導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇足球?qū)褂?xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：新型訓(xùn)練方法；創(chuàng)新足球；制定與運(yùn)用

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的起源來(lái)自英國(guó)，從1863年至今已有一百多年的歷史了，而恰恰在這一百多年里，足球運(yùn)動(dòng)得到了飛速的發(fā)展，不管是在足球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)上還是在戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法上，都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，從一開始的由少到多，逐漸發(fā)展到由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由單一到綜合，由分段到全部，由游戲到對(duì)抗……本文就在繁多的訓(xùn)練方法中探求和確定的新型足球訓(xùn)練方法等展開探討。

一、新型訓(xùn)練方法的目的。

因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的好壞在很大程度上取決于教練員所采取的訓(xùn)練方法，若是教練員采用的訓(xùn)練方法合理有效，并且應(yīng)用恰當(dāng)，就可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的動(dòng)力，使其能夠集中注意力去訓(xùn)練，并能出色的完成教學(xué)任務(wù)和達(dá)到訓(xùn)練指標(biāo)。反之，則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員們的熱情，使得其達(dá)不到訓(xùn)練的指標(biāo)。另外，由于訓(xùn)練條件的不同，教練員應(yīng)選擇不同的訓(xùn)練方法，才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果。

二、新型訓(xùn)練方法的基本依據(jù)。

足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)員所必須掌握的知識(shí)。一般教練員規(guī)定的訓(xùn)練程序都是先掌握好足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，然后就是對(duì)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的反復(fù)實(shí)踐和訓(xùn)練，最終達(dá)到熟練的程度即可。訓(xùn)練方法包括五大部分，分別是練習(xí)的目的、形式、內(nèi)容、數(shù)量（分量、次數(shù)、時(shí)間）和練習(xí)要求，這五個(gè)部分之間有著相互制約和互為因果的關(guān)系。而且這也是確定和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法的前提和保障。

因此，任何一種新型訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)，都必須有著足夠的科學(xué)依據(jù)才行，因?yàn)橹挥羞@樣才能使訓(xùn)練方法產(chǎn)生更好的作用和效果。

所以在確定新的訓(xùn)練方法時(shí)，首先必須處理好進(jìn)攻和防守對(duì)抗及其相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，局部與全局的關(guān)系，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)及作風(fēng)培養(yǎng)之間的關(guān)系。

又因?yàn)樽闱蚓哂屑w對(duì)抗和綜合多變的特點(diǎn)，戰(zhàn)術(shù)又是以技術(shù)作為基礎(chǔ)的，戰(zhàn)術(shù)在不斷豐富和發(fā)展的同時(shí)對(duì)技術(shù)也提出了更高的要求，相應(yīng)的就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求了，所以新的訓(xùn)練方法應(yīng)特別注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

還有就是當(dāng)今足球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平與訓(xùn)練的現(xiàn)代化有著直接的聯(lián)系，二者是相互促進(jìn)和提高的，這是因?yàn)椴煌瑫r(shí)代的訓(xùn)練方法與當(dāng)時(shí)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平是相適應(yīng)的，隨著技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提高，相應(yīng)的一些不適應(yīng)的訓(xùn)練方法就會(huì)被舍棄。所以說，現(xiàn)代足球的訓(xùn)練方法必須與現(xiàn)代科技的發(fā)展緊密結(jié)合起來(lái)，只有這樣，才能運(yùn)用科學(xué)的方法來(lái)建立足量化、程序化和最佳化的訓(xùn)練方法。

三、新型訓(xùn)練方法的基本原則。

（1）人本與教育性結(jié)合的原則

在教練員的全面調(diào)控下，足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程就是一個(gè)掌握和熟練技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的過程。這實(shí)質(zhì)上也是創(chuàng)新訓(xùn)練方法的前提和關(guān)鍵內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中既要注重理論聯(lián)系實(shí)踐，又要懂得把科學(xué)性思維和思想性思維相統(tǒng)一，使得運(yùn)動(dòng)員能夠觀察到訓(xùn)練中存在的問題，并分析其影響的因素，提高解決問題的能力。只有這樣才能發(fā)揮出訓(xùn)練應(yīng)有的作用。

（2）形式與內(nèi)同相統(tǒng)一的原則

在設(shè)計(jì)和創(chuàng)新訓(xùn)練方法時(shí)，首先要確定的練習(xí)的目的和內(nèi)容，然后根據(jù)目的和內(nèi)容來(lái)確定訓(xùn)練的形式，最后就是設(shè)計(jì)每個(gè)環(huán)節(jié)的具體要求。

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)知識(shí)結(jié)構(gòu)具有的系統(tǒng)性、科學(xué)性和連續(xù)性，確定出提高戰(zhàn)術(shù)配合、技術(shù)水平和綜合對(duì)抗的訓(xùn)練方法。然后在按照運(yùn)動(dòng)的實(shí)際水平，確定出具有單個(gè)技術(shù)的，相對(duì)靜止的，在不同條件下，實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用性的訓(xùn)練方法。

（3）基本模型或最佳模型的原則

因?yàn)樽闱蚴且豁?xiàng)集智慧與技巧、技能和體能相結(jié)合的高度競(jìng)賽性的運(yùn)動(dòng)，在其中有著復(fù)雜的攻守交替轉(zhuǎn)化，集體協(xié)作等特點(diǎn)。不管什么樣子的訓(xùn)練方法，最終的目的就是為了獲得勝利。因此，在確定訓(xùn)練方法時(shí)，要以能夠成功進(jìn)球?yàn)楦灸康摹８鶕?jù)不同隊(duì)員所擔(dān)負(fù)的責(zé)任不同，安排適當(dāng)?shù)奈恢?，按照“人跑?dòng)，球轉(zhuǎn)移”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合相應(yīng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)的組織個(gè)人、二三人乃至半場(chǎng)、全場(chǎng)、局部、整體的訓(xùn)練方法。

也可以這樣認(rèn)為，設(shè)計(jì)新型的訓(xùn)練方法，實(shí)際上就是剖析比賽基本模型以至最佳模型的過程，因此，在正確認(rèn)識(shí)比賽規(guī)律的前提下，將各種技術(shù)運(yùn)用到練習(xí)當(dāng)中去以完善在位置、空間和時(shí)間上的訓(xùn)練方法，只有這樣，才能使我國(guó)的足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平不斷發(fā)展提高。

四、結(jié)語(yǔ)。

總之，設(shè)計(jì)新型的訓(xùn)練方法，不僅要考慮到以上的方面，還應(yīng)做到切實(shí)而實(shí)用，切忌華而不實(shí)。同時(shí)還應(yīng)注意到訓(xùn)練方法的前后連接，就是要做到訓(xùn)練方法由易到難，由淺入深，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，先分解后綜合，先非對(duì)抗而后對(duì)抗，逐步加大難度，使得練習(xí)方法具有高度的系統(tǒng)性、科學(xué)性和實(shí)效性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王佳賓.青少年足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用階段訓(xùn)練特征的初步理論研究[D].武漢體育學(xué)院，2013.

[2] 吳公哲.學(xué)校足球俱樂部后備人才“一條龍”培養(yǎng)體系的調(diào)查研究[D].河南大學(xué)，2013.

篇2

關(guān)鍵詞 足球比賽 訓(xùn)練方法 科學(xué)化 運(yùn)用

在世界運(yùn)動(dòng)中，足球運(yùn)動(dòng)屬于是單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在體育界極具影響力。雖然足球比賽中要講究戰(zhàn)術(shù)，但是要贏得足球比賽，就要注重訓(xùn)練方法的合理性。只有當(dāng)足球訓(xùn)練方法科學(xué)合理，做到不同的足球訓(xùn)練采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法，才可以獲得良好的訓(xùn)練效果。

一、足球比賽中采用科學(xué)化訓(xùn)練方法的必要性

（一）足球比賽中采用科學(xué)化訓(xùn)練方法進(jìn)行體能訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)中會(huì)消耗大量的體能。作為具有很強(qiáng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，要求足球運(yùn)動(dòng)員不僅要以飽滿的精神參加比賽，而且還要集中注意力。在足球比賽中，足球運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力都要超人一等，才能夠獲得良好的成績(jī)[1]?？梢?，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能素質(zhì)訓(xùn)練是非常必要的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，體育素質(zhì)包括兩個(gè)方面的內(nèi)容，即身體素質(zhì)、心理素質(zhì)。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生而言，身體素質(zhì)與日常的訓(xùn)練密切相關(guān)，包括身體的柔韌度、運(yùn)動(dòng)的力量、運(yùn)動(dòng)的速度以及在運(yùn)動(dòng)中的靈敏度等等，都是需要訓(xùn)練的內(nèi)容。采用專項(xiàng)的訓(xùn)練方法，對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生的身體素質(zhì)非常有幫助。但是，在一些足球比賽中，就會(huì)存在著足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平很高卻沒有贏得比賽，很大程度上是由于沒有接受科學(xué)化的體能訓(xùn)練的結(jié)果。

（二）足球比賽中采用科學(xué)化訓(xùn)練方法進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

足球比賽中采用科學(xué)化訓(xùn)練方法進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是非常重要的。如果足球比賽中沒有采用正確的戰(zhàn)術(shù)，或者戰(zhàn)術(shù)沒有應(yīng)用到位，即便是足球運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，也很有可能輸?shù)舯荣?。?duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，就是其在接受高強(qiáng)度訓(xùn)練的同時(shí)，還要做到技能能夠在比賽中全面而準(zhǔn)確地利用。隨著足球比賽模式的進(jìn)一步完善，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)的要求越來(lái)越高。這就需要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

（三）足球比賽中采用科學(xué)化訓(xùn)練方法進(jìn)行足球精神訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)中，不僅僅是競(jìng)技性比賽，而更能夠?qū)⒆闱蜻\(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)而不放棄的精神體現(xiàn)出來(lái)。正是由于足球運(yùn)動(dòng)員持有這種精神，才能夠在足球的比賽場(chǎng)地上不斷地突破自我，目的是贏得對(duì)方?？梢姡闱蚓袷欠浅Ｖ匾?，其可以使運(yùn)動(dòng)員以良好的心態(tài)對(duì)待比賽[2]。這就意味著，運(yùn)動(dòng)員要滿懷著足球精神，帶著足球運(yùn)動(dòng)信仰參與比賽，才會(huì)在比賽中更具有耐力。只有在足球比賽中能夠以良好的精神面對(duì)比賽，才能夠使自己的比賽能力得以發(fā)展，而其自身具備良好的精神狀態(tài)。

二、足球比賽中的科學(xué)化訓(xùn)練方法

在足球比賽中，足球運(yùn)動(dòng)員要將技術(shù)優(yōu)勢(shì)充分地發(fā)揮出來(lái)，就要接受科學(xué)而系統(tǒng)的訓(xùn)練。采用科學(xué)化訓(xùn)練方法，就是對(duì)于各種足球訓(xùn)練方法整合，構(gòu)建為知識(shí)體系，注重足球運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生的高強(qiáng)度訓(xùn)練，輔助以少量的中等強(qiáng)度訓(xùn)練和低等強(qiáng)度訓(xùn)練，以使得運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生接受短時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練之后，足球成績(jī)出現(xiàn)顯著提高。采用科學(xué)化的訓(xùn)練方法，由于不同的訓(xùn)練方法一體化展開，不僅避免了重復(fù)訓(xùn)練，而且還相應(yīng)地減少了訓(xùn)練時(shí)間。

從足球比賽的角度開展科學(xué)化訓(xùn)練，主要的目的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員以及學(xué)生進(jìn)行專業(yè)競(jìng)技訓(xùn)練。訓(xùn)練的難度可以使用地增強(qiáng)，還需要加大訓(xùn)練量，做到足球運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練共同進(jìn)行[3]。比如，對(duì)于足球比賽訓(xùn)練項(xiàng)目中的長(zhǎng)跑訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練，要做到兩者結(jié)合進(jìn)行，其中60米至100米跑訓(xùn)練和100米至200米跑的訓(xùn)練，在整個(gè)的長(zhǎng)短跑訓(xùn)練中占30%的時(shí)間，而50米短跑訓(xùn)練在整個(gè)的長(zhǎng)短跑訓(xùn)練中占40%的時(shí)間。這就使得足球運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生在足球訓(xùn)練中時(shí)間充足，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，使得身體機(jī)能良好，能量?jī)?chǔ)備能夠滿足足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)需求。采用這種訓(xùn)練方法，可以使得足球運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練，且足球比賽的成績(jī)能夠保持穩(wěn)定。特別是進(jìn)入到足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以兼顧多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能，以在比賽中獲得良好的成績(jī)。

為了讓足球運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生對(duì)訓(xùn)練充滿興趣，要一改傳統(tǒng)的枯燥乏味的足球訓(xùn)練方式，而是要盡量獲得課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生對(duì)足球訓(xùn)練的興趣。具體操作中，足球教師可以在教學(xué)中采用一些簡(jiǎn)單易學(xué)的足球訓(xùn)練輔助課堂教學(xué)。運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生可以在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行俯臥撐、蛙跳或者引體向上等等[4]。隨著足球訓(xùn)練的生活日益豐富多彩且實(shí)現(xiàn)游戲與訓(xùn)練方法的結(jié)合，就要在足球比賽中注重采用科學(xué)化的訓(xùn)練方式，一方面使足球訓(xùn)練內(nèi)容更為豐富，另一方面還可以獲得體育鍛煉的效果，由此而使運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生的氧供能系統(tǒng)得到進(jìn)一步完善，無(wú)氧代謝能力得以增強(qiáng)。

三、總結(jié)

綜上所述，足球比賽中要使足球訓(xùn)練的效率有所提高，就要注重訓(xùn)練方法要科學(xué)，以使足球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)有所提高。由于不同的足球運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生的自身?xiàng)l件有所不同，就需要采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法，特別是在比賽中，針對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練技術(shù)制定出來(lái)，并在實(shí)施中逐步完善科學(xué)化訓(xùn)練方法，以提高足球技術(shù)效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 丁力.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練手段極其思考探究[J].運(yùn)動(dòng)（競(jìng)技體育）.2011（05）：34-36.

[2] 婁方平，向禹.校園足球?qū)嵺`發(fā)展審視：現(xiàn)象、成因與治理[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2016（03）：96-100.

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一、什么是PES模擬訓(xùn)練

PES即PRO EUOLUTION SOCCER 2010（實(shí)況足球2010）是一款足球類電子游戲，可通PC、PS、PSP等多種平臺(tái)運(yùn)行，深受廣大玩家的喜歡。其逼真、細(xì)致、幾乎接近現(xiàn)實(shí)足球比賽的畫面和游戲設(shè)置，使玩家能夠打出賞心悅目的比賽，體會(huì)足球帶來(lái)的快樂。PES模擬訓(xùn)練，就是通過實(shí)況足球這款電子足球游戲讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的模擬練習(xí)，將其作為現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練的輔助練習(xí)，從而使運(yùn)動(dòng)員在足球意識(shí)上得到提高，操作方式可分為教練演示和運(yùn)動(dòng)員自己控制。舉個(gè)真實(shí)的例子，美國(guó)職業(yè)足球大聯(lián)盟紐約紅牛隊(duì)的前鋒康納?欽在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)天，會(huì)用SONY PS玩一個(gè)小時(shí)的PES2009足球游戲。欽是那些認(rèn)為電子游戲會(huì)對(duì)其場(chǎng)上表現(xiàn)大有裨益的運(yùn)動(dòng)員之一，欽說：“實(shí)戰(zhàn)那天，它會(huì)啟動(dòng)你大腦中關(guān)于足球的部分?！泵恳粋€(gè)虛擬運(yùn)動(dòng)員都在模仿現(xiàn)實(shí)世界中“運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)、射門以及傳球的動(dòng)作”。許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，電子游戲吸引人的一個(gè)重要原因，就是他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界中運(yùn)動(dòng)技能的提升。

二、PES模擬訓(xùn)練的運(yùn)用

PES模擬訓(xùn)練法是通過由老師或?qū)W生進(jìn)行游戲操作的方式練習(xí)，從而對(duì)學(xué)生的大局觀、跑位、傳接球意識(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。通過模擬比賽，使學(xué)生從全局的角度，根據(jù)自己的想法實(shí)施操縱比賽，從而加強(qiáng)學(xué)生在各種情況、各種技戰(zhàn)術(shù)前提下的意識(shí)水平。

1.模擬訓(xùn)練初期（前2~3天）

初期主要是讓學(xué)生熟悉游戲的基本操作。教師通過多媒體演示游戲過程并講解基本操作。學(xué)生運(yùn)用游戲中的“訓(xùn)練模式”進(jìn)行操作練習(xí)，同時(shí)也可觀察游戲中運(yùn)動(dòng)員的大體技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生熟悉基本的“傳、接、帶、射”技術(shù)后，再進(jìn)入游戲中的比賽模式與“初學(xué)者”水平的電腦對(duì)戰(zhàn)。在這個(gè)游戲難度下，學(xué)生可暢快地體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)的魅力。

2.模擬訓(xùn)練中期

模擬訓(xùn)練中期，將對(duì)戰(zhàn)電腦的難度提升兩個(gè)等級(jí)，即“一般水平”。在這個(gè)難度下，電腦的防守和進(jìn)攻能力會(huì)有顯著提高，但此時(shí)學(xué)生的操作能力卻并未增長(zhǎng)多少，因此就會(huì)形成這樣一種情況，就是學(xué)生控制的游戲角色傳球、接球、帶球、射門難度增加，難以輕易破門得分。學(xué)生在游戲中遇到的問題基本與現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中一致，這就迫使學(xué)生在現(xiàn)有技術(shù)水平的情況下去不斷突破和提高技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，從而提高模擬訓(xùn)練和現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練的效果。

訓(xùn)練方法：要求在每次訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行總結(jié)，找出自己技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上的不足，找出每種情況下的最佳選擇并記錄筆記，包括傳球、突破、射門的時(shí)機(jī)與所用技術(shù)；接應(yīng)隊(duì)員牽扯跑位與接應(yīng)跑位的時(shí)機(jī)與所用技術(shù)；各個(gè)位置隊(duì)員的最佳選擇等。通過反復(fù)的訓(xùn)練與總結(jié)，配合現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練課的實(shí)踐練習(xí)，逐步在隊(duì)員腦海中形成一種正確的思維定勢(shì)，從而對(duì)隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的提高起到一定作用。

3.模擬訓(xùn)練后期

模擬訓(xùn)練后期分為“全局技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練”和“個(gè)人場(chǎng)上位置技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練”。

“全局技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練”是讓學(xué)生熟悉比賽中場(chǎng)上各個(gè)位置的作用，以及各隊(duì)員之間的配合方式，因?yàn)樵谂c電腦的個(gè)人對(duì)戰(zhàn)中，學(xué)生可以自由選擇控制場(chǎng)上各個(gè)位置的隊(duì)員。通過模擬訓(xùn)練，學(xué)生能更加快速地了解和體會(huì)足球運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)作用，提高互相配合的能力。

“個(gè)人場(chǎng)上位置技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練”是通過選擇游戲中的“職業(yè)生涯”模式進(jìn)行訓(xùn)練。在這個(gè)模式下，學(xué)生可選擇一個(gè)特定的場(chǎng)上位置進(jìn)行練習(xí)，例如：在現(xiàn)實(shí)中踢前鋒位置的學(xué)生可在“職業(yè)生涯”模式下選擇一個(gè)前鋒。“職業(yè)生涯”模式只可操縱一個(gè)選定位置的球員，這樣就有針對(duì)性地提高某個(gè)學(xué)生固定位置的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，實(shí)現(xiàn)全局到局部的強(qiáng)化。

三、PES模擬訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)

筆者在查閱各種資料的時(shí)候發(fā)現(xiàn)：復(fù)盤訓(xùn)練可以提高足球運(yùn)動(dòng)員的足球意識(shí)，其效果主要表現(xiàn)在球員觀察能力和決策能力的提高。通過模擬類的電子游戲，學(xué)生可以根據(jù)自己的想法去控制比賽的過程。手腦相結(jié)合是最有效的加深記憶的手段。運(yùn)用本方法使學(xué)生對(duì)每一次正確與錯(cuò)誤選擇的印象更加深刻，加上本身這就是個(gè)對(duì)抗性的模擬類足球游戲，它的對(duì)抗性使得學(xué)生會(huì)主動(dòng)去思考選擇的對(duì)與錯(cuò)，從而達(dá)到了訓(xùn)練的目的。日常訓(xùn)練中，學(xué)生的視野很有限，而且身體的疲勞與技術(shù)的限制，使得學(xué)生很難做到縱觀大局，從大局出發(fā)去做出合適的處理球以及跑位的選擇。本方法則沒有這個(gè)局限性，通過視角的調(diào)整，學(xué)生可以從全局出發(fā)做出思考，更利于學(xué)生正確大局觀的形成。

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摘 要 本文研究的是職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問題。文章首先闡述了職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作所應(yīng)遵循的兩個(gè)基本原則，即：以速度訓(xùn)練為核心的基本原則和體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則兩點(diǎn)，然后又具體分析了開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作常用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題，希望能夠?yàn)槁殬I(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 足球訓(xùn)練 職業(yè)中學(xué)

隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的激烈性和攻守轉(zhuǎn)換的快速性等發(fā)展趨勢(shì)開始日益凸顯。在這個(gè)過程中，體能作為各種足球技戰(zhàn)術(shù)得以順利、充分發(fā)揮的基礎(chǔ)和根本保證，也開始得到了越來(lái)越多的人的重視與關(guān)注。而在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過程中，為了確保所開展的訓(xùn)練工作的科學(xué)性，其中非常重要的一點(diǎn)就是要重視現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢(shì)，注意結(jié)合現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律與發(fā)展趨勢(shì)開展訓(xùn)練工作。因此，體能訓(xùn)練作為現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一部分重要內(nèi)容，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球訓(xùn)練工作的過程中，同樣應(yīng)作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容給予應(yīng)有的重視。鑒于此，本文就針對(duì)職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析。

一、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則

掌握職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，是科學(xué)開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的前提。概括來(lái)說，職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的基本原則，可以歸納為如下三點(diǎn)：

一是，以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。在開展青少年足球體能訓(xùn)練工作時(shí)，可以采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段是非常多的，例如：以技戰(zhàn)術(shù)為主的訓(xùn)練方法、以彈跳力為主的訓(xùn)練方法以及以綜合力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法等等。但是在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練工作的過程中，任課教師卻應(yīng)注意，速度是學(xué)生體能水平最直接的反映，也是關(guān)鍵所在。只有具備了良好的速度素質(zhì)，才能夠創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、順利的進(jìn)行攻防。因此，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，無(wú)論使用哪種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，都應(yīng)始終注意遵循以速度訓(xùn)練為核心的基本原則。

二是，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。足球體能訓(xùn)練最終還是為了足球技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高技戰(zhàn)術(shù)能力才是最終的目的。因此，在開展體能訓(xùn)練的過程中，只有將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，讓所開展的職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作帶有了鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)，才能夠獲得理想的訓(xùn)練成效。

二、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的常用方法

在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，可以采用的方法非常多樣，從訓(xùn)練學(xué)的角度來(lái)說，在開展速度耐力訓(xùn)練時(shí)，可以采用長(zhǎng)段落間歇跑、短段落間歇跑、長(zhǎng)段落變速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在開展專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)，可以采用起動(dòng)跑、沖刺跑、變速跑以及高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、變速變向運(yùn)球跑、全速運(yùn)球跑、繞桿跑等方法；在開展力量耐力訓(xùn)練時(shí)，則可以采用負(fù)重蹲起、負(fù)重提踵、長(zhǎng)距離跳躍以及負(fù)重長(zhǎng)距離跑跳等方法；在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則可以采用頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)以及體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)和前弓步、側(cè)弓步壓腿、大幅度振擺腿、側(cè)身踢凌空球等方法來(lái)進(jìn)行。

三、職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過程中，為了確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，還應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：

首先，要注意結(jié)合職業(yè)中學(xué)學(xué)生的體能發(fā)展規(guī)律和體能發(fā)展特點(diǎn)來(lái)開展訓(xùn)練工作。職業(yè)中學(xué)學(xué)生仍然處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速階段，其生長(zhǎng)發(fā)育的過程是一個(gè)連續(xù)性的過程，同時(shí)還伴有階段性的特征。其中，連續(xù)性指的是對(duì)于職業(yè)中學(xué)學(xué)生來(lái)說，他們多是十幾歲的青少年，即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，一般情況下，其體能水平也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而自然提高的。階段性指的則是，職業(yè)中學(xué)學(xué)生體能水平各方面的自然增長(zhǎng)并不是一個(gè)完全的、線性增長(zhǎng)，而是存在一定的發(fā)展敏感期的。在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，就要注意圍繞這一規(guī)律來(lái)進(jìn)行，通過據(jù)此來(lái)安排科學(xué)合理的訓(xùn)練，來(lái)實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)之間的有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體能增長(zhǎng)最大化的目的。

其次，由于職業(yè)中學(xué)學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等部位的發(fā)育還不夠均衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不夠完善。因此，在開展足球體能訓(xùn)練的過程中，任課教師應(yīng)注意訓(xùn)練的全面性，尤其是要注意身體各部位肌肉的訓(xùn)練，特別是小肌肉的訓(xùn)練。除此之外，還要注意根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)制定合理的訓(xùn)練負(fù)荷，以確?！耙虿氖┯?xùn)”的貫徹落實(shí)。

最后，職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理發(fā)展水平不夠穩(wěn)定，注意力水平不夠持久，很難保持長(zhǎng)時(shí)間的注意力集中，這一點(diǎn)在面對(duì)較為枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容和單調(diào)的訓(xùn)練方式時(shí)，表現(xiàn)的尤為明顯。因此，在開展職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的過程中，為了提高學(xué)生的注意力水平和注意力的持久性，教練員應(yīng)有意識(shí)的根據(jù)職業(yè)中學(xué)學(xué)生的心理特點(diǎn)來(lái)組織訓(xùn)練內(nèi)容，不但要關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，還要盡可能的采用多樣化訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，來(lái)充分調(diào)動(dòng)職業(yè)中學(xué)學(xué)生足球體能訓(xùn)練的興趣和積極性，以此來(lái)促進(jìn)學(xué)生足球體能訓(xùn)練成效和訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1] 麻雪田，王崇喜.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].高等教育出版社.2002.

篇5

關(guān)鍵詞：高校 足球運(yùn)動(dòng) 組合訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-5349（2017）05-0030-02

我國(guó)高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平一直無(wú)法得到有效提升，究其原因，主要是缺少先進(jìn)的訓(xùn)練理念，無(wú)法結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)學(xué)生實(shí)施專業(yè)的教育和指導(dǎo)，并且在訓(xùn)練過程中教師缺乏對(duì)統(tǒng)一規(guī)劃的重視，對(duì)足球訓(xùn)練的有序性和有效性產(chǎn)生了一定的不良影響。所以新時(shí)期基于高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性，十分有必要結(jié)合高校實(shí)際情況探索更為科學(xué)的訓(xùn)練模式，逐步提升訓(xùn)練效果，對(duì)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力加以培養(yǎng)。基于此，在本次研究中引入合作訓(xùn)練模式，希望能夠?yàn)楦咝Ｗ闱蜻\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供良好支持。

一、組合訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中組合訓(xùn)練方法之所以能夠得到廣泛的應(yīng)用并隨著足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展而進(jìn)一步發(fā)展，主要是因?yàn)檠芯拷缡紫忍岢隽私M合訓(xùn)練理論，能夠?yàn)榻M合訓(xùn)練的實(shí)踐和調(diào)整提供相應(yīng)的理論指導(dǎo)。同時(shí)對(duì)組合訓(xùn)練理論進(jìn)行分析，其主要結(jié)合了足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本目標(biāo)，并綜合考察足球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，進(jìn)而在綜合分析相關(guān)要素的基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施針對(duì)性指導(dǎo)，并為了提升訓(xùn)練效果對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行良好的規(guī)范。在我國(guó)高校足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)實(shí)踐中，組合訓(xùn)練法的應(yīng)用要求高校體育教師應(yīng)該對(duì)現(xiàn)階段的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行分析，然后結(jié)合學(xué)生的不同運(yùn)動(dòng)能力、接受能力等綜合因素設(shè)置層次性訓(xùn)練方法，并選擇難易相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)學(xué)生實(shí)施合理強(qiáng)化訓(xùn)練。除此之外，要想在訓(xùn)練實(shí)踐中逐步提升學(xué)生的足球競(jìng)技能力，在選擇訓(xùn)練方法的過程中教師也應(yīng)該注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的位置進(jìn)行綜合考察，然后結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所在位置的技術(shù)要求對(duì)學(xué)生實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員參與足球比賽的能力也能夠得到有效培養(yǎng)。這樣借助組合訓(xùn)練模式的合理應(yīng)用，我國(guó)高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果就能夠得到進(jìn)一步提升，學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)水平也能夠?qū)崿F(xiàn)有效強(qiáng)化。

二、足球訓(xùn)練以及足球訓(xùn)練的發(fā)展

對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)涉及的相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)說，其主要包含技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練幾個(gè)方面的內(nèi)容，從整體上看就是受訓(xùn)者各方面技能從低到高的逐步發(fā)展過程，能夠最終實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員足球運(yùn)動(dòng)技能和參賽心理素質(zhì)的良好培養(yǎng)。而要想對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施有效的訓(xùn)練，教練員首先應(yīng)該掌握專業(yè)的訓(xùn)練知識(shí)，能夠在訓(xùn)練過程中結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)、訓(xùn)練方面形成的基本規(guī)律，按照運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生的實(shí)際情況安排身體素質(zhì)訓(xùn)練、足球技能訓(xùn)練和比賽戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等方面的內(nèi)容，促使運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生的足球訓(xùn)練技能得到循序漸進(jìn)的提升。對(duì)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展情況進(jìn)行分析，隨著國(guó)際上現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，我國(guó)在加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)也對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出了更高的要求。一方面要求學(xué)生通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)能夠全面掌握足球運(yùn)動(dòng)涉及的相關(guān)技能和戰(zhàn)術(shù)；另一方面，也要求在充分訓(xùn)練后，在實(shí)際參與足球比賽的過程中能夠熟練掌握技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用時(shí)間、應(yīng)用技巧等，增強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)穿插使用的靈活性。[1]所以高校在組織開展足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該合理應(yīng)用組合訓(xùn)練法，從多角度對(duì)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力加以培養(yǎng)，為學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平的提升提供相應(yīng)的保障。

三、在高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中合理應(yīng)用組合訓(xùn)練模式的措施

針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練涉及的各個(gè)方面，高校在組織開展足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中可以結(jié)合不同的方面合理應(yīng)用組合訓(xùn)練法，逐步提升學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力，為我國(guó)足球事業(yè)的優(yōu)化發(fā)展貢獻(xiàn)相應(yīng)的力量。具體來(lái)說，根據(jù)高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際情況，體育教師在應(yīng)用組合訓(xùn)練模式對(duì)學(xué)生實(shí)施足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中可以從以下方面入手。

（一）高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中組合體能訓(xùn)練方法

1.結(jié)合“球訓(xùn)”組織學(xué)生參與體能訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中“球”對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是最為基礎(chǔ)也是最重要的訓(xùn)練工具，高校學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間一般相對(duì)較短，“球感”較差，所以在實(shí)際訓(xùn)練過程中結(jié)合“球訓(xùn)”對(duì)學(xué)生的“球識(shí)”加以培養(yǎng)能夠促使學(xué)生的“球感”得到進(jìn)一步強(qiáng)化。[2]換言之結(jié)合“球訓(xùn)”對(duì)學(xué)生的體能實(shí)施組合訓(xùn)練，不僅學(xué)生的體能能夠得到顯著的提升，學(xué)生的“球感”也能夠得到進(jìn)一步強(qiáng)化，有助于對(duì)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)。

例如在一般的體能訓(xùn)練中，教師往往會(huì)選擇長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方式強(qiáng)化學(xué)生體能，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。[3]而在組合訓(xùn)練中，教師可以組織學(xué)生參與帶球快速跑訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練過程中可以讓兩個(gè)學(xué)生組成一個(gè)小組，同時(shí)帶球快速跑，并每一百米進(jìn)行一次互相傳球。這樣不僅學(xué)生的體能能夠得到有效強(qiáng)化，學(xué)生的“球感”也必然會(huì)逐步增強(qiáng)，對(duì)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)產(chǎn)生一定的積極影響。

2.高度重視力量訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力和專項(xiàng)技術(shù)能力的培養(yǎng)產(chǎn)生著決定性影響，甚至制約著學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作速度的大小，所以在訓(xùn)練過程中必須保持對(duì)力量訓(xùn)練的高度重視?，F(xiàn)代足球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在作出進(jìn)攻和防守等動(dòng)作時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生身體的接觸和拼搶等，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素|具有較高的要求。[4]所以高校在實(shí)施組合訓(xùn)練的過程中應(yīng)該將力量訓(xùn)練與快速訓(xùn)練相結(jié)合，保證學(xué)生能夠快速爆發(fā)出較大的力量，完成足球運(yùn)動(dòng)相關(guān)技術(shù)動(dòng)作。這樣，借助高校的足球力量訓(xùn)練，就能夠?yàn)閷W(xué)生學(xué)習(xí)其他足球運(yùn)動(dòng)相關(guān)技能奠定基礎(chǔ)。

（二）高校足球運(yùn)動(dòng)組合技術(shù)訓(xùn)練方法

1.由易到難實(shí)施重復(fù)訓(xùn)練

學(xué)生對(duì)任何一項(xiàng)足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和應(yīng)用都必然經(jīng)歷從易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過程，所以在應(yīng)用組合訓(xùn)練技術(shù)對(duì)學(xué)生實(shí)施足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，從單個(gè)技術(shù)的訓(xùn)練向著組合技術(shù)訓(xùn)練過渡。這樣，學(xué)生在熟練掌握單個(gè)技術(shù)的基礎(chǔ)上，能夠結(jié)合教師的組合訓(xùn)練迅速將不同的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行組合，在反復(fù)應(yīng)用和強(qiáng)化訓(xùn)練中掌握多種類型過渡組合方式和轉(zhuǎn)換銜接方式，促使學(xué)生經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練可以熟練將各類技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用到足球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力加以培養(yǎng)。

2.結(jié)合“實(shí)戰(zhàn)演練”突出技術(shù)訓(xùn)練

現(xiàn)代足球技術(shù)訓(xùn)練經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展已經(jīng)逐步形成了明確的訓(xùn)練規(guī)律，并且足球技術(shù)訓(xùn)練規(guī)律表明受訓(xùn)者在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中或者較大壓力的環(huán)境下更容易掌握技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，提升訓(xùn)練效果。換言之，在對(duì)學(xué)生實(shí)施組合技術(shù)訓(xùn)練的過程中，教師要想提升學(xué)生的組合技術(shù)應(yīng)用能力，還應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行“實(shí)戰(zhàn)演練”，讓學(xué)生在反復(fù)應(yīng)用過程中發(fā)現(xiàn)問題并解決問題，進(jìn)而熟練掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，提升自身足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。[5]

例如在長(zhǎng)傳球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練過程中，教師就可以在組織學(xué)生參與傳球和長(zhǎng)傳球組合訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在向?qū)W生講解長(zhǎng)傳球技術(shù)應(yīng)用技巧的同時(shí)組織學(xué)生參與實(shí)戰(zhàn)演練，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的壓力下能夠快速掌握長(zhǎng)傳球技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用技巧，并促使學(xué)生的整體傳球能力得到良好培養(yǎng)，為學(xué)生足球技術(shù)訓(xùn)練效果的整體性提升提供相應(yīng)的保障。

（三）高校足球運(yùn)動(dòng)組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上應(yīng)該明確了解相關(guān)核心戰(zhàn)術(shù)

在世界足球運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展的社會(huì)背景下，世界上的很多足球隊(duì)在不斷的訓(xùn)練和探索過程中都制定了比賽戰(zhàn)術(shù)，在一定范圍內(nèi)建立有效的攻防體系，最大限度的發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的組合優(yōu)勢(shì)。[6]但是這種攻防體系的構(gòu)建以及攻防效果的有效發(fā)揮還需要1v1場(chǎng)景的支持，如果運(yùn)動(dòng)員能夠在1v1場(chǎng)景中獲得一定的競(jìng)技優(yōu)勢(shì)，那么這一足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的作用就能夠得到有效的發(fā)揮。基于此，在足球競(jìng)技活動(dòng)中1v1也就隨之成為競(jìng)技比賽的核心戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員在參與競(jìng)技比賽的過程中只有明確了解這一核心戰(zhàn)術(shù)，才能夠做到有效的進(jìn)攻和防守，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平也可以實(shí)現(xiàn)最大限度的發(fā)揮，對(duì)競(jìng)技結(jié)果產(chǎn)生直接的影響。所以在組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中教師應(yīng)該保障學(xué)生熟練掌握相關(guān)戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中銘記核心戰(zhàn)術(shù)，切實(shí)保證戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果，提升學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。

2.結(jié)合實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景模擬實(shí)施組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

高校體育教師在對(duì)學(xué)生實(shí)施足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中榱擻行培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，在開展組合訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)該構(gòu)建模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景，讓學(xué)生能夠置身于對(duì)抗比賽環(huán)境中，對(duì)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用行程更為深刻的認(rèn)識(shí)。例如在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，高校體育教師可以結(jié)合本校實(shí)際情況有選擇性的設(shè)置一個(gè)小型的比賽場(chǎng)景，然后組織開展實(shí)際比賽戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模擬，在課堂上營(yíng)造出良好的實(shí)戰(zhàn)氛圍，促使學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識(shí)得到良好的培養(yǎng)。[7]這樣學(xué)生不僅能夠合理應(yīng)用相關(guān)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)參與足球運(yùn)動(dòng)，還能夠掌握不同技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的穿插應(yīng)用方式，進(jìn)而有效提升學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力，為學(xué)生的個(gè)人成長(zhǎng)以及我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展提供相應(yīng)的保障。

四、結(jié)語(yǔ)

綜合上述分析，組合訓(xùn)練模式的應(yīng)用能夠?yàn)楦咝Ｗ闱蜻\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供良好的支持，對(duì)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)也產(chǎn)生著相應(yīng)的積極影響。所以高校應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重視，在訓(xùn)練過程中合理應(yīng)用組合訓(xùn)練模式，有效提升訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力加以培養(yǎng)，為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技事業(yè)的發(fā)展提供良好的支持。

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篇6

關(guān)鍵詞：青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練．

自20世紀(jì)70年代“全面性”足球問世以來(lái)，足球運(yùn)動(dòng)員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊(duì)員間一對(duì)一對(duì)抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對(duì)抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說明足球運(yùn)動(dòng)員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀(jì)70年代佩雷內(nèi)認(rèn)為:‘.速度力量對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員具有重要價(jià)值，速度力量與50m沖刺跑和彈跳力存在高度相關(guān)”.80年代奧博格大量的研究也進(jìn)一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運(yùn)動(dòng)員之間存在顯著性差異.”同時(shí)有關(guān)速度力量與技術(shù)能力的研究結(jié)果表明:遠(yuǎn)距離射門、長(zhǎng)傳球不僅與技術(shù)水平相關(guān)，而且與膝關(guān)節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關(guān)系.由于足球比賽中難以記數(shù)有的球和無(wú)球爆發(fā)性動(dòng)作，速度力量已成為評(píng)價(jià)高水平足球運(yùn)動(dòng)員的主要指標(biāo)之一

為此，探討發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐，對(duì)提高青少年足球競(jìng)技水平具有重要意義.本文就近年來(lái)有關(guān)青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的理論研究與實(shí)踐應(yīng)用概要地作一綜述，以供教學(xué)訓(xùn)練參考

1關(guān)于速度力f的“核心”

速度力量也稱快速力量，是指足球運(yùn)動(dòng)員在特定負(fù)荷的條件下，在最短的時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出來(lái)的最大動(dòng)作速度.這種動(dòng)作速度一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力.前人的研究成果已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制(庫(kù)茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時(shí)縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān).負(fù)荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當(dāng)負(fù)荷為零時(shí)速度最大;當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉剛剛不能承擔(dān)時(shí)，速度變?yōu)榱?，從而產(chǎn)生最大等長(zhǎng)收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量?jī)煞矫娑嫉玫教岣?，才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動(dòng)作速度得到提高.但是，訓(xùn)練實(shí)踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑.速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的起動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現(xiàn).速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動(dòng)力、反應(yīng)力等.

2關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員力f素質(zhì)發(fā)展的敏感期

青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時(shí)最大力量進(jìn)人快速增長(zhǎng)的第一個(gè)高峰.這個(gè)年齡段力量的增長(zhǎng)與體重的增長(zhǎng)同步，而且最大力量增長(zhǎng)快，相對(duì)力量卻增長(zhǎng)不大.這時(shí)的肌肉向長(zhǎng)度增長(zhǎng)比向橫度增長(zhǎng)要快，因?yàn)榇藭r(shí)也正是身高的快速增長(zhǎng)期.16-17歲是最大力量快速增長(zhǎng)的第二高峰.這時(shí)肌肉向橫度增長(zhǎng)的速度加快了.最大力量和相對(duì)力量增長(zhǎng)均很快，是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時(shí)期.18一25歲，力量增長(zhǎng)變得緩慢.此后如不堅(jiān)持鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)力量將逐漸減小，然而如果堅(jiān)持良好的訓(xùn)練，男子力量增長(zhǎng)可達(dá)35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質(zhì)‘.敏感期”較早密切相關(guān).概括起來(lái)看，青少年力量的增長(zhǎng)有如下特點(diǎn):快速力量先于最大力量;最大力量先于相對(duì)力量;長(zhǎng)度肌肉力增長(zhǎng)先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.

但是，目前我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是:注重技術(shù)的教學(xué)與習(xí)“練，忽視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習(xí).由此看來(lái)，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在早期技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效的進(jìn)行快速力量練習(xí)，為今后的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ).

3關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員垠發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動(dòng)的所有肌肉群的協(xié)同用力來(lái)決定的.爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達(dá)到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力．

施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)大是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動(dòng)作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)．因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長(zhǎng)練習(xí)法．

3．1快速用力法．快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力．它包括以下兩種形式：(1)中等強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是用70％一85％的強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)4—6組，每組重復(fù)3—6次．這種方法對(duì)提高肌肉發(fā)力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時(shí)更是如此．另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成的練習(xí)，如擲實(shí)心球練習(xí)等．(2)小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30％一60％的強(qiáng)度．練習(xí)3—6組，每組5—10次，進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)的結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動(dòng)作．快速用力法的原理在于速度的增長(zhǎng)就是力量增長(zhǎng)的標(biāo)志．快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度意識(shí)及快速運(yùn)動(dòng)反射的傳播．

3．2超等長(zhǎng)練習(xí)法．超等長(zhǎng)練習(xí)法也叫超長(zhǎng)訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法．超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長(zhǎng)，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力．其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)得超過自然長(zhǎng)度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力．

超等長(zhǎng)練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)，如用最大速度進(jìn)行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺(tái)階、跳欄架、多級(jí)跳、跳上、跳下、跳箱等練習(xí)．超等長(zhǎng)練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)，可根據(jù)訓(xùn)練要求和每個(gè)人的具體情況選定．

4關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)力的訓(xùn)練

在最短時(shí)間內(nèi)，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動(dòng)力．運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：最大力量是起動(dòng)力的基礎(chǔ)，許多力量型足球運(yùn)動(dòng)員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓(xùn)練．但他們的起動(dòng)速度都非常出色．發(fā)展起動(dòng)力的方法很多，以下幾種練習(xí)對(duì)發(fā)展起動(dòng)力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)跑等．此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長(zhǎng)練習(xí)法，如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效手段．

5關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力的訓(xùn)練

反應(yīng)力是指運(yùn)動(dòng)的人體迅速制動(dòng)，并以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力．當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉鏈制動(dòng)著人體運(yùn)動(dòng)速度，引起牽張反射．在制動(dòng)的離12,階段，活動(dòng)的肌肉被拉長(zhǎng)；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短．所以，反應(yīng)收縮形式是一種高度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)一收縮周期形式．

反應(yīng)力主要有以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關(guān)系．以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)橹苿?dòng)向下運(yùn)動(dòng)的身體受重力作用被迫進(jìn)行的，人們習(xí)慣稱之為超等長(zhǎng)練習(xí)．相反，以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?yàn)閷?duì)抗用力而引起的，這種被拉長(zhǎng)的肌肉并不是積極的，囟此，拉長(zhǎng)一收縮周期較跳深時(shí)慢得多．

篇7

關(guān)鍵詞：高校 學(xué)生運(yùn)動(dòng)員 心理特征 訓(xùn)練方法

前言

近些年來(lái)，隨著“飛利浦”大學(xué)生足球聯(lián)賽在全國(guó)范圍內(nèi)如火如荼的開展，大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)嶄新的發(fā)展階段，隨之而來(lái)的一些問題也困擾著大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員和教練員們。與身體素質(zhì)一般、技戰(zhàn)術(shù)能力不足相比，大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)缺陷更為明顯，這已經(jīng)嚴(yán)重的制約了我國(guó)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展。通過對(duì)普通高校大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的分析，提出了一些針對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法。

1.普通高校大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的心理特征

1.1學(xué)習(xí)足球興趣濃厚但毅力不足

興趣是影響學(xué)習(xí)者自覺性和積極性的重要因素，是學(xué)習(xí)者最主要的動(dòng)力來(lái)源。但是興趣的保持和激發(fā)，是建立在持之以恒的主觀努力，對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的艱苦程度擁有超強(qiáng)耐受力，對(duì)挫折和失敗具有強(qiáng)大心理承受能力的基礎(chǔ)上的，這就是我們所說的毅力。在決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因數(shù)中，毅力占據(jù)了很大的比重。首先，毅力是運(yùn)動(dòng)員能否承受艱苦訓(xùn)練的心理保證?，F(xiàn)階段普通高校大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)獨(dú)立生活之前，基本上沒有經(jīng)歷過意志品質(zhì)方面的磨練，普遍對(duì)艱苦的足球訓(xùn)練準(zhǔn)備不足，很多人因?yàn)橐懔Σ粔蚨チ藢?duì)足球的興趣，最終選擇放棄。其次，挫折和失敗，是對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員毅力的巨大考驗(yàn)。大學(xué)生展現(xiàn)自我的舞臺(tái)更大，高水平的運(yùn)動(dòng)員更多，能否正確的對(duì)待失敗和挫折，毅力起到了舉足輕重的作用。在大學(xué)里，想成為校代表隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，首先要面對(duì)的是來(lái)自學(xué)校內(nèi)部的競(jìng)爭(zhēng)，教練員只能從數(shù)以千計(jì)的足球愛好者中挑選二十幾位代表學(xué)校參加比賽。校隊(duì)的隊(duì)員在代表學(xué)校參加比賽的過程中，也會(huì)面臨其他學(xué)校的激烈競(jìng)爭(zhēng)，獲勝者畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)隊(duì)伍會(huì)面對(duì)失敗，而如何在失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，爭(zhēng)取在下次比賽中取得成功，需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力作保證。這就需要教練員在挑選運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，采取一些大強(qiáng)度的訓(xùn)練手法或創(chuàng)造一些特定的情境來(lái)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)注意觀察，才能挑選出意志品質(zhì)過硬，百折不撓的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

1.2個(gè)性鮮明但心理脆弱

個(gè)性是指具有一定傾向性的比較穩(wěn)定的心理特征的總和。每個(gè)人都有由不同氣質(zhì)、性格和能力組成的個(gè)性心理特征體。其中氣質(zhì)類型主要分為“膽汁質(zhì)”、“多血質(zhì)”、“粘液質(zhì)”和“抑郁質(zhì)”四種。在大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的選材過程中，結(jié)合本項(xiàng)目的特點(diǎn)和當(dāng)代大學(xué)生的心理特征，選擇的多為“膽汁質(zhì)”-“多血質(zhì)”復(fù)合體和“多血質(zhì)”-“粘液質(zhì)”復(fù)合體。而在運(yùn)動(dòng)員性格的選擇中，以“外傾型”運(yùn)動(dòng)員為主，輔以“內(nèi)傾型”運(yùn)動(dòng)員。心理能力是指順利完成某項(xiàng)活動(dòng)必備的心理特征，普通高校大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入大學(xué)之前，基本上沒有進(jìn)行過系統(tǒng)的足球訓(xùn)練和比賽，從小沒有提高足球場(chǎng)上心理能力的機(jī)會(huì)。進(jìn)入大學(xué)之后，憑借著對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的熱愛和一定的身體天賦進(jìn)行訓(xùn)練，比賽的機(jī)會(huì)相對(duì)較少，認(rèn)識(shí)不到自身存在的心理上的準(zhǔn)備不足，容易出現(xiàn)兩極的心理現(xiàn)象。表現(xiàn)為在對(duì)手弱于自己的情況下，盲目的驕傲，自負(fù)，輕視對(duì)手；在對(duì)手強(qiáng)于自己的情況下，容易急躁、易怒，如果大比分被對(duì)手擊敗，甚至?xí)a(chǎn)生自卑、自暴自棄的心理。

1.3創(chuàng)造力強(qiáng)但執(zhí)行力差

足球場(chǎng)上的創(chuàng)造力主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員結(jié)合當(dāng)時(shí)特定的情況，在頭腦中對(duì)以往習(xí)得的技術(shù)動(dòng)作快速的進(jìn)行整合和改造，“發(fā)明”出最適合當(dāng)時(shí)特定情況的技術(shù)動(dòng)作，來(lái)完成任務(wù)。普通高校大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員思維敏捷、想象力豐富，在瞬息萬(wàn)變的球場(chǎng)上，喜歡創(chuàng)造一些匪夷所思的動(dòng)作和一些即興的表演。但技術(shù)動(dòng)作的儲(chǔ)備太少，做一些高難度的動(dòng)作時(shí)，失誤率很高。在這種情況出現(xiàn)時(shí)，教練員不應(yīng)該盲目批評(píng)運(yùn)動(dòng)員，而是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作的時(shí)候注意把握時(shí)機(jī)，并且在訓(xùn)練中努力為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)課，夯實(shí)基本功。

2.訓(xùn)練方法的應(yīng)用

2.1注意集中訓(xùn)練

注意集中訓(xùn)練，就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不受任何外來(lái)刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動(dòng)指向和集中于當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)上。在傳接球練習(xí)中，教練員會(huì)嚴(yán)格限制失誤的次數(shù)，超過這一次數(shù)，會(huì)得到一些小懲罰，如10個(gè)俯臥撐或5個(gè)前滾翻等。在分隊(duì)比賽時(shí)，教練員會(huì)故意讓場(chǎng)下休息的隊(duì)員在場(chǎng)上隊(duì)員激烈拼搶時(shí)制造一些噪音，干擾場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員。

2.2念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練就是通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的響應(yīng)反映，從而起到訓(xùn)練作用的一種訓(xùn)練方法。在無(wú)對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下的傳接球訓(xùn)練中，教練員會(huì)引導(dǎo)隊(duì)員想象他們是歐洲職業(yè)聯(lián)賽中高水平的足球運(yùn)動(dòng)員，在對(duì)方緊逼的情況下傳接球，隊(duì)員通過教練的引導(dǎo)，會(huì)有意識(shí)的加快傳接球的節(jié)奏，注意力也會(huì)變得相對(duì)集中，提高了傳接球的成功率。

2.3意志訓(xùn)練

意志訓(xùn)練是與克服困難緊密相連的，在普通高校大學(xué)生足球隊(duì)訓(xùn)練中，針對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的特點(diǎn)，教練員會(huì)創(chuàng)設(shè)出一系列困難情境讓隊(duì)友們來(lái)克服，通過克服各種不同的困難，達(dá)到磨練意志的目的。在技術(shù)訓(xùn)練中，教練員要對(duì)隊(duì)員的每項(xiàng)技術(shù)能力做一個(gè)量化的記錄，在下次訓(xùn)練課中，要求隊(duì)員技術(shù)能力達(dá)到或超過上次，如果沒有達(dá)到，就反復(fù)練習(xí)，直到達(dá)到為止。例如腳背正面顛球練習(xí)，上次最好成績(jī)100個(gè)，這次就必須要超過100個(gè)，如果失誤就從頭計(jì)數(shù)，直到顛到101個(gè)為止。

小結(jié)

普通高校大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)足球技能的興趣非常濃厚，個(gè)性張揚(yáng)鮮明，思維活躍，創(chuàng)造力強(qiáng)，但意志品質(zhì)相對(duì)薄弱，自負(fù)與自卑現(xiàn)象并存，心理穩(wěn)定性和調(diào)節(jié)能力較差，面對(duì)失敗和挫折承受能力偏弱。通過在日常訓(xùn)練中所穿行的心理訓(xùn)練，能比較好的改善大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員們的心理狀況，提高心理素質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔、榮辱不驚的優(yōu)秀品格，提升整個(gè)球隊(duì)的凝聚力和戰(zhàn)斗力。（作者單位：1.2.河北金融學(xué)院體育教學(xué)部；3.保定市物探中心學(xué)校第五分校，音體美組）

參考文獻(xiàn)：

[1]徐家杰.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2005.

篇8

摘 要 體能是足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)所在，專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮著自身的實(shí)力具有較大的影響。本文在介紹當(dāng)前國(guó)內(nèi)足球發(fā)展問題的基礎(chǔ)上，著重從生理學(xué)的角度分析了足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練工作，并針對(duì)性提出一些切實(shí)有效的訓(xùn)練方法，為類似研究提供借鑒意義。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)體能 訓(xùn)練方法

目前，足球比賽的攻防轉(zhuǎn)換速度和比賽節(jié)奏逐漸加快，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的跑動(dòng)范圍不斷增大，高強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)、對(duì)抗?fàn)帄Z激烈和其他要素的有機(jī)結(jié)合成為了足球比賽的主要特征，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員必須具備高水平的體能。加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究，提高足球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能水平，對(duì)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展具有十分重要的意義。

一、問題的推出

中國(guó)在足球水平上之所以沒有很大突破，其中一個(gè)重要的原因跟運(yùn)動(dòng)員體能跟不上有密切聯(lián)系。下半時(shí)節(jié)奏明顯降低，體能下滑，經(jīng)常被對(duì)手“襲擊”，所以，這也對(duì)中國(guó)足球的體能訓(xùn)練方式提出了一定的質(zhì)疑。

運(yùn)動(dòng)員的體能在于平時(shí)的積累，而體能的來(lái)源是在于體能訓(xùn)練時(shí)是否運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。當(dāng)前中國(guó)足協(xié)采用的體能測(cè)試是YOYO間歇耐力測(cè)試方法，雖然更加科學(xué)了，但運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出體能不足問題仍然是中國(guó)足球的嚴(yán)重問題，這就說明我們所用的體能測(cè)試仍然存在弊端，達(dá)到效果的不明顯。

二、足球?qū)ｍ?xiàng)體能的生理學(xué)分析

（一）關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)供能形式的不同觀點(diǎn)

人體三大供能系統(tǒng)，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的供能，仁者見仁智者見智。有人認(rèn)為無(wú)氧和有氧共同為足球運(yùn)動(dòng)員供能，如：“足球作為非周期速度耐力項(xiàng)目，人體三大供能系統(tǒng)的供能為足球運(yùn)動(dòng)員體能起到重要作用?！币灿腥苏J(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)主要以ATP-CP供能為主，如：“三大供能系統(tǒng)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系統(tǒng)，盡管其在三大功能系統(tǒng)中供能所占比例較少?！边€有人認(rèn)為，三大供能系統(tǒng)中，ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)是足球運(yùn)動(dòng)運(yùn)員體能充沛的保證，如：“具有反復(fù)沖刺跑特點(diǎn)的非周期速度耐力項(xiàng)目，供能的主要系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)?！?/p>

（二）青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能生理學(xué)分析

在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員由ATP供給能量，能量則由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)獲得。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)化特點(diǎn)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有急停急轉(zhuǎn)、快速起跳、變向、鏟球、快速突破等技術(shù)動(dòng)作。

當(dāng)ATP-CP系統(tǒng)供能結(jié)束之后，要進(jìn)行下一次的供能，需要休息大約30s的時(shí)間，通過表1能夠清楚的了解到：運(yùn)動(dòng)員在比賽中有很多次短時(shí)間的停頓，這些停頓的時(shí)間就為下一次ATP-CP系統(tǒng)供能提供保障，如此循環(huán)，保障運(yùn)動(dòng)體能充沛，以便完成下一次的技術(shù)動(dòng)作。

（三）足球比賽不同位置的運(yùn)動(dòng)員供能分析

足球比賽不同的場(chǎng)上位置，決定著運(yùn)動(dòng)員所需完成的跑動(dòng)距離是不同的，據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)球賽需要完成的平均跑動(dòng)大約為一萬(wàn)米，前鋒、后衛(wèi)跑動(dòng)大約七千至八千米，中場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員大約一萬(wàn)至一萬(wàn)兩千米，中場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員明顯要比前后位運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)距離長(zhǎng)。不同位置運(yùn)動(dòng)員完成不同的技術(shù)動(dòng)作，起到不同的作用，前鋒進(jìn)行跑動(dòng)搶點(diǎn)、頭球、突破射門等；后衛(wèi)主要通過跑動(dòng)回追、貼身防守、搶斷、鏟球、補(bǔ)防卡位等。總體來(lái)說前鋒和后衛(wèi)隊(duì)員的每次高強(qiáng)度跑動(dòng)大約在10秒左右就可以完成技戰(zhàn)術(shù)意圖，所以他們的供能主要由磷酸原系統(tǒng)供能，在此過程之后在有氧氧化階段對(duì)磷酸原系統(tǒng)進(jìn)行恢復(fù)，在體能訓(xùn)練中主要增強(qiáng)反復(fù)動(dòng)用磷酸原系統(tǒng)的能力。中場(chǎng)球員由于是攻防轉(zhuǎn)換的樞紐，由守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守都需要有大量的跑動(dòng)，磷酸原供能不能滿足需要，中場(chǎng)球員運(yùn)用糖酵解系統(tǒng)供能的比例會(huì)增加。所以，針對(duì)前鋒、后衛(wèi)、中場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)需要進(jìn)行不同形式的體能訓(xùn)練方法。無(wú)論是賽后還是賽中運(yùn)動(dòng)員的血乳酸水平都比較低，這就進(jìn)一步證實(shí)了上文的觀點(diǎn)。而中場(chǎng)球員因?yàn)槠涔ナ剞D(zhuǎn)換的特殊性，跑動(dòng)最多，運(yùn)動(dòng)量最大，其三大供能系統(tǒng)中，除ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供能外，糖酵解系統(tǒng)供能水平會(huì)相對(duì)其它位置的運(yùn)動(dòng)員要高些，而他們的血乳酸水平也相應(yīng)要比其它位置運(yùn)動(dòng)員要高。中場(chǎng)球員不但要有較強(qiáng)的磷酸原供能能力，還應(yīng)該具有一定的乳酸耐受力。

綜上所述，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，其供能占主導(dǎo)地位的是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，比賽中周而復(fù)始的動(dòng)用ATP-CP系統(tǒng)供能，使運(yùn)動(dòng)員有充沛體能，而糖酵解系統(tǒng)的供能較少。足球運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)不同位置球員運(yùn)動(dòng)的特殊性，還要求中場(chǎng)球員相對(duì)其它位置球員具備稍強(qiáng)的乳酸耐受力。

三、青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

職業(yè)化足球以來(lái)，中國(guó)足協(xié)采用的體能訓(xùn)練方法一直是12分鐘跑測(cè)試，它主要是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的一般耐力，與足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)有很大差距。從2003年開始引入YOYO間歇耐力測(cè)試，而且一直沿用至今。在此基礎(chǔ)上提出一種新的體能訓(xùn)練方法：YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試。

（一）YOYO間歇耐力測(cè)試簡(jiǎn)介

所謂YO-YO間歇耐力測(cè)試，就是要求運(yùn)動(dòng)員在距離為20米的兩個(gè)標(biāo)志物之間，以不斷增加的跑速進(jìn)行折返跑。跑速由磁帶上的信號(hào)來(lái)控制，隊(duì)員應(yīng)在測(cè)試中完成盡可能多的折返跑。每?jī)纱握鄯蹬苤g的間歇時(shí)間為5秒，主要用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間間歇運(yùn)動(dòng)后反復(fù)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。

YOYO間歇耐力測(cè)試的間歇時(shí)間較短，磷酸原功能系統(tǒng)恢復(fù)很少，繼續(xù)進(jìn)行測(cè)試主要是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的糖酵解能力，根據(jù)不同位置的特點(diǎn)，中場(chǎng)球員可以采用這種方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，前鋒和后衛(wèi)隊(duì)員采用這種方法會(huì)有一定的局限性。除此之外，YOYO間歇耐力測(cè)試完全脫離球，不能有效地與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

（二）YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試

YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試是在YOYO間歇耐力測(cè)試的基礎(chǔ)上根據(jù)足球體能的專項(xiàng)化特點(diǎn)而提出的。這種測(cè)試方法依然采取折返跑的形式，與YOYO間歇耐力測(cè)試不同的是增加了不同角度的變向，這些變向在足球比賽中出現(xiàn)頻率也比較高。具體測(cè)試方法如下圖1所示：從A點(diǎn)出發(fā)沿著跑動(dòng)路線到C點(diǎn)后逆時(shí)針繞過標(biāo)志桿1到達(dá)D點(diǎn)，順時(shí)針繞過標(biāo)志桿2到達(dá)E點(diǎn)，逆時(shí)針繞過標(biāo)志桿3到達(dá)F點(diǎn)順時(shí)針繞過標(biāo)志桿4后，繼續(xù)沿著跑道路線經(jīng)過G點(diǎn)后，最終到達(dá)H點(diǎn)，繼續(xù)按照原路返回。在返回過程中，標(biāo)志桿2和標(biāo)志桿4處選擇逆時(shí)針跑動(dòng)；標(biāo)志桿1和標(biāo)志桿3處選擇順時(shí)針跑動(dòng)。從A點(diǎn)再返回到A點(diǎn)我們認(rèn)為這是一個(gè)跑動(dòng)周期。

YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試具體的頻率依然是根據(jù)YOYO間歇耐力測(cè)試中的跑動(dòng)頻率，一次跑動(dòng)的時(shí)間持續(xù)在12秒，中間間歇時(shí)間為30秒，然后繼續(xù)進(jìn)行下一次跑動(dòng)。根據(jù)場(chǎng)上位置的不同，中場(chǎng)球員可以延長(zhǎng)一次跑動(dòng)時(shí)間至15秒，間歇時(shí)間為5秒，相應(yīng)提高中場(chǎng)球員耐受乳酸的能力。

（三）關(guān)于中國(guó)足協(xié)體能測(cè)試的思考

體能訓(xùn)練是球員注冊(cè)的重要一環(huán)，體能測(cè)試不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員將不能注冊(cè)參加比賽。有些球員就被YOYO間歇耐力測(cè)試拒之門外，這也在一定程度上扼殺了部分球員的足球天賦。所以，中國(guó)足協(xié)應(yīng)該針對(duì)具體情況，針對(duì)球員場(chǎng)上不同位置制定相應(yīng)的體能測(cè)試方案。

四、結(jié)論

體能是足球運(yùn)動(dòng)員充分完成技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的重要保障，對(duì)比賽的結(jié)果有著較大的影響。因此，在足球運(yùn)動(dòng)員日常專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)采取合理有效的訓(xùn)練方法，注重運(yùn)動(dòng)員的磷酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)等方面的供能能力，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。國(guó)內(nèi)現(xiàn)有的YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試訓(xùn)練法可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同位置而進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，相信在未來(lái)國(guó)內(nèi)足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中會(huì)有更好的推廣。

參考文獻(xiàn)：

篇9

關(guān)鍵詞：高校足球；訓(xùn)練教學(xué)；現(xiàn)狀；科學(xué)化創(chuàng)新

近年來(lái)，隨著國(guó)家對(duì)足球的重視程度越來(lái)越高，高校當(dāng)中的足球課程也如火如荼地開展起來(lái)。足球運(yùn)動(dòng)以其對(duì)抗性強(qiáng)、攻防轉(zhuǎn)換快速、參與人數(shù)眾多等魅力，吸引著越來(lái)越多的愛好者，在高校當(dāng)中亦是如此。高校足球訓(xùn)練課程大多針對(duì)體育專業(yè)的足球?qū)＿x課學(xué)生，這些學(xué)生身體素質(zhì)較好、技術(shù)水平相對(duì)較高，對(duì)于足球有獨(dú)到的理解。因此，針對(duì)這部分學(xué)生的足球訓(xùn)練課程就應(yīng)當(dāng)多走科學(xué)化道路，探索更多的教學(xué)模式和訓(xùn)練方法。然而當(dāng)前的高校足球訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀當(dāng)中還存在著很多問題，嚴(yán)重影響了學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)水平和專業(yè)體能水平的提升。

一、高校足球訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀當(dāng)中存在的問題

1.1 教學(xué)場(chǎng)地分配不科學(xué)

由于高校足球場(chǎng)地基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)需要投入大量資金，一些高校出于資金壓力和政策偏向性等原因，在教學(xué)設(shè)施配置上就出現(xiàn)了很多不足。當(dāng)前的足球教學(xué)和訓(xùn)練很大程度上受到了訓(xùn)練場(chǎng)地和體育設(shè)施的制約，一些教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容由于這些制約而無(wú)法正常開展。再加上在教學(xué)過程當(dāng)中，足球訓(xùn)練的內(nèi)容在在場(chǎng)地的安排上不能充分、科學(xué)地利用有限的空間資源，在分組教學(xué)的過程當(dāng)中缺乏統(tǒng)籌安排和分配，常常會(huì)出現(xiàn)場(chǎng)地使用沖突。這就導(dǎo)致了很多訓(xùn)練計(jì)劃不能順利進(jìn)行，影響了正常的足球訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。

1.2 教學(xué)內(nèi)容設(shè)置不合理

高校足球訓(xùn)練課程內(nèi)容的設(shè)置應(yīng)當(dāng)考慮多方面的因素。首先，教師在教學(xué)開始前應(yīng)當(dāng)充分考慮到教學(xué)場(chǎng)地和教學(xué)設(shè)施的局限性。學(xué)生在進(jìn)行足球教學(xué)和訓(xùn)練的過程當(dāng)中可能會(huì)沒有充足的空間和場(chǎng)地，一些技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作練習(xí)可能因?yàn)閳?chǎng)地設(shè)施的約束而無(wú)法正常進(jìn)行。其次，在教學(xué)內(nèi)容的選擇上應(yīng)當(dāng)滿足大多數(shù)學(xué)生的需求。參與足球訓(xùn)練課程的學(xué)生大多有一定的足球基礎(chǔ)，他們參與足球訓(xùn)練課程是為了能夠提高自己一些很重要但是易被忽視掉的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作等。目前的很多高校足球訓(xùn)練課程依然是照本宣科，缺乏教師的自主創(chuàng)新，無(wú)法真正與時(shí)俱進(jìn)。最后，教師很難在教學(xué)和訓(xùn)練的過程當(dāng)中把握和掌控學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。足球訓(xùn)練課程既是教學(xué)活動(dòng)，又是專業(yè)訓(xùn)練活動(dòng)，既要讓學(xué)生體會(huì)到訓(xùn)練的效果，還應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中有知識(shí)和技戰(zhàn)術(shù)上的提升。然而當(dāng)前的高校足球訓(xùn)練課程顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這樣的要求。

1.3 教師本身存在局限性

足球訓(xùn)練課程的教師應(yīng)當(dāng)具備堅(jiān)實(shí)的專業(yè)知識(shí)基礎(chǔ)和豐富的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，能夠全面地掌控整個(gè)足球訓(xùn)練教學(xué)，教學(xué)當(dāng)中既要教學(xué)生足球訓(xùn)練理念，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行卓有成效的足球訓(xùn)練。當(dāng)下的高校足球教師數(shù)量眾多，其中也不乏具備多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教師。

1.4 訓(xùn)練和比賽脫節(jié)

比賽是來(lái)體現(xiàn)足球訓(xùn)練成效的，學(xué)生可以通過訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)不足，更新和強(qiáng)化自身足球技戰(zhàn)術(shù)，這樣才能更高地在比賽中發(fā)揮。足球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)立足于實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)之上，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)來(lái)提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。傳統(tǒng)的高校足球訓(xùn)練課程大多偏重于無(wú)人干擾的技戰(zhàn)術(shù)傳授，缺乏足球比賽的實(shí)戰(zhàn)氛圍，足球運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的強(qiáng)對(duì)抗性體現(xiàn)不出來(lái)。在這種教學(xué)情境下，即使學(xué)生熟練掌握了技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，但是由于環(huán)境和心理的影響，在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中很可能發(fā)揮失常。足球教學(xué)的目的就在于要讓學(xué)生能夠靈活運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，最終提升足球技能。

二、高校足球訓(xùn)練教學(xué)科學(xué)化創(chuàng)新策略

2.1 科學(xué)安排教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃

在教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置上，首先要考慮到學(xué)校本身的實(shí)際情況，如果場(chǎng)地和設(shè)施都滿足教學(xué)的情況下，可適當(dāng)增加先進(jìn)的教學(xué)內(nèi)容并因人而異適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果設(shè)施部齊、場(chǎng)地較小的情況下就應(yīng)當(dāng)選擇一些簡(jiǎn)單實(shí)用的教學(xué)內(nèi)容，這樣在科學(xué)規(guī)劃的情況下可以保持很好的教學(xué)效果，在訓(xùn)練計(jì)劃的制定上首先就要堅(jiān)持因人而異的原則，考慮到學(xué)生的基本能力。既要兼顧絕大部分學(xué)生，還應(yīng)當(dāng)讓部分學(xué)生有所突破、有所提高，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練效果。

2.2 訓(xùn)練教學(xué)模式與實(shí)戰(zhàn)比賽相結(jié)合

高校足球訓(xùn)練課程要想真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)化，首先就要建立在實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)上，不能紙上談兵。教師可以多組織一些實(shí)戰(zhàn)比賽，將最新的科研成果應(yīng)用于比賽當(dāng)中，在比賽中訓(xùn)練學(xué)生，讓學(xué)生在比賽中領(lǐng)悟足球技戰(zhàn)術(shù)。教師可根據(jù)學(xué)生在比賽當(dāng)中的表現(xiàn)再針對(duì)性地做一些強(qiáng)化訓(xùn)練，這樣也能實(shí)現(xiàn)教學(xué)和比賽相結(jié)合。學(xué)生在比賽當(dāng)中自主學(xué)習(xí)，感受比賽的氣氛和節(jié)奏，熟練靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。同時(shí)還可以在校內(nèi)和校際間組織足球友誼賽或者聯(lián)賽的形式，通過與不同的對(duì)手之間的比賽，既能熟練運(yùn)用教師所教內(nèi)容，還能通過實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)和交流其他先進(jìn)訓(xùn)練成果，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身在團(tuán)隊(duì)中的不足。賽后再通過針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，來(lái)提升個(gè)人水平，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)實(shí)力。

2.3 加強(qiáng)足球教師的師資隊(duì)伍建設(shè)

在足球教師師資隊(duì)伍建設(shè)上，既要“引進(jìn)來(lái)”，也要“走出去”。教師的能力關(guān)乎整個(gè)高校足球訓(xùn)練課程的有效性，因此教師也應(yīng)當(dāng)與時(shí)俱進(jìn)。在“引進(jìn)來(lái)”上，要多招聘一些理論知識(shí)扎實(shí)、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的足球?qū)I(yè)教師?！白叱鋈ァ本鸵處熗ㄟ^各種途徑的交流與培訓(xùn)。學(xué)習(xí)當(dāng)前最先進(jìn)的專業(yè)足球知識(shí)和研究成果，更新當(dāng)前的教育觀念，學(xué)習(xí)最新的、科學(xué)的足球訓(xùn)練方法。這樣“引進(jìn)來(lái)”和“走出去”相結(jié)合的模式，全面提高高校足球教師的師資隊(duì)伍建設(shè)。

結(jié)語(yǔ)：高校足球課程肩負(fù)著為國(guó)家培養(yǎng)更多的高水平的足球人才的重任。在當(dāng)前中國(guó)足球的這個(gè)低谷時(shí)期，高校足球課程要正視自身存在的不足，不斷推陳出新，在實(shí)現(xiàn)科學(xué)化教學(xué)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)上尋求發(fā)展。同時(shí)高校也應(yīng)當(dāng)加快足球課程改革步伐，讓更多、更有能力的教師去教高水平的高校足球?qū)I(yè)生，以提高高校足球的整體實(shí)力。

參考文獻(xiàn)：

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篇10

摘 要 隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，身體素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中的作用日益突出。力量素質(zhì)又是身體素質(zhì)中的一個(gè)重要組成部分，本文就如何發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)展開討論，希望能為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的提高和我國(guó)足球水平的提高提供參考。

關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng) 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)動(dòng)作掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。日益激烈的現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量素質(zhì)提出了越來(lái)越高的要求?，F(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展要求球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練。整體力量是足球運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素之一。整體力量是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來(lái)的綜合力量，它是專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平。運(yùn)動(dòng)員各環(huán)節(jié)的絕對(duì)力量、速度力量和力量耐力是整體力量的構(gòu)成因素，它們的充分發(fā)展是提高足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的有效途徑之一。

一、絕對(duì)力量的訓(xùn)練

（一）發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法

發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法主要有重復(fù)訓(xùn)練法、強(qiáng)度訓(xùn)練法、極端用力訓(xùn)練法和靜力性訓(xùn)練法。

（二）發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

絕對(duì)力量的提高可以通過肌肉以及肌肉間協(xié)調(diào)能力的改善得到提高。通過改善肌肉和肌肉間的協(xié)調(diào)性來(lái)發(fā)展的絕對(duì)力量，與肌肉體積的增大無(wú)關(guān)。改善肌肉和肌肉間協(xié)調(diào)性的力量練習(xí)，一般可采用一種最大限度的、短促用力的方法――強(qiáng)度法?！皬?qiáng)度法”力量訓(xùn)練的負(fù)荷特征是采用80%-100%的負(fù)荷強(qiáng)度，組數(shù)為6-10組，每組重復(fù)1-3次，每次間隔3分鐘。這種方法保證了神經(jīng)以及肌肉在用力時(shí)的高度集中，使絕對(duì)力量得到發(fā)展，使相對(duì)力量得到明顯的提高。

二、速度力量的訓(xùn)練

足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體能力的要求之一就是速度力量。國(guó)外學(xué)者認(rèn)為，力量特別是速度力量，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員具有重要價(jià)值；速度力量在高水平與低水平運(yùn)動(dòng)員之間存在顯著性差異。

（一）發(fā)展快速力量是速度力量訓(xùn)練的一種手段。

快速力量由起動(dòng)力量、爆發(fā)力量和制動(dòng)力量組成。其中，爆發(fā)力量對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說是最重要的。跳深練習(xí)被普遍認(rèn)為是發(fā)展爆發(fā)力的最好方法。跳深高度應(yīng)根據(jù)跳馬的落地技巧和起跳動(dòng)作的膝關(guān)節(jié)最大被緩沖角度（如控制在130°-150°），踏跳時(shí)間被控制在0.1-0.4秒。練習(xí)是可以負(fù)重。研究表明，跳深時(shí)負(fù)荷一般為體重的20%較好。跳深練習(xí)主要是練習(xí)由被緩沖的離心收縮快速的轉(zhuǎn)換成向心收縮的爆發(fā)能力。在練習(xí)中應(yīng)力求縮短轉(zhuǎn)換的時(shí)間?？焖倭α渴橇α颗c速度相結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)。發(fā)展快速力量既要提高肌肉收縮速度，又要提高最大力量。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則表現(xiàn)的快速力量越大。爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，應(yīng)根據(jù)快速力量訓(xùn)練的負(fù)荷特征來(lái)發(fā)展爆發(fā)力協(xié)調(diào)訓(xùn)練的負(fù)荷，使最大力量、快速力量、爆發(fā)力平衡發(fā)展。

（二）發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練也是提高速度力量的一種手段

運(yùn)動(dòng)研究表明，推動(dòng)人體向前跑和跳的全部力量的60%來(lái)自于踝關(guān)節(jié)。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度出發(fā)，重視踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練不僅是提高下肢整體爆發(fā)力而且也是減少踝關(guān)節(jié)受傷的重要環(huán)節(jié)。可以采用沙坑縱跳、連續(xù)欄架跳、負(fù)重連續(xù)縱跳、負(fù)重站立提踵等提高踝關(guān)節(jié)、跟腱和腓腸肌的力量。

（三）跳躍練習(xí)

除了杠鈴練習(xí)外，大量的研究表明，各種跳躍練習(xí)是發(fā)展下肢肌肉快速力量的最好方法。跳躍練習(xí)可采用發(fā)展速度為主的速度跳躍練習(xí)和發(fā)展力量為主的遠(yuǎn)度跳躍練習(xí)。

三、力量耐力的訓(xùn)練

力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員必須具備的力量素質(zhì)之一。資料顯示，力量耐力是保持高水平競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)。足球運(yùn)動(dòng)員如力量耐力水平較低，速度力量水平也會(huì)受到很大制約。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體有氧供能占63%，無(wú)氧供能占37%。因此足球運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)低（30%-40%）、重復(fù)次數(shù)多（每次練習(xí)達(dá)到900-1200次）。足球運(yùn)動(dòng)員也可以通過力量與速度耐力、一般耐力、柔韌性、靈敏性練習(xí)結(jié)合在一起訓(xùn)練。

（一）力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點(diǎn)。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)中的許多技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜，需要身體各部位許多大小不同的肌群協(xié)同工作才能完成，所以，在發(fā)展力量素質(zhì)的過程中，一方面應(yīng)該使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，另一方面也要注意發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。

2.練習(xí)時(shí)要態(tài)度認(rèn)真積極，練習(xí)后要使肌肉充分放松練習(xí)的精神狀態(tài)是非常重要的，有好的態(tài)度去認(rèn)真面對(duì)每一堂訓(xùn)練課，認(rèn)真完成教練的訓(xùn)練任務(wù)，這能使自身的水平快速提高，也能防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。所以每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)該使肌肉先充分伸展拉長(zhǎng)，然后再收縮，動(dòng)作的幅度要大。力量練習(xí)后，會(huì)因肌肉的充血而感覺發(fā)脹，那么進(jìn)行一些與力量練習(xí)動(dòng)作相反方向的拉長(zhǎng)動(dòng)作、按壓、抖動(dòng)，使肌肉充分放松。

3.力量素質(zhì)的訓(xùn)練要堅(jiān)持不間斷、系統(tǒng)化、科學(xué)化的原則。研究表明，力量增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退的也快。如果停止了力量訓(xùn)練，已獲得的力量將會(huì)以增長(zhǎng)速度的1/3消退。發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)不宜在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，否則訓(xùn)練的結(jié)果是發(fā)展了耐力而不是力量。

根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)，每周進(jìn)行1-2次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量，每周進(jìn)行4-6次力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)可獲得明顯增長(zhǎng)。盡量使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在一堂訓(xùn)練課中，可先安排絕對(duì)力量、速度力量的練習(xí)，最后安排力量耐力的練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：