘即可，動作要慢，做不到的動作不要勉強做。

張弛有度，自我控制

準媽媽做運動時，運動強度一定要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整。其簡單的測算方法為：一邊運動一邊說話，如果說話時有上氣不接下氣的感覺，表明運動強度過大，這時應將運動節(jié)奏放慢，強度減弱，直到可以保持正常語速。

在運動前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。做好熱身，使關節(jié)、韌帶、肌肉充分拉伸。運動時穿寬松、吸汗的衣服。運動鞋要舒適、減震。要戴乳罩，以承托、保護。

特殊的準媽媽，需特殊的“孕”動

身患某些疾病的準媽媽，選擇運動則要特殊處理。對于患糖尿病的孕婦，一般可適當加大運動量，幫助控制血糖；患有高血壓的孕婦，則要限制運動量；有習慣性流產(chǎn)史的孕婦，在妊娠早期要臥床休息。如有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)疾病，或早產(chǎn)先兆，或心肺、肝腎合并癥，或本次妊娠檢查有胎盤低置等情況，則不適于運動，應適當靜養(yǎng)，注意休息。

篇6

我的學習成績一直名列前茅，可唯獨體育成績常常“名落孫山”。在班上，有比我瘦弱的女同學，可是跑起步來卻健步如飛，在每次運動會的比賽中都能獲得很好的名次。特別是我的同學劉俊顯與我都屬于“重量級”的女生，但是在投實心球方面，她有著豐富的經(jīng)驗，而我則還只是“菜鳥”級的水平。每每在欽佩、羨慕這些同學的比賽成績時，我的心里還隱藏著一絲絲的嫉妒之心。

最近，學校舉行一年一度的運動會。這不正是給我一個展現(xiàn)的機會嗎？我趕緊報名參加了實心球比賽，由于不會投擲實心球，我便向劉俊顯請教。前兩天，我都與劉俊顯一起練習，可是到了后來，我就三天打魚兩天曬網(wǎng)，以各種理由推遲練習。

實心球比賽開始了，劉俊顯以8。03米的成績位居第一，更是使我佩服得五體投地。輪到我了，我緊握沉重的實心球，卯足了勁兒，奮力向前一推，唉！我只投了三米！都怪平時沒有好好練習！我既失落，又自責。

通過這次運動會，我明白了一個深刻的道理：失敗乃成功之母，與其嫉妒別人驕人的成績，不如付出更多的努力，用實力超越別人！每天放學后，學校的操場上，跑步、跳遠、投球，都能看見我堅持鍛煉的身影。我每時每刻不論是在學習上，還是體育上，都在暗暗地努力，爭取用實際行動證明自己的實力！

六年級:lilian

篇7

教室里一片嘈雜，聽得出，除了不服氣，就是指責聲。

我開門走進教室，同學們一下子安靜了下來，都忙著回到座位上去。除了前排幾個小同學偶爾回頭偷看一眼小晗外，大家都眼睜睜地看著我，從眼神里可以看得出是在催我開口。再看看小晗，他坐在座位上，低著頭，小臉漲得紅紅的，似乎是在等著我訓他了。

我站在講臺前，從左向右環(huán)視了一圈，又從右向左環(huán)視了一圈，教室里的氛圍壓抑極了。在這異常的氣氛中，我在內(nèi)心里自問：一個學生參加體育比賽，沒取得好成績，班主任就要批評嗎？這一自問倒令我冷靜了，我緩慢但卻堅定地說：“今天，無論是運動員，還是啦啦隊和現(xiàn)場服務的同學，大家都夠累的了，所以總結(jié)就暫不進行了。周一班會時間，咱們師生一起總結(jié)，看看大家都有什么感受。”

放學了，同學們走后，教室里只有班長和小晗坐在那里沒動。我招呼他倆一起走出了教室。我像是自言自語，也像是對他倆說：“怎么把比賽看得那么重??？”班長喃喃地說：“您動員的時候都說了，我們班要拿第一呀……”噢，問題在這里！我順手摸了一下小晗的頭：“你有壓力了，是吧……”話還沒有說完，我感覺到小晗的頭很熱，便轉(zhuǎn)口問：“頭為什么這么燙呀？”小晗沒有回答?！澳闶遣皇歉忻傲?？”他仍然沒有回答。這時，班長停下來，對我說：“老師，我剛才聽同學說，小晗是感冒了?！甭犃税嚅L的話，我一把抓過小晗的小手，可不，他的手也滾燙。摸著小晗熱熱的小手，再看看他那雙含滿淚水的雙眼，我的心被刺痛了。

我還能說什么呢？我能埋怨小晗為什么帶病參加比賽嗎？我能批評班長為什么不早報告嗎？

當我同班長陪著小晗走到他家的時候，他媽媽告訴我們，小晗是昨天下午感冒的，他媽媽想給我打電話為他請假，可他死活也不同意。他說：“我們班這次要拿第一，我是主力隊員，必須參加?！?/p>

“為什么同學們?nèi)巳硕肌谝弧浑x嘴呢？”我反問自己。在回家的路上，我思考著：說我是錦標主義，那未免過分，我也沒有為了爭第一不顧一切的思想。但認真回想起來，近一周，我走里走外、會上會下，嘴里可是沒少說“第一”，而且從動員到具體安排，目標完全集中到了“第一”上，連第二都沒提。這樣，盡管我在動員時，對開展體育運動也從全面貫徹教育方針的角度進行了闡述，對比賽中要堅持友誼第一，比賽第二的原則也作了強調(diào)，對勝不驕、敗不餒也再三說明了，但學生在我的言論和行動中獲得的還是“第一”必須得到的信號。由此看來，學生體會老師的思想，并不僅僅是聽宣言，他們更會理解本質(zhì)。老師思想上的毫厘之差，都將導致學生行動的千里之謬。多么深刻的教訓?。r且，作為一名班主任老師，怎么能連學生帶病參加比賽都不知道呢……

我在反思中走到了家，一個新的總結(jié)方案便形成了：先介紹小晗帶病參賽的情況，然后自己向全班同學檢討，最后由學生發(fā)言評論。

篇8

阿斯頓?馬丁1914年成立于英國，是世界上最獨特的跑車公司，并且在賽車運動擁有悠久歷史和輝煌成就。

作為代表英國汽車文化的品牌之一，阿斯頓?馬丁的每一臺汽車都有著獨特個性，而力量、美態(tài)及靈魂卻是始終不變的。這種精神我們在007系列電影中也能體會，詹姆斯?邦德具備了這種精神，而同樣具有這種精神的阿斯頓?馬丁汽車在協(xié)助刻畫人物形象上起到了不可忽視的作用。

阿斯頓?馬丁制造優(yōu)秀的乘用跑車，在賽場上也付出同樣的熱誠。阿斯頓?馬丁在1923年初次踏足國際賽車舞臺，參加法國大獎賽。

近幾年，阿斯頓?馬丁以一臺DBR 9再戰(zhàn)勒芒大賽。在2007年取得GT1分組冠軍?，F(xiàn)在，阿斯頓?馬丁亞洲杯正式誕生，象征著這家英國品牌的耐力賽新紀元已經(jīng)在東方展開。

阿斯頓?馬丁亞洲杯采用Vantage N24賽車，這輛戰(zhàn)車是為了參加極難應付的德國紐伯格林24小時大賽而研制，車輛也因此而得名。該款車由阿斯頓?馬丁競賽部(Aston Martin Racing)于英國打造，是阿斯頓?馬丁與世界頂尖賽車運動公司Prodrive合作的產(chǎn)物。

為比賽而生

根據(jù)名稱就可知道，Vantage N24由阿斯頓?馬丁V8 Vantage演變而成。雖然V8 Vantage原型車走遍世界每個角落，在不同的環(huán)境進行深入的測試，包括中西部沙漠的酷熱天氣及阿爾卑斯山脈蜿蜒曲折的道路。然而，公司必須參考在賽車場所得的數(shù)據(jù)，在賽車計劃實行前，V8Vantage早已在紐伯格林賽道進行研發(fā)工作。

研發(fā)人員在2005年用了8個月時間進行了Vantage N24的大部分開發(fā)工作。在對原型車的改裝過程中，V8 Vantage車身被拆除只剩下金屬架部分，然后安裝如翻滾保護架之類的安全設備。根據(jù)FIA的審核要求，翻滾保護架以40mm×1.5mm的15CDV6高強度鋼管制造。保證了結(jié)構(gòu)強度，一些不必要的部件被拆去，讓車重減至最低，這是制造比賽車的主導思想。工程師以聚碳酸酯代替玻璃制造了新的側(cè)窗及尾窗，駕駛席側(cè)還增設了滑動式小窗；多余的托架及鑄件亦被移除，只剩下V8Vantage接合好的鋁制車架。Vantage N24亦運用了較輕的賽車組件，包括以新的電池及廢氣排放系統(tǒng)代替標準組件，車內(nèi)的皮革裝飾亦改用alcantara物料?；谝陨霞捌渌罅繙p重方法，工程師成功將車重調(diào)低，新車較標準車輕了220Kg。

相對于V8 Vantage，Vantage N24的發(fā)動機的功率輸出更升級至410hp，這可不是容易取得的進步。原來的V8發(fā)動機經(jīng)過了改造，燃燒室形狀經(jīng)過修改，進氣及排氣管道經(jīng)過幼滑打磨，以獲得最理想壓縮比，這給提升功率創(chuàng)造了條件。除此之外，降低催化轉(zhuǎn)換器巢室密度，減少主要的催化物料；拆除EGR廢氣循環(huán)及二次進氣系統(tǒng)；輕量化車尾排氣滅聲鼓，刪減了分流閽，這些舉動都減小了發(fā)動機的功率損失。當然，賽車手也不會用到空調(diào)系統(tǒng)，因此這一耗能裝置也被拆除。

和改良后的發(fā)動機配合的是半自動Sportshifl變速器和Valeo雙片式離合器(直徑215mm)配合輕量飛輪，這套傳動系統(tǒng)保證了競賽環(huán)境下高效傳動的需求。

勁爆秀

2007年11月30日，阿斯頓馬丁中國為國內(nèi)媒體帶來了VantageN24的震撼秀，作為阿斯頓?馬丁亞洲杯媒體日活動，我也有幸零距離接觸了有著紳士般外表卻身著運動裝的Vantage N24。雖然我沒有坐在方向盤后面，但坐在副駕席享受由國外專業(yè)賽車手駕駛Vantage N24所帶來的刺激，也是一份難得的經(jīng)歷。

這是一款專業(yè)的場地賽房車，聲音是如此誘人、雄渾、高亢。落座桶式座椅，我被Schroth六點式安全帶捆綁著，無法動彈。車手一句“Let's go!”之后，我需要緊緊抓住點什么來緩解面對突如其來加速感時的無措。

新調(diào)校的發(fā)動機轉(zhuǎn)速提升很快，在高轉(zhuǎn)速區(qū)域，強大加速力依然存在。半自動Spoffshifl變速器工作起來異常順暢，當車已處于高轉(zhuǎn)速時換擋后的轉(zhuǎn)速回落很小，車輛始終保持著強大的動力輸出，因此只要不是在彎道前的減速過程中，強大加速度一直伴隨著我。

Vantage N24的減振系統(tǒng)采用了單比率，平底式215寸ID Eibach彈簧，配獨立式輔助彈簧和Bilstein鋁質(zhì)吸震筒，再加上比原車硬度更高的前后防傾桿的作用，其過彎極限非常之高，而大尺寸米其林賽車輪胎又提供了良好的抓地力，因此在彎道中即使人已難以忍受側(cè)向加速度的侵襲，但輪胎依然沒有發(fā)出尖叫，車亦保留充足的過彎能力。

Vantage N24的制動性能也是非常出色的，而且新的制動套間能夠有效防止熱衰減，這對于有可能面對長時間耐久賽的Vantage N24來說非常重要。

完美“菜單”

若能得到Vantage N24，就能參加阿斯頓馬丁亞洲杯賽事，車手能在日本、馬來西亞、新加坡，當然還有中國的著名賽道上享受純粹的競賽。不過要得到這樣的機會，車手還需要付出一些費用。

阿斯頓，馬丁亞洲杯賽事組織開出了這樣的菜單：購置一輛Vantage N24需19.1萬美元，其中包括賽車配件套裝和運費；參賽費用12萬美元，這包括賽程中賽會給予的鐳項完善的配套服務，而車手只需將100％的精力放在賽道上。

篇9

無論是傳統(tǒng)健身運動,還是現(xiàn)代體育活動,要獲得良好的養(yǎng)生健身效果,必須遵循一定的原則:

精氣神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一傳統(tǒng)的健身運動,以活動肢體為基本鍛煉形式,以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本要點。運動中,強調(diào)意念、呼吸、肢體運動的配合,即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。在練功鍛煉中,應掌握傳統(tǒng)健身術的要領,以意領氣,以氣動形,形神一致,動靜合宜,內(nèi)練精神,外練筋骨,使內(nèi)外和諧,氣血周流,以達到全面健身的效果。

活動適度量力而行無論傳統(tǒng)健身運動,還是現(xiàn)代體育運動,都應講究適度,量力而行。因為運動量過小起不到鍛煉的作用,運動量過大則超過了機體耐受的限度,耗傷了人體的精氣,加劇了器官的磨損,對健康極為不利。

對于運動量的大小是否適宜的測定,除了以運動后的心率、呼吸、血壓作為客觀指標以外,可結(jié)合主觀的感覺全面衡量。運動之后,感覺食欲增加,睡眠良好,精力充沛,是運動量適宜的表現(xiàn)。反之,運動后感覺食欲減退,汗出過多,精力不足,說明運動量過大,應予以調(diào)整。

持之以恒循序漸進運動養(yǎng)生不能急于求成,應該堅持不懈、持之以恒。另外,學習各種健身運動,要由淺入深,由簡到繁,循序漸進,逐步掌握。如學練太極拳,一般要分三個階段:第一階段是基礎階段,著重形體基礎,要求體松心靜,立身中正,動作準確,重在平穩(wěn);第二階段是熟練階段,要求上下相隨,運轉(zhuǎn)關節(jié),動作連貫;第三階段是自為階段,要求以意導體,氣勢流暢,內(nèi)外合一。只有按照操練規(guī)則,循序漸進,才能有所收獲。

因人制方各隨所宜運動時應堅持因人制宜的原則。有條件可請運動養(yǎng)生專家針對健身者的體質(zhì)狀況和健康水平,結(jié)合性別、年齡、職業(yè)、生活環(huán)境、興趣愛好等個體特點,用處方的形式規(guī)定適合的運動項目、方法、運動量、運動時間和注意事項等,指導健身者進行有計劃有目的地養(yǎng)生鍛煉,以達到安全可靠、事半功倍的健身效果。

溫馨提醒

篇10

鐘老伯患上腰椎骨質(zhì)增生癥，經(jīng)常腰疼腿痛，活動很不方便。他到醫(yī)院做了兩個療程的腰椎牽引后，明白了堅持牽引療法的重要性。他自己又“鉆研”了一些醫(yī)學書籍，結(jié)合身體情況總結(jié)出一種跟牽引原理相似的懸身療法，經(jīng)過幾個月時間的努力，鐘老伯的腰痛疾病終于康復了。

懸身療法：利用小區(qū)或公園的健身器械，雙手吊單杠，起初，可能會因胳膊力量小，兩腳不能完全離地將身體懸空，那么就將腳后跟離地，用腳尖支撐身體重量。久而久之，嘗試兩手用力往上拉，讓身體懸起來，下半身的重量就會起到牽引腰椎的作用。

腰背操：①趴在床上，兩手放在兩側(cè)，先用力抬上半身，包括頭、胸，然后把腿伸直再后伸腿，各做16次后，在不用支撐的情況下，再把上身與下肢一起抬離床面，只用腹部支撐反弓成弧形，反復做1分鐘即可。②上身挺直蹲下，把身體重量放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅持5分鐘。腰背操對于懸身鍛煉有輔助保健的作用。③“繞環(huán)運動”，兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，動作可以緩慢，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。

經(jīng)常做腰背保健運動，椎間盤能逐漸恢復彈性，可使腰椎之間韌帶、肌肉逐漸發(fā)達，增強支持功能，從而緩解腰背痛。

健身呼吸　保養(yǎng)全身

呼吸瘦身法的重點在于把呼吸變深，改為腹式呼吸，吸吐時要掌握深、慢、細、長的要訣。

進食后一小時，胃部沒有飽脹感，即可練習，練習后一小時內(nèi)不要進食。

練習呼吸瘦身法時，需將身上的金屬配飾或手表等摘下。

盤坐或躺時，不要直接接觸地板，應在毛毯或軟墊上做，這樣不易著涼。

健身呼吸，有四法――

午餐呼吸法　效果：針對無法控制午餐食欲的人，增加飽足感，一天不吃東西也能照常工作，每回請重復動作10次。

1.用鼻子慢慢吸氣至飽和，張大口再吸一口氣。

2.閉氣至無法忍受為止，再慢慢吞咽，感覺把氣送到胃部。

3.氣慢慢從鼻子吐出。排毒瘦腹天天通暢，體內(nèi)毒素和宿便輕松排除。

起床呼吸法　效果：促進腸子蠕動，幫助排便，美麗腿部線條，每回重復動作8次。

1.仰躺在床上，吸氣時抬臀，手抱小腿屈膝，盡量往腹部靠近，肩膀離地，頭往前抬。

2.吐氣時，手放開小腿，置于身體兩側(cè)，雙腳快速伸直，使身體回復平躺狀態(tài)。吐氣時，需一次呵成，吐得稍快。

排除宿便呼吸法　效果：消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便，重復動作10分鐘或是到產(chǎn)生便意為止。

1.在地板上坐下，左右腳心相對，左手握住左腳板，大拇指置于腳掌心，其余4指置于腳背，右手亦然。坐好后，慢慢深吸口氣，閉氣約5秒。

2.吐氣時，將上半身慢慢往前傾，盡量碰到地板。然后上半身慢慢抬起，緩緩吸氣。

吐納呼吸法　效果：提高新陳代謝、促進脂肪燃燒、快速腹部瘦身，每次練習15～20分鐘。

1.只坐椅子的1/3，小腿跟大腿呈90度，雙足著地，兩腳與肩同寬。

2.女子握拳、右掌包住左拳頭，男子反之。將手肘置于膝蓋上，上身往前伏，拳口抵住眉心支持頭部重量，雙眼閉上，全身放松。用鼻吸氣到飽，閉氣2秒，再吸氣，吸到極致后從鼻子慢慢呼出來。

健身呼吸，注意啥――

1.練習呼吸法后，因為身體氣血循環(huán)、能量充足，含氧量增多，這時做自我按摩，可加強效果。

2.平時自我按摩時，也可使用適合個人的乳液、按摩霜等。自我按摩時間的長短，可依個人身體狀況酌量增減。

3.健身專家和醫(yī)生都指出，人體所有的器官和細胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對人體健康有益，而且還能治病與養(yǎng)顏。因此練習時應注意，一定用鼻子呼吸，并在能呼吸到新鮮空氣的地方(如窗邊、陽臺等)，早上和傍晚效果更佳。

健身呼吸，還可以――

消除疲勞：疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，運動需要作深深的吸氣來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地上舉至下顎。手掌運動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。

治療頭痛：氧氣不足常常引起頭痛。吸氣時雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂，或采用雙唇閉合法，呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，運動10次。

減輕胃病：胃痛常跟人的情緒和飲食有關。吸氣時身體仰臥、腿倦曲，然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，運動做10次。

治療便秘：便秘起因常常是身體和精神負荷重，心情緊張或飲食不當。呼氣時仰臥、屈膝將臀部和腹部抬起5秒鐘，在緩慢放下的同時進行吸氣，反復做10次。

治療痛經(jīng)：痛經(jīng)是由荷爾蒙運動不正常引起的。吸氣時仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫輸入背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鐘。

每天跳繩治愈關節(jié)炎